COMO COMEÇAR A CORRER CERTO? - 3 dicas para iniciantes
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- Опубліковано 7 лют 2025
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Nesse vídeo eu vou te dar 3 dicas valiosas para começar a correr certo e te contar as mentiras que você já ouviu sobre isso.
Quando as pessoas vão começar a correr, sempre surgem dúvidas sobre: caminhada e corrida para iniciantes, postura certa para correr, como respirar na corrida e várias outras.
Começar a correr não é nenhum bicho de sete cabeças. Se você pegar as dicas de corrida para iniciantes que dou nesse vídeo e aplicá-las, você vai ver que é muito mais tranquilo do que você imaginava começar a correr certo.
Principalmente quando está sedentário, aí as dúvidas só aumentam. Você fica pensando: como deve ser a corrida para iniciantes sedentários? E aí às vezes você nem começa e vai ficando cada vez mais sedentário... =(
Não faça isso!
Pegue esse guia de corrida para iniciantes e bora começar. Vai te fazer muito bem.
👇ME CONTA NOS COMENTÁRIOS, você já começou a correr? Ainda não? O que está impedindo ou atrapalhando o seu desenvolvimento na corrida?
Mais conteúdo no meu perfil do Instagram: instagram.com/raquelcastanharo
Detesto academia, comecei a correr e machucava o tempo todo. Comecei a fazer calistenia, amplitude total, propriocepção etc e tem funcionado bem
Entendi nada😂
Kkkkkkkkk oxiiiii
Pq nn gosta de academia ? 😔
Comecei primeiro calistenia, depois fui prq corrida, o corpo tava pronto e pareceu mais fácil do que eu pensava que seria.
Eu também iniciei calistenia, não gosto de academia não gosto do cheiro de academia. E agora estou correndo também é o que eu mais gosto 🏃
Conheci essa moça sem querer a 4 meses pois digitei errado, surpresa ontem fiz meus primeiros 20 km morrendo é claro mais completei, este foi o erro mais acertivo que cometi na vida 😂😂😂
😂👏🏽
Eu amo correr❤,quando corro pareço livre e estou em outra dimensão, corro e vejo uma felicidade tão grande na minha vida❤❤❤❤.
Você tem que correr sem fazer barulho, eu pesando 400 toneladas tremendo o chão inteiro e o cara na outra esquina sabendo que eu to chegando
Eita 🤣🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Kkkkkk amei seu comentário. Pq eu me vejo assim. Peso 100kg.
🤣🤣🤣🤣
Caramba que exagero 😂😂😂
eu iniciava e parava... sempre chegava na casa dos 15min. de corrida leve acompanhada de 45min. de caminhada rápida. Agora nesse mês de Agosto/2024 decidi focar e está dando certo, teve um dia que após caminhar durante 1h direto resolvi testar meus limites e voltei correndo 😮😮😮😮😮 me surpreendi fiz o maior tempo que fiz na vida 25min. direto de corrida... Isso para alguém que fumava até o final do ano passado, sedentário, 1,68 + 94kg e que teve covid-19 severa com falta de ar é realmente um marco 🎉🎉🎉🎉. Agora em Setembro vou buscar a evolução...
PS: Estou indo 5 vezes por semana (SEG a SEX). Revezando, um dia começo caminhando 1h e depois corro 15 a 20min. no outro vice-versa.
(EDIT: CONSEGUI CHEGAR NUM HÁBITO SEMANAL, SÓ QUE AGORA CORRO SEG, QUA e SEX e caminho TER e QUI só que são caminhadas a bem longas de 1h a 1:30h e bem apressadas tipo aquelas quando a gente tá atrasado pra pegar o ônibus Kkkkkk. Já estou com 90KG e olhando no espelho, a barriga antes era bem rechonchuda, agora já aparenta estar no início ali de aparecer uns gominhos isso sem fazer abdominal... Top demais meus amigos, a auto-estima foi lá pra cima. Agora já consigo correr uns 28min. direto sem parar pra nada!
🎉🎉 Parabéns! Me animou porque estou no começo também! Também fui fumante e não tinha fôlego nem pra correr 1 min. Agora já consigo fazer um intervalado 5min caminhando e 5 correndo.
Boa tarde! Muito legal ver a sua evolução. Se tiver a oportunidade procure um nutricionista. A gente pensa que não mas a alimentação faz uma diferença muito grande na melhora dos resultados. Sucesso!!
Comecei correr, estou no terceiro dia. Mas ainda no trote, fiz 3,56k sem andar, mas controlando a respiração. 🎉
Está muito bem
@14viniciusms Obrigada, agora após 1 mês e meio, não consigo mais fazer menos de 5km 👏🏻🏃🏻♀️😂
Eu pulo corda todos os dias 30min me senti bem melhor na corrida, eu corro 3 dias por semana 1h... cerca de 10km
Faço caminhada, antes de sair para caminhar, faco alongamentos, agachamento e elevação de panturrilha 😊
Ando 20kM dias alternados
2:00hs
Minha meta é fazer os 20KM em 1hora
Vou conseguir 🥂✨
20 KM em 1 HORA?... tem q ser uma bicicleta né...
1:30/40 seria muito bom né, pq 1 hrs talvez exceda nossos limites ❤
Se vc faz 20km em um só dia em 2 hrs, isso da 10km/hr..esta muito bem.. mais isso é corrida.. andar não chega nisso não..
20 km em 1 hora, requer um pace de 3minutos por km, é coisa de atleta olimpico, o recorde atual é 2,93 minutos por km, recomendo focar em fazer em 1hora e meia ou 1hora e 40.
20km/h é pace de 3km/min, isso é Pace de Atleta Maratonista.
Eu sinto exatamente isso, meu coração e pulmão aguenta correr, mas os músculos nem tanto. 😂
Conhecendo agora seu canal, muito bom, aliás, ótimo... Eu iniciei a correr recente... Faço funcional. Amando correr e suas dicas são maravilhosas, obrigada pelos conhecimentos q compartilha aqui 👏🏽👏🏽👏🏽
queria ter conhecido esse canal antes, me machuquei muito até conseguir chegar no nivel que to hj correndo todo dia
Eu amo caminhar, é uma atividade que eu realmente gosto demais. E agora tô tentando evoluir pra corrida. E só caminhada não foi suficiente pra fortalecer os músculos pra corrida. Aí comecei a academia, a médica me obrigou, não foi só por causa da corrida, e tô tentando iniciar na corrida. Tô fazendo primeiro a caminhada rápida e no final faço a corrida, comecei com 5 minutos e vou tentar evoluir 5 minutos a cada semana.
Esse é o conteúdo que faltava sobre corrida no UA-cam.
Corri e fiquei com dor no corpo todo 😂 tbm eu sou exagerado e sai disparado em uma ladeira correndo sem nunca ter corrido antes
Kkkkkkkkkkkk
É o mesmo que colocar motor de moto numa bicicleta, não vai suportar kkkkk
Mn, eu tbm, aqui onde eu moro é só ladeira, eu descia a ladeira correndo e dps ia caminhando e dps subia a ladeira correndo e dps caminhando
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
rindo com respeito 😂😂😂
Eu vindo aqui assistir ao vídeo depois de ter "desembestado" na frente das minhas articulações. 😂
Ótimo conteúdo!!!!
😅
Essa questão da postura é de lascar ! Corri tanto tempo de um jeito, nunca tive uma lesão, fui buscar a postura " correta " e me senti o Pateta quando aprendia algum esporte rs ! Obrigado Raquel
Desembestei e corri só com o coração e o pulmão! 😂😂
Só começar q no apaixonamos
hahahaha!
Tb!
Em quatro semanas pulei de 4k pra 15k!!!
@@alesandro3783 mentira kkk
@@italoabreu4191 sério!
Fui de 4K pra 6k, 10k, 12k e 15k! Não aconselho, mas deu certo pra mim.
Hj, 5 meses depois, já fiz três meias e tô treinando pra minha primeira maratona, mas dessa vez com a assessoria da Raquel Castanharo.
@@italoabreu4191 Juro!! Fui aumentando de 2k em 2k por semana e foi!
Comecei a correr e senti dor nas pernas e canelas, fui pra musculação pra fortalecer para a corrida... Resultado, me apaixonei pela musculação e nunca mais voltei pra corrida kkkkk Agora vou voltar e levar os dois.
Ótimo, os dois juntos é sucesso
Eu tô fazendo isso, mas ainda sinto muita dor na canela
Vi alguns dos teus vídeos e hoje eu comecei a correr, estou nesse momento dando uma pausa para respirar, beber uma água e retornar. Vamos ver se daqui um tempo eu volto para dizer que continuei
Volte e nos digaaa
@@leticiaribeirosfeitosa1108É passou dois meses... É orar pra ela estar bem 😅😅 brincadeira... Deve estar correndo 5kms já com essas dicas
Descobri que o Pilates é uma ferramenta maravilhosa para trabalhar a força. Adoro.
Sou da dança e da musculação, minha irmã é atleta de corrida, mas mora longe da minha cidade. Eu admiro muito quem corre... Agora me inscrevi pra uma corrida de 7km. Rindo de nervoso! é dia 01/09. Estou treinando... mas cada corrida é uma surpresa kkkk
Como foi a corrida?
Também quero saber 😊
Foi bem corrido
Aguentou a correr ??
A evolução do cabelo da Raquel até ficar bem curto é interessante
ja to mais de 1 mes correndo. ja corri a um tempo atras. to curtindo!! 😊
Muito interessante, informações muito bem repassadas.
Vc também é atriz!
Até que enfim alguém explicou o que estava acontecendo comigo, obg
Morro de medo de me lesionar . To evoluindo calmamente , sem pressa e no meu ritmo . Tá dando certo . Dores , só muscular mesmo
Comecei a correr Abril desse ano... Em 2 meses ja tava correndo 5km, e foi que bem falou no video, peguei o vicio, tava correndo 10km.. fiz 2 meia maratonas sozinho.... Tava todo o dia correndo... Resultado : esgotamento fisico e MENTAL... Tou sem correr desde setembro... Fiz algumas corridas mas fraquinho... Aprendi com os erros... Querendo voltar agora mas com consciência
Nossa, eu faço academia todos os dias, 20 minutos de bike no pesado em alta intensidade, mas quando vou correr parece que é totalmente diferente de tudo e pega muito mais, mesmo "fisicamente preparado"
Maratonando seus vídeos, estou amando!!
ja corri 13km seguidos sem parar sem saber nada sobre o mundo da corrida kkkk hj to buscando informaçao pra voltar a correr kk
Comecei a correr. Animei e corri duas semanas 5 vezes por semana. Estou há uma semana sem correr pq lesionei a lombar. 😢 Tomei medicação e ainda está doendo. Agora é buscar atendimento médico e tentar novamente, com calma. 😮💨
Explicação bem técnica. Obrigado. Começando a te seguir.
Faço musculação e circuito. E agora corrida 3 vezes na semana. Treino de duas a 3 vezes por dia.
Adoro suas dicas
E eu aqui ja pensando em desistir da academia kkkk, vou continuar então 😂❤
Tô correndo direto a uns 2 meses.. pra mim foi difícil sair dos 12km...bati 20km.. mais nos últimos 5km o pace foi pro espaço.. kkkkkkkk trotei bem devagar.. tenho 98kg.. sempre fui da musculação.. mais gostei mto de correr.. eu percebo q começar no ritmo bom é fácil.. até uns 10km da pra manter pace abaixo de 6... mais vou continuar pra ver aonde chego.. quero fazer uma meia maratona ano q vem..
Uau, que dicas valiosas. Obrigada!!
Eu tenho problemas no joelho direito, malho a 6 meses direto, e nas duas últimas semanas estava correndo alguns km na esteira, e participei de uma corrida de 5km beneficente que teve na minha cidade, resultado, caminhei mais q corri e estou com meu joelho falhando a 3 dias 🫠 mas sigo fazendo o dobro de fortalecimento que fazia antes, estou esperando a dor passar pra voltar a correr aos pouquinhos, pra tentar 5km dnv final do ano
Tenho 33 anos.1,70 altura e 54kl...corro todos os dias 30 a 40 min...no início doia muito meus joelhos, agora não sinto, ao contrário eu sinto muita dor no corpo se eu não correr e não fazer exercício
Tenho medo de correr e perder peso, por ter 49kg.
@@vick_silva é fazer exercícios com carga pra cria massa muscular
@@SaraDosReis-ns4hi Vou me inscrever pra fazer treino coletivo perto de cs. Tenho escoliose e só caminhada/corrida n vai funcionar pra minhas dores.
@@vick_silvauma boa alimentação ajuda nisso tbm e academia algo pra força
Aí é foda, assisti e no final é merchand de curso?
Comecei a correr hoje, tô gostando da ideia ❤
Boa tarde, Raquel! Obrigado pelas excelentes informações!
Comecei a correr, tudo bem leve - evoluindo. Nunca me doeu nada.
Eu torci o pé duas vezes, uma delas quebrei e na segunda fiquei com dor quase um mês. Quero correr mas morro de medo 😢
O corpo lida com o peso do excesso de peso? Alguma dica para quem esta a iniciar e tem peso a mais? Muito obrigada
Eu queria muito..mas 1 min já me mata de dor na perna..dói o pé e tudo....nossa chego a odiar mas pela dificuldade
Se você é sedentária, não é interessante correr logo de cara. Tem de fazer um fortalecimento, pois se seus músculos não estão bem desenvolvidos, as articulações sofrem pra caramba pra suportar os impactos da corrida.
caneleira de peso ajuda o fortalecimento?
Excelente explicação, bem didática...
Valeu doutora obrigado pela informação tonho Itaim pta abraço
Eu faço 16 km cada 3 dias na semanas
Gostei da sua orientação 👏✌️👍
EU AMO CORRER E ADORO TREINAR MUSCULAÇÃO E CORRO UM KILOMETRO E MEIO E SÓ PAREI PK TIVE QUE ARRANCAR O MEU DENTE E FICAR UMA SEMANA SEM CORRER E começarei a voltar a correr já e tipo Carpino o meu lote de casa e tô treinando e curso treinando lá e o curso é de bombeiro civil e corrida e treino lá então uma coisa leva a outra to querendo ter uma vida de Atleta
No meu primeiro dia caminhando, eu corria e andava, foi 3 horas kkkkk fui de uma cidade pra outra
O bixo da corrida me picou kkkk Daí ainda inventei de pular corda, pra quê? To com uma dor atras do joelho esquerdo até hoje. Só resolve aparecer quando corro e quando pulo. To pensando em tomar colágeno de pé de galinha pra ver se resolve essas dores que sinto no corpo. (Joelho, lombar). Reza a lenda que cura até artrose 👀👀👀👀👀. Sou nova, mas era sedentária. Sei que tem que comecar aos poucos mas sou apressada 😬🤪
Quando vc for fazer exercícios, faça aquecimentos, alongamentos...
O bixo da corrida me picou tbm kkkkk😂😂😂😂😂😂😂
Bom eu tenho certeza q eu não vou precisar fortalecer meus músculos até porque eu faço academia e muay thai mas quero começar na corrida para mim gladuar no muay thai nunca corri antes mas ja fiz caminhada mas parei entt quero começar correr😊
Salve Galerinhes, Angra dos Reis presente!
Verdade
trabalho em construçã civil , geralmrnte me movimento muito e pego peso , ueria iniciar a correr , preciso fortalecer musculo mesmo assim ?
Eu sinto muita dor na canela quando corro, o que fazer?
Oi Raquel! Não sei se vai ver. Me acho estranha correndo. Tem um jeito certo?
Tenho 💯 anos de idade e estou começando a correr
Oi, Raquel. Correr em subidas ou na areia fofa da praia são bons treinos de força?
Depois que eu assisti seu podcast com o Eslen comecei a te seguir, achei sensacional o bate-papo de vcs, e aprendi muitoooo!
Amei seu trabalho, Deus abençoe sempre seu trampo.
Obrigado pelos esclarecimentos!
Comecei corrida na esteira recentemente. Antes eu fazia apenas musculação, e o cardio era caminhada, bicicleta ou elíptico. Porém, preciso desenvolver mais na corrida, então passei a correr 2 a 3x na semana... Você recomenda correr numa velocidade menor e durar mais tempo ou correr mais rápido fazendo intervalos a cada 1km?
Olá, inicialmente, preze pelo tempo que você consegue correr sem pausar. Ou seja, desenvolva resistência e tempo de corrida e só depois você deve se preocupar em melhorar a sua velocidade.
Claro, se você for iniciante. Se já tiver alguma resistência, opte por treinos intercalados, alguns de ritmo mais forte e outros leves.
@@larissaraielly7979 obrigado
Oi Raquel! Vi todo o seu vido com o Eslen, muito legal! Fiquei com uma duvida. Apesar de que vcs falaram muito de tennis e de andar descalço, nao falaram sobre correr descalço. Eu corro descalço na rua e na esteira, acabo variando de terreno entre terra e asfalto na rua.... Tem problema? Nao seria o ideal?
Muito bom
"não dou exemplos muito comuns de profissão" min 3:00 , acho que 50% dos brasileiros tem trabalhos que não é sentado no computador kkkkk
Eu corro eu faço corrida também
Toda vez que eu tento correr o joelho vai começando a doer. Aí tenho que parar 😢
Eu tenho 62 e caminho há 3 anos regularmente. Tenho desejo de correr, mas temo pq o coraçao fica extremamente acelerado. O que faço? 🤔
Vai no cardiologista.
Mas óbvio que vai ficar acelerado, é uma atividade que faz o seu corpo ficar acelerado. Começa aos poucos e vai vendo se faz bem ou não, caminha 5min corre 1min caminha 5min corre 1min até evoluir não precisa ter pressa
Não pare. Só vai aos poucos p adaptar. Não pare não!
😊
Toppp❤❤❤❤
Eu desembestei pra correr demais... agora tou com o tornozelo inchado rsrs...
E difícil kkk, eu pareço uma betoneira, treme o chão todo quando venho correndo
Não consigo respirar direito. Eu paro de correr por não saber respirar
O meu parece que não evolui nunca, não consigo correr mais que 2km 🥲
Bom eu sou fumante e trabalho anoite de vigia em um hospital ,vou participar de uma corrida de 12 km , oque vc me indicaria para eu começar bem, p.s eu fasso academia a 2 anos , já estou treinando no circuito da corrida mas não sei se estou bem ainda ????
Primeiro parar de correr se não querer ter um infarto
😂😂😂@@pbclaudeir
Espera ... o impacto é de 3x o peso corporal !?!?!? ... estou com 100kg ... 😑
Nao melhora mesmo em duas semanas kkkkkk ja tem dois meses e parece que vou morrer em um min , so consigo chegar no dois no max .
Milagre,o perna melhorou muito. Olho grande
Oieee! Tô gostando muito dos teus vídeos...mas nesse fiquei com uma dúvida, a prática do Yoga serve como fortalecimento muscular?
Eu acho que serve sim, Camila. Mas não tenho certeza absoluta 😊 pelo menos minha professora de Yoga diz que sim, mas precisa ver que modalidade de Yoga é e ver também segundo a ciência
Odeio correr,exercícios,tava fazendo curso de vigilante e exigiram que faca isso e tem aulas de educação fisica muito puxadas entao desisti,nao é pra mim
E quem já tem os dois meniscos rompidos?
Faco musculação e tô querendo comecar correr, posso correr no dia que treinei musculação?
A primeira vez que eu começo a correr, me deu uma dor na nuca. Não fui mais, fiquei com medo. O que é isso é o que fazer?
pode ser a postura
Primeiro ir no médico
Dor na nuca pode ser pressão alta, vá ao médico e relate isso.
@@Flaviabarbosa83Nem smp, pode ter haver com a coluna. Eu sinto dores na nuca e descobri q é escoliose na lombar, q faz com q a dor suba até a cervical.
Então dor na nuca nem smp tem haver com pressão e sim coluna.
Oxi, eu escutei o contrário. Que o sistema cardiovascular evoluía mais devagar.
eu ja nao consigo ter folego kkkkkkk
Pode caminhar de sandália ortopédica?
Esse bichinho da corrida me deu uma pikada que eu não tô aguentando nem andar direito
Lá ele
😂
oxi KKKKKKK
Sai fora pegar mandioca kkk
...a véiaca faz doer tudo rs.
Falou um monte, não explicou nada e fez o merchandising no final.