2x vezes na semana. Core, alongamentos Membros inferiores: extensora, flexora, adutores, abdutores e panturrilha Membros superiores: supino, triceps, biceps, elevação de ombro e puxada para costas Duração: entre 40 e 50 minutos Corro 5x na semana Provas alvo: 10km, Meia-maratonas e Maratonas
Faço musculação na garagem da minha casa, uso o próprio peso do corpo e tenho alguns pesos. O que me ajudou muito na corrida foi realizar muitas repetições com pouca carga, o que cansa muito na hora do exercício, mas que recupera muito mais rápido do que com pesos maiores. Quando eu comecei a fazer esses exercícios foi no começo do ano passado, e o meu melhor tempo nos 5 kms era de 19:08, e com 3 meses intercalando esses treinos com bastante rodagem de corrida, o meu tempo foi para 18:12, e posteriormente foi caindo até chegar em 17:35. Espero nesse ano fazer os 5 kms abaixo de 17:20.
@undercontrol5517 se eu estou fazendo besteira como consegui ter resultados ? A mente de vocês é meio engessada, pois preferem fazer algo supostamente "certo" que não dá resultado nenhum, do que testar e fazer algo que dê resultado baseado na sua individualidade. E pra piorar ainda vem arrotar arrogância dizendo que os outros estão errados. O brasileiro precisa ser estudado pela psiquiatria !
Boaa mano, minha meta é evoluir assim, qual os treinos você fazia pode me detalhar mais mano, vai ajudar bastante, não tenho peso e como vc intercalada com os treinos de corrida
@@Ianseleyplay42432 o ideal é que os treinos de fortalecimento sejam feitos em um dia separado da corrida, e no outro dia se for correr tem que ser um treino leve para não sobrecarregar a musculatura. Você pode fazer esse fortalecimento usando pesos de até 2 quilos, daqueles que são presos na perna, e o tipo de exercício seriam: glúteos, parte posterior e frente da coxa(quadríceps), e os treinos sem peso podem incluir os educativos, e agachamento. É difícil explicar como são esses educativos aqui, por isso o ideal é pesquisar os tipos aqui no UA-cam.
Grande Abelardo! seu video e muito importante e real, vou compartilhar sem medo de ser feliz, eu sempre treinei musculacao em outras fases da minha vida buscando estética e ficar grande, porem na pandemia e por ficar parado perdi o volume e comecei a correr sozinho devido o isolamento social aquela terrível fase que todos nos passamos, porem comecei a gostar de corrida estava indo bem em menos de 1 e meio anos eu estava fazendo sub 25 5km e depois de dois anos muito perto do sub 20, fiquei fascinado por corrida curtas e queria buscar uma alta performance, enfim quando liberou a academia comecei a treinar pesado e tomar uns danones essa que a verdade, meu treino e desempenho de corrida foi ladeira abaixo, lesao de tornozela, dores no pe, dores nas costas e bacia, toda hora era uma dor aguda! infelizmente abandonei a corrida fiquei muito frustrado! Entao galera ouçam o que ele disse nesse video atentamente, infelizmente os 2 mudos se vc busca melhorar e quer descer a lenha mas quer ficar grande nao vai rolar...
Faço 4x de fortalecimento por semana. 2 dias inferiores e 2 dias superior. Dia de fortalecimento inferior deixo para fazer em dias que treino de corrida é ritmo leve. Dia de fortalecimento superior deixo para fazer em dias de treinos intensos como intervalado. Mas sempre com carga que eu considero baixa pra mim. E tem mais de 2 anos que não tenho uma lesão séria.
Tenho 39 anos e treino corrida planilhado desde os 20. Em termos de performance na corrida, digo q a musculação nunca me ajudou em nada, pelo contrário, a sensação é q piorava, pq os dois dias de treino forte da semana, dos cinco treinos q faço, são treinos muito fortes e a musculação fazia com que meus músculos fadigassem mais rápido, mesmo tentando de várias maneiras ajustar os treinos, e olha q tentativas não faltaram. Talvez para um profissional seja diferente, pois tem como ter um descanso maior, mas para um amador trabalhador comum, q tem menos tempo para dedicar ao esporte, e dorme bem menos, é diferente. Claro q tem como fazer um projeto mais correto e tentar evoluir a corrida, porém em termos de desempenho, correr é o q realmente ajuda, até pq na própria corrida vc já está meio que indiretamente treinando os músculos necessários para o esporte. Faço calistenia básica em casa, apoio e agachamento, mas às vezes até esqueço, passo semanas sem fazer e tal e não muda nada. Meu RP nos 10km fiz em 2024, já há anos sem fazer musculação.
Faço sim, dentro do CLUBE CORRIDA SIMPLES você tem o Programa de Musculação Para Corredores, onde vai ter tudo montado por mim, abro vagas para você entrar no Clube amanhã dia 09/01 durante uma Live aqui no Canal.
Entra na próxima turma do CLUBE CORRIDA SIMPLES, lá você vai ter acesso ao PROGRAMA MEU MELHOR 5KM onde vai seguir planilhas específicas para esse objetivo.
Para perder peso precisa controlar a alimentação, treinar ajuda, porém a função de todo e qualquer exercício físico é melhorar capacidades físicas e não emagrecer.
🏃🏻♂️🔥Grupo de espera para entrar no Clube Corrida Simples: chat.WhatsApp.com/H46O8TMct5i8Nq816i8KcD
2x vezes na semana.
Core, alongamentos
Membros inferiores: extensora, flexora, adutores, abdutores e panturrilha
Membros superiores: supino, triceps, biceps, elevação de ombro e puxada para costas
Duração: entre 40 e 50 minutos
Corro 5x na semana
Provas alvo: 10km, Meia-maratonas e Maratonas
Perfeito!
Força e hipertrofia são diferentes.
Sim!
Faço musculação na garagem da minha casa, uso o próprio peso do corpo e tenho alguns pesos. O que me ajudou muito na corrida foi realizar muitas repetições com pouca carga, o que cansa muito na hora do exercício, mas que recupera muito mais rápido do que com pesos maiores. Quando eu comecei a fazer esses exercícios foi no começo do ano passado, e o meu melhor tempo nos 5 kms era de 19:08, e com 3 meses intercalando esses treinos com bastante rodagem de corrida, o meu tempo foi para 18:12, e posteriormente foi caindo até chegar em 17:35. Espero nesse ano fazer os 5 kms abaixo de 17:20.
Tá fazendo besteira
@undercontrol5517 se eu estou fazendo besteira como consegui ter resultados ? A mente de vocês é meio engessada, pois preferem fazer algo supostamente "certo" que não dá resultado nenhum, do que testar e fazer algo que dê resultado baseado na sua individualidade. E pra piorar ainda vem arrotar arrogância dizendo que os outros estão errados. O brasileiro precisa ser estudado pela psiquiatria !
Boaa mano, minha meta é evoluir assim, qual os treinos você fazia pode me detalhar mais mano, vai ajudar bastante, não tenho peso e como vc intercalada com os treinos de corrida
@@Ianseleyplay42432 o ideal é que os treinos de fortalecimento sejam feitos em um dia separado da corrida, e no outro dia se for correr tem que ser um treino leve para não sobrecarregar a musculatura. Você pode fazer esse fortalecimento usando pesos de até 2 quilos, daqueles que são presos na perna, e o tipo de exercício seriam: glúteos, parte posterior e frente da coxa(quadríceps), e os treinos sem peso podem incluir os educativos, e agachamento. É difícil explicar como são esses educativos aqui, por isso o ideal é pesquisar os tipos aqui no UA-cam.
Grande Abelardo! seu video e muito importante e real, vou compartilhar sem medo de ser feliz, eu sempre treinei musculacao em outras fases da minha vida buscando estética e ficar grande, porem na pandemia e por ficar parado perdi o volume e comecei a correr sozinho devido o isolamento social aquela terrível fase que todos nos passamos, porem comecei a gostar de corrida estava indo bem em menos de 1 e meio anos eu estava fazendo sub 25 5km e depois de dois anos muito perto do sub 20, fiquei fascinado por corrida curtas e queria buscar uma alta performance, enfim quando liberou a academia comecei a treinar pesado e tomar uns danones essa que a verdade, meu treino e desempenho de corrida foi ladeira abaixo, lesao de tornozela, dores no pe, dores nas costas e bacia, toda hora era uma dor aguda! infelizmente abandonei a corrida fiquei muito frustrado! Entao galera ouçam o que ele disse nesse video atentamente, infelizmente os 2 mudos se vc busca melhorar e quer descer a lenha mas quer ficar grande nao vai rolar...
Faço em casa e nos parques,dou prioridade a corrida,e minha evolução foi muito rápida tanto no shape quanto na corrida.
Tem que ter muita disciplina
Faço 4x de fortalecimento por semana. 2 dias inferiores e 2 dias superior.
Dia de fortalecimento inferior deixo para fazer em dias que treino de corrida é ritmo leve.
Dia de fortalecimento superior deixo para fazer em dias de treinos intensos como intervalado.
Mas sempre com carga que eu considero baixa pra mim.
E tem mais de 2 anos que não tenho uma lesão séria.
Perfeito!
Tenho 39 anos e treino corrida planilhado desde os 20. Em termos de performance na corrida, digo q a musculação nunca me ajudou em nada, pelo contrário, a sensação é q piorava, pq os dois dias de treino forte da semana, dos cinco treinos q faço, são treinos muito fortes e a musculação fazia com que meus músculos fadigassem mais rápido, mesmo tentando de várias maneiras ajustar os treinos, e olha q tentativas não faltaram. Talvez para um profissional seja diferente, pois tem como ter um descanso maior, mas para um amador trabalhador comum, q tem menos tempo para dedicar ao esporte, e dorme bem menos, é diferente. Claro q tem como fazer um projeto mais correto e tentar evoluir a corrida, porém em termos de desempenho, correr é o q realmente ajuda, até pq na própria corrida vc já está meio que indiretamente treinando os músculos necessários para o esporte. Faço calistenia básica em casa, apoio e agachamento, mas às vezes até esqueço, passo semanas sem fazer e tal e não muda nada. Meu RP nos 10km fiz em 2024, já há anos sem fazer musculação.
Faço musculação na academia, so que só agora estou me tocando em adptar o treino para ajudar meu desempenho na corrida. Obrigado pelo vídeo
Isso aí, fazendo da forma correta você só tem benefícios!
Faço musculação 5x e corrida 4x na semana
Likee garotinhooo !!!
☺️
Como você advinhou que eu estava precisando desse video?
Hahaha
Musculação só com peso do corpo, Abelardo! meu negócio é correr
eu alterno com a corrida apenas agachamento e pantu, 3x10
Só com o peso do corpo
Muito bom!
Abelardo, vc faz orientação para musculação para quem vai fazer uma ultra de 100k ?Faço na academia e ganhei muito peso com o ganho de músculos.
Faço sim, dentro do CLUBE CORRIDA SIMPLES você tem o Programa de Musculação Para Corredores, onde vai ter tudo montado por mim, abro vagas para você entrar no Clube amanhã dia 09/01 durante uma Live aqui no Canal.
Eu faço calistenia, pulo corda e corro.
Perfeito!
2 vezes na semana em academia
😬
Eu fac musculac mais sempre voltado pra corrid
Perfeito!
Faço Cross Fit 3x, musculação leve 3x e corrida 4x .
🏃🏻♂️👏🏼
pilates
Perfeito!
Faço crossfit
Não entendo pôr quê faço tanta musculação em sonhos, que quando acordo não consigo sair da cama!
Musculação 3 vezes na semana
😬
Fala jovem. Vc falou do 5k abaixo 20 min. em 1 mês no outro vídeo. Mas nao falou o pace dos longões e treinos leves. Qto seria?
Entra na próxima turma do CLUBE CORRIDA SIMPLES, lá você vai ter acesso ao PROGRAMA MEU MELHOR 5KM onde vai seguir planilhas específicas para esse objetivo.
@CorridaSimples Okay. Vou dar uma olhada.
Academia membros inferiores 😊
Isso aí Abelardo!
Eu faço o programa de musculação para corredores (em casa) Corrida Simples 🏋🏽♂️😁
Obrigado pela confiança no meu trabalho, bons treinos por aí Rodrigo!
Faço musculação no ginásio mas tenho imensa dificuldade em perder peso
Para perder peso precisa controlar a alimentação, treinar ajuda, porém a função de todo e qualquer exercício físico é melhorar capacidades físicas e não emagrecer.
Jiu-jitsu
Perfeito!
Tenho 48 anos, há 8 anos prático corrida e não frequente academia e nem pretendo. Só corrida mesmo.
🏃🏻♂️