Братле да си жив и здрав продължавай да ни радваш с видеата си лично за мен са супер полезни все още не тренирам защото имам малко здравни проблеми но започна ли ще следвам всичко което казваш респект
Добър ден! Страхотно видео, което дава, много полезна информация ! Ако имаш възможност направи и за въглехидратите ! Добри, лоши, по колко грама ! За ЧИСТЕНЕ на мазнини, колко, как, какво (това според мен, ще е най-важното за чистенето на мазнини ), млечни продукти, подходящи ли са за чистене, плодове и тн. ! Продължавай в същия дух !
Ники, направи ми впечатление, че на раменната преса издишаш след пускане на лоста, на разтварянето с дъмбели пък въобще не се вижда да издишаш. Това са базови неща във всеки един спорт.. Успех !
Разбира се, че на раменната ще издишам, след като спусна :) Така трябва да е. Относно разтварянето - ако можех да си задържа въздуха за 18 повторения без да спирам щях да съм горд, но уви, не мога, дишам си.
Здрасти. Бих искал да получа съвет относно лек бът уинк при клек. От това което съм разбрал до сега, вероятно ще трябва да наблегна върху развиването на мускулите в областта на кръста. 180см височина. Ще се радвам да получа някакви съвети. Благодаря
Здравей. ЛЕК бътуинк не е проблем. Проблемът е когато стане повече от "лек" :) Във всеки случай, проблемът там е обикновено липса на мобилност, когато се опиташ да клекнеш прекалено дълбоко, така работи върху мобилността в областта на таза и глезените, а до тогава може и да не клякаш чак толкова дълбоко.
Здравей! По времето на този клип мисля че още нямах никакви официални сертификати. В момента имам сертификат за завършен курс на Bayesian Bodybuilding, който е на Menno Henselmans и екип, както и курсът The Science of Nutrition на Layne Norton 💪🏻 Поздрави!
Ето малко съвети за хора които нямат опит с изварата Вариант 1 кисело мляко с извара и овес Примерно 200грама извара Около 100гр кисело мляко 100-150гр Овес Около 30-40 гр мед за да е сладко /може и степче/ Също може и банан вместо други овкусители, въпрос на вкус Вода колкото прецените И става нещо между каша и сок Вариант 2 Извара и бъркани яйца Около 150-200гр яйца /4бр/ И 100-150 гр извара И 2та варианта са адски богати на протеини, евтини и бързи за приготвяне Препоръчвам вариант 1 за закуска защото е лесен за пренасяне и употреба /можете да го пиете в градския транспорт, кола и тн докато отивате на работа, уни, даскало.. Пс Насипната извара на олимпус е по-солена, суха и зърнеста На Маджаров е по-мазна и с по-приятна текстура поне за мен Пробвал съм и други марки сга не мога да се сетя Имаше една на vedare или verarde или нещо подобно Във фантастико съм я виждал Много прилича на тази на олимпус но е с УЖ 20гр протеин на 100гр което не е малко
Аз съм ученик 10клас и разполагам с 5лв. на ден... за кое по-напред да си дам парите за фитнес или някакво месо? Вкъщи ям каквото нашите сготвят, защото като цяло нямам голям избор... Някакви съвети?
Здравей, за съжаление когато зависиш от родителите си за храна е малко по-трудно, но в твоя случай не е нужно да се опитваш да оптимизираш всичко. Можеш да ги помолиш, ако могат да са съпричастни и да ти готвят някакви неща, в които поне има някакъв вид месо, примерно ориз с месо, картофи с пилешки бутчета, мусака дори и всякакви подобни неща. Евентуално могат да ти правят и някакви салатки от време на време и т.н. Към момента няма много какво да направиш по въпроса, така че продължавай да си тренираш, хапвай доколкото можеш по-чисто и си развивай знанията в областта. След като завършиш и се отделиш от вашите - тогава ще е моментът, в който ще дърпаш яко напред :) В противен случай - научи се да готвиш и карай вашите да ти купуват неща, които ти трябват, за да си сготвиш :)
@@vichkata977 Реално най-евтините според мен са извара (предимно кашкавалена или някаква друга на килограм) пилешки гърди и яйца. Скирът не е особено евтин, а другите млекца с вкус на плодове са предимно въглехидрат и захар, но стават ако ти помагат да не ядеш шоколади, пастички и т.н.
Знам че това видео е много старо, но чаках да пуснеш ново и да си задам въпроса под новото, но явно няма да качиш. Та ще си го задам сега, дано да го видиш. Потърсих те в instagram но не ми излезна, както и да е. Наскоро започнах да се занимавам с фитнес и упражнения за тяло и се интересувам, изгледах част от видеатати и ти често споменаваш, че трябва да си записваме някъде развитието си след всяка тренировка. Но ни каде не споменаваш точно как. Например трябва да си записвам всяка требировка, която съм направил или промените по тялото които виждам, килограми които мога да вдигам? Колко кг съм? Или нещо от сорта? Ще се радвам на отговор, но света няма да свърши ако не получа такъв, налу така. Но недей да спираш с клиповете!!!!✨✨✨✨✨
Здравей. Да, хубаво ще е да си записваш тренировките, примерно правил си лежанка с 50кг за 3 серии по 10 повторения - записваш си го, за да може като дойде следващата ти такава тренировка, да се опиташ да прогресираш по някакъв начин на това упражнение, било то като вдигнеш тежестта, сериите, повторенията или просто като подобриш техниката. Естествено винаги може да е полезно да си записваш своите лични килограми, обиколките на дадени части от тялото и т.н. колкото повече информация записваш и умееш да следиш, толкова по-добре поставени цели ще можеш да си нагласяш в последствие.
@@NikolayPanovOfficial Благодаря за отгивора, найстина не очаквах и то толкова бързо, хареса ми примера ти с трите ти серии 10×50кг,но за жалост не мога все още да вдигам по толкова и то за 3 серии по 10 пъти. Но това е само пример, все пак. Имам и още един въпрос, в момента има намаление на дрехите above the rest, и ако си взема нещо с кода ти ще действа ли пак? Ианче пак благидаря. 😁🙏✨
Здравей, искам да попитам ако например поддържаш на 2000ккл и единия ден изядеш 4000ккл а на другия ден нищо по-лесно ли ще се покаже релефа и това вредно ли е за тялото?
На упражнението ПУЛОУВЪР на пейка с дъмбел внимавай да не си контузиш вратът може да легнеш по стабилно на пейката като застопориш "забиеш" задното рамо или областа между него и средната част на трапеца и ромбоидните мускули
В случая органите са дори доста полезни бих казал. Месото обикновено е смятано за 'вредно' само от вегани, по очевидни причини. А относно хормони, гмо, Е-та и прочие - не бих се притеснявал на твое място. В днешно време човек може да намери проблем с абсолютно всеки един тип храна, включително зеленчуци, плодове, преработени/непреработени храни, та дори и водата :)
Kogato bqh uchenik i v lqtna vakanciq pravih po 4 trenirovki na den v produljenie na 3 mesec blizo 1 Sutrin bqgane-sprintove,podskoci 2 Koloezdene 30 km 3 Vecherno vreme stabilna trenirovka na lostovete i 4 predi lqgane licevi,kofichki,koremni presi
Това за въпросните 30-40 г си е broscience от едно време. Тялото не изхвърля хранителни вещества току-така, освен ако нямаш някакъв сериозен храносмилателен проблем. Имай предвид и че тялото не ползва протеина само за мускулно-протеиновия синтез, както споменах във видеото, а аминокиселините си имат и доста други функции, от които тялото с радост се възползва. Та, не казвам, че това да изядеш 100г. протеин е непременно по-добре, но определено няма и да ги "изхвърлиш".
Особено след тренировка и ако не си ял от повече време(най-добре на гладно) протеиновата чувствителност се увеличава доста и е много удачно точно в този момент по-висок прием на протеин. Нормално е хората да мислят че трябва на 2 часа да ядеш, наслагвано е във фитнес индустрията 40 години, за да е удобно да се промотират добавките и промиват мозъците на хората към по-голямо и често потребление. Относто протеина при някои условия стига около 1гр - 1.2 предостатъчно, ако си fat adapted, на 80 кила чист(пр. под 10% мазнини) това са 80 гр протеин максимум 90. В противен случай си трябва повечко определено.
Супер видео. На мен информацията ми беше предостатъчна. Естествено, че съм за подобно видео за въглехидрати и мазнини.
.
Браво, трябва да има някой, който образова народа на тема: Храни и Тренировъчни процеси!
Братле да си жив и здрав продължавай да ни радваш с видеата си лично за мен са супер полезни все още не тренирам защото имам малко здравни проблеми но започна ли ще следвам всичко което казваш респект
Добър ден! Страхотно видео, което дава, много полезна информация ! Ако имаш възможност направи и за въглехидратите ! Добри, лоши, по колко грама ! За ЧИСТЕНЕ на мазнини, колко, как, какво (това според мен, ще е най-важното за чистенето на мазнини ), млечни продукти, подходящи ли са за чистене, плодове и тн. ! Продължавай в същия дух !
Ники, направи ми впечатление, че на раменната преса издишаш след пускане на лоста, на разтварянето с дъмбели пък въобще не се вижда да издишаш. Това са базови неща във всеки един спорт.. Успех !
Разбира се, че на раменната ще издишам, след като спусна :) Така трябва да е.
Относно разтварянето - ако можех да си задържа въздуха за 18 повторения без да спирам щях да съм горд, но уви, не мога, дишам си.
Супер клип! Още информативни видеа! Много са полезни.
яко много видео
яко много як
Доста полезно видео. Продължавай все така!
Браво братле продължавай все така ❤️👋 с нетърпение очаквам клиповете за въглехидратите и мазнините
БРАВО!!
Ти си много добър
Познаваш ли го искате ли приятелство
Топ интро🔝🔝💪
Доста полезно видео.
И аз съм за 😊🏋️
Здрасти. Бих искал да получа съвет относно лек бът уинк при клек. От това което съм разбрал до сега, вероятно ще трябва да наблегна върху развиването на мускулите в областта на кръста. 180см височина.
Ще се радвам да получа някакви съвети.
Благодаря
Здравей.
ЛЕК бътуинк не е проблем. Проблемът е когато стане повече от "лек" :) Във всеки случай, проблемът там е обикновено липса на мобилност, когато се опиташ да клекнеш прекалено дълбоко, така работи върху мобилността в областта на таза и глезените, а до тогава може и да не клякаш чак толкова дълбоко.
Ще направиш ли клип “всичко за мазнините,, моля?
Ще направя. Само да мине сесията и се връщам към правенето на видеа. :)
Много полезно видео. Аз ям по доста извара и то от доста време и не ми е омръзнала. Слагам малко подсладител и разбърквам ;д
Здравей! Какво си завършил за да изготвяш хранителни и тренировъчни програми (не се заяждам а просто любопитство) Следя те машина си 💪
Здравей!
По времето на този клип мисля че още нямах никакви официални сертификати.
В момента имам сертификат за завършен курс на Bayesian Bodybuilding, който е на Menno Henselmans и екип, както и курсът The Science of Nutrition на Layne Norton 💪🏻
Поздрави!
@@NikolayPanovOfficial Благодаря за бързия отговор. Успех 💪💪💪
Ето малко съвети за хора които нямат опит с изварата
Вариант 1 кисело мляко с извара и овес
Примерно 200грама извара
Около 100гр кисело мляко
100-150гр Овес
Около 30-40 гр мед за да е сладко
/може и степче/
Също може и банан вместо други овкусители, въпрос на вкус
Вода колкото прецените
И става нещо между каша и сок
Вариант 2
Извара и бъркани яйца
Около 150-200гр яйца /4бр/
И 100-150 гр извара
И 2та варианта са адски богати на протеини, евтини и бързи за приготвяне
Препоръчвам вариант 1 за закуска защото е лесен за пренасяне и употреба /можете да го пиете в градския транспорт, кола и тн докато отивате на работа, уни, даскало..
Пс
Насипната извара на олимпус е по-солена, суха и зърнеста
На Маджаров е по-мазна и с по-приятна текстура поне за мен
Пробвал съм и други марки сга не мога да се сетя
Имаше една на vedare или verarde или нещо подобно
Във фантастико съм я виждал
Много прилича на тази на олимпус но е с УЖ 20гр протеин на 100гр което не е малко
A izvarata sorova li trqva da bude ili zgotvena??
Няма ли да има пак бригада в сащ
Добре ,но червените меса не са ли опасни да се консумират постоянно...
Аз съм ученик 10клас и разполагам с 5лв. на ден... за кое по-напред да си дам парите за фитнес или някакво месо? Вкъщи ям каквото нашите сготвят, защото като цяло нямам голям избор... Някакви съвети?
Здравей, за съжаление когато зависиш от родителите си за храна е малко по-трудно, но в твоя случай не е нужно да се опитваш да оптимизираш всичко. Можеш да ги помолиш, ако могат да са съпричастни и да ти готвят някакви неща, в които поне има някакъв вид месо, примерно ориз с месо, картофи с пилешки бутчета, мусака дори и всякакви подобни неща. Евентуално могат да ти правят и някакви салатки от време на време и т.н. Към момента няма много какво да направиш по въпроса, така че продължавай да си тренираш, хапвай доколкото можеш по-чисто и си развивай знанията в областта. След като завършиш и се отделиш от вашите - тогава ще е моментът, в който ще дърпаш яко напред :)
В противен случай - научи се да готвиш и карай вашите да ти купуват неща, които ти трябват, за да си сготвиш :)
@@NikolayPanovOfficial Благодаря много за полезният отговор. Евала, че обръщаш внимание до колкото можеш на всички, които те следят
съвети?
;) :)
❤❤❤
Кой размер ти е бялата тениска на above the rest???
М
А кой град живееш???
@@momomomomomomomomomomomo2691 😑
Къде се изгуби, не качваш вече клипове?
Може ли да кажеш още няколко бюджетни и среднобюджетни протеинови продукти
Аз мога да помогна, извара, скир, пилешки гърди, яйца са сравнително евтини източници. Все още не съм изгледал клипа и не знам какви е казал той.
@@shifubgofficial3114 мерси
@сниепвд оее?сиа
@@vichkata977 Реално най-евтините според мен са извара (предимно кашкавалена или някаква друга на килограм) пилешки гърди и яйца. Скирът не е особено евтин, а другите млекца с вкус на плодове са предимно въглехидрат и захар, но стават ако ти помагат да не ядеш шоколади, пастички и т.н.
Знам че това видео е много старо, но чаках да пуснеш ново и да си задам въпроса под новото, но явно няма да качиш.
Та ще си го задам сега, дано да го видиш.
Потърсих те в instagram но не ми излезна, както и да е.
Наскоро започнах да се занимавам с фитнес и упражнения за тяло и се интересувам, изгледах част от видеатати и ти често споменаваш, че трябва да си записваме някъде развитието си след всяка тренировка.
Но ни каде не споменаваш точно как.
Например трябва да си записвам всяка требировка, която съм направил или промените по тялото които виждам, килограми които мога да вдигам? Колко кг съм? Или нещо от сорта?
Ще се радвам на отговор, но света няма да свърши ако не получа такъв, налу така.
Но недей да спираш с клиповете!!!!✨✨✨✨✨
Здравей.
Да, хубаво ще е да си записваш тренировките, примерно правил си лежанка с 50кг за 3 серии по 10 повторения - записваш си го, за да може като дойде следващата ти такава тренировка, да се опиташ да прогресираш по някакъв начин на това упражнение, било то като вдигнеш тежестта, сериите, повторенията или просто като подобриш техниката.
Естествено винаги може да е полезно да си записваш своите лични килограми, обиколките на дадени части от тялото и т.н. колкото повече информация записваш и умееш да следиш, толкова по-добре поставени цели ще можеш да си нагласяш в последствие.
@@NikolayPanovOfficial Благодаря за отгивора, найстина не очаквах и то толкова бързо, хареса ми примера ти с трите ти серии 10×50кг,но за жалост не мога все още да вдигам по толкова и то за 3 серии по 10 пъти. Но това е само пример, все пак.
Имам и още един въпрос, в момента има намаление на дрехите above the rest, и ако си взема нещо с кода ти ще действа ли пак?
Ианче пак благидаря. 😁🙏✨
@@nikzr0475 пак?
@@momomomomomomomomomomomo2691??
kaji ne6to za proteina ot fastacite i cqlo ot qdkite
Neffex-playyyy
Здравей, искам да попитам ако например поддържаш на 2000ккл и единия ден изядеш 4000ккл а на другия ден нищо по-лесно ли ще се покаже релефа и това вредно ли е за тялото?
Здравей.
Не, няма да се покаже по-лесно релефа и да, по-вредно е за тялото ти и не виждам как е възможно да е изпълнимо в дългосрочен план.
Тази цялата тренировка в един ден ли я правиш ?
Да
?
Да питам един въпрос защото нещо не ми стана ясно 100гр варен белтък на яйце на 100гр протеин ли е равно ?
Хаха де да беше така. Не, 100г белтък имаше около 13г. белтъчини мисля.
равно ?
На упражнението ПУЛОУВЪР на пейка с дъмбел внимавай да не си контузиш вратът може да легнеш по стабилно на пейката като застопориш "забиеш" задното рамо или областа между него и средната част на трапеца и ромбоидните мускули
Само съвет не критика
Все още се опитвам да си намеря коректната позиция, засега не срещам проблеми с изпълнението или някакви болки, ще видим в последствие, благодаря :)
;)
:)
Трети
В пилешкото няма ли прекалено хормони и реално пилешкото не е ли вредно
В случая органите са дори доста полезни бих казал. Месото обикновено е смятано за 'вредно' само от вегани, по очевидни причини. А относно хормони, гмо, Е-та и прочие - не бих се притеснявал на твое място. В днешно време човек може да намери проблем с абсолютно всеки един тип храна, включително зеленчуци, плодове, преработени/непреработени храни, та дори и водата :)
:)
Искам да попитам когато си на лежанката защо си вдигаш кръста нагоре (моля без хейт незнам затова питам)
Kogato bqh uchenik i v lqtna vakanciq pravih po 4 trenirovki na den v produljenie na 3 mesec blizo
1 Sutrin bqgane-sprintove,podskoci
2 Koloezdene 30 km
3 Vecherno vreme stabilna trenirovka na lostovete i 4 predi lqgane licevi,kofichki,koremni presi
Tova ne e okei koeto kaza 100 grama protein na qdene... tqloto moje ot 30 do 40 grama da usvoi na hranene drugoto de izhvurlq ot organizma
Той каза просто че има хора където за две хранения могат да направят 200 г протеин и други които за 7
Nishto ne sa izhvurlq e sekta, da eba i prostia ti bro science
Това за въпросните 30-40 г си е broscience от едно време. Тялото не изхвърля хранителни вещества току-така, освен ако нямаш някакъв сериозен храносмилателен проблем. Имай предвид и че тялото не ползва протеина само за мускулно-протеиновия синтез, както споменах във видеото, а аминокиселините си имат и доста други функции, от които тялото с радост се възползва. Та, не казвам, че това да изядеш 100г. протеин е непременно по-добре, но определено няма и да ги "изхвърлиш".
Особено след тренировка и ако не си ял от повече време(най-добре на гладно) протеиновата чувствителност се увеличава доста и е много удачно точно в този момент по-висок прием на протеин. Нормално е хората да мислят че трябва на 2 часа да ядеш, наслагвано е във фитнес индустрията 40 години, за да е удобно да се промотират добавките и промиват мозъците на хората към по-голямо и често потребление. Относто протеина при някои условия стига около 1гр - 1.2 предостатъчно, ако си fat adapted, на 80 кила чист(пр. под 10% мазнини) това са 80 гр протеин максимум 90. В противен случай си трябва повечко определено.
@@d.v.8276 )
По какъв сплит тренираш в момента?
Push/Pull/Legs
?