살을 빼기 위해 알아야 하는 단 하나의 호르몬 인슐린
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- Опубліковано 11 вер 2024
- 살을 빼기 위해 알아야 하는 단 하나의 호르몬 인슐린 인슐린
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00:26 나이들수록 기초대사량이 떨어진다. 그러면 살이 찔 수 있다
00:47 칼로리가 문제가 아니라 대사가 문제다 // 호르몬이 대사에 관여한다
01:50 건강해야 살도 빠진다 // 몸이 정상이 되면 체중도 정상화되는것 뿐이다 // 과체중이나 비만은 건강하지 않은 몸의 한가지 증상이다
02:30 몸은 살을 빼고 싶지 않아한다
03:00 대사를 떨어뜨리는 여러 호르몬이 있다 // 2가지 세트 호르몬이 있다
03:37 칼로리에 포커스가 맞춰져 있다. 호르몬 트리거를 무시한다
04:08 인슐린 // 인슐린 별명 : 지방 저장 호르몬
05:18 배가 나왔다. 100% 인슐린이 많은것이다 // 인슐린이 없는 상황이 되어야만 지방이 현저하게 촉진된다
. // 내 몸에 인슐린이 없는 상태로 만들어야한다 = 탄수화물을 줄인다
06:25 숨어있는 탄수화물 조심해야 한다 ex)요리에 들은 양념, 셀러드 드레싱, 과일, 딸기맛 요거트, 양념이 진한 음식들, 디저트, 술한잔 // 외식을 많이 하면 살빼기 어렵다...이것들이 밥 한그릇보다 더 안 좋을 수 있다
07:47 단백질, 탄수화물 같이 먹는것도 아주 안 좋습니다 // 사용하지 않은 단백질은 전부다 간으로 탄수화물로 전환해 보관한다 // 합쳐서 먹을때 각각 먹을때보다 인슐린이 훨씬 더 많이 나온다
09:45 단백질을 너무 많이 먹는건 좋지 않다 // 남아도는 단백질=인슐린
11:07 MSG가 인슐린 수치를 200%나 더 높게 치솟게 한다
12:18 스트레스 // 코르티졸이 인슐린을 불러들인다
// 옛날의 스트레스
15:03 음식을 자주 먹는것은...살을 찌게한다. 양과는 관계가 없다 // 뭘 먹건 상관이 없다 // 인슐린이 많이 나온다
15:47 인슐린 저항 // 대사 증후군 있는 사람들은 인슐린이 5~7배 더 나온다 //
16:58 병원에서는 혈당 수치만 체크하지 인슐린 수치를 측정하지 않는다 // 공복혈당을 검사할게 아니라 공복 인슐린 수치를 검사해야한다
17:27 인슐린 저항 증상 : 뱃살, 체중 정체, 당이 부족하면 스트레스가 쌓여서 화를 낸다, 식곤증 심한것, 머리가 맑지 않은것, 시력 저하(특히 밤에)
18:43 루테인 공급해 봤지 소용이 없다. 안구건조증이 나올수 있다 // 식사후 만족감이 덜한 경우
19:24 밤에 오줌마려워서 잠을 깨는것 // 포도당 가는곳에 물이 따라간다
19:33 복부팽만감 : 가스 찬 배 // 지방간은 당이 원인이다
21:40 먼저 건강한 몸을 만들어서 체중도 건강하게 한다 // 건강한 호르몬 프로젝트 // 다 무시하고 살부터 빼니까 안되는 것이다
22:25 요즘 유기농만 챙겨서 먹는다?? 충분한 영양소를 못 먹을수 있다. 땅의 미네랄 결핍때문 // 음식으로 불가능
24:25 인슐린을 낮추기위해서 단식한다 // 간헐적 단식 //18시간 단식 : 점심,저녁만 먹기. 아침 굶기
25:14 간헐적 단식은 치료 식단이다 //당뇨약은 치료약이 아니고 혈당 관리하는 것 뿐이다 // 인슐린 품귀 현상이 일어날때까지 먹지 않아야한다 // 과격한 단식보다는 매일매일 할수있는것을 해야함
26:32 당뇨환자분들 조금씩 자주 먹어야 하지 않냐? 그건 약 먹고 있는 분들이 저혈당 쇼크 예방하는 식단인것
27:37 뱃살만 빼주는 기계나 장치들은 효과없다 // 좋은 음식에 투자하세요. 좋은 음식을 내 몸에 넣어주세요 // 간헐적 단식을 하세요
28:05 비타민B,아연 // 당뇨는 혈관질환이기때문에 혈관에 보충을 해야하기때문에 오메가3 // 장의 저항을 해결해야한다
와~~~~~대단하십니다. 간략요약 감사합니다~~^^
😊감사합니다!
요약 감사합니다
정리 감사합니다. 이런 댓글 너무나 좋아합니다~^^
감사합니다~❤❤❤
요약: 단 하나의 비만 호르몬은 인슐린이다. 인슐린이 나올수록 살이 찌고 인슐린이 안나오면 살이 빠진다. 인슐린은 먹으면 나온다. 간헐적 단식을 하면 인슐린 저항성이 치료된다.
'''
감사 합니다 이해 됩니다
😢😢
좋은 내용인데 너무 강의적이고 지루해요
매일 간헐적 단식해도 되나요?
※대사※인슐린
단백질+탄수화물X 단백질+지방ㅇ msgx탄수화물x단백질만x삼겹살ㅇ
Bt 미네랄 필수아미노산 ㅇ
18시간 간헐적 단식ㅇ
VtB 아연 베르베린 혈관서포트 오메가3 프로바이오틱스
((제가 반복 보려고 한 메모임
성공후 후기 쓰려는))
Crystal k c
성공하시길 바래여
Crystal k 2
Crystal k 4
간헐적단식이뭐죠?
최근 스트레스 때문에 살이 정말 많이 쪄서 고민이였는데 감사합니다
1.가공식품 + 설탕 + 밀가루 끊기
2.3주 18:6간혈적단식 적응되면 20:4간혈적단식로 식사한끼 간식한끼
3.최대한 건강한 음식으로 먹기 영양제 유산균 + 종합비타민 + 비타민D + 비타민C 챙겨먹기
인슐린저항증., 저였네요, 밤에 자다 화장실가고,오후부터 복부팽만감, 안구건조증,머리가 개운치 않은거.
다 당을 많이 먹어서, 자주 먹어서, 영양소가 흡수가 안됐나보네요. 술도.빵도,결국 당이 많아져 알콜간이 되는군요. 무엇이든지 먹으면 인슐린이 많이 생기니까 단식을14시간이라도 해야하는군요. 내 몸이 바뀔때까지 몇십년의 내몸을 몇개월이라도 노력해볼게요.
쌤~~
목소리가 넘 좋아요~
끌리듯이 끝까지 잘 듣게 되네요~
좋은말씀 항상 감사해용~♡♡
안녕하세요~ 18시간 간헐적 단식을 하는 동안 녹차/홍차 중 마실 수 있는게 있나요(따뜻한물에 잎차. 첨가제없이)? 제가 녹차를 좋아하는데 18시간 동안 물만마시면 정말 힘들것 같습니다.
17:30 인슐린저항여부 테스트
난 진짜 이거 듣고 식욕 개념 자체가 바뀜 옛날엔 단지 머리로만 배고프면 그냥 뭔가 집어 먹었는데 이젠 먹기 전에 내가 정말 배고픈가? 단순히 호르몬이 작용하는건가 생각하게 됨 그러니까 무식하게 참았을때보다 훨씬 참기 쉬움 사실 참는게 아니라 실제로 배가 고프지 않은 건데 단순히 음식이 땡기는 것이었을뿐
몸이 붓고, 밤에 자주 화장실가고, 자꾸 깜박 잊고...이게 다 인슐린 때문이었군요.ㅜㅜ
당장 18시간 단식을 해보려하는데, 영양제와 비타민을 먹는것은 18시간안에 먹어도 되는건지요?
아니면 점심,저녁먹는 시간에 먹어야 하는지 궁금합니다.
혹시 당뇨 잇으세요?
전 3일 금식 수도없이 했고 21일 금식한번 해봤는데 단식하고는 상관이 없는것 같아요. 밤에 깊은 잠 제대로 못자고 외출하는것도 소변때문에 힘들어 했어요
@@CBDC666 근데 실제로 6개월 단위정도로 2-4일 단식은 면역세포가 재생된다는 연구결과도 있습니다. 물론 아무것도 섭취하지 않은채가 아니라 하루 200칼로리 이하로 섭취하면서요. 제일 중요한건 물입니다. 하루 2-3리터 기본으로 섭취하셔야해요. 소변이 자주 마려우신건 신장기능 약할경우 호전반응으로도 나타나는 반응중 하나이기 때문에 단식때문이라고만 생각하시면 안될것 같아요. 호전반응이 뭔지 궁금하시면 검색해보심 될듯합니다.
16시간 단식에 8시간 식사 구간으로 하셔도되여. 무리해봐야 지키지 못하면 소용없습니다.
아침 저녁을 8시간내에 지정해서 드시고 수면포함 공복시간을 16시간이상으로 해주시면 됩니다,
매일할수 있는 방법임. 한달이면
효과가 나타날거임
다른 여러 사람들 영상도 봤었는데 쉽게 와닿게 설명하 주셔서 정주행 하고 쉐어도 했네요.
한가지 궁금한 부분이, 단+지 는 추천하시구 단+탄 이 크게 인술린 증폭 된다고 하신 부분인데요.
제로 탄수화물을 의미하신건지 궁금 합니다.
일각에서 탄수화물 제로에 가까우면 신체에 무리가 갈 수 있다고 본 기억이 있어서요.
그리고 간헐적단식 까지 포함 시키면 단+지 두끼 이렇게 먹게 되는건가요?
차분한 목소리 정말 경청 하게되고 지식정보 감사합니다.
이해하기 쉽고 간단한 설명 또 헬스장 유산소 운동할때 듣고 들어도 지릴지 않아요. 가끔 수면제로 듣고있어요~^^
알고있는 부분도 모르도 부분도 좀더 과학적으로 체계적으로 알려주시니 머리 쏙 보이스도 넘 멋지세요 👍 감사합니다 😊 🙏
제가 요즘 아침에 2시간 저녁에 1시간 걷고 있습니다
1달만에 5키로 뺏으며 아침은 과일. 갈아 마시고 점심은 현미와 보리쌀. 잡곡. 먹고
저녁은 아몬드 우유에 뱃살쥬스라고 가루 타서 마셔요ᆢ일회용 커피를 끈을수 없어 하루에 한잔 마시고요
모임 있을때는 고기술 먹고 ᆢ
그후 한달이 흘러도 1키로도 안빠지고 있어요
운동은 열심히 하는데도 안빠져요
정체기간 인가봐요
갈아먹는거는 다 빼세요. 흡수 진짜 잘되요.(과일/아몬드우유/가루)과일은 그냥 째로 드세요.
점심때 현미 보리쌀 먹어봐야..김치나 짠지 국 같이 먹으면 살안빠지더라구요.
일회용커피는 설탕프림 들어있나요? 울오빠 하루에 10잔씩 몇년먹더니 고지혈 왔어요. 그전엔 빼빼말랐었는데요.
모임 자주 나가면..배만 나와요. 운동이 의미가 없어요.
김선이 정체기가 아닐까요..?ㅠㅠ 힘내세요
걷기만 하지마시고 근력운동과 단백질도 챙기셔야 건강히 살이 빠져요
우선 이렇게 좋은방송을 해주셔서 감사드립니다 저는 35살여자이구요 지금 비만으로 인한 당뇨로 다이아벡스 500 1t qd 복용하고있어요 3개월전 hbA1c 7.2 가 나왔구요 지금 간헐적 단식 시작한지 2주정도됐어요 체중은 4키로정도 감량했구요
당뇨약을 계속 복용을 중단하고 해보고싶은데 괜찮을까요? 아니면 간단으로 체중조절을 더 한뒤에 끊을까요 답변부탁드립니다
간헐적 단식을 알게되고 관련사실을 알아보다 영상을 보게 됐습니다.
6개월정도 간헐적단식을 진행해서 117키로에서 89키로까지 28키로 감량을 했네요
간헐적단식 정말 좋습니다 꼭 하세요
하루12시간은 무조건 했고 배고픔의 정도, 상황에 따라서 보통 16~24시간까지 단식을 했엇습니다.
최대한 자는시간, 아침에 배고픔좀 참는식으로 이어가면 생각보다 쉽게 할수 있습니다.
모두 다이어트 화이팅하시길 바래요
단백질 보충제가 인슐린을 급격히 증가시킬수 있다고 하셨는데요. 궁금한점이 있습니다. 단백질 중에 몸에 느리게 흡수되는 미셀라카제인 같은 경우도, 급격한 인슐린 증가로 인한 인술린 저항을 유발할까요? 너무 궁금합니다. 여즘 아침 대용으로, 보충제 한잔 먹고 출근하거든오
여러 건강컨텐츠 중,
단연코 최고입니다.
귀에 쏙쏙 박히네요.
선생님 방송은 빼먹지 않고 2~5번까지 다 들었는데 오늘 맘 먹고 댓글 남겨봅니다.^^ 정말 좋은 공부가 됩니다.
늘 고맙습니다.♡
궁금한게 있습니다. 인슐린 저항성을 기르려면 보통 어느정도의 기간동안 간헐적단식을 해야하며 그 차후 식단 관리는 어떻게 하는게 좋은지 알수 있을까요?
3번 반복해서 집중적으로 들었습니다. 엄청 도움이 되네요.
감사합니다.
좋은정보 감사합니다 궁금한게 있어서요. 블랙커피는 인스턴트가 괜잖다고하셔서, 각종꽃차를 비롯한 차들, 정수기물 이런걸 마셔도 인슐린 분비가 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 덕분에 즐거운 공부되었습니다. msg가 살을 찌게 하는 호르몬에 유의미한 영향을 끼친다는 말씀을 듣고 궁금한 점이 생겨 댓글을 남기게 되었습니다.시중에 유통되고 있는 msg는 천연 식품에서 추출하는 식품이라고 알고 있습니다. 맞나요?아무튼..그런 경우엔 비단 미원과 같은 공장에서 나오는 조미료 뿐만 아니라, 된장이나 간장 등과 같은 발효 식품도 섭취를 지양하는 게 (해당 호르몬을 줄이고자 하면)맞는 걸까요?
선천적갑상선기능저하증으로 고도비만까지 되었습니다.. 말씀하신 인슐린저항 증세도 대부분 있는것같구요, 어디서 들었는데 갑상선이 기능을 하려면 어느 정도의 탄수화물이 필요하다고 들었습니다. 현재는 순탄수화물 50그람 내외로 식사중이고 단백질과 지방은 상황 되는대로(가끔은 적게도, 많게도 ) 먹고있습니다. 운동량이 그리 많지 않은 상태이고 저와 같은 상황에 탄단지 비율이 어떻게 되어야 하는지 궁금합니다.
너무 도움되는 말씀 감사드려요~
엄마인 저는 너무 도움이 되는데 어린아이에게도 적용을 시켜야 할까요?간헐적 단식은 아닌것 같고
간식을 먹는 횟수라던지 식사시 탄수화물 양같은게 궁금합니다..유치원에서도 오전,오후 간식 먹고 하원후 저 만나면 간식을 먹고 2~3시간 후 저녁을 먹어요..간식 같은 경우도 밖에서 파는 과자 같은건 먹지 않고 과일이나 집에서 만든것들로 주는 편이기는 합니다..평소 외식은 되도록 안하고 요리시 설탕은 되도록 줄이고 msg는 사용하지 않고 있습니다..어릴때 부터 먹는 습관이 중요한것 같아 글 남겨 봅니다
주변 사람들에게 추천할 선생님 이내요. 상식적으로 속속 이해하게 말씀 잘듣고 팬으로 감사합니다.
오늘도 원장님덕분에 건강해지고있어요
강의 들의면 행복합니다~~
정말 소중한영상 감사합니다~! 저희가 쉽게접할수없는 정보들 잘정리해서 주시는것 정말 감사하게 생각합니다 사랑해용♡
아! 감사합니다
뱃살을 어떻게든 꼭 빼고 싶네요
화이팅 할께요~~^^♥
근데 탄수화물 대신 단백질/지방으로 하루 열량을 다채우면 장기적으로 봤을 때 LDL증가량도 높아지고 무기력감이나 이런 안좋은 영향이 많다던데 인슐린 수치에만 포커스를 맞춰서 다이어트를 하는게 맞을까 하는 걱정이 드는데 이런 부작용에 대해서는 어떻게 생각하시나요 ㅠㅠ
운동량, 나이, 성별, 계절 등 변수에 따라 다를 수 있습니다.
인슐린 과다가 문제가 되는 분들이 많으니, 본인도 그럴 수 있는지 확인해 보시면 좋은 정도이지, 절대적인 정보는 아닙니다. 이 부분을 다른 강의에서 많이 강조하고 있습니다.
늘 감사합니다
그런데 이렇게 인슐린분비를 억제해서 인슐린이 적게나오면
지방축적에는 월등히 효과가 있겠지만 계속 인슐린을 적게 나오는 몸상태로 만들다보면
정말 필요한싯점에
필요한만큼이 제대로 분비되지않거나
작동이 잘안되는 부작용같은건
의학적으로 없나요?
다이어트엔 인슐린이 공공의적이되어 여기저기서
인슐린분비를 억제해야된다
적게 나오게 해야된다
느리게 나오게해야된다..등등
말씀들을 유튜브를 통해 전달해주는데 몸에서 나오는걸
적게,제때, 혹은 천천히 분비하게
오랜시간하면 부작용이 있을것같기도하지않나?..싶어
질문올려봅니다
답변좀 주시면 건강한다이어트에
너무 큰 도움되겠습니다
몰랐던거 중요한것 알아갑니다 ~너무감사합니다 ^^
저 궁금한거 있는데요 고기와 탄수화물을 같이 먹으면 인술린 수치가 올라간다고 하셨는데, 그렇다먄 먹어도 되는 탄수는 어떤게 있는건가요? 채소에도 탄수가 같이 있는데, 곡물/정제탄수는 안좋지만 채소탄수는 괜찮은건가요?
저탄고지 간헐적 단식 당질 제한식
적당한 걷기운동
9개월간 실천하고 있는데요. 17킬로 감량두 하고요.
박사님의 모든 강의가 지표가 됩니다.감사합니다
대단하시네요👍
첫달부터 빠지기시작하셨을까요?조금씩 계속빠지시는걸까요
저의 만 5살 딸이 인슐린저항인 것 같아요.. 말씀하신 증상들이 거의 다 있어요. 눈이 안좋아서 이것저것 먹여봤는데 당을 컨트롤하는 cinnamon, biotin, chromium 이 든 영양제를 먹으면 눈이 잘보인다고 하더라구요. Berberine 을 먹여보고 싶은데 아이에게 알맞은 도수가 어떻게 될까요? 아이 먹는 것 때문에 많이 걱정이에요..
원장님, 안녕하세요^^
좋은 정보 잘들었어요.
질문 드릴게있는데 폭식증 환자라서 치료식으로 하루세끼 세번간식을 먹으라는 병원의 처방이 있었는데요.
그런데 밥을 먹으면 더 먹고싶고 폭식하고 싶은 욕구가 더 커지더라구요.
그래서 현재는 밥을 먹지 않는 식단(삶은계란, 구운생선 등)으로 조절하고 있습니다.
기능의학 병원에서는 폭식증은 무탄수에 가깝게 해야한다고 합니다.
치료하는동안에는 체중을 포기하고 세끼 세번간식을 지키는게 좋을까요?
아니면 저탄고지식을 필수로 해야할까요
3년정도 폭식과 구토를 반복하다보니 삶이 피폐해지네요..
도움 말씀 부탁드려요..!
당만 끊으셔도 좋을거 같아요
🎂 🍦🍧🍨 🍔 🍜 🍪 대신
오이 당근 파프리카 브로콜리 견과류 요거트 비트 콜라비 같은 간식으로 드시고요 유산균 비타민c 꼭 드세요!
55kg 에서 85kg로 체중이 늘었습니다. 여성이구요.. 필라테스나 식사량 조절하려고 해도 안되고 스트레스를 한꺼번에 많이 받고 난뒤 폭식과 몰아먹기, 먹고난뒤에도 공복감이 심해서 고민이었는데 해결된거 같아요!
와 대단하시다
3일단식. 보리죽나 현미생식. 천연식. 자연식하면 바로 비만해결됨.햇볕. 운동. 함초.파김치.
전 46키로에서 극한 스트레스로 일년사이에 62키로됐어요ㅜ 지금도 그일로 스트레스를 여전히 받고있어요
저는 키가158-157.5로 줄기도 했고 키가 작아요
전 온몸이 다 무거워요ㅜ
병원에서 피검사했더니 갑상선기능저하증이더라고요 무기력감이 엄청나요
지금 다이어트를 어떻게 해야하는지 총체적난국입니다
매번 느끼지만 목소리가 듣기 편안하네요
선생님 영상에 도움을 많이 받고 있습니다
머릿속 정리가 됩니다 감사합니다~~!!
정말 너무나 유익한 내용이었습니다..도움 말씀 감사드려요~
평소 체중감소에 고민이 많아 내과검진시 도움을 청했는데..샘들이 명쾌하게 말씀을 안해 주셔 속상했는데 오늘 말씀 들어보니 적용하면 많은 효과를 볼수 있겠다는 생각이 듭니다..당뇨병이 있는건 아닌데 복부지방 체중정체 과격한운동에도 체중효과를 못 봤던건 대사증후군이었다는..물론 잘못 적용한 식습관과 스트레스 새벽에 드는 잠 여러가지가 있었네요
원리가 이해 가는 좋은 영상 이었습니다~👍👍👍
주위에 살 안찌는 체질 중 간혹 조금씩 자주 먹는 친구들이 있고, 다이어트 책같은데서 조금씩 자주 먹어라 하루 다섯끼로 나눠먹어라 하는것은 어찌된건가요? 무슨 다른 원리인걸까요?
소식도 좋긴해여 근데 너무 번거로워서 지키기힘듬
거짓말인듯. .. . .
소식도 인슐린저항성을 높인다고들었습니다 겉으로보기엔 살이 빠졌을지모르나 마른비만될 가능성이 높아요
제가 지금까지 봐 왔던 의학,의료 관련 방송중에 가장 현실적인 것 같습니다. 제가 간경변으로 한 해에 수 차례씩 병원에 입원하고 하다보니 관심이 많아 나름대로 공부도 많이 하고 했는데...정말 좋은 방송입니다. 감사합니다.^^
마늘. 양파심 파속의 유황ㅡ간경화에 탁월
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강의 잘들었어요 대충 알고있던 이야기들인데 귀에 쏙 들어오는 예시 넘넘 잼있었어요 ~^^근데 설탕을 먹지않고 맛만 느껴도 뇌가 착각해서 인슐린이 분비된다고 하셨는데 달콤한 향은 무관한가요 ?갑자기 궁금하네요
몇일 고민하다 너무 궁금함에 댓글 달아봅니다..
저는 항상 조금씩 자주 먹어 공복을 안주고 운동을 많이해서 체중을 관리 유지하고 지금은 예쁜 몸매를 위해 5키로정도 더 빼고싶은데 안빠져서 영상을 찾아보다 이 영상을 보고 제가 인슐린저항 갖고있고, 비록 당뇨병 환자처럼은 아니지만 그 증상으로 몸이 가고 있다는 것을 느끼고 적절한 단식을 이용해 내 몸을 관리해야 겠다고 깨달았는데,
저는 한끼라도 단식을 하면 두통이 생기고 기력이 빠지고 짜증이 느는ㄷㅔ 그런데도 단식을 해야할까요?? 초반에 단식이 아닌 절식에 가까운 식단을 했다 과식했다를 반복하며 몸을 망친 뒤 탄수화물이 부족하면 바로 이런 증상이 나타나게 되어서 지금도 아침 저녁 점심 삼시 세끼를 안먹으면 두통에 기립성 저혈압이 생기는데 그래도 인슐린 분비를 줄이기 위해 단식하는게 좋을까요?? 찾아봐도 잘 안나오고 너무 궁금해서 댓글 남깁니다!ㅜㅜ
좋은 주인 만나서 건강해야 할 제 몸과 장기들에게 미안하네요ㅜㅜ
헉 저랑 완전 비슷해요.. 16시간 단식은 자는시간 합치면 할만 하더라고요 저는 아침을 늦게먹고 점심겸저녁으로 먹거나 저녁을 빨리 먹는 식으로 하면 몸에 무리는 안 가는 것 같았어요 저번에 아침만 먹고 귀찮아서 점심저녁 굶었다가 다음날 아침 죽을 것 같은거에요 말그대로 나 이러다 죽는거아냐 싶을 정도로 영혼털린 기분 ㅋㅋㅋ 좀만 움직였다가는 기절할 것 같다는 느낌이 와서 바로 뭐 먹어줬네요 ㅠㅠ
Omg so resourceful the best lecture on good healthy eating
베르베린이 임산부금지던데 현재 임신준비중으로 시험관시술하면서 조금씩 다이어트중인데 지금 먹어도될까요? 태아의 뇌에 안좋다는 글을 봐서요.. 이식하면 가임가능성이 항상 있는터라...질문드립니다~~
필기하면서 들었어요.ㅠㅠ 진짜 건강 되찾고 싶어요ㅠㅠ
단식 14-16시간 시작한지 10일 되었는데 아침에 살짝 붓는건 왜일까요? 허리 사이즈도 줄고 몸도 가벼운데 붓지만 않았으면.. 신장이 원래 안 좋아서 저녁 많이 먹거나 탄수화물 많이 먹으면 붓는데 단식하면서는 매우 조심하고 있거든요. 그런데 부어서 매우 당황스러워요.
원장님 강의는 언제 들어봐도 명강의입니다! 목소리도 좋으시고 내용도 알차고 많이 배웁니다. 닥터조원장님 짱^❤^
안녕하세요 영상을 보면서 궁금한점이 있는데요. 그럼 운동 유튜버 들이 말하는 웨이트운동후 탄수화물과 단백질을 같이 먹어야 근육 증량에 도움이 된다 단백질만 먹으면 세포에 영양을 충분히 공급해주지 못한다는 말은 사실인가요? 사실이면 건강에 도움이 되는게 아닌 근육량비대에만 초점을 맞춘 얘기일까요?
인슐린 저항에 대해 많은 공부하고 갑니다
감사합니다~~~^^
삭센다 대해서 올려주시면
감사하겠습니다
저탄고지로 와 간훨적 식단으로 당뇨약끊고 체중도줄었는데 요즘 갑자기 폭식과 지방과 당을 같이 섭취해서 다시 당이 올라왔어요
식욕을 잡을수가없어요
삭센다 괜찮을까요?
완전공감합니다~
1달정도 14시간 간헐적단식으로 3키로 감량했는데 이거하니 가짜배고픔이 없어졌어요
자연스레 단식시간이 길어지더라고요
내용도 정말 유익하고 자기전에 틀어놓고 듣기에 딱이에요
제일 쉽게 할수있는 방법이 16/8 하루 두끼먹는법 입니다.
5키로 정도 빠졌는데, 지금은 소강상태입니다.
간헐적 단식이 맞는 이유는
구석기인들처럼 먹으란 얘기 들어보셨져? 구석기인들이 지금처럼
먹을것이 널려있는것도 아니고
가끔은 사냥이 안되서 굶을때도 있고
어떤날은 배불리 먹고 그렇겠져
간헐적 단식이 그런 식사법이 아닌가 싶네여.
쌤께서 말씀하신 인슐린저항이 제 이야기였네요. 정말 많은 도움되었어요.
실천해 보겠습니다.
너무 감사합니다^^
그럼 1. 디저트를 꼭 먹어야한다면 언제 먹는게 그나마 나을까요?
2. 밥먹고 뭐 주서먹어서 총 네시간 정도 먹은셈인데 운동 언제하는게 좋을까요? 바로 아니면 마지막 먹은거 기준 네시간인가요?
정말 소중한지식 전해주셔서 너무 감사합니다!!!
운동 후 브로콜리 닭가슴 익혀서 소금 조차 없이 해서 먹는데 탄수화물&단백질 같이 섭취가 걸리네요..단백질 섭취 후 한 삼시분 있다가 탄수화물 먹어야 될까요?
여지껏 보고 들었던 수많은 다이어트에 대한 정보 중에서 가장 이해가 쉽고 개념이 바로 각인되는 정보 였습니다^^
정말 무릎이 절로 탁! 쳐지는 ㅎㅎ
근데 듣다보니 저는 모든 증상이 다 해당 되더라고요 ㅠ
어쩐지 죽어라 별거 다 해도 그리 살이 안빠지는 거 였어요^^;;;
이제라도 해답을 알게 해주신 은혜로운 박사님 정말 짱! 이십니다요^^*
몇번을 들어도 유익합니다.
좋은 정보 감사합니다.
44살인데 수년째 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않던 살이 선생님의 이동영상 한번듣고나서 3주만에 2.7kg 가 빠졌습니다 게다가 인슐린 저항성이 덜해진건지 모르겠지만 몸도 간강해 지는 느낌도 덤으로 얻습니다 그간 다이어트의 상식을 완전히 바꿔주셨습니다 너무 너무 감사합니다!!!
행님!? 평소 식단 어찌됩니꺼????
혹시 어떤 방법으로 하셨는지요?저도 48인데 살이 안빠지네요 인슐린조절이 안되는거같아요 ㅠㅠ
@@Haehyul_soi 저탄고지
예를들어, 샌드위치🥪를 먹는 순서만 바꾸세요
🍞🥯 햄 소시지 야채. 순서는 X 당을 올림
=>> 채소 🍅 치즈 햄 🍞 순서만 바꿔도. 당이 급격히 올라가지 않는다.O
십자화과채소. 견과류와요거트. 달걀 닭가슴살 등 단백질과 소금후추. 버터 올리브유와 통밀빵 같이.
@@user-so2vb2tp4w 가공버터 X 천연,발효버터(언스윗피넛버터0)
와 인슐린 저항증상 모두 제얘기라 너무 깜짝 놀랐어요 왜그렇게 공복때 예민한지 화장실에 자주가는지 식사후에 만족감이 낮은지 다 저예요그냥 간헐적 단식은 지금도 실천중인데 시간을 늘려야겠어요ㅠㅠ 선생님 영상 너무 감사합니다 좋아요 구독 버튼 누르고 갈게요! 감사합니다선생님!!!
저도 그부분 깜짝 놀랐네요.
질문있어용 그럼 같은양을 먹어도 조금씩나눠먹는거보다 한번에 왕창 먹는게 나은건가요?
소화될때 인슐린이나오는건가요 음식을 씹을때 인슐린이나오는건가요?!!
너무 신뢰가 갑니다.완전 팬이 될것같아요ㅋ
많이 배우고 인슐린저항과 운동 ᆞ이해하고 갑니다 ㆍ좋은목소리로 차근차근 감사합니다
선생님 질문 있어요~ 지방은 인슐린 분비를 안하는걸로 알고 잇는데 그러면 간헐적 단식동안 버터만 넣은 방탄 커피를 먹는건 괜찮은건지요? 아침에 방탄먹고 4시간 후에 점심을 먹는다면 간헐적 단식의 연장으로 볼수 잇는건지요? 방탄은 단식에 지장없다 있다 의견이 분분해서 여쭈어봅니다 답변주시면 정말 많은 도움 되겠습니다 ~좋은 강의 감사합니다!!
다른 사람 댓글에서 물 ok 아메리카노 no 라고 하셨어요...
@@joypraythanks 답변 감사합니다 아랫쪽 댓글에 관련질문과 답이 있었는데 제가 볼 생각을 못했네요 ~ 즐거운 추석 되세요!
요즘 살이 안빠져서 여기저기
보다가 시간이 넘 길어서 안보다가
오늘 듣게 되었는데, 실제적으로
도움이 되는 말씀을 조근조근
이야기 해주셔서 감사해요~^^
더 건강한 중년의 삶을 위해
인슐린 저항을 고쳐나가도록
정말 노력해야겠습니다.
평소 위가 좋지 않아서 단식하면 더 안좋아질까 걱정입니다 단식중 배고플땐 어떻게 하는게 위건강에 좋을까요?
가뱌운 운동 산보 냉온욕 죽염섭취 물마시기를 하면 공복감 없애는데 도움이 돼고 3일만 넘기면 위 아픈거 없어집니다 7일만. 참으세요 10년 젊어지고 만병이 낫습니다
질문있습니다 간헐적단식이 다이어트에 가장 좋다는거 동의합니다
여기서 가장 힘든점이 아침을 거르는 간헐적단식의경우 점심을 열두시에 먹을경우 10-11시 사이 엄청 배고픕니다 반대로 아침 점심만 먹을 경우 4-5시 사이 배고픔이 극에 달합니다 이경우 어떻게 이겨내야할까요 소량의 간식을 먹을까요 아니면 참아야하나요 ?
100억부자 처음엔 두끼로 나중에 한끼로 해보시면 어때요..? 배고픈건 어쩔 수 없이 참아야죠ㅜ 물 드시고 처음부터 너무 무리하지마세요
아침.점심 먹고 저녁을 안먹는 간혈단식은 어떤가요?
간헐적 단식을 하고 있습니다. 6개월만에 10kg 정도 살을 뺐습니다. 그런데 단식 기간 18시간동안 보충제나 처방약을 먹어도 되는지 궁금합니다. 가르쳐 주세용~
간헐적단식 중 먹을만한 보충제가 몇 없습니다.
프로바이오틱스나 간을 청소하는 실리마린 정도?
영양제가 공복상태를 깨뜨리기 때문이 아니라,
공복에 먹으면 흡수가 안되는 영양제들이 대부분이기 때문입니다.
위산이나 소화효소가 나와줘야 제대로 흡수가 되는 영양제들이 많습니다.
먹었는데 뱃속에 둥둥떠다니다가 그대로 배출되면 돈 아깝잖아요?! T_T
예, 잘알겠습니다
빠른 답변 정말 고맙습니다.
@@DrJoshuaCho
그럼 글루타민이나 글루타치온은 식후에 먹어야 좋을까요???
좋은정보감사합니다
늘~
감동의 방송 감사합니다~
듣는것만으로 그치지말고 바로 실천으로 go go 합니다~
선생님! 다이어트에 있어 오로지 과일만 섭취하는 프루테리언 스타일에 대해서 어떻게 생각하시는지 여쭤봐도 될까요?
딱 제 얘기예요. 인슐린 저항성의 모든 증상이 절 보고 말씀하시는듯...ㅜㅜ
간헐적 단식 꼭 해야겠네요. 근데 저탄고지 중인데 단식중 방탄커피 마시거든요. 근데 저같은 인슐린 저항성 문제를 가지고 있는 사람은 물만 먹는 단식을 해야 맞는거죠?
그리고 점님 저녁에 과일 섭취는 괜찮을까요? 전 저탄고지가 목적이 아니라 건강한 몸이 목적인데 이도저도 아닌듯 해서 여쭤봅니다.
과일은 금지는 아니지만 당지수가 높을 수 있기 때문에 주의를 해서 드실 필요가 있습니다.
방탄커피도 허락 된 6시간 이내에 드시는 것이 좋습니다.
선생님 감사합니다~방송 잘 듣고 있어요 ^^
오 시원한 강의네요 감사합니다 ♡
안녕하세요 닥터조님 : ) 언제나 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 저는 저혈압인데 간헐적단식을 시작할때 주의할 것이 있을까요?
저혈압은 간헐적 단식을 하면 안된다는 글도 어디선가 봤던 것 같아서 여쭤봅니다.
늘 닥터조 비타민 잘 챙겨먹고 영상 잘 보고있어요 ^_^ 좋은 영상 감사합니다
저도 간헐적단식 18:6하면서 간식안먹고 하루2끼먹는데 10흘정도 되고 하루 24시간단식했더니 힘드네요. 점심먹고 강아지랑 걷기 1시간30분정도 하니 몸이 땀이 나면서 춥고 떨리고 해서 단백질음료 셀렉스 가져간거.먹어도 안돼서 집에와서 저녁식사때라.바나나 작은거3개랑 사과작으고 1개먹고 따뜻한 물로 샤워하고 나니 좀 괜찮더라구요. 땀이 조금났는데 몸이 계속 춥고 해서요. 전 61세 여성인데 밥을 조금먹고운동하거나 거의 소화가 된 상태로 걷기 하면 꼭 그런 증상이 있는데 인슐린 저항성인가요?
목소리 차분하시고 귀에 ~쏙쏙 잘들려요! 처음에 잔잔히나오는 피아노음악과 목소리 참 좋으네요🖐
❤생명을살려주시는귀중한말씀넘감사합니다❤~~~~~
닥터조 선생님, 저는 먹는것이 조절이 되지않는데요 요즘 병원들에 유행하는 “삭센다” 주사펜은 안정성이나 부작용에대해서 알려 주실 수 있으신가요? 늘 먹는것때문에 실패와 좌절을 경험합니다
펜터민 계열 약물들은 향정신인데 삭센다는 향정신도 아니고 미국내에서 많이 사용한다고들 하는데 그것이 진짜인지 선생님의 견해는 어떤지 말씀 해 주실수 있으실지요
김지현 저 삭센다 경험해 보았어요. 한펜 맞다가 결론은 다시 식이로 돌아오게 되더라고요 . 주사한펜 가격이 15만원 정도 이기도 하고 술마시면 그다음날 숙취가 어마무시하더라고요
안녕하세요 저도 삭센다 의사선생님이 권해서 한달 맞아봤는데 효과는 있었지만 나중에 용량늘리면 금액적으로 50만원도 넘을 것 같았어요
저는 갑상선항진증 걸린적이 있어서 부작용이 걱정돼서 한달만하고 그만뒀어요
부작용으로 갑상선 수질암이 있다고 가족력이 있으신분들은 사용하면 안된다고 하더라구요
하지만 의사선생님들중에서 삭센다 맞으시는분이 굉장히 많더라구요
심지어 아는 지인 의사쌤은 본인, 부인, 아들까지 다 삭센다를 맞는분도 보았습니다
그만큼 다이어트 약으로 안정된 주사라고 하더라구요
갑상선암전절제술후 2달반정도 됏습니다.
수술후 8키로정도 증가햇는데 조절하는데도 그자리엿다가 하루만에 1키로찌다가 그러네요ㅠ
지금제상황에서도 간헐적단식 괜찬을까요?
신지먹고잇고 비타민E,D,B
센트룸 요오드 마그네슘 오메가3이렇게 먹고잇습니다
원장님 께서는 많은 사람들의 생명을 살리고 계십니다 진짜 복 받으실 거에요🤗🤩💪💪👍👍👏👏🙏🙏
원장님 께서도 건강하세요
요즘 hcg다이어트라고 주사요법이 잇는데 호르몬주사라는데 부작용은 없을까요?
근거는없고 효과만 있다고하니 선생님이 이 분야에 대해 얘기 좀 해주세요~~
정말 좋은 방송.좋은 의사.목소리도
좋아요
좋은 말씀 잘들었습니다. 혈압에 대해서도 자세히 한번 다뤄 주시면 매우 고맙겠습니다~^^
와. . .제몸상태가 다 여기에있었네요 새벽에 화장실가고 눈피로 먹고나면 바로피곤하고 심장두근거림등등 다 제가느끼는거 하나빠진게없이 똑같네요. .좋은정보감사드려요 원인을 찾아서 너무 감사드립니다
감사합니다 좋은 의학정보 주셔서 정말 고맙습니다
조쌤 너무 말씀 감사합니다 귀한 시간 이었습니다 ^^
모든 음식을 먹으면 인슐린이 분비된다는 거군요. 혹시 인슐린이 분비되면 기분이 좋아진다거나 정신적안정감이 느껴지는 작용도 있나요? 탄수화물이나.당분같은 인슐린수치가 높은 음식을 먹으면 스트레스가 풀리고 기분이 편해져서요.떡복이.커피믹스.국수.케잌등등..같은 음식을 먹어도 인슐린이 적게 분비되는 방법이 있을까요?
없어요
간헐식단식 하고나서 살도 빠지고 피부도 좋아지고 하면서도 신기해요.
이렇게 더 자세히 설명 들으니 간헐식단식하는데 더 도움이 되네요. 자주 건강에 대한 방송 많이 해주세요~~
닥터조 덕분에 너무너무 많이 도움되서 감사합니다 저랑 증상이 너무 같은데 병명을 몰라서 3년간 애를 먹었는데 인슐린 저항 이군요 너무 감사드려요 주님의 축복 받으시길....
재미있고 설득력있게 설명하시네요.
삼겹살 막을때 거추장이나 된짱에 쌈싸맛는것도 조심해야 곗네요. 그냥 기름장에 찍어먹어야 하나봐요
핵심을 전하는 정말 고마운 강의입니다! 의사(MD/PhD)로서 저는 환자분들께 인슐린을 , 사람을 살찌게 하기에 "인살린"이라 기억하라 말합니다.
조박사님의 구수한 멘트, 정감있어서 더 좋아요.미쿡에 사시면서도 현대를 살아가는 한국인의 언어습관이 베어나와 강의가 더 와닿는것 같습니다.어려운 단어만 나열하시는게 아니어서 그런가봐요.'맛대가리'없는 과일이라니, 미국은 여러모로 관리가 잘되어서 농토 관리도 잘 되었을거라 생각했는데,.. 우리나라 보다 더 하다니 놀랍습니다. 영양가 없는 과일이 맛도 없다는 사실도 알게되었습니다. 아 박사님의 살빼기 방송이 한국의 추석을 며칠 앞둔시점에 나와서 폭식의 폭격에 맞서는 용기를 뿜뿜어 줍니다. 박사님과 이 방송을 함께하는 이들 모두에게 위안이 되는 한가위 되길 소망합니다.건강한 추석되세요~~~~
설명 진짜 잘하시네요.
선생님 댓글에 질문을 남겨도 될까요? 47세 여성입니다.
40대 후반 들어서면서 대사증후군을 보여 혈압, 당뇨 등 이상은 없지만 과체중, 피곤, 무력감등
팀키토 영상을 보면서 저탄고지를 실천중 건강검진에서 췌장 리파아제 수치가 정상을 벗어나 조금씩 오르고 있습니다.
6개월 추적검사에서도 3ㅡ4수치가 올라 6ㅡ7정도가 정상 범위를 벗어난 상태입니다.
간헐적 단식, 저타고지 계속해도 될런지요???
간헐적 단식과 굶어서 빼는 것의 차이가 뭘까요? 몸에서 받아들이는 게 결국 같지 않을까 염려가 됩니다 ㅠㅠ
선생님 감사합니다. 최겸님 인터뷰보고 찾아오게 됐습니다. 행복하고 건강하세요❤
비타민b 아연 혈관서포트 오메가3 프로프리챙겨 먹으면서 식습관도 개선하고 근력운동도 열심히해보겠습니당