Uso Personal: APEX 1 1) 2:38 2) 2:48 3) 2:55 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 2 1) 3:34 2) 3:37 3) 3:43 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 3 1) 3:58 2) 4:12 3) 4:28 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 4 1) 4:44 2) 4:56 3) 5:03 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos Principiante: 1 vez el circuito, Cada ejercicio por 15 seg, 15 seg de descanso Intermedio: Cada ejercicio por 20 seg, 10 seg de descanso Avanzado: 2 veces el circuito, cada ejercicio por 25 seg, 5 seg de descanso
y en las que dice 30 seg de cada pierna, pero soy primcipiante lo hago por 15 seg cada pierna? Se hace todo seguido, con 30 seg de descanso entre cada apex?
***CIRCUITO 1*** 1) 2:37 SQUAT DE COPA 2) 2:47 PUENTE CON MARCHA 3) 2:54 BALANCEO CORRECTIVOS 4) 3:08 JANE FONDAS 5) 3:15 1½ DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES ***CIRCUITO 2*** 1) 3:33 ZANCADA EN REVERSA 2) 3:38 ZANCADA DE CORREDOR 3) 3:43 SQUATS CON SALTO CORRECTIVOS 4) 3:48 1½ JANE FONDAS 5) 3:51 DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES ***CIRCUITO 3*** 1) 4:07 SQUAT CONTINUO 2) 4:20 PESO MUERTO ROMANO 3) 4:27 PESO MUERTO ROMANO DE PODER CORRECTIVOS 4) 3:08 JANE FONDAS 5) 3:15 1½ DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES ***CIRCUITO 4*** 1) 4:51 ZANCADA EN REVERSA ENCOGIDO 2) 4:55 PUENTE CON PIERNAS ESTIRADAS 3) 5:02 ZANCADA PLIOMETRICA DE CORREDOR CORRECTIVOS 4) 3:48 1½ JANE FONDAS 5) 3:51 DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES 15 SEG EJERCICIO 15 SEG DESCANSO 30 SEG EJERCICIO CORRECTIVO (CADA PIERNA)
La verdad es que no entiendo como los demás que hacen rutinas para ayudarnos a mejorar critican tanto a Jeff, siempre está buscando soluciones para todos los que queremos o necesitamos algo distinto,y nunca nos dice que tomar tal o cual cosa va a ayudar a que mejoremos... gracias Jeff,el jueves me toca pierna(ayer hice)voy a implementar esta rutina
Porque quienes critiquen de mala forma a jeff no son más que personas que no pueden encontrar rutinas mejores que las que arma jeff, y en vez de aplaudirlo y esforzarse por mejorar sus rutinas, los consume la envidia y lo critican para intentar desprestigiar su trabajo consiguiendo ellos absolutamente nada más que llenar su cerebro de amargura y envidia xdxdxd, conocí personas así y tristemente respiran el mismo aire que nosotros compañero xdxdxd
@@edgarjoelsad4548 creo que es bastante claro que mi comentario va dirigido a un grupo de personas especifico, las personas que critiquen de forma respetuosa no entran dentro del mismo
En este canal definitivamente es donde estan los mejores videos de rutinas. Se nota la dedicación en la edición y la forma de querer dejar claro cada ejercicio. Es justo como me gusta explicar a mi también cuando entreno a personas. Gracias por estos videos!
Principiante: 1 vez el circuito con cada ejercicio por 15 seg con 15 seg de descanso Intermedio: 1 vez el circuito con cada ejercicio por 20 seg y 10 seg de descanso Avanzado: 2 veces el circuito con cada ejercicio por 25 seg y 5 seg de descanso APEX 1 1) 2:38 : Squat de aire 2) 2:48 : Puente con marcha 3) 2:55 : Balanceo Descanso 30 segundos 4) 3:08 : Jane Fondas ( 30 seg cada pierna ) 5) 3:17 : 1/2 Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna ) Descanso 30 segundos APEX 2 1) 3:34 : Zancada en reversa 2) 3:37 : Zancada de corredor 3) 3:43 : Squats con salto Descanso 30 segundos 4) 3:08 : 1/2 Jane Fondas ( 30 seg cada pierna ) 5) 3:17 : Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna ) Descanso 30 segundos APEX 3 1) 3:58 : Squat continuo 2) 4:12 : Peso Muerto Rumano 3) 4:28 : Peso Muerto Rumano explosivo Descanso 30 segundos 4) 3:08 : Jane Fondas ( 30 seg cada pierna ) 5) 3:17 : 1/2 Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna ) Descanso 30 segundos APEX 4 1) 4:44 : Zancada en reversa en cuclillas 2) 4:56 : Puente con piernas estiradas 3) 5:03 : Zancada pliométrica de corredor Descanso 30 segundos 4) 3:08 : 1/2 Jane Fondas ( 30 seg cada pierna ) 5) 3:17 : Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna ) Descanso 30 segundos
@@elbanegas5498en mi experiencia te puedo decir q es efectiva pero yo voy usando 30 segundos haciendo ejercicicios ,15 seg de descanso Y el resto.como dice el video Lo hago asi para no tener q repetir todo el apex y terminar antes Seria cuedtiond e que sigan probandl
me encantooo ya la voy hacer, llevo tres dias haciendo tus abdominales de 6 minutos y ya veo resultados, claro estoy cambiando mi alimentacion, gracias me encantan tus videos muy profesionales y motivadores , además de bello, nos vemos en 3 meses, quiero que veas el resultado de tu entrenamiento en mi besitos, desde caracas venezuela
De momento es la mejor rutina de piernas que he hecho, llevo tan sólo 3 semanas haciendo 2 veces todo el circuito con el tiempo de intermedio y es que sigo sin creerme tanto avance en tan poco tiempo. termino la rutina con 10 segundos en posicion de cuclilla, seguido de 10 segundos de cuclilla con salto, lo hago 2 veces sin descanso y luego estiro.
Al fin una rutina con los mejores ejercicios gente, échenle ganas para tener un buen físico y salud, prosperidad y les deseo suerte a todos hoy empiezo esta rutina cuando vea cambios diré que mi exp
En lo personal los tiempos de 15 seg, 20 seg y 25 seg que nos dice los ocupo para cada cada pierna porque con ese tiempo se me hace muy pocas repeticiones para ambas piernas y de esa manera sí me ha dado resultado la rutina. Ya llevo dos meses con esta rutina y si he visto progreso, actualmente por cada ejercicio hago 1 minuto para cada pierna y para los ejercicios correctivos 1 minuto con 30 segundos, es cuestión de tiempo, ya que a medida que pasa el tiempo sientes que no te estás exigiendo lo que es y tú mismo te animas a ir aumentar el tiempo y poco a poco vas aguantando más y más. Y no lo eso, ya le pongo de 6 a 8 kilos más con objetos que tengo me casa y uff termino la ruitna satisfecho y molido. Ánimo si se puede. Iré incrementado el tiempo tal vez hasta llegar a 2 minutos por ejercicio y de ahí solo aumentaré peso y más peso
De uso *personal* : Intermedio: 20 segundos cada ejercicio - 10 segundos de descanso *Con Mancuernas* ^^ Pantorillas 3 sets x pierna //APEX 1// ~ Squat de copa - 20 sg (2:38) ~ Puente con marcha - 20 sg (2:48) ~ Balanceo - 20 sg (2:54) ~Jane Fonda - *30 seg x cada pierna* (3:08) ~Deslizamiento Aductores 1 1/2 - *30 seg x cada pierna* (3:15) 30 SEGUNDOS //APEX 2// ~ Zancada reversa - 20 seg (3:34) ~ Zancada Corredor - 20 seg (3:38) ~ Salto Squats - 20 seg (3:44) ~ 1 1/2 Jane fonda - *30 seg x cada pierna* (3:50) ~ Deslizamiento Aductores - *30 seg x cada pierna* (3:53) 30 SEGUNDOS // APEX 3// ~ Squat - 20 seg (4:09) ~ Peso muerto Rumano - 20 seg (4:15) ~ PMR Poder Glúteos - 20seg (4:31) ~Jane Fonda - *30 seg x cada pierna* (3:08) ~Deslizamiento Aductores 1 1/2 - *30 seg x cada pierna* 30 SEGUNDOS //APEX 4// ~ Zancada reversa encogido - 20 seg (4:46) ~ Puente piernas estiradas- 20 seg (4:56) ~ Zancada biométrica de corredor - 20 seg (5:05) ~ 1 1/2 Jane fonda - *30 seg x cada pierna* (3:50) ~ Deslizamiento Aductores - *30 seg x cada pierna* Buen trabajo!! Ahora hazlo otra vez :)
He usado está rutina durante buen tiempo, la primera vez que lo hice tuve el dolor por casi 2 semanas, luego lo hice mas seguido y tonificó mi piernas y obtuve más fuerza.
Hola Jeff, me ha gustado la edición de este video en la forma de hacer resumen continuo en la parte final del vídeo de todos los ejercicios incluidos los descansos a hacer, sería genial que todos tus vídeos fueran como este, ya que ayudan mucho a no perder tiempo una vez tienes el tutorial y consejos y decides ir directo a la parte en si de la rutina. Te sigo desde que empezó el confinamiento del Covid- 19 en España y me estoy empezando a ver pequeños resultados. Muchas Gracias por vuestra labor y dedicación, ¡ seguid así !.
Es una gran rutina por qué como bien dice Jeff los ejercicios correctivos no se trabajan nada en otras rutinas. Este hombre es un buen entrenador por qué piensa en fortalecer sin descuidar la salud. Sacrifica una ganancia a corto por una ganancia a largo. Bravo 👌💪
@@m.a938 excelente. Hay otros videos que subió Jeff y fui adaptando a mi rutina. Uso mancuernas y un chaleco de 20kgs para entrenar piernas; me fui equipando ya que entreno en casa.
Jeff, atleta en español, nunca nadie se ha preocupado tanto x nosotros y menos en esta época de pandemia, gracias, durante esta cuarentena focalizada en Perú, voy a realizar este reto de 30 días y ver los resultados, desde ya CRACK, muchas gracias x este contenido tan enriquecedor y sobre todo con nuestro peso corporal
Me encanto esta rutina, la hice con mi novia en el tiempo intermedio, ella sin peso y yo con pesas rusas de 8kg cada una, amaneci con un dolor brutal en los gluteos al igual que ella, jeff nesecito mas rutinas asi para las demas partes del cuerpo, practico calistenia y tengo algunos elemenos en casa para poder hacer muchas rutinas...(hicimos dos rondas)
*Chicos una recomendación para los que no disponemos de mancuernas en casa. Lo que pueden hacer es cojer un botellón de agua vacio, la llenan de agua hasta donde ustedes crean que puedan aguantar, por ultimo, por donde se sujeta pasan una toalla y listo!! Ya tienen una mancuerna casera, si funciona... yo lo hago y en verdad eh visto cambios. Saludos y espero que les sirva😊.*
Es un gran consejo Christopher. El problema es que eso me funciona para músculos pequeños. Para trabajar ciertos músculos, como el dorsal, por ejemplo en remo, deadlifts, etc ... y para piernas, uso garrafas de 20 litros, y se que quedan algo cortas todavía. Lo suplo trabajando en movimientos lentos en la fase negativa del movimiento, explosivos en la positiva, y acortando descansos, pero no es lo mismo.
Hola! Comencé la semana pasada integrando una rutina completa y este video me ha ayudado demasiado! Quiero darte las gracias por tomarte el tiempo de hacerlo, llevo 10 días haciendo ejercicio y comiendo mejor y ya llevo tres centímetros menos del contorno de mi cuerpo 😍 espero poder mostrar pronto mis resultados, por ahora seguiré. Estoy atenta a tus nuevos videos.
Uso Personal: APEX 1 1) 2:38 2) 2:48 3) 2:55 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 2 1) 3:34 2) 3:37 3) 3:43 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 3 1) 3:58 2) 4:12 3) 4:28 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 4 1) 4:44 2) 4:56 3) 5:03 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna
@Luis Abdón El chico sólo hizo una pregunta, y supongo que la hace porque hay muchas personas que dicen que hay que aguantar la respiración a la hora de hacer levantamientos. Y como dicen, no hay preguntas idiotas, sólo idiotas que no preguntan.
ándale, algunos coach en el gim hacen mucho énfasis en la respiración y a veces uno inconsientemente comienza a aguantar la respiración alterando el metabolismo y rendimiento
@Luis Abdón No tenías que hacer tan evidente tu ignorancia. El control de la respiración es muy importante para los atletas, pero nunca he encontrado una opinión concreta de algún experto. Se debaten entre inhalar en la fase positiva y exhalar en la negativa, aguantar la respiración durante cada repetición (por nombrar algunos estilos). Me gustaría saber si él tiene alguna opinión al respecto
a mi mis entrenadores me han dicho inhala para ponerte en la posición de inicio del ejercicio y exhala en el punto de esfuerzo o sea supongamos que en una sentadilla inhalas al estar parado e ir bajando y exhalas al subir (que es en donde realizas el mayor esfuerzo).
*Hola! Solo vengo a decir, que esta rutina si funciona, la neta se me están marcando las piernas y estan parando las nalgas jaja, llevo 2 meses haciendo esta rutina y estoy notando los cambios. Habia probado otras rutinas pero no me convencían, con esta rutina la neta si siento el poder. Gracias Athlean!!!*
@@josmanuhuayas_gonzalez3776 Que tal bro! Solo 2 veces a la semana,dejo descansar el músculo 48 horas, las hago con peso, lentas haciendo fuerza en cada rep, me ha funcionado bien, todo relax jeje . Saludos
@@-Stellar Que tal bro!! La verdad cambie de rutina, ahora solo hago la sentadilla normal, peso muerto o búlgara.. Todo esto con peso progresivo... Mancuernas o pesa..Pero está rutina si funciona, sigo manteniendo músculo. saludos
Todo bien@@penitencia_de_fe_inquebran8932!! Me alegra oír que aún sigues haciendo ejercicio, yo la verdad llevo haciéndola 2 meses y la verdad es que se me notan más grandes las piernas, pero me preguntaba hasta que punto me seguiría funcionando, yo le voy aumentando el peso o el tiempo, hago ejercicio desde diciembre, la verdad si he cambiado, pero esto más que algo pasajero es un estilo de vida, y me preguntaba que tal te estaba llendo. Me alegra saber que te esta llendo bien, pero me preguntaba, que te hizo cambiar la rutina de pierna?
DE LAS POCAS VECES QUE LLEGO PRIMERO A UN VIDEO TUYO, DEJAME DECIRTE ERES UN CRACK Y NOS ANIMAS A MUCHOS DE NOSOTROS A LLEVAR UNA VIDA SANA Y ATLETICA! YO SOY UN CLARO EJEMPLO DE ELLO! LLEVO DESDE LOS 13 AÑOS ENTRENANDO VIENDO ESTE TIPO DE VIDEOS! AHORA TENGO 23 Y UN CUERPO QUE PENSE QUE NUNCA TENDRIA!!!!!! MUCHAS GRACIAS!!
La mire a huevo y terminé todo sudado pero nunca había sentido una activación tan completa en las piernas exelente 5 estrellitas lo are durante 3 meses
La forma cómo editaron este vídeo, fue la mejor idea. Un recorrido rápido de la rutina de ejercicios al final del video. Facilita y es mucho más práctico para los principiantes como yo. 👍
Uso Personal: (Ignoren esto) (Gracias Enzo por hacer esto) (Lo vuelvo a poner para que me aparezca arriba) APEX 1 1) 2:38 2) 2:48 3) 2:55 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 2 1) 3:34 2) 3:37 3) 3:43 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 3 1) 3:58 2) 4:12 3) 4:28 Descanso 30 segundos 4) 3:08 30 seg por cada pierna 5) 3:17 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos APEX 4 1) 4:44 2) 4:56 3) 5:03 Descanso 30 segundos 4) 3:49 30 seg por cada pierna 5) 3:52 30 seg por cada pierna Descanso 30 segundos Principiante: 1 vez el circuito, Cada ejercicio por 15 seg, 15 seg de descanso Intermedio: Cada ejercicio por 20 seg, 10 seg de descanso Avanzado: 2 veces el circuito, cada ejercicio por 25 seg, 5 seg de descanso
Porfavor has más videos de cómo ganar masa muscular sin peso, con ejercicios naturales o poco peso, recientemente fui diagnosticada con esclerosis múltiple y me prohibieron hacer ejercicios con pesas y necesito buscar variantes para estar en forma y sentirme bien conmigo y mi cuerpo
Hola desde Argentina. Tengo 54 años y vengo entrenando hace 1 año en casa con rutinas full body. Está rutina es apta para mi edad? Gracias por tus videos. Son espectaculares
Gracias Jeff, han sido demasiado buenas estas rutinas, desde hace un año he estado control médico regenerando cartílago en rodilla por desgaste - debido a pérdida de menisco interno- y esta rutina me ha servido para fortalecer la pierna , y con Jessie le da mucha motivación al canal. Saludos a los dos.
Las mejores rutinas y consejos 👌🏻 aunque en Tik tok he visto muchas personas haciendo las rutinas de Jeff y dicen que ellos las crearon, que sin vergüenzas, mínimo le dieran créditos a Jeff 💪🏻
la idea es hacer esta rutina de 3 a 4 dias de la semana para que tu cuerpo se empiece a acostumbrar al esfuerzo y cada dia amanezcas con menos dolor pero que no duela no significa que no de resultados mientras se hagan las repeticiones con fuerza y bien realizadas todo da resultados
@@alanrivas2726 solo diles que un musculo se recupera cada 72 horas eso quiere decir que puedes repartir las demas rutinas de diferentes musculos en los días de descanso de este musculo el cual es la pierna, asi la puedes hacer 3 veces a la semana tranquilamente.
Esta rutina es de lo mas genial, ni cuando ando en el gym me canso tanto y de pensaer que en el gym es con peso, y esta rutina en mi casa sin peso me deja muerto pero bien marcadote de las piernas y gluteos pufffff, 100% recomendada eres genial jeft
Gracias la verdad yo si entiendo por que lleve cursos de anatomia en la universidad... por eso se me hacen entendible tus videos. Realizó muchos de tus ejercicios y mi vida cambio yo sólo entreno en casa
Uso Personal:
APEX 1
1) 2:38
2) 2:48
3) 2:55
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 2
1) 3:34
2) 3:37
3) 3:43
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 3
1) 3:58
2) 4:12
3) 4:28
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 4
1) 4:44
2) 4:56
3) 5:03
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
Principiante: 1 vez el circuito, Cada ejercicio por 15 seg, 15 seg de descanso
Intermedio: Cada ejercicio por 20 seg, 10 seg de descanso
Avanzado: 2 veces el circuito, cada ejercicio por 25 seg, 5 seg de descanso
.
y en las que dice 30 seg de cada pierna, pero soy primcipiante lo hago por 15 seg cada pierna?
Se hace todo seguido, con 30 seg de descanso entre cada apex?
eso lo escribiste porque es todo el vídeo resumido o lo modificaste para tu uso?
Bien ahí joven
El peso muerto como lo haces? Uno para cada pierna?
***CIRCUITO 1***
1) 2:37 SQUAT DE COPA
2) 2:47 PUENTE CON MARCHA
3) 2:54 BALANCEO
CORRECTIVOS
4) 3:08 JANE FONDAS
5) 3:15 1½ DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES
***CIRCUITO 2***
1) 3:33 ZANCADA EN REVERSA
2) 3:38 ZANCADA DE CORREDOR
3) 3:43 SQUATS CON SALTO
CORRECTIVOS
4) 3:48 1½ JANE FONDAS
5) 3:51 DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES
***CIRCUITO 3***
1) 4:07 SQUAT CONTINUO
2) 4:20 PESO MUERTO ROMANO
3) 4:27 PESO MUERTO ROMANO DE PODER
CORRECTIVOS
4) 3:08 JANE FONDAS
5) 3:15 1½ DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES
***CIRCUITO 4***
1) 4:51 ZANCADA EN REVERSA ENCOGIDO
2) 4:55 PUENTE CON PIERNAS ESTIRADAS
3) 5:02 ZANCADA PLIOMETRICA DE CORREDOR
CORRECTIVOS
4) 3:48 1½ JANE FONDAS
5) 3:51 DESLIZAMIENTO DE ADUCTORES
15 SEG EJERCICIO
15 SEG DESCANSO
30 SEG EJERCICIO CORRECTIVO (CADA PIERNA)
joder gracias, soy ateo pero dios te bendiga
@@franciscorafaelmaganaherre8892 jajajaja
Gracias
Heroe
Ídolo
La verdad es que no entiendo como los demás que hacen rutinas para ayudarnos a mejorar critican tanto a Jeff, siempre está buscando soluciones para todos los que queremos o necesitamos algo distinto,y nunca nos dice que tomar tal o cual cosa va a ayudar a que mejoremos... gracias Jeff,el jueves me toca pierna(ayer hice)voy a implementar esta rutina
Porque quienes critiquen de mala forma a jeff no son más que personas que no pueden encontrar rutinas mejores que las que arma jeff, y en vez de aplaudirlo y esforzarse por mejorar sus rutinas, los consume la envidia y lo critican para intentar desprestigiar su trabajo consiguiendo ellos absolutamente nada más que llenar su cerebro de amargura y envidia xdxdxd, conocí personas así y tristemente respiran el mismo aire que nosotros compañero xdxdxd
ME ENCANTA ESTE HOMBRE EL EXPLICA MUY BIEN ES BELLO EXCELENTE
Pues no se puede entender Jeff entrena famosos experiencia la tiene
@@MAUREISHON Lo han criticado gente estudiada y profesores
@@edgarjoelsad4548 creo que es bastante claro que mi comentario va dirigido a un grupo de personas especifico, las personas que critiquen de forma respetuosa no entran dentro del mismo
En este canal definitivamente es donde estan los mejores videos de rutinas. Se nota la dedicación en la edición y la forma de querer dejar claro cada ejercicio. Es justo como me gusta explicar a mi también cuando entreno a personas. Gracias por estos videos!
Principiante: 1 vez el circuito con cada ejercicio por 15 seg con 15 seg de descanso
Intermedio: 1 vez el circuito con cada ejercicio por 20 seg y 10 seg de descanso
Avanzado: 2 veces el circuito con cada ejercicio por 25 seg y 5 seg de descanso
APEX 1
1) 2:38 : Squat de aire
2) 2:48 : Puente con marcha
3) 2:55 : Balanceo
Descanso 30 segundos
4) 3:08 : Jane Fondas ( 30 seg cada pierna )
5) 3:17 : 1/2 Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna )
Descanso 30 segundos
APEX 2
1) 3:34 : Zancada en reversa
2) 3:37 : Zancada de corredor
3) 3:43 : Squats con salto
Descanso 30 segundos
4) 3:08 : 1/2 Jane Fondas ( 30 seg cada pierna )
5) 3:17 : Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna )
Descanso 30 segundos
APEX 3
1) 3:58 : Squat continuo
2) 4:12 : Peso Muerto Rumano
3) 4:28 : Peso Muerto Rumano explosivo
Descanso 30 segundos
4) 3:08 : Jane Fondas ( 30 seg cada pierna )
5) 3:17 : 1/2 Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna )
Descanso 30 segundos
APEX 4
1) 4:44 : Zancada en reversa en cuclillas
2) 4:56 : Puente con piernas estiradas
3) 5:03 : Zancada pliométrica de corredor
Descanso 30 segundos
4) 3:08 : 1/2 Jane Fondas ( 30 seg cada pierna )
5) 3:17 : Deslizamiento para abductores ( 30 seg cada pierna )
Descanso 30 segundos
Hermano mil Gracias
La verdad que es excelente esta rutina. La vengo haciendo todas las semanas y note grandes cambios. Sos un genio!! Jeff
Grandes cambios? Que músculos viste que más cambiaron?
Edit: cuántas veces a la semana la haces?
Cómo van esas piernas? 😏
@@elbanegas5498en mi experiencia te puedo decir q es efectiva pero yo voy usando 30 segundos haciendo ejercicicios ,15 seg de descanso
Y el resto.como dice el video
Lo hago asi para no tener q repetir todo el apex y terminar antes
Seria cuedtiond e que sigan probandl
me encantooo
ya la voy hacer, llevo tres dias haciendo tus abdominales de 6 minutos y ya veo resultados, claro estoy cambiando mi alimentacion, gracias me encantan tus videos muy profesionales y motivadores , además de bello, nos vemos en 3 meses, quiero que veas el resultado de tu entrenamiento en mi besitos, desde caracas venezuela
Deberías enviar los mensajes al canal en inglés, aquí no responde
Muchas gracias al que hizo posible este canal. Bendiciones!!!
De momento es la mejor rutina de piernas que he hecho, llevo tan sólo 3 semanas haciendo 2 veces todo el circuito con el tiempo de intermedio y es que sigo sin creerme tanto avance en tan poco tiempo. termino la rutina con 10 segundos en posicion de cuclilla, seguido de 10 segundos de cuclilla con salto, lo hago 2 veces sin descanso y luego estiro.
¿Con qué frecuencia lo haces cada semana? 2 o 3 veces a la semana?
@@Leo-ct8mz 2 veces por semana
Y has visto hipertrofia?
Lo haré también quiero ver mis resultados 😊
Enserio entonces yo también la voy aser por lo menos 1 vez por semana
Al fin una rutina con los mejores ejercicios gente, échenle ganas para tener un buen físico y salud, prosperidad y les deseo suerte a todos hoy empiezo esta rutina cuando vea cambios diré que mi exp
Como te fue?
Deberías hacer un "hazlo conmigo" soy muy inútil para recordar todo;(
En la parte final del vídeo ya hizo un ejemplo gráfico de como hacer la rutina. Más claro imposible.
Y la técnica correcta de cada ejercicio
Acaso eres tonto hijo?
Jaja yo tiro de libreta...
@@alejandronunez8266 que te pasa? 😅
En lo personal los tiempos de 15 seg, 20 seg y 25 seg que nos dice los ocupo para cada cada pierna porque con ese tiempo se me hace muy pocas repeticiones para ambas piernas y de esa manera sí me ha dado resultado la rutina. Ya llevo dos meses con esta rutina y si he visto progreso, actualmente por cada ejercicio hago 1 minuto para cada pierna y para los ejercicios correctivos 1 minuto con 30 segundos, es cuestión de tiempo, ya que a medida que pasa el tiempo sientes que no te estás exigiendo lo que es y tú mismo te animas a ir aumentar el tiempo y poco a poco vas aguantando más y más. Y no lo eso, ya le pongo de 6 a 8 kilos más con objetos que tengo me casa y uff termino la ruitna satisfecho y molido. Ánimo si se puede. Iré incrementado el tiempo tal vez hasta llegar a 2 minutos por ejercicio y de ahí solo aumentaré peso y más peso
Terminando tus rutinas joder estoy molido pero me siento poderoso gracias jeff mi resultados va muy bien
De uso *personal* :
Intermedio:
20 segundos cada ejercicio - 10 segundos de descanso
*Con Mancuernas* ^^
Pantorillas
3 sets x pierna
//APEX 1//
~ Squat de copa - 20 sg
(2:38)
~ Puente con marcha - 20 sg
(2:48)
~ Balanceo - 20 sg
(2:54)
~Jane Fonda - *30 seg x cada pierna*
(3:08)
~Deslizamiento Aductores 1 1/2 - *30 seg x cada pierna*
(3:15)
30 SEGUNDOS
//APEX 2//
~ Zancada reversa - 20 seg
(3:34)
~ Zancada Corredor - 20 seg
(3:38)
~ Salto Squats - 20 seg
(3:44)
~ 1 1/2 Jane fonda - *30 seg x cada pierna*
(3:50)
~ Deslizamiento Aductores - *30 seg x cada pierna*
(3:53)
30 SEGUNDOS
// APEX 3//
~ Squat - 20 seg
(4:09)
~ Peso muerto Rumano - 20 seg
(4:15)
~ PMR Poder Glúteos - 20seg
(4:31)
~Jane Fonda - *30 seg x cada pierna*
(3:08)
~Deslizamiento Aductores 1 1/2 - *30 seg x cada pierna*
30 SEGUNDOS
//APEX 4//
~ Zancada reversa encogido - 20 seg
(4:46)
~ Puente piernas estiradas- 20 seg
(4:56)
~ Zancada biométrica de corredor - 20 seg
(5:05)
~ 1 1/2 Jane fonda - *30 seg x cada pierna*
(3:50)
~ Deslizamiento Aductores - *30 seg x cada pierna*
Buen trabajo!!
Ahora hazlo otra vez :)
Excelente rutina la hice dos veces con repetición de 15 veces cada ejercicio un éxito de ahora la incluiremos en mi rutina mil gracias🙏💕
No se ustedes, pero yo sí tomaré la motivación de que: "si Jesse pudo, tu también puedes"
x2
Oscar Daniel Jimenez Perez x4
X5
X6
X7
Yo: viendo el video en vez de estudiar...
Jeff: Eso esta mermando tus notancias
KAJJAJAJA
Jajaja yo la veo en medio de mis clases virtuales
jajaja exactamente yo estudio medicina y tengo exposiciones :"v
@@arielvelasco2464 que alivio jaja
Oo que original
Gracias Jeff. Tus rutinas son las mejores, he progresado mucho esta cuarentena gracias a tus videos y tu programa.
Eso esta mermando tus ganancias
Has logrado desarrollo muscular? Si es así pasa tus rutinas porfa
He usado está rutina durante buen tiempo, la primera vez que lo hice tuve el dolor por casi 2 semanas, luego lo hice mas seguido y tonificó mi piernas y obtuve más fuerza.
Hola Jeff, me ha gustado la edición de este video en la forma de hacer resumen continuo en la parte final del vídeo de todos los ejercicios incluidos los descansos a hacer, sería genial que todos tus vídeos fueran como este, ya que ayudan mucho a no perder tiempo una vez tienes el tutorial y consejos y decides ir directo a la parte en si de la rutina.
Te sigo desde que empezó el confinamiento del Covid- 19 en España y me estoy empezando a ver pequeños resultados.
Muchas Gracias por vuestra labor y dedicación, ¡ seguid así !.
Es una gran rutina por qué como bien dice Jeff los ejercicios correctivos no se trabajan nada en otras rutinas. Este hombre es un buen entrenador por qué piensa en fortalecer sin descuidar la salud. Sacrifica una ganancia a corto por una ganancia a largo. Bravo 👌💪
Conexión neuromuscular: Valió la pena?
Mis piernas:Ha valido cada maldito segundo...
¿Cómo eso? ¿Me explicas por favor? :v
@si Como perro envenenado kajjaja
Excelente!!! Llevo 6 meses entrenando con los ejercicios que aprendí de Jeff, las piernas que desarrollé todavía no lo puedo creer!! Genial!!
Ya paso un año si sigues haciendo ejercicio me podrias decir como te fue con esta rutina?
@@m.a938 excelente. Hay otros videos que subió Jeff y fui adaptando a mi rutina. Uso mancuernas y un chaleco de 20kgs para entrenar piernas; me fui equipando ya que entreno en casa.
Mis piernas estaban a punto de explotar, gracias Jeff, siempre enseñando sin esconder nada. Un fuerte abrazo
Jeff, atleta en español, nunca nadie se ha preocupado tanto x nosotros y menos en esta época de pandemia, gracias, durante esta cuarentena focalizada en Perú, voy a realizar este reto de 30 días y ver los resultados, desde ya CRACK, muchas gracias x este contenido tan enriquecedor y sobre todo con nuestro peso corporal
Y como te fue?
Me encanto esta rutina, la hice con mi novia en el tiempo intermedio, ella sin peso y yo con pesas rusas de 8kg cada una, amaneci con un dolor brutal en los gluteos al igual que ella, jeff nesecito mas rutinas asi para las demas partes del cuerpo, practico calistenia y tengo algunos elemenos en casa para poder hacer muchas rutinas...(hicimos dos rondas)
*Chicos una recomendación para los que no disponemos de mancuernas en casa. Lo que pueden hacer es cojer un botellón de agua vacio, la llenan de agua hasta donde ustedes crean que puedan aguantar, por ultimo, por donde se sujeta pasan una toalla y listo!! Ya tienen una mancuerna casera, si funciona... yo lo hago y en verdad eh visto cambios. Saludos y espero que les sirva😊.*
Cierto, lo había visto hace tiempo ese truco, gracias Bro
Es un gran consejo Christopher. El problema es que eso me funciona para músculos pequeños. Para trabajar ciertos músculos, como el dorsal, por ejemplo en remo, deadlifts, etc ... y para piernas, uso garrafas de 20 litros, y se que quedan algo cortas todavía. Lo suplo trabajando en movimientos lentos en la fase negativa del movimiento, explosivos en la positiva, y acortando descansos, pero no es lo mismo.
Yo lo voy a hacer con un costal de tierra xd
Llenalas de arena mojada y pesan más ➕ 👌
gravitar
Uff matadora, quedé sin aire al hacerlo con peso y en intermedio, me tuve que sentar al terminarla 💪
yo los primeros tres ejercicios: que rutina tan sosa
yo los últimos tres con lagrimas en los ojos: si Jesse pudo yo también
me paso exactamente eso . . . y eso que vengo de 3 años de entrenamiento duro en un gimnasio . . .
No emtrenaba pierna hace unos dos meses y sentí que me iba💀
A mí me dió una taquicardia en el segundo Apex.
JAJAJAJAJA
Jajajajajajajaja
Hola! Comencé la semana pasada integrando una rutina completa y este video me ha ayudado demasiado! Quiero darte las gracias por tomarte el tiempo de hacerlo, llevo 10 días haciendo ejercicio y comiendo mejor y ya llevo tres centímetros menos del contorno de mi cuerpo 😍 espero poder mostrar pronto mis resultados, por ahora seguiré. Estoy atenta a tus nuevos videos.
Uso Personal:
APEX 1
1) 2:38
2) 2:48
3) 2:55
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 2
1) 3:34
2) 3:37
3) 3:43
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 3
1) 3:58
2) 4:12
3) 4:28
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 4
1) 4:44
2) 4:56
3) 5:03
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
¡¡Excelente rutina!! Me gustaría hacer una petición:
Jeff, ¿Podrías hacer un video hablando exclusivamente sobre la respiración a la hora de entrenar?
@Luis Abdón El chico sólo hizo una pregunta, y supongo que la hace porque hay muchas personas que dicen que hay que aguantar la respiración a la hora de hacer levantamientos. Y como dicen, no hay preguntas idiotas, sólo idiotas que no preguntan.
ándale, algunos coach en el gim hacen mucho énfasis en la respiración y a veces uno inconsientemente comienza a aguantar la respiración alterando el metabolismo y rendimiento
@Luis Abdón No tenías que hacer tan evidente tu ignorancia. El control de la respiración es muy importante para los atletas, pero nunca he encontrado una opinión concreta de algún experto. Se debaten entre inhalar en la fase positiva y exhalar en la negativa, aguantar la respiración durante cada repetición (por nombrar algunos estilos). Me gustaría saber si él tiene alguna opinión al respecto
@@winnere.pineda3729 Aunque igual deberías de preguntárselo por el canal principal, creo que es más probable que toque ese tema por ahí.
a mi mis entrenadores me han dicho inhala para ponerte en la posición de inicio del ejercicio y exhala en el punto de esfuerzo o sea supongamos que en una sentadilla inhalas al estar parado e ir bajando y exhalas al subir (que es en donde realizas el mayor esfuerzo).
Hago esta rutina con el tiempo para avanzados 2 veces y con peso y termino 😮💨 molida. Amo esta rutina.
Lo hice ayer y hoy no puedo pararme 😭
JAJAJAJJA Sin dolor no hay gloria!!
Gracias Jeff, demoledora, estoy retomando y con solo un circuito completo quedé fundido, pero, la guarde como una de mis favoritas para hacer.
Pensé que quizás debí repetir el circuito dos veces porque no me sentí tan cansado pero al día siguiente no podía ni levantarme :) gracias Jeff xd ❤️
Excelente rutina, demasiado variada y ya si no tienes mancuernas puedes ingeniártelas con algún objeto, excelente. 👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias Jeff, eres lo máximo!!!! Todo muy bien explicado. Podrías hacer una rutina de piernas con ligas. Gracias
La mejor rutina para casa que he probado. No me sorprende que venga de Jeff. Mil gracias
*Hola! Solo vengo a decir, que esta rutina si funciona, la neta se me están marcando las piernas y estan parando las nalgas jaja, llevo 2 meses haciendo esta rutina y estoy notando los cambios. Habia probado otras rutinas pero no me convencían, con esta rutina la neta si siento el poder. Gracias Athlean!!!*
Cuantas veces ala semana haces la rutina?
@@josmanuhuayas_gonzalez3776 Que tal bro! Solo 2 veces a la semana,dejo descansar el músculo 48 horas, las hago con peso, lentas haciendo fuerza en cada rep, me ha funcionado bien, todo relax jeje . Saludos
Como has estado bro, sigues con esta rutina o ahora haces otra?
@@-Stellar Que tal bro!! La verdad cambie de rutina, ahora solo hago la sentadilla normal, peso muerto o búlgara.. Todo esto con peso progresivo... Mancuernas o pesa..Pero está rutina si funciona, sigo manteniendo músculo. saludos
Todo bien@@penitencia_de_fe_inquebran8932!! Me alegra oír que aún sigues haciendo ejercicio, yo la verdad llevo haciéndola 2 meses y la verdad es que se me notan más grandes las piernas, pero me preguntaba hasta que punto me seguiría funcionando, yo le voy aumentando el peso o el tiempo, hago ejercicio desde diciembre, la verdad si he cambiado, pero esto más que algo pasajero es un estilo de vida, y me preguntaba que tal te estaba llendo. Me alegra saber que te esta llendo bien, pero me preguntaba, que te hizo cambiar la rutina de pierna?
Excelente !! Gracias. Sobretodo x los ejercicios correctivos para no lesionarnos
Voy por el tercer circuito y ya muero, lo máximo Jeff, gracias
Eres uno de los mejores entrenadores Mr. Jeff gracias and thanks.
Nadie:
Absolutamente nadie:
Jeff: tengo 🤘 (dos) opciones 0:22
JAJAJAJAJAJA
Es iluminati :n
Xd es que así los dioses ponen los dedos para el 2
Cada vez los videos son mejores. Muchas gracias por compartir tanto conocimiento 👍🏿
Estupenda rutina de piernas para hacer en casa! Gracias Jeff! Haz una también para entrenar la espalda en casa. Gracias!!!
Saludos desde Venezuela Jeff y a Jessie.... Activados con ustedes...
-- Si Jesse pudo , tu también puedes --
--- PRINCIPIANTES --
15 SEGUNDOS DE EJERCICIO / 15 SEGUNDOS DE DESCANSO .
-- INTERMEDIOS --
20 SEGUNDOS DE EJERCICIO / 10 SEGUNDOS DE DESCANSO .
- AVANZADO -
25 SEGUNDOS DE EJERCICIO / 5 SEGUNDOS DE DESCANSO.
30 SEGUNDOS EN EJERCICIOS CORRECTIVOS CADA PIERNA
* 1ER CIRCUITO *
1).- 2:36 SQUAT DE COPA *
2).- 2:48 PUENTE CON MARCHA *
3).- 2:54 BALANCEO CON MANCUERNA *
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* EJERCICIOS CORRECTIVOS *
3).- 3:10 JANE FONDAS *
4).- 3:15 DESLIZAMIENTOS REPETICIÓN Y MEDIA*
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* 2DO CIRCUITO *
1).- 3:32 ZANCADA EN REVERSA *
2).- 3:37 ZANCADA DE CORREDOR *
3).- 3:43 SQUATS CON SALTO *
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* EJERCICIOS CORRECTIVOS *
3).- 3:48 1½ JANE FONDAS *
4).- 3:51 DESLIZAMIENTOS PARA ABDUCTORES NORMALES *
* 3ER CIRCUITO *
1).- 3:59 SQUAT CONTINUO *
2).- 4:12 PESO MUERTO RUMANO *
3).- 4:29 PESO MUERTO RUMANO DE PODER *
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* EJERCICIOS CORRECTIVOS *
4).- 3:10 JANE FONDAS
5).- 3:15 DESLIZAMIENTOS REP. Y MEDIA
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* 4TO CIRCUITO *
1).- 4:47 ZANCADA DE REVERSA ENCOGIDOS *
2).- 4:56 PUENTES CON PIERNAS ESTIRADAS *
3).- 5:02 ZANCADA BIOMETRICA DE CORREDORES *
DESCANSO DE 30 SEGUNDOS
* EJERCICIOS CORRECTIVOS *
4).- 3:48 1½ JANE FONDAS *
5).- 3:51 DESLIZAMIENTOS PARA ABDUCTORES NORMALES * 2:01 2:06 2:33 4:11 6:14
Mil gracias. Excelente rutina
Intermedio(sin mancuernas)
2:42
10 segundos de descanso
2:51
10 segundos de descanso
2:57
30 segundos de descanso
3:08
10 segundos de descanso
3:17
30 segundos de descanso
3:36
10 segundos de descanso
3:40
10 segundos de descanso
3:43
30 segundos de descanso
3:49
10 segundos de descanso
3:52
30 segundos de descanso
4:07
10 segundos de descanso
4:19
10 segundos de descanso
4:28
30 segundos de descanso
3:08
10 segundos de descanso
3:17
30 segundos de descanso
3:52
10 segundos de descanso
5:00
10 segundos de descanso
5:03
30 segundos de descanso
3:49
10 segundos de descanso
3:52
2 veces todo esto no?
Excelente contenido, muchas gracias soy fisioterapeuta deportivo y ver varios enfoques ayuda mucho además que siempre vamos basados en la evidencia 💪💪
Yo: Estoy viendo a Jeff para no mermar mis ganancias
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Yo: ptm
Excelente, me gustan muchísimo sus vídeos y sus enseñanzas. Es el mejor instructor Felicidades
La rutina más hermosa q he hecho de piernas , quiero repetir todas las semanas ♥️♥️♥️
DE LAS POCAS VECES QUE LLEGO PRIMERO A UN VIDEO TUYO, DEJAME DECIRTE ERES UN CRACK Y NOS ANIMAS A MUCHOS DE NOSOTROS A LLEVAR UNA VIDA SANA Y ATLETICA! YO SOY UN CLARO EJEMPLO DE ELLO! LLEVO DESDE LOS 13 AÑOS ENTRENANDO VIENDO ESTE TIPO DE VIDEOS! AHORA TENGO 23 Y UN CUERPO QUE PENSE QUE NUNCA TENDRIA!!!!!! MUCHAS GRACIAS!!
Como puede haber gente que le de dislike a este tipo de videos? Esto es oro puro...
La mire a huevo y terminé todo sudado pero nunca había sentido una activación tan completa en las piernas exelente 5 estrellitas lo are durante 3 meses
La forma cómo editaron este vídeo, fue la mejor idea. Un recorrido rápido de la rutina de ejercicios al final del video. Facilita y es mucho más práctico para los principiantes como yo. 👍
Tremendo no se le terminan las ideas a este tipo! Gracias Jeff!
Nunca dejo de ver estos videos. El mejor Jeff. Lejos. El mejor
Está rutina es sensacional al fin pude ver resultados que quería
El mejor que he visto para piernas en casa!!
Yo: * Nazco *
Jeff: Estás mermando tus ganancias.
Me encanta su trabajo! Está súper cool. Infinitas Gracias
Uso Personal:
(Ignoren esto) (Gracias Enzo por hacer esto) (Lo vuelvo a poner para que me aparezca arriba)
APEX 1
1) 2:38
2) 2:48
3) 2:55
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 2
1) 3:34
2) 3:37
3) 3:43
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 3
1) 3:58
2) 4:12
3) 4:28
Descanso 30 segundos
4) 3:08 30 seg por cada pierna
5) 3:17 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
APEX 4
1) 4:44
2) 4:56
3) 5:03
Descanso 30 segundos
4) 3:49 30 seg por cada pierna
5) 3:52 30 seg por cada pierna
Descanso 30 segundos
Principiante: 1 vez el circuito, Cada ejercicio por 15 seg, 15 seg de descanso
Intermedio: Cada ejercicio por 20 seg, 10 seg de descanso
Avanzado: 2 veces el circuito, cada ejercicio por 25 seg, 5 seg de descanso
.
gracias bro, literal que siempre hago esta rutina y no la encontraba
Súper !!! UF!!! Eleve mi ritmo cardiaco ! Y me siento genial la piernas me tiemblan, quiero y voy por más!
Porfavor has más videos de cómo ganar masa muscular sin peso, con ejercicios naturales o poco peso, recientemente fui diagnosticada con esclerosis múltiple y me prohibieron hacer ejercicios con pesas y necesito buscar variantes para estar en forma y sentirme bien conmigo y mi cuerpo
Revisa las rutinas de la "sección" llamada "en casa", es lo único que se me viene a la mente
Hola desde Argentina. Tengo 54 años y vengo entrenando hace 1 año en casa con rutinas full body. Está rutina es apta para mi edad? Gracias por tus videos. Son espectaculares
Llevaba tiempo esperando que lo tradujeron desde que salió en el canal principal
Gracias Jeff, han sido demasiado buenas estas rutinas, desde hace un año he estado control médico regenerando cartílago en rodilla por desgaste - debido a pérdida de menisco interno- y esta rutina me ha servido para fortalecer la pierna , y con Jessie le da mucha motivación al canal. Saludos a los dos.
¿Cómo seguiste con tus rodillas?
@@santiagomedina5918 Gracias Santiago, la rutina es demasiado buena para fortalecer las piernas, y sigo bien, gracias de nuevo, Saludos
Grande Jeff, estas rutinas son las que más interés me despiertan el poder hacer ejercicio sin nada de equipo.
Jeff eres el mejor q he visto en las redes Dios te bendiga
Acabo de hacer la rutina avanzada y ahora camino como si se me hubiera caído el jabón en alcatraz
Agradezco al traductor, muy buenos ejercicios.
Muchos esperando esta rutina 🤭♥️💜
Las mejores rutinas y consejos 👌🏻 aunque en Tik tok he visto muchas personas haciendo las rutinas de Jeff y dicen que ellos las crearon, que sin vergüenzas, mínimo le dieran créditos a Jeff 💪🏻
Hoy me toca pierna que coincidencia 💪
Igual a mi 👍
¿Acaso no tienen su propia rutina? Me preocupa que anden agarrando rutinas de por acá & de por ayá...
Jajaja x2
Jaja yo justo estaba haciendo piernas
Gracias por el dato crack que lastima que me olvide de preguntarte.
encontré el ejercicio de piernas ideal para diciembre...gracias
Yo al terminar la primera ronda: Hay ni dolió
Yo después de descansar un rato: Porque no se mueven las piernas? Aiuda :'v
Gaaaaaa!!!!
x2. Creí que había hecho mal la rutina o que no la había hecho lo suficientemente con esfuerzo y al otro día me dolían horrible las piernas :'v.
Me pasó justo igual! Al otro día no me podía sentar 🤣
la idea es hacer esta rutina de 3 a 4 dias de la semana para que tu cuerpo se empiece a acostumbrar al esfuerzo y cada dia amanezcas con menos dolor pero que no duela no significa que no de resultados mientras se hagan las repeticiones con fuerza y bien realizadas todo da resultados
@@alanrivas2726 solo diles que un musculo se recupera cada 72 horas eso quiere decir que puedes repartir las demas rutinas de diferentes musculos en los días de descanso de este musculo el cual es la pierna, asi la puedes hacer 3 veces a la semana tranquilamente.
Esta rutina es de lo mas genial, ni cuando ando en el gym me canso tanto y de pensaer que en el gym es con peso, y esta rutina en mi casa sin peso me deja muerto pero bien marcadote de las piernas y gluteos pufffff, 100% recomendada eres genial jeft
Thank you very much friend. Regards!!
Gracias la verdad yo si entiendo por que lleve cursos de anatomia en la universidad...
por eso se me hacen entendible tus videos. Realizó muchos de tus ejercicios y mi vida cambio yo sólo entreno en casa
Ya somos dos. Yo también entreno a base de los vídeos de Jeff.
Justo estaba calentando para hacer sentadillas 🥺
Me encanta esta rutina. Me pone a sudar y yo casi nunca sudo. . Gracias por tus vídeos
6:44 los rodillasos van al mismo tiempo que la música xD
Jajahahajha sii
Pa que vean el pedazo de entrenador que es jeff. No descuida ni su físico ni merma su calidad en producción visual v:
@@mcleirbagoficial8223 jajajajajajajajjaja
GRACIAS JEEEEEEFF!! Justo me acaban de pedir de vuelta el equipo que estaba utilizando. Necesitaba con urgencia una rutina así
Este canal es oro puro
Despues de meses con esta rutina:
- hay un poco de piel en mis musculos
Por fin, lo que tanto esperábamos!!
Hace 10 meses hago esta misma rutina. Fui variando pesos poco a poco...
El resultado 9cm más de glúteos😎
Omg
Y de piernas no aumentaste...❓
@@amilcarortiz2724 actualización 2022 noviembre, si y glúteos y femoral pero ya le puse mas peso..
@@evitacm19 Entonces sirve para hipertrofia? Viste crecimiento en cuádriceps?
@@iiMo0n_ si sirve pero tienes que tener carga progresiva! Además de la dieta para superávit. He visto cambios enormes!
Excelentes ejercicios los mejores me encantaron gracias saludos cordiales para ti desde Veracruz México
Yo: "existo"
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias.
Excelente rutina y explicación perfecta. Un abrazo grande desde Cúcuta Colombia.
Repórtense los vikingos que aman el día de pierna💪.
Aquí uno, pero también amo los de brazo
No es amar el día de pierna, es amar el ejercicio
Lo detesto, pero siempre las entreno al punto que me las quiero cortar
@@ferchogongora7643 muy bien dicho
odio entrenar piernas, pero es necesario para no provocar desbalances musculares
Señor usted sí que sabe leer la mente de la gente, justo lo que necesitabaa
Todavía mi veo el video y ya me duelen los músculos de las piernas 😂
Gracias lewandoski me has salvado otra vez
Yo: *estoy en coma en el hospital por exceso de ejercicio *
Jeff: eso está mermando tus ganancias.
Este tipo es un genio!!
Título : rutina mortal de piernas
Yo : por fin un digno oponente
Jeff : eso está mermando tus ganancias