ESTÁS ESTANCADO POR ESTO Y NO LO SABES - CALISTENIA
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- Опубліковано 14 лип 2024
- Explica algunas razones por las que podrías estar estancándote en tu entrenamiento de Calistenia y que puede que no estés teniendo en cuenta.
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Tu canal de Calistenia, Streetlifting, culturismo y fitness donde se tratan temas muy variados, desde ejercicios básicos de calistenia como las dominadas, fondos, muscle ups, front lever, pasando por temas de fuerza y ganancia muscular e incluso temas de calistenia lastrada, también conocida como streetlifting (dominadas lastradas, fondos lastrados, muscle up lastrado, etc.)
Algunos deportes relacionados con la calistenia son el powerlifting, la halterofilia, la escalada, el parkour o el crossfit.
La calistenia es una actividad física que se basa en la ganancia de fuerza, el desarrollo de masa muscular y el control del peso corporal. Para ello requiere un cuerpo tonificado y se busca eliminar la grasa que tapa al músculo a través de una alimentación o dieta saludable.
También conocido como Street Workout, este deporte se ha desarrollado de forma creciente permitiendo la profesionalización y que los mejores atletas de calistenia del mundo lleguen a ganar dinero por competir.
Subimos también tutoriales, rutinas, ejercicios, podcast y entrevistas, el formato podcasting es una publicación de carácter digital y periódica, en formato de audio o vídeo y que se puede descargar de internet o escuchar online. Básicamente, se trata de una especie de programa de radio personalizable y descargable que puede montarse en una página web, en un blog o en todo tipo de plataformas para que esté a disposición de los usuarios y/o seguidores.
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La mayoría no entrena tan duro como cree. En el parque que yo voy, los jóvenes y adolescentes solo van y tiran intentos de muscle up hasta cansarse. Pero no hacen dominadas. Para el hanstand, solo se tiran a intentar clavarlo, pero no entrenan empuje vertical. O practican plancha con banda elástica pero hacen ni un planche lean, y cero entrenamiento de core. Además de que se maneja una mentalidad de querer redultados rápido como por arte de magia. Ayer, estaba practicando hanstand en el parque y como ya voy un poco sobrado, se acercaron unos chicos a pedirme consejos o que fue lo que me ayudó a sacarlo. Cuando les dije que tenían que practicarlo en la pared, pusieron cara de: "Ay no, que aburrido". Y cuando me preguntaron cuando tiempo llevaba practicando el hanstand, y les dije que más de un año. Pusieron cara de: "Ay no que flojera" y se fueron rapidamente. Jajaja es que es lo que hay gente. A menos que seas de esos raritos que en un mes sacan todas las habilidades. No te queda de otra que armarte de paciencia y constancia. Y entrenar a consciencia.
Un Man que conocí se rompió el brazo practicando dinámicos porque se le fue el agarre... El se burlaba de los que hacían básicos pero a lo mejor eso mejoraba su agarre para que no le pasará eso...
@carlofalconi7603 Era handstand normal o handstand a una mano ?
@@Jorge-do5on con todo respeto, el freestyle lo tiran muchos y veo jóvenes menores de edad más que nada, manejan su cuerpo de manera muy floja, no hay nada limpio en su freestyle y su propiocepcion
@@JoseRivera-rl3qv a mi también me llama la atención, pero no lo practico por falta de un espacio controlado, porque se que si me rompí algo, como el brazo, tendría que estar de reposo mucho tiempo y no podría hacer básicos que es lo que ayuda a ponerse fuerte
Lamentablemente, soy uno de los que quiso hacer el muscle up y aún no lo logré, no cometía estos errores, pero dejé de usar la app y cometo el de tiempo aleatorio. Este vídeo no llegó por casualidad, es una señal de que debo ponerme manos a la obra y ser serio.
Fuck yo e tratado de bajar mi grasa corporal pero cuesta mucho.
Visualmente no se notan los cambios a corto-medio plazo, enfocate en disminuir las comidas que tengan mucha azucar y grasas por porcione. Intenta en aumentar tus pasos diarios(cardio de baja intensidad).
@@elseba3241 gracias lo intentare
Haces cardio? Está demostrado que su impacto en los bloques de fuerza e hipertrofia es directamente positivo. Al inducir lo que se denomina un "ciclo calórico alto" podemos comer más y seguir perdiendo grasa, mientras construimos salud y nos mantenemos muy lejos de las Kcal de metabolismo basal.
Te recomiendo que intentes comer más "limpio" y vayas poco a poco probando a hacer más días de cardio
Muy bueno este video.
Nunca mejor dicho, buen video maquina 💪
Gracias por los consejos Yerai que sobre todo son la realidad que está afectando el mundo 🌍 calistenico actual 😌👌 Gracias ☺️
Llevo a rajatabla todos los puntos que se indican en el vídeo y puedo confirmar que son claves imprescindibles para progresar en los entrenamientos 💪💪
mi mayor limitante durante años fue entrenar todos los dias y comer poco
yerai buenas tardes, hay alguna barra que recomiendes para interiores ?
Hagan un diario de entrenamiento también. A veces el registro cualitativo puede ayudar más que uno cuantativo. Saber qué músculos se sienten, si un ejercicio se siente más o menos difícil y por qué o si un ejercicio directamente debería ser cambiado es muy importante y a veces sólo se nota con registro periodico!
deje la calistenia para ganar más músculo. y estoy casi 2 años con volumen entrenando regular x q no si si recuperare mi nivel en calistenia
A mi lo que me ha estado estancando es que mi codo izq se lesiona facilmente
alguien sabe por que me da dolor en los codos cuando hago dominadas?
ayuda
Gracias Yerai, los descansos aleatorios estaban mermando mis ganancias y yo sin darme cuenta. Gran info como siempre
no tengo nada que decir, el video explica todo muy bien, con todos esos factores he progresado y todos tambien.
-un saludo Yerai
Yerai, de cuántos minutos sería un descanso para fuerza? y para hipertrofia?
Una buena referencia sería: hipertrofia entre 1:30 y 3'. Fuerza: entre 2:30 y 5'
cuando entendamos de una vez que lo mejor es el entrenamiento concurrente, será cuando las diferentes disciplinas deportivas abracen las diferencias que las separan y no sean tan sectarias; si tienes sobrepeso y te gusta la calistenia, mete primero 40 minutos de running y acaba tu entrenamiento con media hora de calistenia y verás como te cunden los entrenamientos hasta que consigas el objetivo deseado......
Top el vídeo🤘. Lo bueno de entrenar en casa es que los descansos largos se hacen más llevaderos: doblas ropa, haces la cama, juegas con los gatos 😂😂😂😂
Hola Yerai una pregunta por qué cuando entreno no siento el músculo me grabo para ver la técnica entreno intenso cerca del fallo también hago sobrecarga progresiva voy aumentando de repeticiones y cuando ya hago muchas repeticiones lo cambio por otro que me cueste que pueda hacer de 6 a 12 pero no siento el músculo trabajando ni en pecho y espalda casi en ningún músculo lo siento pero tengo buena técnica no sé si estoy haciendo algo mál buen video bro
No debes nunca entrenar por sensaciones. El cerebro es muy traicionero y aunque normalmente sentimos la congestión, no quiere decir que el músculo que notamos cargado esté trabajando.
Si la técnica es adecuada la sobrecarga se produce y el músculo genera adaptaciones musculares
Evidentemente si sientes molestias o dolor en algún de patrón de movimiento, analízalo e incluso habla con un buen fisio. Pero nunca te fies de sensaciones porque hay un factor autosugestivo muy importante
@@Estoika_ gracias bro
Algo que recomiendo es hacer movimientos que aislen el músculo para aprender a reconocer cómo se siente que se active ese músculo y ver de qué manera se activa mejor. Así vas mejorando el patrón de movimientos aunque durante el ejercicio sea difícil notarlo.
Otra cosa es que no siempre se siente "el músculo", así que es mejor familiarizarse con cómo se siente hacer el ejercicio bien. Por poner un ejemplo, los glúteos son músculos bastante complicados de sentir, pero en un hip thrust sí es fácil notar cuando están trabajando de más los isquios, entonces sabes que tienes que reajustar el ángulo.
Por último, si llegas al fallo muscular no hay pierde, sí o sí debiste trabajar el músculo objetivo. Para testearlo puedes intentar un ejercicio de aislamiento tras una serie. Después de push ups Intenta una extensión de brazo y una aducción frontal de hombro contra la pared. Esperarías que al pectoral le costara su movimiento, pero sí sólo ceden los triceps quizá haya que hacer cambios.
@@-judi-2167 Gracias
Buenas yerai, no estoy de acuerdo del todo en el primer punto. Es un tema complejo pero básicamente para mejorar en cargas a medio/largo plazo tienes que ganar masa muscular y para eso tienes que estar sí o sí en superávit calórico (salvo en principiantes o personas que llevan tiempo sin entrenar). Por lo tanto lo ideal va a ser hacer etapas de volumen en las que subas de forma muy lenta y a largo plazo seguido de etapas de definición también lentas para no perder la masa muscular ganada
Volumen y definición, lo decís enfocado a entrenamiento de hipertrofia verdad? Porque en entrenamientos para ganar fuerza no veo la razón, no entiendo muy bien el comentario
@@juanmiguez6410 bro la fuerza depende de la cantidad de masa muscular y de la capacidad que tiene tu cuerpo para reclutar esa masa muscular. A más masa muscular más fuerza, de hecho los que hacen halterofilia y powerlifting hacen entrenamiento de hipertrofia durante la mayor parte del tiempo
@@juanmiguez6410 a parte para ganar fuerza de verdad por lo general tienes que estar en superávit calórico (volumen) en naturales promedio que lleven tiempo entrenando. Si estás en definición no ganas fuerza, simplemente al pesar menos mueves menos peso y si lo haces bien puedes mantener la fuerza, incluso a veces si lo haces genial puedes ganar un poquito de fuerza pero lo dicho, no es lo normal en naturales promedio ni lo óptimo
Se puede hacer un volumen manteniendo el porcentaje de grasa corporal bajo. No meterse en el absurdo de ganar grasa para luego tener que perderla cada X meses que tanto se ve en los gimnasios.
En streetliftin además tenemos elementos similares a la halterofilia como el MU. Buscamos desarrollar potencia. Los volúmenes han de ser controlados
@@Estoika_ totalmente, en principiantes y genética privilegiada, pero a largo plazo tienes que ganar algo de grasa, no estoy hablando de subir a un 20% de grasa corporal pero sí que subir un 1% de tu peso al mes está muy bien aunque ganes algo de grasa
Gran mesías como hacer sobrecarga progresiva con skills estaticas😅? Yo compré un chaleco que se le puede poner discos, y e investigado una tabla que hace una equivalencia en tiempos bajo tensión en calistenia y %rm por ejemplo 3 segundos de plancha equivalen a 95%de tu rm, quizás no sea lo óptimo para hipertrofia pero lo quiero comprobar, así mato dos pájaros de un tiro..... aunque la verdad no destaco tanto en skills y si he descuidado ese progreso es porque estoy en volumen enfocado a ganar masa muscular y solo hago pesas combinadas con street lifting, pero también me interesa progresar en este deporte tan bello
Vas entrenando una progresión, aumentando segundos, y cuando la dominas cambias a una más difícil y repites
@@YeraiStreetWorkoutgracias, aprovechando que me contestaste😬, hay algún rango de segundos bajo tensión en las progresiónes mínimo y máximo para cambiar de progresión....me explico, busco implementar una analogía metódica equivalente a cuando subes carga en ejercicios una vez ya alcanzaste un número de repeticiones por ejemplo, ya que no se cuántos segundos ya es dominar una progresión 😅 y cuál el mínimo para minimizar riesgo de lesiones,gracias de antemano...de echo busco hacer una programación y periodizaciónes en este deporte para la obtención de skills y si funciona te lo comparto máquina
Se suele buscar aguantar hasta 15" en las progresiones más básicas, y hasta 10 en las más cercanas al movimiento objetivo
Esperando la reacción a la guerra entre Javi ales vs Max true
@@JuanGonzalez-ri3bfFrancisco Rossi tiene información muy completa en su canal respecto a tiempos de aguante, intensidad, volumen y demás. Te lo recomiendo
Yeray sigues entrenando front ?
Front squat