20-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног
Вставка
- Опубліковано 4 лют 2023
- 🔥ПОДПИШИСЬ на наш Telegram канал, там самое интересное:
• Бесплатные марафоны от любимых тренеров
• План тренировок на неделю и многое другое
👉🏽 t.me/imagine_fitness
-------------------------------
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
20-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног
Инструктор: Ксения s
Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com
Восхищаюсь теми, кто сделал упражнения полностью. Я сдохла на 5ой минуте 😃
Я на 3 минуте
Я сделала 🙈🤣
Первый раз всегда так , не ленитесь каждый раз будет всё лучше
Мне тоже было непросто. После родов разленилась😣
Ахаха)) я на 3 минутах уже всё 😂
Я выполнила весь комплекс 🎉Горжусь собой 😊
Замечательные упражнения, кто первый раз, делаете аккуратнее, я три дня еле ходила после них 😅
Это самая короткая и самая жесткая тренировка в моей жизни❤️
10 мин и для первого раза достаточно 😅 Я решила остановиться, ведь мои ноги просто отказали, зато сразу чувствую эффективность этих упражнений. Спасибо 😊
Рада что стали появляться новые видео! 🥰 Так понравилось заниматься на этом канале, особенно растяжкой и йогой, каждый день выбираю для себя ролик по душе и с удовольствием занимаюсь.
Дааа жаль только вот уже 4 месяца не выходят видео
Я выполняла горжусь с собой🎉🎉
Спасибо большое за видео! Вчера позанималась - сегодня приятно чувствуются мыщцы! 20 минутные комплексы - идеально!
Отличные упражнения! Удобно повторять! Спасибо, большое 🥰
Я чуть не умерла на 1 минуте , спасибо , есть что-то полегче 😂
Благодарю, Ксюша. Для меня идеально, коротко и четко).
Я в восторге от этих упражнений, очень эффективно работать с вами ❤
Ооооой , как круто !!! Я это сделала , спасибо что вернулись с новыми тренировками 🫶
Добрый день! Тренировка супер! Сделайте пожалуйста ещё тренировку на пресс
Супер супер 🎉🎉🎉
Классная тренировка. Может я уже наконец начну работать над своим телом. 🤦♀️
Спасибо! Очень приятно заниматься с вами. ☀️
Наконец-то вы вернулись, ребятки! 🎉🎉🎉
После первой выполненной тренировки по этому комплексу, думала больше не буду делать, ноги тряслись таак сильно😅 Но сейчас уже 3-ий раз выполняю и очень нравится! Спасибо!🤍
Спасибо вам Ксюша!Если честно я первый раз столкнулась с таким супер эффективным упражнением.Прям почувствовало с первого
На третий день этой тренировки у меня получилось сделать до конца 😊🎉 Крутая тренировка, спасибо ❤
Отличные эффективные упражнения! Ягодицы горят 🔥 Спасибо!
просто супер! спасибо!
Добрый день. Запишите пожалуйста комплекс для раскрытия тазобедренного сустава🙏
Супер!
Супер!!! Подписалась!! Благодарю!
Хорошая тренировка, спасибо! Короткая и невыносимо трудная
Супер💪👍
Вау! СПАСИБО!
Начала делать и было оч тяжко, сначала не понравилось🤣 но доделала до конца и в конце оч кайфово после этих упражнений! Вспотела абсолютно каждая часть тела, даже на пальцах капли пота выступили🤣🤣 Спасибо!
В первый раз смогла сделать только половину. Занимаюсь уже три недели - очень хороший эффект! Мышцы в тонусе, форма ног подтянута. Благодарю за классную тренировку 🤩
сколько раз в неделю вы занимаетесь?
Я кайфанула.
Короткая и очень действенная тренировка .
Спасибо большое .
Булки будут 🔥
Здравствуйте как хорошо встало приятно благодарю
Класс!👍
Сделала до конца, тренировка класс🔥
Идеальное тело!
Я смогла ура!! Тело болит но это того стоит ❤спасибо за тренировку ❤🎉😊
Здравствуйте смотрю ваши видео 2018😂 Немного до шпагата, выпускайте еще видео ❤
Действительно отличная программа! Уже два дня болят ягодицы 😅
Мне оч понравилось ! Благодарю ! Только вопрос как часто ее можно делать подскажите пожалуйста?🙏
Огонь 🔥
Чуть не сдохла 😂 но всё сделала. Супер. Спасибо. Буду продолжать 🎉❤
Очень круто прочувствовала ягодицы во время тренировки и неделю после 😍🔥
Начнем качать попу.... То что мне не хватало...
Родители гордятся мной))
Благодарю вас за йогу.Всем здорового тела здоровой спины я с вами занималась тело горит благодарю вас .👍👍👍👍👍♥️♥️♥️🍀🍀🍀😄😄😄😄😄
Делала первый раз , поэтому умерла на 5 минуте, решила пропустить подходы и сделать каждый комплекс упражнений хотя бы 1 подход по 15-20 раз. Буду приучать себя
На моем коврике остался один большой мокрый след 😂 отличная тренировка! Спасибо!!!
Очень понравилась тренировка, ягодицы отлично прокачались, 20минут идеально для тренировки, не нужно потеть час или больше, при этом очень интенсивная тренировка.
Не обманывайте себя. То, что у вас напрягались мышцы, не имеет отношения к накачиванию. Ничего от таких тренировок не вырастит, это научный факт.
Я сделала всё! Горжусь собой!
Супер тренировка! После 7 минуты померла уже😅 Буду делать еще! Спасибо, Ксюша❤❤❤
Я тоже после 7😂
ее 9 минута
Сделайте пожалуйста блок на 20 минут чтобы все упражнения были в партере, очень жду🔥🔥🔥🫶
Нашла ваш канал по утреней йоге и влюбилась в вас❤
1️⃣〰️🐔
Чудесная йога с приятной девушкой, мама мне в первой понравился фитнес
2️⃣〰️🐔🐙
Попробывала качать попу, было тяжело, вечером начились отходники но я рада что смогла
3️⃣〰️🐙
Сегодня только попа, со вчера болят мышцы, наверное они расширяются (с 90 стали 93.5)
А можно пожалуйста ты покажешь как делать колесо🙏🙏. Я подптсана на тебя❤
Все упражнения выполнимые, но для меня темп нужен помедленнее😅. Спасибо за вашу работу 😊❤
я скорость медленнее ставлю и занимаюсь)
Делаю уже 2-ю неделю. Со второго раза все упражнения дались легче. На 3-й раз уже даже можно добавить какие нибудь. В общем- дело тренировок. Не сдавайтесь друзья!
есть изменения в теле? результат именно
С попой то все норм, а вот ноги устали. Значит надо больше на ноги упражнений мне делать. Спасибо за комплекс❤
Мне нравятся упражнения. Ноги сильно болели первое время. Сейчас нет. Самой лень бывает делать. А так хорошо всё!
Сделала, но сдохла, но ожила в конце! Супер!!!!
на первых упражнениях только ноги и коленки чувствовала)) но не ягодичные мышцы
Мучительница 🤭🥵😄
Всегда хотела спросить. Я относительно недавно начала заниматься активно спортом, и теперь на разминках я вся хрущу костями 😅 это нормально? Мне не стоит волноваться?
Подскажите пожалуйста, сколько дней в неделю лучше выполнять? И можно в разное время (в течении дня?)?
А у меня вопрос, с каким промежутком нужно делать эти упражнения ?
Кто ж знал, что если я постараюсь сделать всю тренировку за раз, я не смогу встать😂
Во второй раз тренировки осилила больше половины, но я померла, дальше даже не смогла, на столько забились ноги(надо было разминку сделать....)
Сегодня уже почти всю осилила, но с такой болью, ужас, некоторые упражнения делала не по 15, а по 10
Думаю неделя тренировок и я её осилю уже полностью. Очень крутые занятия, прям мои фавориты
Долго искала чтоб быстро и эффективно, и тут вот, быстрая и жёсткая тренировка. Просто пушка😍😍
Доброго времени суток, Ксения,у меня есть вопрос к Дарье, смотрела её растяжку для ,, деревянных,, у меня есть небольшая проблема с коленями,а там есть несколько упражнений с ногами, которые я боюсь делать,(очень сильно болят колени, бывает что если позанимаюсь,начинаю хромать,) вопрос такой -можно ли что то пропустить?
При болях в коленях и других суставах включите в рацион коллаген. Я принимаю Доброген от Фаберлик. Многие боли прошли.
Тренировка очень Крутая , спасибо.)
Но темп очень быстрый , приходится постоянно перематывать видео, что б успевать с Ксюшей , а это крайне не удобно …
Хочется выполнять тренировку эффективно , а не на скорость ))
Поменяйте скорость воспроизведения видео
Я делаю в своем темпе, потому что пусть будет меньше повторений, но с хорошей техникой) Думаю через несколько тренировок вы догоните ведущую по скорости. А вообще я думаю такой темп для поднятия пульса, то есть увеличения эффекта похудения и выносливости
🎉🎉❤
В первй раз-было жёстко, на вторй и третий день-через боль и слёзы, затем-втянулась😉👌. Доброго здравия всем! Упругой попы😉
Ноги😍😍😍
Очень гениально снимать лицо в тот момент, когда показывают как делать упражнения.
👍👍👍💯🔥
😍
Впервые за последнее время у меня со лба на коврик падал пот, хотя делала чуть помедленнее ведущей😅 Первая часть получилась скорее аэробная, я чувствовала ягодицы только на боковых выпадах. Остальное время только мышцы бедер (кто знает почему так может быть?), при этом с дииикой отдышкой и пульсом в 160)) Вторая часть кайф! И здорово, что даже небольшая растяжка в конце есть
Тоже самое+++
Ксюша ягодицы как плюшки 🤗
На 13 минуте сдалась 🥲
Для новичка очень тяжёлая , ещё и тепм такой , пока в технике разобралась уже половина времени упражнения прошло
Вы занимаетесь с тяжелыми весами?
Фу фх я это сделала 😅💪💪💪🫣 буду продолжать заниматься!
На скорости 0,75 темп лучше 🔥
Жёстко
Оплатила ваш платный курс и никакой информации о курсе нет и доступа на почте нет😢 только чек об оплате
Второй месяц, работа через день... моя худая попа начала подтягиваться вверх....делаю уже почти легко, но потею.....
Комплекс неплохой, но для меня сверхскоростной. Это для 20летних или для хорошо подготовленных физически.
мне 20 и я умерла на 7 минуте😅
😂😂😂
Упражнения супер,но между подходами нужно отдыхать...хотя бы по 30 сек. Очень больгая,нагпузка на сердце
Многие увидели и давай полную программму...нет! Это уже для тех,кто не первый раз делает. Осторожнее с темпом!
как ты это делаешь я так не магу я устаю сразу
Позанималась 7 минут, ноги подкосились😅упражнения эффективные
Не смогла больше 10 минут , на завтра больше будет . 40+
Дошла до 3 круга по 15 раз ноги ноют
а сколько раз в неделю делать тренировку??
@@user-xk9tc6bn9r поняла. так сколько раз в неделю делать??
Я думаю, будет достаточно 3-х тренировок в неделю) Я делала в понедельник, среду и пятницу, а в обычные дни растяжка)
@@user-rf1fd9qp5n и как результат?
тренировка короткая и эффективная
Очень тяжело😢 для начинающих
Было здорово, но сложно.
Почему никто не пишет что эта тренировка совсем не на ягодицы …. Вы даже не знаете видимо сколько нужно приложить усилий и поработать до отказа чтобы мышечные волокна рвались . А у вас тупо зарядка и то забить ноги
Блин когда Даша придет
Во всех упражнениях чувствуются мышцы у колена но не как не на жопе(
Это больше кардио.
Выстояла до конца, теперь ходить не могу, всю трясет😂
Оооочень быстрый темп, новичок не чувствует мышцы, которые должны быть задействованы
От возраста же зависит
Нельзя же без разминки
Ауфф. Хочу индивидуальные занятие с проникновением
Я сделала 5 минут,дыхания нет ,хочется упасть 😂