AUTOFAGIJA? ŠTA SE ZAPRAVO DEŠAVA KADA STE NA POSTU 16 SATI?
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- BESLATNE KONSULTACIJE na sledećem linku:
link.salesproc...
==========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsa...
==========================
AUTOFAGIJA? ŠTA SE ZAPRAVO DEŠAVA KADA STE NA POSTU 16 SATI?
Kada pričamo o dijeti obično se to odnosi na izbor hrane i količine ali sada govorim u jednoj dijeti koja je jako popularan poslednjih godina pre svega zahvaljujući Novaku Djokoviću i njegovom stručnom timu ali i ostalim medicinskim radnicima i nutricionistima koji je propagijaru.
To je dijete koja se zove intermittent fasting povremeni post ili se naziva po procesu koji se dešava u telu odbosno autofagija. I cilj ove dijete nije samo u izboru namirnica i količini već i u vremenskom intervalu…Pod vremenskim intervalima podrazumevamo 12 sati posta a za najbolje rezultate post odnosno pauza u ne unošenju hrane treba da bude oko 16 sati. Tako da ovu dijetu neki nazivaju i prosto 16-8.
Pre nego što predjem na same detalje kako se primenjuje, želim da naglasim da ovu dijetu nikako ne treba da primenjuju deca, trudnice i porodilje, a oni koji boluju od dijabetesa ili neke druge hronične ili autoimune bolesti, svakako prvo treba da se posavetuju sa lekarom ili nutricionistom.
Koncept povremenog posta se odnosi na prilagođavanje vašeg rasporeda ishrane na način da u osnovi jedete doručak ručak i večeru sve u vremenskom okviru. I ovaj vremenski okvir obično traje od 4 do 8 h. Ostalih 16 do 20 vašeg dana provodite na post-u gde uopšte ne jedete hranu i jedino što možete do konzumirate je voda ili u nekim slučajevima crna kafa.
Ja sam Boško Takovac, po struci profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener, pomažem ljudima starijim od 30 godina, koji nisu dugo fizički aktivni, da na jedan zdrav način, bez izgladnjivanja i bez iscrljujućih treninga, dodju do svojih fitnes ciljeva i ostanu fit ceo živ.
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
==========================
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAUČNO DOKAZANO!
• NAJBRŽI NAČIN DO RAVNO...
✅ 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA!
• 6 SAVETA KAKO DA NAJBR...
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA STOMAKA!
• 13 NAMIRNICA KOJE ĆE T...
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com
Nema mršabljrnja bez odricanja od određene hrane, pa i gladovanja. Za vreme posta želudac se lepo isprazni, oseća se neka lakoća i zadovoljstvo što si izržao, pa još i smršao, ako ti je to u cilju.
Autofagija je i čišćenje organizma, ne samo dijeta radi mršavljenja. Očekivao sam da će Boško nešto i o tome reći.
Ceo život sam na autofagiji jer prosto mom organizmu ne prijaju tri obroka dnevno. Zapravo mi ne prija da uopšte jedem preko dana, to me usporava i nakon jela mi obavezno padne pritisak i nisam ni za šta. Tako da imam običaj da kad završim radni dan, dođem kući i jedem. A i lagano sam imala periode kada spojim dva dana bez hrane pa se tek trećeg setim da ništa nisam jela. Naravno, pre otkrića autofagije, svi su me uveravali da na taj način ubijam sebe, da ću se razboleti i umreti. Ali sam im govorila da ja tako funkcionišem i da će jednom da se dokaže da sam bila u pravu 🤣 pijem naravno crnu kafu a i zbog nje su mi govorili da je loša i da se na taj način ubijam, tako da mi je drago da je i taj mit razbijen. Još samo ostaje da se razbije mit o spavanju jer ja kao što ne volim da jedem, ne volim ni da spavam, bar ne na tradicionalan 8h način. Kad to uradim, ne mogu pola dana da se probudim i bez energije sam ceo dan. Ono što kod mene "radi" je dvokratno spavanje. Noćno od 3 do 5 sati a dnevno od sat i po do dva. Čekam neku studiju da mi potvrdi i to
sestro ,brateee. studija moze da potvrdi samo da nisi od ovoga sveta🤣
@@ZoranStojadinovic-qb5gp to odavno tvrdim. Slučajno me donela Halejeva kometa 🤣
Svako je različit, pravila nema, samo nauka potvrđuje i dokazuje...
Хвала на добрим саветима
32 kg u 18 mjeseci smanjio
Svaka čast 🤝🏻
Krećem od danas. 12h nema da se jede.
Svaka čast , super video!
Ps. Mala ispravka, inzulin kao hormon glukozu koja je već sama po sebi šećer, monosaharid, prenosi u stanice da bi se pretvorila u energiju.
Tako je...da ne preslušavam svoj video ali sam verovatno tako i rekao...možda je zvučalo drugačije. Hvala svakako!
Za 3 meseca izgubila sam 10 kg 👍
bravo, nadam se da ih nećeš vratiti...
Ja za 15 dana 12kg
Nemam iskustva ni sa jednom dijetom. Imam 77 godina i imam dva problema.
Prvi je hipotireoza i usporen metabolizam, koji je usporen, jasno, i zbog godina, pa se nagomilalo malo sala oko stomaka. Ali, nije strsšno. Hodam brzo od kad znam za sebe i to su jedine vežbe koje upražnjavam, ako se mogu tako nazvati.
Drugi mnogo veći problem su bolovi u donjem delu ledja i u levoj nozi s kojima sam se gogovo srodila. To mi uništava kvalitet života, ali mi fizikalna terapija u nekoliko navrata nije pomogla, pa sam digla ruke i od toga. Veći mi je problem bol u nozi nego kičma, jer je permanentan. I danju i noću. Nema pauze.
Živim u unutrašnjosti i nemam mogućnosti da dolazim na vežbe kod Vas. Zato bi mi bilo dragoceno da me posavetujete šta da radim. Hvala!
Skoro 2 meseca postim ali 18/6h treniram redovno jedem dosta proteina i samo zdravu hranu pijem samo vodu uopste nisam gladan a osecam se vrh cak mislim da imam i dosta bolju koncentraciju i pamcenje uz to za 2 meseca sam smrsao 16kg
Sa autofagijom sam počeo pre dva meseca, iz ishrane sam izbacio mesne prerađevine paštete, viršle,salame. Počeo da jedem integralni hleb i to minimalno. Ono što sam dodao u ishrani je povrće, i češće jedem ribu. Sokovi, slatkiši, grickalice, alkohol, to nisam konzumirao ni ranije. Doručak u 10h večera u 18: 00h. Za ta dva meseca izgubio sam tačno 10 kg. I naravno pored svega toga malo i fizičke aktivnosti svake večeri šetnja po par kilometara.
@@metaldetectingserbia2816 Svaka čast, isto bi toliko izgubio u istom rezimu a da se nisi maltretirao sa autofagiji i gladovao.
18 sati bez problema, doduse do sada samo 5 dana, ali ni gram nisam izgubila. Nisam gladna, pijem samo vodu, ne uzimam cak ni neke moje suplemente, ako se tako moze nazvati probiotika, vitamin B, Mg...samo voda.
Javite koliko ste izdržali.
@@boskotakovac8595 evo jos bez problema. Odgovara mi taj "prozor" od 6 sati kada mogu da jedem, jer mi je, ne spremanje hrane, vec planiranje sta da se jede sutra postalo nocna mora. Ovako smislim jedan pravi obrok i neko voce, dve kafe i nema vise vremena. Jedino mislim da nije dobro toliko sati posle ustajanja ne jesti, od 6h ujutro do 12h. Znam da tek sa
.....bez Vasih vezbi ne moze biti nekog uspeha, ali polako, korak po korak, doci cu i do toga.
Ja sam bila na Brojsovoj totalnoj terapiji od 42dana glavovanja i imam samo odlicne reci da kazem, a bolujem 10god od ulzeroznog kolitisa
Hvala što ste podelili to sa nama. 🙏🏻
4 g. Na 16/8, sve bolje i bolje
Свака част 👏🏻
da li sme limunada bez secera za vreme posta?
Da
Čaj bez ikakvih dodataka umesto kafe?
Može
Bila na autofagiji skoro godinu dana. Nisam smrsala ni gram, apetit se jeste malo smanjio,ali apsolutno nikakve druge promene nisam primetila.
Da li si bila fizički aktivna i u kalorijskom deficitu?
@@boskotakovac8595 Ne. Ali kada sam pocela da treniram i kada sam bila u kalorijskom deficitu ,bez autofagije smrsala sam 10kg. Sto znaci sama autofagija apsolutno nista ne donosi. I samo je maltretiranje organizma.
Sve zavisi, kao svaka stvar od čovjeka do čovjeka. Meni licno je pomogla, 5 kg za 20 dana i to bez problema. I mora se striktno voditi računa, jer ako se u tih 16 sati unese nešto u organizam sto je "trigger", automatski se autofagija poništava. Pa čak i kafa ako ste je pili sa šećerom, osim ako je stevia u pitanju.
@@vladimirdriga3737da li sme limunada bez secera za vreme posta?
Ja krecem OD SUTRA..ali stvarno....
Kako ide?
@@boskotakovac8595Iskreno,prva dva,tri dana nije bilo ni malo lako...Ali posle...Nisam mogla da verujem...Prvo,osećaj je divan,nekako lakše se osećaš,nema one težine,tromosti...Drugo,što nakon par dana, osećaš neku energiju,elan,snagu,ne znam bas kako da objasnim,ali osećaš se snažnije,kondicija za nijansu viša itd.Ma super...Jedino što bih na osnovu svog iskustva i iskustva nekih drugarica koji takođe 16.sati gladuju preporucila je taj da ako ujutro idete na posao ili van kuće,i još par sati treba da prođe pre nego što možete jesti,imajte nešto slatko tipa bonbon,čokoladica kod sebe,jer zna šećer da padne,pogotovo ako radite poslove koji baš nisu kancelarijski.Jedna malo starija koleginica mi je rekla da ona uvek ima nešto slano,jer zna ponekad da joj padne pritisak,sat dva pre tog 16 sata.Ali,autofagija je sigurno jedna od najboljih stvari koje možemo uraditi za nase zdravlje,a nekosta bukvalno ništa.Hvala vam što ste nam sve tako lepo,jasno i stručno objasnili...
Umjetni zaslađivači (saharin) za kafu i čaj da ili ne? Naravno u periodu posta.
Kako god Vam je volja...
Crna kafa sa šećerom ?
Без 🙂
@@boskotakovac8595 voce ,slatkisi?
@@vanjadimitrijrvic1041 voće uvek, slatkiši ne…u kojem god kontekstu da me pitaš, odgovor je uvek isti.
Ja ujutru ustanem oko 9 popijem kafu sa mlekom, između 11 i 13 ručam normalno i negde oko 18 pojedem još nesto i do sutra nista. Sad ne radim i ne treniram zbog kolena uglavnom odmaram, imam oseca da se gojim a ne da skidam nesto... Zasto?
Zato što unosite više nego što potrošite, možda ne puno više ali dovoljno da idete u blagi plus. Drugo kafa nije doručak, imate praktično 1 obrok kako treba. Telo ne zna kada ce dobiti energiju pa cuva masti. To što imate ograničenja u kolenu ne znaci da ne možete da radite vežbe za ostale delove tela. Ima tu raznih faktora ali ovo su glavni razlozi.
Da li je kava sa mlijekom bez šećera prekid?
Mislila sam kombinirati čaj sa autofagijom.
Recimo od 17[20) sati ne⁰ jesti.