Passei por diversos treinadores e isso varia demais, depende muito também do nível que vc esta, se vc passar um tiro de 6min em Z5 pra uma pessoa intermediária não vai aguentar 30 seg. A planilha sempre é montada de acordo com o nível do ciclista e vai aumentando gradualmente.
Tudo bem Leandro? Nesse treino eu estava com um XOSS G+ , porém o treino estava no meu relógio .. agora estou usando um Garmin Edge530 e hoje sai um vídeo de como monto o treino intervalado no aplicativo da Garmin. Eu não tenho esse treino em GPX .. mas tem ele na descrição do vídeo caso lhe ajude.
Paulo tudo bem? Varia de pessoa pra pessoa, vc precisa determinar sua zona de frequência cardíaca através de um exame ergoespirometrico com um profissional, ou usar o cálculo de frequência máxima : 220 - idade, aí vc tem a sua frequência máxima. Zona5 = 90 a 100% da sua frequência máxima / Zona4 = 80 a 90% / Zona3 70 a 80% / Zona2 60 a 70% / Zona1 50 a 60%. Mas pra ser preciso o ideal é o teste com o profissional.
Blz Bruno? Não é o treino em Z4 em si que faz a diferença e sim o treino intervalado, que pode ser em diferentes zonas. Esse tipo de treino ele promove um ganho de desempenho, muito superior do que por exemplo vc sair pra fazer um longão, ciclistas que fazem esse tipo de treino conseguem maior resistência sem perder potência para pedais que o esforço será extremo (competição por exemplo).
![TOP Hardtail XC Bikes 2023 [2]](http://i.ytimg.com/vi/3MLLG9KwVlk/mqdefault.jpg)
Show de treino!!
Obrigado meu amigo 🤜🏻🤛🏻
Geralmente tiros de 3-6 mints são usados para z5, z4 no mínimo 12-15 mint
Passei por diversos treinadores e isso varia demais, depende muito também do nível que vc esta, se vc passar um tiro de 6min em Z5 pra uma pessoa intermediária não vai aguentar 30 seg. A planilha sempre é montada de acordo com o nível do ciclista e vai aumentando gradualmente.
Qual ciclocomputador vc usa ? Tem o treino em formato gpx ?
Tudo bem Leandro? Nesse treino eu estava com um XOSS G+ , porém o treino estava no meu relógio .. agora estou usando um Garmin Edge530 e hoje sai um vídeo de como monto o treino intervalado no aplicativo da Garmin. Eu não tenho esse treino em GPX .. mas tem ele na descrição do vídeo caso lhe ajude.
a z4 seria quantos bpm?
Paulo tudo bem? Varia de pessoa pra pessoa, vc precisa determinar sua zona de frequência cardíaca através de um exame ergoespirometrico com um profissional, ou usar o cálculo de frequência máxima : 220 - idade, aí vc tem a sua frequência máxima. Zona5 = 90 a 100% da sua frequência máxima / Zona4 = 80 a 90% / Zona3 70 a 80% / Zona2 60 a 70% / Zona1 50 a 60%. Mas pra ser preciso o ideal é o teste com o profissional.
Olá, qual o Objetivo desse treino em Z4? Ganha força, baixar frequência?
Blz Bruno? Não é o treino em Z4 em si que faz a diferença e sim o treino intervalado, que pode ser em diferentes zonas. Esse tipo de treino ele promove um ganho de desempenho, muito superior do que por exemplo vc sair pra fazer um longão, ciclistas que fazem esse tipo de treino conseguem maior resistência sem perder potência para pedais que o esforço será extremo (competição por exemplo).