Das Video zu Kollagen wurde heute veröffentlicht: ua-cam.com/video/J8yDOJdrOXU/v-deo.html Der letzte Teil der Videoreihe zu Carnitin, Taurin und Carnosin kommt innerhalb der kommenden Monate sobald meine Recherche zu diesen Stoffen abgeschlossen ist.
Danke Niko 🙏🍀❤️ bin durch dich seit 1 1/2 Jahren "endlich" vegan ( war davor 8jahre vegetarisch). Deine wahnsinnig informativen Videos, dein Buch (vegan Klischee ade) und deine sachliche Herangehensweise, kombiniert mit deiner sympathischen Art... Ein Segen für die Welt 🥳🙏🍀 Alles Liebe aus Kärnten 😄
Habe den Eindruck dass viele Omnis sich freuen wenn sie von einem Nährstoff erfahren der nur in tier. Lebensmitteln vorkommen soll (was so ja gar nicht stimmt). "Yeah, ein Grund nicht vegan leben zu können". Ich bin so dankbar dass du diese Meldungen für uns einordnest.
Wenn ich über die "Argumente" der Nicht-Veganer so nachdenke inkl. Spezizismus und Risikoerhöhungen von Herzerkrankungen, frage ich mich, welche Gruppe wirklich an Cholinmangel leidet.
Ich glaube, die befassen sich bei weitem auch nicht mit der Thematik und haben dadurch eher Mängel. Zumindest wenn ich an meine Omnivore Zeit zurück denke, war es so.
Bin weiblich, 62, seit knapp 7 Jahren vegan. Brain Fog ist mir unbekannt - im Gegenteil, ich fühle mich ständig klarer und klarer im Kopf, mit immer besserer Fähigkeit zu fokussieren, mir Dinge zu merken, multi-tasken... Besonders im Vergleich zu meinen nicht-veganen, teils deutlich jüngeren Kollegen und Kolleginnen. Allerdings verzehre ich auch (ohne zu bisher von ihrem Cholin-Gehalt gewusst zu haben) häufig, teils täglich, mehrere Lebensmittel der von Niko präsentierten Liste: Leinsamen, Buchweizen, Erdnussbutter, ...
Sehr spannendes Thema! Du leistest mit deinen Informationen einen enorm wertvollen Beitrag zur allgemeinen Bildung im Bereich der Ernährung/ Mikronährstoffe, vielen Dank lieber Niko und mach weiter so 👍😊
Ich danke dir unendlich dass du dieses Video veröffentlicht hast ❤ gleichzeitig fühle ich mich aber sehr schuldig. Ich lebe seit 15 Jahren vegan . Zuvor vegetarisch. Ich habe nie Cholin supplementiert . Ich habe ein cleveres starkes kind. Welches Gott sei Dank sehr gesund ist ❤aber dennoch wünsche ich mir jetzt dass ich das mit cholin etc. Vorher gewusst hätte . 😢ich hoffe dass wir keine Schäden haben .
Hallo Niko! Vielen Dank für das Video! Ich habe Folgendes zum Thema Cholinversorgung von veganen Menschen gelesen: „Gute Betain-Versorgung kann vor Cholinmangel schützen Betain ist kein essentieller Vitalstoff, da der menschliche Körper den Stoff aus Cholin herstellen kann, wenn die Nahrung nicht genügend Betain liefert. Dieser Aspekt könnte eine Erklärung dafür liefern, warum vegan lebende Menschen mit wenig Cholin zurechtkommen bzw. einfach einen geringeren Cholinbedarf haben als normalessende Menschen. Denn vegan lebende Menschen essen im Allgemeinen sehr viel Gemüse und Salate, auch Getreideprodukte, Kartoffeln, Süsskartoffeln und Rote Beten. Alle diese Lebensmittel sind hervorragende Betainquellen, während tierische Produkte nur wenig Betain liefern. Bei Veganern sinkt der Cholinbedarf somit deshalb, weil kein Cholin für die Betainbildung nötig ist, da ja genügend Betain mit der Nahrung verzehrt wird. Wer hingegen wenig Gemüse etc. isst, benötigt mehr Cholin, damit nicht nur der Cholin-, sondern auch der Betainbedarf gedeckt werden kann.“ (Quelle Zentrum der Gesundheit.de) Können Sie das bestätigen? Gruß Mary
2 роки тому+27
Au Mann, mein Cholin Mangel ist so groß, das ich das Video auf halber Geschwindigkeit anschauen musste 😀 Spaß beiseite. Ich habe als Veganer nicht annähernd ein Gefühl von Brain fogging. Vielleicht esse ich zu viel Blumenkohl, Broccoli und Nüsse. Das gibt’s bei mir jeden zweiten Tag.
Das hatte ich als ich noch alles gegessen hatte, musste auch mehrmals zurück spulen um alles zu verstehen. Heutzutage, seid ca. 3.5 Jahren Vegan schaue ich die meisten Videos mit 1.5 facher geschwindigkeit, ja auch die von Niko....
Bin gerade sehr geschockt, ich lebe seit 4 Jahren vegan und habe in den letzten eineinhalb Jahren auch immer mal wieder diesen beschriebenen "brain fog" erlebt und Depressionen. Zuvor habe ich aber noch nie die eventuelle Verbindung zur veganen Ernährung gemacht (ich nehme schon B12, K2 und D3 supplements). Klar, das ganze (v.a. die Depressionen) könnte auch nichts mit dem Veganismus zu tun haben, aber ich werde auf jeden Fall mal in den kommenden Monaten mehr Cholin zu mir nehmen und beobachten, ob sich etwas bessert. Vielen Dank für das sehr spannende Video, ich habe viel gelernt!
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Hol dir mal Cronometer und gib dort ein, was du die Tage über isst. Vielleicht so ein, zwei Wochen lang. Dann siehst du erstmal, ob dir von den unstrittigen Nährstoffen etwas fehlt. Erst wenn bei der Basis (Mineralstoffe, Vitamine, Gesamtkalorien) alles passt würde ich mir Gedanken über bislang völlig spekulative Möglichkeiten wie Cholin machen.
Also ich hab jetzt mal anhand von Nährwerttabellen aus dem Internet nachgerechnet. Durch meine vegane Ernährung erreiche ich so ungefähr zwei Drittel der Zufuhrempfehlung für Cholin. Hinzu kommt noch das, was mein Körper selbst synthetisiert, dessen Menge unbekannt ist, von dem die DGE aber ausgeht, dass es im Normalfall reicht. Schwer zu beurteilen, ob da jetzt Handlungsbedarf besteht.
Wir brauchen hier jetzt dringend ein Update zur konkreten Supplementierung, nachdem feststeht, dass in dem Citicolin-Multi von Watson nur ein Fünften Cholin wie angegeben enthalten war. Und wenn Bitartrat nicht gut funktioniert - was dann? Täglich 10g Lecithin?
Die Quellen stimmen leider nicht ganz, bei Minute 14 wird Quelle 40 angezeigt diese ist aber eine Publikation welche nichts mit der gezeigten Tabelle zu tun hat. Außerdem funktioniert der Link zur Quelle 39 leider nicht.
Vollkorn, bestimmte Gemüse und Obst essen neue Veganer*innen oft sowieso. (Haferflocken mit Obst, Pasta mit Sauce). Aber Kohlarten, Samen, Pilze und Hülsenfrüchte werden oft vergessen/vernachlässigt. Und die Vorteile von Leinsamen, Blumenkohl, weißen Bohnen und Shiitake sieht man hier wieder.
Das Video kam wirklich wie gerufen! Muss momentan jeden Cent umdrehen, und muss zeitnah meine B12-, Mg- und Eisen- Vorräte aufstocken und hatte mich in diesem Atemzug gefragt, ob ich auch cdp Cholin mitbestellen soll. Das werd ich jetzt mal tun und schauen, wie es sich auf meine kognitive Leistung auswirkt. Bin gespannt. Vielen Dank für das wieder mal sehr interessante Video.
Kaufst du das alles einzeln? Warum nimmst du nicht ein Multi wo alles enthalten ist? Ich finde man merkt einen Unterschied mit Cholin. Alpha GPC wäre noch eine günstigere Alternative, wirkt aber wie CDP Cholin.
Nimmst Du aktuell denn Probleme wahr? Wieviel Cholin pro Tag ist geplant? Lass uns wissen was Du subjektiv feststellen wirst - hoffentlich keinen Placeboeffekt. Schau auch mal nach wie viel Cholin schon in ganz typisch veganen Grundnahrungsmitteln eigentlich schon drin ist: Soja-Produkte, Bohnen, Linsen, Hafer, Erdnüsse, Mandeln, Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, und diverse andere Gemüse ... Da machen 40mg aus einer Portion besonderer Pilzen oder 50..100mg in einem Supplement auch nicht speziell viel aus. Leute die Eier essen leiden oft an Cholin-Überladung meint Dr. Greger (Videos PtlwhsBSWtI , x3yp0oTd1YA ). Kann denn neuen Alarm insofern nicht ganz nachvollziehen. Gibt es denn zumindest Fallberichte / case studies jenseits von Hypothesen, wo jemand durch Cholin von brain fog o.ä. geheilt wurde?
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Gut dass du darauf aufmerksam machst. Ich persönlich denke ich habe kein Mangel da ich sehr viel Nüsse, Samen und vor allem Soja (sehr hoher Cholingehalt für pflanzliches Lebensmittel) esse.
Hallo Niko! Danke für Deine tolle Arbeit! Dank denen von Dir konzipierten Nahrungseränzungsmitteln ist das vegane Leben doch sehr einfach. Ich bin gerade wieder am Bestellen von einem Multi-Nährstoff und wir bevorzugen den von Sunday VeganLife Bioaktiv. Da habe ich nun mal auf das Cholin geachtet und momentan wird da angegeben, dass das Cholin zu 100% CDP-Cholin ist. Vielleicht war das früher anders. Also besteht gegenüber dem Multinährstoff von Watson kein Nachteil. Meine Tochter nimmt nämlich lieber nur eine Kapsel am Tag, während sie bei den anderen Nährstoffen 2 nehmen müsste.
Ich bin sehr gespannt, was sich in Zukunft noch so entwickelt mit nährstoffoptimierten Lebensmitteln, wie Chlorella-Algen als B12-Quelle, UV-Champignons mit Vitamin D (gibt/gab es bei Kaufland) oder speziell gedüngte Äpfel mit viel Selen (Selstar, soll es angeblich bei Edeka gegeben haben). In der Schweiz gibt es auch extra starkes Jodsalz. Vielleicht gibt es bald Cholin-Pilze oder so etwas.
Ich nehme einen "Vitamin B komplex" und habe gerade festgestellt, das dort Cholin enthalten ist🤣🤣 Das mit dem BrainFog kenne ich aber auch sehr gut, hatte ich als Omnivore schon leicht. Mittlerweile nehme ich auch Omega3 Kapseln und es ist quasi weg.
beste choline quelle die ich kenne ist soja lecithin pulver bringt auch noch bonus soy isoflavone mit sich und ist günstig af und lecker süßlich milchig im geschmack hat auch kulinarisch applikation als emulgator (zb in dressings)
@@Krabspinne 100g soja lecithin haben: 20g phosphatidylcholine (laut wiki) 20g phosphatidylcholine enthalten 2.6g choline rda choline ist 550 mg für männer oder so, und man kriegt eig durch andere lebensmittel immer so gut 200-300mg pro tag kannst ja mal für dich gegenrechnen wie viel du adden musst 😋
Ja brain fog kannte ich in der komplett veganen Zeit, das hatte ich vorher nie. Ich dachte es hänge damit zusammen, dass mein Körper das synthetische b12 nicht aufnehmen kann. Und ja auch mir halfen und helfen immer noch Eier. Kichererbsen, Brokkoli und champignons aß und esse ich täglich noch dazu. Vielleicht war es ja das Cholin.. Wer weiss aber so geht's mir grad recht gut. Bis auf die Eier und ganz selten fisch/geflügel esse ich vorwiegend nach wie vor vegan.
Die Zufuhrempfehlungen zu Cholin die es gibt entsprechen also dem, was eine durchschnittliche (mischköstliche) Person in der Region der jeweiligen Ernährungsgesellschaft durchschnittlich davon über die Nahrung zu sich nimmt. Da Cholin erst 1998 wissenschaftlich beschrieben wurde bedeutet das, dass diese durchschnittlichen Zufuhrwerte zu einem Zeitpunkt ermittelt wurden, als der Konsum tierischer Nahrungsmittel seinen historischen Höhepunkt erreichte. Dann ist logischerweise auch die ermittelte Cholinzufuhr auf der die Zufuhrempfehlungen basieren deutlich höher als zu 99,99 % der Menschheitsgeschichte.
Vielen Dank Nico für den tollen Beitrag ich liebe deine Videos und ich verwende dein Veganliefe Bioaktiv, es gibt mir ein gutes Gefühl jeden Tag eine Tablette davon zu nehmen und zu wissen das man als Veganer mit allem was man täglich braucht gut versorgt ist, toll das da auch das wichtige Colin drin ist von dem ich bis jetzt noch nie was gehört habe...🙈 😁💪🙌
@MorTobXD gibt ja auch Challenges :) ich fahre zwar kein Fahrrad, wandere dafür aber sehr gerne und da u.a. 100km in 24h. Da die Märsche oft erst um 13 Uhr anfangen, ist man von Anreise bis zurück nach Hause auch gut mal 30h am Stück wach. Ähnliches gibt's bestimmt auch bei Fahrradfahrern :)
Super Video! Kannst du das auf Insta noch einmal in kurz zusammenfassen, damit man einen Konter hat, falls wirklich Mal ein Nicht-Veganer mit diesem Argument kommt?
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna Naja, dann müsste man aber zb als Mann etwa 1kg dieser Nahrungsmittel pro Tag essen. Außerdem ist die biologische Verfügbarkeit nicht ganz klar, wie Niko sagte.
@@michi9955 Das amerikanische Männer mehr Cholin konsumieren liegt ja nicht am Bedarf sondern nur daran, dass Männer mehr tierische Produkte essen. Man kann außerdem davon ausgehen, dass amerikanische Frauen gesund sind und nicht an Verblödung leiden. Und auf die 250mg kommt man locker, wenn auch die restlichen Lebensmittel vollwertig sind.
Jetzt weiß ich, weshalb ich überdurchschnittlich intelligent bin.... ich esse seit meiner Jugend mind. 2 x wtl. Shiitake Pilze und das in großen Mengen ; )
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Hi. Ich habe mir gerade bei Watson Nutrition das Produkt Proveg Essential+ angeschaut. Leider sehe ich auf der Zusammensetzungsliste kein Cholin. Liegt das daran, das die Liste im Video von 2021 ist? Danke für deine Aufklärungsarbeit im Allgemeinen.
@@bianca23698 deine Frage Ost zwar schon was her, aber vielleicht hilft sie dennoch dem ein oder anderen: Sojalecithingranulat gibt es glaube für 6 euro beim dm
Sunday Natural hat anscheinend seinen Multinährstoff verändert und hat jetzt 400mg Calcium was aufgrund des verbotes von Lithium calcreum in Bio Pflanzendrinks als sehr geeignet erscheine während Watson Nitriton den Calciumgehalt ihres Multinährstoffs leicht auf 240 mg verringert hat es ist deineEinschätzung dazu?
Hast du einen anderen Multi Nährstoff gefunden wie ich bei Sunday? Den den ich kenne und immer noch nur finde hat nach wie vor nur 100mg. Watson hat nur aktuell 240mg, die eigentliche Zusammensetzung ist mit 300mg. Das liegt an der Charge, aufgrund von Lieferschwierigkeiten hätte sich sonst die aktuelle Charge noch mehr verzögert.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Hallo Niko, in 1:25 wird auf weitere Videos verwiesen, u. a. auf eines über Kollagen. Ich finde es aber nicht, auch nicht auf deinem Kanal, wenn ich "Kollagen" in die Suche eingebe. Ist es noch nicht erschienen? Danke dir vielmals für deine vielen super Informationen!
Danke für das Video! Gibt es einen Grund, warum Citicholin nicht mehr im Multinährstoff enthalten ist? Auf Dauer wird es echt Dauer, vegan zu sein. Im Watson Nutrition Shop kann man leider nur noch separat Citicholin erwerben...
Ich tue mich damit auch schwer. Habe in meinem letzten Blutbild danach gefragt und einen Wert für "Cholinesterase" bekommen, was nicht das richtige zu sein scheint. Kann jemand aufklären?
Mich verunsichert das Video sehr! Wir leben jetzt seit vier Jahren vegan. Unsere Kinder nehmen zu 100% viel zu wenig Cholin zu sich. Wir wahrscheinlich auch. Die Liste der Supplemente wird immer länger. Besonders die der Kinder, da sie ungern Hülsenfrüchte essen und auch sonst eher wählerisch sind. Langsam kommen mir Zweifel, ob es gut für die Kinder ist, sie weiterhin vegan zu ernähren...
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Genau so fühle ich auch gerade am Anfang dachte ich nur b 12 dann kam Vitamin d und Omega 3 dann Jod und jz auch noch cholin ob da noch mehr kommen .....
@@clickbait9486 According to a US national survey, NHANES 2007-2008, mean dietary intakes of choline were approximately 260 mg/day for women and 396 mg/day for men. (Chester DN, Goldman JD, Ahuja JK, Moshfegh AJ. Dietary intakes of choline. What we eat in American, NHANES 2007-2008. US Department of Agriculture; 2011.)
@@clickbait9486 Omega 3 ist ja ebenfalls bis heute nicht sicher. Tim Radak hat einen guten Talk hier auf UA-cam über die Frage, ob Veganer wirklich Omega 3 Supplemente brauchen. Kurzfassung: es gibt dafür keine stichhaltigen Argumente. Ich habe meine Werte jedenfalls nicht durch Supplemente korrigiert, sondern indem ich auf das Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis geachtet habe, so wie Niko das in seinem Buch beschreibt. Im Blutbild sind meine DHA/EPA-Level jetzt im Normalbereicht. Einfach alles mit Sonnenblumenöl skippen und insgesamt fettarm essen. Wenn Fette, dann Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Hanfsamen.
=) ich frag mich auch oft wie was ausgesprochen wird... Hier musste ich aber an das Wort Chor denken. Und obwohl ich Cholesterin nicht mit K aussprechen sage ich "k"olin. So klare Regeln gibt's wohl nicht. Manche sagen auch "K"emie statt Chemie, ich dafür "K"iemsee statt Chiemsee... ist wohl kulturell unterschiedlich...
Ich nehme schon seit Jahren immer cholinbitartrat meistens so 3 Gramm davon täglich. Wenn ich so Dinge wie alpha-gpc oder uridinmonophosphat nehme dann nutze ich auch cdp-cholin was noch eine bessere Form ist.
Was ich noch vergessen habe cholinbitartrat oder DMAE können auch die Blut-Hirn-Schranke überwinden aber man braucht schon eine große Menge davon!! Bei DMAE gehe ich meistens zwischen drei bis fünf Gramm
@@Viertelfranzose Danke! Esse seit 17 Jahren vegan und bisher nie etwas supplementiert, auch kein B12, da ichs nicht vertrage. Möchte mit dem Kraftsport anfangen und kam auf Creatin und Cholin. Eins von beiden vertrage ich aber auch nicht.
@@svardlive6766 bei dem Cholin kannst du auch mal unterschiedliche Arten nutzen wie Alpha-GPC.... CDP Cholin... Vitamin B12 sollte man auf jeden Fall nicht unterschätzen!!
Hey Nice, macht es Sinn extra nur cholin zu nehmen und wen ja welches genau. Alpha GPC, CDP Cholin, Cholin Bitratat. So viele Begriffe da ist mir nicht ersichtlich welche Unterschiede es gibt oder welches gut Bio Verfügbar ist. Wäre super lieb wenn du mir antworten könntest. Liebe Grüße aus der Welt ✌️
Siehe mein Kommentar. Alpha GPC und CDP Cholin sind mehr gleich als unterschiedlich. Wirken aber eventuell aber bei dem einen oder anderen besser bzw schlechter. Cholin Bitratat überwindet nicht die Blut Hirn Schranke und ist deswegen weniger sinnvoll wie die anderen beiden Formen.
@@Krabspinne Führt die Cholin-Form in Fleisch & Eiern denn %ual zu mehr Citicoline? Die Studien scheinen Citicoline hauptsächlich als Medikament bei schneller Recovery von Schäden im Gehirn zu diskutieren, und zur evtl möglichen Reduzierung der TMAO Effekte. Müssen normale Leute mehr Cholin über die Blut-Hirn-Schrank pressen? Evtl. alles sehr dünnes Eis. Müssen das jetzt alle präventiv nehmen mit all den Gefahren? Gibt es Interventionsstudien bei Normalgesunden oder gar Veganern? Viele vegane (whole-food) Grundnahrungsmittel sind bereits ziemlich reich an Cholin: Soja-Produkte, Bohnen, Linsen, Hafer, Erdnüsse, Mandeln, Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, und diverse andere Gemüse ... Sojamilch hat mehr Cholin als Kuhmilch .. Ein für mich recht überraschender und zugleich sehr fragwürdiger Alarm. Würde mir handfestere Hinweise wünschen, dass wirklich Veganer durch Cholin von angeblichem oder tatsächlichem brain fog geheilt werden etc. - nachdem sie zuerst eine ausgewogene whole food Diät versucht haben.
Ich hab jetzt leider nicht verstanden, woher ich cholin bekommen soll. Also es bleibt eigentlich nur die Möglichkeit diese speziellen Pilze zu essen oder zu supplimentieren?
@@Krabspinne Aus medizinischer Sicht gibt es derzeit keine Evidenz FÜR ein Supplementierung von Cholin. Sprich, wir haben keine Studien zu klinischen Mängeln bei Veganern. Alles was wir habe sind ein paar Hallodris auf UA-cam, die behaupten Brain Fog gehabt zu haben. Im Gegenteil dazu haben wir aber seit Jahrzehnten Millionen von Veganern die sich völlig ohne Cholin-Supplemente wohlfühlen.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
VIelen Dank für dieses wieder sehr informative Video! Meine Kinder (4 und 5) bekommen schon so einiges an Supplementen, so vollwertig, wie ich das gerne hätte, essen sie leider nicht :/ Also auch noch Cholin. Niko, wann erscheint denn ein von dir konzipierter Multinährstoff für Kinder? Dein neues Buch ist schon vorbestellt - ich hoffe ja, dass mit dem Erscheinen des Buches auch ein neuer Multi vorgestellt wird ;)
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@m.h.7655 ich mache mir für meinem Sohn auch bei einigen Nährstoffen echt Gedanken. Er ist ein sehr mekliger Esser, muss erkrankungsbedingt eh schon täglich Tabletten schlucken und hasst Supplemente mittlerweile (mit Ausnahme von veg1). Finde es ehrlich gesagt auch nicht so toll, alle möglichen im Labor hergestellten Sachen in meine Familie reinzupumpen, nur um keinen Mangel zu bekommen. Mit den Jahren sind auch immer mehr Nährstoffe ins Visier gekommen, welche bei veganer Ernährung kritisch sind (wurde vor 13 Jahren vegan). Wie handhabt ihr das? Ich bin echt am verzweifeln mittlerweile 😓
Weniger sich verunsichern lassen und versuchen, möglichst bunt vegan zu essen. Möglichst auch ein großes Blutbild machen um auf der sicheren Seite zu sein.
Wie sollte man den bei Kindern vorgehen? Was ist da eine sinnvolle supplementierung um sicher zu gehen? Gibt es da supplemente, die so niedrig dosiert sind?
Vergiss die ganzen supplemente, ernähre die Kinder lieber mit einer vollwertigen WFPB diet. Das einzige was nötig ist ist wirklich B12. Wenn du sie ungern in die Sonne lässt dann natürlich auch ausreichend Vitamin D, besonders im Winter. Algenreich sollte Ihre ernährung auch sein für Jod Kinder brauchen das besonders in der Entwicklungsphase.
Bei 1:27 heißt es, es existieren 4 Videos zur Reihe, u.a. zum Thema Kollagen. Meine UA-cam-Suche gibt mir hier jedoch keinen Treffer, auch wenn ich auf Nikos Seite die Videos durchstöbere finde ich dieses Video (und auch das zu Carnitin,Carnosin&Taurin) einfach nicht! Hat mir jemand ein Link oder existiert das Video etwa nicht mehr? Danke
Nur zu 25%. Den Großteil macht Bitartrate aus was keinen so positiven Effekt hat. Das einzige dass CDP Cholin in hohem Maße enthält ist das von Watson Nutrition.
Schau mal in meinen Kommentar. Ist genau so gut wie CDP Cholin hier in Europa sogar eher günstiger zu erhalten. Bei manchen wirkt das besser bei anderen CDP.
ah, jetzt sehe ich es in dem Hinweis zur Formulierungsänderung. Würde es wahrscheinlich empfehlen, die Zusammenfassung der Formulierungsänderung direkt auf die Produktseite zu schreiben.
Als des Teufels Advokat würde man jetzt sagen: Du merkst es durch den "brain fog" bloß selber nicht mehr. So wie ein Kiffer, der nicht merkt wie langsam und komisch er redet. Jetzt mal im Ernst: Nimmst du vielleicht viel Brokkoli, Blumenkohl und Pilze zu dir? Könnte ja daran liegen.
Probiere es Mal aus es eine Zeit zu nehmen :D siehe mein Kommentar oben. Ich nehme regelmäßig Algenöl und hatte auch nicht das Gefühl Brainfog zu haben. Aber Cholin macht dich doch noch einmal deutlich klarer im Kopf. Schwierig zu beschreiben und ist bei jedem sicherlich anders.
Klingt für mich ganz gut. Meine Partnerin nahm während ihrer veganen Schwangerschaft und nimmt nun auch während der Stillzeit 100mg Cholin ein (den Großteil der Schwangerschaft aus Femibion 1, seitdem aus dem VivoLife Multi). Unser Sohn (3 Monate) entwickelt sich bisher gut und ihr gehts auch gut. Aber ich wüste nicht, warum es ein Fehler sein sollte, noch etwas mehr (200-250mg) zu supplementieren.
Es nehmen hier doch bestimmt auch viele das Ergänzungsmittel von VeganVitality, da ist ja leider kein Cholin enthalten. Könnt ihr was extra für Cholin empfehlen, am besten wo nur Cholin drin ist? Ich esse zwar fast jeden tag zum Frühstück Leinsamen und eine hand cashews, aber das reicht sicherlich nicht.
Gibt bei Amazon gute Anbieter für CDP Cholin. Ansonsten ist Sunday Natural da zu empfehlen. Alpha GPC Cholin ist da nochmal günstiger und hat eine ähnliche Wirkung wie CDP Cholin. Die Qualität bei Sunday Natural passt ja ohnehin immer.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@clickbait9486 Ja, wobei ich nicht so viel Sojamilch konsumieren würde. Aber wenn du am Müsli 300ml hast und grundsätzlich zu Vollkornprodukten greifst, täglich Hülsenfrüchte isst, irgendwie auf Brokkoli klar kommst, dann kannst du deine Cholin-Zufuhr stark erhöhen.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Komisch ...Acetylcholin(Neurotransmitter 😉) ist in der Brennessel beispielsweise enthalten...ups ..und in dem Gänseblümchen auch...hmmm...wo ist da das Problem bei vegan oder vegetarisch 🙄??? Bitte gerne ein wenig bessere Idee/ Infos Danke , Namaste😊
Ein Supplement, das all den Kram enthält, sodass man sich einfach entspannt vegan ernähren kann ohne sich ständig mit Nährstoffen usw. beschäftigen zu müssen … Das wär es!!! Vegane Ernährung sollte keinem ein Gefühl der „Unsicherheit“ geben. Es ist eine großartige Sache, nur aktuell super anstrengend, da man das Gefühl hat, als vegan lebender Mensch müsste man mehr Supplements zuhause anhäufen als richtige Nahrungsmittel. Ein bisschen traurig, dass der richtige Weg nie leicht ist.
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
Warum wurden die Videos zu Carnitin.. und Kollagen entfernt?
Das Video zu Kollagen wurde heute veröffentlicht:
ua-cam.com/video/J8yDOJdrOXU/v-deo.html
Der letzte Teil der Videoreihe zu Carnitin, Taurin und Carnosin kommt innerhalb der kommenden Monate sobald meine Recherche zu diesen Stoffen abgeschlossen ist.
Gibt echt keine besseren Videos wenn man etwas über die vegane Ernährung erfahren will. Mach weiter so 👍🏻
Ach, Niko! Du bist toll! Ohne dich würde ich bei weitem nicht so gesund leben. Danke! ❤️
Danke Niko 🙏🍀❤️ bin durch dich seit 1 1/2 Jahren "endlich" vegan ( war davor 8jahre vegetarisch).
Deine wahnsinnig informativen Videos, dein Buch (vegan Klischee ade) und deine sachliche Herangehensweise, kombiniert mit deiner sympathischen Art... Ein Segen für die Welt 🥳🙏🍀
Alles Liebe aus Kärnten 😄
Habe den Eindruck dass viele Omnis sich freuen wenn sie von einem Nährstoff erfahren der nur in tier. Lebensmitteln vorkommen soll (was so ja gar nicht stimmt). "Yeah, ein Grund nicht vegan leben zu können". Ich bin so dankbar dass du diese Meldungen für uns einordnest.
Wenn ich über die "Argumente" der Nicht-Veganer so nachdenke inkl. Spezizismus und Risikoerhöhungen von Herzerkrankungen, frage ich mich, welche Gruppe wirklich an Cholinmangel leidet.
Ich glaube, die befassen sich bei weitem auch nicht mit der Thematik und haben dadurch eher Mängel. Zumindest wenn ich an meine Omnivore Zeit zurück denke, war es so.
Ich kann dir den Kanal „vegan deterioration“ empfehlen
Cholin war mir bisher auch nicht so bekannt, danke für das Video!
Bin weiblich, 62, seit knapp 7 Jahren vegan. Brain Fog ist mir unbekannt - im Gegenteil, ich fühle mich ständig klarer und klarer im Kopf, mit immer besserer Fähigkeit zu fokussieren, mir Dinge zu merken, multi-tasken... Besonders im Vergleich zu meinen nicht-veganen, teils deutlich jüngeren Kollegen und Kolleginnen. Allerdings verzehre ich auch (ohne zu bisher von ihrem Cholin-Gehalt gewusst zu haben) häufig, teils täglich, mehrere Lebensmittel der von Niko präsentierten Liste: Leinsamen, Buchweizen, Erdnussbutter, ...
😮
ich auch ...Erdnussbutter ,Buchweizen-sprossen ,Leinsamen..
sehe ich gerade ..und mein Mann ist andauernd Blumenkohl ..
Sehr spannendes Thema! Du leistest mit deinen Informationen einen enorm wertvollen Beitrag zur allgemeinen Bildung im Bereich der Ernährung/ Mikronährstoffe, vielen Dank lieber Niko und mach weiter so 👍😊
Wahnsinns Arbeit, Niko. Danke 🙏
Danke für deine aufwendige, tolle Arbeit!
Deine Videos sind unglaublich hilfreich ☺️🥳🙏🏼
Wiedermal Pilze🙏🏻 die werden für mich immer attraktiver... DANKE!
Ich danke dir unendlich dass du dieses Video veröffentlicht hast ❤ gleichzeitig fühle ich mich aber sehr schuldig. Ich lebe seit 15 Jahren vegan . Zuvor vegetarisch. Ich habe nie Cholin supplementiert . Ich habe ein cleveres starkes kind. Welches Gott sei Dank sehr gesund ist ❤aber dennoch wünsche ich mir jetzt dass ich das mit cholin etc. Vorher gewusst hätte . 😢ich hoffe dass wir keine Schäden haben .
Hallo Niko! Vielen Dank für das Video!
Ich habe Folgendes zum Thema Cholinversorgung von veganen Menschen gelesen: „Gute Betain-Versorgung kann vor Cholinmangel schützen
Betain ist kein essentieller Vitalstoff, da der menschliche Körper den Stoff aus Cholin herstellen kann, wenn die Nahrung nicht genügend Betain liefert. Dieser Aspekt könnte eine Erklärung dafür liefern, warum vegan lebende Menschen mit wenig Cholin zurechtkommen bzw. einfach einen geringeren Cholinbedarf haben als normalessende Menschen.
Denn vegan lebende Menschen essen im Allgemeinen sehr viel Gemüse und Salate, auch Getreideprodukte, Kartoffeln, Süsskartoffeln und Rote Beten. Alle diese Lebensmittel sind hervorragende Betainquellen, während tierische Produkte nur wenig Betain liefern. Bei Veganern sinkt der Cholinbedarf somit deshalb, weil kein Cholin für die Betainbildung nötig ist, da ja genügend Betain mit der Nahrung verzehrt wird. Wer hingegen wenig Gemüse etc. isst, benötigt mehr Cholin, damit nicht nur der Cholin-, sondern auch der Betainbedarf gedeckt werden kann.“ (Quelle Zentrum der Gesundheit.de)
Können Sie das bestätigen?
Gruß Mary
Au Mann, mein Cholin Mangel ist so groß, das ich das Video auf halber Geschwindigkeit anschauen musste 😀 Spaß beiseite. Ich habe als Veganer nicht annähernd ein Gefühl von Brain fogging. Vielleicht esse ich zu viel Blumenkohl, Broccoli und Nüsse. Das gibt’s bei mir jeden zweiten Tag.
Das hatte ich als ich noch alles gegessen hatte, musste auch mehrmals zurück spulen um alles zu verstehen. Heutzutage, seid ca. 3.5 Jahren Vegan schaue ich die meisten Videos mit 1.5 facher geschwindigkeit, ja auch die von Niko....
Bin gerade sehr geschockt, ich lebe seit 4 Jahren vegan und habe in den letzten eineinhalb Jahren auch immer mal wieder diesen beschriebenen "brain fog" erlebt und Depressionen. Zuvor habe ich aber noch nie die eventuelle Verbindung zur veganen Ernährung gemacht (ich nehme schon B12, K2 und D3 supplements). Klar, das ganze (v.a. die Depressionen) könnte auch nichts mit dem Veganismus zu tun haben, aber ich werde auf jeden Fall mal in den kommenden Monaten mehr Cholin zu mir nehmen und beobachten, ob sich etwas bessert.
Vielen Dank für das sehr spannende Video, ich habe viel gelernt!
Vielleicht auch mal checken, ob du genug Omegas zu dir nimmst ✌️
@@wa6184 Werde ich machen, danke! :)
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Vielleicht magst du dann hier ergänzen wie es dir ergangen ist? Toi toi toi!
Hol dir mal Cronometer und gib dort ein, was du die Tage über isst. Vielleicht so ein, zwei Wochen lang. Dann siehst du erstmal, ob dir von den unstrittigen Nährstoffen etwas fehlt. Erst wenn bei der Basis (Mineralstoffe, Vitamine, Gesamtkalorien) alles passt würde ich mir Gedanken über bislang völlig spekulative Möglichkeiten wie Cholin machen.
Dankeschön dass du ein Video zu kollagen machst
Also ich hab jetzt mal anhand von Nährwerttabellen aus dem Internet nachgerechnet. Durch meine vegane Ernährung erreiche ich so ungefähr zwei Drittel der Zufuhrempfehlung für Cholin. Hinzu kommt noch das, was mein Körper selbst synthetisiert, dessen Menge unbekannt ist, von dem die DGE aber ausgeht, dass es im Normalfall reicht. Schwer zu beurteilen, ob da jetzt Handlungsbedarf besteht.
Blutbild hilft
@@jan7117 Wo würde man so ein Blutbild machen lassen? Hausarzt?
@@jan7117 sieht man das? Ich hab bzgl b12 etc ein grosses Blutbild machen lassen und der Ärztin ist nicht aufgefallen, das ein Omega 3 Mangel besteht🤔
@@missmorgenstern Ein "grosses Blutbild" beinhaltet typischerweise weder B12 noch Omega 3.
@@berlinangel987 ich hab aufjedenfall extra bezahlt für die dinge, die ich sublimentiere. Wie man das dann nennt, weis ich nicht.
Wir brauchen hier jetzt dringend ein Update zur konkreten Supplementierung, nachdem feststeht, dass in dem Citicolin-Multi von Watson nur ein Fünften Cholin wie angegeben enthalten war. Und wenn Bitartrat nicht gut funktioniert - was dann? Täglich 10g Lecithin?
Ja bitte 👍🏼🙏🏼
Vielen Dank für dieses ausführlich recherchierte Vido mit Angabe der Primärquellen!
danke für deine tolle Arbeit! bester Kanal! :)
Danke für die guten Informationen für eine gesunde Vegane Ernährung
Die Quellen stimmen leider nicht ganz, bei Minute 14 wird Quelle 40 angezeigt diese ist aber eine Publikation welche nichts mit der gezeigten Tabelle zu tun hat. Außerdem funktioniert der Link zur Quelle 39 leider nicht.
Vollkorn, bestimmte Gemüse und Obst essen neue Veganer*innen oft sowieso. (Haferflocken mit Obst, Pasta mit Sauce). Aber Kohlarten, Samen, Pilze und Hülsenfrüchte werden oft vergessen/vernachlässigt. Und die Vorteile von Leinsamen, Blumenkohl, weißen Bohnen und Shiitake sieht man hier wieder.
Das Video kam wirklich wie gerufen!
Muss momentan jeden Cent umdrehen, und muss zeitnah meine B12-, Mg- und Eisen- Vorräte aufstocken und hatte mich in diesem Atemzug gefragt, ob ich auch cdp Cholin mitbestellen soll.
Das werd ich jetzt mal tun und schauen, wie es sich auf meine kognitive Leistung auswirkt. Bin gespannt.
Vielen Dank für das wieder mal sehr interessante Video.
Kaufst du das alles einzeln? Warum nimmst du nicht ein Multi wo alles enthalten ist?
Ich finde man merkt einen Unterschied mit Cholin. Alpha GPC wäre noch eine günstigere Alternative, wirkt aber wie CDP Cholin.
Nimmst Du aktuell denn Probleme wahr? Wieviel Cholin pro Tag ist geplant? Lass uns wissen was Du subjektiv feststellen wirst - hoffentlich keinen Placeboeffekt. Schau auch mal nach wie viel Cholin schon in ganz typisch veganen Grundnahrungsmitteln eigentlich schon drin ist: Soja-Produkte, Bohnen, Linsen, Hafer, Erdnüsse, Mandeln, Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, und diverse andere Gemüse ... Da machen 40mg aus einer Portion besonderer Pilzen oder 50..100mg in einem Supplement auch nicht speziell viel aus. Leute die Eier essen leiden oft an Cholin-Überladung meint Dr. Greger (Videos PtlwhsBSWtI , x3yp0oTd1YA ). Kann denn neuen Alarm insofern nicht ganz nachvollziehen. Gibt es denn zumindest Fallberichte / case studies jenseits von Hypothesen, wo jemand durch Cholin von brain fog o.ä. geheilt wurde?
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna
Super danke!
Praktisch, Quadratisch, gut! Danke für die Aufklärung! :D
Gut dass du darauf aufmerksam machst. Ich persönlich denke ich habe kein Mangel da ich sehr viel Nüsse, Samen und vor allem Soja (sehr hoher Cholingehalt für pflanzliches Lebensmittel) esse.
Vielen lieben Dank für dieses Video, Niko. Du bist der beste. :)
Hallo Niko! Danke für Deine tolle Arbeit! Dank denen von Dir konzipierten Nahrungseränzungsmitteln ist das vegane Leben doch sehr einfach. Ich bin gerade wieder am Bestellen von einem Multi-Nährstoff und wir bevorzugen den von Sunday VeganLife Bioaktiv. Da habe ich nun mal auf das Cholin geachtet und momentan wird da angegeben, dass das Cholin zu 100% CDP-Cholin ist. Vielleicht war das früher anders. Also besteht gegenüber dem Multinährstoff von Watson kein Nachteil. Meine Tochter nimmt nämlich lieber nur eine Kapsel am Tag, während sie bei den anderen Nährstoffen 2 nehmen müsste.
Frage: Wo sind denn die anderen zwei Videos zu Kollagen/Taurin/etc? Ich find sie irgendwie nicht. Oder kann ich irgendwo darüber lesen?
Ich bin sehr gespannt, was sich in Zukunft noch so entwickelt mit nährstoffoptimierten Lebensmitteln, wie Chlorella-Algen als B12-Quelle, UV-Champignons mit Vitamin D (gibt/gab es bei Kaufland) oder speziell gedüngte Äpfel mit viel Selen (Selstar, soll es angeblich bei Edeka gegeben haben). In der Schweiz gibt es auch extra starkes Jodsalz. Vielleicht gibt es bald Cholin-Pilze oder so etwas.
Ich nehme einen "Vitamin B komplex" und habe gerade festgestellt, das dort Cholin enthalten ist🤣🤣
Das mit dem BrainFog kenne ich aber auch sehr gut, hatte ich als Omnivore schon leicht. Mittlerweile nehme ich auch Omega3 Kapseln und es ist quasi weg.
wieviel epa und dha nimmst du pro tag?
Und wie sieht es bei Kindern aus? Sollte man supplementieren? Und falls ja, welche Präparate kommen in Frage?
Gibt es denn Fallberichte / case studies jenseits von Hypothesen, wo jemand durch Cholin-Gabe von brain fog o.ä. geheilt wurde?
Hey, könntest du mal ein Video über Kreatin und Speziell über die Studien die besagen das Veganer dadurch ihr IQ steigern machen?
Er hat in dem Video hier (1:25) schon gesagt, dass er auch ein Video über Kreatin machen wird :)
@@koellekind oh hab ich überhört, danke
Interessant: Klingt im Grunde nach einer weiteren Zutat für Energy-Drinks. Scheinen die Hersteller bisher aber nicht auf dem Schirm zu haben.
beste choline quelle die ich kenne ist soja lecithin pulver
bringt auch noch bonus soy isoflavone mit sich und ist günstig af und lecker süßlich milchig im geschmack
hat auch kulinarisch applikation als emulgator (zb in dressings)
Wie viel mg hat das pro g?
@@Krabspinne
100g soja lecithin haben:
20g phosphatidylcholine (laut wiki)
20g phosphatidylcholine enthalten 2.6g choline
rda choline ist 550 mg für männer oder so, und man kriegt eig durch andere lebensmittel immer so gut 200-300mg pro tag
kannst ja mal für dich gegenrechnen wie viel du adden musst 😋
Darauf eine Kapsel Nahrungsergänzung ;)
Ja brain fog kannte ich in der komplett veganen Zeit, das hatte ich vorher nie. Ich dachte es hänge damit zusammen, dass mein Körper das synthetische b12 nicht aufnehmen kann. Und ja auch mir halfen und helfen immer noch Eier. Kichererbsen, Brokkoli und champignons aß und esse ich täglich noch dazu. Vielleicht war es ja das Cholin.. Wer weiss aber so geht's mir grad recht gut. Bis auf die Eier und ganz selten fisch/geflügel esse ich vorwiegend nach wie vor vegan.
Die Zufuhrempfehlungen zu Cholin die es gibt entsprechen also dem, was eine durchschnittliche (mischköstliche) Person in der Region der jeweiligen Ernährungsgesellschaft durchschnittlich davon über die Nahrung zu sich nimmt. Da Cholin erst 1998 wissenschaftlich beschrieben wurde bedeutet das, dass diese durchschnittlichen Zufuhrwerte zu einem Zeitpunkt ermittelt wurden, als der Konsum tierischer Nahrungsmittel seinen historischen Höhepunkt erreichte. Dann ist logischerweise auch die ermittelte Cholinzufuhr auf der die Zufuhrempfehlungen basieren deutlich höher als zu 99,99 % der Menschheitsgeschichte.
Wieder großartiges Video! Danke!
Wieder sooo hilfreich! Vielen Dank!
Für meinen Cholinbedarf nutze ich Sonnenblumenlecithin. Schmeckt sehr lecker im Smoothie.
Vielen Dank Nico für den tollen Beitrag ich liebe deine Videos und ich verwende dein Veganliefe Bioaktiv, es gibt mir ein gutes Gefühl jeden Tag eine Tablette davon zu nehmen und zu wissen das man als Veganer mit allem was man täglich braucht gut versorgt ist, toll das da auch das wichtige Colin drin ist von dem ich bis jetzt noch nie was gehört habe...🙈 😁💪🙌
@MorTobXD Und der UA-camr Niko 🙈😅
Vielen Dank sehr aufschlussreich
Perfekt, darauf habe ich gewartet.
Wie würde eine Supplementierung aussehen? Wie hoch sollte die Dosis sein und wie häufig nimmt man die Supplemente ein?
Gutes Video.
Seit ich Mangelernährung betreibe, kann ich endlich 3.000 km am Stück Fahrrad fahren🌱 ✌
Wie lange Vegan?
@MorTobXD gibt ja auch Challenges :) ich fahre zwar kein Fahrrad, wandere dafür aber sehr gerne und da u.a. 100km in 24h. Da die Märsche oft erst um 13 Uhr anfangen, ist man von Anreise bis zurück nach Hause auch gut mal 30h am Stück wach. Ähnliches gibt's bestimmt auch bei Fahrradfahrern :)
Überragendes Video, merci 👌🏼
Wiedermal ein super Video.
FRAGE: Lupinensamen Cholin Gehalt? Ich habe mal gelesen Lupinen enthalten sehr viel, weiß aber die Quelle nicht mehr.
Super Video! Kannst du das auf Insta noch einmal in kurz zusammenfassen, damit man einen Konter hat, falls wirklich Mal ein Nicht-Veganer mit diesem Argument kommt?
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna Naja, dann müsste man aber zb als Mann etwa 1kg dieser Nahrungsmittel pro Tag essen. Außerdem ist die biologische Verfügbarkeit nicht ganz klar, wie Niko sagte.
@@michi9955 Das amerikanische Männer mehr Cholin konsumieren liegt ja nicht am Bedarf sondern nur daran, dass Männer mehr tierische Produkte essen. Man kann außerdem davon ausgehen, dass amerikanische Frauen gesund sind und nicht an Verblödung leiden. Und auf die 250mg kommt man locker, wenn auch die restlichen Lebensmittel vollwertig sind.
Jetzt weiß ich, weshalb ich überdurchschnittlich intelligent bin.... ich esse seit meiner Jugend mind. 2 x wtl. Shiitake Pilze und das in großen Mengen ; )
Gib mal rezept auf ehre
@@clickbait9486 frische shiitake kaufen und braten that's it.... Ich esse die mit süßer Soja Soße von der Marke Heinz, gibt es nur im Kaufland
@@NagemXof1 ty
Noch eine Frage wenn ich mir ein Supplement hole woher wird das Cholin den dann extrahiert? Oder kann es sogar synthetisch hergestellt werden?
Um wie viel erhöht sich der Cholinbedarf in der Schwangerschaft?
Vielen Dank für dein Video. Aber was bedeutet das nun für Kinder? Für die gibt es ja leider kein Supplement :-/
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Hi. Ich habe mir gerade bei Watson Nutrition das Produkt Proveg Essential+ angeschaut. Leider sehe ich auf der Zusammensetzungsliste kein Cholin. Liegt das daran, das die Liste im Video von 2021 ist?
Danke für deine Aufklärungsarbeit im Allgemeinen.
Hi, auch ich würde mich sehr über eine Antwort dazu freuen.
Niko. Sojalecithin fehlt meiner Meinung nach in deinem Video. Schmeckt gut im Müsli und hat viel Cholin.
das kenne ich gar nicht, ist das ein Pulver?
@@bianca23698 deine Frage Ost zwar schon was her, aber vielleicht hilft sie dennoch dem ein oder anderen: Sojalecithingranulat gibt es glaube für 6 euro beim dm
@@symbioseunterwegs Danke 🙂 werde ich mal danach schauen.
@@bianca23698 gibt es auch bei Watson. Ist wahrscheinlich um einiges teurer, aber da weiß ich, was und wer dahintersteht.
Niko ist eifach der Beste!
Sunday Natural hat anscheinend seinen Multinährstoff verändert und hat jetzt 400mg Calcium was aufgrund des verbotes von Lithium calcreum in Bio Pflanzendrinks als sehr geeignet erscheine während Watson Nitriton den Calciumgehalt ihres Multinährstoffs leicht auf 240 mg verringert hat es ist deineEinschätzung dazu?
Hast du einen anderen Multi Nährstoff gefunden wie ich bei Sunday? Den den ich kenne und immer noch nur finde hat nach wie vor nur 100mg. Watson hat nur aktuell 240mg, die eigentliche Zusammensetzung ist mit 300mg. Das liegt an der Charge, aufgrund von Lieferschwierigkeiten hätte sich sonst die aktuelle Charge noch mehr verzögert.
Bei dem von dir hervorgehobenen Multi-Präparat ProVeg Essentials+, find ich kein Hinweis das Cholin enthalten sei.
Vielen Dank 😊
brainfog kann auch candida sein.. Zucker reduzieren und Borax (Bor) hilft
Danke!!
Kann man seinen Cholinwert testen lassen? Hat das jemand schon Mal gemacht?
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Hallo Niko, in 1:25 wird auf weitere Videos verwiesen, u. a. auf eines über Kollagen. Ich finde es aber nicht, auch nicht auf deinem Kanal, wenn ich "Kollagen" in die Suche eingebe. Ist es noch nicht erschienen? Danke dir vielmals für deine vielen super Informationen!
Danke für das Video! Gibt es einen Grund, warum Citicholin nicht mehr im Multinährstoff enthalten ist? Auf Dauer wird es echt Dauer, vegan zu sein. Im Watson Nutrition Shop kann man leider nur noch separat Citicholin erwerben...
Überaus informativ!
Also habe ich das richtig verstanden, dass man Cholin nicht im Blutbild messen kann?
Ich tue mich damit auch schwer. Habe in meinem letzten Blutbild danach gefragt und einen Wert für "Cholinesterase" bekommen, was nicht das richtige zu sein scheint. Kann jemand aufklären?
Mich verunsichert das Video sehr! Wir leben jetzt seit vier Jahren vegan. Unsere Kinder nehmen zu 100% viel zu wenig Cholin zu sich. Wir wahrscheinlich auch. Die Liste der Supplemente wird immer länger. Besonders die der Kinder, da sie ungern Hülsenfrüchte essen und auch sonst eher wählerisch sind. Langsam kommen mir Zweifel, ob es gut für die Kinder ist, sie weiterhin vegan zu ernähren...
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna von wo hast du die werte ?
Genau so fühle ich auch gerade am Anfang dachte ich nur b 12 dann kam Vitamin d und Omega 3 dann Jod und jz auch noch cholin ob da noch mehr kommen .....
@@clickbait9486 According to a US national survey, NHANES 2007-2008, mean dietary intakes of choline were approximately 260 mg/day for women and 396 mg/day for men. (Chester DN, Goldman JD, Ahuja JK, Moshfegh AJ. Dietary intakes of choline. What we eat in American, NHANES 2007-2008. US Department of Agriculture; 2011.)
@@clickbait9486 Omega 3 ist ja ebenfalls bis heute nicht sicher. Tim Radak hat einen guten Talk hier auf UA-cam über die Frage, ob Veganer wirklich Omega 3 Supplemente brauchen. Kurzfassung: es gibt dafür keine stichhaltigen Argumente. Ich habe meine Werte jedenfalls nicht durch Supplemente korrigiert, sondern indem ich auf das Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis geachtet habe, so wie Niko das in seinem Buch beschreibt. Im Blutbild sind meine DHA/EPA-Level jetzt im Normalbereicht. Einfach alles mit Sonnenblumenöl skippen und insgesamt fettarm essen. Wenn Fette, dann Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Hanfsamen.
Können wir uns darauf einigen, dass C und H zusammen nicht als K ausgesprochen werden :D
=) ich frag mich auch oft wie was ausgesprochen wird... Hier musste ich aber an das Wort Chor denken. Und obwohl ich Cholesterin nicht mit K aussprechen sage ich "k"olin. So klare Regeln gibt's wohl nicht. Manche sagen auch "K"emie statt Chemie, ich dafür "K"iemsee statt Chiemsee... ist wohl kulturell unterschiedlich...
citicholin ist nicht mehr im essentails+ von watson nutrion
Kann mir wer sagen welches Supplement gut is für cholin ?
Hallo, Niko. Kannst du ein Cholin-Supplement empfehlen?
Was ist mit alpha-gpc?
Was ist deine Meinung, ist es besser oder schlechter als CDP Cholin
Ist denn von Cholin Bitartrade ganz abzuraten?
kennt hier jemand zufällig einen/eine youtuber:in, der/die sich auch mit Antinatalismus auseinandersetzt?
Ja, ich. Das mir bisher beste Video liefert "Mindset": ua-cam.com/video/VPiKWc3GTlg/v-deo.html
Ich nehme schon seit Jahren immer cholinbitartrat meistens so 3 Gramm davon täglich. Wenn ich so Dinge wie alpha-gpc oder uridinmonophosphat nehme dann nutze ich auch cdp-cholin was noch eine bessere Form ist.
Was ich noch vergessen habe cholinbitartrat oder DMAE können auch die Blut-Hirn-Schranke überwinden aber man braucht schon eine große Menge davon!! Bei DMAE gehe ich meistens zwischen drei bis fünf Gramm
@@Viertelfranzose Danke! Esse seit 17 Jahren vegan und bisher nie etwas supplementiert, auch kein B12, da ichs nicht vertrage. Möchte mit dem Kraftsport anfangen und kam auf Creatin und Cholin. Eins von beiden vertrage ich aber auch nicht.
@@svardlive6766 bei dem Cholin kannst du auch mal unterschiedliche Arten nutzen wie Alpha-GPC.... CDP Cholin... Vitamin B12 sollte man auf jeden Fall nicht unterschätzen!!
@@Viertelfranzose Dank Dir nochmal!
Hey Nice,
macht es Sinn extra nur cholin zu nehmen und wen ja welches genau.
Alpha GPC, CDP Cholin, Cholin Bitratat.
So viele Begriffe da ist mir nicht ersichtlich welche Unterschiede es gibt oder welches gut Bio Verfügbar ist.
Wäre super lieb wenn du mir antworten könntest.
Liebe Grüße aus der Welt ✌️
Siehe mein Kommentar. Alpha GPC und CDP Cholin sind mehr gleich als unterschiedlich. Wirken aber eventuell aber bei dem einen oder anderen besser bzw schlechter. Cholin Bitratat überwindet nicht die Blut Hirn Schranke und ist deswegen weniger sinnvoll wie die anderen beiden Formen.
@@Krabspinne
Danke Krabspinne.
@@Krabspinne Führt die Cholin-Form in Fleisch & Eiern denn %ual zu mehr Citicoline? Die Studien scheinen Citicoline hauptsächlich als Medikament bei schneller Recovery von Schäden im Gehirn zu diskutieren, und zur evtl möglichen Reduzierung der TMAO Effekte. Müssen normale Leute mehr Cholin über die Blut-Hirn-Schrank pressen? Evtl. alles sehr dünnes Eis. Müssen das jetzt alle präventiv nehmen mit all den Gefahren? Gibt es Interventionsstudien bei Normalgesunden oder gar Veganern?
Viele vegane (whole-food) Grundnahrungsmittel sind bereits ziemlich reich an Cholin: Soja-Produkte, Bohnen, Linsen, Hafer, Erdnüsse, Mandeln, Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, und diverse andere Gemüse ... Sojamilch hat mehr Cholin als Kuhmilch ..
Ein für mich recht überraschender und zugleich sehr fragwürdiger Alarm. Würde mir handfestere Hinweise wünschen, dass wirklich Veganer durch Cholin von angeblichem oder tatsächlichem brain fog geheilt werden etc. - nachdem sie zuerst eine ausgewogene whole food Diät versucht haben.
Ich hab jetzt leider nicht verstanden, woher ich cholin bekommen soll. Also es bleibt eigentlich nur die Möglichkeit diese speziellen Pilze zu essen oder zu supplimentieren?
Erdnüsse, Bohnen und Brokkoli enthalten auch viel.
Richtig. Zumindest bis die Datenlage besser ist. Deswegen enthalten die von Niko konzipierten Multis Cholin.
@@Krabspinne Aus medizinischer Sicht gibt es derzeit keine Evidenz FÜR ein Supplementierung von Cholin. Sprich, wir haben keine Studien zu klinischen Mängeln bei Veganern. Alles was wir habe sind ein paar Hallodris auf UA-cam, die behaupten Brain Fog gehabt zu haben. Im Gegenteil dazu haben wir aber seit Jahrzehnten Millionen von Veganern die sich völlig ohne Cholin-Supplemente wohlfühlen.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
Ist Cholin im Eigelb oder im Eiweiß enthalten? Wieviele Eier müsste eine Frau im mittleren Alter essen um den Cholinbedarf zu decken?
Eier sind kein Essen
VIelen Dank für dieses wieder sehr informative Video!
Meine Kinder (4 und 5) bekommen schon so einiges an Supplementen, so vollwertig, wie ich das gerne hätte, essen sie leider nicht :/
Also auch noch Cholin.
Niko, wann erscheint denn ein von dir konzipierter Multinährstoff für Kinder?
Dein neues Buch ist schon vorbestellt - ich hoffe ja, dass mit dem Erscheinen des Buches auch ein neuer Multi vorgestellt wird ;)
@Maren Wir ernähren uns auch vegan. Mich verunsichert das Video sehr. Ich bin mir zu 100% sicher, dass meine Kinder zu wenig Cholin zu sich nehmen.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@m.h.7655 ich mache mir für meinem Sohn auch bei einigen Nährstoffen echt Gedanken. Er ist ein sehr mekliger Esser, muss erkrankungsbedingt eh schon täglich Tabletten schlucken und hasst Supplemente mittlerweile (mit Ausnahme von veg1). Finde es ehrlich gesagt auch nicht so toll, alle möglichen im Labor hergestellten Sachen in meine Familie reinzupumpen, nur um keinen Mangel zu bekommen. Mit den Jahren sind auch immer mehr Nährstoffe ins Visier gekommen, welche bei veganer Ernährung kritisch sind (wurde vor 13 Jahren vegan). Wie handhabt ihr das? Ich bin echt am verzweifeln mittlerweile 😓
Weniger sich verunsichern lassen und versuchen, möglichst bunt vegan zu essen. Möglichst auch ein großes Blutbild machen um auf der sicheren Seite zu sein.
Wie sollte man den bei Kindern vorgehen? Was ist da eine sinnvolle supplementierung um sicher zu gehen? Gibt es da supplemente, die so niedrig dosiert sind?
Vergiss die ganzen supplemente, ernähre die Kinder lieber mit einer vollwertigen WFPB diet. Das einzige was nötig ist ist wirklich B12. Wenn du sie ungern in die Sonne lässt dann natürlich auch ausreichend Vitamin D, besonders im Winter. Algenreich sollte Ihre ernährung auch sein für Jod Kinder brauchen das besonders in der Entwicklungsphase.
Bei 1:27 heißt es, es existieren 4 Videos zur Reihe, u.a. zum Thema Kollagen. Meine UA-cam-Suche gibt mir hier jedoch keinen Treffer, auch wenn ich auf Nikos Seite die Videos durchstöbere finde ich dieses Video (und auch das zu Carnitin,Carnosin&Taurin) einfach nicht! Hat mir jemand ein Link oder existiert das Video etwa nicht mehr? Danke
Die angesprochenen Videos wurden nie veröffentlicht bis jetzt. Zumindest wurde zum Thema Kollagen/Glycin etwas auf seinem Instagram Kanal gepostet.
Ist das Multipräperat von Sunday Natural das Niko mitentwickelt hat mit dem hochwertigen cholin?
Nur zu 25%. Den Großteil macht Bitartrate aus was keinen so positiven Effekt hat. Das einzige dass CDP Cholin in hohem Maße enthält ist das von Watson Nutrition.
Alpha GPC ist eine weitere Cholin Form. (Unter welchen Umständen) Ist sie empfehlenswert?
Schau mal in meinen Kommentar. Ist genau so gut wie CDP Cholin hier in Europa sogar eher günstiger zu erhalten. Bei manchen wirkt das besser bei anderen CDP.
hast du omnimin aus DK auf deiner liste ?
was soll man bloß alles supplementieren? :(
Cholin ist jetzt gar nicht mehr im Essentials+ enthalten, oder?
ah, jetzt sehe ich es in dem Hinweis zur Formulierungsänderung. Würde es wahrscheinlich empfehlen, die Zusammenfassung der Formulierungsänderung direkt auf die Produktseite zu schreiben.
Aber ich supplementiere kein Cholin und hab keinen Brainfog. Wie kann das sein?
Als des Teufels Advokat würde man jetzt sagen: Du merkst es durch den "brain fog" bloß selber nicht mehr. So wie ein Kiffer, der nicht merkt wie langsam und komisch er redet.
Jetzt mal im Ernst: Nimmst du vielleicht viel Brokkoli, Blumenkohl und Pilze zu dir? Könnte ja daran liegen.
Probiere es Mal aus es eine Zeit zu nehmen :D siehe mein Kommentar oben. Ich nehme regelmäßig Algenöl und hatte auch nicht das Gefühl Brainfog zu haben. Aber Cholin macht dich doch noch einmal deutlich klarer im Kopf. Schwierig zu beschreiben und ist bei jedem sicherlich anders.
Wie lange bist du denn vegan? Bei mir kam es nach ca 1jahr wegen omega 3🙈
@@missmorgenstern Weiß nicht genau, aber auf jeden Fall länger als ein Jahr
@@N1ghthavvk Pilze mag ich nicht, Aber vor allem Brokkoli schon viel
Lieber Niko, wäre ein Supplement mit 250mg mit citicholin für eine vegane Schwangere okay?
Klingt für mich ganz gut. Meine Partnerin nahm während ihrer veganen Schwangerschaft und nimmt nun auch während der Stillzeit 100mg Cholin ein (den Großteil der Schwangerschaft aus Femibion 1, seitdem aus dem VivoLife Multi). Unser Sohn (3 Monate) entwickelt sich bisher gut und ihr gehts auch gut. Aber ich wüste nicht, warum es ein Fehler sein sollte, noch etwas mehr (200-250mg) zu supplementieren.
@@tehtsb ganz lieben Dank 😊
Mein Löwe, mein Bär 🐻
Es nehmen hier doch bestimmt auch viele das Ergänzungsmittel von VeganVitality, da ist ja leider kein Cholin enthalten. Könnt ihr was extra für Cholin empfehlen, am besten wo nur Cholin drin ist? Ich esse zwar fast jeden tag zum Frühstück Leinsamen und eine hand cashews, aber das reicht sicherlich nicht.
Gibt bei Amazon gute Anbieter für CDP Cholin. Ansonsten ist Sunday Natural da zu empfehlen. Alpha GPC Cholin ist da nochmal günstiger und hat eine ähnliche Wirkung wie CDP Cholin. Die Qualität bei Sunday Natural passt ja ohnehin immer.
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna also 100g Sojamilch ca 30 mg cholin heisst 1 kg 300 mg ?
@@clickbait9486 Ja, wobei ich nicht so viel Sojamilch konsumieren würde. Aber wenn du am Müsli 300ml hast und grundsätzlich zu Vollkornprodukten greifst, täglich Hülsenfrüchte isst, irgendwie auf Brokkoli klar kommst, dann kannst du deine Cholin-Zufuhr stark erhöhen.
Kannst du ein Veganes Supplement für Kinder empfehlen ich sehe gerade unseres hat das nicht drinnen. Danke
Durchschnittliche Cholin-Zufuhr in den USA: 250mg bei Frauen, 400mg bei Männern. Hier der Cholin-Gehalt verschiedener Lebensmittel, die dir helfen, damit gleichzuziehen: Erdnüsse 50mg, Sojamilch 25mg, Linsen 30mg, Erbsen 30mg, Vollkornweizen 60mg, Haferflocken 30mg, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl 40mg, Sonnenblumenkerne 50mg.
@@carlfromvienna ist das Pro 100g gerechnet? Danke für die Auskunft
@@connybecker9446 Ja, pro 100g.
Ist auch das Lecithingranulat, das es bei DM gibt als Cholinlieferant geeignet ? Das wäre halt leicht zu bekommen
Komisch ...Acetylcholin(Neurotransmitter 😉) ist in der Brennessel beispielsweise enthalten...ups ..und in dem Gänseblümchen auch...hmmm...wo ist da das Problem bei vegan oder vegetarisch 🙄??? Bitte gerne ein wenig bessere Idee/ Infos
Danke , Namaste😊
Welche studieren beweisen dir denn die Richtigkeit vom Gendern. Könntest du mir die mal schicken?
Ein Supplement, das all den Kram enthält, sodass man sich einfach entspannt vegan ernähren kann ohne sich ständig mit Nährstoffen usw. beschäftigen zu müssen … Das wär es!!! Vegane Ernährung sollte keinem ein Gefühl der „Unsicherheit“ geben. Es ist eine großartige Sache, nur aktuell super anstrengend, da man das Gefühl hat, als vegan lebender Mensch müsste man mehr Supplements zuhause anhäufen als richtige Nahrungsmittel. Ein bisschen traurig, dass der richtige Weg nie leicht ist.
Ohne dich hätte ich Biochemie nicht bestanden
Danke, based wie immer.
Go vegan