Les 3 choses que je vais travailler pour progresser en natation
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- Опубліковано 11 лис 2019
- Finir mon premier Ironman en 2020 sera le fil rouge de mon année d'entraînement ! Aujourd'hui je vous parle d'un des points du projet #PushTheLimits : la natation. C'est mon focus principal du moment et je vous expliquer les 3 points que je dois travailler pour progresser en natation et essayer de passer sous les 1'30 / 100m de CSS (Critical Swim Speed autrement appelé seuil 30' ou seuil haut)
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Très intéressé par des éducatifs en natation, je n'en fais pas régulièrement mais j'aimerais augmenter la régularité de mes entrainements et par là même ma technique de nage !
Merci pour ta vidéo, et oui, je voudrais volontiers les éducatifs
Ça devrait déjà être fait ces éducatifs!😁
100% preneur pour les éducatifs également :) merci pr tt
Enfin ;))) !!! Avec grand plaisir pour un détails des éducatifs et séance longue !!
Pull+plaquettes+ceinture à godets(+élastique aux pieds pour les puristes, mais c'est quasi gadget)=> Focus technique (attaque, poussée et retour du bras détendu notamment) + faire le moins de mouvement possible au 25/50m = Grosse amélioration ! Par contre faut avoir le mental car on tire un mur ahah
Sinon pour les sensations, tu te fais une bonne séance haut du corps avant et après tu vas taper des pyramides de 100/200/400 en allure => Sensation d'impuissance garantie.
Hello, carrément pour les éducatifs !!! Et félicitations pour tes vidéos ;)
oui pour la vidéo sur les éducatifs ! merci super vidéo
Bonjour Nico.
Intéressant, comme toujours.
100% preneur pour une vidéo sur les éducatifs 👌
Totalement ok pour une vidéo sur les éducatifs que tu utilises en natation 🤩🤩 Très bonne vidéo 💪💪🔥🔥
Salut Nico, super vidéo je suis content que tu abordes de nouveau la natation car c'est une discipline où j'essaye de progresser. Une vidéo sur les éducatifs serait donc bien venue !
Oui ça serait super intéressant ton enseignement sur les éducatifs. Bonne progression jusqu’à Noël !!!!
Salut, +1 pour la vidéo sur les éducatifs.😉
Super video et bien sur preneur de plus d’informations sur les éducatifs :)
Oui une vidéo sur les éducatifs stp !!
je suis également très intéressé par des vidéos sur les éducatifs, je compte me mettre sérieusement à la natation pour apprendre a nager correctement le crawl, merci pour cette video!
Aloha! Merci Nico pour ta vidéo! Intéressée également pour les éducatifs 😇
Belle suite à toi 😊
Vidéo très intéressante, Je suis vraiment preneur pour des éducatifs ! Bon courage pour la progression en natation !
Sans vouloir être méchant, c'est vrai qu'il y a pas mal de boulot sur la technique mais ton analyse sur tes défauts et les solutions mises en places sont bonnes, hâte de suivre tes progrès ;)
C’est bien pour ça que je pense avoir une grosse marge de progression 🥳
Courage pour ta progression en natation ! Et oui une vidéo sur les éducatifs à la nage ce serait sympas (il y a tellement de parties techniques à travailler dans ce sport 😅...)
De beau projet en perspective 💪. Une vidéo avec des exercices pour la natation ça serait top 😁
je suis totalement preneur des éducatifs en natation et même tous les autres conseils dans ce sport !! Merci pour tes vidéos
Aussi super intéressé par une vidéo sur des éducatifs natation! Merci 👍
Yes une vidéo assez exhaustive sur les éducatifs çà serait parfait
Bouillant pour une vidéo sur les éducatifs !
Oui une vidéo sur les éducatifs !!!
Je te souhaite le meilleur.. pour 2020..tu m'as beaucoup apporté.. mais là ..je décroche.. bonne route champion 👦💨💨 merci pour tout
Salut, super vidéo ! Ça serait vraiment d'avoir une vidéo sur les éducatifs :)
Merci pour les vidéos, à 100% pour la vidéo sur les éducatifs.
Ouiiiiii Nicooooo envoie une vidéo sur les educs 😍
Go go go pour la video éducatifs !!
Merci pour ta vidéo! Fais la vidéo sur les éducatifs stp!!
Très chaud pour une vidéo sur les éducatifs stp ! Merci pour tes vidéos 👍
Une video sur les éducatifs ça peut être top oui !
merci pour cette video et +1 pour les éducatifs !
Oh que oui les éducatifs🤗
Oh oui s'il te plaît quelques éducatifs ça serait vraiment magnifique 🤩🤞🏼💪🏼
Hola coach top la video 😊 parfait je suis hyper preneur pour les éducatifs en natation. J ai le même parcours natation que toi et j ai les mêmes temps . Je me baserai volontier sur tes éducs pour progresser 😊😊
Bonjour, ça serait vraiment top une vidéo sur les éducatifs que tu pratiques =)
Completement preneur de la vidéo sur les éducatifs. Je me suis mis à 2 entraînements nage par semaine mais je sens bien que ma technique de nage n'est pas bonne.. donc des éducatifs ca m'intéresse. Merci Nico!!
Très intéressé par les éducatifs à travailler. je suis en plein dedans en ce moment. Toujours de super vidéos, merci.
Oui bien sur ça m'intéresse !
Bonjour
Une vidéo sur les éducatif bien sûr mais aussi une vidéo sur la musculation à sec
Merci Niko
Preneuse également pour des éducatifs ! Merci pour toutes tes vidéos!
Bonjour, j'aimerais aussi découvrir tes éducatifs... Cette vidéo est super intéressante, comme d'habitude !
Très interessant ✌️
Oui, intéressé par les éducatifs :) merci
Bonsoir, je suis vraiment intéressée par les éducatifs ! Merci d'avance.
Très intéressé pour une vidéo sur les educatifs !!! Je l'attends avec impatience
drill drill drill drill drill, je dis oui! Le seul drill que je fais c’est la respiration impaire (pour soulager l’épaule droite sur la longue distance! Ça évolue bien, mais du coup le reste des drills passent à la trappe - car aucune idée) merci à toi! Ps: attention aux Long efforts en plaquettes (pull), ne pas trop pousser loin dans l’effort ca peut créer la « tendinite du golfeur » à répétition ! et c’est une vraie crasse
Encore nickel cette vidéo !
Et je suis plus que preneur pour une vidéo sur les éducatifs !
Sinon question sûrement bête mais comment calcule t'on son seuil ?
J’en reparlerais :)
Je me suis toujours découragée jusqu'à maintenant sur le travail technique. On dirait que les résultats n'arrive pas. Je serais très intéressée à en savoir plus sur les éducatifs que tu inclus dans ton entraînement et surtout les objectifs de chacun d'eux. Merci !
Hello Nico,
Un bon exo aussi pour se renforcer / gainer : nager avec un élastique aux chevilles. Un 5 à 10x100m sans matériel + élastique, départ 2’, ça achève bien les bras et oblige à avoir une bonne technique pour ne pas couler 😅
On en fait de temps en temps 🙈 c’est la mort ça 🤣
Fais nous une vidéo sur les éducatifs stp, merci d'avance.
Bonjour
Super cette vidéo sur la technique, toujours hâte de voir tes vidéos.
J'ai essayé de repérer des petites choses je ne sais pas si les vidéos de ta nage datent?
La première vidéo de profil
- roulis du bassin trop important au moment de ta respiration, ton bassin s'enfonce
- coude trop bas, si tu avais le coude plus haut, avec l'avant bras verticalement comme on voit sur la vidéo, tu pourrais commencer à pousser avec des appuis orienté vers l'arrière plus tôt
travail de fixation du coude, ça va de pair avec le fait d'allonger le bras avant donc l'épaule
- entrée de la main dans l'eau:
tu vas chercher direct en profondeur, faut étendre plus ton bras vers l'avant donc bien avancé l'épaule, tu gagneras en amplitude, et tu mettras encore plus en tension les muscles de ton tronc, et ça permettra de bénéficier du renvoi élastique
en avançant ton épaule , elle va se coller à ton menton, donc moins d'espace tête épaule donc moins de résistance
- bassin pas assez en rétroversion
- respiration:
tu as la tête hors de l'eau et tu as poussé que jusqu'au début de ton bassin , donc énorme frein
timing de la respiration: respirer plus tard
de plus tu as déjà enfoncé ton bras avant bien en profondeur avec la tête hors de l'eau donc obligé de mettre un gros coup de ciseau de jambes pour garder l'équilibre
travail de l'opposition
- doigts collés, il faut un écartement au niveau de tes doigts avec une main plus relâchée et un bloc main poignet
travail de recherche du meilleur écartement, travail de sensation
- j'ai le sentiment aussi de ne pas voir une accélération franche de ton geste pour te propulser, une traction lente, et une propulsion rapide
travail comme la traction à 2 bras avec tuba, traction lente (catch) et propulsion rapide (accélération) ce qui favorise aussi le retour aérien relâché avec l'inertie
Vidéo de face:
- retour aérien:
tu me parais pas assez relâché, tu as le coude haut mais la main passe a l'extérieur et pas au ras de l'eau, peut être avoir le coude moins vertical, et par contre l'avant bras plus vertical avec main/poignet relâché
travail avec des exercices de retour aérien comme le touché épaule ou retour raclé et un travail d'étirement des muscles du tronc et des épaules
- entrée de la main dans l'eau du côté gauche, pas dans l'axe de l'épaule
Je mettrais le focus aussi sur le timing de la respiration, sur le "reach" le fait d'étendre le bras avant (avancée de l'épaule) dans l'axe de l'épaule, l'accélération de l'appui et la fixation du coude, le travail en opposition.
En misant sur la technique à mon avis tu vas te surprendre au niveau du gain au 100m
Bonjour, Merci pour cette vidéo. Pouvez-vous préparer une sur vos éducatif ? Est-il possible d'avoir un aperçu sur le contenu de chaque type de séance ? Merci
Serait très intéressant les éducatifs!
J’aime la mentalité sportive que vous possédé
Salut! Super, à 100% preneur pour les éducatifs
Si les piscine reouvrent un jour 🙈
@@RunningAddict on espère.. Cependant, je suis une nouvelle abonnée, et je pense d'avoir regarder plus de la moitié de tes video dans une semaine.. passionantes et intéressantes!!
Salut !
Je suis preneur aussi pour des vidéos sur les éducatifs !
Malheureusement tu as raison, la natation il faut beaucoup de régularité pour avoir des résultats.
Très bonne manière de faire avec du volume, de la technique et de la vitesse. 👍
bonjour, mes carrement pour les éduc!!
C est beau de se donner des objectifs, en 2020 je me tente le L de deauville ce qui correspond à la distance demi Ironman, ce sera un palier supérieur dans ma progression mais je sais que le plaisir sera au rendez vous malgré la difficulté de l épreuve. (1,9/90/21).
Moi aussi pour les éducatifs je suis preneur merci
Bonjour,
Venant du Neptune Club de France, groupe compétition à 4,5 entraînements par semaine à l'époque; il en ressortait une chose:
A chaque séance, nous faisions des éducatifs, je dis bien à chaque séance et on pouvait faire 1 km d'éducatifs facilement, pareil pour les pros, et c'est encore mieux de s'entraîner dans un grand bassin. Tout simplement parce que rien ne remplace la technique, surtout sur des petits gabarits.
Voilà.
+1 pour une vidéo sur les éducatifs 👍
Des éducatifs svp ! :) Ce serait super apprécié !
Tres intéressé par les vidéos sur les éducatifs
Je serais bien intéressé par une vidéo sur les éducatifs que tu réalises en séance.
Je suis à 3 séance par semaine avec 1 séance éducatif une vitesse et une endurance.
En débutant tu conseilles combien de séance par semaine ? j'avais comme idée qu'on "pouvait" y aller sans modération :) super tes vidéos un gran merci
Perso j’ai fait 2x le premier mois, 3x pendant 2 mois et 4x ensuite pour atteindre les chiffres que l’on voit dans le graphique
Tu ne travailles pas le renforcement avec des élastiques ? J'ai le même problème que toi au niveau musculaire avec un profil plutôt ectomorphe également et ça paye pas mal pour l'instant ( mais chronos sont presque identiques aux tiens ) Par contre le RM sur appareils en salle à était contre productif car j'ai énormément perdu en souplesse au niveau des épaules. Fan également pour une vidéo sur les éducs et ce qu'ils permettent de corriger. T'es au top
Je prefere travailler dans l’eau mais si je ne peux pas les elsatiques sont une bonne alternative j’en ai :)
Salut, je viens de me mettre au triathlon, je travail beaucoup la natation car c'est mon plus gros point faible (je suis un cycliste à la base) et je me demandai le travail de seuil il te permet de s'habituer à tenir un rythme soutenu à allure course ? C'est environ sur quel distance un travail de seuil en natation ?
Merci beaucoup pour tes vidéos !
C'est quoi les watch faces de la fenix 5 que tu utilises ? :D
Bonsoir très intéressé par les éducatifs. De plus, comme ces derniers sont nombreux comment on les choisit ? Autre question, tu sembles respirer aux 2 temps, est ce que tu vises aux 3 temps Merci
Merci pour ta question sur 2 temps vs 3 temps je vais faire un sujet la dessus aussi :)
Pareil, les éducatifs ça serait cool
Salut Nico, je suis aussi très preneur d'une vidéo sur les éducatifs, je pense en avoir bien besoin !
J'ai aussi une petite question : comment calcules-tu ta vitesse au seuil ? Tu fais une séance spécifique pour ça ? Sur quelle distance ?
Seance specifique conseille par swim smooth :
Un 400 a fond, recup complete et un 200 a fond
Ensuite utilise leur calculateur : www.swimsmooth.com/improve/intermediate/swim-smooth-css-calculator
@@RunningAddict Merci pour ta réponse ! :)
Éducatifs oui mais avec les corrections de ton coach sur ta nage pour bien comprendre le bon mouvement
Yes c’est l’idee ! Pour ça que je veux le faire avec lui !
Je suis pour la vidéo-éducatifs, question, quelles sont ces séances de seuil dans lesquels tu fais ces magnifiques temps, j’entends que veut dire seuil (a peu près un 400 à fond, un mille à fond?)
Ps, j’ai commencé la nat pour le triathlon il y a 6 semaines, les deux premières avec un coach et je suis à un record de 1’33/100 (sur un enchaînement)
Ca serait un 1500 a fond... mais ca c’est si tubes au top du top de ta forme ! A l’entrainement on fait environ 2000m d’intervalles variant de 100 à 400m
Nico, quand tu parle de temps sur 100M, c' est un 100m départ arrêté ? une vitesse moyenne sur un 1900 en allure course ? autre ? attention avec les plaquettes, je reste sur les petites perso car ça me sollicite un peu trop un tendon dans l'épaule qui s'enflamme assez vite. bon courage pour tes 4 séances par semaine, mes 3 c'est vraiment déjà pas mal... pour finir j'ai fait 2 sessions de gainage l'an dernier de 45 jours, et j'ai vu ensuite les effets sur les appuis surtout en pull plaq pour transmettre la puissance et rester bien aero dans l'eau.
Temps au 100m au seuil (allure que tu devrais pouvoir tenir 30’ en mode competition)
@@RunningAddict c'est un tres bon temps :)
En cette période de 4 entrainements natation par semaine, quelle est ta fréquence d'entrainement dans les deux autres disciplines?
3 en velo et 2 en course en moyenne
Super intéressant, par contre je pensais que swimsmooth ne préconisaient pas les plaquettes, je vais m'en prendre pour me muscler
En fait le paradoxe c’est que les plaquettes c’est utile pour renforcer... si on a le bon geste ! Sinon ça peut etre contre productif ! Donc technique d’abord, plaquettes apres 😀
Le risque des grosses plaques est que l'on a tendance à modifier le mouvement pour minimiser la prise d'appui car la résistance proposée est trop grande. Le plus souvent le nageur abaisse encore plus son coude ou encore ne finit pas la poussée, etc... Il en résulte une automatisation d'un mouvement moins efficace une fois les plaques enlevées. De même, pour effectuer le mouvement correcte, le nageur est obligé de diminuer de façon importante sa cadence. C'est dommage car la cadence en natation est importante. A mon avis, il faut vraiment adapter leur utilisation.
Bonjour,veuillez m'excuser de demander cela ici,mais quand sort le campus?
Tres bientot 🥳
Quand tu parles d'allure seuil en natation , c'est un allure que tu peux tenir sur quelle distance à peu pres , cb de temps?
30’ => on appelleeait ça du « seuil haut » en fait
Le seuil bas serait le seuil 60’ (mais on je l’utilise pas la)
@@RunningAddict ok merci pour ta réponse :) Être capable de tenir 1'31/100 pendant 30min en 2ans de nat c'est quand même assez impressionnant
Salut, j’aimerais bien savoir ton temps au 100mètres sprint car moi j’ai fait 59 secondes la semaine dernière et je pense avoir encore du potentiel pour faire 52 ou 53 secondes sur le long terme. (Je suis né en 2004 et je suis un garçon)
Bien joué, passer sous la minute ça fait toujours plaisir !
Par contre je ne pense pas qu’il sache son meilleur temps au 100m car ce n’est pas vraiment nécessaire pour le triathlon
Si ton meilleur temps est important car Si T'arrives a faire 1 Minute au 100m sur 1km ta moyenne au 100m va etre plus eleve dc c'est bien d'amelioree ton record sur 100m
En effet je ne connais pas mon temps au 100 sprint 🤷♂️
Moi je peux faire que 2 séance de natation par semaines
Salut.. fais-tu des virages avec culbute? Si oui enchaînes 3 cycles de pap (voir plus ) en début de chaque longueur...c'est physique, cela t'oblige à relancer efficacement.. exemple :400cr avec 3cyclesde PAP sur le premier 💯,4cyclesde PAP. Sur le 2eme 💯.,5cycles de PAP sur le 3eme , 💯........... nage en continu,pas de rec entre chaque, 💯 m . A bientôt
J’ai beau essayé, mon cerveau ne seretrouve pas dans legeste dela culbute donc... non🙈
intéressé
Crois moi, l'utilisation des plaquettes va te faire décoller, peut être même plus que tu ne le penses. On en reparlera dans quelques mois. 😉
Detents Les elastics de la plaquette pour travailler la technique en meme temps. Si c'est pas tendus, Des que ta main n'est pas bien placee la plaquette vas glisser et du coup t'as in retour direct entre technique et l'apllicatiok de la force.
Mon daron etait maitre nageur et nous fesais toujour travailler comme ca.
J,ai d'autres plaquettes, triangle pour travailler ça, je les utilise aussi régulièrement en effet :)
Coucou... Fais-tu des virages avec culbute comme un pro?🤔 Tu peux enchaîner sur 3cycles de pap voir plus..et sur une distance des 400m..c t'oblige à une relance efficace et assez physique .🐳💦 et
Éducatif stp. Merci
ua-cam.com/video/LijdyVaaDnY/v-deo.html
Voici un lien sur une vidéo que je trouve géniale. Tout y est très bien décrit et expliqué très simplement. Efficace et assez courte. Le reste de sa playlist est aussi très bien. Surtout les séances de renforcement en temps réel. A voir absolument...si cela n'est déjà pas fait. 😉👍 en tout cas, change rien Nico. C'est parfait ce que tu nous proposes depuis des mois. Petit bémol...si si ...y'en a ! Arrête avec "focus" et "clairement".😂😂😂😱 a+
Je connais ! :)
J’aime mais en meme temps les promesses de « a la fin de cette video vous serez capable de » je ne suis pas fan parce que meme avec toute la volonté du monde ça prend enormement de temps a ancrer le bon geste 😀
Mais c’est du bon contenu sinon 😊👌🏻
@@RunningAddict c'est pas faux 😉 c'est vrai qu'il y a tout de même un peu de boulot après tout ça. Bonne continuation Nico. 👍👏
vas-y fonces et balance la sauce ....on veut des éducatifs 😁
Interesse par les educatifs, je me suis filme et ce que je vois au niveau des jambes n'est pas du tout ce que je ressents.
La bible du bon nageur, sortir de l’héritage pédagogique désastreux tels que de nager avec un pull-buoy. " la natation de demain" de Raymond Catteau .