덤벨을 활용한 근력운동 + 유산소 운동 + 복근운동까지 이 영상 하나면 다른 영상 추가 할 필요없이 한방에 가능합니다. 조금 더 유산소 운동을 보충하고 싶으시다면 ua-cam.com/video/xh3rg6n_JTE/v-deo.html 러닝머신 인터벌 Day1와 함께 병행하시면 완벽한 #오운완 이 되실거예요. 초보자는 덤벨 없이 먼저 따라해보시는걸 추천드려요. ★초보 추천 : 덤벨 없이 따라 할 수 있는 만큼 ★중상급자 : 덤벨 (각 손)5kg 이상 ※ 약 일주일정도 진행한 뒤 모든 동작이 원활하게 되었을 때 다음 영상을 하시면 됩니다. 다들 화이팅!! 서로 응원해주는거 아시죠? 댓글로 많이 응원해주세요. 저도 응원댓글 남기러 가겠습니다.
wow!!정말 어메이징한 운동이에요. 하다가 멍 때리는 시간이 자꾸 생기게 되고, 2셋트에서 그만할까라는 생각도 들었지만, 끝까지 다 했어요. 땀이 어찌나 많이 났던지 입었던 탑을 짜니 물이 뚝뚝뚝!! 감사해요.. 일주일 한번 미친척 달려 볼게요. 식단까지 하려니 배가 넘 고프고 힘드네요....겨우1일차인뎈ㅋㅋ
그간 코치님 옆에서 말없이 운동하시던 여신 뚜레이너님의 마음이 이런 마음이었겠군요… (입에 칼을 무시고 인정사정없이 베어 버리신 루틴 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈) 각 동작은 그리 어렵진 않지만 함께 묶으니 이렇게 무섭게 바뀌는군요 😱 여신 뚜레이너님이 계속 뭐라고 응원해주시는데 하나도 안들렸던.. 귀먹는 루틴입니다 🙉 마지막 세트의 스내치에서 귀가 트였네요 🤣
![[#밥친구] "우리 진짜 같이 살래?" 박력 터지는 솔로남 주병진❤️ 최화정 향한 심쿵 고백💌 | 개밥 주는 남자 시즌1](http://i.ytimg.com/vi/6h_D7GUMCII/mqdefault.jpg)
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![헬스장 덤벨 하체 집중 루틴 [PT 2회차]⭐근력➕유산소➕복근운동 한방 홈트⭐](http://i.ytimg.com/vi/hTifTmdgcKI/mqdefault.jpg)
![엎드려서 하루 100번씩만 하세요 [초보O 손목부담X]](/img/n.gif)
덤벨을 활용한 근력운동 + 유산소 운동 + 복근운동까지
이 영상 하나면 다른 영상 추가 할 필요없이 한방에 가능합니다.
조금 더 유산소 운동을 보충하고 싶으시다면
ua-cam.com/video/xh3rg6n_JTE/v-deo.html
러닝머신 인터벌 Day1와 함께 병행하시면 완벽한 #오운완
이 되실거예요.
초보자는 덤벨 없이 먼저 따라해보시는걸 추천드려요.
★초보 추천 : 덤벨 없이 따라 할 수 있는 만큼
★중상급자 : 덤벨 (각 손)5kg 이상
※ 약 일주일정도 진행한 뒤 모든 동작이 원활하게 되었을 때
다음 영상을 하시면 됩니다. 다들 화이팅!! 서로 응원해주는거 아시죠?
댓글로 많이 응원해주세요. 저도 응원댓글 남기러 가겠습니다.
반갑습니다
오래동안. 이운동을보니. 몸이살아나는기뿜
다시 한번 또열심히
하겠습니다. 화이팅
여자도 각 5kg인지요?
운동 60초, 휴식 20초
01:16 8가지 동작 3세트
시소 프레스
로테이션 컬 스쿼트
사이드 펀치
푸쉬업
점프 런지
덤벨 스내치
33:30 복근 집중 2세트
플랭크 인 아웃 스텝
크런치
레그 레이즈
마운틴 클라이머
푸쉬업 플랭크
엘보 플랭크
49:35 성공🎉
지금 흘리는 땀은 미래의 내 체력이다.- 수현 트네이너님 말씀-
인생 운동 코치님 두 분 감사합니다❤❤
저도 오늘부터 1일. 운동천재~~~♡♡♡ 록코치칭님 인간적인 모습 왜이리 귀여우십니까. ㅋ 응원합니다. 저도 열심히 따라 하겠습니다. 감사합니다 6:54
저도 오늘부터 시작-!!!😆👍
아~~~~완료!! 1분이 1분이 이렇게 길었나요😂😂 코치님 박자만큼 못따라가며 했지만. 땀에 쩔었습니다만~~ 헬스장 사람들이 자꾸 쳐다보네요.(저 여자 머하나ㅋㅋ)
버즈끼고 함께하니 50분이 순삭. 성취감 최고이네요❤❤
워낙 잘하시니까 함께 잘 하셨을거라 믿어요!^^
영상 촬영하면서 자세도 꾸준히 체크해주세요!💪
와.....역대급...땀이 수도꼭지처럼 흐르네요. 힘들지만 뿌듯.다음영상 올라올때까지 쭈~~~욱!!!
우아!! 러닝머신하러 들어왔는데 1회차가 벌써 떴네요~~^^^ 몸풀고 바로 도전해야겠습니다!
늘 가르치시던 코치님이 직접 운동을 하시니 새롭네요😁 알콩달콩 두분 넘 멋지세요❤
12/7 PT1일차 완료✌🏻 10일차 까지 정주행 하고 다시또 1일차부터 달립니다! 정말이지 이렇게 피티받는것처럼 만들어주셔서 감사합니다🫶🏻🩷
오운완.... 하악하악... 내 취향 저격!!!
시각적으로 태워지는 칼로리까지 표시되니까 좋았어요. 물론 키와 몸무게가 다르니까 차이는 나겠지만^^
코치님이 함께 힘들어하시니까 오히려 위안도 되고 힘도 나고 그랬어요... 계속 화이팅 할게요 감사합니다
이회차는 모멘트핏버전의 복수혈전... 아닌가요??😁
록코치님 갈수록 말이 없어지고 헤쓱해지는 모습이... ㅋㅋㅋ
반면에 수현쌤은 록코치님을 희망감옥에 가두시면서 조근조근 친절히 설명해주시니 힘들어도 따라올수밖에 없게 만드시네요.ㅋㅋㅋ 수현쌤 능력자세요😍
참. 아까 운동하고 정신없어 댓못달고 늦게 답니다. 운동후엔... 제정신이 아니었...🤣
특히 복근은 배가 찢어지는 루틴이었어요!!
홧팅해요^^
힘든 만큼 보람있네요 이 운동 시리즈 꾸준히 나왔음 좋겠습니다^^
감사합니다 지친주말에 활력을 주셨습니다. 다음루틴도 감사히 기다리겠습니다
월요일 아침운동으로 시작할게요~감사합니다^^
코치님 화이팅🎉🎉🎉
두번째시작입니다.화이팅
신난다~~~~
10/31 덕분에 오늘 새벽에두 PT받고 하루시작합니다❤️🔥🔥❤️🔥🔥
1대1 집중 훈련 받는느낌 제대로예요 큐잉 너무 잘해주셔서 마지막까지 힘내서 했어요
넘나 뿌듯뿌듯🎉🎉🎉
코치님 힘들어 하시는 모습에 왠지 모를 쾌감이 드네요 ㅎㅎㅎ 화이팅~!!😂😂😂❤
몸이 안변할수없는 루틴입니다
PT받은 느낌입니다~~
제목 너무 잘 지으셨어요!! 다른운동 필요없음~~~😂😂 동지감 느끼며 달성 하고 주저앉아 댓글 남겨요!!
역시 찐~~~❤❤❤
우와~~
이거 진짜좋네요
앞으로 록코치님 영상으로 쭉~갈께요❤
감사합니다
스타트합니다^^~~~
보기만해도 숨이 차네요. 컨디션 좋은날 도전해 보겠습니다😅
역할이 바뀐듯 하여 더 재미있네요 😂😂😂😂
실제로 PT받는 느낌 전신이 탄탄해지는 느낌 제대로 예요 대박루틴입니다🎉🎉🎉
트레이너님 중간중간 팡팡팡 소리내시는거 너무 귀엽고 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 힘나네요🎉
1~5회차.잘따라가고 있습니다.(60초/30초/3세트씩)
그리고.다시.
1회차부터 (60초/20초/3세트씩)들어갑니다.
감사합니다.
20분 했는데 토할 것 같아요….다 할 수 있는 그날까지 합니다…헬스장에서 혼자 땀범벅 성취감은 쩔어요💥💥💥
PT 영상 매력적입니다.
끝까지 달리고 난후 뿌듯함이 중독성 있네용. 무게 더 올려서 도전 해 보고 싶은 마음 생기게 하네용!!!
코치님 끝에 까치 머리 된것도 인상적 😅😅 이였어용!
선풍기켜두고 하는데도 땀이비오듯ㅜ
이걸한내가 넘기특하다ㅋㅋ눈물난다.
꼭한번해보세요.지금까지 한 운동은 아무것도 아녔어ㅠ
기특한거 맞아요! 하지만 꾸준히 강해지고 같이 좋아지실겁니다 ^^
이제 7일차까지 한 바퀴돌고 다시 시작합니다ㅎㅎ 모두 화이팅!
어제에 이어 오늘도 완^^♡♡^^❤
우리 여자코치님
쉰나쉰나ㅎㅎㅎ
제발 하는 간절한 마음으로 해봅니다
기다렸습니다
열운할께요 감사합니다❤
록코치님 이렇게 힘들어하시는 모습 처음 봐요~!ㅋㅋㅋ 트레이너님 덕분에 주말 내내 먹은 음식 보내버렸습니다!^^ 영상 감사합니다~~!
오늘 오전반차인데 아침운동으로 해보겠습니다
오늘부터 1일 땀범벅 ㅋㅋ
운동으로 상쾌한 아침 시작합니다
감사합니다~
감사감사.~~~
덤벨 피티 너무 좋습니다 성취감 짱!!
다리 근육도 생기고 운동 잘 되네요. 저는 체력이 너무 약해서 13분만 따라했는데... 이틀째 암것도 못하고 쉬고 있어요. 얼른 건강해지고 싶네요.
양손에 3kg씩 들고했는데 땀이 줄줄 다리 후들후들 거리네요 그래도 뿌듯합니다! 계속 열심해볼께요!!!!
와!
찐운동입니다
끝까지 완성 ! !
우와~~~ 너무 좋아요. 다시 한번 함께합니다.
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 수현코치님 너무 침착하게 끝까지 힘든걸 바라보시면서 ㅋㅋㅋ 진짜빡시긴하네요 녹초가 되었슴다 록코치님 연기아님 공감요 ㅋㅋㅋㅋ
저도 스타트 입니다~~
감사합니다^^
오늘 두분 위치가바뀌신거같아요ㅋㅋ
록코치님파이팅입니다!!!!
12/26 PT시리즈 11회까지 하고 다시 1회부터 시작합니다! 반복 또반복해도 할수록 더 좋아요! 제 몸 기능도 더 좋아지는거 같고😆😆
앙~~ 두분 너무 귀여우세요!! 열정 높으신분들^^…
정말 새롭고 좋아요!! 곧 쫓아 해볼게요
고맙습니다
8/25 운동했습니다. 힘들어서 오늘도 마지막 복부 운동은 한 번만 하고 끝내야겠다 했는데 복부운동 한 번 끝나고 나서 주루룩 흐르는 땀에 힘을 얻어서 두 번 했습니다. 뿌듯합니다😊
^^ 오늘 운동 완료~🎉
너무 좋습니다~~ 감사해요
ㅎㅎ서로 역할 바꾸신 컨셉~!! 새롭습니당~~운동 천재 록코치님~👍
예전 몸짱 몸매 되찾으시길요~🙏퐛팅~!!💪
늘 가득 응원해주셔서 감사합니다! 힘 입어서 더 열심히 해볼게요!^^
루틴 정말 좋네요
다음회차 기다릴게요~~
와 장난아니에요 육수 뽑았습니다. 너무 좋아요. 감사합니다^^
추석전. 연휴 먹방대비해서 칼로리를 미리 다 태웠네요❤
역시나 말이 필요없는 루틴!짱짱입니다.👍👍👍
스내치3회하고 난 후 다음 라운드 프레스/암컬 덤벨이 가벼워지는 느낌..!ㅋㅋㅋ
오늘도 감사합니다!추석 명절 가족들과 즐거운 시간 보내세요😘😍❤️
수현트레이너님의 코칭을 듣고 록코치님 운동하니 신선하고 새롭고 재밌어요 ㅋㅋ 오늘까지만 푸욱~~ 쉬고 아침에 해볼게요^^
멘탈나간 표정에 동질감을 느낍니다..ㅎㅎ
너무 좋은 운동 감사합니다 😊 운동을 쉬다 오랜만에 운동을 했더니 몸이 너무 무겁고 힘이 드네요ㅡ.ㅡ
저 이거 동작 좀 변형(점핑x
덤벨무게1kg) 해서 했더니 칼로리소모는 1/3밖에 안 나왔지만 다리가 후들거리더니, 이틀 뒤인 오늘 근육통이❤ 홈트 고인물인데 정말 오랜만의 근육통, 감사합니다!
와우~루틴 너무 좋아요
요증 등산에 빠져서 홈트를 게을리 했는데 오늘부터 이 루틴으로 스타트합니다~^^♡
넵 오늘 하시고 후기도 남겨주세요! 화이팅입니다👍🔥
오마이갓.....죽겠네요... 화이트랑 뱃살엔딩이랑 같이 한 느낌... 정리 운동10분도 추가해주시면...감솨하겠습니다
록코치님이 힘들어 하시는게 안스러우면서도 왜이리 재밌을까요?😊
우왕❤ 넘 좋아요~~
새벽에 김튜브언냐랑 같이 했어요~
출근시간때문에 30분만 했는데
퇴근해서 나머지운동 완료 합니다~~
완료요 ~~
우와~~ 너무 시원하게 운동했어요~
열심히 따라가겠습니다!
친절하고 귀여우신 수현코치님 최고!!!
시원하게 운동하셨다니 운동 초고수 아니신가요?!
강도 조절이 잘 되어있어서 좋았어요. 살이 찌니 푸쉬업 동작이 잘 안되서 반성했어요. ㅎㅎ진짜 오랫만에 땀 잘 냈어요. ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다.^^
감사합니다!
wow!!정말 어메이징한 운동이에요. 하다가 멍 때리는 시간이 자꾸 생기게 되고, 2셋트에서 그만할까라는 생각도 들었지만, 끝까지 다 했어요. 땀이 어찌나 많이 났던지 입었던 탑을 짜니 물이 뚝뚝뚝!! 감사해요.. 일주일 한번 미친척 달려 볼게요. 식단까지 하려니 배가 넘 고프고 힘드네요....겨우1일차인뎈ㅋㅋ
내일운동 요거로 해봅니다..완전 설레요.ㅎ
기분좋게 마무리 하시길 바래요 화이팅!☺️
정말 오랫만의 운동인데 몸에서 비가 옵니다ㅋㅋㅋ
덕분에 운동 잘했습니다
감사합니다^^
3일차 시작~
한동안 폐인생활 하다보니 살이많이 쪘더라구요 무기력을 이기려 다시 록코치님 운동을 봤는데 딱 저한테 필요한 운동을 올려주셨더라구요 너무감사합니다 오늘 1일차 점프런지에서 도저히 안되어 런지로 쉬지않고 했답니다
2일차 미션 완료
코치님도 힘들어 하신다니 위안이 되네요~ 애기들 다 재우고 오늘부터 시작했어요 중간중간 쉰 부분도 있지만 끝까지 끝냈어요^^;; 하다보면 쉬는부분없이 잘 할 수 있겠죠?
그렇잖아도 60분 전신운동,블랙에디션이 살짝 지루해졌는데 이게 무슨 희소식이죠?새로운 60분 운동이라닛!록코치님 따라 열심히 해볼께요.식단에 신경안써서 운동해도 몸은 크게 달라진게 없었는데 이번엔 저도 식단까지 관리래보겠습니다.항상 감사합니다!
네 같이 함께 변화 느끼며 나아갔으면 좋겠습니다! ㅎㅎ 재미있는 루틴이 다양하게 업로드 될 예정이니 기대해주세요🔥
나도 참여해야지~!!! 해보자~ 빼보자~~
이런 귀한 영상을 무료로 보여주시다니..최고예요ㅠㅠㅠ감사합니다 짱짱❤
록코치님 화이팅!!! 오늘도 운동완료😊😊
록코치님, 뚜레이너님 감사합니다. 저도 열심히 해볼게요. 모두 화이팅! 🎉🎉❤❤
넵 화이팅 응원 감사해요☺️💪
록코치님 모습 저희 남편 처음 운동하던 날이 생각났습니다. 2회차도 기대됩니다~! 오온완!!
보기만해도 강한 루틴이라는게 느껴집니다~ 주말동안 먹은것 다 털어버리겠습니다~^^
방금 완료했습니다 😅 강력하네요~~~ 최고입니다 👍
식사도 건강하게 요즘 잘 챙겨주고 계신 것 같던데 운동까지! 주말 먹은것 다 잘 털어내셨으리라 믿어요💪 세야님도 화이팅!
오운완 전고작 삼키로들고 했어요 록코치님 얼마나 힘든지 화면으로도 느껴지네요 수현쌤의 애교섞인 목소리가 끝까지 하게하네요 사실 무릎이 안좋아 스쾃은 반으로 했어요 감사합니다 이정애
스쿼트는 절반 정도만 앉거나 다른 동작으로 대체해주세요! 무릎 불편함 없도록이요! 매번 꾸준히 열심히 나아가고 계신 정애님 늘 응원합니다^^ 너무 멋져요!
아침공복운동 끝! 사실 그리 안 힘들 줄 알았어요 ㅎㅎ 선선하다고 선풍기없이 시작했다가... 매트 빨러 갑니다 ㅎㅎ
2일차 가즈아~~~~
이렇게 레전드 시리즈가 시작되네요!!! 넘 도전해보고픔니다!!
도전하시고 알려주세요💪🔥
우와~~ 록코치님!! 이렇게 굵게 최대한 많은 칼로리 태울수 있는 근력높이는 운동이 무척 필요했는데 딱 좋아요^^ 수현코치님 설명도 꼼꼼하게 잘해주시고 당장 해볼께요♡♡♡
같이 해주시는 록키님들이 많아서 힘이 되네요 화이팅입니다 ^^
2일째 완료!!
3일째 완료!
4일 완료♡
5일 완료♡ 코치님 pt2회차도 기다리고 있어요^^
오늘 가 봅니다! 💪🏻
(덤벨 스내치 사랑해요! ❤️)
그간 코치님 옆에서 말없이 운동하시던 여신 뚜레이너님의 마음이 이런 마음이었겠군요… (입에 칼을 무시고 인정사정없이 베어 버리신 루틴 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈)
각 동작은 그리 어렵진 않지만 함께 묶으니 이렇게 무섭게 바뀌는군요 😱
여신 뚜레이너님이 계속 뭐라고 응원해주시는데 하나도 안들렸던.. 귀먹는 루틴입니다 🙉 마지막 세트의 스내치에서 귀가 트였네요 🤣
8/23 운동했습니다.
50분이 넘는 운동시간이 부담스러웠는데 록코치님 따라하다보니 시간은 금방 갔어요. 마지막 복부 운동은 1번밖에 못 했어요. 전에 비해 코어운동을 소홀히 하긴 했나봅니다.
아오...죽어요죽어 ㅜㅜㅋㅋ 지옥훈련이었 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다❤
일욜에 하겠습니다 ㅋㅋ
11/27 PT1회차 다시 반복! 어드밴스 클래스 들어가고싶네요..고민하다 마감되겠쥬👉🏻👈🏻
고민이 무색할 정도로 수업이 만족스러우실거라 자부합니다!
3명의 트레이너가 운동의 새로운 즐거움과 장르를 경험하게 해드릴게요! :) w.이수현트레이너
그냥 봤을때 저게 힘들까? 생각 했는데... 씻는데 다리가 후덜덜 거려서 갓 태어난 고라니처럼 욕조에서 무릎 꿇고 씻었어요... 감히 무서워 일주일 연달아서 못할듯 해서 격일로 다른 운동과 섞어서 주3회 도전해보겠습니다.
2주차는 없나요^^ 기다리고 있습니다 👍
초보자 덤벨없이로 시작!!!! 홧팅~
어제,오늘 따라하고 있답니다^^
땀이 땀이..ㅋㅋㅋ
지금하고 있는 운동이 너무 몸에 익어 체중변동이 없어서 고민중 록코치님 PT영상 떠서 저도 같이 도전중입니다!!!!
같이 화이팅입니다!!!!!!
변화가 있을 수 밖에 없도록 구성한 루틴이니 함께 달려보아요!ㅎㅎㅎㅎ
힘들지만 성취감은 그만큼 최고입니다^_^
와~~~
진짜 존경합니다♡
저도 열심히 따라해보께요^^😃
넵 하시고 후기도 남겨주세요💪
@@momentfit 넵
8.27 완료 마지막 복근운동 온몸이 떨리네요 ㅎ 영상감사합니다^^❤애플워치 근력강화운동으로 280칼로리 나왔어요 ~
오늘 2회차도 업로드 되었습니다 같이 2회차도 화이팅해요!^_^
오늘 2회차 도전이요 ❤ 감사합니다 ㅎㅎ
와 정말 킬러 운동 루틴이네요!!
이제 부터는 부인의 복수 시간인가요 ?ㅎㅎ . 록코치님 화이팅입니다! 최대한 잘 따라해 보겠습니다. 그런데 저는 한 세트 밖에 못 따라 할 것 같습니다ㅜㅜ.
세트가 중요하진 않습니다! 시작이 중요하죠 꾸준히 더 발전하는 스스로를 발견해나가시길 바래요!^^