Elimina il dolore cervicale con 2 esercizi di allungamento
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- Опубліковано 27 сер 2024
- posturapro.com/
Ciao!
Hai dolore cervicale?
Spesso ti blocchi con il collo o ti viene il torcicollo?
Vai sempre in giro con la sciarpa, come se fosse la coperta di Linus?
In genere i motivi per cui puoi soffrire di dolore cervicale sono 3:
1- Colpo di frusta dovuto a traumi come incidente d'auto.
2- Passi molte ore seduto.
3- Non respiri correttamente di diaframma e quindi usi i muscoli accessori della respirazione, che si trovano anteriormente e lateralmente al collo.
Questi due esercizi sono mirati a allungare proprio i muscoli accessori della respirazione i muscoli SCALENI e i muscoli STERNOCLEIDOMASTOIDEO.
Anche se generalmente il dolore al collo è posteriore, devi sapere che i muscoli posteriori e in particolare il trapezio sono già allungati ed è proprio per questo che hai dolore.
Quindi i muscoli anteriori e laterali del collo sono accorciati.
Per riequilibrare le tensioni del collo hai bisogno di allungare i muscoli accorciati, in questo caso quelli anteriori e laterali.
- Il primo esercizio serve ad allungare i muscoli SCALENI.
- Il secondo esercizio serve ad allungare il muscolo STERNOCLEIDOMASTOIDEO.
I tempi di allungamento:
- 20-30 secondi.
- ripeti per 2-3 volte.
- Esegui da entrambi i lati
A presto, Raffaele Nannini
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Grazie veramente efficace... Importante mantenere una respirazione fluida... Grazie
video eccellente dovo dire......ho iniziato questi esercizi da pochi giorni e devo dirti che la mia cervicale sta un po'meglio grazie!!!!!
Grande Patrizia, mi fa piacere!
Esercizi semplici ma efficaci .
Grazie
grazie per questo ottimo esercizio bravo
Grazie Giuseppe!
Grazie tante mi è passato il mal di testa
Spettacolo! Mi fa piacere!
Grazie , funzionano molto bene , ho avuto. Sollievo
Grazie per il feedback!
Ottimi esercizi
Io soffro più che di dolore, di tensione. Con questi esercizi sono molto più sciolto e stamattina mi sono alzato senza problemi di vertigini e sbandamenti. Grazie
Ciao Gabriele, grande mi fa davvero piacere!
Ciao Gabriele, con questi due esercizi hai risolto? Io il secondo esercizio non riesco a farlo bene. È da più di un anno che soffro di vertigini e sbandamenti, specialmente all'aperto da fermo
Buongiorno Massimiliano, non conosco il tuo caso e non essendo medico, non me la sento di dirti quale sia migliore x te. Personalmente ho fatto una visita dall' otorino, pensando fosse labirintite o gli otoliti nelle orecchie.Ma la visita ha dato un tal senso risposta negativa, anzi il medico mi ha consigliato di fare una RX al tronco encefalico, il che mi ha molto spaventato. Ma ringraziando Dio anche questo si è rilevato negativo. X cui io ti posso consigliare, ma lo avrai sicuramente già fatto, di fare prima delle visite approfondite. Potrebbe anche essere e te lo dico perché è stato il mio caso, una condizione di stress molto forte. Lo stress infatti tende ad irrigidire e contrarre i nostri muscoli e soprattutto quelli delle spalle che sono direttamente collegati ai muscoli cervicali. Chiaramente e ci tengo a sottolinearlo,no n sono un medico, quindi rivolgiti ,se ancora non lo hai fatto, a lui.
@@massimilianomascolo9748 fammi sapere cosa ti ha detto.
@@gabrielebarbaro1426 grazie mille per la risposta, credimi ho fatto tutto, tutti esami negativi. Mi manca poco per essere al 100%. Il mio è un problema di vertigini cervicali. Ho questo problema da più di un anno, all'inizio avevo difficoltà importanti, adesso sono quasi uscito dal tunnel. Volevo sapere se tu avevi lo stesso problema e lo hai risolto definitivamente con questi esercizi,. E poi se il secondo anche x te risulta difficile
Miracoloso. Grazie
Sei Bravo&Strabello.
Grazie!!!
Super! Grazie!
grazieeee
Semplicemente ti adoro💜
Grazie Patrizia!
Ti sono eternamente grata. E tu ringrazi me? Ma io ti devo fare una statua d oro
Quali benefici hai ottenuto con questi 2 esercizi?
PosturaPro meno rigidità meno mal di testa e soprattutto meno vertigini. Percio ti lovooo
Grazie per la fiducia!
Io soffro di cervicale sempre sulla parte destra😭...ho perso la speranza di stare bene... comunque bravo......e pure carino😍.....(senza malizia eh😂)
Grazie per il complimento!
Hai provato con l'osteopatia?
@@posturapro prego figurati 😊... ho provato solo una volta...Mio fratello fa la Tecar🤔ha anche lui problemi di cervicale...guarda anni fa feci un po'di terapia ma nulla di che...vorrei provare uno di quegli apparecchi tipo collare su Amazon 🤦ormai faccio abuso di antinfiammatori.....una volta un osteopata mi fece venire le vertigini😓😭
@@alessiaderossi2385 l'obiettivo è quello di capire la causa del tuo dolore. Purtroppo non tutti gli osteopati lavorano allo stesso modo.
Ti consiglio di andare da un osteopata bravo.
Per i dolori cervicali è davvero efficace l'osteopatia.
Graaazieeeee
Ottimo esercizio!!!!
grazie!!
Francesco Caponi
Si, il sollievo c'è ed è semplice
Grazie
Prego!
Ciao, quante volte al giorno e quando sarebbe meglio farli questi esercizi, ciao e buon lavoro
Ciao Enrico, puoi farli 2-3 volte al giorno.
Io ti consiglio da metà mattina in poi.
Un saluto
@@posturapro grazie per le braccia i bicipiti hai un video da indicarmi?
Salve dottore, mi può perfavore dire perché quando piego il collo verso il basso si tappano le orecchie e sento una pressione sul collo?
Questi esercizi hanno controindicazioni nel caso di "Decorso tortuoso della giunzione vertebro basilare sx"? Grazie in anticipo per la risposta.
Ciao, mantenere la rotazione della testa per per oltre 15-20 s sono controindicate per l'arteria vertebrale a livello di C1.
Infatti viene fatto come test differenziale per vedere se c'è un restringimento dell'arteria a quel livello.
L'inclinazione laterale non crea problemi.
Un saluto Raffaele
@@posturapro sei stato gentilissimo. È possibile contattarti per chiederti un'informazione anche se non sono proprio in zona?
@@g.a.6796 Certo, puoi farlo tramite il blog PosturaPro, o tramite la pagina FB PosturaPro
Ottimo esercizio grazie bravissimo
Grazie Ilaria!
Ho anche dolore alla spalla destra in alcuni momenti, quando lo alzo cosa posso fare?
Ciao Cristina, scusa non ho capito, hai dolore quando alzi la spalla destra e hai dolore cervicale?
Buonasera. Ho 54 anni e un po di problemi alla schiena, compresa la cervicale. Le curve fisiologiche sono sparite e a livello cervicale ho artrosi e i dischi molto disidratati.mi piace fare esercizio fisico. Giorni fa ho fatto il plank e altri esercizi per le braccia, forse ho forzato un po' ed ora mi ritrovo con sbandamenti e vertigini. I primi giorni anche molto forti. Cosa mi consiglia di fare e come allenarmi senza creare danni. Grazie!
Buonasera Anna, le consiglio di evitare il fai da te e di farti seguire da un bravo personal trainer che ti faccia eseguire gli esercizi evitando di sforzare altre parti del corpo.
Ad esempio se lei fa il plank dovrebbe lavorare con l'addome e non dovrebbe sentire lo sforzo su spalle, braccia e/o collo, altrimenti in gergo tecnico si dice 'stai compensando' e non stai eseguendo correttamente l'esercizio.
Un saluto dott. Raffaele Nannini
@@posturapro la ringrazio dottore per la risposta. Passate le vertigini posso provare tranquillamente i suoi esercizi?
Certo!
Posso mettere il collare quello che tiene fermo collo e testa? Lo avevo portato 10 anni fa per un grave trauma cranico . 🙏
sto facendo questi esercizi regolarmente da 5 giorni, il dolore non ha avuto un avuto significativi miglioramenti. Da precisare che il dolore è particolarmente forte nella zona del trapezio... sono adatti questi esercizi per quella zona? grazie
Ciao Eduardo, dipende...
Certe volte il dolore al trapezio può essere dovuto alle tensioni anteriori del collo.
Purtroppo nel corpo umano non esistono regole o protocolli.
Vuol dire che il dolore al trapezio può avere 1000 cause diverse...
Probabilmente la causa del tuo dolore non viene dalle tensioni anteriori del collo, ecco perché non hai ottenuto benefici.
Ti consiglio di scoprire la vera causa del tuo dolore.
Un saluto dott. Raffaele Nannini
@@posturaprograzie della rispiata... intanto sto provando ad applicare gli esercizi di respirazione diaframmatici... saranno di certo si aiuto
io faccio a fatica ad alzare il collo all'indietro quando sono in piedi. che esercizi dovrei fare ? e ho il trapezio e i dorsali un po contratti quindi ogni tanto anche dolore alla spalla destra
Probabilmente sono contratti perché devono lavorare anche per i muscoli profondi del collo. Ti consiglio di portare indietro il mento con il movimento della testa a 'piccione' portando il mento indietro (è spiegato nel video). Fallo per 10 volte mantenendo la posizione per 5".
ciao,io soffro di mal di schiena, in mezzo alle scapole, quale tra i tuoi video mi consigli di fare? non ho fratture dalle RX e ora aspetto la risonanza. il dolore lo avverto solo al letto in mattinata. grazie per i tuoi utili consigli!
Ciao, è probabile che il dolore alla schiena non dipenda dalla schiena, ma da altre parti del corpo, come testa, scapole o il bacino.
Per questo motivo il mio consiglio è di farti vedere da un bravo osteopata.
Un saluto
Quante ripetizioni durante il giorno?
almeno 2-3 volte il giorno
Non riesco proprio a farli appena piego il collo anche solo un po verso destra mi fa un male tremendo, la prego di aiutarmi sono veramente disperato.
Ciao Sandro, ti consiglio di rivolgerti ad un bravo osteopata.
Un saluto Raffaele
❤
L'ho fatto ma il dolore è pulsante e non va via al collo.
Ciao è probabile che il tuo dolore non è dovuto alla muscolatura del collo.
Le consiglio di andare da un bravo osteopata.
Un saluto Raffaele
@@posturapro sembrerebbe un dolore dei nervi perché è un po' diffuso dal collo alla faccia .
Ho troppo male il dolore aumenta nel fare gli esercizi.😢
Ciao Rosanna, è probabile che il tuo problema non è d'origine muscolare.
Un saluto dott. Raffaele Nannini
J
Troppe chiacchiere basta poco per spiegare gli esercizi