00:26 나이들수록 기초대사량이 떨어진다. 그러면 살이 찔 수 있다 00:47 칼로리가 문제가 아니라 대사가 문제다 // 호르몬이 대사에 관여한다 01:50 건강해야 살도 빠진다 // 몸이 정상이 되면 체중도 정상화되는것 뿐이다 // 과체중이나 비만은 건강하지 않은 몸의 한가지 증상이다 02:30 몸은 살을 빼고 싶지 않아한다 03:00 대사를 떨어뜨리는 여러 호르몬이 있다 // 2가지 세트 호르몬이 있다 03:37 칼로리에 포커스가 맞춰져 있다. 호르몬 트리거를 무시한다 04:08 인슐린 // 인슐린 별명 : 지방 저장 호르몬 05:18 배가 나왔다. 100% 인슐린이 많은것이다 // 인슐린이 없는 상황이 되어야만 지방이 현저하게 촉진된다 . // 내 몸에 인슐린이 없는 상태로 만들어야한다 = 탄수화물을 줄인다 06:25 숨어있는 탄수화물 조심해야 한다 ex)요리에 들은 양념, 셀러드 드레싱, 과일, 딸기맛 요거트, 양념이 진한 음식들, 디저트, 술한잔 // 외식을 많이 하면 살빼기 어렵다...이것들이 밥 한그릇보다 더 안 좋을 수 있다 07:47 단백질, 탄수화물 같이 먹는것도 아주 안 좋습니다 // 사용하지 않은 단백질은 전부다 간으로 탄수화물로 전환해 보관한다 // 합쳐서 먹을때 각각 먹을때보다 인슐린이 훨씬 더 많이 나온다 09:45 단백질을 너무 많이 먹는건 좋지 않다 // 남아도는 단백질=인슐린 11:07 MSG가 인슐린 수치를 200%나 더 높게 치솟게 한다 12:18 스트레스 // 코르티졸이 인슐린을 불러들인다 // 옛날의 스트레스 15:03 음식을 자주 먹는것은...살을 찌게한다. 양과는 관계가 없다 // 뭘 먹건 상관이 없다 // 인슐린이 많이 나온다 15:47 인슐린 저항 // 대사 증후군 있는 사람들은 인슐린이 5~7배 더 나온다 // 16:58 병원에서는 혈당 수치만 체크하지 인슐린 수치를 측정하지 않는다 // 공복혈당을 검사할게 아니라 공복 인슐린 수치를 검사해야한다 17:27 인슐린 저항 증상 : 뱃살, 체중 정체, 당이 부족하면 스트레스가 쌓여서 화를 낸다, 식곤증 심한것, 머리가 맑지 않은것, 시력 저하(특히 밤에) 18:43 루테인 공급해 봤지 소용이 없다. 안구건조증이 나올수 있다 // 식사후 만족감이 덜한 경우 19:24 밤에 오줌마려워서 잠을 깨는것 // 포도당 가는곳에 물이 따라간다 19:33 복부팽만감 : 가스 찬 배 // 지방간은 당이 원인이다 21:40 먼저 건강한 몸을 만들어서 체중도 건강하게 한다 // 건강한 호르몬 프로젝트 // 다 무시하고 살부터 빼니까 안되는 것이다 22:25 요즘 유기농만 챙겨서 먹는다?? 충분한 영양소를 못 먹을수 있다. 땅의 미네랄 결핍때문 // 음식으로 불가능 24:25 인슐린을 낮추기위해서 단식한다 // 간헐적 단식 //18시간 단식 : 점심,저녁만 먹기. 아침 굶기 25:14 간헐적 단식은 치료 식단이다 //당뇨약은 치료약이 아니고 혈당 관리하는 것 뿐이다 // 인슐린 품귀 현상이 일어날때까지 먹지 않아야한다 // 과격한 단식보다는 매일매일 할수있는것을 해야함 26:32 당뇨환자분들 조금씩 자주 먹어야 하지 않냐? 그건 약 먹고 있는 분들이 저혈당 쇼크 예방하는 식단인것 27:37 뱃살만 빼주는 기계나 장치들은 효과없다 // 좋은 음식에 투자하세요. 좋은 음식을 내 몸에 넣어주세요 // 간헐적 단식을 하세요 28:05 비타민B,아연 // 당뇨는 혈관질환이기때문에 혈관에 보충을 해야하기때문에 오메가3 // 장의 저항을 해결해야한다
간헐적 단식을 알게되고 관련사실을 알아보다 영상을 보게 됐습니다. 6개월정도 간헐적단식을 진행해서 117키로에서 89키로까지 28키로 감량을 했네요 간헐적단식 정말 좋습니다 꼭 하세요 하루12시간은 무조건 했고 배고픔의 정도, 상황에 따라서 보통 16~24시간까지 단식을 했엇습니다. 최대한 자는시간, 아침에 배고픔좀 참는식으로 이어가면 생각보다 쉽게 할수 있습니다. 모두 다이어트 화이팅하시길 바래요
정말 너무나 유익한 내용이었습니다..도움 말씀 감사드려요~ 평소 체중감소에 고민이 많아 내과검진시 도움을 청했는데..샘들이 명쾌하게 말씀을 안해 주셔 속상했는데 오늘 말씀 들어보니 적용하면 많은 효과를 볼수 있겠다는 생각이 듭니다..당뇨병이 있는건 아닌데 복부지방 체중정체 과격한운동에도 체중효과를 못 봤던건 대사증후군이었다는..물론 잘못 적용한 식습관과 스트레스 새벽에 드는 잠 여러가지가 있었네요 원리가 이해 가는 좋은 영상 이었습니다~👍👍👍
조박사님의 구수한 멘트, 정감있어서 더 좋아요.미쿡에 사시면서도 현대를 살아가는 한국인의 언어습관이 베어나와 강의가 더 와닿는것 같습니다.어려운 단어만 나열하시는게 아니어서 그런가봐요.'맛대가리'없는 과일이라니, 미국은 여러모로 관리가 잘되어서 농토 관리도 잘 되었을거라 생각했는데,.. 우리나라 보다 더 하다니 놀랍습니다. 영양가 없는 과일이 맛도 없다는 사실도 알게되었습니다. 아 박사님의 살빼기 방송이 한국의 추석을 며칠 앞둔시점에 나와서 폭식의 폭격에 맞서는 용기를 뿜뿜어 줍니다. 박사님과 이 방송을 함께하는 이들 모두에게 위안이 되는 한가위 되길 소망합니다.건강한 추석되세요~~~~
난 진짜 이거 듣고 식욕 개념 자체가 바뀜 옛날엔 단지 머리로만 배고프면 그냥 뭔가 집어 먹었는데 이젠 먹기 전에 내가 정말 배고픈가? 단순히 호르몬이 작용하는건가 생각하게 됨 그러니까 무식하게 참았을때보다 훨씬 참기 쉬움 사실 참는게 아니라 실제로 배가 고프지 않은 건데 단순히 음식이 땡기는 것이었을뿐
제일 쉽게 할수있는 방법이 16/8 하루 두끼먹는법 입니다. 5키로 정도 빠졌는데, 지금은 소강상태입니다. 간헐적 단식이 맞는 이유는 구석기인들처럼 먹으란 얘기 들어보셨져? 구석기인들이 지금처럼 먹을것이 널려있는것도 아니고 가끔은 사냥이 안되서 굶을때도 있고 어떤날은 배불리 먹고 그렇겠져 간헐적 단식이 그런 식사법이 아닌가 싶네여.
44살인데 수년째 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않던 살이 선생님의 이동영상 한번듣고나서 3주만에 2.7kg 가 빠졌습니다 게다가 인슐린 저항성이 덜해진건지 모르겠지만 몸도 간강해 지는 느낌도 덤으로 얻습니다 그간 다이어트의 상식을 완전히 바꿔주셨습니다 너무 너무 감사합니다!!!
와 인슐린 저항증상 모두 제얘기라 너무 깜짝 놀랐어요 왜그렇게 공복때 예민한지 화장실에 자주가는지 식사후에 만족감이 낮은지 다 저예요그냥 간헐적 단식은 지금도 실천중인데 시간을 늘려야겠어요ㅠㅠ 선생님 영상 너무 감사합니다 좋아요 구독 버튼 누르고 갈게요! 감사합니다선생님!!!
저는 44세인데 뱃살이 찌고나서 장기도 쪘는지 항문이 헐때도 있고 겨드랑이에 큰 반점도 생겼어요. 흰머리카락도 굉장히 많이 늘었어요.말씀하신 시력저하도 오고 건망증도 오고요. 저탄식이 좋지만 저탄식이 뇌에 안좋다는 말도 있어서 정말 건강은 있을때 젊었을때 지켜야하겠어요.
닥터조 박사님 무지하고도 자기 만족 중심으로 삶이 치우쳐 있는 부족한 제게는 박사님께서 오랜기간 학문으로 임상에서 또한 여러 환우 분들에게 헌신적인 삶으로 쌓아오신 의술을 고통받는 환자 분들에게 소중한 ''책과,, Sns 등등 소통 의 창구를통해 너무도 유익한 고견을 주심에 감동과 함께 감사함을 두서없지만 올림니다. 박사님 존경합니다. 강의 말씀을 명심하고 행복한 마음과 감사한 마음으로 건강을 챙겨서 보답하는 환자로 박사님의 명성의 귀감이 되는 환자로서도 보답을 하고 싶습니다 감사합니다 ^^
여지껏 보고 들었던 수많은 다이어트에 대한 정보 중에서 가장 이해가 쉽고 개념이 바로 각인되는 정보 였습니다^^ 정말 무릎이 절로 탁! 쳐지는 ㅎㅎ 근데 듣다보니 저는 모든 증상이 다 해당 되더라고요 ㅠ 어쩐지 죽어라 별거 다 해도 그리 살이 안빠지는 거 였어요^^;;; 이제라도 해답을 알게 해주신 은혜로운 박사님 정말 짱! 이십니다요^^*
너무 도움되는 말씀 감사드려요~ 엄마인 저는 너무 도움이 되는데 어린아이에게도 적용을 시켜야 할까요?간헐적 단식은 아닌것 같고 간식을 먹는 횟수라던지 식사시 탄수화물 양같은게 궁금합니다..유치원에서도 오전,오후 간식 먹고 하원후 저 만나면 간식을 먹고 2~3시간 후 저녁을 먹어요..간식 같은 경우도 밖에서 파는 과자 같은건 먹지 않고 과일이나 집에서 만든것들로 주는 편이기는 합니다..평소 외식은 되도록 안하고 요리시 설탕은 되도록 줄이고 msg는 사용하지 않고 있습니다..어릴때 부터 먹는 습관이 중요한것 같아 글 남겨 봅니다
와!!! 이렇게 상세히 정리해 주시니 너무도 감사드립니다..! 다이어트에 대한 내용의 영상들은 너무나 홍수와도 같이 정보들이 넘쳐나는데요... !! 닥터조 선생님은 너무도 쉽게 정말,, 이해도 쉽고,, 적용도 쉽게 늘 잘 말씀해 올려주시니.. 정말, 금보다 귀한 정보라고 생각되네요!!! 저는 갱년기 되면서 갑자기 살이 3,4kg 가 너무도 쉽게 찐채로 안빠지고 있는데요..! 무엇보다 운동을 챙겨하는 것이 가장 중요하다는 생각이 들었고,, 닥터조 님의 말씀을 꼭 참고 해서 실천해 보려고 합니다..!! 너무도 감사드립니다.. !! 운동과 꼭 오늘 영상의 내용들을 참고해서 꼭 승리하도록 하겠습니다..! 저는,, 피아노 전공을 하고 평생 운동을 안하고 피아노만 쳐왔는데요.. 그러다보니 체력은 바닥이고,, 1년 내내 불면증으로 몸이 거의 엉망이 되었습니다. 그러다 보니 외모도 바뀌는 듯 하더라고요!! 정말,, 운동만이 살길이고,, 음식을 잘 먹고,, 시간을 잘 고려하고,, 간헐적 단식을 잘 병행 할수 있도록 하겠습니다.. ""축복 넘치는 행복한 혜주피아노"
안녕하세요 영상을 보면서 궁금한점이 있는데요. 그럼 운동 유튜버 들이 말하는 웨이트운동후 탄수화물과 단백질을 같이 먹어야 근육 증량에 도움이 된다 단백질만 먹으면 세포에 영양을 충분히 공급해주지 못한다는 말은 사실인가요? 사실이면 건강에 도움이 되는게 아닌 근육량비대에만 초점을 맞춘 얘기일까요?
살에 초점을 안맞추고, 내가 오늘 설탕 밀가루 나쁜 기름 튀김 가공식품 MSG 안먹었냐, 좋은 음식 먹었냐에 초점을 맞추고, 스트레스 풀릴 정도로만 운동하니까, 목 허리 디스크와 무릎 통증 때문에 필라테스 선생님이 하루 3천보이상 걷지 말래서, 걍 필라테스만 하는데, 4개월에 1kg씩 빠지긴 하는데, 더 찌진 않더라구요 ㅋㅋㅋ
00:26 나이들수록 기초대사량이 떨어진다. 그러면 살이 찔 수 있다
00:47 칼로리가 문제가 아니라 대사가 문제다 // 호르몬이 대사에 관여한다
01:50 건강해야 살도 빠진다 // 몸이 정상이 되면 체중도 정상화되는것 뿐이다 // 과체중이나 비만은 건강하지 않은 몸의 한가지 증상이다
02:30 몸은 살을 빼고 싶지 않아한다
03:00 대사를 떨어뜨리는 여러 호르몬이 있다 // 2가지 세트 호르몬이 있다
03:37 칼로리에 포커스가 맞춰져 있다. 호르몬 트리거를 무시한다
04:08 인슐린 // 인슐린 별명 : 지방 저장 호르몬
05:18 배가 나왔다. 100% 인슐린이 많은것이다 // 인슐린이 없는 상황이 되어야만 지방이 현저하게 촉진된다
. // 내 몸에 인슐린이 없는 상태로 만들어야한다 = 탄수화물을 줄인다
06:25 숨어있는 탄수화물 조심해야 한다 ex)요리에 들은 양념, 셀러드 드레싱, 과일, 딸기맛 요거트, 양념이 진한 음식들, 디저트, 술한잔 // 외식을 많이 하면 살빼기 어렵다...이것들이 밥 한그릇보다 더 안 좋을 수 있다
07:47 단백질, 탄수화물 같이 먹는것도 아주 안 좋습니다 // 사용하지 않은 단백질은 전부다 간으로 탄수화물로 전환해 보관한다 // 합쳐서 먹을때 각각 먹을때보다 인슐린이 훨씬 더 많이 나온다
09:45 단백질을 너무 많이 먹는건 좋지 않다 // 남아도는 단백질=인슐린
11:07 MSG가 인슐린 수치를 200%나 더 높게 치솟게 한다
12:18 스트레스 // 코르티졸이 인슐린을 불러들인다
// 옛날의 스트레스
15:03 음식을 자주 먹는것은...살을 찌게한다. 양과는 관계가 없다 // 뭘 먹건 상관이 없다 // 인슐린이 많이 나온다
15:47 인슐린 저항 // 대사 증후군 있는 사람들은 인슐린이 5~7배 더 나온다 //
16:58 병원에서는 혈당 수치만 체크하지 인슐린 수치를 측정하지 않는다 // 공복혈당을 검사할게 아니라 공복 인슐린 수치를 검사해야한다
17:27 인슐린 저항 증상 : 뱃살, 체중 정체, 당이 부족하면 스트레스가 쌓여서 화를 낸다, 식곤증 심한것, 머리가 맑지 않은것, 시력 저하(특히 밤에)
18:43 루테인 공급해 봤지 소용이 없다. 안구건조증이 나올수 있다 // 식사후 만족감이 덜한 경우
19:24 밤에 오줌마려워서 잠을 깨는것 // 포도당 가는곳에 물이 따라간다
19:33 복부팽만감 : 가스 찬 배 // 지방간은 당이 원인이다
21:40 먼저 건강한 몸을 만들어서 체중도 건강하게 한다 // 건강한 호르몬 프로젝트 // 다 무시하고 살부터 빼니까 안되는 것이다
22:25 요즘 유기농만 챙겨서 먹는다?? 충분한 영양소를 못 먹을수 있다. 땅의 미네랄 결핍때문 // 음식으로 불가능
24:25 인슐린을 낮추기위해서 단식한다 // 간헐적 단식 //18시간 단식 : 점심,저녁만 먹기. 아침 굶기
25:14 간헐적 단식은 치료 식단이다 //당뇨약은 치료약이 아니고 혈당 관리하는 것 뿐이다 // 인슐린 품귀 현상이 일어날때까지 먹지 않아야한다 // 과격한 단식보다는 매일매일 할수있는것을 해야함
26:32 당뇨환자분들 조금씩 자주 먹어야 하지 않냐? 그건 약 먹고 있는 분들이 저혈당 쇼크 예방하는 식단인것
27:37 뱃살만 빼주는 기계나 장치들은 효과없다 // 좋은 음식에 투자하세요. 좋은 음식을 내 몸에 넣어주세요 // 간헐적 단식을 하세요
28:05 비타민B,아연 // 당뇨는 혈관질환이기때문에 혈관에 보충을 해야하기때문에 오메가3 // 장의 저항을 해결해야한다
와~~~~~대단하십니다. 간략요약 감사합니다~~^^
😊감사합니다!
요약 감사합니다
정리 감사합니다. 이런 댓글 너무나 좋아합니다~^^
감사합니다~❤❤❤
이 내용만 4번째 듣네요
자꾸 잊어버려서ㅠㅠ
넘 좋습니다
최근 스트레스 때문에 살이 정말 많이 쪄서 고민이였는데 감사합니다
1.가공식품 + 설탕 + 밀가루 끊기
2.3주 18:6간혈적단식 적응되면 20:4간혈적단식로 식사한끼 간식한끼
3.최대한 건강한 음식으로 먹기 영양제 유산균 + 종합비타민 + 비타민D + 비타민C 챙겨먹기
인슐린저항증., 저였네요, 밤에 자다 화장실가고,오후부터 복부팽만감, 안구건조증,머리가 개운치 않은거.
다 당을 많이 먹어서, 자주 먹어서, 영양소가 흡수가 안됐나보네요. 술도.빵도,결국 당이 많아져 알콜간이 되는군요. 무엇이든지 먹으면 인슐린이 많이 생기니까 단식을14시간이라도 해야하는군요. 내 몸이 바뀔때까지 몇십년의 내몸을 몇개월이라도 노력해볼게요.
요약: 단 하나의 비만 호르몬은 인슐린이다. 인슐린이 나올수록 살이 찌고 인슐린이 안나오면 살이 빠진다. 인슐린은 먹으면 나온다. 간헐적 단식을 하면 인슐린 저항성이 치료된다.
'''
감사 합니다 이해 됩니다
😢😢
좋은 내용인데 너무 강의적이고 지루해요
매일 간헐적 단식해도 되나요?
감사합니다.
열번 들어도 부족함이 없습니다~~ 👍👍
쌤~~
목소리가 넘 좋아요~
끌리듯이 끝까지 잘 듣게 되네요~
좋은말씀 항상 감사해용~♡♡
주변 사람들에게 추천할 선생님 이내요. 상식적으로 속속 이해하게 말씀 잘듣고 팬으로 감사합니다.
차분한 목소리 정말 경청 하게되고 지식정보 감사합니다.
❤생명을살려주시는귀중한말씀넘감사합니다❤~~~~~
여러 건강컨텐츠 중,
단연코 최고입니다.
귀에 쏙쏙 박히네요.
선생님 방송은 빼먹지 않고 2~5번까지 다 들었는데 오늘 맘 먹고 댓글 남겨봅니다.^^ 정말 좋은 공부가 됩니다.
늘 고맙습니다.♡
17:30 인슐린저항여부 테스트
간헐적 단식을 알게되고 관련사실을 알아보다 영상을 보게 됐습니다.
6개월정도 간헐적단식을 진행해서 117키로에서 89키로까지 28키로 감량을 했네요
간헐적단식 정말 좋습니다 꼭 하세요
하루12시간은 무조건 했고 배고픔의 정도, 상황에 따라서 보통 16~24시간까지 단식을 했엇습니다.
최대한 자는시간, 아침에 배고픔좀 참는식으로 이어가면 생각보다 쉽게 할수 있습니다.
모두 다이어트 화이팅하시길 바래요
정말 너무나 유익한 내용이었습니다..도움 말씀 감사드려요~
평소 체중감소에 고민이 많아 내과검진시 도움을 청했는데..샘들이 명쾌하게 말씀을 안해 주셔 속상했는데 오늘 말씀 들어보니 적용하면 많은 효과를 볼수 있겠다는 생각이 듭니다..당뇨병이 있는건 아닌데 복부지방 체중정체 과격한운동에도 체중효과를 못 봤던건 대사증후군이었다는..물론 잘못 적용한 식습관과 스트레스 새벽에 드는 잠 여러가지가 있었네요
원리가 이해 가는 좋은 영상 이었습니다~👍👍👍
환자혁명 발간 되자마자 사고 도서관에도 신청했는데 꺼내서 다시 한번 읽어야겄네요 조한경쌤 최고의 의사 👍
조박사님의 구수한 멘트, 정감있어서 더 좋아요.미쿡에 사시면서도 현대를 살아가는 한국인의 언어습관이 베어나와 강의가 더 와닿는것 같습니다.어려운 단어만 나열하시는게 아니어서 그런가봐요.'맛대가리'없는 과일이라니, 미국은 여러모로 관리가 잘되어서 농토 관리도 잘 되었을거라 생각했는데,.. 우리나라 보다 더 하다니 놀랍습니다. 영양가 없는 과일이 맛도 없다는 사실도 알게되었습니다. 아 박사님의 살빼기 방송이 한국의 추석을 며칠 앞둔시점에 나와서 폭식의 폭격에 맞서는 용기를 뿜뿜어 줍니다. 박사님과 이 방송을 함께하는 이들 모두에게 위안이 되는 한가위 되길 소망합니다.건강한 추석되세요~~~~
설명 진짜 잘하시네요.
12:00 16:00 16:40 24:30
공복인슐린검사
인슐린저항은 당뇨전단계에서 벌어진다
복부지방
체중정체
탄수화물부족하면 짜증
밥먹고 식곤증
머리맑지못한증상
시력저하
특히밤에 혈당이 정상이어야 눈에 영향이가야하는데 눈이 뻑뻑
식사후만족감 더한것
밥다먹고 단거땡기는거
밤에 오줌마려서 잠깨는거
까스찬배
시작해보겠습니다.
3번 반복해서 집중적으로 들었습니다. 엄청 도움이 되네요.
감사합니다.
원장님 강의는 언제 들어봐도 명강의입니다! 목소리도 좋으시고 내용도 알차고 많이 배웁니다. 닥터조원장님 짱^❤^
저탄고지 간헐적 단식 당질 제한식
적당한 걷기운동
9개월간 실천하고 있는데요. 17킬로 감량두 하고요.
박사님의 모든 강의가 지표가 됩니다.감사합니다
대단하시네요👍
첫달부터 빠지기시작하셨을까요?조금씩 계속빠지시는걸까요
대단하셔요 .
몇년 전인데
지금도 유지하시는지요?
제가 지금까지 봐 왔던 의학,의료 관련 방송중에 가장 현실적인 것 같습니다. 제가 간경변으로 한 해에 수 차례씩 병원에 입원하고 하다보니 관심이 많아 나름대로 공부도 많이 하고 했는데...정말 좋은 방송입니다. 감사합니다.^^
마늘. 양파심 파속의 유황ㅡ간경화에 탁월
@@암의자연치유비만고혈 '
박사님 같은 의사들이 많았으면 좋겠습니다..
전 기능의학으로 건강이 좋아졌고..
너무너무 공감합니다..
핵심을 전하는 정말 고마운 강의입니다! 의사(MD/PhD)로서 저는 환자분들께 인슐린을 , 사람을 살찌게 하기에 "인살린"이라 기억하라 말합니다.
오늘도 원장님덕분에 건강해지고있어요
강의 들의면 행복합니다~~
원장님 께서는 많은 사람들의 생명을 살리고 계십니다 진짜 복 받으실 거에요🤗🤩💪💪👍👍👏👏🙏🙏
원장님 께서도 건강하세요
내용도 정말 유익하고 자기전에 틀어놓고 듣기에 딱이에요
정말 좋은 방송.좋은 의사.목소리도
좋아요
몇번을 들어도 유익합니다.
좋은 정보 감사합니다.
난 진짜 이거 듣고 식욕 개념 자체가 바뀜 옛날엔 단지 머리로만 배고프면 그냥 뭔가 집어 먹었는데 이젠 먹기 전에 내가 정말 배고픈가? 단순히 호르몬이 작용하는건가 생각하게 됨 그러니까 무식하게 참았을때보다 훨씬 참기 쉬움 사실 참는게 아니라 실제로 배가 고프지 않은 건데 단순히 음식이 땡기는 것이었을뿐
하나도 지루하지않고 너무 행복하게 들었습니다 감사합니다 선생님
아침.점심 먹고 저녁을 안먹는 간혈단식은 어떤가요?
쌤께서 말씀하신 인슐린저항이 제 이야기였네요. 정말 많은 도움되었어요.
실천해 보겠습니다.
너무 감사합니다^^
많이 배우고 인슐린저항과 운동 ᆞ이해하고 갑니다 ㆍ좋은목소리로 차근차근 감사합니다
영상을 보니 바로 제 얘기네요. 좋은 정보 감사합니다.
선생님 안녕하세요 ^^
초등보건교사입니다.
저탄고지 하고 간헐적 단식 16시간 하고 있습니다.
비만예방 수업과 교직원 당뇨병상담 하면서 선생님 덕분에 많은 도움을 받고 있습니다.
오늘도 고맙습니다 ♡
반갑습니다.선생닝^^
@user-mf2ix4po1e식습관과 어릴 때부터 기본적 건강개념 교육 및 습관은, 가정에서 자연스럽게 해야 하는 것 아닐까요? 가정과 부모가 당연히 해야 할 일를 왜 하나부터 열까지 다 교사와 교육에 기대하는지..
제일 쉽게 할수있는 방법이 16/8 하루 두끼먹는법 입니다.
5키로 정도 빠졌는데, 지금은 소강상태입니다.
간헐적 단식이 맞는 이유는
구석기인들처럼 먹으란 얘기 들어보셨져? 구석기인들이 지금처럼
먹을것이 널려있는것도 아니고
가끔은 사냥이 안되서 굶을때도 있고
어떤날은 배불리 먹고 그렇겠져
간헐적 단식이 그런 식사법이 아닌가 싶네여.
조쌤 너무 말씀 감사합니다 귀한 시간 이었습니다 ^^
콩밥먹으며 듣다가. 질문드립니다….
단백질과 탄수화물을 함께. 섭취하면. 않좋다 하셨는데…
콩밥도. 않좋은걸까요???
44살인데 수년째 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않던 살이 선생님의 이동영상 한번듣고나서 3주만에 2.7kg 가 빠졌습니다 게다가 인슐린 저항성이 덜해진건지 모르겠지만 몸도 간강해 지는 느낌도 덤으로 얻습니다 그간 다이어트의 상식을 완전히 바꿔주셨습니다 너무 너무 감사합니다!!!
행님!? 평소 식단 어찌됩니꺼????
혹시 어떤 방법으로 하셨는지요?저도 48인데 살이 안빠지네요 인슐린조절이 안되는거같아요 ㅠㅠ
@@Haehyul_soi 저탄고지
예를들어, 샌드위치🥪를 먹는 순서만 바꾸세요
🍞🥯 햄 소시지 야채. 순서는 X 당을 올림
=>> 채소 🍅 치즈 햄 🍞 순서만 바꿔도. 당이 급격히 올라가지 않는다.O
십자화과채소. 견과류와요거트. 달걀 닭가슴살 등 단백질과 소금후추. 버터 올리브유와 통밀빵 같이.
@@윤-u5p 가공버터 X 천연,발효버터(언스윗피넛버터0)
재미있고 설득력있게 설명하시네요.
필기하면서 들었어요.ㅠㅠ 진짜 건강 되찾고 싶어요ㅠㅠ
가끔 다시 듣고 있습니다.
※대사※인슐린
단백질+탄수화물X 단백질+지방ㅇ msgx탄수화물x단백질만x삼겹살ㅇ
Bt 미네랄 필수아미노산 ㅇ
18시간 간헐적 단식ㅇ
VtB 아연 베르베린 혈관서포트 오메가3 프로바이오틱스
((제가 반복 보려고 한 메모임
성공후 후기 쓰려는))
Crystal k c
성공하시길 바래여
Crystal k 2
Crystal k 4
간헐적단식이뭐죠?
Omg so resourceful the best lecture on good healthy eating
와 인슐린 저항증상 모두 제얘기라 너무 깜짝 놀랐어요 왜그렇게 공복때 예민한지 화장실에 자주가는지 식사후에 만족감이 낮은지 다 저예요그냥 간헐적 단식은 지금도 실천중인데 시간을 늘려야겠어요ㅠㅠ 선생님 영상 너무 감사합니다 좋아요 구독 버튼 누르고 갈게요! 감사합니다선생님!!!
저도 그부분 깜짝 놀랐네요.
선생님 감사합니다. 최겸님 인터뷰보고 찾아오게 됐습니다. 행복하고 건강하세요❤
닥터조 덕분에 너무너무 많이 도움되서 감사합니다 저랑 증상이 너무 같은데 병명을 몰라서 3년간 애를 먹었는데 인슐린 저항 이군요 너무 감사드려요 주님의 축복 받으시길....
식물성 단백질은 많이 먹어도 괜찮은지 궁금합니다
최고의양심적인 실력있는 의사분같아요
맞습니다~
이런 분이 보건복지부 장관 하셔야 나라가 바로 서는 겁니다
너무 신뢰가 갑니다.완전 팬이 될것같아요ㅋ
오 시원한 강의네요 감사합니다 ♡
목소리 차분하시고 귀에 ~쏙쏙 잘들려요! 처음에 잔잔히나오는 피아노음악과 목소리 참 좋으네요🖐
단백질과 탄수화물 차라리 삼겹살 기름이 좋다니...
조금씩 자주 먹는걸 전문가들이 추천하던데 다 정 반대네요.
MSG는 심지어 소금대신 먹으라면서 건강 음료수에도 넣더군요.
22:10 제가 인슐린 저항인지 처음 알았네요. 감사합니다.
아! 감사합니다
뱃살을 어떻게든 꼭 빼고 싶네요
화이팅 할께요~~^^♥
요즘 살이 안빠져서 여기저기
보다가 시간이 넘 길어서 안보다가
오늘 듣게 되었는데, 실제적으로
도움이 되는 말씀을 조근조근
이야기 해주셔서 감사해요~^^
더 건강한 중년의 삶을 위해
인슐린 저항을 고쳐나가도록
정말 노력해야겠습니다.
아웅 너무 말이 길어요. 요약정리 너무감사합니다.님들♡
저는 44세인데 뱃살이 찌고나서 장기도 쪘는지 항문이 헐때도 있고 겨드랑이에 큰 반점도 생겼어요. 흰머리카락도 굉장히 많이 늘었어요.말씀하신 시력저하도 오고 건망증도 오고요. 저탄식이 좋지만 저탄식이 뇌에 안좋다는 말도 있어서 정말 건강은 있을때 젊었을때 지켜야하겠어요.
아~
작년에 당뇨진단받고 약 안먹었는데 일년만에 검사했더니 수치가 내려가 당뇨가 아니라고 하던데
1년간 제가 몸관리를 전혀 안했는데 굶기를 많이했어요
그게 치료였다니 참으로 놀랍습니다
선생님 강의는 들을때마다 정말 감사드립니다
간식을끊기로다짐했어요^^
좋은강의감사드려요~~
고릴라 얘기에서 빵터졌어요🤣ㅋㅋㅋ 평소 DR.ERIC BERG 컨텐츠에서 잘 안들리는 영어로 열심히 들었는데 이렇게 한국어로 들으니까 가슴이 뻥 뚫리는 기분이네요!! 평소에 인슐린저항성때문에 다난성난소증후군이 심한 편이거든요ㅠ 감사합니다!♡
목소리도 정말좋네요 내용상관없이 목소리만듣고있어도 편안하네요ㅎ
닥터조 박사님
무지하고도 자기
만족 중심으로 삶이
치우쳐 있는 부족한
제게는 박사님께서
오랜기간 학문으로
임상에서 또한 여러
환우 분들에게 헌신적인
삶으로 쌓아오신 의술을
고통받는 환자 분들에게
소중한 ''책과,, Sns 등등 소통
의 창구를통해 너무도 유익한
고견을 주심에 감동과 함께
감사함을 두서없지만 올림니다.
박사님 존경합니다. 강의 말씀을
명심하고 행복한 마음과 감사한
마음으로 건강을 챙겨서 보답하는
환자로 박사님의 명성의 귀감이
되는 환자로서도 보답을 하고
싶습니다 감사합니다 ^^
간헐식단식 하고나서 살도 빠지고 피부도 좋아지고 하면서도 신기해요.
이렇게 더 자세히 설명 들으니 간헐식단식하는데 더 도움이 되네요. 자주 건강에 대한 방송 많이 해주세요~~
매번 느끼지만 목소리가 듣기 편안하네요
선생님 영상에 도움을 많이 받고 있습니다
머릿속 정리가 됩니다 감사합니다~~!!
원 픽ㅡ
새해 복 많이 받으세요. 닥터조슈아 선생님.
몰랐던거 중요한것 알아갑니다 ~너무감사합니다 ^^
이 시대의 현자이십니다 ~ 엄지 척~~
선생님의 강의 너무나 많이 도움이 됩니다 감사합니다
다시듣고~실천에 옮기려고요~~^^감사합니다 ~~^^
여지껏 보고 들었던 수많은 다이어트에 대한 정보 중에서 가장 이해가 쉽고 개념이 바로 각인되는 정보 였습니다^^
정말 무릎이 절로 탁! 쳐지는 ㅎㅎ
근데 듣다보니 저는 모든 증상이 다 해당 되더라고요 ㅠ
어쩐지 죽어라 별거 다 해도 그리 살이 안빠지는 거 였어요^^;;;
이제라도 해답을 알게 해주신 은혜로운 박사님 정말 짱! 이십니다요^^*
먹어도먹어도 배가고픈데 진짜영양부족인가요 배가엄청불러도 계속먹고싶어요
정말 소중한영상 감사합니다~! 저희가 쉽게접할수없는 정보들 잘정리해서 주시는것 정말 감사하게 생각합니다 사랑해용♡
늘~
감동의 방송 감사합니다~
듣는것만으로 그치지말고 바로 실천으로 go go 합니다~
기초대사량의대한 정보도 영상올려주세요
긴 강의 보다 내용이 훨씬 많고 풍요롭습니다~
다이어트 의지 박약될때
방송들으면 힘이됩니다.
💓 💓 💓 💓 💓 💓
스트레스 받아서 단게 땡기는줄 알았는데 ㅠㅠ
아니였군욤
소중한 정보 감사합니다
완전공감합니다~
1달정도 14시간 간헐적단식으로 3키로 감량했는데 이거하니 가짜배고픔이 없어졌어요
자연스레 단식시간이 길어지더라고요
여기서 단백질 100그람이면 순수단백질인가요 아님 고기의 양을 말하나요 궁금해요
강의 잘들었어요 대충 알고있던 이야기들인데 귀에 쏙 들어오는 예시 넘넘 잼있었어요 ~^^근데 설탕을 먹지않고 맛만 느껴도 뇌가 착각해서 인슐린이 분비된다고 하셨는데 달콤한 향은 무관한가요 ?갑자기 궁금하네요
인슐린 저항증상ㅜㅜ 완전 내 얘기다...
영양제 챙겨먹어야겠네요. 점심 외식은 회사에서 어쩔 수 없이 가니까ㅜㅜ
너무 도움되는 말씀 감사드려요~
엄마인 저는 너무 도움이 되는데 어린아이에게도 적용을 시켜야 할까요?간헐적 단식은 아닌것 같고
간식을 먹는 횟수라던지 식사시 탄수화물 양같은게 궁금합니다..유치원에서도 오전,오후 간식 먹고 하원후 저 만나면 간식을 먹고 2~3시간 후 저녁을 먹어요..간식 같은 경우도 밖에서 파는 과자 같은건 먹지 않고 과일이나 집에서 만든것들로 주는 편이기는 합니다..평소 외식은 되도록 안하고 요리시 설탕은 되도록 줄이고 msg는 사용하지 않고 있습니다..어릴때 부터 먹는 습관이 중요한것 같아 글 남겨 봅니다
와!!! 이렇게 상세히 정리해 주시니 너무도 감사드립니다..!
다이어트에 대한 내용의 영상들은 너무나 홍수와도 같이 정보들이 넘쳐나는데요... !!
닥터조 선생님은 너무도 쉽게 정말,, 이해도 쉽고,, 적용도 쉽게 늘 잘 말씀해 올려주시니..
정말, 금보다 귀한 정보라고 생각되네요!!! 저는 갱년기 되면서 갑자기 살이 3,4kg 가 너무도 쉽게 찐채로 안빠지고 있는데요..! 무엇보다 운동을 챙겨하는 것이 가장 중요하다는 생각이 들었고,,
닥터조 님의 말씀을 꼭 참고 해서 실천해 보려고 합니다..!!
너무도 감사드립니다.. !! 운동과 꼭 오늘 영상의 내용들을 참고해서 꼭 승리하도록 하겠습니다..!
저는,, 피아노 전공을 하고 평생 운동을 안하고 피아노만 쳐왔는데요..
그러다보니 체력은 바닥이고,, 1년 내내 불면증으로 몸이 거의 엉망이 되었습니다.
그러다 보니 외모도 바뀌는 듯 하더라고요!!
정말,, 운동만이 살길이고,, 음식을 잘 먹고,, 시간을 잘 고려하고,, 간헐적 단식을 잘 병행 할수 있도록 하겠습니다..
""축복 넘치는 행복한 혜주피아노"
처음 들어본 내용입니다. 진짜 감사드립니다. 그냥 나잇살인가, 먹는걸 좋아해서 그런가 했는데, 살찌는 속도가 너무 빨라서 지금은 숨이 찰 지경입니다. 이제 원인과 예상 질병까지도 알게 되었습니다.
잘 실천해보려 합니다. 🙏
원장님,그럼야위어서살이잘안찌는사람이인슐린저항성증상이있는이유는뭘까요?
단백질과 탄수화물의 섭취 간격시간은 어떻게되나요?
이해하기 쉽고 간단한 설명 또 헬스장 유산소 운동할때 듣고 들어도 지릴지 않아요. 가끔 수면제로 듣고있어요~^^
알고있는 부분도 모르도 부분도 좀더 과학적으로 체계적으로 알려주시니 머리 쏙 보이스도 넘 멋지세요 👍 감사합니다 😊 🙏
간헐적 단식3주차인대 2키로뺐어요 이제야 인슐린 원리.. 많은이해가 되네요 인슐린저항 증상이 거의 있었네요 저도 세상에.. 오만가지다해도 안빠지던살이 자연스레 빠지고 있어서 신기해요 지금은 17시간 하는대 18시간으로 해야겠어요 ^^ 영상너무 감사해요
선생님 너무나 도움이되고요 여러사람 살리시네요 무지해서 비만으로살고잇엇네요 선생님 건강관리잘하셔서요 계속방송해주셔요
안녕하세요 영상을 보면서 궁금한점이 있는데요. 그럼 운동 유튜버 들이 말하는 웨이트운동후 탄수화물과 단백질을 같이 먹어야 근육 증량에 도움이 된다 단백질만 먹으면 세포에 영양을 충분히 공급해주지 못한다는 말은 사실인가요? 사실이면 건강에 도움이 되는게 아닌 근육량비대에만 초점을 맞춘 얘기일까요?
좋은정보 감사합니다 궁금한게 있어서요. 블랙커피는 인스턴트가 괜잖다고하셔서, 각종꽃차를 비롯한 차들, 정수기물 이런걸 마셔도 인슐린 분비가 되는지 궁금합니다.
아..인슐린이 문제 였군요 ㅠㅠ
선생님 감사합니다 ^^
와. . .제몸상태가 다 여기에있었네요 새벽에 화장실가고 눈피로 먹고나면 바로피곤하고 심장두근거림등등 다 제가느끼는거 하나빠진게없이 똑같네요. .좋은정보감사드려요 원인을 찾아서 너무 감사드립니다
살에 초점을 안맞추고, 내가 오늘 설탕 밀가루 나쁜 기름 튀김 가공식품 MSG 안먹었냐, 좋은 음식 먹었냐에 초점을 맞추고, 스트레스 풀릴 정도로만 운동하니까, 목 허리 디스크와 무릎 통증 때문에 필라테스 선생님이 하루 3천보이상 걷지 말래서, 걍 필라테스만 하는데, 4개월에 1kg씩 빠지긴 하는데, 더 찌진 않더라구요 ㅋㅋㅋ
근데 탄수화물 대신 단백질/지방으로 하루 열량을 다채우면 장기적으로 봤을 때 LDL증가량도 높아지고 무기력감이나 이런 안좋은 영향이 많다던데 인슐린 수치에만 포커스를 맞춰서 다이어트를 하는게 맞을까 하는 걱정이 드는데 이런 부작용에 대해서는 어떻게 생각하시나요 ㅠㅠ
운동량, 나이, 성별, 계절 등 변수에 따라 다를 수 있습니다.
인슐린 과다가 문제가 되는 분들이 많으니, 본인도 그럴 수 있는지 확인해 보시면 좋은 정도이지, 절대적인 정보는 아닙니다. 이 부분을 다른 강의에서 많이 강조하고 있습니다.
이런 영상을 매일 자주보는것도 중요한거 같음 음식당길때마다 보면 억제되는듯