練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- 背部是最難練的，很多人在練背的時候都覺得背部沒感覺，反而手臂是最累的。本期我們就一起來看看原因。
▎更多科普
這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？
• 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？...
99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤
• 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤【卓叔增重】
最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！
• 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓...
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
卓叔可以公佈側平舉要關注的部位嗎？
側平舉....最近也是我的自主訓練項目之一
主要是鍛練三角肌中束（上游肌群）
關注的移動焦點應是手肘
看了這麼多，還是卓叔最能把專業說的淺顯易懂，非常實用。
感謝卓叔增重!!即使我運動多年了，很多動作一學都會，唯獨練背部位置就是不對，你一講我就通了，背部肌群沒在著墨，最近才開始的，想讓握推力量增強。
新手练背真的是太难了。尤其是驼背瘦子都是背部肌肉太弱，所以对于练背的姿势都不对导致接力。希望卓叔还可以多出几集弱背新手的专门练背方式，适当重量和姿势。谢谢。
等了好久终于有新片了！！虽然我不是瘦子但是看卓叔的片子让我动力满满😆
超實用！
有效改善了好多動作，真的每次去健身房最沒感受的就是背部，訓練重量一直上不去
重點不要想著手要拉到哪推到哪
而是手肘和肩膀的移動 對於練背
練胸是手肘往中間夾
簡單易懂。
非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美UA-camr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨
fly侧平举练的是三角肌中束，横跨的是肩关节，所以我们应该关注肘关节的运动
哇 講解的蠻容易懂的 我是有請教練但是教練只幫我調整姿勢然後問我有沒有感覺
但自己練了又沒有感覺 再回去問教練只得到你借力了這個回答
有圖可以看跟移動焦點這個方法比較容易理解
感謝卓叔🥹🥹這部影片來的剛剛好🥹拯救了練到手累脖子酸的我😭
不客气
這部完全解決新手的瓶頸 感謝卓叔🙏
一直很希望卓叔再出一集背部 沒想到就出了🥹🥹
謝謝卓叔叔 近期在練背部 剛好這期 真的有幫助到我 謝謝 明天就去試試!!
今天试别等明天😈
这集好干啊，疯狂点赞👍🏻移动焦点，移动焦点，移动焦点！
我觉得新手练背胳膊酸是因为，他们胳膊太弱。不用着急找感觉，只要动作正确，找不到感觉也没关系。我和我老婆都是练了很久才找到背阔肌的感觉。
有道理的，我刚开始练背完全没感觉，但是突然有一天就很强烈了
謝謝資訊，還一下子給了臥推的tips，愛你。頭頂著臥推凳做真的有點XD哈哈哈我不怕別人看!
感谢这一集，完全解释了我的问题也解决了我的问题
是肘關節嗎🤔
范老師 ,卓叔 和工俊宇都帶給了我不少啟發 .. 謝謝！
謝謝您，無私的奉獻
这起真的满满干货 我一直练背不得要领！感谢卓叔！
不知道卓叔可不可以在每支影片的資料區或留言區加上整部影片內有提到的重要內容關鍵字？
有時候好想要複習其中幾個影片，但奈何標題中沒有相關介紹及分類，所以往往查詢無果而不了了之。
連續看了很多個卓叔的影片，怎麼能都講解的這麼清楚啊🥺
這個影片對我很有幫助！！！！
終於出了 最近很需要👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
感谢传授知识！我练胸没问题！就是背部抓不到感觉！
卓叔
感謝您的視頻，我找到臥推的感覺了，找到變強的樂趣。
我練側平舉是用肘部，把啞鈴往左右兩側出去而不是向上抬起。
拜託週更🙏你是我看這麼多，最聽得懂的
說明清晰實用，謝謝卓叔❤
范老師愈來愈油了
「隨」的上游肌群。 好可愛
非常有用 出書應該能大賣...
非常詳細且專業的頻道👍
我發現我運氣超好的，我都不知道正確和標準的動作怎麽做，但是每次都做對了，刺激也非常好，隨便健身，不到半年就已經見到明顯效果了
感謝卓叔優質的教學🌷
卓叔可以出一集教臀部發力嗎，我做下身都只有腿酸，臀部沒感覺。。
非常實用的技巧，感謝分享！
新手肌肉量很低很難有感覺，肉量上來後就容易抓到感覺了！
感謝影片，好多重要的知識點，能梗認識
太實用的知識了！受益良多
Thank you so much for this video about what to focus on when doing those moves!!
?
Thanks
一語驚醒夢中人R！！
感恩卓叔！讚嘆卓叔！
太棒了。新手找到感觉了
側平舉這個我真的需要答案, 我就是做側平舉時姿勢有誤, 右側肩膀現在一做像招財貓一樣的動作就一直響🤦♂
跟着卓叔练，一个月非常有效果 帅气！！！！
1個月?兄弟為甚麼我覺得你打的字沒說服力阿XD
感謝教學，簡單易懂。🫡
謝謝，很受用。
感谢。我就是常常练背，练成了二头。教练也没说清楚。回头试试看
講解的超級詳細
這太專業。很多人只能一知半解
謝謝！
2:40 簡單來說只要想像往後肘擊
加得太好了，这个知识点好用
側平舉練的是肩膀，他的下游是肘關節，所以是關注肘關節的位置對嗎？
很棒的教學
卓叔請問增重訓練可以配合搏擊運動嗎？因為生活壓力大也想靠搏擊減壓、但是怕影響增重
你跟范老師在比看誰最慢想起密碼吧....
等得我好苦啊~
用心制片
你知道哔哩哔哩吗，他这个视频26号就上传了。b站的up主往油管上传算是副业，基本上都是慢几天传啊。
非常棒的講解！
太好用了，這個知識點
淺顯易懂，謝謝分享！
这个师范教练好帅
真是優質的影片
Always helpful n clear
感谢卓叔的影片，十分的实用👍🏻 在健身的路途中我出现了意外让我腰椎间盘突出了，目前重训停了半年以上，不知有那类型的重训适合腰椎间盘突出的患者呢？
你應該先把椎間盤突出治療好
过了急性期，做小幅度的罗马椅山羊挺身和脊柱伸的半程硬拉吧。找教练带着做一下。
真有用，很好！
這影片很有幫助‧謝謝
太棒了吧~ 期待已久的 新片
这集太棒了，以后可以举一反三了。谢谢老师！
原來如此很棒
讲得真好！
非常好 干货满满
非常實用
超級實用
哇，這集超棒的欸！讚啦
推 感謝卓叔 超有用
！！真的有感觉了！神了
赞赞赞！说得好好
我做高位下拉后，三角肌中束酸痛了两天，这种情况是怎么回事呢
肘關節
感謝分享🙇
因為長期用電腦，右邊肩假骨內側，在練滑輪下拉時，會有痛感，左邊正常，請問卓叔知道是怎麼事嗎？吃藥跟網球都沒法根治，看了很久的醫師也找不到問題點。
这个得线下进行评估才行，你找一个运动康复的医生，或者是靠谱的教练看看。
側平舉==>手肘 由內往外 張開嗎？
超實用❤
側平舉，手肘嗎
其實新手最重要的是 寧輕誤假
看了這一集、練背更有利
這集好重要，謝謝卓叔👍🏻
好清楚
四個字 恍然大悟
超實用........
側平舉的訓練主要目標是三角肌群，所以是關注手肘的移動對嗎？
牛的 牛的 太实用
謝謝你的分享，，
太有用了!!
在肩推的時候也是手肘嗎 個人感覺焦點在手肘也比較容易抓到肩膀肌肉收縮
練胸是不是也集中在手肘？經常都是手先酸