🔴6 EXERCISES TO FIX BUNIONS
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- Опубліковано 8 вер 2024
- ⭕️In this video I will show you some exercises for your #bunions.
The hallux valgus mainly involves stiffness and tension at the level of the joint of the first phalanx, so the main thing to do is to mobilize the fingers and stretch the small muscle bands and tendons that are inserted on the fingers and between the #fingers.
MIN 0:31 Try to separate your fingers from each other, hold for about two seconds and relax. Repeat for about 20/30 times.
NB if this exercise is painful, stop performing it, or perform only a few repetitions. Alternatively, you can start by warming up your feet and joints with a warm foot bath and then start again with the exercises.
MIN 1:27 bend your fingers inside and then April between them. This will also help stimulate the plantar fascia. Maintaining the natural arch of the foot and preventing the #plates.
Perform another 20/30 rips. keeping the positions for about 2 sec.
MIN 2:13 gentle mobilization of the # big toe joint. You can comfortably perform them while sitting. This is very useful to relieve the sense of rigidity typical of hallux valgus. Mobilizes both clockwise and counterclockwise, then "eight", about 30 times per side.
MIN 2:41 assisted toe feeding. With a rubber band stuck between your two big toes, slowly move your two feet apart and hold the position for about 30 seconds.
MIN 3:09 later, with your feet anchored on the ground, gently fold your fingers inside. This will create an internal arch in your feet, hold this position for about 30 sec / 1 min.
MIN 3:27 with your feet in suspension extend your toes back and forth for about 20/30 rip.
⚠️ TIPS:
➡️ Avoid using shoes with very rigid soles, if you use accident prevention for work it is better to put a soft footbed in it to cushion the support of the metatarsal heads.
➡️ avoid high heels, because the weight will weigh heavily on the #metatarsal heads.
You can also use a gel pad to keep your fingers separated and spaced apart.
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Consigli utilissimi e molto chiari. Grazie infinite.
Prego! 🙂
Buni consigli per i piedi stanchi.😇❤ciao
Grazie! Ciao 😊🙏
..utilissimi esercizi grazie
Prego! 🙂
Grazie per il consiglio 😘
Prego! 🙂
Grazie
Ho dei dolori forti faccio massaggi ora provo grazie
Grazie della risposta
Io ho cercato su Amazon
Ma non ho trovato
Ciao
Ho guardato su Amazon
:quale dicitura debbo scrivere?
Dove trovo quel cuscino poggiapiedi?
Su Amazon a questo link HBselect Poggiapiedi Ergonomico in Memory Foam Cuscino per Piedi Doppio Strato con Tessuto a Rete Rilassa Piedi e Gambe Pedana Scrivania Poggiapiedi Antiscivolo per Casa e Ufficio amzn.eu/d/8ZA9auv
Ma non è fondamentale al fine dell’esecuzione degli esercizi.
Grazie
Esercitazione che vale anche per l'Alluce Valgo pediatrico (giovanile).
Si ☺️
Buongiorno dottoressa Badini ! Ho bisogno sapere se questo esercizio si po fare anche dopo intervento a Lluce valgo grazie mille ?
Salve, si sì può fare per mantenere in movimento l’articolazione laddove è possibile.
Sono consigli anche per Alluce Valgo meno grave
Certo sempre validi. Anzi meglio iniziare a farli come forma di prevenzione piuttosto che quando si è già in fase grave.
Da un anno la mattina appena alzata fatico a fare i primi passi per dolore sotto la pianta, adesso mi è venuto l'alluce valgo. Ci può essere correlazione? Ho iniziato gli esercizi consigliati
@@cinziacrivelli2720 potrebbe esserci anche correlazione, ti consiglio anche questi 👉 ua-cam.com/video/LtnUPC4O8SU/v-deo.htmlsi=Sn8HtjNZcp8fDmEY
La ringrazio per i suggerimenti, volevo chiederle se secondo lei la pratica costante di questi esercizi può portare alla correzione di una situazione di alluce valgo non ancora molto avanzata.
Prego! Se nel tempo possa portare alla correzione purtroppo non abbiamo garanzie (anche se comunque devo dire che io su di me dei miglioramenti ne ho visti) però sicuramente fatti con costanza possono prevenire tanto un'ulteriore peggioramento.
Va bene farlo anche con un elastico dei capelli questo esercizio?
si direi di sì
grazie molto dottoressa❤ i suoi consigli sono preziosi ,se possibile mi da un consiglio come curarla perché sta cominciando a formarsi anche se ancora e all' inizio grazie molto ancora 😘
Attualmente gli esercizi sono un ottimo modo x prevenire un ulteriore peggioramento. Ma anche l'ultilizzo di calzature adeguate e/o un plantare fatto su misura sarebbero l'ideale.
Per il plantare si può rivolgere a dei centri podologici e posturali che faranno valitazioni strumentali apposite.
grazie molto del buon consiglio dottoressa lo seguirò 😘
Grazie per questo video! Ho cominciato ad eseguire gli esercizi, ma è possibile, all'inizio, avere un leggero fastidio mentre cammino? Forse si stanno attivando muscoli intrinseci al piede che prima non lavoravano?
Ciao Alessandra, prego! Direi proprio che è possibile. Nello specifico in che punto o punti del piede hai fastidio?
@@VirnaBadini proprio in corrispondenza dell'alluce che ha il problema, che ne pensi? Grazie mille della risposta
Può anche essere l'articolazione stessa, riattivando il movimento sia dei tendini che dell'articolazione (tamite gli esercizi di mobilità) si possono appunto risvegliare dei piccoli fastidi inizali. Solitamente comunque regrediscono nel giro di 4/5 giorni. Per cui direi di continuare ad andare avanti con gli esercizi e vediamo come procede.
Ci aggiorniamo tra una settimana! 🙂
@@VirnaBadini grazie mille!
Prego
Per conoscere le cause, i sintomi e rimedi leggi l'articolo qui👉 bit.ly/2VV3mqn
Ciao
L’esercizio dell’elastico quante volte si deve fare al giorno?
Per l’alluce valgo?
Grazie
Ciao Maria, è sufficiente una volta al giorno. 😉
Questi esercizi li ho consigliati alla mia amica che ha alluce valgo ad un piede ma senza dolore. Le ho girato il video in quanto lo trovo ottimo. Questi esercizi si svolgono tutti i giorni?
Grazie mille. Se la tua amica ha voglia va bene anche tutti i giorni. Altrimenti anche solo 2 volte a settima è sufficiente.
Ho tutte e due gli alluci valgo e in piú dita a martello stó facendo i tuoi esercizi spero di limitare i danni. Ma dove posso trovare quei separa dita che lei ha messo?
www.amazon.it/dp/B06XSZ4H3H/ref=cm_sw_r_cp_awdb_c_JuIWEb22MWE8N
Ecco il link. Lo trova su Amazon
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Ciao è normale sentire scricchioli nell' alluce con valgismo quando si prova il movimento dolce a infinito,mi sembra abbastanza rigido
Ciao, si è molto probabile avvertire scricchiolii, soprattutto se c'è un'articolazione molto rigida
Buongiorno, volevo farle una domanda se possibile. Ho l'alluce valgo in entrambi i piedi, in forma leggera, ma ultimamente doloroso. È possibile togliere il dolore con la fisioterapia, osteopatia? Senza dover arrivare all'intervento chirurgico, perché esteticamente non è un problema e non è una cosa pronunciata. Purtroppo attualmente "solo" dolorosa. Grazie mille
Buongiorno, si è possibile cercare di sfiammare l'articolazione (metacarpale falangea) dell'alluce, che coi cambi stagionali, o con scarpe strette o camminate lunghe o per altri motivi, ciclicamente si può infiammare. Sicuramente gli esercizi proposti sono utli ed hanno praticamente zero controindicazioni. Fatti regolarmente sono una buona prevenzione. Ciò non toglie che se al momento è dolente ed infiammata l'articolazione, per la mia opinione potrebbe essere utile un po' di terapia antalgica, solitamente il laser yag dà buoni risultati. Fatto dal fisioterapista. 😉
@@VirnaBadini o
@@Gaetano1 ý
@@mariaricciardello1893 hai instagram
@@mariaricciardello1893 instagram?
Ho l'alluce leggermente rivolto verso l'interno ma non provo ne dolore ne nulla. È comunque alluce valgo o solo un ''segno particolare''?
L'alluce valgo non è solo se provi dolore,il dolore lo puoi provare pur avendo un'altra tipologia di problema al piede. Per alluce valgo si intende la cosiddetta "cipolla" ovvero, quell'osso in più che sporge all'esterno dell'alluce,grande o piccolo che sia. Se il tuo problema è soltanto l'alluce piegato non dovrebbe essere un alluce valgo,mentre se è piegato presentando una deformità esterna allora si,consideralo alluce valgo.
@@stellinasweet8679 Ok grazie
Beh dai, almeno questo me lo risparmio! :)
:D
Ciao
Il supporto in gel dove lo trovo?
Quello che vedo nel video?
Virna per favore che marca è il separadita che hai preso?
@@mariapultronaggio698 amzn.to/3fqjA6v eccolo, clicca sul link
Ho visto grazie
Ma non ti offendere il tuo nel video non è lo stesso
@@mariapultronaggio698 purtroppo la marca che avevo preso io attualmente non ha prodotto disponibile, per cui ti ho linkato la tipologia più simile che ho trovato a quello che ho mostrato in video. Ad ogni modo x verificare che vada comunque bene per il tuo piede la vera prova del nove è provarlo appunto. Io propongo alcuni modelli e tipologie che reputo validi, ma siccome ognuno ha una conformazione anatomica differente, è comunque impossibile che vada bene x tutti.
Ciao :)
@@VirnaBadini
Infatti ho visto che non era la stessa
Grazie lo stesso
Ciao
Ciao, anche io soffro di alluce valgo ed è circa 2 anni che ci sto lavorando con tutta una serie di accortezze che hanno portato enormi miglioramenti. Di recente ho intutito che il range di movimento della mia caviglia non era assolutamente quello corretto. Consiglio di controllare anche quello insieme agli esercizi che sono utilissimi. Ti allego un video dove all'inizio c'è un test e degli esercizi per verificare la mobilità della caviglia. Se può essere utile a chi vede il tuo video! Ciao!! ua-cam.com/video/WkdXHQ74khI/v-deo.html
Grazie 🙏
Il problema è che trovo dolorosi tutti gli esercizi
E allora significa che l'articolazione è talmente infiammata che necessita di terapie specifiche.