MARCHER pour sa santé = marcher 10 000 PAS par jour, vraiment ?
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- Опубліковано 28 бер 2021
- Je vous explique dans cette vidéo « MARCHER pour sa santé = marcher 10 000 PAS par jour, vraiment ? »
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« Il faut marcher 10 000 pas par jour pour votre santé »… et si cette recommandation n’était qu’une arnaque ? C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !
Marcher tous les jours est bénéfique pour votre santé à bien des niveaux, je ne vais pas revenir là-dessus, je vous en ai déjà parlé longuement dans une précédente vidéo que je vous laisse aller voir si ce n’est pas déjà fait. • Marcher pour la santé ...
Par contre vous êtes nombreux à avoir soulevé une ambiguïté au niveau de la recommandation de marcher 30 minutes par jour pour faire 10 000 pas par jour …
Spéciale dédicace à Shadow Komodo, Maryline, Bertrand, et tous les autres…
Beaucoup comprennent qu’en marchant 30 minutes nous faisons 10 000 pas et que la recommandation est accomplie… Mais ce n’est pas tout à fait ça !
En effet comme vous l’avez remarqué, en 30 minutes il est impossible de faire 10000 pas… ou alors en courant, pas en marchant !
Alors au final il faut marcher 10 000 pas par jour ou marcher 30 minutes par jour ?
Et d’où vient ce chiffre de 10 000 pas ? Un chiffre tellement rond qu’il a l’air sorti d’une pochette surprise !
Y a il un réel fondement à marcher 10 000 pas par jour ? Pourquoi pas 4000 pas ? Ou bien 15 000 pas ?
Pourrions-nous marcher moins, ou plus, et quand même avoir un effet bénéfique sur la santé ?
C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !
1) La recommandation : marcher 30 minutes par jour.
2) Marcher 10 000 pas par jour : pourquoi parler en pas ?
3) D’où vient la recommandation de marcher 10000 pas par jour ?
4) Combien de pas marcher pour être en bonne santé ?
Le lien vers le blog de Florian Gouthière ici : curiologie.fr/2018/01/10000pas/
PODOMETRES:
- amzn.to/3fkQTbs
- amzn.to/3srZfSv
Montre Podomètre Non Connectée (sans ondes) : amzn.to/3rlrDnL
Montres connectées :
- Fitbit Sense, la montre connectée intelligente pour la santé : amzn.to/3ffq88r
- Fitbit Charge 4 pour la santé et le sport : amzn.to/3spWlh1
- Lintelek Montre Connectée Intelligente : amzn.to/3rrpWoO
SOURCES:
Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal : 3000 steps in 30 minutes, Marshall SJ, Levy SS, et al. American Journal of Preventive Medicine.
Activité physique pour les adultes, OMS
« Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies » M Hamer, Y Chida (2008)
Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, JAMA Internal Medicine, le 29 mai 2019
C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? for adults » Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 79. doi: 10.1186/1479-5868-8-79
C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? for children and adolescents » Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:78. doi: 10.1186/1479-5868-8-78.
C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? For older adults and special populations » Int J Behav Nutr Phys Act. juillet 2011; 8:80. doi:10.1186/1479-5868-8-80
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⚠️ Les programmes, exercices et traitements proposés par l’auteur n’ont seulement que des fins éducatives et informatives. Ils ne peuvent être considérés comme des conseils médicaux personnalisés et ne peuvent remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Aucune décision quant à la santé, au traitement ou une pathologie ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette vidéo et de ses annexes. ⚠️
MARCHER pour sa santé = marcher 10 000 PAS par jour, vraiment ?
• MARCHER pour sa santé ... - Навчання та стиль
![[SENIORS, OBESITE…] Tester son niveau de santé : Test de marche de 6 minutes (TM6)](http://i.ytimg.com/vi/qlfwGFVevhI/mqdefault.jpg)
![[SENIORS, OBESITE…] Tester son niveau de santé : Test de marche de 6 minutes (TM6)](/img/tr.png)
Je marche tous les jours environ 10 ooo pas à mon rythme. Je pratique cette activité pour le plaisir, pour l anxiété, afin de garder une bonne hygiène de vie. J attend le printemps pour commencer mes rando et cet été me préparer pour un long trek 😊.
C'est super Delphine ! Continuez comme ça !
Votre vidéo est très intéressante.
Merci Beatrice, parfois on ne sait pas d'où viennent certaines recommandations et il est bon de faire quelques recherches... surtout quand il s'agit de marcher pour sa santé ;) Bonne marche avec votre ami poilu ^^
Merci, ta vidéo m'a redonné le sourire. Je déprimais de ne pas réussir à faire 10000 pas par jour, je me sentais nulle. Je vais compter en minutes, en rajoutant un peu de vitesse et de temps tous les jours sans m'épuiser et être en échec par rapport à un objectif qui n'était pas adapté, ni à ma taille, ni à mon âge, ni à ma santé. Des séances de 20 mn, en essayant de viser quelques minutes de plus chaque semaine. Je vais me confectionner une sorte de cahier et tout noter.
SUPER ! vous êtes sur la bonne route ;) 10 000 pas un un objectif virtuel, il vaut mieux vous faire votre propre objectif sans oublier que "un peu d'activité physique, c'est mieux que pas d'activité du tout" ! il vaut mieux chercher la régularité plutôt que la performance ! Bonne continuation !
@ merci beaucoup !
@@orangeorange2141 de rien ;)
Bonjour,
Je cours et pour parcourir les 10 000 pas, il me faut 10 km !
À raison de 170 pas/min. 😉
Marcher fait beaucoup de bien aussi, je croise des gens qui marchent régulièrement, lors de mes sorties running ; ça fait Plaisir de voir les gens bouger et s'oxygéner. Quelque soit le rythme, marche ou course ! 🕊
Exactement tout est bon tant que l'on bouge, ce qu'il faut c'est éviter la sédentarité ! L'avantage c'est que ce soit la marche ou le running chacun le fait quand il le veut, ou il le veut et à son rythme ! Merci pour votre partage 😀
Attention au effet de la course au long terme sur les articulations.
Je suis à la 5 ème catégorie ;et merci pour cette vidéo ! Je tiens seulement à vous informer que le podomètre que j'utilise ne compte pas exactement le nombre de pas ou Kilometrage ,exemples je marche 12 km réellement il me maque 8 km .
Bonjour Nacer et félicitations ! Oui la technologie peut montrer des limites, il est fréquent qu'on n'obtienne pas les mêmes résultats selon les modèles de podomètre sur une même sortie ! Dites vous bien qu'ils ne sont là que pour donner une indication voire une motivation, même s'ils ne vous donne pas des données précises.
Bonjour je vous remercie pour toutes ces précieuses informations.... je suis dans la catégorie des 10.OOO pas/jour et cela prend un peu de temps... mais bénéfique et permet de mieux dormir... notre quotidien étant très anxiogène, c'est important de se changer les idées... Merciiiii bonne journee Catherine
Avec plaisir Catherine, vous avez tout à fait raison, continuez comme ça ! La marche apporte de nombreux bienfaits et notamment pour lutter contre l'anxiété ! Belle journée !
je fais 28 a 30000 PAS du lundi au vendredi ca fait 7ans
Super Joe ! Continuez comme ça !
Top la vidéo, merci pour toutes ces informations très pertinentes. Une question, je suis à 110 kgs, il y a encore 1 mois j'étais très sédentaire ( moins de 2000 pas par jour) et aujourd'hui je suis à 9000-11000 pas, on est d'accord que si je m'arrête pas et que je mange correctement, je vais perdre beaucoup de poids ? J'aimerais arriver à moins de 90 kgs, je fais attention a mon alimentation, je mange moins de 2000 calories par jour sauf très rare exception ou on mange une crasse lol, merci encore pour la top vidéo, ça rassure car c'est assez flou tous les bienfaits de la marche et on entends tout et son contraire...
Bonjour Jo, oui la marche c'est top pour se remettre au sport lorsque l'on était sédentaire il y a 1 mois ! Bravo pour votre engagement et votre réussite ! Le plus dur c'est le premier pas.
Oui en continuant comme ça et surveillant votre alimentation vous devriez perdre du poids jusqu'à arriver à un plateau... votre corps va "s'habituer" et ne plus brûler autant de calorie lors de la marche. C'est pourquoi si votre objectif est uniquement la perte de poids, il faudra vous orienter vers des activités plus "dynamiques" type musculation (le muscle brûle plus de calorie même au repos!) ou HIIT.
Autrement dit, la marche c'est super pour relancer la machine mais vous aurez de meilleurs résultats avec le HIIT. Encore une fois soyez progressif et écoutez votre corps ! Bon courage vous êtes sur la bonne voie !
Bonjour, Je marchais plus avant la Pandémie... J' ai recommencé en mars ( avec la belle température qui s' en vient. ) Merci de l' info. cela va m' aider à faire plus...
Bonjour Ghislaine, il faut essayer de marcher autant qu'on le peut, les effets sont tellement bénéfiques 🙂
D'après des nouvelles études sur la marche si on marche 10 mn après chaque repas ce serait mieux que marcher 30 mn entre les repas. Ça réduirait de beaucoup le risque de diabète car la circulation du glucose dans le sang serait nettement améliorée. Ça aurait un impact très positif sur la glycémie en l'empêchant de trop monter. Attendre 30 mn après un repas pour faire une marche serait très bénéfique aussi le pic glycémique a lieu en général 30 à 90 mn après le repas
D'où le proverbe « Celui qui marche 100 pas après le repas vivra jusqu’à 99 ans ! ». Merci pour les infos, je veux bien les références des études. En effet, la marche permet de diminuer le risque de diabète et même de diminuer le taux d'hémoglobine glyquée lorsque l'on est diabétique !
@ tapez 10 mn après le repas mieux que 45 mn par jour ou la marche rapide fait baisser la glycémie vous trouverez plus d'informations. Ils ont fait des études sur 2 groupes de prédiabétique l'un qui fait une marche entre les repas et l'autre peu de temps après les repas
@ American Diabetes Association a fait une étude sur la marche de 10 mn après les repas
@@davidvandingenen1178 merci
Pour les personnes ayant des difficultés motrices, cf difficulté à la marche, le pédalier d appartement, peut il apporter un effet approchant À la pratique de la marche ?
Qu en est il pour le stepper ?
Merci beaucoup.
Bonjour Sylvie, comme expliqué dans la vidéo, oui, quand on a des difficultés à marcher pour sa santé "une certaine activité vaut mieux que pas d'activité du tout". Donc pédalier ou stepper peuvent être utilisés, ce n'est pas tout à fait les mêmes groupes musculaires et les mêmes mouvements articulaires mais il vaut mieux bouger que de ne rien faire !
Je mesure mon activité de marche à 1h30 à 2h par jour c'est à dire environ 5,4 km/h depuis 3 mois
Génial, avec toute cette marche vous devez être en super forme !
@ quand on commence on ne peux plus s'arrêter
Je suis hospitalisé pour 3 mois, et une vingtaine de kilos à perdre. Très motivé, j’y suis depuis 3 semaines et je fait du 15/20km par jour, 7/7, avec exercices de fitness ( pecs, biceps, vélo elliptique, rameur ) et un régime hypocalorique + plus de sucre.
D’après 20 si je me tiens à cet entraînement j’ai moyen de les perdre en 3 mois les 20kg?
Félicitations Nicolas ! De nombreux facteurs peuvent intervenir mais oui pourquoi pas, cela semble réalisable. Bon courage !
En général, les Sébastien, sont de bon conseil.... Suis bien placé pour le savoir. 😉👍
👍Héhé Merci !
Une petite question au passage, comment se fait-il qu'après le gainage(6min par jour), j'ai plus mal aux épaules qu'aux abdos ?? J'ai l'impression que ça ne "travail" pas le bon endroit...
@@sebastienpommier5639 ^^ tout simplement parce que lorsque vous faites la planche, le "gainage", les épaules (et le psoas) travaillent plus que les abdominaux... Lorsque vous maitrisez la planche 40s, il vaut mieux vous orienter vers du gainage dynamique plutôt que d'augmenter encore la durée de la planche... Les exos de gainage sont très bons pour la santé et les performances car ils permettent de travailler les abdominaux dans leur rôle fonctionnel mais ils ne "ciblent" pas les abdos.
Merci pour cette science j'ai 60 ans j'ai commencé la marche 30mn par jour.j'attends le résultat.
Félicitations ! Le plus dur c'est de s'y mettre ! Bonne continuation !
@user : depuis qq mois je m'efforce de marcher 1h ou2 hres/ jour. J'ai bientôt 74 ans. Je ne sens plus ces pics dans l'après-midi de tension qui monte. Mes jambes sont plus fortes. Je suis moins frileuse, je fais des économies de chauffage et de carburant en m'obligeant à aller aux courses alimentaires souvent à pieds. Cette motivation m'enlève l'anxiété et me sors de la télé négative sur les infos. Vivement le printemps pour voir bouger la nature !😁
J'ai 57 ans ,je marche quotidiennement, dernièrement j'ai active l'application padometre le résultat à la fin 1h 39 ,12 475 pas et 5,3 kms ,que pensez-vous ?
C'est excellent, bon courage pour la suite ce n'est que le début
Bravo ! Oui c'est très bien ! Avec une moyenne de 126 pas / min c'est une très bonne vitesse pour la santé ! Continuez comme ça ! Plus d'infos sur la vitesse de marche : ua-cam.com/video/tcZymcWTldE/v-deo.html
pour info /personnellement tous les jours et tous les matins ;je marche 12 km .-19500 pas.
BRAVO Myriam, c'est super ! Continuez comme ça !
Oui moi aussi je marche tous les jours j'ai un petit chien et on marche deux à 3h tous les matins malheureusement je ne peux plus marcher comme avant car j'ai des douleurs en bas du dos et dans la jambe ensuite je vais faire mes courses à pied je monte mon caddie au 3e étage voilà je marche bien j'ai quand même 71 ans mais les douleurs sont là hélas mais je m'estime heureuse de pouvoir faire ce que je fais
Bravo Antoinette c'est super ! merci pour votre témoignage. Continuez comme ça, dites vous que les douleurs seraient probablement pires sans vos marches quotidiennes ! Après attention de ne pas en faire trop par rapport aux capacités de vos articulations; Vous pouvez tester d'autres durée de marche pour voir si vous souffrez moins. Ou répartir en 3 fois 1h au lieu de 3h d'un seul tenant... Bon courage !
Bonjour et merci de m'avoir répondu vous avez raison je ne dois pas marcher aussi longtemps le matin je vais repartir cela en plusieurs fois merci beaucoup
Bonjour Antoinette, j'espère que vous allez bien depuis tout ce temps.. Je sors prochainement un livre sur le mal de dos, peut-être voudriez-vous participer en devenant Bêta-Lecteur ?👇👇👇
santedefaire.fr/ebook-mal-de-dos-8-cles-beta/
Mon livre sur le mal de dos est sorti : « Mal de dos : 8 clés prouvées scientifiquement pour soulager vos douleurs ». Vous pouvez le télécharger gratuitement ici : santedefaire.fr/mal-de-dos-8-cles-soulager-douleurs/
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Si votre mal de dos dure depuis plus de 3 mois, « Mon cahier mal de dos : carnet de bord pour vaincre la lombalgie chronique » devrait vous aider. Vous pouvez le commander ici : amzn.to/3QIS2Mn
J'ai 70 ans, je fais du tapis 3Mn pente à 5, vitesse 6 pour commencer puis je monte progressivement la pente à 12 en réduisant jusqu'à la vitesse 5, je transpire correctement et le souffle est correct, je ne parle pas car je suis concentré et mon rythme cardiaque monte à 140 maxi. Et ce tous les jours...Est-ce correct ? Derrière je fais de la musculation sans chercher la performance.
BRAVO Jean-François, c'est super ! Enfin... si c'est 30min de tapis et non 3min ;) (3 min ce serait un peu juste...ou alors en échauffement avant une séance de musculation d'au moins 20 min)
C'est bien 30 Mn 👍
TOP@@jean-francoisragneau1816
J ai pris un Goolden Retriever l année dernière, et il met tient une cadenxe soutenue. Entre 2 et 3 heures de marche chaque jour ...
Bonjour Béatrice, génial ! Nos amis à quatre pattes sont de bons compagnons pour marcher, et donc de bons compagnons pour la santé ! Bonne continuation !
@ Merci!
@@beatricefrask5230 ;)
bonjour , merci pour toutes ces explications intéressantes . question : je suis un homme âgé de 52 ans , je pratique la marche plusieurs fois par semaine une heure entre 4,7 et 5 kilomètres heure . peux t'on dire qu'a cette basse vitesse que c'est une activité physique ?
merci d'avance pour ta réponse !
Bonjour Francky, la marche est par définition une activité physique, mais votre question est peut être de savoir si à votre vitesse on la classe comme activité physique MODEREE ? Pour cela il faut alors faire au moins 100 pas/min comme expliqué dans la vidéo, en moyenne 5km/h devrait être pas mal (et 6km/h encore mieux) mais cela dépend de votre taille (d'où le fait de calculer en pas/min et non en km/h). Essayez de trouver un podomètre ou bien de calculer la longueur moyenne de vos pas et de diviser. En tous cas : continuez de marcher pour votre santé ! C'est super !
Moi j ai 69 ans je marche 5 à 10km par jour et fait environ 25 km de vélo d intérieur depuis environ 2017 et aminci de 25 les... très contente.....je participe au défi Pierre Lavoie..j aime beaucoup les défis. Disons je m'amuse fini le sérieux....
@ oups , désolé , je n'avais pas vu ta longue réponse ! merci beaucoup de m'avoir éclairé à ce sujet ! bien amicalement !
@@lorrainelegare7267 félicitations Lorraine , j'espère qu'a ton âge je serais autant dynamique et aussi en forme ! bravo à toi ! bien amicalement !
@@franckyx2157 Pas de soucis ;)
Catégorie 3 à 4 ,ça dépend des jours!
Bravo Inès, continuez comme ça ;) et si vous avez l'occasion vous avez le longe côte aussi qui peut être très bien pour les jambes lourdes et le renforcement !
Bonjour Sébastien
J'ai 68ans , mais moi je fais les 30 mn dans la maison
Est il bénéfique pour ma santé ?
Bonjour, oui bien sûr ! C'est un peu mieux en extérieur mais on fait comme on peu ! L'important c'est de bouger ! Plus d'infos ici : ua-cam.com/video/dI9DKAZdmvY/v-deo.html
Le concept de 10 000 pas par jour vient d'une publicité japonaise pour un compteur de pas le manko-kei qui a été commercialisé en 1964 pour les JO, et qui signifie "compteur de 10 000 pas" et cette expression est entrée dans les moeurs sans aucune base scientifique !
Oui, c'est ce qui est expliqué dans la vidéo ^^ Mais après études... finalement ces 10 000 pas ne sont pas si aberrants non plus...
le mot progressif est important
Tout à fait !
Je fais de la marche dans les vidéos UA-cam environ 7000 pas ou plus 4 fois par semaine qu en pensez vous ?
Bonjour Nicole, c'est déjà bien de marcher 7000 pas 4 fois par semaine, après, comme expliqué dans la vidéo, cela dépend de votre âge et de votre condition physique (handicap ou pas...) etc... Qu'entendez-vous par "de la marche dans les vidéos UA-cam"?
J ai 60 ans et en hypothyroïdie je fais de la marche rapide et aussi de la danse cardio dans les vidéos de UA-cam 3 ou 4 fois par semaine
@@nicoleg-p3328 Ok Nicole continuez comme ça c'est super ! Si vous pouvez faire des marches en extérieur ce sera mieux qu'en interieur devant youtube (oxygénation, exposition au soleil pour la vitamine D, proprioception, stimulations visuelles et olfactives, meilleur mécanisme de pompage sanguin au niveau du pied, etc...) mais c'est déjà top ! Variez et faites vous plaisir !
Attention au cadrage (18.10) sinon le Père Noël va te prendre pour remplacer ses rennes 😂
😂 bien vu ! En avant Rudolph !
Merci !
Wow ! Merci Brigitte ! Mon premier tips en "super thank" ! ça me va droit au cœur merci ! 😍
bonjour monsieur je marche 14000 pas part jour
Super Freddy, continuez comme ça !
@ oui je marche tout les jours
@ samedi prochain je vais faire une randonnée de 14 km .
@@freddy5886 Génial !
Je marche tout les jours
C'est pas compliqué 1 pas c'est entre 60 et 80 cm suivant la taille qu'on fait donc il faut faire 6 à 8 kms si on veut faire 10000 pas en marchant
Bonjour David, oui la distance d'un pas varie selon votre taille et la vitesse à laquelle vous allez, mais est-il vraiment pertinent de faire 10 000 pas par jour (ou son équivalent en km) ? L'important c'est de marcher et de le faire en fonction de ses capacités ;)
@ bonjour non la distance ne varie pas en fonction de la vitesse de marche. Si 1 pas représente 70 cm pour une personne qu'elle marche doucement ou rapidement il y aura toujours 7 kms à faire pour atteindre les 10000 pas mais la durée de marche sera plus ou moins longue évidemment. À moins que si on marche rapidement plutôt que doucement on fait des plus grands pas
@ oui si on est assez actif c'est pas indispensable de faire 10000 pas par jour ou si on est dans l'incapacité de les faire moins c'est toujours ça c'est mieux que rien
@ je pense que la longueur d'un pas est la même qu'on marche vite ou lentement ou alors il y a très peu de différence
@@davidvandingenen1178 oui en fonction de la vitesse de marche le schéma de marche se modifie et on fait des pas de différentes longueurs le plus souvent
Pour faire 10000pas ,il faut marcher plus que 30 minutes
Euh... oui, c'est ce qui est expliqué dans la vidéo...