『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅 | 阿舟物理治療師
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- 矯正駝背、調整姿勢只能貼牆嗎?
姿勢調整有另一種選擇
讓科學告訴你調整姿勢的訣竅
我們藉由2000年由瑞士學者所提出的
一個簡單方法
快速幫助你找到輕鬆且挺胸的姿勢
訂閱我頻道 ▶ goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁(每週二四更新)▶goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶jhouphysionews...
阿舟物理治療所預約▶jhouphysionews...
連結中有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址喔
給自己一個更加了解自己身體的機會
阿舟出新書啦！
【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！
現在購書79折，正是入手好時機
博客來 reurl.cc/ex6O9W
金石堂 reurl.cc/8GWp3g
誠品 reurl.cc/3DjY5M
阿舟的書榮獲博客來年度暢銷書！
呼吸遠遠不只如此而已
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
想了解更多與呼吸有關的知識
甚至學習現實中各種不同的呼吸法
全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！
現在購書7折，正是入手好時機
博客來 reurl.cc/ex6O9W
呼吸真的這麼重要嗎？
@@林丹尼-o3t 是的！上述的這些不僅僅只是臨床上常見，許多研究也都有證實呼吸的重要性及其功用，如果你也有興趣的話，這本書應該會幫助你很多喔
能做一集脊椎側彎怎樣改善嗎
其实有一点没说，驼背的人往往会缩肩，试着把双肩打开，呈自信的姿态，背就会自然的直起来
沒錯，有人會說是肩胛骨前推或前引，駝背和肩胛骨的問題通常會一起發生，我會喜歡【感覺長高】代替『挺胸』。這個小提醒，可以幫助自然而然的挺胸不駝背。
我的肩之前打不開 🤣真的都要慢慢伸展。堅持一陣子之後才可以
特别是对肌肉部分动画非常形象易懂
2:32 传送门🚪
波爾格坐姿-結構性姿勢鏈(Structure Postural Chain)
矯正駝背、調整姿勢(頸椎、胸椎、骨盆)
1.開胸運動(放鬆胸椎)
(1)側躺，頭與方向腳要有枕頭或滾筒、毛巾等物支撐
(2)頭胸腰臀，與下方腳呈一直線
(3)手慢慢打開，頭順方向，吸氣至肋骨(側)幫助鬆動胸椎
(4)注意姿勢!身體不可歪斜!(可以照鏡子或請人幫忙看姿勢)
*髂前上棘與恥骨聯合的位置(骨盆前傾與後傾的關係判斷)
2.骨盆前、後傾的放鬆與矯正
*骨盆前傾多半與腿前側肌肉過於緊繃有關
1.高跪姿向前延展(骨盆前傾)
2.正躺姿勢，頭要有枕頭等物支撐，骨盆至腰際間放置毛巾或滾筒強迫調整骨盆(骨盆後傾)
3.重新發力，啟動齒輪
瑜珈-貓牛式(do 1set 5~10reps)
--->整合:放鬆，慢慢轉動骨盆、胸椎、頸椎至良好姿勢
作者好用心，不但講解的很清楚，觀眾的每一條留言也都有回覆
謝謝雪兒，我希望可以盡我所能提供幫助
希望可以做一集關於跑步時膝蓋痛的問題 : ) 謝謝
cp 20 髕骨位移或半月版跑掉
嘗試之後真的有改善！順道教弟弟一起放鬆。感謝你的教學！
深深覺得我的肌肉是可以自己練習放鬆一下啊！
想請問，這個姿勢對於肩膀部位也有幫助嗎？可以出肩膀放鬆的影片嗎？我們姐弟練習胸肌肉放鬆之後，覺得肩膀超緊的...
这是我在网上看到的关于叫矫正驼背自认为最有道理和实践性的视频，感谢
很高興可以幫助到你
舟舟謝謝你！非常科學也非常的詳細解說，我非常的受用及改善多年身體僵硬。學好久的瑜珈就不見好轉，一直卡在那邊！原來三個齒輪不協調(頸椎、胸椎、骨盆)其中一個齒輪卡住了⋯使得肌肉肩頸緊繃筋膜一直發炎疼痛。
透過你的講解，我學會了矯正的技巧「波爾格坐姿結構性姿勢鏈」，再重新融入瑜伽伸展，重點要帶動這三個齒輪，1.鬆動胸椎2.鬆動骨盆3.轉動齒輪。自然肩胛頸部也就鬆開了⋯⋯非常開心、有舟舟真好～
謝謝你的回饋，這真的很鼓舞我啊~
遮臉無法100%學到正確姿勢
A Uncle 好的，一開始是因為剪片時覺得太害羞因此遮住，下次就不會遮住了^^
笑死
@@哈哈哈-y9h9k 笑死
可以戴面具XD
对 !
小小建議，示範動作的時候臉可以不用遮~
畢竟旁邊的照片也有露臉了，而且遮起來頭部的動作就看不清楚。
個人比較害羞，再剪片的時候覺得很不自在，就給他遮了XDD
下次會試著調整看看
或是遮臉部就好了，遮到脖子會比較不清楚。還是很謝謝您拍的影片喔！很受用
阿舟的物理治療小教室 別害羞😈😈😈😈
对呀
不然眼睛上海苔就好了(誤
偶然看到這個影片,解釋得很詳細,幫助不少,謝謝阿舟老師~
謝謝阿舟物理治療師分享，Step.1鬆動胸椎的動作緩解我多年圓肩跟不自覺聳肩的問題，很優質的影片
很高興有幫助到你~
非常有启发性，我自己已经摸索矫正好我的驼背了，矫正的原理和up主 非常相似哦，
田勋 请问怎么矫正
Do you want 田勋
你的頻道很不錯欸~~可以做 怎麼緩解腰痠的影片嗎? 工作久站 腰都會很酸~~
謝謝你的誇獎~影響要酸的原因有很多，很難一一解釋，不過你可以從呼吸和這篇影片開始練習
呼吸影片連結：goo.gl/mRne8r
阿舟的物理治療小教室 好的，謝謝你
不知道5歲的小朋友適不適用，謝謝老師分享～明天起床來試試看～
好開心youtube多了一個實用小教室！
超有效的～
希望能老師能教如何治療慣用手手腕僵硬、疼痛的問題（用手機、電腦造成的）
好喔~謝謝你，很高興可以幫助到你！不過最近真的比較忙，如果可以我會拍手腕的影片喔~
也歡迎按讚並追蹤粉絲頁：facebook.com/EndlessProgress/
治療師示範的好清楚!很讚~~
啊...現在才看到這麼實用的影片，請問沒有再繼續更新了嗎？
感謝你的影片，請問可以做矯正x型腿的影嗎？
Yoana Ho 我也需要😭
我的背不會駝，但是脖子會習慣性前傾（還蠻明顯的），也是用這個方法矯正嗎？
我的比較嚴重, 脖子已經固定前傾的位置了, 想要喬回去也很困難, 想問有沒有改善方法
做頸椎矯正或者是調整枕頭
一週一次調整枕頭不要太高
原來這些俞加動作的作用是拉肌肉啊～謝謝～
還有搭配呼吸喔~
能不能探討「髕骨外翻」如何改善？因為很多時候用護膝都沒什麼用(反而會影響爬山時肌肉的運用)
他已經變成一種定時炸彈(只有在爬山，連續下坡時爆炸)，相信也有不少人有這種問題
阿舟您好：
這篇影片讓我很受用，想在這邊向您請教，O型腿中，有一種好像是可以透過矯正運動來改善的，請問您知不知道如何判定那種O型腿是可改善的？以及矯正運動如何做？
(網路上有太多資訊，但都參差不齊，也不知道那些是唬爛的)
謝謝！
陳小明 2個基本上都是可以矯正的，只是看嚴重與否，下部影片預計會與這個有關，敬請期待^^只是由於最近比較忙，會盡量擠出時間拍攝
感覺你這個比較緩合，謝謝你所拍的影片，
但之前網路上有說用 滾背 的方法是否也能改善呢?
請問有什麼優缺點呢?
求圓肩
哇⊙∀⊙！，我记得有一次是晚上要睡觉了，当时我就是驼背看手机，过后就去睡觉，一趟下去背骨直接痛！我觉得这就跟你说的前面那段原理是一样的 🤔。
现在我的做法是假如睡前有驼背，我就会在睡前拉伸我的手、腰、和背，这样睡了后身体就不想之前那样痛了 🤔☺
如果可改善雜音更完美，多謝分享。
他们都说我驼背了，习惯性了似乎改正不了，准备按照您的方法试试，谢谢
好的!如果有幫助也歡迎跟我們分享~
UP主 希望你可以买个麦克风提升视频质量
你有推薦的嗎?因為我其實對這個不是很了解該怎麼買
請問每日每個動作最少做多少次才有效改善駝背？謝謝
太實用了吧！！！直接訂閱一波
培根4ni?
很不錯 雖然我是靠每天睡前 躺平不用枕頭1小時來矯正成功的 （硬質床）
恭喜你~
非常清楚，會試著跟著做～請問如果大腿前側的肌肉很硬，只站著看起來大腿外側就好像突了出來，但大腳後側卻很多脂肪，請問有甚麼方法可以改善？拉筋拉了好久還是解決不了，謝謝～
脂肪和肌肉緊不緊這是二件事喔，大腿前側緊繃也有可能是髂腰肌緊繃。不過我不太清楚你說的是什麼樣的情況(外側凸+前側緊+後側很多脂肪)，可能需要照片比較容易理解
阿舟的物理治療小教室 謝謝你的解答，我想也有可能是假胯寬的問題，這個有改善的方法嗎？謝謝你～
影片不錯，只是手機已調到最大聲前面一開始解說的地方好小聲喔～
恩恩因為當初是用手機錄影，所以收音和畫面就差強人意，所以我才花時間上字幕，以彌補這方面的不足
請問舟舟老師這些動作一天要作多久、作幾次才能有效改善駝背呢？
教導的蠻好的，謝謝您的用心。
謝謝你的稱讚~
如果有烏龜脖那麼要怎麼改善
這個有點難用遠距離跟你講解，因為造成這個的原因每的人都不太一樣~
想知道+1
想知道
+1
想知道
想知道+1
墊腰時，腳要綁3處，效果會更好
請問如果脊椎有開過刀（打鋼釘），也適合做這個嗎？
基本上是沒問題的，動作過程中不勉強不強做即可
請問老師，如果挺胸反而呼吸困難還會頭暈，是哪裡出了問題了😫
能说一下骨盆前倾的改善方法吗？谢谢
阿舟大大能做一集髕骨外翻的改善嗎？感恩！
感謝阿舟影片造福了我（或更多的我XD)
chang martino 能夠幫助你真的很棒，謝謝你
請問大概做多久就會有一些些明顯的效果
這每個人可能會不太一樣，有些人很快有些人則較慢些
阿舟的物理治療小教室 謝謝
建議其實不用遮臉
因為step1/3都有脖子的部分
這樣會看不到
不太懂
恩恩好的~謝謝你的建議~
要持續實踐好難= =
伏爾弗朗托 其实不会，只要你想要有个健康的身体
命運掌握在自己手中
伏爾弗朗托 /
睡覺的時候有建議什麼姿勢比較好嗎
一般來說，平躺較好、側躺次之、趴睡最差，但也需要根據你目前的身體狀況決定，沒有絕對的答案。
棒 立馬來試試看
好喔~也歡迎告訴我你的發現!!
今天已經開始練習，練完後，感覺有比較輕鬆調整正確的姿勢，不會像之前這麼僵硬，我會繼續練習下去，謝謝您的分享！
還有三個問題想要請教您：
1.做第三個步驟時，有拍攝影片看姿勢是否正確，發現有一個問題，就是做貓式的時候，我不太容易做到圓弧形，而且一開始預備動作，比較不容易做到頭胸腰臀一直線，反而胸部比較容易突起，請問要怎麼改善？
2.練習這些動作是要練到不會駝背為止嗎？是只要做這個就好，還是需搭配貼牆或鍛鍊背肌嗎？
3.請問這些動作能完全改善骨盆前傾嗎？
煩請回覆，謝謝您。
1.你可以反過來，先讓腰部慢慢地動，限制胸部動的幅度，另外也可以吸氣吸較下面(吸到腹部下方)也會有幫助
2. 可以搭配貼牆或是練背肌喔~不過要確保一件事，就是『尊重』現在身體的狀態，如果努力貼牆還是有一些駝背，沒關係慢慢來，而不要硬是讓自己挺胸，這樣有可能讓壓力集中在腰部，甚至會產生腰痛喔
3. 有些人的確可以，有些人不行，主要看嚴重程度，和卡住的原因
不客氣^^希望有幫助到你~
好，我了解了，謝謝您的回覆^^
这个视频太有帮助了，我要好好看看！谢谢分享！订阅支持你！
謝謝你~
说实在的 太麻烦了 人懒会导致驼背的很多 这种方法是不错 不过是我见过最麻烦的一种矫正
方法
的確，會造成駝背的有很多不同的原因，因此很難用一種方法一個動作隔空直接解決大部分人的問題。所以我這裡所描述的不會是只有一種方法，而是像是資料庫一樣，由很多種動作所組成的，嘗試裡面的動作過後，你可以只取其中一到二個動作即可。畢竟駝背不是一二天造成的，你怎麼能期待一種方法矯正到好呢
可以做和跳躍膝有關的影片嗎！！
我的脊椎從小就一直漸漸往前傾到現在已經定型了 而且都沒辦法平躺很難過，尤其是腰還有僵直性脊椎炎😫不知道這樣還有救嗎？
非常實用！
請問駝背會導致中背 大概菱形肌的位置痛嗎 這個情況已經出了半年 情況好像沒好轉 還有點惡法 最近都有開始做重訓 多做背肌肉了 但肩甲骨後向 或者背用力時就會痛 這都是駝背所致的嗎 謝謝老師
這是跟肩胛骨的位置有關，你可以試著放鬆胸大肌、胸小肌和前鉅肌會有幫助~
請問以上動作，有沒有哪一個是腰椎間盤破裂的人不能做的
每個人椎間盤破裂的位置和預後皆不太一樣，因此建議諮詢你的醫師會比較準確喔
想问下youtube主台湾的物理治疗师薪资如何？我在美国pt毕业想来台湾工作
阿舟，请问一下如何治疗腰突？我是L2，L3内突。
我想你應該詢問你的醫生與物理治療師喔~
能不能分享關於坐姿矯正類
想知道怎麼矯正烏龜頸 肩頸很酸 QQ
我想想，或許可以下次拍影片或寫文章~
看成矯正龜头了
我也有一樣困擾
＋1想看
想請問下這個方法每天需要做幾次，有規定要幾點做，一次做多久，還有大概要持續做多少天才有效果呢？
請問一下 駝背是當我刻意挺胸的時候 背一樣是拱著的 才叫駝背嗎?
因為我坐姿習慣不好 坐著會駝背 可是我站著的時候習慣會挺胸 所以我站著去貼牆會是正確的姿勢
那我算有駝背還是沒有呢?
因為我看這些"矯正"姿勢 好像是為了幫助肌肉可以一邊放鬆一邊緊縮 調整成正確的姿勢
可是當我只要改變一下坐姿 例如坐直一點 我就不會駝背了 那我有需要做這些矯正動作嗎?還是應該調整我的坐姿就好呢?
這要看你『挺胸』時，動的是胸椎呢?還是腰部?會不會覺得腰部有壓力，如果有，就代表你用腰做出類似挺胸的動作，那還是駝背喔，而且這樣久了容易有腰痠背痛的狀況
不是，就是正常走路背是前倾的
阿舟您好，我最近膏肓的地方疼痛而且慢慢延伸至胸上半部 請問有什麼可以舒緩的方式嘛？
可以嘗試使用影片中的胸椎旋轉試試
很感謝你的分享！想請問第一步 第二部都是左右邊都要做到對吧？
沒錯喔~
大概每天做幾次哩
請問如果是一側肩膀低骨頭往前凸出此方法也可以改善嗎？感謝您的回答
請問如何調整第一個齒輪 - 頸椎?
那如果骨盆的左右邊不一樣高的話，能夠用類似的觀念矯正或是放鬆嗎？
這個可能方法就不一樣了，可以試試看但不一定會有效
先強制自己矯正坐姿吧
通常會有困擾都是太嚴重了
除了跪姿外，是否還有其他的方法可以替代呢？！膝蓋受傷沒辦法跪著！
跪姿是對於脊椎較為輕鬆的方式，其實任何姿勢都可以，你可以嘗試使用坐姿試試看喔
非常實用 影片感受得到您的用心👍支持!!!!!!
請問第一個和第二個動作要做多久呢？
建議左右各做10下左右
很棒的頻道～今天才發現～👍🏻
一天做幾組呢
請問物理治療師 關於骨盆右旋左腳長 右腳短 該做何種復健運動呢 我的左臀比右臀大 正面看大腿左側有明顯凸起 因為看過很多骨科 一直都沒有改善
這比較複雜，可能無法線上教你運動幫助你，你可以找附近專業的物理治療所，直接看您的狀況會比較好喔
駝背改善 胸椎 骨盆
貓牛式
您好，我想請問，前側肌肉緊但胃凸胃下垂是可能的嗎？ 我因為胃凸胃下垂曾經非常積極的練前側練核心拉背，身材fit了，但背部會莫名其妙緊繃無法動彈，逐漸地顳顎關節長期疼痛，兩側髖關節也會摩擦疼痛，我不確定這些是否有關聯。後來在中醫挑筋膜，醫生告誡我不能再拉筋運動，一年後的現在，身體比原來還變形，胃凸胃下垂的狀態像極青蛙，醫生說還不是時候，我的身體沒有真正鬆開。
由於這是幾年下來的發展，如今胃凸會讓我走路有如孕婦也會感覺背部辛苦，請問我是該繼續放任不運動，還是我可以如何改善?
這是非常有可能的，你可以從這部影片的練習和呼吸練習開始~
ua-cam.com/video/4QGdRk6Wg0M/v-deo.html
O腿有否改善建議？
O型腿的部分每個人的原因不同，因此很難隔空給你建議喔
請問影片最後（理想的坐姿），骨盆一樣是維持在直立（或是水平）的角度，而不是前傾或後仰嗎？
恩恩可以這麼說，但是每個人現在的狀態不太一樣(有些人平常前傾太久很難一次擺到正確位置上)，因此以自己可以接受的範圍做到最好即可喔
要怎麼矯正駝背
首先
不要駝背
沒錯！但因為許多人久坐的關係，脊椎變得較卡周圍肌肉變緊，挺胸就變得十分吃力了
如果是貼牆 會有甚麼後遺症還是副作用嗎
單純貼牆其實沒有不好，只是現代人大多久坐，導致前側的肌肉過於緊繃(舉例來說，明明沒有練腹肌但是很多人腹部壓起來超硬)，這樣的情況下貼牆，容易導致後側的背肌(擴背肌與豎脊肌等)過於緊繃，進而身體整個越來越緊繃喔
那如果貼牆後駝背好了 但身體變緊繃 會對我們未來身體有什麼影響 還是說有方法可以改善身體變緊繃
改善的方式你可以嘗試看看影片中的方法喔~
高級的教學 good ^^
製作的確比較花時間，所以只好鼓勵分享和訂閱囉XD
前面两个动作没说多久几次啊
好棒~
耶~謝謝你
請問駝肩怎麼辦呢？
在做松动胸椎的动作时会听到脊椎骨头的响声 这样是正常的吗 ？
不是很正常，不過是每次都會發生嗎?
基本上每次都会发生，没有任何痛的感觉，就是会响
貓牛式的牛式是攻女生G點的搖法餒這樣也行喔？太神奇了
這個我就不了解了~
你好 阿舟老師 我想請問STEP1-2鬆動胸椎和鬆動骨盆 要換左右腳同樣動作做兩次嗎? 還是像影片一次做完就可以了?
需要換左右腳都做喔~
請問如果摸不到恥骨聯合在哪要怎麼判斷?肚子肉肉擋住了
它的位置大約在生殖器往上1~2跟手指頭的位置左右，你可以在那附近找找看~
請問一下6歲小朋友也適用嗎？
幼稚園說小朋友有點駝背情形.想趁早幫他矯正
幼稚園通常還沒定型，可以先用提醒的方式，可以用『感覺長高』的指令提醒她不要駝背。
謝謝影片
頭可以轉動到何種角度？很建議打馬賽克，而不是整個看不見頭，其實頭的角度真的頗重要
頭其實只要放輕鬆跟著動即可，不需要刻意轉動或是固定位置
很好😁
請問脊椎側彎該做甚麼復健呢?
脊椎側彎看是幾度。如果十分嚴重的話，建議去專門處理脊椎側彎的腹鰹科診所詢問喔。
真的有效！
耶~~很高興可以幫助到你
不错哦
哈哈謝謝你
請問腰壓神經線可以做嗎？