CHALLENGE 15 DAYS FLEXIBILITY | Flexibility Routine 8 minutes | Sabrina acosta
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- Опубліковано 21 лип 2021
- CHALLENGE 15 DAYS FLEXIBILITY
Hello and welcome / welcome to my channel !! In this video I bring you an 8 minute routine to increase your flexibility in 15 days !! Put it into practice every day or 4 to 6 times a week to see progress and results!
Tip: Take a few minutes to warm up before doing stretching exercises. Prevent injuries and get better results!
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Hola, oye ya acabo mis ejercicios y medito y me quedé una hora dormida JAJAJ, pero
Al momento de levantarme me duele la parte de atrás de la rodilla derecha como si sintiera que se estirará y me duele, ojalá se calme en un momento más, pero me espante y por eso te quería contar :D 💖
Qqqqqq
Wtf es más flexible que Shakira en loba XD
Día 1: Fue difícil hacer algunos ejercicios, pero traté de hacerlo lo mejor posible.
Día 2: Me salieron un poco mejor, así que me animé a repetir la rutina (la hice dos veces).
Día 3: No sé si es por el cansancio o falta de motivación, pero hoy me costó hacer la rutina (igualmente la hice dos veces).
Día 4: Noté muchísimo mejor el cambio, sorprendida de haber podido tocar mis pies jaja
Día 5: Decidí que los domingos descansaría (no hice la rutina).
Día 6: Es difícil ser constante, pero estoy dándolo todo de mí.
Día 7: La mayoría me salen igual, aunque sigo fallando en un par de ejercicios.
Día 8: Hoy fue cansado...
Día 9: Me salen muchísimo mejor los ejercicios, realmente veo cambios.
Día 10: Cada vez es más fácil hacer la rutina.
Día 11: Perfeccionando algunos ejercicios...
Día 12: Es domingo (descanso).
Día 13: Incluso si no tienes ganas, hazlo. (Qué complicada es la disciplina😖).
Día 14: Te acostumbras a la rutina.
Día 15: Hoy noté el verdadero cambio, orgullosa de ser perseverante.
Día 16: Incluso con el periodo aquí sigo jaja.
Día 17: Por fin 15 días haciendo la rutina (sin contar los 2 domingos de descanso) y debo decir que verdaderamente funciona.
Recomiendo mucho esta rutina, pero sobre todo ser constante y darlo todo de ti. (Por cierto, antes de hacer la rutina hacía calentamiento de 5 a 10 minutos para evitar lesiones).
Hubo días que quise abandonar, pero incluso sin motivación me esforcé en seguir, y no me arrepiento en lo absoluto.
Seguiré practicando mi flexibilidad con más rutinas, así que hasta aquí mi reporte, Joaquin.🫡
Actualización
Wow, gracias por compartir tu experiencia
Ay si te re entiendo yo tbm hize esto después de hacer pierna y dolió un montón 😩 JAKSJAJA
Me motivas chica ❤
Actualización pls como vas?
Día 1 mi flexibilidad no es muy mala, pero estoy aquí para mejorarla espero ya abrir el split. [Like para no olvidar]😊
¿Cómo te va con los ejercicios?
Avances?
Y no regresó más!😅
@@gabyapont8530 Murió en el intento
@@naomiWAZA1652lit xd
He descubierto nuevos dolores en mi cuerpo :v
Uwu
Jajajajajajaj
Yo
JAJAJA
Jajajajajaja
Día 1:✅ soy más flexible de lo que esperaba 😮, realmente estoy sorprendida de lo que e logrado, bueno espero no olvidarme de hacerlo mañana.(6/01/24)
Día 2:✅ ok no se me olvidó, estoy aquí de vuelta 😊.Lo hice bien pero puedo mejorar, en el último estiramiento es donde me cuesta mucho trabajo y es obvio que no llego a tocar en piso 😂(estoy realmente muy cerca pero no llego a tocarlo😅). Bueno seguiré intentando mañana.
Día 3:✅ Está ves logré tocar el piso 🎉, pero no con ella lo hace, bueno ya es algo estoy mejorando 😊(8/01/24)
Día 4:✅ya no batallo tanto solo en lo último 🎉(9/01/24)
Día 5:✅ completado 😊
Día 6:✅ hasta ahora puedo hacer todo, menos el último estiramiento(me e dado cuenta de que puedo cambiar rápido de posición 🎉) (11/01/24)
Día 6:✅ (12/01/24)
Día 7:✅No puedo creer que hoy se cumpla una semana😀, estoy orgullosa de mí. Bueno creo que ya no batallo tanto con el último estiramiento 😊, no puedo esperar para ver los resultados.(13/01/24)
Día 8:✅ completado (14/01/24), siento que estoy muy cerca de tocar más el suelo como ella 😂
Día 9:✅ nada a cambiado (15/01/24)
Día 10:✅ falta 5 días 🎉(16/01/24)
Día 11:✅ creo que mejore un poquito 🤏(17/01/24)
Día 12:✅ completado 🎉(18/01/24)
Dia 13:✅ mejore en el último estiramiento 👏😊(19/01/24)
Día 14:✅ oficialmente mañana se cumplirán los 15 días 🎉(20/01/24)
~DÍA 15~:✅ COMPLETADO 🎉(21/01/24)
Haciendo estos estiramientos durante 15 días, me dí cuenta de que todo puedes lograr si eres constante en lo que haces. Espero motivar a alguien a que intente hacer esto durante 15 días .
Estoy contenta con los resultados ❤
Venga voy a hacerlo, soy CERO flexible, tengo sobre peso 130kg soy hombre y no puedo ni abrochar mis tenis, pero lo intentaré subiré actualizaciones🙌🏼
Y como vas?
Amistad está bien si hubo días en los que no pudiste, pero no te rindas, odiaba cuando alguien decía házlo aunque no tengas ganas, pero realmente es por tu bien 😭😭 (lo estoy aprendiendo a la fuerza)
Holaa! Quiénes se suman al reto?💪🏻 Comenta hoy como te encontras, tus objetivos, y metas a futuro! En 15 días volvé y contá cuáles fueron tus avances!!🥰💪🏻💕
me quiero sumar al reto jeje porque soy una piedra🤪espero me funcione!:)
Me sorprende la flexibilidad que tienes y la elegancia a cambiar de postura, trataba de seguir el ritmo pero habia partes donde mi cuerpo ya no me lo permitia :') Me encanto el video me servira mucho para mi proceso de flexibilidad 😄❤️
Voy 4 días y ya veo mucha más flexibilidad que antes estoy muy feliz😭❤❤ muchas graciassss🥺❤
Me alegro muchísimo!! Lo estas haciendo muy bien, te felicito!!👏🏻❤️ Y muchas gracias!!🥰💕
Ok empiezo hoy 12/7/2022
Metas:
-Lograr hacer el split
-Mejorar mi habilidad en el baile (la flexibilidad es muy importante)
-Forzar un glow up antes de entrar a la escuela
Soy 0% flexible estuve en ballet 3 años y nunca logre estar ni cerca de hacer un split (y eso que era una niña pequeña, y los niños pequeños son mas flexibles)
Nos vemos en quince días :)
27/07/2022
Ya pasaron 15 días!
Bueno pues todavía no puedo hacer el split, pero estoy como 46 veces mas cerca que antes.
Seguiré con la rutina hasta que pueda hacerlo!
Animo! ^^
Tengo prácticamente las mismas metas para estos 15 días jagskshakaj
¡suerte!
@@user-ou7vl7ci8m igual! :D
.
y cómo te fue? pudiste lograrlo? cuéntame plisss 💖🔥
Que pasooo despuess
Llevo 11 días y los cambios son notables pero es trabajo de nunca acabar, sino los progresos se pierden. El camino de la elasticidad es un camino solo de ida.
Certifico antes era nivel intermedio en los estiramientos de elasticidad y dejé de hacerlos y me toca empezar de cero 😅
Esta es la primera vez que comento un video. Mi flexibilidad es terrible!!
Empecé ayer (02de enero) con este reto y descubrí nuevos dolores pero voy a volver en una semana para comentar los avances. 화이팅!
Hoy es el día 8 desde que empecé este reto y si bien al principio no hacía bien los ejercicios, porque los hacía hasta donde mi cuerpo podía soportar, ahora de a poco voy ejecutandolos bien por lo que se podría decir que he notado pequeños cambios 🥹.
Vuelvo en una semana a comentar los avances. 화이팅!
Como te ha idoo
Hola, cómo sigues? Ya viste algunos resultados?
Cómo vas?
Como te ha ido
que pasoooo , sobreviviste (?)
Holaa, hoy es 11 de febrero yo estoy estudiando Taewkondo y estoy tratando de lograr un split para poder mejorar mis patadas y eso en 15 dias voy a volver osea el 26 de febrero y les comento que tal voy
Deseenme suerte^^
Holaaa ya pasaron 15 diaas!!!!!muchas gracias por desearme suerte,ya puedo hacer un split :D
Eso me ayudo bastante en el Taewkondo,estoy muy feliz!! Les recomiendo esta rutina les va a funcionar😊 byeee💫♥️
Suerteeee seguro que lo consigues
Suerteee, yo también estoy para mejorar mis patadas
Como vas
.
Es mañana es mañana
Yo no soy flexible, y mi meta es serlo, dicen que ayuda bastante en varios ambitos y bueno, si regreso al karate seré mejor que antes con esto!
Día 1: No me force tanto, la verdad es que intente hacer lo mínimo porque rodillas siempre se suben cuando intento tocar la punta de mis pies. Mañana intentaré hacerlo mejor
Que tal? Cómo te fue ?
Bien chicos, me animé a hacer esta rutina, voy a empezar este mismo día pero por la tarde porque es de madrugada, asique nada, voy a intentar, like porfa para actualizar, vamos a ello ( sab., 12 agosto )...
-volví y devo decir que no hice nada esos días pero hoy voy a hacerlos, cuando termine les cuento ( 16 agosto)...
Día uno: estoy un poco cansada pero todo bien, aparte de este hago uno de espalda así que bueno, esperemos a mañana
Día dos: todo muy bien, no amanecí con tanto dolor, voy a dar un consejo y ese es que cuando hagas un ejercicio pases solo un poco de tu límite, aunque te duela, si ese es tu propósito pues aslo y bueno después de la rutina me bañe, consejo dos: repite dos veces la rutina porfabor y bien esperemos a mañana 🌸
Día tres: Debo decir que estoy notando cambios, siento que tengo un poco más de flexibilidad y después de que me bañe me empezaron a temblar las piernas jaja pero todo bien
Día cuatro: la verdad siento que es necesario hacerlo dos veces porque la primera es cómo estiramientos y la segunda vez ya es un calntamiento más profundo, noto cambios porque ya puedo tocar la punta de mis pies, el primer día no puede nada Jaja, veamos mañana 😀
Holaaa, inicie ayer 1 de marzo del 23, asi que hoy es mi segundo dia, ya he empezado a notar algun avance y es que juro que nunca tome clases de baile o algo parecido, solo se necesita disciplina y realmente me siento orgullosa de mi misma🤎
Comento mis resultados dentro de 15 dias 🫶
Día 1: Me duele demasiado. Mi flexibilidad es nula.
Día 2: El cambio es mínimo, aunque sí lo noté.
Día 3: El dolor en todos los ejercicios aún es intenso, pero menos incómodo.
Día 4: Por fin noto algo de mejoría. Ya estoy más cerca de tocar los dedos de mis pies. El dolor disminuye un poco.
Como vas bro?
@@Jose-yj7zo
No había tenido tiempo de actualizar mis comentarios. El día cinco, no noté mejoría, pero ayer, ya me resultó un poco más fácil.
Yo regresando después de 10 años a la gimnasia soy una piedra. El video que necesitaba 💞
Soy poler y me está costando mucho retomar mi flexibilidad de años atrás. Desde niña siempre practiqué gimnasia artística y karate, pero hoy soy un fiasco con la flexibilidad. Lo empezaré a practicar con este video aprovechando las vacaciones de semana santa. Desénme suerte 🎉
Que tal te fue?
Poler es pole dancer?
@@zoegonzalezguzman5597 Si
Y cómo te fue???
Meta --> Mejorar la elasticidad lumbar.
Sub-meta: mantenerlo 6 veces a la semana por período de tiempo indefinido.
Día 1: No puedo tocar el suelo con mis manos en casi ningún ejercicio, poca movilidad lumbar hacia anterior, en el último ejercicio no logro casi extender las piernas ni llego a tocar el suelo con las manos 😅
Muchas gracias, acabo de hacer esta rutina justo después de otra que también me apunte. Pero lo que más quería decirte es que me parece increíble con la facilidad y elegancia que lo haces. A mí, de momento me cuesta horrores.
Soy la única que se mete a los comentarios para distraerse y que le duela menos?
Estoy haciendo poco a poco todos tus videos. Este me pareció más fácil que los videos más recientes.
Una vez más, gracias por otra rutina. :D
Me parece que genial que elijas la rutina que mejor se adapta a tu cuerpo🥰 Gracias a vos por tu apoyo!!❤️❤️
Muchas gracias voy 3 dias y veo mucha mas flexibilidad encerio gracias. 😁❤
Hola los empecé a hacer ya que me recomendaron el split para la ciatica que tengo. Y me ha bajado el dolor bastante. Muchas Gracias
Acabo de descubrir que estoy completamente tiesa jajaja.
día 1: siempre me he dado cuenta que mi flexibilidad no es muy buena, pues nunca fui a gimnasia o a algún deporte de alto rendimiento, espero que con este reto mi flexibilidad mejore hasta lograr hacer el split, volveré a comentar mañana!
... Jamás regresó
Honestamente no tenía fe pero estoy sorprendida, los dos primero días difícil los dos posteriores a esos ya me sentía mejor y al 5 fía ya esa capaz de medio hacerlo a 6 día ya lo hice, gracias eres muy buena
Llevo un año haciendo calistenia y en volumen, y aunque he conseguido buenos resultados fisicos en musculatura y fuerza, me topo con que mi flexibilidad es PÉSIMA, lo cual podría provocarme lesiones si no lo soluciono. Comenzaré mi entrenamiento de flexibilidad con este reto de 15 días, me apunto, Día 19 de Febrero para el 06 de Marzo debo de volver y comentar mi experiencia. Muchas gracias por brindar esta rutina.
PD: Dia 7 de marzo, luego de 15 dias (+1 porque falte un dia asi que le sume al final) me siento bastante mejor al hacer otros movimientos y más importante forme el hábito de estirar siempre después de ejercitar, fue de mucha ayuda, ahora puedo abordar mi objetivo de hacer un Split con mayor fundamento, igual toca seguir mejorando la flexibilidad, muchas gracias.
ya van 11 dias ¿como vas bro?
@@alessandrorodas.hace7anos476 Mucho mejor, al principió en la primera semana parece que no hay avance, pero en lo personal durante la segunda vi buen desarrollo de mi flexibilidad y sentimiento al hacer la rutina. Además me hizo ver más contenido y motivarme a mejorar aun más mi flexibilidad para lograr varias habilidades gracias a ella.
Cómo cuarto intento de mi vida de algún día lograr un split, esta vez no me voy a rendir
Constancia, paciencia y todo lo que te propongas va a llegar🙌🏻🍃❤️ Vos podés!!💪🏻🥰
Espero no te hayas rendido y si es asi este es un mensaje para que vuelvas!!
@@lullaby6669me terminé rindiendo porque justo mi perro se enfermo y me la pasaba ocupada cuidando lo y dándole medicamentos
@@hellonyo1713pues inténtalo otra vez! Que más da.
Empiezo hoy 4/4/2024
Día 1: me costó un poco más de lo que pensé, tengo los huesos muy duros y me cuesta estirarlos pero terminé la rutina
Día 2: me costó un poco menos, ya empiezo a sentir más el ejercicio
Día 3: me estoy adaptando mejor y hago los ejercicios con mejor técnica
Día 4: cada vez me duele menos, hoy sentí que estoy un poco más flexible jajaja
Día 5: no tuve mucho tiempo para hacerla así que lo hice lo más rápido que pude. Gracias a esto noté que ya soy capaz de adaptarme al tiempo de la chica y hacerlo a su ritmo. Se me hizo más fácil esta vez!
Día 6: no pude ver el video, hice sola lo que pude recordar de la rutina, digamos que lo hice, técnicamente…
Día 7: lo completé al mismo tiempo que ella, mi técnica es mejor y hago mejores movimientos!!
Nos vemos mañana
Hare esta rutina para tener flexibilidad (soy una roca y vivo con dolores de espalda)
día 1: me costo mucho hacerla y la mayoria de los ejercicios no me salian pero aún intentaba. la hice una vez
día 2: la hice dos veces y fue mas relajante que la primera vez. aun no logro tocarme los pies ni hacerlos bien pero es un avance. también lo hice con un video de flexibilidad de espalda y estoy cerca de lograr el puente:]
día 3: también la hice dos veces. me canse más que los otros dias, pero de que me siento más flexible lo hago
día 4: cada vez puedo estirarme más abajo!
día 5: hecho:] lo complemente con el mismo video de flexibilidad de espalda. ya no me canso tanto. mañana es sábado asi que descansare para evitar lesiones, al igual que el domingo.
día 6: ✅
día 7: ✅
día 8: ya puedo tocar mis pies:]
día 9: ✅
día 10: ✅
día 11: ✅
día 12: ✅
día 13: ✅
día 14: ✅
día 15: el último día!! he notado que ya puedo tocar mis pies y el suelo en la mayoría de ejercicios. sigo teniendo mayor flexibilidad en la espalda que en las piernas, pero si he mejorado muchísimo a como estaba antes. definitivamente vale la pena hacer este reto y ser constante durante estos quince días, ayuda muchoo
Hoy es 8 de enero y mi primer día haciendo esta rutina junto a otra más, les diré q cambios tengo en el día 15!!
Voy esperar tu respuesta aquí gracias
Comooo te fueeee?
Y nunca más se supo 😂
Comenzaré con éste reto, volveré para contar mis resultados ( ꈍᴗꈍ)
♡Día 1: la verdad demasiado inestable, no realicé los ejercicios tan perfectos pero traté de hacerlos a mi propio ritmo.
♡Día 2: un poco más estable, cabe recalcar que también hago ejercicio y yoga por lo que estába un poco adolorida, pero aún así me mantuve un poco más estable que el primer día.
♡Día 3: ésta vez estuve un poco más flexible que el primer día, aunque no fué facil, ya que estoy un poco adolorida por éstos ejercicios, pero la verdad si veo un avance en solo 3 días :).
♡Día 4: ¿Qué clase de brujería es ésta?
La verdad me siento muy feliz ya que noté bastante avance el día de hoy, ya estába un poco triste, ya que sentía que no funcionaba o el proceso era muy lento, pero la verdad ya tengo mucha más flexibilidad que el primer día.
♡Día 5: ya veo bastante avance aunque aún me falta bastante, pero estoy muy feliz con los resultados que estoy obteniendo. Recuerda siempre tener una adecuada alimentación ( ◜‿◝ )♡
♡Día 6: ya veo mucho avance, ahora me puedo estirar mucho mejor y casi no siento dolor al realizar los ejercicios.
♡Día 7: estoy mucho más estable aunque aún falta que lo ejercicios me salgan casi perfectos.
♡Día 8: noto mucha más flexibilidad.
♡Día 9: admito que no hice por falta de tiempo :(
♡Día 10: cada vez voy mejorando.
♡Día 11: ya no me cuesta tanto realizar los ejercicios, además me los sé casi de memoria, en comparación con el primer día veo bastante avance.
♡Día 12: hoy no pude realizar el ejercicio ya que estuve muy ocupada;(
♡Día 13: ésta vez lo sentí un poco más difícil y casi no me salían los ejercicios, pero tengo que aclarar que es porque tuve un partido de fútbol y mis piernas quedaron bastante tensas.
♡Día 14: ya veo muchas más flexibilidad a la hora de vivir mi día a día.
♡Día 15: la verdad estos ejercicios me ayudaron bastante, terminé el reto pero aún así seguiré haciendo éstos ejercicios.
Voy contigo
@@gorrodelana1717 esooooo, suerte
Eres la primera persona que he visto que cumpla con decir su avance todos los días (no solo aquí, en general de todos los videos que he visto desde que uso UA-cam JAJAJAJ).
Día 1 (ayer): Algunos de los ejercicios me salían y otros no, pero di mi mayor esfuerzo.
Día 2: Me dolian mucho las piernas porque tuve Educación física en el liceo (escuela secundaria) pero aún asi pude hacer la mayoría.
Día 3: Muy parecido al día dos. Me seguian doliendo las piernas pero igualmente realize todo bastante bien.
Día 4: Senti que pude hacer los ejercicios mucho mejor y me empeze a acostumbrar a hacerlos.
Día 5: Me di cuenta de hago la rutina con mucha más facilidad que antes así que la voy a empezar a hacer dos veces.
Día 6: Es domingo y los domingos lo voy a hacer una sola vez para descansar un poco, aunque sigo viendo avances.
Día 7:✅
Día 8: Tarde pero llegué, en cuanto a la rutina igual que el día 7.
Día 9: Estoy notando cambios positivos cada día.
Día 10 y 11: Me sentia muy mal así que me tome esos días de descanso.
Día 12: Faltan solo cinco días para terminar (sin contar los días que no lo hice) y la verdad es que si note un cambio significativo así que tal vez cuando termine con los quince días lo siga haciendo.
Día 13: Normal supongo
Día 14 (ayer): Noto muchos avances teniendo en cuenta que antes mi flexibilidad era casi nula.
Día 15: ✅
Omg
Estare al pendiente ❤
De aquí a cuando pasamos a ser si quiera capaces de hacer el último ejercicio? Wtfff 😂😭
holaa, ¿en cuánto tiempo lograste hacer el último ejercicio?
A empezar se ha dicho, también uso uno que otro de tus videos anteriores de flexibilidad.
Grácias por tus vídeos!.❤️
Me alegra mucho saber que te sumas!! Gracias por seguirme y hacer mis rutinas! Estoy segura que vas a ver grandes avances!❤️❤️🥰
Gracias por la rutina! Día 1 hecho, de hace muy corta y agradable
DIA 1: Y yo pensaba que era flexible pero quedé cortisima en los ultimos
DIA 2: Avance un poquito
DIA 3: Sigo igual
Dia 4: Siento que llego un poco mas
Dia 5:Creo que por mi estrés en el dia pude menos?
Dia 6: Idem
Dia 7: Sigo en el mismo rango
Dia 8: Llego a mas que antes, me di cuenta probando estirar parada tocandome los pies
Dia 9: Acá sigo
Día 10: Hice más dias pero no los conté 😅 voy a agregar 3
Día 11: Creo que voy ganando flexibilidad de forma lenta pero segura
Día 12: Veo cambios pequeños
Hola! Hoy comencé este reto, tengo mala flexibilidad aunque no tan terrible. Mi objetivo no es hacer un split (aunque nunca en mi vida he podido) pero si mejorar mi flexibilidad. Vamos a ver que tal :)
Inicio: 10/05/2023
Día 1: No me costó tanto hacer los ejercicios pero si ardió mucho, el que más me cuesta es piernas extendidas e inclinarme hacia adelante, ese lo hice con mucha dificultad. De resto todos logrados pero con bastante dolor.
y los demas dias
Día 1: apenas y pude poner la mitad de los antebrazos en el piso durante el último ejercicio (entonces se hacen la idea de mi flexibilidad es pésima), repeti dos veces el video.
Reto de 15 días. Hoy domingo(5 de marzo 2023) empiezo, vuelvo el miércoles.
Es miércoles: pues apenas 3 días no es mucho pero ya puedo poner las palmas de las manos y en el último el antebrazo completo. Nos vemos en al final del reto.
Actualización(15/03/2023) Finalize el reto de 15 días.
No sé porque pero mi avance fue poco el máximo fue poner los antebrazos completos en el último ejercicio (porque por 5 días le pedí ayuda a mi madre para bajar más)
Más ahora que finaliza el reto me siento igual que cuando empezó (lo hice dos veces al día, sin faltar)
Tampoco puedo hacer apertura de piernas asíque no pude notar un avance en los dos antepenultimos ejercicios.
Pero ánimo es un avance y no es fácil tener esa flexibilidad, es constante y poco a poco, ánimo x2
Ahora iré a por el reto de 30 días con apertura de piernas incluido, los veo haya.
Hacía clásico, pero no era como las otras chicas así de flexibles, hoy en día llegó a tocar con los dedos el piso, pero siempre quise hacer un split, o llevar los pies a la cabeza, acá estoy :)
Hoy ya es mi día 6 y si he cambiado bastante, ya yo de por sí soy flexible porque desde chica me gusta mucho bailar y estaba en danzas pero me sacaron y dejé de practicar, perdí bastante flexibilidad peor una pequeña parte se mantenía conmigo, llevo un año bailando kpop, eso también me ayudado, y justo por esa razón empecé a hacer estos ejercicios porque hay bailes en los que necesito mucha flexibilidad, se me hace difícil depende de la pierna, la izquierda soy un desastre casi no llego a nada, pero si he mejorado esa pierna estos 6 días y la derecha si es muy fácil, hasta bajo de más o así, bueno la seguiré haciendo hasta que pasen 2 semanas a ver
sigues haciendo la rutina??
Me fue bien porque siempre fui bastante flexible y el año pasado hice yoga. Igual voy a seguir practicando para mejorar aún más 😊 gracias por el video!
Empecé hoy! Soy la persona con menos condición física y 0 flexibilidad. Espero que esto me sirva y regresaré todos los días para mis avances
Si me sirve a mi, le sirve a cualquier persona 🤩
Cómo vas?
@@renatagonzalez1924 Llevo 5 días haciendo 2 veces la rutina y he descansado 1 día. Si noto difernecia, no mucha pero sí la hay 🥳
@@zeltzinmalinallilopezoliva2041 que bien!
Yo apenas este es mi tercer día, pero siento que se me va la flexibilidad y me siento a veces más rigida pero ojalá y si pueda abrir bien
@@renatagonzalez1924 hoy en mi 6to día siento que me esta pasando eso, pero supongo que es parte del proceso
@@zeltzinmalinallilopezoliva2041 si yo creo que sí, ay que confiar y vas a ver qué vamos a poder
Tengo demasiada rigidez por una lesión que tuve. Gracias no creo que en 15 días logré un avance rápido pero recuperar movilidad y flexibilidad será estupendo.
Holaa!! lo voy a intenter, soy relativamente flexible pero la he ido perdiendo poco a poco, hoy inicio y en 15 días vuelvo, mi meta en si es recuperar mi flexibilidad!
04/Dixiembre/2022: Me costó un poco y me dolieron un poco las piernas, nos vemos en 15 días!
Hola!! Llevas poco pero…que tal??
Holaa ¿Cómo vas? 😸
.
YA SON 15 DIAAS!!
INCLUSO MAS
día 1: completado ✅ me cuesta estirarme, soy muy poco flexible, pero espero mejorar eso en estos 15 días
Me encantó el video, las posturas y la forma de realizarlas, gracias a esta mujer conseguiré mi objetivo de ser más hábil y ganar mucha elasticidad
Casi muero haciendo ésto... Me encanta!! Jajajajaja lo voy a incluir a mi rutina de ejercicio diaria.
Si no mal recuerdo en enero de este año lo hice cómo por 8 días, y funciona demasiado, en mis clases de física siempre me admiraban, pero ya pasó tiempo y perdí el estiramiento por falta de práctica!, Lo volveré a retomar y les voy contando q tal. ^^
Día 1: No lo hice completo
Me encanto Elena. Fue un reto px venia casi dos meses sin practica pero me hizo super bien muchismas graciass.Namaste!🌅 Adoro estas clases cortas px puedo hacerlas durante el dia.
Intentaré seguir esta rutina, bailo ballet desde hace 7 años o más, pero no sé por que no me veo bien y no soy tan flexible como las otras alumnas, así que aquí estoy :[
Día 1: Tuve dificultad con algunos estiramientos, después tuve algunos dolores, pero lo normal
rip
Yo empecé con el reto, voy a ir actualizando...
Día 1: Me costó un poco porque hace mucho no hacía ejercicios de prexibilidad, pero lo hice bien
Día 2: Noté que se me hizo un poco más fácil la rutina y pude mejorar la manera de hacer los ejercicios, además siento que pude bajar un poquitito más en los ejercicios, aunque sea mínimo
Día 3: Noto mejoría, aunque hago más esfuerzo por bajar, siento que me cuedta menos, pero me sigue tirando como se debe
Día 4: Descanse
Día 5: Lo hice, logro llegar más abajo, los ejercicios me cuestan menos
Día 6: También lo hice, noto lo mismo que ayer
Día 7: Lo hice y me costó un poco más porque me propuse ir lo más abajo que pudiese, pero no me dolió, fue bastante bien.
:)) como vas?
Como sigues?
Yo hice 5 años de gimnasia ritinica cuando tenía 10 años , después me dediqué a las pesas y competición y ahora me pico las ganas de volver a la flexibilidad , pero me di cuenta que estoy muy rígida, pero con disciplina voy a ver cambios en un mes a partir de hoy
Día 1: me costó hacerlos, los 4 últimos prácticamente no los hice, espero mejorar en estos días
Es el dia 2 que lo estoy haciendo y ya puedo levantar la pierna mas que antes! Estoy re feliz
Hola, comenzare mi registro de flexibilidad, antes había hecho un reto de flexibilidad de siete dias que me pudo ayudar a realizar mejor las posturas pero todavía cuesta un poco. Dia 1 completado
Día 1: Se me dificultan ciertos movimientos, no tengo mucha flexibilidad.😅
Día 2: Sigo con dificultad pero con una pequeña mejoría.
Día 3: Sigo luchando pero no tanto como antes.
JIsss el útimo ni me podía poner recta, me encanta. Debo seguir sí o sí. La flexibilidad cuesta pero lo vale
Necesito seriamente ganar flexibilidad, a nivel general pero, en específico siento que en las piernas es donde peor estoy, este video es un tesoro en ese sentido, a partir de ahora se volvió mi mantra 😂😂 muy buenos estiramientos, directo y corto, muy buen video
Me encanta, la voy a hacer como parte de mi rutina diaria, luego les cuento mi evolución y mi experiencia, bendiciones 🙌🙏
Hoy es mi primer día, la verdad no pude hacerla toda, o algunos ejercicios que estaban me eran muy difíciles, pero espero mejorar con los días... Gracias
Siempre he querido ser flexible, pero lamentablemente nunca pude ir a un curso como gimnasia o ballet, así que intentaré esta rutina y haber como me va.
1er día: Mis piernas tiemblan con todos los ejercicios 😭
2do día: Sigo igual, mis piernas casi no soportan.
3er día: El único cambio que note fué que ya no me tiemblan tanto las piernas, solo en los ultimos ejercicios.
X día: Este día no lo cuento porque estoy muy cansada y no lo pude hacer.
4to día: Estoy sorprendida 😭 hoy no me temblaron las piernas y se me facilito demasiado los ejercicios, incluso me noto más flexible 😭
5to día: Hoy me pude tocar los pies en el penultimo ejercicio 😭
6to día: Estoy igual que ayer jajaj
7timo día: Hoy todo los ejercicios me costaban por el frío que había 😭
X día: Hoy no pude hacerlo, me sentía muy mal..
8tavo día: Hoy me noto más tiesa JAJJ pero probablemente es por el frio.
9veno día: Igual 😢
Decimo día: Ni un cambió.
X día:Hoy descanso.
X día:No lo pude hacer 😢
11 día: Ya lo hice.
12 día:Cada día siento que las piernas me truenan más 😢
13:Mi pierna izquierda no me deja de tronar JAAJAJ
14 día: 😢
15 día: Mi pierna tronó como que se fuera a dislocar y me dió miedo ☠️
16 día: Definitivamente no me funcionaron los ejercicios, y eso que fuí constante y los hize bien..
17 día: Hoy es el último día que hago la rutina.
Exelente video y por fin algo que siento capaz de medio hacer pero se que puedo mejorar haciendo a diario 👍🌹
Nunca en mi vida he estado tan sedentaria. Comenzaré con esto ❤️🩹
Por mi trabajo no lo puedo hacer días seguidos pero aquí voy
DÍA 1 Como tronco todo me dolía
DÍA 2 Sorprendentemente si me estire más. Tmb hice ejercicios de espalda el primer día porque me dolía mucho en el sentido que me sentía muy dura.
DÍA 3: deje de hacerlo porque pues morra que no puede hacer las cosas seguidas otra vez empezar y este tercer día si vi cambios. Muy pequeños pero si abrí un poquitito más. Antes podía mucho menos.
Día 4: hola otra vez😂 deje de hacerlo seguido pero al menos trato de hacerlo 3 veces x semana y he notado grandes cambios. Ya puedo abrirme spagat lateral y poner mis codos adelante de mi. Antes ni de broma podía tocar mis pies así. Gran cambio 🫶🏻👍🏻
Día 1:✅️ estuvo difícil y relajante pero me gustó
Día 2:✅️solo estoy realizando una vez esta rutina. Hoy me sentí con dolor y aún no logro tocar mis pies con mis manos.
Día 3:
Día 4:
Día 5:
....
avisas
Iniciaré este reto mañana...
Diré mis avances, espero sirva. ✨☺️
Me está ayudando mucho ❤️❤️
Ya habia hecho rutinas antes, pero me operaron hace dos meses y ya voy a empezar a volver a esto.
Día 1: Se me habia ido la flexibilidad en los dos meses, pero no por completo porque si logré estirar aunque ya no tan bien como ya me salia antes. Hice la rutina dos veces y se sintió muy ligera. Mañana actualizo :)
Día 2: (ayer) solo lo hice una vez (y con muchos errores) porque estaba cansada y me dolía.
Día 3: me sigue doliendo, pero menos. La hice dos veces igual. Se me está haciendo complicado pero igual trato de seguir. También cometí errores pero menos
Día 4: hice solo 1. Ya no duele mucho, ya lo tolero más. Hice rutina de espalda y brazos también.
Día 5: descansé.
Día 6: hice dos repeticiones, pero además hice cardio, ejercicio de espalda y brazos (rutinas cortas por el tiempo, en total de todo solo hice 35 minutos).
Dia 7: hice 1 rutina. Ya noté cambios porque ya puedo bajar mucho mas, me duele al estirar pero se aguanta el dolor aún. Aparte hice 45 minutos de cardio con abdominales. Voy a hacer una rutina de 10 minutos de brazos. Por otra parte, creo que ya se me está haciendo habito el hacer ejercicio, abtier que no hice sentí que algo me faltaba y ha sido difícil seguir haciendolo pero ahí vamos. Tambien ya no tuve muchos errores, solo fueron en los ultimos ejercicios, los estiramientos ya los voy aumentando porque como los hacia antes ya no siento que estire jaja.
Día 8: no hice está rutina, solo hice 30 minutos de cardio y 10 de brazos. Estaba muy cansada.
Día 9: me sentí muy mal de un dolor de la operación así que decidí no hacer esto por hoy. Para mantenerme y que después no me duela, solo hice 12 minutos de cardio. Aún no puedo levantar peso según mi doctor
Día 10: hice una rutina otra vez más 25 minutos de cardio con abdominales. Ahora voy a hacer de espalda y brazos solo 5 minutos. En cuanto a mi flexibilidad, ha mejorado bastante, aunque no he hecho todos los días la rutina, pero ya puedo casi llegar hasta el suelo :)
Día 11: no pude, me dolía mucho el estómago por la cirugía y preferí descansar.
Día 12: Me seguía doliendo (en especial cuando levantas las piernas) por eso también descansé para confirmar si era el ejercicio lo que me estaba haciendo daño a dónde me operaron.
Día 13: solo hice una y aparte también hice 20 minutos de cardio.
Día 14: no lo hice
Día 15: una rutina. Noté mucho la diferencia de la flexibilidad aunque aún tenía de la vez pasada. Ya puedo hacer el split, pero de la pierna izquierda, de la derecha también puedo solo no lo hago porque me duele a raíz de la operación, dijo el doctor que era normal.
Sí noté muchos cambios en la flexibilidad a pesar de que no hice ejercicio siempre, yo recomiendo que hagan 2 rutinas para que vean mejor los resultados, pero se pudo. Seguiré haciendo la rutina, está vez incrememtaré más cosas
Sería genial que pusieras un sonido o hablarás cada vez que hay que hacer un cambio de ejercicio porque a veces cuando lo estamos haciendo es complicado verte mientras se hace, igualmente muchaaas gracias por subir éstos video me encanta ver como evoluciona mi flexibilidad por ti
Trataré de hacer mi esfuerzo, mejorar en karate es mi objetivo y este video se ve perfecto
Soy bailarina aérea pero mi flexibilidad está muy mal, espero que con esto mejore
Día 1: hubo como 2 ejercicios que no pude hacer aunque lo intenté, continuaré mañana
Día 2: se me olvidó comentar djebduie pues no hubo mucho cambio aunque sentí que bajaba un poco mas
Día 3: puedo tocar mis tobillos ahora, lo que quiere decir que si he mejorado algo
Día 4-5: lo mismo que el 3, puede que haya cambiado un poco pero la verdad no sentí así como una super diferencia
Ya lo hice por un mes y no tengo Split como tal pero ya puedo tocar perfectamente mis tobillos y para el Split me falta realmente muy poco, conclusión: si funciona
Lo estoy haciendo dos veces todos los días, voy a anotar cada día que lo complete y así volveré en una semana!
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅ Cabe destacar que ya llegaba a tocarme la punta de los pies en los estiramientos, pero hoy sentí que se me hizo mucho más fácil y logré llegar aún más lejos, estoy feliz 😭
Hola ah que hora lo haces ?
Okay admito que no tenia mucha esperanza pero wow simplemente wow 🎉
Empiezo hoy, editare mi comentario con forme pasen los dias.
Día 1: se que es cuestion de tiempo pero no puedo no sentirme mal por no poder hacer los ejercicios bien sin embargo seguiremos persistiendo y haciendolo a nuestro tiempo y ritmo.
yo también voy empezando!! mucha suerte
Parece que ya no lo hizo más JAJA
Día1: me duele todo, No soy nada flexible pero estoy empezando a practicar ballet adulto y necesito estos ejercicios 😢
A la madre e hecho está runita un mes ahora me puedo abrir de piernas mi pierna llega hasta el hombro etc wow
Lo asias 1 ves al día o cuantas ?
@@lala_yes3172 2 veces al día jsjs
@@_-Morita111yo hoy fue mi primer día y al inicio lo ví no tan difícil pero nambe los últimos estaban difíciles más ese de abrirse todas las piernas el último no las podía ni a la mitad 😂😂(soy muy poco flexible pero aver con este reto)
Hoy es mi primer día y la verdad es q me siento más flexible 👌❤️
Aiñ empezare el reto hoy y si es posible hacerlo dos veces al dia, ya que antes yo era super flexible pero por floja estoy super rigida, comenten pa que me motive porque si no ya me conozco 😂
Dia 1: el dolor es bastante intento llegar a mi limite pero igual me da miedo lastimarme xd asi que no me sobre exijo, hay ciertos puntos donde duele pero despues de un rato sientes como puedes bajar un poquito mas e incluso poner las manos, mis rodillas se doblan un poquito aún.
Dia2: el dolor persiste pero hoy llegue a un límite que literal sentía hasta rico estirar el músculo, creo me siento un poquito menos rígida.
Dia3: me dió un calambre en el muslo en la parte de atrás 😭 jajajaja pero todo bn me espere un ratito y trate de calentar antes
¿Sí seguiste con la rutina?
Voy a hacerlo!💞💌
Día 1: los hice!. Fue un poco difícil 😅
Holiiii! voy a comenzar aqui voy a dejar los resultados:
Dia 1: Mmm...pues no tengo ni un poquito de flexibilidad y estoy mas tiesa
Dia 2: Un poquito mas de flexibilidad en algunos ejercicios casi toco mis pies
Dia 3:Pues me puse a ver una serie entonces me dije que tal si los viernes descanso
Dia 4:Me salen un poquito mejor y ya estoy mejorando haciendo mejor los ejercicios
Dia 5:Me salen igual :(
Dia 6:YA PUDE TOCAR MIS PATAAAS!!!!!!!!!!!
Dia 7:
Dia 8:
Dia 9:
Dia 10:
Dia 11:
Dia 12:
Dia 13:
Dia 14:
Dia 15:
Bueno vamos a iniciar para no estar tan tiesas todo el tiempo :)
Voy a intentarlo❤, así que aquí va mi progreso:
Día 1: Fue muy difícil, sentí que se me partían las piernas 😅 descubrí que no tengo nada de flexibilidad 🥲
Practico ballet, pero he notado que necesito un poco más de flexibilidad que el resto 😪, así que intentaré hacer esta rutina e intentaré actualizarla cada día!
Día 1: No estuvo tan difícil la verdad pero me costo un poco resistir
Día 1: decidí hacer 4 veces la rutina para intentar notar cambios mas rápido
Bueno lo voy a intentar aver que tal....
Empiezo hoy 23 de dic.
Dia 1: comencé haciendo un calentamiento e hice mi rutina de pierna, al final hice los ejercicios de estiramiento. Muchos de los ejercicios se me complicaron.
Dia 2:
Dia 3:
Dia 4:
Día 5:
Dia 6:
Dia 7:
Día 8:
Hoy es el día 8 y sin duda noto muchos cambios más que en el día 1, volveré a comentar el miércoles de la siguiente semana (se cumplen los 15 días)
Increíble, empecé tu rutina y recién me doy cuenta que vivo en el cuerpo de un anciano, me encantó tu vídeo y seguire en este canal.
😂😂😂😂
Hoy es mi día uno deseenme suerte... Descubrí que no tengo nada de flexibilidad, no me pude abrir de piernas, alguna recomendación??? Les contaré mi progreso❤ gracias por este video😊
Por favor platicanos como te fue. Yo estoy igual que tu.
lo voy a hacer ya que quiero en diciembre entrar por primera vez a clases de danza en telas y acrobacia y ya que de pequeña no pude ahora si quiero
Dia 1: Se me hizo dificil hacer algunos pero los hice lo mjr que pude
Dia 2: Fue un poco más complicado que el día uno porque me dolían las piernas pero bueno
HOLAA VOLVI, salí de vacaciones y ahora sí voy a poder seguir con esto 😍
.
Ya no seguiste?? 😭
rip
Hola Sabrina gracias por enviarme está rutina me ha servido mucho en mi elasticidad ya casi puedo abrirme solo me falta poquito y estoy lista
Bueno pues me he decidido a probar esto! De pequeña hacía gimnasia rítimica y ahora tengo 0 flexibilidad, pero 0,0. Iré haciendo actualización.
10/05/24: primer día y cero flexible. No llego ni a los pies, me cuesta mantener el equilibrio en ciertas posturas, etc etc. También es verdad que creo que me ha ayudado hacer previamente una rutina de pilates para que mis músculos estuviesen calentitos, si no creo que en frío habría sido mucho más doloroso. Seguiremos informando😃
🙌
11/05/24: segundo día y parecido jejeje. Pero viene muy bien para estirar, sobre todo después de hacer otros vídeos, como colofón final. Seguiremos informando, supongo y espero que con los días se verán resultados🤞
Por motivos de salud, tuve que dejar el reto, así que lo voy a retomar, empezando el reto de nuevo desde hoy:
20/05/24: como ya había hecho algunos días sueltos, no he notado tanta brusquedad como el primer día, pero evidentemente sigo sin llegar a los pies en ningún momento y no tengo flexibilidad. Siento mucho mejor el cuerpo después de haber hecho esto, evidentemente. Continuaremos mañana!!🦾
22/05/24: hoy no he hecho más ejercicio, y directamente he hecho esta rutina, Me viene bien para estirar el cuerpo, la verdad. Aunque mi flexibilidad sigue siendo nula jejeje
23/05/24: al final voy a hacerlo todos los días antes de hacer otros ejercicios, ya que me han dicho que es mejor estirar antes. Sigo con poca flexibilidad (por no decir nula), pero los ejercicios van doliendo menos!! Ta mañana
Estoy en teatro musical y lastimosamente no soy alguien flexible, para nada, entonces vine aquí para ver si puedo mejorar eso🥲
Gracias por esta rutina!!
Día 1: No puedo abrir para nada mis piernas😬 pero se intenta hacer lo mejor que se puede.
Día 2: Los primeros ejercicios fueron un poquito (muy poquito) más fáciles a comparación del día anterior. En general lo veo un poco similar al primer día, con algunos ligeros cambios.
Día 3: Ahora puedo bajar un poquito más, pero aún me duele mucho😔
Pero definitivamente he visto una mini diferencia en comparación al primer día.
Soy absolutamente sedentaria y toda mi vida he sido una piedra, nunca fui flexible.
Dia 1: prácticamente todos los ejercicios me pusieron a temblar las piernas, termine el vídeo pero la realidad es que ni las piernas me alcanzó bien. Cómo que puedo un poco más del lado derecho que del izquierdo.
Espero que no se me olvide hacerlo mañana...
Hola. ¿Como vas? Yo soy igual que tu. Saludos.
Practico judo y tu video me ha sido muy útil para la flexibilidad de las piernas , gracias
Está genial, sin embargo me gustaría que tenga alguna guía para saber cuando cambiar de ejercicio. Y como es para principiantes sería mejor algún video guiado (con voz) ya que si hago algún ejercicio mal me pued lesionar. Igualmente esta genial 😊
Soy hombre, pero me sumo, quiero lograr hacer ese split este año, volveré en 15 días. 🎉
Heyyyy ¡que tal! Despues de un poco mas de un mes ya estoy a nada de hacer el split completamente, si quieren lograr hacerlo, HAGAN este video al pie de la letra, y si se puede hacerlo de 1-2 veces por día, eso hice yo y me sirvió! Suerte para todos. 🎉
Por el momento como vas
@@Zestz715 Holaa, ¡voy muy bien! Hago este video dos veces al día todos los días, y de verdad que si sirve, a veces empleo otros ejercicios un poco más duros, pero ya estoy haciendo por poco el Split. Seguiré así y les contaré cuánto tiempo me llevo hacerlo.
@@junior9953 ok dale tu puedes hacerlo
Muy buenos. Me hubiera gustado una campana que indicara el próximo ejercicio para no estar con la cabeza levantada todo el tiempo.
Hola!! Si tenés razón! En mis últimos videos estoy usando la campana porque me di cuenta que pasaba esto con muchas personas y se complica seguir la rutina. Gracias por tu comentario! 🥰❤️