（落胯）的要求與方法
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- Опубліковано 27 вер 2024
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什麼是落胯？如何做到？
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關鍵詞搜尋：腰大肌、髂肌、脛骨、腓骨、薦腸關節。
落骻是武術中非常基礎且極度重要的一個觀念，以下是豆花跟師兄討論如何從傷科與生理學上來解釋本門台大武學落骻的概念。
落骻的基本建立在正確的站上，找到身體放鬆自然落在湧泉穴，接著才是如何落骻。
落骻的動作起始點是尾椎，像是要下向坐椅子的感覺，感覺尾椎順著S的曲度下放，骨盆隨著尾椎轉動，尾椎向上帶動脊椎一路到達頭部，需要頭頂弦下巴收，眼睛平視前方，這樣頸椎才不會卡，沉肩墜肘是讓肩胛骨、鎖骨與肋骨放鬆下沉，否則會把髂腰肌拉緊，會沉不下去，骨盆轉動時帶動髂腰肌使大腿膝蓋腳踝連動，這樣腹部與背部才會跟著連動，這樣膝蓋其實不太會往前的，落骻是全身連動的且張力維持平衡的落下。
如果用下蹲的概念會使膝蓋往前，張力會在髕骨上，久了容易膝蓋受傷，而且腰背部會繃緊卡住，頸椎也會跟著卡住，為了蹲下去屁股會後翹維持平衡，很多地方都會卡住不舒服。
在行拳時還需要注意腳步的狀態，在動態中脛腓骨與腳尖的狀態很重要，如果脛腓骨扭轉卡住會跟著扭住股四頭肌，這樣髂腰肌一定會緊繃，骨盆卡住會把肋骨、肩胛骨往上推，這樣一定做不到落骻的要求，因此行拳的過程中必須隨時隨地維持落在湧泉穴上，才能保持落骻。
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/ @wotfstan
館長您好，我是練太極拳的，我們這個團體現在剩下大概4-5個人，我們也一起練了十多年了，可是對落胯、拔根、搭手、聽勁這些名詞卻也還是似懂非懂，老師都有教，可是講的太玄，頻率對不上。
可看了您的影片，卻一目了然，大家都開竅了，現場就演練了起來，還有您那個擒拿的拔根也講的非常好，受益良多。雖然我們不練擒拿，但拔根跟關節的控制卻是基本功，這千古不傳之秘就由你一語道破了!
希望您繼續拍出好的片子，把這些古人的秘傳一個一個的解開，讓大家跟著您一起進步。
謝謝!
祝您拳藝進步，身體健康
希望你繼續拍出好的片子，我們會跟著你一起進步，感謝你，謝謝!
感謝支持
教你用法了吗
@@wushutaiji 先不要談用法，先把「如何操作身體」的慣性訓練好、養好，再談怎麼去用。
免得還沒用，身體就受傷了，豈不可惜。
@@塵墨-e4o 十多年都没练好还是不要练了
讚！
台灣的傳武教學，頗有水平。
解釋非常清楚，謝謝。唯一想提個小小意見。因為兩位教練都穿黑色衣服，因為顏色重疊（如4:50）示範的時候就看得不是很清楚。
收臀坐胯
欸....原來不只我這麼覺得耶！
真的沒辦法看的很清楚。
fahjie 很可惜，穿黑色又太寬鬆，難看出正確的所以然⋯⋯
如果穿一黑一白就清楚了.
我又來了. 呵呵. 剛剛這今天在油管這天地接觸到了"落胯"這咚咚, 我看了10條片左右. 我都覺得不滿, 大部分我甚至覺得不知所謂. 我覺得值得我留言的地方, 台大武學這裡是比較好的.
我先說說, 的確有小部分片是有提及氣沉丹田的. 我亦剛好在其他片的討論中, 我反對了, 我覺得是先"氣聚丹田", 然後才落胯與氣沉一起進行, 而且, 氣沉不只是從肺經腎經到丹田, 還要經已經填飽了的丹田經腎經把氣沉到雙腿.
我描述一吓. 我的概念是, 在關於落胯的上文下理中, 氣的活動, 都是先填飽丹田的. 所以我認為, 落胯時候雙腿的肌肉已經在活動, 在納氣, 這活動的前提, 是先填飽丹田, 亦即是說, 落胯之前, 就一定要先氣聚丹田. 落胯時候, 肺吸氣, 經丹田, 再沉下去雙腿.
然後, 我又覺得, 落胯, 是為了在一個填飽了丹田的身體狀態中, 在人體的五行之氣是平衡的, (叫平衡吧), 落胯就再納入了一股氣, 而這股氣, 在"行功"完結了時候是要散功的. 而這股氣, 就是通過落胯由雙腿所納.
所以, 我認為, 落胯是應該有指標的, 就是雙腿肌肉納氣, 肌肉脹大點點, 初練會又酸又痛, 練習多了就自如了. 而落胯時候, 填飽的丹田要保持(同樣程度)填飽, 雙腿大概就像洪拳練四平大馬那種肌肉感.
好了, 我反對本片中所說行拳時候要保持落胯的狀態, 因為我認為行拳時候, 藏在雙腿的氣是會在五行中流動的, 而且要通過身體姿勢的轉變而達成, 例如雙腿伸和曲的肌肉收張, 甚至用丹田相關肌肉組織"夾/逼丹田"使氣增壓流動, 這些活動都會令落胯的狀態轉變, 而行拳時候有些氣經口鼻呼出, 你想再納氣時候, 就再快速做個落胯的動作.
落胯, 是內家拳的用語, 所以, 我上述的都是我對內家拳用氣的個人觀點.
而最後, 我覺得落胯, 重點是要有我說的那種..沉氣到雙腿, 雙腿藏氣的感覺.
謝謝，有解開一些我的問題😊
非常棒的講解，也很符合人體力學。感恩
最詳細，清楚，簡單易懂的解釋。贊！
正確易懂詳細，極有價值的一段影片，謝謝分享了
太好的解釋。一直沒注意到的問題，現在了解了。太感謝了。
感謝無私分享
感謝網路發明
外功秘密逐漸被發掘
讚，具體的講明落胯的要點與步驟~
建議可以酌量打一些柔光，衣著顏色也要避免深色（會吸光），這樣畫面的說明性會更佳
同感
謝謝您們的講解，受益良多！感謝🙏
超感謝教學
非常感謝！🙏
謝謝你們，太棒了，講的很詳細
感謝支持，歡迎分享!
有東西，不過膝關節不能拉長，一樣要曲鬆，讓上半身重量落在小腿。
感謝，非常有幫助。這樣我就知道我做錯了，所以才會每次都酸在四頭肌靠髕骨附近。我再練練看這個感覺。
膝蓋疼痛，那下沉時樁馬不能太低，最好是有師父在旁指導。
個人覺得坐椅子這個講法很容易讓人誤會，因為你們坐的錯誤示範類似深蹲的動作，而許多人教深蹲時也是告訴學生們「坐椅子」，2者的差別應該在於落跨是骨盆稍微後傾，深蹲是骨盆稍微前傾，我在學的時候老師也是告訴我往後坐椅子，結果原來我從頭到尾都練錯，但似乎也沒有更好的講法，非常感謝你們的講解！！！話說我原本還想把這個當作研究主題的，結果已經有人講了啊，真可惜XD
John Ohno 感謝你的意見，很有道理
其實骨盆後傾跟前傾其實應該都是對的，像八卦掌、楊太也是前傾類似斜中正。
練到最後應該是骨盆不管後傾、前傾都要能落跨才是。
看了一堆不知所云的，這裡空氣真好！
非常詳細,感謝!
老師如能穿淺色衣服會更好，深色系是反光較差的，會讓人看不清動作。
感謝分享
可以換衣服重拍嗎?好可惜喔~~兩個都黑色 看不清楚 謝謝
本人不懂國語,請問可否為此片加上字幕?THX
試範穿黑色的衣服，看的不是很清楚，建議穿較淺色的衣服會看的比較明顯
老師不好意思，黑色在影片中看不清楚，麻煩下次穿鮮艷一點😂😂😂
实体示範時無法看清楚落跨情況，因黑色制服遮擋住了喔。
兩位都穿著黑色的衣服，示範看不清楚。
说的对，看不到
对啊！根本就看不到。😤
您好！我看到老師示範時只有下蹲，看不到落骻，有點美中不足！ 小弟悟性不高，不恥下問：1)"落骻是否指盘骨向前向上趐的動作？2) 何謂"順著S的曲度下放" (見文字說明)? 老師說的放下是甚麼意思？又如何順S的曲度放下?是PatPat 向后趐的意思？3)"骨盆隨著尾椎轉動"，你的意是大盤骨向前向上趐的動作？4) "尾椎向上帶動脊椎一路到達頭部"，林老師的意思是當骨盆向前向上趐的暊候，就如引發一個波浪，從尾椎直到頸椎？5)"落骻的基本建立在正確的站上，找到身體放鬆自然落在湧泉穴", 林老師的意思是，站樁時，先把中心移去湧泉穴，才落骻？6)影片說下蹲可能傷膝，所以落骻的好處是不傷膝？7) 站椿時不落骻，膝微微屈曲，其實有沒有壞處呢？請老師賜教！
要不要去查一下不恥下問的用法啊?
@@李威力-l9x 剛查了，真是用錯了！我的意思是向有學之人請教的意思。謝謝您的指正！
所見略同 有志一同 不亦樂乎!
願意從解剖學出發去追求的同好 非常欣喜
請問落胯和提肛是不是同一樣動作？
不是，落胯是放鬆，提肛是肛門內縮
很好的解说！但是，可惜指导者与示范者穿同样颜色的服装，看不清楚示范者落胯的身形。如果可以穿黑白或差异明显的服装，我们可以很清楚看到示范者落胯的身形了。
感謝您的意見，我們會努力改進！
+1
講得真清楚·但衣服不清楚·沒辦法看到落胯
胯根的筋膜未鬆開，是做不了胯股動作的。當茅房坑能久蹲的下，也才有落胯的可能性。
俗稱的亞洲蹲。
請問兩位老師，行拳中如何落骻？謝謝。
請參考《如何走路》單元
練陳式就知道
@@讚
謝謝老師，請問有冇運動方法鬆跨，怎樣轉跨？🙏🙏
想知道進階訓練內容請加入會員喔！
跟提肛或吊肛也是同一概念
建意不要穿一色的衣服。上下不同看的比交清楚。
可以拿張板凳先坐下，再把板凳拿走，一樣是落胯嗎？
教練們毋須因為一些無知小輩而氣憤，或者把你們的目標放在行內人更好。
如需向初學者介紹傳武，可另外做一些視頻給他們，談氣太極拳的沉丹田，沉肩墜肘，太深奧了，對一些希望立即有技擊效能的初學者，並不吸引，亦無助提升他們對武術的興趣。
感謝支持
鬆.鬆.鬆.
落完胯之后，是不是就可以去UFC 大 MMA了？
打， 不是 大。
對啊，先學著把字打好之後就可以多看點書少講點話了。
@@wotfstan 就凭你这 “落胯” 的德行，让你儿子多看点书少讲点话都挨揍，省省吧？
@@patlogan1191 That's pretty funny.
LMAO!!
穿黑衣看不清楚。
頂頭懸，這玩意兒；
去問，踢足球的人，頭球的技巧，就明白了。
请改正一下，尾椎不要说成颈椎。
ji-ch Zhou 該部位稱為［薦椎］，不是尾椎更不是頸椎。
@@wotfstan 大陆不说［薦椎］
ji-ch Zhou 我們不在大陸
@@wotfstan 明白了。是我没有听明白。
穿太鬆,又是黑色,看不出來.
不用錢的東西就少挑剔點喔
@@wotfstan 我時間不要錢？
可以轉台不是嗎？看你還有空回嘴，顯然有的是時間。
Que mierda dice ?????????
not for you anyway
根据陈氏小架的练习经验，这个做法是完全错误的！
那就說清楚你認為什麼是對的，拍影片，拿出證明。誰知道你到底練的是真是假？是好是壞？幾個字吐出來別人就要信？中國武術就是你這種人搞壞的！
@@wotfstan 息怒，中国武术是内敛的，我指出你的错误是不希望你在错误的道路上越走越远，OK， 你认为你的是正确的，那就继续练！ 好多练陈式大架的，连基本身法都是错的，应该是塌腰，沉丹田，腹股沟内收。看你的视频方向是相反的。
真是令人感到失望，除了幾個看似高深實際模糊的名詞，什麼都沒有。這種沒頭沒尾的發言，本質上就是抹黑與攻擊。錯？怎麼錯？錯什麼？為什麼錯？什麼都說不清楚，只有對不同武術系統的含沙射影，中傷與貶抑。中國人，中國文化，就是這樣消失，這樣淪落，這樣被人看笑話！拍出影片，講出內容，不要只會用老祖宗留下來的幾個字眼。
去看一下別人的留言再來蹭熱度吧！陳太那麼厲害，你就專心練，管別人？
嗯嗯，帮手来了，我懂的，错的东西，看的人越多，祸害人越多！
胡扯
願聞高明！
別人客客氣氣，光明正大，清清楚楚地說明自己的看法。你一來就高深莫諱，丟下兩字“胡扯”消失。難怪中華武藝失傳，跳梁小丑好為人師毫無章法，只會批評，無能傳承。悲哀！我練居合，不同宗派都有自己看法，大家開誠布公彼此討論，就算不滿，也沒見誰二話不說就講別人胡扯亂講然後不見人影，就算評論，也要拿出自己的講法，鬼扯瞎談的鍵盤武士都比你這種人好得多。日本千年來武道傳承不絕，近代仍舊興盛，華人武藝卻落得荒唐可笑淪為過街老鼠，其來有自，你這種人貢獻良多。
@@wotfstan 刷存在感的人，甭在意 :p
是不是胡扯不知道，但示範正確和錯誤的姿勢，很明顯看出哪個動作漂亮。
淺顯易懂，很棒的影片！
簡單易懂，謝謝。
其實很簡單那、江湖一點訣.點破不值錢.練了近十年拳.師父講的都很難懂.練久了突然就體會到了.哦！原來就這麼簡單怎麼師父都講不清楚.
陳式太極不說落跨，而是說鬆跨，因為如果要發勁出力一定要鬆
鬆胯就是「鬆腰落胯」，一樣意思的。
以前人只能把話刻在竹片上，所以才會精簡說話。
現在人已經不用這麼克難了，其實也就不用這麼精簡了。
謝謝台大武學 非常清晰
應該是圓胯？
中國武術很早就將醫術與武術合一 練武不懂醫 一定慘兮兮 最誇張的就是綜合格鬥 十個練九個傷一個殘 呵呵
正規比賽那些選手也都有專業的醫療團隊協助，
不知道你的綜合格鬥十個傷九個的數據是哪裡來的？
何況打架哪有不受傷，
無論擂台上還是海產攤，
打架都會受傷。
要能打不是講得一手好拳，
我上大學後在國術社練了一年半的中國武術，
去比賽還得了名。
而小我三歲的胞弟在家裡看館長影片自學綜合格鬥，
三五好友時常出來練習，
我回家跟他過手簡直被打到無法還手。
一些根本上的原因不解決，
時常吹噓自己的流派多厲害、淵遠流長是沒有用的。
打架會受傷→受傷找醫生→醫生治療傷勢
也就是這樣的邏輯，
別說武術家，
任何一個小學生都會本能的遵從，
哪有受傷不看醫生的道理？
你是在攻擊練武不懂醫，還是在攻擊綜合格鬥阿。
一個練中國武術去打綜合格鬥會不會慘兮兮，
又或者一個醫生練MMA會不會慘兮兮。
我練國術，也練MMA，也學習外科。
但我不是醫生。
如果你有認真提升身體素質根本不太會受傷...
另外籃球才是最危險的運動吧!
@@t-800_4 練武術真正會造成長期傷害的原因是甚麼? 你甚麼屁都不懂 出來嗆 就表示你很懂 你懂個屁
@@letheptero 你好像懂很多 也好像很會打 都只是好像而已 看妳的說法 就知道你既不懂醫 也不懂打 只會嗆 嗆就很厲害了? 甚麼都不懂 只會放屁