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我覺得最棒的部分，是片尾有提到昌憲自己有運動習慣，和曾經有重訓的經驗讓大家知道這個資訊和觀念，這個真的很重要，推一個推一個
这个是我看过最完整最有心的youtuber，直接重点不废话还附上攻略。不行了这个一定要推
說明的很好！也有強調憲有基本底的。不會誤導新手照一樣方式就能達到效果。我覺得有動有瘦，當瘦下來後，能看身體哪部位需要加強，在配合相關影片參考學習。（飲食算不算是基礎中的基礎？）基本的啞鈴、臥推椅。我認爲是最合適沒過多的錢去健身房或上課程訓練的人購買。
專業頻道真是不錯👍
我本人就採Peeta葛格影片中教導的低碳飲食，目前尚未執行重訓，2個月已由80K減到72KG，真的謝謝葛格。我會努力下去的!
請問是哪一篇啊？謝謝您
低碳對我而言已經沒用了！會有用，是因為體脂肪真的太高了
谢谢peeta，我参考了间歇断食+重训。自己记录每餐的营养素。我三个月体脂肪从24%减到了14.5%。再次谢谢欢迎来上海玩
小陳 好強喔！ 我3個月才降3%
我6个月才降4%😂
厉害了哥，我三个月降了6%
去日本五天升了3%...哭死
Zhang 这种短期的，练两天就回来了
滿滿的毅力啊💪
再次來報到.感謝葛格去年年底把影片看完後開始執行身邊沒有量體脂的工具但體重已經減了42kg了♥
請問有去健身房嗎
@@楊咩咩-m7m 沒有去健身房哦 自己在家做核心訓練 或者跳各種減肥舞XD
藝人就是異於常人！！！厲害👍
只能說太強啦....因為我之前有看到昌憲一開始來減重的影片那個時候的身材...結果今天再看到這影片的身材只能說好驚訝!!!
終於出來了 謝謝Peeta
羨慕那麼快成績就這麼好 ～～～
感謝peeta葛格分享！我跟著Peeta葛格的方式兩個月也減了10kg！會繼續支持你💪🏻
超讚的!!!! 非常的勵志啊!!!! 謝謝昌憲與葛格!!!!!!!
現在正是蔡昌憲的階段，這影片對我大有幫助已經168+高強度間歇三個月了，之前訓練一年多中間休息一年半+疫情三個月也都沒重訓，還好有點警覺性常爬山維持基本體力正在煩惱怎麼計畫接下來的訓練菜單，謝謝Peeta葛格，如果有來高雄開健身房一定入會，且大力推薦給朋友這個頻道真的太無私了
ㄦㄦㄦㄦ
Peeta葛格之後會開線上教練嗎？人在國外很想接受peeta fitness指導！
目前是节食加每天慢跑6公里，骑车15分钟，力量训练20分钟，俯卧撑和别的大概5分钟。希望有效果
成效如何？ 加油
先點贊了，明天再看😁
瘦下來之後真的變好帥喔！
不給鼓勵就算了 還在那邊講些五四三 嫉妒心也太重了吧 我個人覺得很棒 很有毅力的心態值得讚賞 ！
真的好，把實際情況先說明白，而不是像直銷式說只要這樣那樣 大家都做得到
菜單有鮑魚龍蝦也是滿歐洲的 羨慕的眼神
悟性高 又認真
所以总结就是：- 最少 16/8 断食- 断食时训练- 训练=重训+HIIT- 高蛋白+高脂肪+高纤维- 有训练的日子能吃碳水，但是低脂肪那么，每日卡路里摄取减少多少？20%？还是凭感觉吃到饱就停？🤔
我有個疑問是，他建議斷食時去重訓，可是又說要訓練前吃地瓜，這樣不是衝突了嗎
哇！頭香！這課表很硬耶，呵呵呵
请问课表在哪？我怎么找不到的
@@jayc7164 認真看就會看到了
很強欸👍
其實臉瘦很帥啊！可以去演壞人當主角，不然一直演甘草人物，都只能當小配角……
@@peetagege 真的！！！！！👍
他在苦力是主角喔！！！
我也是都先瘦臉 但太瘦時像骷髏 😢😢😢
要瘦不難，但是沒有教練緊盯很快會復胖的，希望昌憲能繼續自律，我也是朝10%體脂努力中
未看先讚，謝謝葛格
厲害！💪🏻
我是先瘦上半身，包含臉，成功減脂後腰整個出來，但因為顴骨高，加上鼻子過敏，黑眼圈很重，同事都說我看起來很沒精神，很多不熟的同事都以為我是用比較不健康的方式瘦的，前陣子感冒還有人認為我是減脂過頭😭突然覺得先瘦臉的人其實也蠻吃虧的
我懂ㄟ 我有都先瘦臉
我比較喜歡先瘦臉至少臉比較好看身材再慢慢減哈哈
众里寻他千百度！终于找到了合适我的Up主
peeta 訓練的時候好嚴肅 好有魅力>
我也觉得 凶起来还蛮有魅力的
希望peeta可以訓練超小廚
超小廚的指防已達頂標😂
弄
李承翰承翰 笑死
安逸～
@@riddick1990921 大家都有看過啊！🤣
好帥 變得好帥!!厲害
居然有人會說瘦臉是不健康哈哈哈哈哈怎麼不說女生減肥瘦到胸部的是沒燒香
沒關係肌肉可以代替胸部😂而且包起來沒人知道是肌肉還脂肪
@@燕罧 脂肪太多還會影響行動力，很重要
練胸肌才三個星期就小一個cup😭
哈哈大笑
@@wl00819204 幫QQ 要安慰自己那不是你本來該擁有的，還有讓胸型變好看
結論是~有教練有差啊！
真心想改變的心有差
「想努力的心」很重要！管住自己的嘴很難。
有教練不一定有效，有的教練很混，而有的學生不配合。
學生沒錢請 只能自己看影片 自己抓感覺ㄚ😭😭
台南永康不知道有沒有推薦的教練
覺得厲害👍👍
從以前就很喜歡昌憲
播放速度建議1.25倍
葛格跟昌憲都好強謝謝詳細的解說 訂閱葛格太划算啦~
0:21 原來那張帥照是噴霧拍出來的…😂😂😂
@@peetagege 😂😂😂👍👍👍
很厲害👍
謝謝分享，我也想減脂肪，讓自己跳的更高
Peeta葛格關注你的UA-cam很久了裡面也學到很多新的知識真的很開心最近想要開始游泳想請問一下晨泳的話早餐前後怎麼選擇會比較好呢
好利害！！
Peeta格葛训练男生跟训练女生是两个人啊！！好严格⚡️⚡️
蠻硬的，循環練習45秒+休息15秒，還要甩戰繩，覺得累。XDDDDD
@@peetagege 原來，我還以為我老了。
Pr哥哥請問你知道素食要怎麼吃嗎？？
我也是先瘦臉，現在肚子三層游泳圈，我的臉才有點肉，很困擾啊！羨慕臉肉肉的朋友
聽到葛格今天講瘦臉的事好開心！ 因為我也是 臉很容易凹的人
多少人都羨慕不來，你可知很多人稍微胖一點，臉就明顯肥起來。
断食的时候重训 或许真的会有效，可是像我这种胃酸过多的应该要避免。我有在使用断食 可是会把重训放在eating window
可以跟張家兄弟合作嗎，拜託PEETA葛格，我的夢想!
JC Paul 算了吧 上次看棟哥跟館長練了兩三次 就沒在看他動過了 真的是為他的身體著想但就算瘦了下來那坨皮還要去手術
想看蛇丸哈哈哈
不錯的意見喔
這樣蛇丸就沒炸雞吃了😂
+1
一起集氣 幫助蛇丸脫胎換骨👍👍
總共減了7.7公斤的脂肪，總熱量赤字是7.7*7700=59290大卡，平均一天的熱量赤字是59200/61=972大卡，感覺是TDEE的40~50%了是不是有點極端的方式?感覺是追求個短期成效的方式?
持續自律
厲害耶
👍👍👍👍感覺要找教練😲自己訓練也可以照這方式嗎
先瘦臉，這應該是很多人的夢想吧！
這講天份的......../_\
Chen Erick 真的，哈
葛格Peeta 不知道高雄有沒有您的健身場呢?
Petta 哥可以問一件事嗎？我的健身房教練，有一次我在訓練時，訓練完了，覺得體力很夠於是我在二練，練到一半，教練就叫我別練了把我趕回去，還說多練沒用。然後還有一次我一直以來都有在控制飲食，上次量體脂上面顯示13%，然後我說我想減脂，於是就被屌罵了一頓，然後規定我看到什麼就吃，練習帶糖分高的飲料喝，說這樣練習狀況超順，不要給我少吃。（於是那天回去後就爆吃了兩三天，可是到今天我覺得，馬的我這麼辛苦減脂然後讓我爆掉是什麼意思，然後現在讓我很苦惱，到底要怎麼做😖...）
昌憲本人超帥😂
請問2:39 是指訓練前先不要吃東西嗎 謝謝
Judge 疑問+1
請問一下空腹做重訓後，需要補充蛋白粉嗎？
重點是想報名！名額已滿啊教練。什麼時候可以來台南開課
瘦子要怎麼訓練，一樣降體脂再增肌嗎？
我是香港的朋友， 想請教一下現在我的體脂是19% ，我想去到15%， 一般來說， 到了20%以下是不是會減得比較慢？ 還有就是除了一般重訓， 我還加了二十分鐘划艇的有氧運動， 這樣做是好還是壞？ 看了你很多的影片， 獲益良多， 飲食方面， 我是生酮加斷食18/6， 減脂也很順利～ 真的很感謝你🙇🙇🙇
體脂越低越難減很正常，如果打算做有氧一般都是在重訓後做，有氧強度不要太低，一般就是做高強度間歇，不然肌肉會跟著減
很成功，瞬間從路人變型男耶
比較喜歡他原本的樣子， 很可愛
昌憲努力訓練,PEETA整理頭髮中~哈 帥啊
昌憲有些角度好像韓星Rain
頭髮一樣就更像了
我的體脂、身高、體重都跟他原先的一樣欸除了年紀比他年輕十歲😂😂😂
Peeta 哥哥，你的健身房在哪裡？我想減重增加肌肉💪！ 覺得你很專業，所以可以請你當教練嗎？
補充膠原蛋白和敷臉，臉就不會瘦那麼多是嗎？
謝謝分享
不好意思我想請問一下，我平常都有在做重訓一週大約五天（健力三項、胸*3、背*3、三頭*3、手臂*4）最近想要減脂、不曉得單純作低碳飲食是否會有效果？（不期待段時間減脂）另外不期待做高強度也是因為我平常都早上7點做重訓8點上班時間上比較難流汗加洗澡
每天游泳40分鐘加泡熱湯烤箱30分鐘。重訓1個小時。持續一個月沒瘦！！哈哈因為一直吃
666 我之前就看了昌宪的视频，然后这次就出效果了😂天啊，我这段时间都在干什么！肯定是因为没管住嘴啊😭
你的视频，就是我健身的动力，加油＾０＾~
真的很希望 能夠來新竹開一間欸 我本身下肢活動度很差 就是蹲不下去那種 在大型連鎖健身房 做筋膜放鬆 教練也覺得奇怪..也一樣蹲不下去 非常懊惱...
青蛙肢？？
我也不清楚 我只知道 我的臀部肌群很緊繃
聽起來可能是青蛙肢
@@鳳嘉翔你是不是蹲下去會撐不住坐到地板上？如果是的話可能可以去檢查一下
想問一下影片中有提到有研究顯示斷食訓練可增加燃脂效果，不知在哪邊可以找到相關文獻呢？想要多了解的研究生，謝謝大大!
每次看到蔡昌憲我就想到bboy pocket😂😂😂
瘦臉是我的夢想，臉肥路過哭泣😭
花椰菜要放油嗎
請問PEETA哥也有接私人訓練的CASE嗎?感恩
想問間歇性斷食法 在斷食期間是不是即使有做運動也不能喝高蛋白之類的？
16/8断食是超级有用
所以很多人說為什麼我都瘦胸部一樣⋯⋯瘦那裡自己無法決定
你好~我想知道昌憲一個禮拜練四天都是在健身房嗎？ 一天都練多長時間啊～ 謝謝 !
昌憲練得很好看，但臉卻瘦到眼袋都跑出來了!!!
如果都是早上去訓練~請問高碳日的安排是前一天吃，還是當天吃呢，謝謝
想說沒有練過2個月臥推70就能這麼穩定原來有底子😂
營養健身葛格Peeta 原來是70磅喔沒看清楚以為70kg
哥，你好⋯請問實施斷食時，運動完能補充高蛋白嗎？
郭冠呈 我也很想知道之這件事情
斷食，顧名思義，有熱量都不行，自己想想看高蛋白有沒有熱量
不好意思～很認真的問一個，16/8斷食期間能補充乳清跟維他命嗎？
請問一下若同樣是臉容易先瘦的人, 那就註定了臉與腹肌不可兼得嗎?
好奇問一下，請問大大如果在8/16的節食過程中去空腹做負重或帶氧運動有沒有什麼影響🙏🙏
請問要執行18/6斷食的話,幾乎快中午才能吃東西,那早上才有時間重訓的話該怎麼辦,空腹練嗎
想請問下peeta 如果要開始增肌 可以一樣保持168斷食 但是在8小時內吃到需要的營養 還是要多數人說的吃多餐
很多人想瘦臉都瘦不了，他瘦臉後不會不健康啊！反而對他常上鏡頭會是優勢。
請問4:54 是在練背嗎
沒錯 但不推薦這姿勢
我覺得最棒的部分，是片尾有提到昌憲自己有運動習慣，和曾經有重訓的經驗
讓大家知道這個資訊和觀念，這個真的很重要，推一個推一個
这个是我看过最完整最有心的youtuber，直接重点不废话还附上攻略。不行了这个一定要推
說明的很好！也有強調憲有基本底的。
不會誤導新手照一樣方式就能達到效果。
我覺得有動有瘦，當瘦下來後，能看身體哪部位需要加強，在配合相關影片參考學習。
（飲食算不算是基礎中的基礎？）
基本的啞鈴、臥推椅。我認爲是最合適
沒過多的錢去健身房或上課程訓練的人購買。
專業頻道真是不錯👍
我本人就採Peeta葛格影片中教導的低碳飲食，目前尚未執行重訓，2個月已由80K減到72KG，真的謝謝葛格。我會努力下去的!
請問是哪一篇啊？謝謝您
低碳對我而言已經沒用了！會有用，是因為體脂肪真的太高了
谢谢peeta，我参考了间歇断食+重训。自己记录每餐的营养素。我三个月体脂肪从24%减到了14.5%。再次谢谢欢迎来上海玩
小陳 好強喔！ 我3個月才降3%
我6个月才降4%😂
厉害了哥，我三个月降了6%
去日本五天升了3%...哭死
Zhang 这种短期的，练两天就回来了
滿滿的毅力啊💪
再次來報到.感謝葛格
去年年底把影片看完後開始執行
身邊沒有量體脂的工具
但體重已經減了42kg了♥
請問有去健身房嗎
@@楊咩咩-m7m 沒有去健身房哦 自己在家做核心訓練 或者跳各種減肥舞XD
藝人就是異於常人！！！厲害👍
只能說太強啦....因為我之前有看到昌憲一開始來減重的影片那個時候的身材...結果今天再看到這影片的身材只能說好驚訝!!!
終於出來了 謝謝Peeta
羨慕那麼快成績就這麼好 ～～～
感謝peeta葛格分享！我跟著Peeta葛格的方式兩個月也減了10kg！會繼續支持你💪🏻
超讚的!!!! 非常的勵志啊!!!! 謝謝昌憲與葛格!!!!!!!
現在正是蔡昌憲的階段，這影片對我大有幫助
已經168+高強度間歇三個月了，之前訓練一年多
中間休息一年半+疫情三個月也都沒重訓，還好有點警覺性常爬山維持基本體力
正在煩惱怎麼計畫接下來的訓練菜單，謝謝Peeta葛格，如果有來高雄開健身房一定入會，且大力推薦給朋友
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真的好，把實際情況先說明白，而不是像直銷式說只要這樣那樣 大家都做得到
菜單有鮑魚龍蝦也是滿歐洲的 羨慕的眼神
悟性高 又認真
所以总结就是：
- 最少 16/8 断食
- 断食时训练
- 训练=重训+HIIT
- 高蛋白+高脂肪+高纤维
- 有训练的日子能吃碳水，但是低脂肪
那么，每日卡路里摄取减少多少？20%？还是凭感觉吃到饱就停？🤔
我有個疑問是，他建議斷食時去重訓，可是又說要訓練前吃地瓜，這樣不是衝突了嗎
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请问课表在哪？我怎么找不到的
@@jayc7164 認真看就會看到了
很強欸👍
其實臉瘦很帥啊！可以去演壞人當主角，不然一直演甘草人物，都只能當小配角……
@@peetagege
真的！！！！！👍
他在苦力是主角喔！！！
我也是都先瘦臉 但太瘦時像骷髏 😢😢😢
要瘦不難，但是沒有教練緊盯很快會復胖的，希望昌憲能繼續自律，我也是朝10%體脂努力中
未看先讚，謝謝葛格
厲害！💪🏻
我是先瘦上半身，包含臉，成功減脂後腰整個出來，但因為顴骨高，加上鼻子過敏，黑眼圈很重，同事都說我看起來很沒精神，很多不熟的同事都以為我是用比較不健康的方式瘦的，前陣子感冒還有人認為我是減脂過頭😭
突然覺得先瘦臉的人其實也蠻吃虧的
我懂ㄟ 我有都先瘦臉
我比較喜歡先瘦臉至少臉比較好看身材再慢慢減哈哈
众里寻他千百度！终于找到了合适我的Up主
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我也觉得 凶起来还蛮有魅力的
希望peeta可以訓練超小廚
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居然有人會說瘦臉是不健康哈哈哈哈哈
怎麼不說女生減肥瘦到胸部的是沒燒香
沒關係肌肉可以代替胸部😂而且包起來沒人知道是肌肉還脂肪
@@燕罧 脂肪太多還會影響行動力，很重要
練胸肌才三個星期就小一個cup😭
哈哈大笑
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結論是~有教練有差啊！
真心想改變的心有差
「想努力的心」很重要！
管住自己的嘴很難。
有教練不一定有效，有的教練很混，而有的學生不配合。
學生沒錢請 只能自己看影片 自己抓感覺ㄚ😭😭
台南永康不知道有沒有推薦的教練
覺得厲害👍👍
從以前就很喜歡昌憲
播放速度建議1.25倍
葛格跟昌憲都好強
謝謝詳細的解說
訂閱葛格太划算啦~
0:21 原來那張帥照是噴霧拍出來的…😂😂😂
@@peetagege
😂😂😂👍👍👍
很厲害👍
謝謝分享，我也想減脂肪，讓自己跳的更高
Peeta葛格
關注你的UA-cam很久了
裡面也學到很多新的知識
真的很開心
最近想要開始游泳
想請問一下
晨泳的話早餐前後怎麼選擇會比較好呢
好利害！！
Peeta格葛训练男生跟训练女生是两个人啊！！好严格⚡️⚡️
蠻硬的，循環練習45秒+休息15秒，還要甩戰繩，覺得累。XDDDDD
@@peetagege 原來，我還以為我老了。
Pr哥哥請問你知道素食要怎麼吃嗎？？
我也是先瘦臉，現在肚子三層游泳圈，我的臉才有點肉，很困擾啊！羨慕臉肉肉的朋友
聽到葛格今天講瘦臉的事好開心！ 因為我也是 臉很容易凹的人
多少人都羨慕不來，你可知很多人稍微胖一點，臉就明顯肥起來。
断食的时候重训 或许真的会有效，可是像我这种胃酸过多的应该要避免。我有在使用断食 可是会把重训放在eating window
可以跟張家兄弟合作嗎，拜託PEETA葛格，我的夢想!
JC Paul 算了吧 上次看棟哥跟館長練了兩三次 就沒在看他動過了 真的是為他的身體著想但就算瘦了下來那坨皮還要去手術
想看蛇丸哈哈哈
不錯的意見喔
這樣蛇丸就沒炸雞吃了😂
+1
一起集氣 幫助蛇丸脫胎換骨👍👍
總共減了7.7公斤的脂肪，
總熱量赤字是7.7*7700=59290大卡，
平均一天的熱量赤字是59200/61=972大卡，
感覺是TDEE的40~50%了
是不是有點極端的方式?
感覺是追求個短期成效的方式?
持續自律
厲害耶
👍👍👍👍感覺要找教練😲自己訓練也可以照這方式嗎
先瘦臉，這應該是很多人的夢想吧！
這講天份的......../_\
Chen Erick 真的，哈
葛格Peeta 不知道高雄有沒有您的健身場呢?
Petta 哥可以問一件事嗎？
我的健身房教練，有一次我在訓練時，訓練完了，覺得體力很夠於是我在二練，練到一半，教練就叫我別練了把我趕回去，還說多練沒用。
然後還有一次我一直以來都有在控制飲食，上次量體脂上面顯示13%，然後我說我想減脂，於是就被屌罵了一頓，然後規定我看到什麼就吃，練習帶糖分高的飲料喝，說這樣練習狀況超順，不要給我少吃。
（於是那天回去後就爆吃了兩三天，可是到今天我覺得，馬的我這麼辛苦減脂然後讓我爆掉是什麼意思，然後現在讓我很苦惱，到底要怎麼做😖...）
昌憲本人超帥😂
請問2:39 是指訓練前先不要吃東西嗎 謝謝
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瘦子要怎麼訓練，一樣降體脂再增肌嗎？
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體脂越低越難減很正常，如果打算做有氧一般都是在重訓後做，有氧強度不要太低，一般就是做高強度間歇，不然肌肉會跟著減
很成功，瞬間從路人變型男耶
比較喜歡他原本的樣子， 很可愛
昌憲努力訓練,PEETA整理頭髮中~哈 帥啊
昌憲有些角度好像韓星Rain
頭髮一樣就更像了
我的體脂、身高、體重都跟他原先的一樣欸
除了年紀比他年輕十歲😂😂😂
Peeta 哥哥，你的健身房在哪裡？我想減重增加肌肉💪！ 覺得你很專業，所以可以請你當教練嗎？
補充膠原蛋白和敷臉，臉就不會瘦那麼多是嗎？
謝謝分享
不好意思我想請問一下，我平常都有在做重訓一週大約五天（健力三項、胸*3、背*3、三頭*3、手臂*4）
最近想要減脂、不曉得單純作低碳飲食是否會有效果？（不期待段時間減脂）
另外不期待做高強度也是因為我平常都早上7點做重訓8點上班時間上比較難流汗加洗澡
每天游泳40分鐘加泡熱湯烤箱30分鐘。重訓1個小時。持續一個月沒瘦！！哈哈因為一直吃
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你的视频，就是我健身的动力，加油＾０＾~
真的很希望 能夠來新竹開一間欸 我本身下肢活動度很差 就是蹲不下去那種 在大型連鎖健身房 做筋膜放鬆 教練也覺得奇怪..也一樣蹲不下去 非常懊惱...
青蛙肢？？
我也不清楚 我只知道 我的臀部肌群很緊繃
聽起來可能是青蛙肢
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想問一下影片中有提到有研究顯示斷食訓練可增加燃脂效果，不知在哪邊可以找到相關文獻呢？想要多了解的研究生，謝謝大大!
每次看到蔡昌憲我就想到bboy pocket😂😂😂
瘦臉是我的夢想，臉肥路過哭泣😭
花椰菜要放油嗎
請問PEETA哥也有接私人訓練的CASE嗎?感恩
想問間歇性斷食法 在斷食期間是不是即使有做運動也不能喝高蛋白之類的？
16/8断食是超级有用
所以很多人說為什麼我都瘦胸部一樣⋯⋯瘦那裡自己無法決定
你好~我想知道昌憲一個禮拜練四天都是在健身房嗎？ 一天都練多長時間啊～ 謝謝 !
昌憲練得很好看，但臉卻瘦到眼袋都跑出來了!!!
如果都是早上去訓練~請問高碳日的安排是前一天吃，還是當天吃呢，謝謝
想說沒有練過2個月臥推70就能這麼穩定
原來有底子😂
營養健身葛格Peeta 原來是70磅喔沒看清楚以為70kg
哥，你好⋯
請問實施斷食時，運動完能補充高蛋白嗎？
郭冠呈 我也很想知道之這件事情
斷食，顧名思義，有熱量都不行，自己想想看高蛋白有沒有熱量
不好意思～很認真的問一個，16/8斷食期間能補充乳清跟維他命嗎？
請問一下若同樣是臉容易先瘦的人, 那就註定了臉與腹肌不可兼得嗎?
好奇問一下，請問大大如果在8/16的節食過程中去空腹做負重或帶氧運動有沒有什麼影響🙏🙏
請問要執行18/6斷食的話,幾乎快中午才能吃東西,那早上才有時間重訓的話該怎麼辦,空腹練嗎
想請問下peeta 如果要開始增肌 可以一樣保持168斷食 但是在8小時內吃到需要的營養 還是要多數人說的吃多餐
很多人想瘦臉都瘦不了，他瘦臉後不會不健康啊！
反而對他常上鏡頭會是優勢。
請問4:54 是在練背嗎
沒錯 但不推薦這姿勢