Comment rattraper un POINT FAIBLE BRAS (biceps & triceps)
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- Опубліковано 13 жов 2024
- Si vos biceps ou vos triceps sont votre point faible, cette vidéo est faite pour vous. Que ce soit les biceps ou les triceps, rattraper un point faible n’est pas facile.
Par définition, un point faible est un muscle qui a du mal à se développer malgré tous vos efforts. Mais heureusement, il existe des solutions.
Dans cette vidéo, on se demandera donc quels sont les exercices à privilégier et comment organiser ses séances pour rééquilibrer son physique.
Etudes :
► The effect of an upper-body agonist-antagonist resistance training protocol on volume load and efficiency.
Daniel W Robbins , Warren B Young, David G Behm
► Elbow Joint Angles in Elbow Flexor Unilateral Resistance Exercise Training Determine Its Effects on Muscle Strength and Thickness of Trained and Non-trained Arms.
Shigeru Sato, Riku Yoshida, Ryosuke Kiyono, Kaoru Yahata, Koki Yasaka, João Pedro Nunes, Kazunori Nosaka , Masatoshi Nakamura
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Faudrait faire une séance point faible épaule je pense, parce-que ça permettrait d'aider pas mal de monde je pense.
J'en ai besoin je les taf de fou mais je prends que dans le faisceau latteral c une dinguerie
@@bashuchiha2573 ptdr yen a ça leur suffirait largement d'en prendre que lateralmnt 😂😂
@@ZayPlicity moi pas j'ai besoin de grosses épaules
@@bashuchiha2573 C'est déjà pas mal, mes épaules sont plates comme une planche à pain, ça + mon pain faible bras, ça me fait une drôle de dégaine.
@@kingofdjembe moi j'ai point faible épaules avec point fort bras a la base ducoup je taf peu les bras et beaucoup les épaules mais vraiment si ta point faible épaules aussi je te conseille de spamm élévations latteral même si je suis pas expert ça marche pour moi
Curl machine + extension triceps corde avec tempo en superset
Dégressif 4x6 altère au front allongé
Traction supination (pour biceps) objectif 4x20
curl biceps poulie + extension triceps poignet à la poulie 4x10 avec un banc pour la stabilité
Merci de mettre tes vidéos en 2160p c'est toujours un régal
J ai carrément congestionné des bras en regardant cette vidéo !
Vidéo parfait et explicite comme dab 💪💪
T’avait un point faible au niveau de bras ?
Merci Nassim, les explications sont trés clair. Je dis OUI pour la séance avant-bras a additionné à celle-ci.
Explications claires et limpides comme toujours 👍 merci Nassim tu gères grave ✌️🙏 un Big Merci à tes équipes et toi. Big up
En effet bravo Nassim 🇩🇿👍🏻
@@CristianoRonaldo-zy3pq 🇫🇷🇫🇷🇫🇷
@@mtrom1827 Nassim est Algérien de père et de mère son père et sa mère ne s'appelle pas Jean Claude et Christine 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿, pleure.
@@CristianoRonaldo-zy3pqnon non il est français. Peut être avec des origines mais bien français.
Pleure
Bonjour je vais sûrement tester et j'aimerais bien voir une vidéo sur le retard des epaules. Très belle vidéo merci.
Je suis fan des super sets en général ( gain de temps, apparition plus tardive de la fatigue) et je ne bosse biceps/ triceps presque que comme ça. Très belle séance bras, même si tu n as pas de retard; je rajouterais volontiers un peu de curl marteau en finition, comme tu le dis en fin de sujet.
Je ne suis pas d'accord,il à clairement un retard sur les triceps.
@@byakuro2048 vraiment pas
@@kyeramon2154 Comment ça tu touve que ses triceps sont pas moins développé que ses biceps?Parce que normalement les triceps sont plus gros que les biceps chez quelqu'un avec une musculature bien équilibré.
@@byakuro2048ta raison c flagrant très grosse différence il a presque pas de triceps le pauvre ça doit être génétique
Incroyable un grand merci Nassim
Un coach pas fruité ça fait du bien ! Bientôt ce sera dernier du YT GAME...
Merci Nass !
C'est vraiment clair est bien expliquer un grand merci à vous
Super vidéo ! J'aime beaucoup ce format de vidéo. Merci pour ces précieux conseils et cette super séance.
Merci Nassim pour tes conseils. Séance testée et franchement bras congestionnés pendant des heures . C'était excellent !!
Slm Tarek🎉
Nassim tu est vraiment génial pour les explications
Salut Nassim, j’ai les pecs en point faible et j’ai du mal à rattraper ce retard. Tu pourrais faire une vidéo du même style pour les pecs ? Ça serait intéressant pour pas mal d’autres personnes aussi je pense
Pareil on dirait que je n’ai pas de pecs justes des os 😅😂
Y a une super vidéo de essan NFC sur le sujet.. tape "rattraper retard pec essan"
@@biteconne merci !
Je me posais la question hier (je trouve j’ai un retard aux pecs) et je limitais mes séances bras(point fort) car j’avais l’impression que mes bras prenaient toute la place de profil.
Donc je serai très intéressé par une vidéo du même style sur les pecs
Frero ton exercice triceps avec dégressif meca il m'a tué !!!
Super vidéo je l'ajouterai à mon programme! Stp plus d'épisodes similaires surtout sur les avant bras, deltoide latéral et les molets
Ptdr tu demandes vraiment au pire gars
@@thaurr8619 C'est pas parce que quelqu'un a pas de mollets qu'il ne peut pas donner de conseil dessus. J'ai des mollets qui font facilement 41/42cm pour moins de 1m80 80kg mais c'est full génétique
@@tristan3981 C'est pas beaucoup c'est que 2 cm de plus que Nassim tu dois pas les entraîner.
L’exécution de ton barre au front haltères la pour les triceps. Elle est tellement parfaite ! Que je pensais que tu le faisais en unilatérale
Le dernier exercices et top même si c'est pour ma part c'est un point fort c'est très intéressant 👍
Merci c'est incroyable ! Possible d'avoir une vidéo pour un retard épaules aussi ?
C'est super bien expliquer merci merci 👍
Programme :
- SuperSet :
- 4 x 10 : Extensions à la poulie à la corde (Triceps)
- 4 x 10 : Preacher Curls à la machine (Biceps)
- 4 x 12 : 6x Halteres au front, 6x extensions trichées (Triceps)
- 4 x 8 : Traction Supination (Biceps)
- SuperSet :
- 4 x 10 : Curl Biceps (Poulie) (Biceps)
- 4 x 10 : Overhead Triceps Extension (Triceps)
Sûre et certaine qu'on attendra les 1 millions d'abonnés. Let's go guys partager au maximum !
J'ai exactement cette séance !! ❤😊
Au top comme toujours merci
Bonjour Nasim.
Je te suit depuis pas mal de temps et je t adore !!😅
J aurais une suggestion de vidéo.
Pourais tu faire des vidéos de tous les exercici possible par groupe musculaire .à nous ensuite de choisir ce qui nous convienne le mieux .tu enoense quoi?
Par exemple tous les exercices triceps etc ......
Continue tu est au top .
Il a fait encore mieux, dans sa game du meilleur au pire exos triceps, biceps, dos etc
Merci pour tes conseils ça devrait me servir, aussi quand je suis à la salle et que certaines personnes ne savent pas trop quoi faire je te cite comme la référence à connaître 💪🏼.
t'as des braquos mon gars c'est chaud frr ton tour de bras c'est mon tour de tete
tj au top tes vidéos tes le meilleur prof nassim
La notif qui fait plaisir ! Continue ce format de vidéo 🙏🏼💪🏼
merci pour ces videos incroyables, mais yaurai moyens d'avoir la meme pour les epaules stp ou alors un classement des pires au meilleurs parce que en vrai ya pas bcp d'indication travailler un max les épaules ? merci bg
Bravo Nassim, une fierté de plus qur youtube 🇩🇿 TRES BON CONSEILS.
Merci Nassim, déjà dans le programme depuis ta vidéo pire et meilleure exercice.
Hâte de voir la vidéo des pecs pour vérifier si on est bon. 😂
J’ai testé ça ce matin au top merci
merci nassim toujours clair et efficace
Super vidéo comme d'hab
Tu peux faire une vidéo pour les avant bras stp
Overhead press ! Cet exo me brûle tellement les épaules 🔥
Demain j applique ta séance direct. Merci tu régales 👌👌👍
Super vidéo Nassim 😊
Pourquoi ne pas avoir mis les triceps dips vu que c'était le meilleur exercice d'après ta vidéo sur les triceps ?
Oh parfait, c'est vidéo je l'attendais
Non si j'ai cliqué sur les vidéos c'est juste parce que j'aime bien tes vidéos et tes explications 💪
Super vidéo. Est-ce que ça peut être intéressant de commencer une séance par des exercices polyarticulaires pour finir avec des exercices monoarticulaires ?
Tout simplement efficace 💪🌹
c'est exactement ce que je cherchais le hasard de ouf !
Merci beaucoup pour les vidéos
Les biceps des gymnasts, bas ils viennent pas des chin up, mais des full planche ou des maltese, ou encore de l'iron cross, des exos bras tendu, qui font fonctionner les deltoid antérieurs et le biceps, alors etant un gymnast (plus ou moins débutant, incapables de faire une full maltese par exemple) y'a des exos qui utilise ce principe et qui sont vrm bien, genre les planche leans ou encore les "maltese flys" jsplus comment ca s'appelle exactement, tu prend 2 haltère, (qq kg suffisent largement) bras completement tendu, alongé sur le dos et tu hold ou fait des press
Go tester ça! Merci pour la vidéo, au top!
tes vidéos sont vraiment quali
Salut nassim, une vidéo pour rattraper un retard d'un côté du corp ? Bras ou epaule droite plus développés que le côté gauche
Fait de l'unilateral. Et tu cales les performances de ton bras fort sur celles de ton bras faible
Tu devrais faire ça pour chaque muscle ça va en aider plus d'un
Super vidéo comme à ton habitude et encore merci pour tes conseils qui sont précieux.
Pouce en l'air obligatoire c'est la base pour du super contenu.
Force à toi
J adore la retouche de la miniature.
Merci pour cette vidéo ! Tu pourrais faire la même pour les pecs et le dos ?
Salut Nassim, j'ai commencé depuis 3 mois et demi, j'ai fais ta séance pour les triceps en fin de séance je mets que 9 kg je trouve ça moyen alors que sur autre exercice je peux mettre plus pour les triceps est ce normal ? Merci pour ta réponse et tes videos ! Tu me donnes pous de motivation et je viens de commander ton pré workout 💪💪
On veut la vidéo point faible sur les avants bras 😂 ! Sinon carré la vidéo 👌
Merci pour la vidéo! Du coup , aucun exercice pour le brachial ?
J'y vais à la salle la 💪 je vais allé tester
Bravo nassim bon continuation 👍💪💪💪
Je cherchais ce matin une vidéo à ce sujet. Ça pouvait pas mieux tomber😂
Ayant un point fort bras épaule, je regarde cette vidéo uniquement parce que c’est qualitatif 👌🏼😂
Concernant la prise supination il a tout à fait raison.
1 je n’ai jamais eu de bon ressenti
2 je n’ai jamais été à l’aise
3 mes poignets y prenaient un coup
Neutre et pronation c’est que comme ça qu’on bosse bien les triceps.
Merci Nassim pour cette vidéo
Tu n’as pas parlé du brachial? Est ce volontaire?
Tous les différents chef sont donc sollicités avec ces exercices?
Hello Nassim, merci pour tous ces conseils et les secrets de ton super 7. J'envisage ton programme justement. Une alternative aux traction supination lestées quand on est pas en mesure de faire une traction ? Merci
Vidéo fort sympathique 👌
Super vidéo ! Par contre petit bémol pas de prise marteau afin de recruter le brachial ?
Bon travay
Merci pour cette video
Bravo
J'ai fait la séance hier j'ai jamais eu une telle congestion aussi vite 💀
Bonjour,tu pourrais faire une vidéo hypertrophie des mollets grâce à des méthodes pliometriques (rebond) stp
Merci beaucoup ❤️
Super vidéo - merci Nassim
Merci pour la vidéo ! Perso j'ai quasi les mêmes exos mais je mets les polyarticulaires d'abord
Super vidéo , j'ai mon pecs gauche et mon bras droit qui ne veulent pas grossir.
Une vidéo pour Corriger les asymétries nerveuses ( relation cerveau muscles) serait cool .
Je sens à vide que je n'arrive pas a contracter pecs gauche et bras droit .
tes sur que ca se soigne ca ?
@@Geronimo393je ne sais pas 🧐🤔.je ne pense pas que c'est un défaut de croissance ou génétique je pense que toute ma vie j'ai trop utilisé le côté droit .
Mes muscles faibles ne sont pas atrophié mais la contraction est pourri donc mauvais recrutement .
C'est comme si j'avais un bras congestionné alors que l'autre je ne l'ai pas entraîné pendant 1 mois niveau ressenti c'est ça que j'ai dans mes pecs et bras .
@@yohannnb5934 peut être que c'est juste un problème de coordination ya pas mal d'exercice au basket qui travaille sur ca mais dans le doute demande l'avis d'un médecin
@@Geronimo393 je pense à sa aussi , ancienne geek et skinny fat beaucoup de muscles ne répondait pas bien . J'ai pris du muscle surtout à l'arrière dos , ischio trapèze , deltoïde triceps... Par contre les muscles de devant pecs , abdos , biceps , quadriceps ça été très très dur .
@@yohannnb5934 Alors, pour le coup j'ai pas mal de soucis avec les pecs (forme de la cage thoracique)et surtout une grande envergure pour ma taille) et d'expérience, pour travailler le recrutement neuro-musculaire (contraction volontaire), faire des mouvement en unilatéral avec des tempos lents et une amplitude réduite (active quoi) a été très bénéfique pour moi.
Ca implique plusieurs choses :
1- Réduire la charge pour bien la contrôler de bout en bout du mouvement
2- Travailler avec méthode et beaucoup de concentration pour sentir & contracter
3- Réduire l'amplitude de mouvement pour éviter d'avoir ta coiffe des rotateurs & deltoïdes qui prennent le dessus et le relai dans la phase d'étirement. L'objectif c'est de pas perdre la tension et que ta série ait un temps sous tension majoritairement sur le muscle ciblé.
Je ne dis pas de faire des demi-répétitions, mais en tout cas juste sentir que c'est "uniquement" le muscle ciblé qui travaille et qui limite ton mouvement !
Saches que personne n'est réellement symétrique en termes de forces et d'habitudes (je suis droitier mais par exemple mes dorsaux gauche sont naturellement plus fort et j'ai plus de facilité à les recruter)
Après tu pourras ajouter des exos d'activation avant tes développés par exemple. Attention à pas trop en faire dessus pour pas perdre en performance sur les exos type développés.
(Dans tous les cas, je te conseille surtout de te tourner vers des physio ou coach sportifs compétents qui sauront adapter ça a TES besoins spécifiques, je suis juste un nerd ^^ !)
Je vais faire cette séance pendant 3mois j’ai hâte de voire le résultat
Des resultats ?
@@cedricoditorino salut mon pote sa fait 2 mois que je fais cette séance la vérité jetait a 37,5 la je suis à 38,6 j’ai pris 1 cm environ en vrai elle est pas mal en plus en 1h elle est bouclé c’est franchement une bonne séance je continue mon dernier moi puis je change dexo 😅
@@yankouse1gamingSalut mec, merci pour ton com. Comment t'a intégré cette séance dans ton programme ?
@@aless8935 oui jais fais sa j’ai pris un peux plus de bras mest mtn j’ai arrêter je fais du ppl donc j’ai plus de séance bras et je pense je vais rester sur de forma c’est le mieux
❤ on vas tester sa coach bisous 😘
la séance point faible avant-bras !!!!
super vidéo
Super vidéo Nassim , dommage que tu ne répondes pas à ta question « est ce que j’ai un point faible? »
Belle petite séance !!
J'ai une question, je me suis réalisé un programme pull push legs pull push (lundi au vendredi, récup le we). Je répartis actuellement ces exos sur mes 4 séances en fonction du pull ou push. Le fait de ne pas les faire sur une seule et même séance à t'il un impact ou bien les répartir ne change pas grand chose (on est d'accord que temps que j'ai le volume/charge de travail c'est la même chose?).
Sinon vidéo impect comme d'habitude je fais tout mon programme grâce à tes conseils et franchement top :)
Bonjour,
Tu as oublié de mettre dans la description toue les exercices, répétitions, séries et variables.
😀
Mon point faible est principalement mon corps entier 😅😢
Mais je vais deja pouvoir faire ces exercices pour les bras!
Merci Nassim!
N'oublie pas de travailler tes jambes pour avoir un corps équilibré en proportion😊
@@AnnesoNOC non c'est bon je joue au foot !
C'est une blague bien-sûr, évidemment que je fais les jambes !
@@erwannm1667 😂 quand j'ai commencé à lire ton commentaire j'ai eu peur!!
Excellent 👌
Si possible une petite video d'une seance pec & trapeze en point faible 😢
Super bien expliqué, top 👍
Merci frère!
Coucou Nassim pourrais-tu faire la même vidéo pour les ischios😊
Enfin le retour d’un format plus agréable j’ai repris plaisir à regarder la vidéo
plus propre que propre !
Salut Nassim , quel exercice tu conseillerai pour remplacer la traction supination parce que j’ai du mal à ressentir les biceps sachant que j’ai un point fort dorsaux et point faible biceps ?
Super cool
salut nassim pour une séance jambe de 2h j’ai sa des modifications a apporter ? : squat / leg extension / rdl au haltère / leg curl / mollet au step / fente haltère / adducteur machine / machine pour les fesses à côté
Salut Nassim, je fais un mini reportage sur la musculation, est-ce que tu pourras répondre à cette question : "comment les pratiquants en musculation on t'il fait pour pratiquer lorsque les salles étaient fermées". Merci à toi
les 21 ça m'a aidé
Tu pourrais faire une video sur les tractions focus grand dorsal vs biceps?
Bonjour, très chaud pour les exos points faibles pour les avants bras merci !
Bien !
Oui, tu peux faire un sur les avant-bras
Salut Nassim.. j’ai une question, je fais en ce moment du fullbody 3-4 fois par semaine. Est-ce que je peux utiliser un superset à fort pouvoir de contraction pour ma première séance de la semaine et enchaîner avec les autres exercices que tu as infimes autres jours de la semaine? Sans faire dans la même séance fort pouvoir de contraction et d’étirement ?