🔴EXERCISES FOR PLANTAR FASCITIS
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- Опубліковано 9 кві 2018
- ⭕️#Plantarfasciitis is an inflammation of the plantar fascia, or the fibrous cord that runs forward from the medial area of the #heel to the root of the toes.
⭕️It is the most common cause of heel pain, affecting more than 2 million people every year.
⭕️Here you can learn some simple #exercises you can incorporate into your daily routine to help combat Plantar Fasciitis and stretch and strengthen your #feet!
MIN 0:01 FLEXION/EXTENSION OF THE SOLE AND TOES
MIN 0:37 FLEXION/EXTENSION OF THE ANKLE
MIN 0:52 PLANTAR FASCIA SELF-MASSAGE (tennis ball)
MIN 1:46 SOLE OF THE FOOT SELF-MOBILIZATION
MIN 2:36 PLANTAR FASCIA SELF-MASSAGE (digital pressure)
MIN 3:20 MOBILITY FOR PLANTAR FASCITIS
MIN 4:04 MOBILITY FOR PLANTAR FASCITIS
MIN 4:30 LOCAL DECONGESTION
MIN 5:12 CALVES STRETCHING AGAINST THE WALL
MIN 5:47 STRETCHING THE PLANTAR FASCIA AND THE CALF
MIN 6:26 PROPRIORECEPTIVITY EXERCISE FOR FOOT AND ANKLE
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Grazie a questi esercizi sono riuscito ad uscirne da una situazione cronica che durava da anni,ho la fascite plantare ispessita,entrambi i piedi,diagnosticata con risonanza magnetica,mi ci son voluti 4 mesi e tanta pasienza e a distanza di un anno continuo ad eseguirli,anche se non ho piu nulla di dolore,ma sento sempre qualcosa,come posso dire, come se ci avessi una pezza di cuoio al posto della pelle,credo che sia l ispessimento dei tendini,che non e altro una tendinite che con gli anni l eta il tempo invecchia si ispessisce e perde di elasticita ,e grazie al piede tendente al cavo e al seguito di grave incidente stradale mi si sono ammalati.PRATICATELI lo consiglio vivamente il risultato si vede con il tempo non con la fretta.GRAZIE.
Grazie Federico per avere condiviso la tua esperienza! 🙂 🙏
Grazie per aver detto tutto e anche che ci vuole tempo. Stesso problema e dolori ma diverso incidente. io allettata per 4 anni e quando dovevo uscire per forza per fare le visite usavo le scarpe troppo giuste mentre adesso di almeno un numero in più. La dottoressa è bravissima a mio parere ma ho iniziato solo l'altro giorno fare gli esercizi che già mi avevano consigliato ma che autodistuzione da quello che mi è successo, non mi alzavo neanche per farli, solo adesso che ero in fin di vita e non si sapeva se mi sarei salvata ho deciso che devo reagire e fare qualcosa. Grazie a lei nuovamente per la sua testimonianza e alla dottoressa per tutto🙏🏻🌺🌺🌺❤
Stesso problema....grazie grazie
Grazie di cuore
Come trova le onde d’urto sono alla quarta seduta ma ancora non va oggi comincio con questi esercizi
Grazie per rispondere anche dopo anni. È veramente brava e gentilissima ❣
Bei esercizi proverò a farli e penso che siano davvero molto importanti per il nostro corpo.
Grazie per gli esercizi proposti dopo solo 3 giorni ,va già molto meglio
Sei sempre molto precisa nello spiegare gli esercizi. Grazie
Ne avevo un gran bisogno, grazie mille per i consigli e suggerimenti forniti. Buona giornata 🙏
Grazie 🙏🏻 altrettanto
Meravigliosi, Grazie...ah ne ho bisogno, anche se a causa vecchio trauma su 5 metatarso frattura intraspongiosa, la modesta fascite plantare (riferisce la RMN) da poco evidenziata, è l'ultimo dei problemi del mio piede...tra l'altro ho letto che di norma la fascite plantare dà fastidi in zona tallone ed io lì non ho nessun dolore, comunque ho un senso di piede che "tira" (solo il piede traumatizzato) verso le dita piccole e lo streching penso mi farà bene...il mio male è sotto il 5 metatarso al carico...perchè lì avvenne il trauma 4 anni fa.....ma quanto è sensuale quel piede con la pallina da tennis:-)
Complimenti sinceri. Ho fatto terapia e visita dal fisioterapista, ma senza ottenere i risultati sperati. Solo dopo l'esecuzione di questi esercizi (già dal secondo giorno) la fascite plantare è andata a diminuire, fino a sparire in meno di una settimana. E pensare che mi tormentava da due mesi...
Fantastico!!!
quali in particolare??? grazie in anticipo della risposta
La tua era bilaterale?
Dopo le prime 3 mattine ho sentito già un refrigerio sostanziale. Dopo 2 settimane di costanza mi è sparito. Grazie❤🔝🔝🔝 lei è bravissima. Complimenti ❤
Prego! Mi fa molto piacere! 🙂
Semplici ma immediatamente efficaci complimenti…la parte buna dei social ❤
Eccellente, grazie!
Complimenti Doc❤aiuti le persone a stare bene😘😘
Grazie 🙏🏻 ❤️
Grazie tantissimo, dopo 9 mesi di tortura con i suoi esercizi sto uscendo dal tunnel. Bravissima per la tua competenza e per come spieghi e illustri gli esercizi.
Grazie mille! 😃
Grazie
Mille👍👍👍
Buongiorno. Ho visto molti video al riguardo, ed ascoltato tanti professionisti. Tutti preparati, per carità! Tuttavia, la parte descrittiva del problema cannibalizzava, spesso, quella degli esercizi. Per questo il suo video, preciso e mirato, l'ho trovato il più efficace, chiaro e ripetibile in autonomia, con facilità. Grazie! Ovviamente, oltre al like, mi sono iscritta!
Grazie mille Carmela! 🙂 🙏
Concordo pienamente
Complimenti, bellissimo tutorial, soffro di fascite da qualche settimana, ne sperimenterò l'efficacia :)
Grazie 🙏. Se sono solo poche settimane prova con gli esercizi, ma se non dovessero essere sufficienti poi informati x fare un po' di terapie fisiche.
Una saluto! 🙂
Grazie li proverò👍
Ho fatto ,per la tallonite,3 sedute di onde d urto senza esito positivo ..con questi esercizi ,subito dopo la prima volta che li ho fatti già mi sono sentita molto meglio …grazie mille !!!!
Fantastico!! ❤️❤️❤️ grazie x la condivisione
Grazie ottimiii
Buonasera! Mi è stata diagnosticata la fascite pochi giorni fa e non credevo si potesse provare così tanto male ad un piede 🤣
A parte la cura medicinale che sicuramente ha bisogno di qualche giorno per fare effetto e la tecar che comincerò settimana prossima su consiglio del fisioterapista, grazie a questi esercizi il dolore è andato un po’ a dormire.
Grazie ❤
Fantastico! 😍
Per me Questo e meraViglioso ok.
Da provare
Grazie mille
Prego! 🙂
Grazie!
Prego! ☺️
Per conoscere le cause, i sintomi e le cure leggi l'intero articolo qui 👉 bit.ly/2EzQfAQ
Gentilissima grazie per il video super esaustivo
Una domanda
Quanfo dici “Per 30 volte s’intende 30 secondi ? Non capisco 🙄
Grazie infinite
Visti i commenti ... nonostante la pigrizia che supera la sofferenza...voglio provare!! Grazie
Dai provaci! Mi raccomando cerca di essere costante per almeno un mese con l'esecuzione degli esercizi almeno 4 volte a settimana. 🤗
Dottoressa sono 3 anni che soffro di fascite e retrazioni varie.Che la ginnastica posturale (mézieres) dia miglioramenti non lo metto in dubbio Ma lavoro in piedi e spesso anche in posizioni fisse x ore è un calvario .. Peso 45 kg sono una ciclista di passione.. I miei fisioterapisti sono contrari a che metta un plantare con Cuneo nel quotidiano. Ho piede cavo di 2 e 3 grado pronato nata con ginocchia vare e ib carico le gambe intraruotano ma probabilmente uno squilibrio è avvenuto. Sono piena di tensione ai peronieri, lati malleoli,ischio-crurali iperlordosi e una leggera rotazione del bacino.rotula alta (condropatica) e caviglie molto deboli e ovviamente brevità achillea. pensi come vivo una sofferenza unica mentale anche. Sto facendo gli stessi esercizi sento tensioni e rigidità ovunque anche toccando dei punti sono corde mi smuovono dei punti negli ischio-crurali e nel popliteo..mi fa stare meglio poi ci cammino su e tornano. Secondo lei davvero devo confidare nel tempo e non mettere plantari? Sostengo la terapia degli esercizi e spero ci sia anche altro che si possa fare. Grazie se mi risponderà😢sono veramente avvilita. Grazie
Salve dottoressa sono disperata e da un anno che ho problemi alle caviglie mi sono girata tutti i dottori ortopedici fatto fisioterapia fatto sedute osteopata medicine di tutto e di più adesso sono in cura da una reumatologa ma nulla sembra che tutto si sia fermato proverò a fare questi esercizi sperando in un miracolo
Salve, spero la aiutino. 🙂🙏
Bomdiaaa o obrigado
Un abraccio
A distanza di un anno e 8 mesi, compreso il corrente mese Maggio 2021,continuo a fare queste esercizi ogni sera per 40 minuti circa,il dolore non e piu presente,uso contemporaneamente le famose soltette da 160 euro,le mie hanno 3 anni,e sono ancora buone,peso,per fortuna,solo 65 kg,per 170 cm,ciclista da 25 anni,in peso forma ottimale,ho il piedi tendenti al cavo,soffro di scoliosi e cifosi,lordosi lombare non curata in eta evolutiva,in piu nel lontano 2000 ho subito un grave incidente stradale che ha coinvolto l intero arto destro,femore,tibia,perone,in fratture multiple scomposte che mi han accorciato l arto di circa piu 2 cm e mezzo,con l avanpiede sinistro schiacciato che si nota a vista d occhio con delle fratture multiple agli ossicini,il mio dottore mi disse,che siamo solo all inizio di patologie,che con gli anni si manifesteranno....infatti ginocchio,caviglia,anca cominciano a farsi sentire,a parte questo il dolore e sparito,ma la fascite plantare non e sparita la malattia e presente solo che non fa male,le mie sono ispessite,e ogni giorno si sente che qualcosa ho sotto ai piedi,e in specifico le sensazioni sono 1 a voplte sembra che sotto l epidermide a partire dal lato inferiore verso ai diti,cioe la parte dove ce la curva del cavo,mi sembra di avere un strato di cuoio duro attaccato,2 a volte sento un leggero dolore e fastidio in sede tra calcagno e cuboide,sul piede sinistro cioe nell arto sano e un po meno sul lato destro con l arto lesionato,in questo calcagno e anche presente,come mi ha detto l ortopedico una brutta spina,di notevole dimensioni da tenere d occhio..
Ciao Federico, bè grazie per averci aggiornato e nuovamente condiviso la tua storia. Sicuramente la constanza aiuta un sacco! 🙂
Salve volevo chiedere un'informazione se per un un versamento articolare metatarso falangeo può servire? ho fatto le onde d'urto e sto facendo la laserterapia ma non ho ottimi risultati, mi hanno consigliato un plantare per piede piatto
Grazie per gli esercizi, io oltre alla fascite plantare ho anche la metatarsalgia, che scarpe posso utilizzare?
Utile grazie mille .. sento meno dolore già dopo qualche esercizio !
Spero di poter tornare a correre presto 😢
Aggiornamento dopo una settimana : tornata a correre 😍 anche se con qualche dolorino ma nulla di che
Te lo auguro! 🙂
Questi esercizi sono efficaci, non riuscivo a camminare. Già al terzo giorno la situazione è migliorata. Consiglio la visualizzazione di questo video. Grazie!
Grazie! 🤩
Cominciato oggi. Grazie mille, serviva proprio!!!! Sono una pigra.
Buona serata ,tolto uno sperone 40 giorni fa ma ho anche fascite plantare .ho meno dolore ora ,mi e stato detto di fare esercizi in pratica tutti quelli del suo video,ho fiducia di guarire e speranza di tornare a camminare ,gradirei un suo consiglio anche eventuali terapie
Mi fa molto piacere, spero che gli esercizi la aiutino. Dal punto do vista delle terapie solitamente viene consigliata la tecar terapia abbinata a massaggio plantare profondo che fanno presso i centri fisioterapici.
@@VirnaBadini grazie credo che sia di Bologna come me, però uo in provincia
Anch'io in provincia. 😉
Appena eseguiti era una settimana che avevo fastidio ed è passato tutto!
Fantastico!
Ottima spiegazione, spero di riuscire a risolvere la fascite al piede destro.
..però che musica inquietante!
Buona sera dottoressa, io soffro da 10 mesi con fascite plantare, sto male perché a me piace camminare e correre, ora non posso fare niente, ho fatto onde di urto tanti infiltrazioni e tecar e niente solo dolore fortissimo. Al lavoro mi permetto di andare perché non posso stare sempre in malattia. Appena cammino un attimo al lavoro mi famale forte, cosa mi consiglia?? Grazie sto facendo gli esercizi suoi.maria
Salve ma con lo sperone e’ impossibile effettuare il massaggio con la pallina finì a sotto il tallone
Salve,sono stato stamattina dal fisioterapista,che ha riscontrato una fascite plantare facendomi un massaggio come quello descritto ma con molta forza e quindi molto doloroso.. è normale che ho sofferto così tanto?comunque mi ha consigliato il massaggio con la pallina(che da tennis non va bene dice perché troppo morbida) e altri due esercizi cioè lo stretching delle dita e della parte posteriore,oltre alle sedute coi massaggi..lei concorda?considerando che gia dopo un'ora con le scarpe antinfortunistiche al lavoro inizio a soffrire tanto..
Salve, per quanto riguarda il massaggio è normale che sia così doloroso purtroppo, terapista deve cercare di sciogliere l'enorme tensione presente lungo il tendine plantare. E nelle 24 ore successive al trattamento manuale è anche possibile che sembri che il dolore si faccia più acuto di prima, è l'effetto post trattamento, dopo però recede.
Per quanto riguarda la pallina, va bene anche se non da tennis, sì l'importante è che sia abbastanza rigida (proprio per offrire abbastanza resistenza e pressione sulla fascia plantare), se morbida serve a poco, ma c'è da dire che anche le palline da tennis stesse hanno diversi livelli di durezza, solitamente infatti anch'io consiglio la più dura.
Tutti gli esercizi e tutto ciò che comunque sta facendo col suo terapista anche a mio avviso va benissimo.
Poi se non dovesse migliorare ne parla con lui e valuterete insieme se sarà il caso di cambiare iter terapeutico, perché esistono poi altre possibilità di terapie, ma in queste cose si procede per step.
Se posso aggiungere un consiglio, provi anche a mettere due talloniere in silicone all'interno delle antinfortunistiche, perché la suola rigida delle scarpe è una delle prime cause di fascite. Per cui almeno le talloniere fanno effetto ammortizzante per ottenere un appoggio del piede più morbido.
Un saluto. Buona guarigione.
@@VirnaBadini grazie dottoressa per la risposta..le talloniere le ho provate ma mi hanno solo aggravato il problema eppure non erano economiche..mi sono fatto fare dei plantari su misura ma finche c'è l'imfiammazione,non vedo miglioramenti..speri di risolvere presto perché è terrribile lavorare in queste condizioni.Buona serata.
@@fracazzdavelletri9707 eh si purtroppo ci vuole tanta pazienza con le fascisti plantari, sono molto ostinate. Strano che le talloniere le abbiano peggiorato il problema, ha comunque fatto bene a toglierle se stava peggio. Le faccio gli in bocca al lupo di buona guarigione. Se avesse altre domande chieda pure. Un saluto 🖐️
@@fracazzdavelletri9707 😢quanto ti capisco 😌😌
Buonasera e grazie per i preziosi esercizi che da ieri ho messo in pratica.
Ho una domanda relativa a quello con la pallina da tennis: quanta pressione occorre esercitare sulla stessa? Perché dal video non comprendo esattamente quanto premere, se delicatamente (ma in tal caso è la pallina utilizzata nel video che è soffice) o con vigore. Grazie
Salve, si un po’ di pressione occorre, immagini come un AUTOMASSAGGIO profondo sulla pianta. Da non esagerare se avverte molto dolore. In quel caso alleggerisce.
Grazie tantissimo per questo video, una domanda : per una fascite plantare posso eseguire mattina pranzo e sera questi esercizi o è troppo ? Grazie
Prego! 🙂 Prova solo con due volte al giorno e vedi come va. Se tutto procede bene fai sempre in tempo ad aggiungere anche una terza volta al giorno.
Buongiorno, sono una ragazza di 26 anni e l anmo scorso mi era venuta la fascite e anche un dolore forte e costante ai tendini d Achille che non passava mai. Questo è capitato perché lavoro in piedi molte ore.. caso vuole che mi sia fratturata leggermente una vertebra e sono stata a casa 3 settimane, dopodiché l infiammazione e sparita.. adesso mi e tornata la fascite e tallonite, con dolori anche poco sotto ai metatarsi, specialmente quello del Mellino.. il fisioterapista mi ha consigliato di prendere scarpe a4 siccome ho il piede un po piatto o delle solette, ho preso delle scarpe schechers archfit che non sono a4 ma contengono una suola apposta per rialzare la volta plantare. Le scarpe le sto portando da sabato, dove ho lavorato, domenica dove ho camminato pochissimo, e oggi, il dolore a volte migliora e a volte peggiora di nuovo. Dopo 3 ore di lavoro inizio a sentire forte tensione alla fascia plantare... secondo lei sono necessari dei giorni di malattia per far guarire l infiammazione o con gli esercizi dovrei comunque riuscire a risolverla? Le scarpe sono sufficientemente d aiuto o devo prendere le a 4? Scusi il papiro ma non so più cosa fare ho bisogno di risolvere questo dolore.. grazie in anticipo
Ciao! 🙂
Allora purtroppo non ho una risposta secca e precisa da darti, in primis perché non posso farti una valutazione di persona, almeno un'osservazione posturale ed alcuni test dovrei farli. E comunque ad ogni modo non è comunque sicuro che le soluzioni proposte siano sempre risolutive x tutti. A volte si procede x tentativi.
Per tanto non conoscendoti, ma avendo preso atto della tua situazione attuale ti direi:
Come primo tentativo potresti riprovare a fare un po' di riposo dal lavoro (ovviamente se hai una situazione che te lo rende possibile)e nel frattempo cerca di lavorare più volte al giorno con gli esercizi.
Se comunque non dovesse essere sufficiente allora come seconda opzione abbiamo l'eventuale acquisto delle a4 per pronatori.
Spero tu riesca a guarire presto.
Un saluto.
Virna
Davvero un video utile, proverò! Domanda: è normale che il piede destro mi faccia male lungo l’arcata plantare interna quando guido? È quello di acceleratore e freno, quindi sempre a martello e in tensione...
Grazie 🙏! Si può essere causato dalla postura alla guida ma anche da tanti altri fattori. È da valutare. Comunque se non altro gli esercizi aiutano ad allevarlo! 🙂
Buongiorno dottoressa, grazie per gli esercizi davvero utili. Li sto eseguendo da circa una settimana e va meglio, unitamente all'utilizzo di alcuni plantari ad hoc. Tuttavia, specie al mattino appena sveglio, sento un piccolo dolore sotto il polpaccio sinistro ed anche in corrispondenza della fascia plantare del piede destro. In particolare, sotto al piede destro, se faccio pressione sento come un piccolo rigonfiamento. Come giudica lei la situazione? Da evidenziare che questi esercizi, condotti con costanza, mi stanno dando un buon sollievo. Grazie in anticipo per l'attenzione.
Salve, il rigonfiamento è uno dei segni di una pseudo infiammazione, per dare una mano in più abbinato agli esercizi può provare con qualche seduta di laser yag locale per esempio.
In caso di possibile spina calcaneare gli esercizi proposti si possono fare comunque? Esistono trattamenti specifici per risolvere il problema? Grazie
Si gli esercizi si possono fare comunque, anzi aiutano. Vero però che occorrono anche terapie specifiche: sicuramente un buon massaggio della fascia plantare e polpaccio, probabilmente tecar terapia o nei casi più ostinati si passa alle onde d'urto. Ovviamente l'iter terapeutico verrà deciso dal medico che le farà la visita. 🙂
Carissima dottoressa! Volevo chiederle, facendo 5 minuti a piede con La Pallina da tennis a prima mattina, potrò risolvere il problema? Visto che sto inpiedi circa 10-11 ore al giorno...!
Ciao Luca, sul risolvere il problema non ho la certezza, è molto soggettivo. Ti consiglio comunque tutto il lavoro completo proposto nella sequenza del video, solo il massaggio con la pallina (per quanto faccia bene) è un po' poco. Inoltre chi sta in piedi tante ore, gioverebbe molto di una talloniera di silicone, che ha la funzione di ammortizzare maggiormente il carico sul tallone.
Salve, dopo un ciclo di onde d'urto e tecar, il dolore è tornato come prima. Per ora sto facendo impacchi di ghiaccio per calmare il dolore. VOlevo sapere se questi esercizi posso farli con dolore attivo o servono solo per evitare ricadute?
Salve, sì può comunque farli che non creano problemi, anzi.
Ovviamente ci vuole tanta pazienza ed anche altre terapie abbinate agli esercizi, perché la fascite è molto ostinata ad andarsene,come purtroppo si è già accorta. Comunque li faccia pure anche se ha dolore perché in un caso come questo non sono esercizi pericolosi che possono peggiorare la situazione. Fanno sempre bene.
@@VirnaBadini grazie perché da questa risposta so che posso farli.
Buongiorno. Ho l'osso tibiale in externum di 13 mm. Ho fatto una cura di ultrasuoni ma ogni tanto mi fa male. Posso fare qs esercizi?
Porto i plantari.
Grazie
Si li può fare, possono aiutare a trovare più flessibilità ed elasticità a livello plantare e del polpaccio.
in fase acuta col dolore si possono fare? in piedi non riesco a fare gli esercizi. cosa ne pensa delle onde d'urto.
può consigliarmi? grazie
In fase acuta faccia solo gli esercizi che riesce. Poi sicuramente le terapie sono da fare. Le onde d'urto vengono solitamente prescritte in caso di sperone plantare, dipende dalla natura della sua fascite. Da valutare tramite visita da specialista. Comunque secondo la mia opinione, le onde d'urto sono utili, se inserite nel contesto giusto.
Salve! Da circa quattro giorni soffro di fascite plantare al piede destro. Credo che l'infiammazione mi sia stata provocata dalle flessioni (piegamenti sulle braccia) che faccio quasi ogni giorno, questi piegamenti li faccio in casa a piedi nudi per avere un'aderenza migliore al pavimento. Secondo Lei può essere stata questa la causa della mia fascite?
Salve! È una causa piuttosto rara...è difficile sia quella la causa. Però è anche possibile che non sia una vera e propria fascite plantare, perché se sono solo 4 giorni che sente dolore è un po' presto x dirlo. Magari è effettivamente la posizione che tiene durante le flessioni ma ha scatenato un semplice spasmo muscolare risolvibile molto più facilmente che una vera e propria fascite.
In ogni caso gli esercizi che propongo vanno comunque bene.
@@VirnaBadini Grazie Dottoressa.
Oggi sono al sesto giorno di dolore e ho notato che ci sono dei riflessi dolorosi anche verso la parte interna della gamba (dal tallone per tutto il polpaccio). Per alleviare il dolore al piede utilizzo VOLTAREN gel per uso topico e le bustine OKI per via orale, ma con scarsi risultati, infatti il dolore è abbastanza severo e faccio fatica a camminare.
Faccio anche rotolare una bottiglietta ghiacciata sotto il piede e in questo caso il dolore diminuisce, poichè il freddo fa da effetto anestetico, ma dopo un po' il dolore ritorna forte.
E' la prima volta che mi capita una cosa del genere.
@@lorenzofortunato8971 se non passa o addirittura peggiore si rivolga comunque ad un bravo terapista per farsi trattare manualmente o eventualmente con terapia strumentale, ad oggi la tecar è quella che va x la maggiore.
Ci sono situazioni infiammatorie che richiedono aiuti esterni e che noi da soli non riusciamo ad arginare per quanto comunque gli esercizi siano utili e non vanno accantonati.
@@VirnaBadini da ieri il dolore è diminuito. E' forte solamente di mattina quando mi alzo dal letto e inizio a camminare, ma dopo aver immerso il piede nell'acqua ghiacciata, il dolore diventa lieve e posso camminare discretamente. Ho notato in questi giorni che il Voltaren gel aumentava l'infiammazione e di conseguenza anche il dolore, quindi SCONSIGLIO l'utilizzo del Voltaren o del Lasonil a tutti quelli che presentano questo problema. Nella fase acuta del dolore, sono riuscito a risolvere utilizzando le capsule Dicloreum 150 mg, ne assumevo una al giorno dopo pranzo e il dolore scompariva del tutto. Per assumere questo farmaco, la mattina appena svegli bisogna assumere la protezione per lo stomaco (Esopral 20 mg). Molto utile gli esercizi che mi consiglia Lei, soprattutto quelli basati sullo stretching. Ottimo anche quello che prevede l'utilizzo della lattina ghiacciata da far rotolare sotto il piede.
Grazie mille, consigliati da un mio amico fisioterapista questi esercizi mi hanno molto aiutato a ridurre la fascite. Ne approfitto per chiederle cosa posso aggiungere per gestire invece il dolore alle dita dei piedi sopratutto seconde dita dopo alluce (credo dovuto ai tendini estensori). Preciso che ho il piede piatto con alluce valgo. Inoltre come potrei completare un buon programma di esercizi per la pratica sportiva di padel/tennis per rafforzare e prevenire altri disturbi e fastidi? Grazie mille
Giuseppe ha già visto la mia playlist dedicata interamente al piede? Ci sono altri video proprio x l’alluce valgo, e la mobilità articolare del piede, trova tutto qui 👉 ua-cam.com/play/PLP-oIJL0M_dPUlrnoWnX7Bhz6didXWWIc.html&si=nEpZ85lPZLj4YNYM
Per quanto riguarda l’avviamento allo sport sarebbero molto utili anche dei percorsi propriocettivi, tramite utilizzo di differenti tavolette propriocettive per la neurostimolazione, se ha il suo amico fisioterapista glie ne può parlare e lui sa a cosa mi riferisco. Poi se vuole ci risentiamo x altre domande o dubbi.
Buongiorno volevo sapere se gli esercizi vanno ripetuti con entrambi i piedi, o solo con quello che fa male.
Salve, per un discorso di bilanciamento posturale li farei da entrambi. Però insistendo maggiormente su quello dolente soprattutto col massaggio della fascia plantare.
Buongiorno, sa dirmi quanto è meglio eseguire questi esercizi nell arco della giornata? Grazie
Buongiorno, una o due volte al giorno
Salve dottoressa sicuramente seguirò i suoi esercizi, soffro da 3 settimane di fascite plantare, la causa sto troppe ore in piedi per lavoro, con i suoi esercizi si può anche rientrare a lavoro? O meglio aspettare che si sciami completamente?
Salve, io x sicurezza continuerei a stare un po' a riposo. La fascite plantare è molto subdola. Spero gli esercizi la aiutino! 🙂
Con che frequenza fare questi esercizi? Soffro di fascite da diversi anni piede dx… solo con onde d’urto focali riesco a stare bene alcuni mesi. Sto eseguendo questi esercizi da tre giorni e sono rimasto impressionato da come la fascite mi stia dando tregua… spero che duri.
Una domanda: quando pratico l’esercizio sullo scalino mettendo un asciugamano arrotolato sotto le dita, noto che ora incomincio ad avvertire fastidio sotto le dita, (quarto dito) se provo senza asciugamano va bene lo stesso? Grazie mille
Ciao Aldo, come frequenza anche tutti i giorni se hai voglia. Altrimenti almeno 4 volte a settimana. E si, se avverti dolore con l'asciugamano arrotolato hai come prima soluzione cercare di alzarti un po' meno in punta di piede, in modo da tirare un po' meno, altrimenti puoi assottigliare il rotolino riducendone lo spessore. Se nonostante tutto il dolore persiste allora rimuovi il rotolino. Però prima provalo con gli accorgimenti che ti ho proposto. 😉
Grazie sto facendo gli esercizi ultimamente avevo un piccolo gonfiore sotto L'Arco del piede un dolore che partiva dal tallone e arrivava fino all'arco non più avanti ma molto più verso il dietro il gonfiore è come un piccolo palloncino che viene fuori nell'arcatura del piede o un piede molto arcato di cui sospetto che sia proprio questo il mio problema che ha fatto sorgere questo il problema è che solo in un piede e non in tutti e due Grazie per le vostre istruzioni per cercare di rilevare il dolore un abbraccio e una buona giornata
☺️ prego!
Hai risolto il problema?? Chiedo perché io ho lo stesso problema se si vorrei qualche consiglio in più..... Ti ringrazio anticipatamente
Buongiorno, ho da circa un mese dolore alla piante dei piedi. Che tipo di esame dovrei fare per capire se si tratta di fascite plantare? Grazie mille. Nel frattempo inizio con i suoi esercizi
Salve, in primis una visita da uno specialista che può proporre come primo esame o rx (x escludere la presenza di un possibile sperone) o ecografia
Buonasera, innanzitutto volevo complimentarmi per questi esercizi semplici ma efficaci, non sono una sportiva, ma soffro spesso di fasciste plantare, ( faccio un lavoro che mi pota a stare in piedi tante ore ) ho fatto anche dei trattamenti con onde d'urto, ma dopo un primo periodo di sollievo il fastidio si è ripresentato. Per fortuna con questi esercizi il dolore è molto, molto, diminuito. Le scrivo per avere un consiglio, non riesco a eseguire l'esercizio in piedi alternanza punta/tallone, perdo sempre l'equilibrio e cado all'indietro. Mi può dare qualche suggerimento o consigliarmi un altro esercizio da fare? Grazie mille
Salve, mi fa molto piacere che questi esercizi l'abbiano aiutata. Per l'esecuzione della punta-tallone alternata da in piedi è sufficiente che tenga di fronte a lei una sedia in modo da rimanere parzialmente appoggiata con le mani allo schienale di questa per aiutarsi a non perdere troppo l'equilibrio.
@@VirnaBadini mi scusi la fascite porta formicolio alle dita dei piedi e alla fascia plantare?
@@maramelegari5478 salve, è possibile ma per avere la conferma certa che sia fascite plantare o per altre cause le conviene farsi visitare da un esperto.
@@VirnaBadini mi sta seguendo Una fisioterapista con i suoi esercizi va pochino meglio purtroppo essendosi manifestato il disturbo dopo un infiammazione di ernia discale l ortopedico guarda solo la schiena non considera nemmeno i piedi😢non ho più dolore alla schiena ma tensione ai glutei si
@@VirnaBadini comunque seguendo il suo video faccio gli esercizi e il dolore è proprio nei punti dove lei indica di massaggiare
Più che per la fasciate plantare cosa fare per una tallonite o similtale.... gli stessi esercizi?
Grazie
Gli stessi esercizi vanno benissimo, insistendo sullo stretching del tendine di Achille (polpaccio).
ua-cam.com/video/OZY0CVn-_xI/v-deo.html
Qui trovi altre varianti.
@@VirnaBadini li faró sicuramente
Buona sera. Ho dolore sotto al tallone da più di 2 mesi. Lastra negativa, l' ortopedico ha consigliato esecuzione di impronta poldalica statica e dinamica ed eventuale utilizzo di plantari . È risultata una iperpronazione e messi plantari su misura. Dopo i primi giorni di netto miglioramento è di nuovo uscito il dolore. Ho iniziato a fare questi esercizi. Vorrei sapere dopo quanto dovrei avere un miglioramento e cosa potrei fare se non riesco a risolvere. Grazie mille
Salve, le consiglio di eseguirli tutti i giorni con costanza per almeno due mesi. In abbinato però si possono fare delle terapie antalgiche presso centri fisioterapici, un po' di tecar terapia potrebbe dare una mano.
@@VirnaBadini grazie davvero per la risposta. Spero di riuscire a risolvere il più presto possibile. Ho voglia e bisogno di ricominciare a fare trekking e non so quando questo sarà possibile purtoppo.
Buonasera e complimenti per il video. Da 15 giorni soffro di sciatalgia..dopo aver fatto iniezioni di cortisone antiinfiammatori e decontratturanti, la gamba ha avuto una quasi risoluzione..mentre il piede é ancora sofferente e non riesco a capire perché. Lei pensa che posso farmi bene la ginnastica in visione? Grazie
Salve, le chiedo nello specifico quale parte del piede le da ancora fastidio? Dorso, pianta, bordo mediale, bordo laterale, dita? Potrebbe essere più specifica?
Grazie
Buonasera , mi scusi se le rispondo adesso. Comunque ho ancora dolore all' alluce e alcune volte nonostante sia passato quasi un mese..anche sulla pianta anteriore del piede. Grazie mille per la sua gentilezza.
Buongiorno, grazie per questo bel video. Volevo chiederle una informazione: l'esercizio di massaggio con la pallina da tennis per quanti minuti deve essere eseguito? Inoltre, cercare di camminare in casa scalzi per più tempo possibile (o con indosso solo le calze) può essere considerata una strategia utile per guarire dalla fascite?
Buon giorno, il massaggio lo può eseguire anche più volte al giorno per 3/4 minuti per piede. Sì anche camminare scalzi è molto utile! 😃
@@VirnaBadini Grazie mille, molto gentile :) Ne approfitto per chiederle un'ultima cosa: c'è un modello di scarpe che agevola la guarigione dalla fascite? O delle caratteristiche che la scarpa dovrebbe avere? Perché dato che devo comprarne un paio nuove cercherei quelle più idonee alla mia situazione attuale
@@wiz9429 come modello di scarpe dipende dalla forma ed appoggio del suo piede in realtà, sarebbe meglio chiedere al tecnico di negozio. Sicuramente comunque scarpe sportive morbide. Poi se la sua tendenza è quella di appoggiare "in valgo" col piede in tendenza a pronare esistono scarpe con tendenza correttiva che rialzano un pò l'appoggio sopperendo al crollo dell'arco interno per esempio. Però è comunque da valutare in negozio sperando di trovare un esperto. Nei negozi di scarpe sportive di solito c'è sempre qualcuno abbastanza esperto in materia.
@@VirnaBadini a me se cammino scalza fa più male
si, proprio dei bei piedi!
Ahahaha
Ho un piede cavo.Quali esercizi x me'?
Salve , io al mattino non riesco a fare gli esercizi , si possono fare anche durante il corso della giornata ? Grazie
Salve, sì assolutamente. Quando riesce. 🙂
Salve a tutti
Io il dolore ce lho prevalentemente nel tallone..al rx nn vi sono segni di calcificazione o sperone.. possono essere utili questi esercizi?sto impazzendo,10gg d fisioterapista e nulla
Salve, un tentativo vale la pena di farlo. Esegua gli esercizi tutti i giorni per almeno un mese. 🙂
Buongiorno dottoressa, ma gli esercizi con la pallina da tennis e la lattina da rullare sotto il piede per quanto tempo vanno eseguiti? Grazie in anticipo
La lattina fredda ha effetto decongestionante ed aiuta in fase acuta più che altro. Invece la pallina è un AUTOMASSAGGIO utile sempre. Anche a scopo preventivo. Lo puoi eseguire fondamentalmente quando vuoi.
Grazie per le informazioni utili, un'altra cosa questi esercizi vanno fatti anche quando il dolore è lieve o non ne sento più?
@@ParkourCatania se ne hai voglia si, anche solo alcuni della sequenza mi importa tutti. A scopo preventivo fa sempre bene
Ma questo dolore più che altro si riferisce al "sottopiede interno"?🤔
Salve Dottoressa io ho una tenosivite al piede destro dopo pastiglie pomate laserterapia tecaterapia e infine 3 infiltrazioni di cortisone sn al punto di partenza..posso provare questi suoi esercizi????grazie
Salve, si si li può fare tranquillamente anche due volte al giorno. Non garantisco che la aiuteranno a risolvere il problema, però non ci sono controindicazioni, se non altro la potranno aiutare a gestire meglio il dolore nel quotidiano. Spero che la aiutino! 🙂
@@VirnaBadini grazie mille..gentilissima..
Ma si devono eseguire tutti la mattina o possono essere divisi durante la giornata? Si devono fare più volte al giorno? Grazie
La mattina è l'ideale, almeno alcuni di riscaldamento. Poi comunque puoi anche dividerteli durante la giornata.
Faccio questi esercizi con costanza da qualche settimana e noto già miglioramenti.
Soltanto che ieri ho indossato delle birkenstock senza accorgermi che ormai fossero diventate piatte e, camminando, ho sentito nuovamente un dolore lancinante al piede destro (fascite plantare bilaterale)... Ho perso tutti i risultati?
Salve, se siamo persi del tutto non so dirglielo. Però continui a fare gli esercizi ed eviti di usare suole rigide come nel caso delle birkenstock.
Ho dolore sopra la pianta del piede sinistro verso le dita facendo la lastra risulta artrosi e un leggero alluce valgo , domanda, questi esercizi valgono anche per il mio problema, premetto che faccio anche fatica a camminare. Grazie
Comunque molto brava..😀
Salve, grazie. Allora secondo me potrebbero comunque aiutarla, anche se il suo caso non è una fascite plantare. Inoltre può fare anche qualche esercizio per l'alluce valgo consultando quest'altro video: ua-cam.com/video/N4jaYNOpa5U/v-deo.html
@@VirnaBadini grazie mille...bravissima
Buon pomeriggio ho mio figlio con problema di piedi piatti e caviglia in dentro vanno bene questi esercizi?
Salve, questi esercizi effettivamente non fanno male, sono comunque utili x ammorbidire la pianta del piede, che in chi ha il piede piatto tende ad essere spesso rigida. Però è anche vero che ne esistono altri utili per stimolare la pianta. Oltreal fatto che sarebbe eventualmente utile pensare ad un plantare idoneo.
Ciao....io ho fascite causa piedi piatti e pronazione dei piedi all'interno, più nel piede dx
Buongiorno dottoressa, ho scoperto il suo canale da poco e ho cominciato tre giorni fa a fare gli esercizi . Una curiosità... Vanno eseguiti dal primo all'ultimo tutti insieme? E cosi in sequenza? Grazie!
Salve! Diciamo che ho impostato la sequenza x dare un ordine di lavoro ma non è standard, dipende anche da quanto tempo ha e se tra i vari proposti ce ne sono alcuni che trova fastidiosi o dolorosi, in questo caso li può accantonare. 🙂
Grazie mille! Gentilissima!
Buonasera,ho un dolore quando sto molto in piedi al tallone del piede.Dolore che si accentua soprattutto quando sto fermo.Oltre a questo ho un callo dovuto alla postura non corretta.Le due cose possono essere collegate?Si tratta di fascite plantare?Grazie.
Salve, il callo è situato sempre nella zona dove ha dolore? Comunque per rispondere è possibile che siano correlate le due cose, o che comunque ci sia un appoggio plantare particolare che ha portato alla formazione del callo e successivamente all'infiammazione della fascia. Potrebbe essere fascite plantare, ma per avere la conferma certa occorre comunque visita dallo specialista ed eventualmente esami, quali ad esempio gli rx, per vedere se presente anche sperone calcaneare.
Un saluto.
@@VirnaBadini Grazie per la risposta.
Il callo non si trova dove ho il dolore ma nella parte davanti in prossimità delle dita.Dovró comunque senz'altro fare una visita visto che prima di ora non ne ho mai fatte.
Va bene, comunque gli esercizi male non fanno nel frattempo che si organizza per una visita. 🙂
Ma questi sono utili anche per la fascite plantare distale? Perché non tutti hanno la fascite con problemi al tallone ma solo sotto la pianta del piede e secondo dito
Si sono utili comunque.
@@VirnaBadini La ringrazio
Io sono due anni che non riesco a venirne a capo.... Camminando malissimo mi sto rovinando la schiena le anche mi fanno malissimo e ho pure il nervo sciatico infiammato.... Ho fatto di tutto :4 cicli di onde d'urto focalizzate, 1 ciclo di laser, gli esercizi consigliati da lei e la magnetoterapia.....
Eh si a volte purtroppo capitano anche situazioni davvero molto ostinate come la sua. In questi casi l'ultima spiaggia sono le infiltrazioni che le esegue il medico ortopedico solitamente. Almeno 3 sedute solitamente.
@@VirnaBadini grazie del consiglio dottoressa, proverò anche questo....
@@stelladelbosco1444 in bocca al lupo
Salve, gli stessi esercizi si possono fare anche come allenamento giornaliero oppure solo quando si sente il dolore al tallone ? Grazie
Salve, li può tranquillamente fare anche come allenamento giornaliero/preventivo. Mantenere la muscolatura del piede flessibile e morbida è un'ottima cosa sempre e comunque! ☺
@@VirnaBadini faccio tanti di questi esercizi nel unico orario che me lo permette, cioè la mattina, seduto davanti al PC. E sento che i miei piedi sono veramente in condizioni tanto migliorate. Ma mi rimane il dubbio della lattina ghiacciata. Il freddo del ghiaccio non dovrebbe dare al piede più rigidezza e non la dovuta flessibilità ? Grazie.
@@nicus66 ecco la lattina ghiacciata è l'unico che puoi eliminare. Ha senso farlo solo nel caso di fasciti fortemente infiammate. Ma come mantenimento non ha senso. 😃
Non ce la facevo più sono due mesi che mi trascinavo questo dolore. Da due giorni sto facendo questi esercizi e l'incubo sembra passato cosa dire grazie grazie grazie
Wow! Fantastico!!! Mi fa davvero molto piacere! 🙂
Addirittura in due giorni ?
Salve Dottoressa, sono una ragazza di 21 anni e soffro di fascite plantare da febbraio 2018. Ormai sono circa due anni che soffro ad entrambi i talloni (specialmente al destro) soprattutto quando sono ferma in piedi, sento l’intero peso del mio corpo (nonostante io sia magra) poggiare su di essi. Finalmente dopo cure meno invasive, mi sto sottoponendo ad un ciclo di onde d’urto (per ora ho fatto quattro sedute) e porto i plantari (ho il piede cavo). All’inizio ho riscontrato un miglioramento ma ora mi sento come all’inizio. Sono davvero frustrata. Ho fatto la radiografia ma non risulta nessuna spina calcaneare. Ho deciso di provare anche gli esercizi di questo video, sperando possano aiutarmi. Se posso permettermi, le vorrei chiedere: se le onde d’urto non dovessero funzionare cosa dovrei fare? Grazie mille.
Ciao Federica, mi spiace per quello che mi dici. Come iter terapeutico stai già facendo tutto quello che si può fare. Da un punto di vista conservativo prova appunto di lavorare con gli esercizi tutti i giorni ed aggiungici anche molto stretching di tutta la catena posturale posteriore (polpacci, ischiocrurali, glutei e tutta la schiena) ti allego ulteriori link:ua-cam.com/video/cQpYPJCVNSo/v-deo.html
ua-cam.com/video/OZY0CVn-_xI/v-deo.html
ua-cam.com/video/SjXbfnYE-48/v-deo.html
ua-cam.com/video/BRTUfEkF6kQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/r7vSSq77h2Y/v-deo.html
Invece dal punto di vista terapeutico, nel caso in cui (speriamo di no) le onde d'urto non dovessero essere sufficienti, a volte viene proposto di fare una o più infiltrazioni locali,quanto meno per ridurre l'intensità del dolore.
Ti auguro un buon recupero ed una buona guarigione.
Virna Badini Grazie mille per la risposta Dottoressa, gentilissima. Seguirò i suoi consigli.
Salve. Volevo gentilmente chiederle se questi esercizi vanno bene anche per la tallonite?
Un saluto e buona giornata
Salve, sì vanno bene. 🙂
Virna Badini grazie per la risposta rapida.
Vorrei chiederle anche un’altra paio di cose. La pallina da tennis e la lattina ghiacciata, per quanto tempo devo farle scorrere sotto al piede?
@@maserio9099 Non c'è un tempo preciso x la pallina, diciamo tra 1 a 4 minuti x piede. La lattina al massimo 2 minuti
Virna Badini grazie mille. Gentilissima.
Perché non dite quante volte o per quanto tempo si deve fare ogni esercizio e quante volte al giorno?
Da oggi parto con questi esercizi fatti mattina e sera. Spero nei mesi di ridurre la sintomatologia. Il piede sx era piatto ed è stata sottoposto ad artrodesi sottoastragalica. Il dx è ancora piatto e nei prossimi anni andrà operato. A complicare la situazione a sx impingement della caviglia antero mediale in attesa di intervento. Aggiungo anche artrite psoriasica. Possono essere indicati ed efficaci per me? Ovviamente ci vorranno mesi.
Certamente posso aiutare 🤗
che marca è l'attrezzo a cuscino per la propriocezione ?
La marca non me la ricordo. Quella che uso io l'ho presa da decathlon. Ma ne trovi anche su Amazon, basta scrivere tavoletta propriocettiva gonfiabile.
Salve una domanda tutte le mattina gli esercizi devono essere fatti tutti insieme? O alternare ogni mattina esercizi diversi a step?
Salve, può gestirli come preferisce in base al suo tempo a disposizione ed alle necessità. L'ideale sarebbe farli tutti insieme, però se non riesce va bene lo stesso suddividerli.
@@VirnaBadini la ringrazio per la sua risposta veloce.. Spero di risolvere ormai me la porto da febbraio un incubo
Le auguro di risolvere! 🙂 Spero che oltre agli esecizi però si sia rivolta anche ad un centro per fare qualche terapia.
Salve ho fatto onde d urto e infiltrazioni il dolore è diminuito ma non riesco a camminare più di mezz ora, il dolore non va via ho anche una spina calcaneare mi hanno proposto l intervento, è un anno che sto soffrendo mi può dare un consiglio, grazie
Salve, purtroppo ho sentito varie persone nella sua stessa situazione. Per quanto riguarda il mio campo, cioè la prevenzione, il consiglio che mi sentirei di dare è di provare a lavorare prendendo in considerazione non solo il piede e basta, ma tutto l'aspetto posturale. Chi lavora con la posturale sa che la pianta del piede è l'estremità terminale di quella che noi chiamiamo catena posturale posteriore. Una serie di muscoli messi in relazione contigua l'uno con l'altro che si influenzano a vicenda. Lavorando sul riequilibrio e l'allungamento di tutta la catena si cerca di dare sollievo di riflesso anche alla fascia plantare.
Ha provato a seguire dei corsi di ginnastica posturale globale?
L'intervento viene tenuto proprio come ultima spiaggia nel caso nulla di ciò che si è provato a fare funzionasse.
Vero però che osservando la situazione da un punto di vista globale e non settoriale, anche se facesse l'intervento non è detto che successivamente il problema non ricompaia. So che un anno è lungo e che si arriva alla disperazione però il mio consiglio sarebbe quello di aspettare e provare anche con queste soluzioni. Può inviarmi una mail a badini.virna@gmail.com se vuole approfondire l'argomento.
Un saluto.
Virna
È normale che il massaggio con la pallina da tennis sia doloroso? Ho avuto per due mesi un fastidio al calcagno ed ho sospeso l'attività fisica. Attualmente avverto un po' di sensibilità ma solo con la pressione di un dito, mentre sotto la pianta del piede molto raramente una leggera e breve sensazione di bruciore.
Si il massaggio con la pallina sotto la pianta può essere anche molto doloroso. Dipende da quanto è rigida e tesa la fascia plantare. Addirittura se è troppo doloroso, è sufficiente rimanere fermi in un punto, schiacciando la pallina e lasciando x alcune volte.
Comunque continua, ovviamente senza sofferenza eccessiva, perché col tempo migliora.
@@VirnaBadini grazie quindi il dolore è sintomo comunque di un problema. In effetti la stessa manovra sull'altro piede non mi crea fastidio. Continuerò la serie di esercizi consigliati, grazie.
Buonasera e complimenti per il video. Ho una domanda, ho una fascite plantare, sono in un periodo dove mi alleno ad lata intesita e immagino abbia sforzato. Per non perdere l'allenamento posso nuotare e focalizzarmi su questi esercizi per recuperare. Grazie mille
Salve, sì assolutamente. Il nuoto non crea sovraccarico nel piede, inoltre gli esercizi aiutano a sfiammare. Ovvio che dipende dal grado di infiammazione che ti porti dietro. Per cui, come sempre dico, ci vuole comunque molta pazienza, e se tutto ciò che stai facendo non dovesse essere sufficiente allora conviene pensare anche a possibili terapie. Però intanto per almeno un mesetto prova così, solo con nuoto ed esercizi specifici.
Buon lavoro!
@@VirnaBadini grazie mille Virna e complimenti per i video, semplici e intuitivi.
A chi posso rivolgermi come fisioterapista per la fascite a Loano grazie
Non saprei dire...io sono di Bologna...
Ciao ma funzionano anche per la cellulite?
Ciao... Hem... Dubito... 😅
Salve quante volte al giorno farli?
1 o 2 volte al giorno se riesce
Buongiorno, grazie, sto eseguendo gli esercizi da qualche giorno e mi sembra che ci sia già un leggero miglioramento. L'esercizio di allungamento alla parete mi provoca un forte dolore. Lo devo fare comunque? Grazie
Ciao Claudia, grazie. L'esercizio se ti causa forte dolore no, non farlo. Oppure prova a tirare meno, in modo da avvertire solo tensione, ma non dolore. Va eseguito tutto molto dolcemente.
Ma questo come si puo fare con il dolore?
quando io ho provato a mettere solo il piede a terra e gia difficile perche faceva molto male, e poi con la pallina da tennis e stato peggio, e solamente grazie a delle scarpe flessibili che riesco a camminare in piu di mese di dolore, e non sono scarpe, sono ciabatte in gomma che grazie al cielo mi trovavo a casa e che mi danno la possibilita di camminare morbidamente
Sono una serie di esercizi di differente intensità. Dipende da quanto acuto è il dolore e l'infiammazione, in base a quello alcuni riusciranno solamente a fare un po' di allungamento e mobilità dolce e la lattina gelata e stop. Altri in fase sub acuta potranno aggiungere anche il massaggio con la pallina da tennis, regolandosi con la pressione esecitata su di essa in base al grado di sopportazione. Chiaramente non si sostituiscono ad un ciclo di terapie antalgiche eseguite presso un poliambulatorio.
Un saluto 🤝
Dott una domanda ma devono essere fatti nello stesso ordine del video gli esercizi? E un altra cosa si possono fare solo una volta la mattina? Oppure anche ripetuti durante il giorno?
Ciao, 🙂. L'ordine del video ha una sua logica di progressione, ma non è necessario farli x forza in quell'ordine o per forza tutti. Poi come frequenza va bene solo la mattina, ed ancora meglio mattina e sera. In base alle tue possibilità. 😉
servono a qualcosa le imbottiture sotto l'arco plantare ? mai provate
Ciao, cosa intendi x imbottiture sotto arco plantare?
Questi esercizi vanno bene anche x le artrosi ai piedi?
Diciamo che mobilizzare la pianta del piede e lavorare sullo stretching e detenzione delle fasce muscolari può fare solo bene. 😊
Gli esercizi vanno fatti nella sequenza proposta qui?
Non necessariamente, nell’ordine che preferisce. Alcuni se le danno fastidio o lo reputa inutili li può non fare, tenendo solo quelli da cui trae maggiore giovamento. Di questo se ne rende conto nel tempo
Io sto facendo alcuni di questi esercizi, perché ho una frattura malleolo pereonale 😔