Stressfaktoren erkennen: So kann ein Stresstagebuch helfen

Um besser mit Stress umgehen und ihn vielleicht sogar zukünftig vermeiden zu können, ist es wichtig, seine Stressfaktoren zu kennen, also genau zu wissen, woher der Stress kommt und wann er auftritt. Um die Stressfaktoren zu identifizieren, kann ein Stresstagebuch helfen, wie Prof. Dr. Anette Kersting, Direktorin der Klinik und Poliklinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie der Universitätsklinik Leipzig, erklärt.
Kapitel:
0:05 Wie kann mir ein Stresstagebuch helfen?
2:05 Kostenloses Stresstagebuch zum Download
📖Wie kann mir ein Stresstagebuch helfen?
Um die Stressfaktoren auszumachen, sollte über einen Zeitraum von ca. zwei Wochen - idealerweise jeweils am Abend - dokumentiert werden, was im Tagesverlauf zu Stress führte. Also nicht nur Ort und Beteiligte, sondern auch die eigene Reaktion und der eigene Umgang mit dem Stress müssen hierzu aufgeschrieben werden. Außerdem soll auf einer Skala von 0 - 10 festgehalten werden, wie belastend die Stress-Situation durch die Stressfaktoren empfunden wurde. Dabei bedeutet 0, dass kein Stress vorlag und 10, dass das Stresslever extrem hoch war.
Anhand der Situationen, die im Tagebuch festgehalten werden, können bei der Auswertung oft Muster erkannt werden. So kann man aus dem Tagebuch ableiten, ob etwa eine bestimmte Person auf der Arbeit oder im privaten Bereich mit dem eigenen Stressempfinden in Verbindung gebracht werden kann, ein Ort, oder eine spezielle Herausforderung. Ist so der Auslöser, der wesentlich Stressfaktor, identifiziert, ist der nächste Schritt, sich einen Umgang damit zu überlegen. Tritt nun die Stresssituation erneut ein, ist man Dank des Stresstagesbuchs vorbereitet und kann die Situation oft besser bewältigen und lernen, mit seinen Stressfaktoren umzugehen.
📲Kostenloses Stresstagebuch zum Download
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