ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, который вы потеряли. Тренировка на ПРЕСС с таймером
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- Моя эффективная PHA программа "Быстрая Форма" - bit.ly/3Suoh1y
В этом эпизоде мы сосредоточимся на трех различных типах упражнений для укрепления мышц живота: скручивания, движения ногами и планки.
Сначала мы начнем с скручиваний, которые направлены на верхние, нижние мышцы живота и косые. Мы будем выполнять серию скручиваний, сосредотачиваясь на правильной форме и технике, чтобы обеспечить максимальную эффективность.
Затем мы перейдем к движениям ногами, которые направлены на нижние мышцы живота. Мы будем выполнять серию подъемов ног и других движений ногами, сосредотачиваясь на активации нижних мышц живота и поддержании правильной формы.
Наконец, мы закончим с планками, которые являются отличным упражнением для укрепления мышц кора. Мы будем выполнять различные вариации планки, такие как поднятие колен к груди, поднятие колен с пола и удержание боковой планки, чтобы распределить нагрузку на разные области кора.
Дайте знать: была ли сегодняшняя тренировка слишком легкой, как раз или сложной для вас? Напишите в комментариях!
***
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
Приходите на мои программы:
atmo.by
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Обучение "Кардио с Нуля" - bit.ly/465v07n
Обучение "Поддержка Лица" - bit.ly/3uyUGMc
Тренировки "Сила и Форма" - bit.ly/3RI33hV
Обучение "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Обучение "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #пресс #плоскийживот
Супер тренировка! Спасибо!!!
Спасибо за тренировку! Пожалуйста, добавьте видео с упражнениями на укрепление мышц спины. Очень жду такой эпизод.
Добрый день! По спине есть отдельный плейлист. И у меня есть программа Ровная спина. ua-cam.com/play/PL8OyLwg7auVSf4rWIiCKPBGue0kSkDT-1.html&si=ujGaPP4Ci_KsWo2K
atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/
Здравствуйте, Анастасия! Очень нравится с Вами заниматься! Мне комплекс оказался легким 🙈Хочется полноценных тренировок часовых на все тело☺️ 🙏🏻пожалуйста 🙏🏻🙌🏻🎉🎉🎉
Ольга, приходите на atmo.by. Большой выбор программ с занятиями на все тело по 40 минут
Лёгкий комплекс. Вторую половину неудобно делать, т. К. Надо всё время за Сами следить. Если бы была звуковой сигнал об окончании упражнения и начале нового,то было бы проще.
Благодарю за чудесную тренировку! Было в самый раз.
Тренировка очень понравилась, в меру напряжно, у меня диастаз, идеальный комплекс 🔥 Анастасия, спасибо!
спасибо, Анастасия , прекрасная тренировка, даже для не новичков, если был перерыв в занятиях 🔥❤
❤️
В самый раз, чудесный темп, ощутила нагрузку и при этом есть желание вернутся еще завтра)Спасибо!
Здравствуйте Настя! Классный комплекс. А я уже сделала вчера его с англоязычного вашего канала. Хочется ещё и сделаю завтра!! Спасибочки Настя! Мы с вами❤❤
Супер! Замечательная тренировка! Спасибо :)
Настя, спасибо! После прохождения ваших курсов, эта тренировка очень приятная и легкая! Поднимает настроение )
❤️
Классный комплекс, беру на заметку. 👍🫶Спасибоооо, Анастасия.
Спасибо. Для меня упражнения самый раз. Хочется выполнять их более качественно. Поэтому буду работать
Очень нравится, что на отдых уделили время после упражнений 🙈
Здравствуйте, Настя! Спасибо большое! Так приятно почувствовать тело, понять, что я в форме, хотя мало занимаюсь. Ваши тренировки обожаю! Сделала сперва разминку по другому вашему видео, а потом эти упражнения. Очень довольна! Наргузка то, что надо
Юлия, прекрасные ощущения своего тела очень вдохновляют. Вы молодцы❤️
Супер тренування, вчора займалася. Дякую
Здравствуйте,Анастасия!все ваши тренировки очень нравятся! нагрузка достаточная!
Настя! Здравствуйте, вы такая молодец!
Великолепно 🎉Как и все тренировки ❤
Спасибо за классную тренировку ❤ Тренировка замечательная, упражнения интересные 🔥Нагрузка для меня оптимальная - было нелегко, но смогла 💪🔥
❤️
На следующее утро после выполнения упражнения, было ощущение, что помолодел лет на 30. Спасибо!
В самый раз,темп хороший,спасибо)
Хороший комплекс! Справилась с нагрузкой 💪, под конец мышцы утомились, вероятно потому что был перерыв, хоть и небольшой в занятиях. Отлично начинать восстанавливаться с такого комплекса. Спасибо❤
❤️
Здравствуйте, Настя! Мне второй заход было легче делать, чем первый)))
Здравствуйте! Тело уже приняло вызов и разгорелось!
В Новосибирске тоже жара стоит... тяжело заниматься в +34. Размялась, спасибо!
Да уж, понимаю. И у нас неделю было около 30. Плавные занятия спасение:)
Настя, здравствуйте, люблю Ваши тренировки, нравится, что они не длинные, в этом сете было очень неудобно, что не было комментариев между упражнениями😳 особенно когда лежа, приходилось прерываться и смотреть в телефон, чтобы понять что происходит… озвучивайте, пожалуйста 🙏🏼
Было легко. Благодарю!!!
Спасибо! 👍🙏🔥❤️
Спасибо да вашу работу ❤люблю , когда тренировки еще сложнее . Что бы все болело-горело 😅
Это на мои сезоны на atmo.by❤️
Почему во второй части не объявляете, последовательность упражнений? А так упражнения хорошие, но главное что бы были эффективные😊
Мне было не тяжело, и это радует - не совсем я слабачка. Сильно убиваться и не хочется, такая тренировка как раз.
Было не трудно. ВСЕ отлично,для моих 70 то что надо
Ааа, вы молодцы! 🙌
В самый раз
Спасибо за ваш труд
Анастасия, подскажите как называется музыка, под которую мы начинаем заниматься самостоятельно во второй части тренировки (первая музыка). Алиса не хочет распознавать, а мне так понравилась)))
Сегодня мне было очень сложно, возвращаюсь к тренировкам после долгого перерыва
Успехов! Главное, регулярность. И продолжите обучения на atmo.by
Спасибо за тренировку, мне в самый раз 👍
❤❤❤❤❤❤❤
Привет Анастасия! Хотела Вас спросить. Когда лёжа, спину приклейвате к полу? А когда планка подкручивайте копчик? Ещё кажется что хоть чучуть но у Вас домик появляется. Можно ли вообще чтобы совсем не было или это физиологическо когда хоть чучуть есть?
Добрый день! Нет, специально не приклеиваю. Копчик не подкручиваю. Домика нет, просто прямая мышца живота по центру - это внешние мышцы и они чуть выше. Главное, чтобы вы ощущали, что внутренние мышцы работают
Анастасия, добрый день, комплекс хороший, хотя мне он показался лёгким. У меня только есть сомнения: часто слышала (в том числе и от фитнпс-инструкторов), что скручивания на косые мышцы делают талию широкой. Это так?
Добрый день! Долго готовила ответ:) трудно в двух словах описать все нюансы, но это не так. Конечно, если мышцы пресса полностью расслаблены, то талия выглядит уже, но живот выпирает вперед. Как только живот в тонусе, то талия приобретает просто свою ширину. Расширить можно, только если гипертрофировать косые мышцы живота, но это нереально скручиваниями.
Анастасия,
доброго Вам дня!!!
От некоторых тренеров я слышала что скручивания наоборот делают талию шире.
Не пойму кто прав?
Добрый день! Долго готовила ответ:) трудно в двух словах описать все нюансы, но это не так. Конечно, если мышцы пресса полностью расслаблены, то талия выглядит уже, но живот выпирает вперед. Как только живот в тонусе, то талия приобретает просто свою ширину. Расширить можно, только если гипертрофировать косые мышцы живота, но это нереально скручиваниями.
👍🌷🌹💖