저도 바디프로필을 준비하고 있는데요! 아무래도 식단을 먹다보니 일주일에 한번은 입이 터지더라구요 ㅠㅠ 내일이면 44일 남았는데 일주일 잘하다가 다시 먹고 이렇게 반복하다보니 체지방률이 20대인데 44일 동안 할 수 있을까요? ㅋㅋㅋㅋㅋ하...진짜 입은 행복한데 머리는 너무 스트레스 받는 것 같아요 ㅠ 시간이 너무 촉박하네요 진짜 ㅠ 먹지말걸 이란 생각이 너무 드는 밤이네요 ㅠㅠ 바디프로필 준비하는 저의 의지가 약한건가 싶고 진짜..
@@user-md9wo6vw8n 감사합니다ㅠㅠ진짜 왜 바프를 찍겠다했는데 너무너무 후회되고 고통스러워요ㅠㅠ트레이너쌤은 우유 두유도 그릭요거트도 못먹게하시구 오로지 닭고야만 그것도 야채는 오이 방울토마토 밖에 못먹게하니까 우울하고 스트레스받구ㅠㅠ탄탄한 몸을 만들고 싶었는데 말린 오징어 만들게 생겼어요ㅠㅠ
![[바디프로필D-45] 바프준비 5일만에 정체기,, 다 뿌신다ㅣ다이어트 정체기 탈출, 식단, 눈바디](http://i.ytimg.com/vi/ToKvzQhy4DE/mqdefault.jpg)
아침 샐러드 달걀흰자3 감자150
점심 닭가슴살150 현미밥150
저녁 샐러드 그릭요거트150 고구마150
간식 콜드브루 방울토마토 아몬드10
근력운동 후 단백질쉐이크
바프 준비중인데 !! 화이팅입니다 !!
화이팅하세요^^!
일어나서 물 200ml, 공복 유산소 30분
한달간 총 1400kcal섭취
아침 - 야채샐러드, 달걀흰자3개, 감자150g
점심 - 닭가슴살150g, 현미밥150g
저녁 - 야채샐러드, 그릭요거트150g, 고구마150g
간식 - 콜드블루, 방울토마토or아몬드10알
❕야채는 배불리, 살균난백흰자, 마이닭스팀닭가슴살현미밥과 그릭요거트는 직접, 근력운동 후 단백질쉐이크, 하루에 2시간~2시간30분운동
요약 너무 잘해주셨네요☺
다이어트 간식 얘기 너무 공감되요!! 영상 너무 잘봤습니다 혹시 단백질 쉐이크 드신다음에 잠은 얼마 있다 주무셨어요?! 저도 운동 끝나면 10시가 넘는데 단백질 쉐이크 먹고 바로 자면 소화에 도움이 안될까봐 걱정되서요 ㅠㅠ
답글이너무늦어죄송해요ㅠㅠ 쉐이크마시구 바로자지는않았어요! 적어두 30분에서한시간지나서요! 하지만 늦은시간에운동하시는거면 다른것보다는 쉐이크가제일 나은거같아요ㅎㅎ
저는 167/60 인데 3개월째인데 정말 그대로더라구요 ㅠㅠㅠ 운동도 정말 열심히 하는데… 아마 식단 때문이겠죠? ㅠㅠ
근육량은 23.5이고 근육도 잘 안붙어요 ㅠㅠ
다이어트는 운동보다는 식단비중이 더크구요~ 근육량은 1년에1~2키로 증량하면 잘한거라하더라구요! 그만큼 근육만드는게 훨씬 힘든거랍니다! 저도 근육붙이는거보다 체지방감량으로 체지방률을 확낮췄어요!
저는6개월후부터 티가났어요.힘내세요.
저도 바디프로필을 준비하고 있는데요! 아무래도 식단을 먹다보니 일주일에 한번은 입이 터지더라구요 ㅠㅠ 내일이면 44일 남았는데 일주일 잘하다가 다시 먹고 이렇게 반복하다보니 체지방률이 20대인데 44일 동안 할 수 있을까요? ㅋㅋㅋㅋㅋ하...진짜 입은 행복한데 머리는 너무 스트레스 받는 것 같아요 ㅠ 시간이 너무 촉박하네요 진짜 ㅠ 먹지말걸 이란 생각이 너무 드는 밤이네요 ㅠㅠ 바디프로필 준비하는 저의 의지가 약한건가 싶고 진짜..
공감이에요ㅠㅠ일주일에 한번정도라면, 입이 터지실땐.. 평소랑 조금은 다르게 드시되 최대한 탄단지지켜서 클.린.하.게 드셔보세요!
예를들어 과자가 먹고싶을땐 두부과자를 만들어먹거나, 닭가슴살대신 고등어나 소고기를 구워먹거나요! 저도 오늘은 처음으로 서브웨이에서 다이어트식으로 샌드위치 먹었어요 ㅎㅎ
그리고 사람마다 복근이 보이는 체지방률도 다 다르니 인바디에 너무 스트레스받지마시길..!! (20퍼에도 뚜렷하게 보이는 사람이있구 저는 지금15퍼인데도 생각보다 잘 안나오네요😭)
언제 바디프로필 찍으세요?? 와 진짜 오늘부터 공복유산소 탔는데 매일 타봐야겠네요 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ 큰 힘 얻고가요 🤣🤣
@@user-mu8bb9kn3k 10일남았어요ㅎㅎ 공복유산소 꼭 타세요:)!
근육이 잘 붙는 체질이신가봐요ㅠ 저는 두달만에 간신히 20.4->21.8로 올린 후로 한달간 정체기 겪고있어요ㅠㅠ 45일 남았는데 23kg 도달 못할 것 같아서 스트레스네요ㅎㅎ....
아니에요 ㅠㅠ 저두 마지막한달은 근손실로..ㅠㅠ 근력은유지를목표루했구 대신 체지방감량을 많이해서 체지방률을 더뺐습니다 ㅎㅎ!!
근육은 1년에1~2키로찌면 잘한거라고하니 이미 잘하고계신거같은데요..?!!! 근육키우는게 지방빼는거보다더어려워요ㅠㅠ 너무스트레스받지마세요..!!
바프 브이로그도 찍어주실꺼죠...??!! 기다리느라 현기증나요...😣
네 ㅎㅎ 틈틈이 촬영하구 편집할테니 조금만기다려주세요🥺
안녕하세요 넘 잘봤습니다ㅎㅎ
요일마다 근력운동루틴은 어떤걸하셨나용?
예를들어 월요일은 하체 화요일은 상체중 어디에 집중하셨는지 이런식으로요^^
그리구 저같은 일반인이 한달에서 두달사이동안 체지방20에서 15까지 감량하기 힘들겠죠?😂😂
그리구 챌린지이후로 체지방률은 어느정도로유지하셨나용ㅜ질문이많아죄송해요😅
이영상 알고리즘 타는 거 같은데 ,,,
앗 정말인가요🥺🥺
잘봤습니당
감사합니다:)
언니 안녕하세요 제가 체중감량하고 싶은데 아침을 원래 안먹어서 점심 저녁 식단만 같게 먹어도 될까요? 언니랑 인바디 똑같아요!
저도 원래 아침을 안먹다가 오히려 식단하면서 아침을 챙겨먹기시작했어요 ㅎㅎ 점심 저녁이 가볍기때문에 아침도 거르면 너무 극단적이지않을까싶어요ㅠㅠ
@@user-md9wo6vw8n 아 그렇군요 ㅠㅠ 감사합니다☺️
존예,,,
앗감사합니다😊🙏
치팅은 있으셨나용??
저는 약 두달반정도 도전이라 치팅은 전혀없이 하는중입니다😭
바프 27일 남았는데요ㅠㅠ 피티쌤이랑 시간도 잘 안받고 식단도 이제 닭고야로 바껴서 힘도 안나구 식단이 줄어서 힘도 안나고…근데 체지방은 1-2주에 1키로씩만 빠지고 근손실은 계속 나고 그러는데 근력 키우면서 체지방빼기는 불가능할까요?지금 근력18.7에 체지방률24%인데 27동안 체지방률은 10%대로 내릴 수 있을까요?저도 직장인이구 회사랑 본가가 서로 다른지역이라 기숙사 써서 운동하기가 쉽지 않네요ㅠ
저도 바프가 얼마안남았을때 식단을줄이니까 기력이 없고 근손실이나서 저는 그릭요거트같은 단백질 양은 더 늘렸었어요! 근력이 없는편인데 27일정도 남으셨고 체지방률을 빼야한다면 근력을늘리는거보다 지방을 빼는방향으로 하시는게 나을거같아요..! (바프때문에 단기간에 체지방률을 낮추는게..ㅠㅠ 가능은하지만 건강한방법은 아닌거같아요 ㅠㅠ)
@@user-md9wo6vw8n 감사합니다ㅠㅠ진짜 왜 바프를 찍겠다했는데 너무너무 후회되고 고통스러워요ㅠㅠ트레이너쌤은 우유 두유도 그릭요거트도 못먹게하시구 오로지 닭고야만 그것도 야채는 오이 방울토마토 밖에 못먹게하니까 우울하고 스트레스받구ㅠㅠ탄탄한 몸을 만들고 싶었는데 말린 오징어 만들게 생겼어요ㅠㅠ
@@user-pz9hz7uv2f 음.. 식단에 고통스러운거면.. ㅠㅠ 바프를찍고나서 후폭풍올수도있어서 ㅠㅠ 제가 전문가는아니지만 제경험으로는 사실 꼭 닭고야를 고집하지않아도 가능하다고생각해요ㅠㅠ 탄수, 지방, 단백질 음식에 대체할수있는 종류가많으니까요..! 저는 그릭요거트가 너무맛있어서 매일 저녁에 그릭요거트 먹으면서 좋아했던기억이..😹
@@user-md9wo6vw8n 답글도 너무너무 감사하구 바프 찍으신것도 너무너무 멋있어요ㅠㅠ27일 남았으니 지금이라도 다시 멘탈부터 잡아야겠네용 !!
@@user-pz9hz7uv2f 힘드시겠지만 ㅠㅠ그래도 얼마안남았으니 후회없이 화이팅이에요 :-)
공복유산소 외에는 피티나 근력운동 주 몇회 몇시간씩 진행하셨는지 궁금해요
피티는 주2~3회였는데 피티가없어도 저는 매일 개인적으로 근력운동은 40~50분했어요!! 일요일빼고는 매일 근력운동했다구보시면됩니다..!!
너무소리가작아요ㅠ
앗 ㅠㅜ다음엔 소리크기에 좀 더 신경써서 영상만들게용😭
액티브 영상보고왔는데 손목 더 가늘어진거 아니에여? ㅋㅋ
앗그렇게보이시나요?!! 설마요..🙊🙊 ㅎㅎ
워치가 조금 헐렁해졌어요... 말씀대루 손목 더 가늘어진거같아요..ㅎㅎ;
공복유산소탈때 꼭 땀 안나도 되나요??
거리,시간,속도 등 사람마다 땀나는 기준은 다르니 땀은 절대적기준은아닌거같아요 ㅎㅎ
도움 많이 됐어요 감사합니당
저두 감사합니다ㅎㅎ 바프준비관련영상 계속 업로드예정이니 다음영상두 챙겨봐주세요 :-)
공복유산소 런닝머신 속도 어떻게 타셨나요?
최소 6이요 ㅎㅎ
골격근량은 어떻게 되세요?? 전 후로요!
20.5에서 지난주21.8나왔어요 :)
와 ㅠㅠ 진짜 열심히 하셨네요 5주동안 😭
안그래도 저도 어제 인바디 쟀는데 몸상태가 안좋아서 저번주 운동 유산소만 했더니 ㅋㅋㅋ
체중 53.5에 골격 21.7 체지방13.6 체지방률 25.5 (그대로) 더라구요 ㅠㅠ
오늘 날짜로 39일 남았는데 진짜 할수있을까란 생각이 다 들고 ㅠㅠ 39일 안에 체지방을 빼려니 무탄수 식단으로 돌리는데 넘 힘드네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
@@user-mu8bb9kn3k 두달동안 저도 체지방률이 두번정도 더올라간적이 있어서 멘붕이었는데 정체기는 무조건오는거같아요ㅠㅠ 39일이면 충분히 더더더빠질수있어요! 저두그랬으니 힘내세용! 일하면서바프준비하느라 지금 영상업로드를 빨리못하구있는데 ㅠ 곧 바프끝나면 바프정보 많이올릴게요 !
바프 한달 막바지때도 식단 변경없이 동일했아요 ?
지금 막바지중인데 아침감자100, 고구마100으로 탄수화물살짝줄였네요 ㅎㅎ 단백질은 근력량체크하면서 살짝늘리거나 유지하거나요!
방울토마토는 안먹으셧나요??
방울토마토먹었어요~~
@@user-md9wo6vw8n 간식으로 드셨어요?? 매 식사로 드셨어요?? 저는 야채가 너무 힘듷어서 방울토마토 먹거든요 ㅜㅠ
@@user-gb2hk6vv6g 간식으루먹었습니다 ㅎㅎ
@@user-md9wo6vw8n 얼마정도 먹으셨나요??
@@user-gb2hk6vv6g 하루열개정도먹었어요~ 자세한건영상참고부탁드릴게요:D
혹시 키는 어떻게 되시나용~?
167.3입니다 :)