CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 2!🌯 3500 i 1700 kcal 🥞
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- ❤️ Zasubskrybuj nasz kanał - Filmy co niedziele o 14:00 ❤️
❤️drugi kanał: Fit Kuchnia - Martyna Loszi Loch ❤️
📩 Kontakt: jankikontakt@gmail.com
📷 Instagram: martynaloch
📷 Instagram: dj_vdv
Witamy w kolejnym filmie na naszym kanale z serii cały dzień jedzenia! Jako, że bardzo dobrze przyjął się ostatni film to bardzo chetnie nagraliśmy kolejny, mamy nadzieje, że ten również Wam się spodoba :)
Kilka informacji, których mogło zabraknąć w filmie:
1. 1700 (a czasem i 1600) kcal to u mnie jest normalka gdy chce zrzucić z 2kg, aby na lato delikatnie wyciąć tu i tam :) Pamiętajcie, że nie ma czegoś takiego jak UNIWERSALNA kaloryczność. Jedna kobietka będzie chudła przy 2200kcal, a inna przy 1500-1400 kcal, to normalne i zależy od MNÓSTWA czynników. Nigdy nie sugerujmy się kimś bez policzenia własnego zapotrzebowania, bo można narobić sobie szkód :)
2. 3500 - Janek ma prawie 190cm i chce dobić 90 kg :) to jest kaloryczność NA MASĘ. :) Normalnie je sporo mniej :D Tutaj również jak w punkcie 1 - kaloryczność indywidualna sprawa.
3. Nie żyjemy non stop z wagą w ręce. Ważymy tylko podczas redukcji lub masy (Janek). Na utrzymaniu jemy intuicyjnie :) Nawet jak liczymy kalorie to wiele potraw robimy na oko, bo już wiemy jak co podzielić.
4. NIE JEST TO PERFEKCYJNIE ROZŁOŻONE MAKRO dla wszystkich. W sensie u jednych lepiej będzie gdy wszystkie posiłki będą zbliżone kalorycznie, a inni wolą zjeść ogromny obiad i np. mniejsze pozostałe posiłki. My pokazujemy to JAK MY LUBIMY JEŚĆ :)
5. Nie liczymy tutaj mikroskładników :)
6. BARDZO rzadko jemy dwa posiłki na słodko, tutaj akurat tak wypadło. w 95% jemy 3 posiłki na słono, aby mieć CO NAJMNIEJ 400g warzyw. Ale my patrzymy na podaż ogólną, a nie codzienną. Czasem jemy 300g dziennie, a następnego dnia 800. :)
Śmiało pytajcie w komentarzu jeśli macie jakąś zagwozdkę :)
JANKO: ok 3540kcal B: 213 W: 375 T: 134
I Śniadanie: 860 kcal B:51 W:86 T:36
Oliwa - 10g
Jajko M - 4szt
Mąka kukurydziana - 50g
Skyr waniliwy - 150g
Maliny - 120g
Gruszka - 1szt - 130g
+erytrytol
II Śniadanie: 830kcal B:45 W:120 T:21
Banan - 2szt -240g
Masło orzechowe - 30g
Mleko - 200g
Białko serwatki waniliowe - 30g
Płatki owsiane - 30g
Wafle ryżowe-20g (2szt)
Obiad -820kcal B: 64 W:76 T:28
Filet z kurczaka - 240g
Tortilla - 2szt
Keczup Kotlin mniej kalorii - 60g
Ser typu feta półtłusty - 50g
SOS:
Jogurt naturalny-70g
Majonez lekki - 10g
Czosnek
+przyprawy
WARZYWKA:
Papryka - ok. 180g
Sałata lodowa - ok. 30g
Ogórek - ok. 40g
Pomidor- ok 70g
Cebula - ok. 20g
Oliwa - 10g
+przyprawy
Kolacja: 980 kcal B:52 W: 98 T: 41
Makaron pszenny - 120g
Łosoś - 150g
Pesto czerwone - 30g
Oliwa - 5g
Pomidorki - ok. 150g
Cebulka - ok. 25g
Szpinak - 2xgarść - 30g
+Natka pietruszki
Halinka: ok. 1720 Kcal B: 109 T: 75 W: 153
I Śniadanie: 420 kcal B:26 W:41 T:18
Skyr naturalny - 75g
Oliwa-5g
Mąka kukurydziana - 25g
Jajko M - 2szt
Maliny - 120g
+erytrytol
II Śniadanie: 250kcal B:20 W:25 T:8,5
Banan - 0,5szt -60g
Masło orzechowe - 10g
Mleko - 150g
Białko serwatki waniliowe - 15g
Obiad - 490 kcal B: 32 W:40 T:20
Filet z kurczaka - 120g
Tortilla - 1szt
Keczup Kotlin mniej kalorii - 40g
SOS:
Jogurt naturalny-40g
Majonez lekki - 10g
Czosnek
+przyprawy
WARZYWKA:
Papryka - ok. 90g
Sałata lodowa - ok. 15g
Ogórek - ok. 20g
Pomidor- ok 30g
Oliwa - 10g
+przyprawy
Kolacja: 580 kcal B: 31 W: 48 T: 29
Makaron pełnoziarnisty - 60g
Łosoś - 100g
Pesto czerwone - 20g
Oliwa - 5g
Pomidorki - ok. 100g
Cebulka - ok. 25g
Szpinak - garść - 15g
+Natka pietruszki
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂
O tak, o tak! Czekamy na challenge Janusza! :D
No i ekstra! Tak więc teraz musimy nagrać 😀
Jestem za wyzwaniem dla Janka. Miłego tygodnia Wam życzę.
Rowniez życzymy miłego tygodnia 🥰😊
Pierwszy raz trafiłam na wasz kanał. Jesteście bardzo pozytywni i motywującej do działania 💪🏽
Dziękujemy bardzo! 🥰😊
Niesamowicie pozytywnie jesteście :) Cudownie że trafiłam na Wasze konta na youtube.Czekam na jeszcze więcej i więcej propozycji.Robicie super robotę i nie przestawajcie :)
Baaaaaaardzo nam miło, dziękujemy! ❤
Piękna para :) wyglądacie na mega miłych ludzi a to jak jecie mnie bardzo inspiruje :)💗
Bardzo nam miło to przeczytac! ❤
Macie mega pozytywna energie i przyjemnie sie was oglada, fajnie ze pokazujecie troche swojego lifestylu ;) a przepisy mega super! 😎👍
Chcemy coraz więcej tego lifestylu przemycać także bardzo się vieszymy, ze się podoba ❤
Jak zwykle super inspiracje ❤️ ja proponuje cały dzień gotowania potraw w jednym wylosowanym kolorze :D
Oooo, ale super pomysl! 😍
super się was ogląda, podoba mi się też forma filmów, czyli cały jeden dzień na kaloriach
Bardzo nam miło to przeczytać 🥰
Witam Was bardzo serdecznie😊jesteście cudowni!!! jedzonko 😋😋😋Pchełka jest taka kochana😍😘
Dziękujemy bardzo za komentarz! ❤
❤️❤️ miło Was znowu wiedzieć. Jak zwykle gotowe inspiracje na posiłki od Was. Dziękuję 😘
Bardzo miło to przeczytać! ❤❤
Jak zawsze fajne przepisy 👍dobre humory 🤣dużo uśmiechu😁POZDRAWIAM Was😘
Bardzo dziękujemy i również pozdrawiamy! 😘😘😘
Jak zawsze super filmik i super przepisy. Miło się robi gdy na was patrzę - jesteście bardzo sympatyczną parą, o Pchełce już nie wspomnę ❤❤
Oooo, ale miło! ❤
Te tortile wyglądają bosko, nigdy tak nie zwijałam muszę spróbować bo mi się zawsze rozwala. Dzięki za patent! :)
Proszę bardzo! ❤
Już wiem co jutro zjem na śniadanie 🤤♥️😍 dzięki za przepisy :)
Proszę bardzo! ❤
wow, pierwsze słyszę, że tak blisko mieszkacie. Ja się wychowywałam w Gaikach, niedaleko Głogowa, uwielbiam stare miasto w Głogowie i Odrę
Pozdrawiamy w takim razie z Głogowa! 😊🥰
Można przykryć dużym talerzem patelnie i gitara. Jesteście super pozdrawiam gotąco.
Właśnie nie mamy aż tak dużego talerza w domu, zdecydowanie musimy kupić! 😊
Dziękujemy! 🥰🥰🥰
korzystam z tego przepisu na pankejki od jakiegoś czasu i wychodzą pyszniutkie:) super jedzonko :) i bulwar też:) miło było " zjeść" z Wami posiłki:)
Bardzo dziękujemy! 🥰🥰
Aaale super sie Was oglada, milego dnia!🥰
Dziękujemy, bardzo miło to przeczytać! 🥰 miłego również 🥰
Fajny pomysł Halinka :)
Dziękuję bardzo, także juz wiemy co na pewno nagramy 😊🥰
Witajcie, robiłam pankejki są pyszne ze skyrem waniliowym, owoce-polecam, uwielbiam Was oglądać jesteście pozytywnie zakręceni, pozdrawiam👍😂😂😂
Pozdrawiamy również! ❤
Pchełka jest super 😊
To prawda! 😍😍
Super film.
Miło przeczytać, dziękujemy 😊😊
kurde przez kanały typu Abstra ten dzwiek kruka kojarzy mi sie tylko z cenzura przeklenstw
troche mi zajelo zeby zrozumiec, ze u was jest zwyklym przerywnikiemXD pozdrawiam!
Hahahahahhaha, tak, u nas to tylko przerywnik 😅 pozdrowienia! 😊
Jak zawsze super filmik 🥰
Kochana jak zawsze 🥰
(Agnieszka Akielewicz) Znowu "kopalnia " pomysłów na jedzonko. Super☀️
Dziękujemy! ❤
Nie mogę przeżyć, że oddałaś waniliowy skyr! Przyjemny materiał :)
Hahahha, to prawda, ale niech ma... 😅😀 dziękujemy 🥰
Uwielbiam was
Bardzo nam miło! 🥰
Zamiast skyra polecam Maluta serek homogenizowany 0%tluszczu a dobrze podbija bialko 🙂😉🙃 czy zamiast kukurydzianej maki mozna dac owsianą?
Czy już nikt nie jadą na śniadanie jajecznicy albo parówek🤣
Hahahahahah 😀 czasem jemy 😊😊
hahah jem az do znudzenia :P
Ja jadam mordo
Jak lubicie pankejki to polecam te skyrowe, moim zdaniem najlepsze 👌🏼
Rowniez znamy i uwielbiamy 🥰
Bardzo lubię Wasz kanał.
Kochana,a jaki masz wzrost?
Bardzo nam miło 🥰
Mam 164cm 😊
Witam , super filmik😍. Dużo inspiracji na zdrowe posiłki na pewno skorzystam. Mam pytanko co to za urządzenie do którego podłączony jest mikser???😋
Dziękujemy! ❤
To jest taka zwykla listwa, ktora jest z możliwością "schowania" w dół 😀 taki bajer w kuchni, ale nie mamy pojęcia skąd to, wynajmujemy mieszkanie 😊
@@JANKI96 Dzięki za odpowiedź 😉a już myślałam że będę miała gadżet na działkę gdzie nie ma prądu🤭taki większy powerbank😂
@@kasiamon8753 hahahah, niestety to nie to 😅❤
chellenge genialny
Super przeczytac! Na pewno nagramy na dniach 😍
Ale mili, sympatyczni ludzie :))
Bardzo dziękujemy, super to przeczytać! 😊🥰
Jak najbardziej jestem za challengem :)
Super! 😍
Mogłaś zmieszać skyr waniliowy z naturalnym i obydwoje bylibyście usatysfakcjonowani😜
To prawda, ja sobie chyba lubie utrudniać życie 😅😅
Super posiłki 👍👍👍
Cuudny piesek
Jest przesłodka ❤❤❤
NIECH JANEK GOTUJEE!! hahahah taaak!
W tym tygodniu nagrywamy taki filmik 😂❤
Ale kusicie tym jedzeniem 😍
Hahah, troszeczkę 🥰
Czekam na challange Janka! 😍
Jest na kanale ❤
Pchełcia
❤️
❤❤❤
Uwielbiam panceiki😉
My również 🥰
Można bylo wymieszać te 2 skyre razem 😎
Janek to samo powiedział, ale ja chyba lubie utrudniać sobie życie 😂😅❤
Co za trole dały łapki w dół? Przepisy obłędne. spróbowałam pancaki wg Twoich wskazówek, przepis idealny.
Baaaardzo się cieszę, że smakuje! 😍😍
Bardzo podobają mi się wasze foodbooki, energia i podejście do UA-cam. Mam jedną uwagę, trochę denerwują przypadkowe wrzutki tych dźwięków "uderzenia pięścią" czy "krakanie wrony" nie wiem co one mają na celu ale moim zdaniem są niepotrzebne. Pozdrawiam :)
Jasne, każdy ma swoje zdanie 😊 pozdrawiamy 😊
Mogłaś pomieszać oba skyry 😊
U mnie w biedronce dostać skyr waniliowy to graniczy z cudem... :/
Oooj 😔 u nas w Lidlu zawsze jest na szczęście 😊
@@JANKI96 O Lidlu szkoda mówic bo ani razu go tam nie widziałem :D
@@mertheo o kurcze! Czyli mamy farta u nas w miescie 😀
@@JANKI96 Zdecydowanie tak :D
Witam. Co można dać zamiast białka do koktajli? Właśnie zaczynam próbować Waszych dań 😀
Dałabym skyr waniliowy lub pominęła, mleko tp tez źródło białka 😊
Zamiast pokrywki możesz użyć następnym razem folii aluminiowej ;)
Oooo, super pomysl, dziękujemy 😊
A w jakim mieście ta słynna Odra i bulwar? :D
Głogów, haha 😀
❤️❤️❤️
🥰🥰🥰
świetny filmik ! czekamy na challenge
PS w opisie w punkcie 6 jest "podać ogólną, a nie codzienną. " nie powinno być "podaż"?
Dokładnie tak, bardzo dziękujemy za czujność, poprawione ❤
🙂🙂😘
🥰🥰🥰
Jakim sprzętem nagrywacie materiały ? :D
Lumix GH5 😊😊
@@JANKI96 dziękuję za odpowiedź. Odcinek megaaa
Bardzo dziękujemy! 😊😊
@@JANKI96 proszę nagrywać częściej ! 😅❤
chłopak który potrafi gotować zyskuje od razu +10 do seksapitu
Fety też nie dałeś Halince!
Fety nie chciałam, ale cebulę dalej wypominam.....
😂❤
Sorry Janek:)
#JanekMusisz ! :D
W tym tygodniu nagrywamy! 😂😀
😂
Szypułek od pomidorów nie jemy, bo ich Nasz organizm nie trawi.
No i w końcu będziemy wiedzieli dlaczego! Dziękujemy 😊😊