몇세트 몇종목 하세요?ㅣ사레레
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- Опубліковано 21 кві 2024
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#사레레 #운동종목
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일단 좋아요부터 박습니다!
영상 잘 보고갑니다!🤍🤍
저두 바벨보단 덤벨이 자극이 잘 오더라구요.
요 패턴으로도 자주 해야겠네요~~😊
진짜 티칭 퀄리티가 남다르네요👍
크~너무 좋은 이야기입니다~~~종목수가 중요한게 아닌 내가 자신있는걸 제대로 해서 자극이 잘가게 하라는 말씀👍👍👏👏👏👏
감사합니다
감사합니다 화이팅입니다
양선수님 죄송하지만 다음번에는 식단강의 도 한번 부탁드려용ㅎㅎ
선생님 완전 멋있어요~!~!
아이고 감사합니다
Great one 👍
양 ㅡ 멘❤
안녕하세요.
제가 딱 그랬습니다. 이제는 운동 스트레칭 포함 1시간 이면 운동 끝나네요 양선수님 영상 덕분입니다.
오 저 방금 이렇게 비슷하게 하고 왔어요 ㅋㅋㅋㅋ
항상 좋은영상 감사합니다~
쭈뼛이 초보들에게 동기부여의 힘이 됩니다~~^^
화이팅입니다!
전에 어깨5푼컷 영상보고 따라하는데요 진심 그거하고나면 진짜 쓰러질거같아요 하체하는날보다 더힘듬 몸도 마음도 다털리는 그런 느낌이 듭니다
선생님 드롭세트에 대해 검색해보니 장점이 근비대라는걸 봤는데 혹시 맞을까요? 주2~3회 정도 어깨운동을 하고 있는데 드롭세트 횟수는 어느정도가 적당할까요😅
근비대라는 것이 따로 있는게 아니고 운동을 하는 목적은 모두 근육을 붙이는것 입니다 그것을 근비대라는 용어로 다른것처럼 포장하는 것 이지요 ^^
드롭을 하는 근본적인 목적은 횟수와 무게를 모두 다 잡기 위함입니다
항상 실패지점까지 10개 정도를 목적으로 두시고 무게를 낮추어서 지친 근육으로 역시나 실패지점까지 몇개를 더 수행하게 하시면 됩니다 ^^
세트는 저는 3세트만 하는데 보통 4~5세트 하시죠
전체 운동 시간에 맞게 종목의 세트수를 조절하시면 됩니다
헬스 7개월 초보입니다 아직 무게도 적당한초보수준에 자세는 그냥 유튭보고 안아플만큼 그냥 적당히하고있는데 5개월정도 그냥 무게도 못치고 금방지치고 재미도없고 해서 일주일에 한두번가고 잘안가지더라구요 그러다가 조금씩 근육도 붙는느낌도 나고 슬슬뻠핑되는게 잼있다보니 4~5일 꾸준히 간지 한달정도되니 이제 볼륨도 조금올라오는것같아요 1시간이고 2시간이고 자세고 이런게 중요하기보다 초보는 그냥 얼마나 꾸준히 다니느냐인거같습니다 자주가지도 않는데 무게치고 종목찾고 자세찾는건 그냥 달리는 체력도 안되는데 아웃풋으로 뛸지 미드풋으로 뛸지 신발은 뭐살지 옷은뭐살지 고르는것같습니다
완전 공감합니다. 꾸준히 하는거 참 어렵죠^^
👏 👏 👏 👏 👏
초짜👍👍👍팁공유💖💖💖💖
1. 케이블 케이블 케이블 케이블 케이블.!!!! 케이블 먼저 배우세여!!!👍👍👍
2. 어깨운동전에 어깨 꽉 잡아주는 워밍업도 꼭 배우시길💖💖💖💖
3. 덤벨하실때
- 손이 아래방향 수직 말고. 살짝 벌린각도까지만 움직이면 텐션 계속 걸림
- 고중량치팅 추천!👍👍👍💖💖💖 네거티브 팍팍
4. 머신도 좋아요. 전 케이블1픽. 힘 시간 회복여유 남으면 덤벨💖💖💖💖💖
케이블!!!👍👍👍👍👍👍
비슷한 논리로 등운동중 랫풀다운을 예로 들어도
어느날은 많이 무겁게도 해보고 어느날은 가볍게 무한반복도 해 보고
그립도 바꿔보고 어느날은 수직말고도 대원근쪽으로도 당겨보고
기본 루틴은 해 놓고 다양한 자극을 꾸준히 더해서 주다 보면
당신은 어느새 몸도 실력도 고수.
목표 자체를
무슨운동 * 몇세트 이런식으로 이론적으로만 할게 아니라
타겟 머슬을 죽여버린다는 마인드로 임하는게 나음.
후자의 마인드로 운동을 하면 한 운동으로도 10셋도 할수 있는거고
한부위 두세가지 운동으로도 충분한거임.
"타겟머슬에 최대한 부하를 박아넣는다"가 제 1원칙이고 운동의 가짓수는 서포트수단에 불과함.
물론 선수급은 제외
가끔보면 근지구력도 안되면서 운동만 2시간 3시간 하는 사람들이 있는데 이런경우 오히려 근손실로 이어집니다. 괜히 보디빌더 선수들이 초중급자는 1시간 ~ 1시간30분이면 충분하다라고 말하는건 이유가 있습니다. 근조직도 지쳐요 마라톤 하는 사람, 단거리 달리기 선수 몸을 비교하면 이유가 나옵니다.
ㅇㅈ
개인적으로는 구력이 늘면 알아서 운동시간 줄어들거라 봄. 날려먹는 무게가 많아서 운동시간이 길어지는데 밥풀하나 싹싹 긁어 먹듯이 먹으면 오래 하고싶어도 못함
1시간이면 충분합니다 진짜 헤으으으응~ 소리나오는거 각잡으면 30분컷나지 ㅋㅋㅋㅋ
저는 오히려 초급자일수록 오래 천천히 하시는것에 찬성하는 사람입니다..
정확한자세라는것이 객관화되어있는 요즘인지라.. 자신의 체형과 유연성에 맞춰서 하나하나 천천히 공부하고 알아가는 과정이라 생각합니다. 덤으로 지구력과 익숙함도 생길테고.. 탐구심이야말로 발전의 지름길이고 꾸준함은 성장의 밑거름이라 생각합니다.. 단시간에 몰아붙히기위해선 많은 조건이 뒷따라야하다보니..만들어가는 과정일겁니다.. 단시간에 몰아붙히는 운동을 저 역시 하고있다보니 장기전보단 단기전에 적극 찬성하긴합니다..
1시간도 길다 40분만해
형 얼굴 벌크업 왜 많이했지?
바지 색 때문에 집중이 안돼여
ㅋㅋ별:;;;;