Сняла квартиру на 4 этаже в пятиэтажки 😅😅😅за полтора года ноги и ягодицы супер и то массажист похвалил сказал редко встретишь такие ягодицы и ноги ....я вот только тогда и осознала что за полтора года бегатни туда сюда так проработала себя ❤....с собаками на прогулку спустись- поднемись ,магазин ,работа ,мусор ..све бегала и не зря ...
С детства живу на 5 этаже 5-ти этажного дома. Сейчас живу на 12 этаже 14-ти этажки. Лифтом стараюсь не пользоваться.Мышцы не подтянуты. Видать меня это не берёт😅😅Единственное, что могу без остановки и отдышки подняться на любой этаж😅
Как база для новичков, вполне сойдет, чтобы именно укрепить, прочувствовать мышцы, перед тем, как заниматься силовыми с весами. Я когда начинала свой путь, тоже занималсь в домашних услових, со своим весом иногда и с пятилитровой бутылкой. Занималась по программе Хлои Тинг, много челенджей прошла, но так попу и не накачала. Но зато натренировала выносливость, укрепила мышцы, похудела. После поняла, что мне не хватает именно силовых с весами, чтобы придать телу фактурности, а в частности, чтобы ягодицы были, как орешек. Начала ходить в зал. И результат себя не заставил долго ожидать.Так что, такие упражнения хороши для того, чтобы прочувствовать мышцу и, если нет времени сгонять в зал, то как вариант провести тренировку. Но ягодицы с такими упражнениями без весов вы не накачаете, а еще не менеее главный фактор - питание.
Девочки последние упражнения просто 🔥, я ещё "пружинку " делаю, также только немного пружинишь потом поднимаешь, ноги подтянулись за месяц, ( я даже на работе в туалете 😂это делаю за день 5 подходов по 40 раз уже) ну и конечно же питание изменила, грудка,рыба , все овощи кушаю, очень редко рис, гречка по не многу , а сахар, булки , копченое, вообще не ем я не особый любитель этих продуктов и жизнь заиграла новыми красками.... Девчата всём большой силы воли присоединяйтесь❤❤❤❤❤
@@zayazaya5468 рыба в духовке с овощами какие любите, мясо- грудка,индейка, овощи все, фрукты тоже,яйцо, делаю салат ( например: яйцо, кукуруза, кальмар, салат, укроп, вообщем зелень которую любите) я не большой фанат всяких диет, поэтому совсем с ума сходь не собираюсь. ем очень редко крупы ( могу 1 раз в 2 недели) т.к прожить без них могу, нет какой-то тяги, мне хватает 1-2 ложек. Я к сладкому , булкам, тортом , мороженому, копченому отношусь всегда спокойно, сейчас вообще это не ем, но кофе по утрам пью и добавляю туда немного мёда, буквально на кончике чайной ложки и я уже чувствую сладость, мне этого достаточно. Утром могу кофе и кусок сыра. Коллега на работе принесла мороженое в стаканчике я съела и угрызений совести не чувствую, т.к ела в последний раз наверное 3 месяца назад 🙂. Могу выпить пол стакана молока, скушать творог, но без фанатизма, небольшой порцией. Кушаю утром завтрак, обед с собой ( грудка и овощи) , днем перекусы фрукты, вечером рыба или кусок мяска с овощами, или салат вообще могу съесть и мне хватает. Упражнения обязательно делаю, вижу результат, он конечно радует, и понимаю если остановлюсь то все вернётся обратно, от чего уходила. Конечно хочется видеть и ощущать быстрый эффект но увы так не бывает. И да для домашних я готовлю как обычно, но у нас никогда особо жирной пищи нет Извините , что длинно написала 🙂и да , в туалет я хожу чаще чём мои коллеги, я там упражнения делаю, и мне вообще плевать что они обо мне подумают 🤣 мы работаем уже больше 10 лет вместе Я вообще поискала упражнения в интернете для ног и ягодиц, поделала, посмотрела от каких упражнений лучше работают эти мышцы и включила их в свой комплекс
Читаю комментарии от спортсменов, что тренинг не для накачки ягодиц. Конечно видео что ягодицы и ноги давно проработаны, но лично мне эти упражнения такую нагрузку мощную дают, у меня спондилоартрит и мне о тренинге с тяжелыми весами только мечтать, но оформление ног хочется, поэтому мне подходит этот тренинг. Постепенно оформится переход. А там будем верить, что и зал пойдём
Доброго вечера всем. Соня, огромное спасибо за Ваши подробные комментарии и "секретики", которые непременно дают результаты. Грамотно сделанное упражнение без утяжеления даёт больше результатов, чем небрежно и бездарно сделанное с утяжелением. Видимо, не все пробовали технически грамотные занятия, а комментарии позволяют с удовольствием (( Сонечка, здоровья Вам и благодарных подписчиков 😊
Соня, за что люблю ваши видео уроки, так это за конкретное объяснение расположения частей тела в том или ином упражнении! Ягодицы в мостик я никогда не чувствовала, пока не узнала все тонкости благодаря ВАМ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Я честно не понимаю почему Соня, опытная девушка, которая занимается уже много лет, даёт видеоуроки где выполняет простые упражнения с собственным весом для "круглых ягодиц". Сколько лет должно пройти чтобы девушка с плоской попой этими упражнениями себе что-то накачала? Мышцы ягодиц и ног это огромные, сильнейшие мышцы, им нужна весовая нагрузка , прогрессирование в весах, более того нужна работа в отказ, с чем бы вы не занимались не будет результата если вы не хотите сдохнуть после подхода. Я не хейтер ни в коем случае, следила за вами ещё когда у вас только на странице ВК было о спорте, но мне жаль время девушек которые упорно будут продолжать делать упражнения без отягощения и без ухода в отказ. Они позанимаются и бросят, а результата своих трудов так и не увидят
Не согласна с вами, это миф что нужен тяжёлый вес для ягодиц. Регулярные тренировки хотя бы 2 раза в неделю дают результат., даже у кого нет объема - я проверила это на себе лично
Махи ногой назад классно делать стоя, прижавшись к стене. Тогда поясница не включатеся и коленкам не больно, если они проблемные, как у меня. А так отличная подборка, на все части ягодиц, респект
Накачать ягодицы можно только силовыми упражнениями, а эти очень неплохо подходят для тонуса мышц, например, если вы уехали на дачу и не хотите делать паузу в занятиях, не более того, ими ничего не накачаешь)
Полностью согласна, сама хожу на силовые три раза в неделю, работаю с весом, и только через пол года попв округлилась, прямо кайф, вес нужен однозначно
@@АнастасияСергеева-с2ъполгода, круто, это очень быстро, мне кажется. Я занимаюсь три месяца, но орешек даже не прорисовывается. Питание скорректировала, в этом плане всё норм. Занимаюсь 2-3 раза в неделю с весом. Че не так, блин, со мной😄
По поводу этих упражнений могу сказать, так: кроме мостика и приседов, нужно молодое и подготовленное тело, возрастные женщины не осилят ... Сама на регулярном спорте, фигура,, охеренная , но, это спасибо генетике, мне 53, двое детей, уже есть внуки. Женщинам нужно все выполнять без отягощений, не использовать глубокие приседы под штангой, это реально вредно. Растяжки с резинкой, шпагаты, упражнения для осанки. Сейчас женщины в зале имеют отвратительные фигуры,,, страшнее мужчин. Огромные жопы, страшные , как окорока ноги,, нет ничего похожего на пантеру, п это и тригерит мужчин,,, пластика и женская энергия. Девочки бойтесь того, чтобы ваши мышцы были видны - это антисекс. Мужчинам нравится мягкое, гладкое, светлое , нежное тело., желательно в платье... А тренеру советую подбирать упражнения доступные для всех , а не только для продвинутых. Т, открою маленький секрет- пресс качать не нужно, это знают все, кто на спорте. Пресс работает всегда, когда человек в движении.... Просто ваши движения должны быть разнообразными,,, например: рассыпте большой коробок спичек по полу и собирайте, потом протрите зеркальный шкаф. И т д . всем удачи и красоты❤❤❤
Моему мужику нравятся мои мышцы. Так что не надо за всех мужиков говорить. Это во-первых. А во-вторых: с @@яли в принципе женщина свою физическую активность должна выстраивать исходя из представлений некоего абсолютно чужого лица муж.пола о прекрасном?
Прозанималась месяц, каждый день делала эти упражнения, да, действительно, ягодицы не такие упругие, как хочется,но форму приобрели.Подскажите, теперь сколько раз в неделю можно делать для поддержания.
Да присоединяюсь к комментарий, была у меня ошибка отведение, ямки появились это так было печально! Когда мне все правильно показали, занимаюсь как полтора года, ямаи тьфу-тьфу ушли! Есть еще Помела на ютубе показывает как накачать попу! Вот это результат есть! Да тяжело все болело, но этого стоит!
Я никогда ничего не делала ,более того даже была освобождена от физкультуры, но у меня всегда была торчащая высокая жопка. А вот у балерины Плисецкой, которая тренироваоа сь каждый день, был плоский зад. Значит не могла она накачать ?
если качать объем нужен вес, для объема нужно чтоб вы могли сделать максимум 6-8 раз движение, а следующий раз уже физически не могли, уже нет сил сделать его. и так 3-4 подхода. для любой мышцы работает. 60% максимального веса, что вы можете вообще. вот этим весом 6-8 раз 3-4 подхода. это объем будет. а от большого количества повторений будет выносливость и может быть рельеф если жира мало.
Ну видно же по девушке, что ее бедра и ягодицы накачены СИЛОВЫМИ В ЗАЛЕ. Наш низ каждый день таскает весь вес тела, сажает и поднимает его сотни раз, и от этого не качается вообще, ему по фигу. Для прокачки низа нужно конкретное утяжеление, а это только зал. Эти упражнения хороши для разминки, подтянут они только из минусового состояния, но ничего не накачают. Смысл коряжится на полу годами, если за полгода можно получить реальный результат в зале. Странно, что у публики до сих пор такая вера в аэробику (а по сути она только на выносливость и все).
Отведения в сторону, увеличивают среднюю ягодичную и от этого попа становится не круглая, а квадратная. Кто хочет круглую попу, качать надо большую ягодичную и обязательно с весами. Иначе ничего не выйдет, хоть замахайтесь в усмерть.
4 силовых плюс 2 на растяжку плюс 1 бассейн по часу все за одну неделю плюс утренняя йога плюс низгоуглеводная диета и моооооооожет быть приблизиться через год к подобным ягодицам, девочка часа по три четыре минимум в день работает)))
Ничего лучшего, занимаюсь 6 лет, но без отягощния только высушить сво мышцы, изначально это было моей ошибкой, просто фигура стала сушеной воблы, но на моем пути попался хороший тренер!!!! Девушки не делайте этого у кого и так ничего нет, вас вводят в заблуждение, берите вес и делайте
Все верно, потому что у Сони постановка ног в ягодичном мостик, постановка ног не ягодичная. Попробуйте поставить пятку под колено, а не дальше, и почувствуете именно ягодицы💪
Надо веса брать, а так ,с таким куриным весом как у нее, вам придется делать это годами и без результата. это скорее для толстушек, и начинающих.. надо начинать с небольших весов, постепенно увеличивая, и делать разные упражнения, а не только приседать и ягодичный мостик. хорошо помогает отведение ноги назад с весом( вес можно привязать к ногам), присед с гантелями , и не 10 -15 раз, а по 100-150 раз 3 раза в нед. вот тогдв только будет какой то результат.
Одного не понимаю - зачем женщинам качать ягодицы если у женщин они из жира состоят. Качанием ягодицы женские можно только уменьшить, так же как и грудь, или приобрести мужские накачанные ягодицы и грудь, но это к женственности никакого отношения не имеет.
Я прошу прощения, а как-то расширить женский таз можно? Вообще что такая за тенденция в современном мире - многие даже молоденькие девочки с узкими жопками, как у пацанов. Что с этим делать? Почему так получается, никто не знает? Может это связано с экологией? И вообще смысл качать округлость ягодиц ежели ширины бедер нет?
А у меня от природы попа ничего. Кроме этого, я в детстве бегала по двору: на 3-ю ступеньку дома и 2-ю ступеньку летней кухни, туда-сюда, весь день. И без всяких приседаний.
Девушка показывает как правильно для начинающих начать качать ягодицы. Но в домашних условиях без отягощения ничего не получится. Я похудела на 27 кг и естественно попа тоже "ушла" , и за два года я только чуть подтянула ягодицы , но не округлила их. Так, что технику смотрите , но ягодицы вы не накачаете.
🔥 Скидка 30% по коду YOU30 на мои курсы: byssfit.ru
🔴 Еще больше полезного контента в моем ТГ канале: t.me/byssfit
Lkoooop
Картинка на заставке к видео,просто уж.асная, выглядит как мужская фигура в стрингах😆😆😆
Сняла квартиру на 4 этаже в пятиэтажки 😅😅😅за полтора года ноги и ягодицы супер и то массажист похвалил сказал редко встретишь такие ягодицы и ноги ....я вот только тогда и осознала что за полтора года бегатни туда сюда так проработала себя ❤....с собаками на прогулку спустись- поднемись ,магазин ,работа ,мусор ..све бегала и не зря ...
Круто 👍🏻
12 лет живу на 5 этаже... Эффект пропадает , видимо мышцы привыкли
Ступня полностью когда ставится работают ягодицы если ближе носочки ставить ,то бедро, переднее мышцы
С детства живу на 5 этаже 5-ти этажного дома. Сейчас живу на 12 этаже 14-ти этажки. Лифтом стараюсь не пользоваться.Мышцы не подтянуты. Видать меня это не берёт😅😅Единственное, что могу без остановки и отдышки подняться на любой этаж😅
А если бы вверху девятиэтажки поселились?...😊
Как база для новичков, вполне сойдет, чтобы именно укрепить, прочувствовать мышцы, перед тем, как заниматься силовыми с весами. Я когда начинала свой путь, тоже занималсь в домашних услових, со своим весом иногда и с пятилитровой бутылкой. Занималась по программе Хлои Тинг, много челенджей прошла, но так попу и не накачала. Но зато натренировала выносливость, укрепила мышцы, похудела. После поняла, что мне не хватает именно силовых с весами, чтобы придать телу фактурности, а в частности, чтобы ягодицы были, как орешек. Начала ходить в зал. И результат себя не заставил долго ожидать.Так что, такие упражнения хороши для того, чтобы прочувствовать мышцу и, если нет времени сгонять в зал, то как вариант провести тренировку. Но ягодицы с такими упражнениями без весов вы не накачаете, а еще не менеее главный фактор - питание.
Расскажите, пожалуйста, про питание
@@ИринаСвергун-ь5х ютуб не пропускает моё сообщение почему-то, где я расписала про питание.
Недавно начала заниматься дома, спасибо за ваш опыт. Теперь поняла что в будущем без зала никуда
@@ИринаСвергун-ь5х моё сообщение про питание, почему-то удаляют.
Аак хорошо что мне зал не нужен. Достаточно простых упражнений дома. От природы попа круглая.
Все помешались на этих ягодицах. Лучше с таким же усердием мозг свой прокачивали.
А если и мозг и ещё и ягодицы как бонус будут, разве это плохо!?
Вы Не правы, мощные ягодицы равно здоровая спина
Одно другому не мешает) еще Пушкин написал"быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей"💪
Не ягодицы, а ноги должны быть накаченые.
А почему вы оказались здесь, а не под видео с лекцией про что-то? 🤡
В лес - за ягодами
В зал - за ягодицами! 👣🏋️🚴⛹️🏃🤠😍🤓💪👌
😅
😊
. И То и другое .. ох Мужчинам Нравиться .🤔🤗🤗
Девочки последние упражнения просто 🔥, я ещё "пружинку " делаю, также только немного пружинишь потом поднимаешь, ноги подтянулись за месяц, ( я даже на работе в туалете 😂это делаю за день 5 подходов по 40 раз уже) ну и конечно же питание изменила, грудка,рыба , все овощи кушаю, очень редко рис, гречка по не многу , а сахар, булки , копченое, вообще не ем я не особый любитель этих продуктов и жизнь заиграла новыми красками.... Девчата всём большой силы воли присоединяйтесь❤❤❤❤❤
А что Вы едите?
@@zayazaya5468 рыба в духовке с овощами какие любите, мясо- грудка,индейка, овощи все, фрукты тоже,яйцо, делаю салат ( например: яйцо, кукуруза, кальмар, салат, укроп, вообщем зелень которую любите) я не большой фанат всяких диет, поэтому совсем с ума сходь не собираюсь. ем очень редко крупы ( могу 1 раз в 2 недели) т.к прожить без них могу, нет какой-то тяги, мне хватает 1-2 ложек. Я к сладкому , булкам, тортом , мороженому, копченому отношусь всегда спокойно, сейчас вообще это не ем, но кофе по утрам пью и добавляю туда немного мёда, буквально на кончике чайной ложки и я уже чувствую сладость, мне этого достаточно. Утром могу кофе и кусок сыра. Коллега на работе принесла мороженое в стаканчике я съела и угрызений совести не чувствую, т.к ела в последний раз наверное 3 месяца назад 🙂. Могу выпить пол стакана молока, скушать творог, но без фанатизма, небольшой порцией. Кушаю утром завтрак, обед с собой ( грудка и овощи) , днем перекусы фрукты, вечером рыба или кусок мяска с овощами, или салат вообще могу съесть и мне хватает.
Упражнения обязательно делаю, вижу результат, он конечно радует, и понимаю если остановлюсь то все вернётся обратно, от чего уходила. Конечно хочется видеть и ощущать быстрый эффект но увы так не бывает. И да для домашних я готовлю как обычно, но у нас никогда особо жирной пищи нет
Извините , что длинно написала 🙂и да , в туалет я хожу чаще чём мои коллеги, я там упражнения делаю, и мне вообще плевать что они обо мне подумают 🤣 мы работаем уже больше 10 лет вместе
Я вообще поискала упражнения в интернете для ног и ягодиц, поделала, посмотрела от каких упражнений лучше работают эти мышцы и включила их в свой комплекс
@@zayazaya5468 я написала Вам большой отзыв а его удалили😂
@@zayazaya5468Грудку куриную и овощи она ест,а сахар и булки вообще не ест )) написала она некорректно
А грудка при чём здесь? Это же белок. Почему Вы её не едите? Или это ваши личные предпочтения?
Читаю комментарии от спортсменов, что тренинг не для накачки ягодиц. Конечно видео что ягодицы и ноги давно проработаны, но лично мне эти упражнения такую нагрузку мощную дают, у меня спондилоартрит и мне о тренинге с тяжелыми весами только мечтать, но оформление ног хочется, поэтому мне подходит этот тренинг. Постепенно оформится переход. А там будем верить, что и зал пойдём
Доброго вечера всем.
Соня, огромное спасибо за Ваши подробные комментарии и "секретики", которые непременно дают результаты.
Грамотно сделанное упражнение без утяжеления даёт больше результатов, чем небрежно и бездарно сделанное с утяжелением.
Видимо, не все пробовали технически грамотные занятия, а комментарии позволяют с удовольствием ((
Сонечка, здоровья Вам и благодарных подписчиков 😊
Благодарю,благодарю,благодарю❤❤❤
Спасибо огромное тренеру. Умничка! Очень понятно, лаконично и доступно. Дай Бог здоровья и успехов во всем. ❤❤❤
Соня, благодарю! Замечательные упражнения и Вы вдохновляете! Успехов и процветания!
Спасибо ❤ Сегодня сделаю. Нравятся простые классические без хитромудростей упражнения.
Спасибо Сонечка!!! Занимаемся, помогает реально по вашим технически грамотным подробным урокам, мне мои булки самой стали нравится и мужу🥰🤗💖
Скажите,пожалуйста, вы без утяжеления ,с весом собственного тела занимаетесь?
@@KamilaIsaeva-jt4wc свой вес и чередую резинки
Огромное спасибо Соня!❤
Мне понравилось, спасибо!
Тренировка короткая, классно просто между прочим делать.
Спасибо за ваш труд! Упражнения отличные!❤
Спасибо!
Соня, какая вы статная девушка!!! Очень приятно смотреть, и очень хочется быть похожей на вас!!!
Всего вам наилучшего в жизни❤❤❤
Огромное спасибо,Соня❤❤❤
Соня, за что люблю ваши видео уроки, так это за конкретное объяснение расположения частей тела в том или ином упражнении!
Ягодицы в мостик я никогда не чувствовала, пока не узнала все тонкости благодаря ВАМ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Сонечка спасибо❤❤❤❤❤
Я честно не понимаю почему Соня, опытная девушка, которая занимается уже много лет, даёт видеоуроки где выполняет простые упражнения с собственным весом для "круглых ягодиц". Сколько лет должно пройти чтобы девушка с плоской попой этими упражнениями себе что-то накачала? Мышцы ягодиц и ног это огромные, сильнейшие мышцы, им нужна весовая нагрузка , прогрессирование в весах, более того нужна работа в отказ, с чем бы вы не занимались не будет результата если вы не хотите сдохнуть после подхода. Я не хейтер ни в коем случае, следила за вами ещё когда у вас только на странице ВК было о спорте, но мне жаль время девушек которые упорно будут продолжать делать упражнения без отягощения и без ухода в отказ. Они позанимаются и бросят, а результата своих трудов так и не увидят
Меня тоже это удивляет! Чтобы реально накачать попу, ох и потрудиться надо в зале!
@@ЯнаБагаева-з8э вот вот😶 может автор как-то прокомментирует это, посмотрим
Не согласна с вами, это миф что нужен тяжёлый вес для ягодиц. Регулярные тренировки хотя бы 2 раза в неделю дают результат., даже у кого нет объема - я проверила это на себе лично
у меня ягодичные очень слабые, такие упражнения дают их прочувствовать, а потом неск дней крепатура, значит они получили нужную нагрузку)
@@Kate1331K девушка, пожалуйста, почитайте как это работает. Русским языком я написала что круглую попу не накачать
Ясно сказанно прокачанную а не накачанную, спасибо Соня🔥
СонЯ! Пожалуйста, расскажите для неофита, для каких ягодичных мышц (средняя малая большая) какое упражнение предназначено! Спасибо))))
TEŞEKKÜR ederim sağ olun emeğinize Yüreğinize sağlık Allah uzak umrlar versin size Âmin 🤲
Запомните, только весами можно накачать ягодицы!!!!! Такими упражнениями Никогда не накопаешь!
Тут свое тело -это вес, еще какой, держать равновесие вот тебе работа с весами (красавица и умница девушка👌🙌👍)
😂😂😂 сидите, а, не накачаешь …
@@LediDi08смешно. Свой вес не даёт рост мышц. Иначе залы бы давно позакрывались.
Благодарю Соня ❤
Спасибо за объяснение техники выполнения упражнений. Делаю давно, но нюансы не учитывала😊
Благодарю за ценные рекомендации!
Спасибо ,Соня!!❤
Махи ногой назад классно делать стоя, прижавшись к стене. Тогда поясница не включатеся и коленкам не больно, если они проблемные, как у меня. А так отличная подборка, на все части ягодиц, респект
Накачать ягодицы можно только силовыми упражнениями, а эти очень неплохо подходят для тонуса мышц, например, если вы уехали на дачу и не хотите делать паузу в занятиях, не более того, ими ничего не накачаешь)
все верно, от этих упражнений ничего не вырастет к сожалению. гемороя много толка мало)
Полностью согласна, сама хожу на силовые три раза в неделю, работаю с весом, и только через пол года попв округлилась, прямо кайф, вес нужен однозначно
@@АнастасияСергеева-с2ъполгода, круто, это очень быстро, мне кажется. Я занимаюсь три месяца, но орешек даже не прорисовывается. Питание скорректировала, в этом плане всё норм. Занимаюсь 2-3 раза в неделю с весом. Че не так, блин, со мной😄
Соня,огромное спасибо
Мне очень понравились упражнения.❤ Важно, что я очень ощутила напряжение мышц на ягодицах.
❤ Спасибо. За Эффективные упр.😊🎉🎉
Обалденно, спасибо ❤❤❤❤ очень полезное видео и хорошие новые для мен упражнения ❤❤❤❤ огонь
Прекрасный комплекс!
❤❤❤❤Самая лучшая! Спасибо!
По поводу этих упражнений могу сказать, так: кроме мостика и приседов, нужно молодое и подготовленное тело, возрастные женщины не осилят ... Сама на регулярном спорте, фигура,, охеренная , но, это спасибо генетике, мне 53, двое детей, уже есть внуки. Женщинам нужно все выполнять без отягощений, не использовать глубокие приседы под штангой, это реально вредно. Растяжки с резинкой, шпагаты, упражнения для осанки. Сейчас женщины в зале имеют отвратительные фигуры,,, страшнее мужчин. Огромные жопы, страшные , как окорока ноги,, нет ничего похожего на пантеру, п это и тригерит мужчин,,, пластика и женская энергия. Девочки бойтесь того, чтобы ваши мышцы были видны - это антисекс. Мужчинам нравится мягкое, гладкое, светлое , нежное тело., желательно в платье... А тренеру советую подбирать упражнения доступные для всех , а не только для продвинутых. Т, открою маленький секрет- пресс качать не нужно, это знают все, кто на спорте. Пресс работает всегда, когда человек в движении.... Просто ваши движения должны быть разнообразными,,, например: рассыпте большой коробок спичек по полу и собирайте, потом протрите зеркальный шкаф. И т д . всем удачи и красоты❤❤❤
Моему мужику нравятся мои мышцы. Так что не надо за всех мужиков говорить. Это во-первых. А во-вторых: с @@яли в принципе женщина свою физическую активность должна выстраивать исходя из представлений некоего абсолютно чужого лица муж.пола о прекрасном?
Моя мама царство ей небесное такой прием делала со списками ,рассыпала его по всему дому а потом собирала по технике нагнуться и и в коробок 👌👍😁🔥
Слава Богу у меня мужчина спортсмен и мои огромные мышци антисекс ему заходят, а гладкие тела, нравятся таким же гладким мужчинам.
@@cocochinale1572❤
👏👏👏👏👏👏👏👏
БлагоДарю❤
Огромное спасибо ❤
Соня, спасибо за тренировку❤
Класс упражнения, спасибо!❤
Сразу к делу без бла бла и смотреть хочется!!!!
Соня, спасибо! Правда заметила, что в приседаниях после объяснения техники вы наоборот приседаете
медленнее, а встаете быстрее))
Потому что нужно быстро вставать и медленно приседать 😉
Сохранила в плейлист.
Прозанималась месяц, каждый день делала эти упражнения, да, действительно, ягодицы не такие упругие, как хочется,но форму приобрели.Подскажите, теперь сколько раз в неделю можно делать для поддержания.
Благодарю❤❤❤
Я теперь ваш подписчик 💯💪🏻👌👍🤗🤗🤗
Покажите пожалуйста для рук упражнения в домашних условиях
А если у кого то проблемы с коленными и тазобедренными суставами, что тогда ?
Зашла по ссылке в тг❤
Мои восхищения! Спасибо Сонечка за вашу работу.Несколько упражнений, ,которые идут в пользу для меня, дают хороший результат!
Удачи,здоровья Сонечка!❤
❤🎉😊спасибо.
Дякуємо Вам 💖🥰👍
Анастасия Новикова тренер говорит, что отведениями в сторону попа наоборот не будет круглой, появится ямка. Отведения никому нельзя
Когда перегружена грушевидная мышца, могут быть вообще спазмы..
Супер❤
По-моему, Соня, в присяде Вы сделали наоборот, медленно приседали и быстро поднимались. А так тренировка огонь 🔥
Я тоже раза 3 пересмотрела🤔🤔 думаю может я чё не поняла 🤔
Соня, так как надо - быстро присесть и медленно встать или всё таки медленно присесть и быстро встать?
Правильно медленно подконтрольной присесть и быстро-взрывное встать.
Как раз фишка в том ,чтобы медленно присесть(т.е. максимально растянуть мышцу),А потом быстро встать(т.е.сократить). Все правильно.
И это правильно. Негативная фаза выполняется медленно, а позитивная быстрее..
Классный комплекс 💯
Спасибо!
Красивая фигура🔥🔥🔥🔥
Умница!
А если ягодицы были круглыми,а с возрастом поехали вниз, эти упражнения имеет смысл делать или нужен другой комплекс?
Да присоединяюсь к комментарий, была у меня ошибка отведение, ямки появились это так было печально! Когда мне все правильно показали, занимаюсь как полтора года, ямаи тьфу-тьфу ушли! Есть еще Помела на ютубе показывает как накачать попу! Вот это результат есть! Да тяжело все болело, но этого стоит!
Здравствуйте! А как вы убрали ямки.Не могли бы посоветовать.
Заранее бла
Заранее благодарна.онт конечно не очень большие, но я очень хочу уменьшить.
Уже 2 года как качаю в зале задницу большими весами, и то выросла в мм😅😅 а вы тут своими зарядками
Вау🎉 супер👍🙏
Такие упражнения подходят для периодизации с силовыми тренингами, которые тоже можно выполнять в домашних условиях.
Спасибо
Я смотрела несколько раз, но так и не поняла, мы резко встаём, или резко опускаемся, в последнем упр-нии?
Красивое тело, хотелось бы чтобы было эффективно. Попробую.
Оооочень крутой тренер.. ♥️♥️♥️
Отличное упражнение,занимайтесь девушки,женщины,мужчины хоть ненужное с головы выжмем ,поехали
Критиканы, собрались. Да вы, просто, начните делать, каждый день. Спустя месяц приходите, отпишитесь, как успехи.
Я никогда ничего не делала ,более того даже была освобождена от физкультуры, но у меня всегда была торчащая высокая жопка. А вот у балерины Плисецкой, которая тренироваоа сь каждый день, был плоский зад. Значит не могла она накачать ?
Вы сравниваете тёплое с мягким.
@@Наталия-э3ь кроме тупой банальности есть что сказать ?
Спустя месяц вы результатов не заметите 😁 3-4 как минимум.
🎉 100%
если качать объем нужен вес, для объема нужно чтоб вы могли сделать максимум 6-8 раз движение, а следующий раз уже физически не могли, уже нет сил сделать его. и так 3-4 подхода. для любой мышцы работает. 60% максимального веса, что вы можете вообще. вот этим весом 6-8 раз 3-4 подхода. это объем будет. а от большого количества повторений будет выносливость и может быть рельеф если жира мало.
А можно эти упражнения делать если есть диастаз мышц живота росле беременности?
Анна Куркурина 👍👍👍
А сколько надо отдыхать между "сетом"?
Ну видно же по девушке, что ее бедра и ягодицы накачены СИЛОВЫМИ В ЗАЛЕ.
Наш низ каждый день таскает весь вес тела, сажает и поднимает его сотни раз, и от этого не качается вообще, ему по фигу. Для прокачки низа нужно конкретное утяжеление, а это только зал. Эти упражнения хороши для разминки, подтянут они только из минусового состояния, но ничего не накачают. Смысл коряжится на полу годами, если за полгода можно получить реальный результат в зале. Странно, что у публики до сих пор такая вера в аэробику (а по сути она только на выносливость и все).
Отведения в сторону, увеличивают среднюю ягодичную и от этого попа становится не круглая, а квадратная. Кто хочет круглую попу, качать надо большую ягодичную и обязательно с весами. Иначе ничего не выйдет, хоть замахайтесь в усмерть.
4 силовых плюс 2 на растяжку плюс 1 бассейн по часу все за одну неделю плюс утренняя йога плюс низгоуглеводная диета и моооооооожет быть приблизиться через год к подобным ягодицам, девочка часа по три четыре минимум в день работает)))
3-4 тренировки в неделю💪🏻 но все на регулярной основе продолжительное время.
Никогда не качала жопу с помощью железа! Максимум эспандер. Жопа как орех! Работайте девочки! Речь о красивой форме, а не о торчащем бампере!
💯
так резко приседаем и медленно встаём или наоборот? 🤔🤔🤔 выглядит наоборот
Открыть окно или кондиционер включить... Шедеврально. 😂
Ничего лучшего, занимаюсь 6 лет, но без отягощния только высушить сво мышцы, изначально это было моей ошибкой, просто фигура стала сушеной воблы, но на моем пути попался хороший тренер!!!! Девушки не делайте этого у кого и так ничего нет, вас вводят в заблуждение, берите вес и делайте
Согласна, вырастить мышцы только с доп весом можно. И есть достаточно белка.
только гантели и штанга
Спасибо!!!
🎉классно
Коменты как всегда🔥
Ничего нет приятнее, чем смотреть, как кто-то работает 😏
❤❤❤
Класс 👍💫💫💫💫💫
Благодарю Анечка
Здравствуйте, Соня
За частую при таком управлении чувствую заднюю поверхность бедра и их жутко начинает сводить
Но не ягодицы
Все верно, потому что у Сони постановка ног в ягодичном мостик, постановка ног не ягодичная. Попробуйте поставить пятку под колено, а не дальше, и почувствуете именно ягодицы💪
а для млего возраста будут юолеть коленки
А что насчёт плечевого комплекса для тёток за 45, когда плечи покатые и грудь провисает?
Надо веса брать, а так ,с таким куриным весом как у нее, вам придется делать это годами и без результата. это скорее для толстушек, и начинающих.. надо начинать с небольших весов, постепенно увеличивая, и делать разные упражнения, а не только приседать и ягодичный мостик. хорошо помогает отведение ноги назад с весом( вес можно привязать к ногам), присед с гантелями , и не 10 -15 раз, а по 100-150 раз 3 раза в нед. вот тогдв только будет какой то результат.
Одного не понимаю - зачем женщинам качать ягодицы если у женщин они из жира состоят. Качанием ягодицы женские можно только уменьшить, так же как и грудь, или приобрести мужские накачанные ягодицы и грудь, но это к женственности никакого отношения не имеет.
Согласна
Я прошу прощения, а как-то расширить женский таз можно? Вообще что такая за тенденция в современном мире - многие даже молоденькие девочки с узкими жопками, как у пацанов. Что с этим делать? Почему так получается, никто не знает? Может это связано с экологией? И вообще смысл качать округлость ягодиц ежели ширины бедер нет?
Это связано с наследственностью. У меня тоже узкий таз, но ягодичные мышцы упругие! Таз не расширить)))!
@@Марина-б5ф слышал, что, якобы, таз может расшириться после рождения ребенка, но я говорю: нет, такого быть не может, ведь это физиология
А у меня от природы попа ничего. Кроме этого, я в детстве бегала по двору: на 3-ю ступеньку дома и 2-ю ступеньку летней кухни, туда-сюда, весь день. И без всяких приседаний.
Речь идёт про идеальные ягодицы,а не большие
Не все заинтересованны в объеме,многим достаточно тонуса.
Здравствуйте! А как наоборот убрать попу можно?
Послушать песню Слепакова «Попа»! И тренироваться регулярно!
Вот она и показывает как попу убрать, а не увеличить)))
С моим остехондрозом и ревматизмом, второе и третье упражнение делать сложно
En español por favor ❤
Девушка показывает как правильно для начинающих начать качать ягодицы. Но в домашних условиях без отягощения ничего не получится. Я похудела на 27 кг и естественно попа тоже "ушла" , и за два года я только чуть подтянула ягодицы , но не округлила их. Так, что технику смотрите , но ягодицы вы не накачаете.
Уже доказано что приседания не всем даёт накачку ягодиц, только безумные размеры ножных мышц. Вы об этом не сказали