CO JEM W CIĄGU DNIA? 2100 KCAL | Codziennie Fit
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Hej! Dzisiaj chciałam Wam pokazać vlog z dnia i to, co jem w ciągu dnia w wersji BEZ MIĘSA. Mój jadłospis z tego filmu ma około 2100 kalorii. Moja kaloryczność w ciągu tygodnia znacznie się zmienia i zależy od danego dnia i treningu :) Poniżej znajdziecie też przepisy i kaloryczność każdego z dań.
Materiał powstał w ramach programu edukacyjnego „5 porcji warzyw, owoców lub soku” - apetytnapolski...
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Grupa na FB: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
PRZEPISY:
1. Szakszuka ze szpinakiem
1 łyżeczka masła klarowanego
1 mała cebuli
2-3 ząbki czosnku
pół kartonika krojonych pomidorów (ok. 200 g)
1 średni pomidor
3 małe jajka lub 2 średnie
garść szpinaku
2 kromki chleba żytniego
Na rozgrzanej patelni wrzucamy masło klarowane, dodajemy pokrojoną w kosteczkę cebulę i czosnek. Podsmażamy chwilę i dodajemy pomidory z kartonika i pokrojonego w kosteczce pomidora. Dodać sól, pieprz, i ulubione przypraw (u mnie papryka chilli, czosnek, włoskie). Podsmażamy 2-3 minuty, robimy łyżeczką miejsce i wbijamy jajka. Smażymy/dusimy pod przykryciem do ścięcia jajek. Dekorujemy listkami bazylii, jemy z chlebkiem.
Kcal: 506 kcal, W: 54,7 g B: 21,9 g T: 19,3 g
2. Kanapki z pastą warzywną i sok marchwiowy
2 kromki chleba żytniego
pasta z pieczonego bakłażana - 3 łyżeczki
0,5 żółtej papryki
szczypiorek
sok marchwiowy - 250 ml
Kcal: 328 kcal, W: 52,6 g B: 6,3 g T: 8,8 g
3. Warzywne tacos z czarną fasolą
(2 porcje) - 1 porcja to 4 tacos
8 tacos kukurydzianych
1 puszka czarnej fasoli - 400 g
1 średnie awokado
1 łyżka oleju rzepakowego
1 czerwona cebula
2 -3 ząbki czosnku
1 duży pomidor
garść świeżej kolendry
3 łyżki startego sera mozarella
przyprawa do taco, lub: ostra papryka, słodka papryka, sól, pieprz, kolendra, papryka chilli
Na patelni rozgrzewamy olej. Podsmażamy pokrojoną w kosteczkę cebulę, przeciśnięty przez praskę czosnek i dodajemy fasolę razem z zalewą. Mieszamy i smażymy przez kilka minut. Dodajemy przyprawy, dokładnie mieszamy i dalej smażymy. W międzyczasie kroimy pomidora, awokado, kolendrę.
Gotowy farsz fasolowy nakładamy muszelek razem z warzywami. Posypujemy serem mozarella i świeżą kolendrą.
1 porcja (4 tacos)
Kcal: 602,5 kcal, W: 25,2 g B: 6,8 g T: 7,7 g
4. Jogurt skyr z borówkami
1 skyr
borówki 100 g
Kcal: 153 g W: 20,2 g B: 19 g T:0
5. Faszerowana cukinia
2 porcje
2 duże cukinie
1 czerwona cebula
0,5 żółtej papryki
Pół kartonika pomidorów (200 g)
garść szpinaku
ciecierzyca z puszki (250 g)
3 łyżki startej mozarelli
1 łyżeczka masła klarowanego
Wydrążamy cukinie. Na patelni podsmażamy czerwoną cebulę, pokrojony w kosteczce miąższ z cukinii, pomidory w sosie, paprykę, szpinak. Dodajemy paprykę chilii, sól, pieprz. Dodajemy szpinak. Mieszamy dokładnie i dalej smażymy. Piekarnik ustawiamy na 180 stopni. Faszerujemy cukinie, posypujemy mozarellą, pieczemy około 30 minut.
1 porcja:
Kcal: 457 g W: 52 g B: 26,1g T: 14,2 g
Martuś! Może nagrałabyś "trening" rozciągająco-rollujacy? Rozciąganie i rollowanie jest takie żmudne, a przy Twoich filmikach z rozciąganiem tak szybko mija czas 💖
Jestem za👌
Zainspirowałaś mnie do jedzenia jeszcze większej ilości warzyw i owoców ❤
Szakszuka to nasze ulubione leniwe niedzielne śniadanie, ale muszę koniecznie wypróbować podsmażanie fasolki do taco.
Super, że pojawił się dzień bezmięsny i mam nadzieję, że będzie więcej, bo chętnie podpatrzę jakieś ciekawe dania z innym źródłem białka niż tofu. 😅
Poza tym to bardzo szanuję, że robicie wesele po swojemu. W końcu to dzień pary młodej i nie tylko goście mają być zadowoleni z imprezy.
Fajnie, że pokazujesz też, że bez mięsa da się przeżyć dzień. Ja ponad 6 lat temu przestałam jeść całkowicie mięso, od paru miesięcy do niego wracam, ale małymi kroczkami i fajnie widzieć jak taka motywująca osoba jak Ty potrafi przeżyć dzień bez mięsa. Mocno mnie motywujesz, Marta, dzięki Tobie zaczęłam korzystać z aplikacji Fitatu i liczenie kalorii jest dużo wygodniejsze :) Dziękuję!
Dziękuję :)
Ale ładny film. Te przebitki na Nitkę - te słodka oczka. Fajny odcinek. Ja równie zawsze jak mam więcej obiadu to wolę na kolejny dzień zostawić niż na kolację. Zainspirowały mnie te przepisy - szakszuka, taco i cukinia (nigdy nie robiłam bez mięsa - zawsze z indykiem lub kurczakiem). U nas to ja zawsze staram się wprowadzać więcej warzyw - te 400 grm raczejj bez problemu, ale żeby było ich tyle co u Ciebie dziś to ciężej, czasem mąż nie chce bezmięsnych posiłków, więc kombinuje (daję jak to mówię rozcieńczone mięso - do takich taco dam minimalną ilść mięsa i mnóstwo fasoli).
Rozcienczone mięso - super zwrot :D wszystkie przepisy z dzisiejszego filmu bardzo polecam, ale najbardziej taco - to nasz faworyt
Te Twoje koty są super 😍
Jejku, Nitka i Sznurek to takie słodziaki!!😍🐱
:) to prawda, ja to już naprawdę świata poza tymi kotami nie widzę :D
Super Marta że wróciłaś już się nie mogłam doczekać kolejnego filmu 😘 ja od jakieś czasu też zaczęłam ograniczać mięso i jem je tylko 2 razy w tygodniu a tak to dużo warzyw i ryby 😘
Bardzo mi miło, że nie mogłaś się doczekać :) Od września wracam całkiem, jeszcze ten weekend i tydzień mam zajęty :)
@@codziennie_fit powodzenia 😘
Marteczko :) uwielbiam Cię! Świetny film i wspaniałe wege przepisy! Trzymam kciuki za zawody, wiem, jak łatwo się stresujesz, ale będzie dobrze!
Super, uwielbiam tę prostotę 🥰
Dzień bez mięsny super sprawa, u mnie również często są takie dni nawet rodzice się przekonali, że nie trzeba w dzień w dzień jest obiadów z mięsem oraz wędliny :)
9:40 też marzę małym przyjęciu weselnym zamiast dużej imprezy.
Świetne pomysły! 😉😉
Bardzo fajnie inspirujesz 😉☺️
Wow, z jaką łatwością wymyslasz wartościowe posiłki😍 też do tego dążę!😘
Super filmik 😍, też ciągle chce mniej jeść mięsa, ale brakuje mi pomysłów i chęci do zmiany. Ale czuję się teraz zmotywowana i zainspiruje się twoimi daniami 🤗. Coraz więcej biegam, a jednak dania warzywne są dużo lżejsze i lepsze dla organizmu, niż te z mięsem. 💪
Ale super. Ja mam zawsze problem z wdrożeniem tych warzyw i owoców. Wiem, że jej za mało, ale się staram. Dodatkowe pomysły i motywacja zawsze się przydadzą. Dzięki Marta. Świetny film❤❤
Bardzo dziękuję!
Witam serdecznie ,bardzo zainteresował mnie Twój fimik i napewno będę Cię oglądać. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Powodzenia w ogarnianiu czasu 😉 miło popatrzeć na kociaki 🐈🐱
7:23 Marta "sadzi" trawę 🤔
Pozdrawiam Ciebie i przyszłego męża 😀 Życzę Wam fajnego życia 👌
Nie jestem co prawda ekspertem, ale z tego co wiem to z owocami trzeba uważać. Zwłaszcza tych w postaci soków. Raczej nikt nie je 5 jabłek naraz, a wypicie takowych to żaden problem. Bardzo dużo dawka cukru
Nie mówię ze są złe, bo nie ma złego jedzenia, ale jak z wszystkim trzeba jeść z umiarem
Rozumiem reklama reklama ale no......
Co za kobieta-petarda, Twój dzień ma chyba ze 40 godzin, tyle robisz 😮 koty cudowne, u mnie też kot zawsze przy człowieku a kotka ma swoje sprawy, może to wina płci 😂 mam jeszcze pytanie: gdzie można znaleźć takie muszelki do taco?
w Auchan, czasami w Biedronce i Lidlu na jakimś meksykanskim tygodniu, u mnie jest też w osiedlowych delikatesach
Super przepisy. Ja tez lubię prostotę 😘
Tacosy super jedzenie. Też staram sobie robić dni bez mięsa i wtedy na obiad mieszkanka siedem ziaren rice and more i mnóstwo warzyw, to dla mnie najlepsze jedzenie.
Łapię szakszukę i faszerowaną cukinię - będę testować. Ciągle szukam inspiracji do bezmięsnych potraw, bo póki co na stałe zagościło tylko curry z ciecierzycą: tylko 20-30 minut roboty, i niemąż polubił, co nie było takie oczywiste.
Jak szukasz przepisów bezmięsnych, to polecam kanał "Healthy Omnomnom"- można tam znaleźć sporo inspiracji z prostych, ogólnodostępnych składników :D
rewelacyjnej przepisy wegetariańskie!
Z przepisów na pewno skorzystam, dzięki 🌮
Marta mój cztero letni synek zakochany w kotach szczególnie w sznurku 😍Codziennie ćwiczę z Tobą na YT, synek prosi mnie żeby włączyć trening gdzie są koty🐈🐱Pozdrawiam serdecznie.
Szurek jest super ❤️❤️❤️
Witaj, jakie posiadasz buty do biegania? Twój post na blogu na temat butów, był juz kilka dobrych lat temu, a na rynku na pewno pojawiło sie mnóstwo nowości :) jestem ciekawa w czym Ty trenujesz :) Będę wdzięczna za informację :)
Jaką farbą masz tu pofarbowane włosy? Śliczny kolorek...
Hej Martuśka, tak się zastanawiam, bo wszędzie tylko słyszę jedz więcej białka itp, dlatego pytam, czy w Twojej diecie jako sportowca nie jest go za mało?
Co mam robić jak nie chce mi się zjeść 1000 kalorii? Szczerze wcale nie chce mi się jeść Pomożesz?? Mam zapotrzebowanie na płyny (suszy ciagle) aż wymiotuje woda ale mnie ciśnie *pić pić pić) -więc pije wodę nie trenuje jestem nadwagowcem jak to ogarnąć bez kasy wykończeńcze się jem 1 raz przysięgam to są kanapki często zwracam !!! Tylko ziola,soki świeżo wyciskanie i woda rodzica mnie od jedzenia (zupa,knajpki czy co kolejek tylko płyny lekarz zakada ręce- badania w porządku wszystko ok a ja z wagi i spadam w 4 dni 2 kg -nie odchudzanie się pije tylko płyny i raz dziennie czyli śniadanie kefir,2 śniadanie sok obiad 50g maks 70 g zupa jarzynowa bez dodatków czyli 200g warzyw Plus 150 g bulionu potem inka na mleku i 2 kanapki z masłem sałatą rzodkiewka szynka drobiowa domowa co robię źle??
Jak chudłam na keto to potrafilam zjesc ok 1 kg warzyw dziennie, bo wegli nie jadłam. Teraz jestem ka low carb I nadal jem dużo warzyw...oczywiście z miesem😂
Ja to chciałabym taką Marte kuchareczkę w domu😉
Zainspirowałaś mnie tym jedzeniem😁
Ja dzis tez mialam dzien bez mięsa.
Na obiad byl bulgur z warzywami (gorszek cukrowy, żółta papryka, cukinia, ziemniaki) pychotka 😍
Już dawno nie jadłam tacos😍 ja zawsze te tacos podgrzewam w mikrofali, są ciepłe i bardziej chrupiące 😃 ale u mnie tacos przeważnie z miesiem mielonym, kukurydzą i fasolą czerwoną, czyli standard 😉
Buziaki😘
Spróbuj tacos z wegetariańskim chili. Pycha :)
@@izabelabirnbach8210 nie znam, jak szybki przepis to możesz podać 😉
Darika P czerwona soczewica, pomidory w puszce, cebula, czosnek, może być cukinia i inne warzywa, ale nie musi, do tego czerwona fasola, kmin rzymski, papryka ostra, słodka, kurkuma, sól i dusić to wszystko w jednym garnku aż będzie miękkie :) wg mnie lepsze niż z miesem
@@izabelabirnbach8210 spróbuję 👌 dzięki
My od roku nie robimy mięsa w domu w ogóle, ale gdy idziemy do knajpki to sobie zamawiamy :D gdzieś słyszałam takie określenie jak flexiwegetarianizm i to chyba dobrze to obrazuje!
Fajne przepisy - proste i smaczne. Na pewno wykorzystam :)
Powiedz mi Marta jak to jest z owocami z zagranicy, kocham borówki ale ciężko dostać po za sezonem te z Polski.
Czy warto jeść owoce z dalekich krajów? Żeby dotarły do nas całe, są promieniowanie nie fajnymi rzeczami.
Ja z innej beczki. Skąd bluzeczka? Jest świetna
Co to za rasa kotelka?
Ja dzisiaj cały dzień oprócz śniadania jadłam zupę krem z dyni i soczewicy 😀
czarną fasolę da się dostać w puszce, czy trzeba gotowac suchą?
ale misiowy kotek
Kolendra chyba każdemu więdnie. Nie ten klimat czy coś, nie wiem, kiepska jestem w roślinach. Ale mięta, bazylia, pietruszka, rozmaryn, to wszystko hula, a kolendra nie. Więc najczęściej mrożę posiekaną. Nie jest aż tak aromatyczna jak świeża, ale daje radę.
Piekne te koty!
Hej! Czy warzywa strączkowe typu soczewica, groch itp tez wliczają się w porcje warzyw ? I co z warzywami w puszkach, konserwach (kukurydza w puszce, fasolka, groszek itp) ? Jak to wyglada ?:)
A dlaczego miałyby nie?
smacznie :D pozdrawiam
Kocham soki warzywne!!!
Super film! Dzięki!
Ale idź się w końcu chajtnij, bo non stop nam coś szykujesz zamiast się trochę sobą zająć 😜😉
hahahaha :D
Tez mam dwa koty :D Pusia i Zosia
Mam pytanko, kiedy beda nowe treningi lub wyzwania?
Nowe treningi od września w poniedziałki
Wyzwanie - na jesień teraz będzie bardzo duze wyzwanie :D
A na razie do tego momentu - tutaj znajdziesz inne plany treningowe:
www.codzienniefit.pl/category/plany-treningowe
wyzwania:
www.codzienniefit.pl/category/fit-wyzwania
Treningów na kanale jest prawie już sto, więc też jakby co to zapraszam przetestować starsze:
ua-cam.com/play/PLm8BxQaq-cuYOF1pLRhtCasQIw7N1OYAK.html
Koty są wszystkim 🐈😻
Czy te tacosy są gotowe czy sama robiłaś?
tacosy kupuję gotowe, nie opłaca się (stosunek czasu i zaangażowania), w dużych marketach są do dostania z dobrym składem
@@codziennie_fit tacosy kupione w Auchan :)
Hmm druga Anna Karcz?:) Bardzo styl filmiku przypomina Annę Karcz 😁
Nadia, prowadzę kanał od wielu lat i już miałam takie filmy na kanal :) Znajdziesz je wszystkie na stronie głównej kanału :) Jedyne na prośbę z komentarzy w tym filmie policzyłam kaloryczność.
Twórczości Ani kojarzę, głównie na IG, uważam że to super dziewczyna. Uważam też, że obie jesteśmy odrębnymi jednostkami i nie ma ani "pierwszej" ani "drugiej" ani "piątej" bo każda z nas jest po prostu sobą.
Pozdrowienia :)
@@codziennie_fit Wczoraj natknęłam się na Twój filmik :) Nie wiedziałam kim jesteś i dopiero wczoraj Cię poznałam. I wydajesz się interesującą osobą. :) Dzięki, będę oglądać Twoje filmiki. :)
Koty 😊💓