9 CONSEILS POUR FINIR SON PREMIER MARATHON
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Les amis, vous êtes nombreux à vous lancer dans le défi du marathon. Tout d'abord, dites-vous bien que c'est énorme ce que vous faites, et que nous vous encourageons grandement dans cette voie. Vous êtes nombreux à nous demander nos conseils pour franchir la ligne d'arrivée. Voici une vidéo qui devrait vous aider.
A très bientôt, et surtout d'ici-là, KIFFEZ la vie !
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Musiques utilisées dans cette vidéo dans l'ordre chronologique :
Générique de fin : • Final Fantasy 7 Rock :...
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Elle c'est Carole, et moi ... c'est Emir.
Nous avons 26 ans et pratiquons la course à pied sous toutes ses formes depuis fin 2012.
Nous habitons Noisy-le-Grand (93) à l'est en région Parisienne.
Pourquoi les Lapins, et plus d'informations ici : www.lapinsrunne...
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CAPTURE :
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- Nouvelle caméra course : Activeon CX Gold - amzn.to/29ERbpf
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- Micro cravate USB pour Gopro : Boya BY-LM20 - amzn.to/29PNBfE
- Micro pour voix off : Eagleton UM30 - amzn.to/29Dp6m0
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- Caméra pour face cam : Panasonic Lumix G7 - amzn.to/2aeWGeT
MONTAGE :
- Système d'exploitation PC : Windows
- Outil de Montage : Sony Vegas Pro 14
![La gestion de l'allure sur le marathon [Objectif Marathon®]](http://i.ytimg.com/vi/FBd_vqWj4-4/mqdefault.jpg)
Conseils que je vais appliquer pour mon premier semi marathon de Paris en mars 2019. Merci Emir pour ta bienveillance. Et salutations à Carole Farah et ta maman
Simple, clair, concis, bien présenté et tellement juste ! Thanks
Sages conseils ! Ça sent l expérience !
C'est très motivant. Oui, je stresse à l'idée de ne pas réussir et pourtant je n'ai pas de chrono en vue...... tout ce que vous dites est vrai.. et positif. Et j'ai bien ri parce que je me suis reconnue tout de suite. On s'est inscrit à une pasta partie mais promis, je ne prendrai pas 3 kg de pâtes.....😀🤣
trop tard...J'ai couru mon premier marathon dimanche dernier à Ljubljana(très très sympa comme marathon et comme ville!!).
Continuez comme ça!!! Merci les lapins!
C'est LA vidéo que j'attendais trop 👌💪 merci les amis, maintenant il n'y a plus qu'à ! 😉🏃
Super vidéo pour nos débutants sympa et convivial 👍
Ciao Emir, d’accord avec toi sur tous les points…………surtout le 1, le 2, le 3, le 4, le 5, le 6, le 7, le 8 et le 9 !!!!! 😂
Super simple et claire merci !
Vous m’avez motivé j’ai regardé toute vos vidéos j’ai etait courir bon j’ai fait 20min pour meme pas 5km xD mais je reste motivé pour la suite on se sent quand même mieux après merci à vous deux ! 🤓
Un grand merci pour le coup de chiffon et pour tes conseils qui me seront certainement très utiles pour mon deuxième marathon à La Rochelle.
Super sympa et plein de bon sens
Très bon conseils Emir :) Avec ça, y a plus qu'à attaquer ;)
Tu nous fais la même version Ultrarail ? Ca m'intéresse hihihi
Toujours tres sympa de regarder vos videos 👍
Très bons conseils merci
Salut c'est très bien expliqué je vais suivre tes conseils merci beaucoup x).
franchement des bon conseils...
tu as quelques allures du parrain du marathon des fois ... haha en tout cas merci chef pour cette video, ce sont de vrais conseils utiles :)
Très bon conseils Lapins Runners
Super tes conseils sur marathon pour les débutants ce sera très utile, mais y a truc qui me titille ! C QUOI CE PULL BLEU col V ? passe au magasin de l'homme a l'occaz y a quelques conseils a glaner sur ce point ! hihihi bises Olivier
Salut
Merci pour tes conseils , j ai fait quelques semi mais bizarre là pression qu on se Met a l approche du premier marathon (València, Espagne), j aurais souhaiter quelques conseils sur la sortie la plus longue que l on fait en terme d’endurance ( combien de km ou durée)
Encore merci pour tes vidéo
Merci ;)
Manu
Bonjour et merci. Est-il utile de partir avec un kamel bak, ou équivalent ? (2 litres pour moi max)
Ou est-ce que ce serait plus judicieux de s'alléger et consommer de l'eau seulement aux ravitos ? (Quitte peut-être à casser un peu l'allure ?)
Ce sera mon premier marathon à Annecy le 14 avril prochain. Merci !
merci :)
Je fais environ 40' au 10km, mais j'ai jamais vraiment fait de distance plus longue. Est-ce que je peux prétendre à un chrono pour mon 1er marathon ou je reste sur objectif finisher, et si oui, combien de temps? (je sais que ma question est un peu débile car ça dépend de 1000 facteurs, mais juste une estimation)
Bonjour
Moi je te conseilles de t'essayer d'abord sur un semi marathon en visant environ 1h35 compte tenu de ta capacité sur 10km
- allure régulière de 4'30 environ au kilomètre à respecter scrupuleusement pendant au moins 15km puis accélérer très lègèrement (4'20/4'25) sur la fin si t'as les jambes
Pour ton potentiel sur marathon, la théorie sera de multiplier ton temps réalisé sur le semi par 2 puis de remultiplier le résultat par 1.1
- exemple 1h35 x 2 x 1.1 = environ 3h30 -
- allure régulière entre 4'55 et 5'00 au kilomètre à respecter scrupuleusement au moins jusqu'au 35 ème kilomètre. Pour la fin c'est à toi de voir ce qui te reste sous le pied éventuellement pour aller chercher mieux que l'objectif
Et le plus simple sur la plupart des marathons c'est de suivre tranquillement le meneur d'allure qui t'emmenera tranquillement vers la performance escomptée
Sur longue distance un rhytme constant et régulier est la clé pour atteindre l'objectif.
Ne pas respecter ce rythme, au moins sur les 3/4 du parcours est souvent la source de l'échec dans la réalisation de cet objectif