Я давно всем тренерам задаю вопрос как без боли сесть на пятки и как делать планку если тяжёлые бёдра? Я всю жизнь страдаю пышными бёдрами, у меня нет живота, но косую планку мне делать проблемно, руки не выдерживают.
Все 3! Майонез и соусы не ем лет 20, как минимум. Шикарные упражения, спасибо, Настя! Правда, планка для меня была слишком легкой, можно ее как-нибудь усложнить? За ковидный период нарастила бока, стараюсь убрать, но это не легко
Круто!! Отработаю такие упражнения утром после утренней разминки!! Спасибо Настя!!❤❤ Недавно делала упражнения на косые мышцы живота с вами на англоязычном канале. На следующий день мышцы немного болели . И это круто!!! Совсем скоро лето и рельефный пресс не помешает 😊😊😊
Я очень люблю занятие с фитболом, и долго занималась как зарядка по утрам по вашему видео с фитболом. Но почему-то больше вы не делаете такие. Благодарю за тренировку.
Огненная тренировочка💪🤪. Спасибо❤ Упражнения в планке получилось сделать вместе с вами. А вот скручивания не очень 😏 немного уставала и начинала подключаться шея.
Отличные упражнения! Спасибо вам большое! Очень нравится с вами тренироваться! Почему-то неожиданно тяжело было доделать всё количество первое и второе упражнение🤪🤪🤪 просто корпус отваливается и всё🤣 буду работать над этим! Очень хочется убрать все лишнее с живота и вокруг пупка!(( В питании убираю насыщенные жиры и добавляю овощи в каждый прием, больше здоровых перекусов , которыми можно похрустеть )) больше воды, вода с лимоном, не кушать после 6 вечера. Пока не удается отказаться от капуччино на молоке((( кокосовое могу, но иногда. А капуччино люблю.
Лилия, рада тебя видеть в комментариях❤️🙌. Это нелегкая тренировка, так что твои ощущения нормальные😂 По поводу боков и живота, еще важна общая активность. Энергичная ходьба каждый день. И надо подробнее смотреть на рацион
Сделела🥵спасибище! Боковые гусеницы в шоке)) Майонез давно не ем, соусы не люблю, гарниры-крупы или овощи, но запах свежевыпеченной сдобы способен увести на край света😳
А кого из трех советов-помошников вы уже для себя выбрали? Может все 3? :)
Майонез магазинный убрала. Давно. На НГ для гостей майонезный соус 25 % со сметаной. Лет 6 уже. Домашний майонез лень готовить)))
Я давно всем тренерам задаю вопрос как без боли сесть на пятки и как делать планку если тяжёлые бёдра? Я всю жизнь страдаю пышными бёдрами, у меня нет живота, но косую планку мне делать проблемно, руки не выдерживают.
Все 3! Майонез и соусы не ем лет 20, как минимум. Шикарные упражения, спасибо, Настя! Правда, планка для меня была слишком легкой, можно ее как-нибудь усложнить? За ковидный период нарастила бока, стараюсь убрать, но это не легко
Марина, супер! Можно в боковой планке подтягивать верхнее колено к груди👍
@@anastasiya_vidruk Спасибо!
Супер- тренировка! Спасибо! На заметку👌
Спасибо Настя! Упражнения просто супер! ❤
Круто!! Отработаю такие упражнения утром после утренней разминки!! Спасибо Настя!!❤❤ Недавно делала упражнения на косые мышцы живота с вами на англоязычном канале. На следующий день мышцы немного болели . И это круто!!! Совсем скоро лето и рельефный пресс не помешает 😊😊😊
Спасибо, Анастасия!!!🙏 Замечательная тренировка!!!
Я очень люблю занятие с фитболом, и долго занималась как зарядка по утрам по вашему видео с фитболом. Но почему-то больше вы не делаете такие. Благодарю за тренировку.
Делаю atmo.by/product/slim_stomach, atmo.by/product/fitnes-sezon-1-zabota, atmo.by/product/fitnes-sezon-2-sila-forma
спасибо Вам! Сделала с трудом. Вы крутая!
Спасибо!!! 🔥🙏❤️
Настя спасибо, очень актуально🥰
Очень крутая тренировка ! Большое спасибо ❤
Отличные упражнения, спасибо!
Спасибо за тренировку!👍🔥❤️ Было нелегко 🔥
💪❤️
Спасибо, сложнее всего мне отказаться от сладостей в виде тортиком пирожных, выпечки, особенно, если это ещё и красиво
Это сложно, и полностью откалываться не надо. Но воспринимайте это как праздничное меню, как редкое и приятное событие❤️
Огненная тренировочка💪🤪. Спасибо❤ Упражнения в планке получилось сделать вместе с вами. А вот скручивания не очень 😏 немного уставала и начинала подключаться шея.
Оксана, возможно пытались слишком высоко подниматься
Отличные упражнения! Спасибо вам большое! Очень нравится с вами тренироваться! Почему-то неожиданно тяжело было доделать всё количество первое и второе упражнение🤪🤪🤪 просто корпус отваливается и всё🤣 буду работать над этим! Очень хочется убрать все лишнее с живота и вокруг пупка!((
В питании убираю насыщенные жиры и добавляю овощи в каждый прием, больше здоровых перекусов , которыми можно похрустеть )) больше воды, вода с лимоном, не кушать после 6 вечера. Пока не удается отказаться от капуччино на молоке((( кокосовое могу, но иногда. А капуччино люблю.
Лилия, рада тебя видеть в комментариях❤️🙌. Это нелегкая тренировка, так что твои ощущения нормальные😂 По поводу боков и живота, еще важна общая активность. Энергичная ходьба каждый день. И надо подробнее смотреть на рацион
Спасибо, трениррвка очень понравилась 👍🔥
Как часто её нужно делать?
Добрый день! Через день будет отлично
спасибо, Анастасия!))) я постараюсь есть больше овощей и не использовать покупные соусы)
Отличный план👍
Настя, у вас дар ободрять и направлять! Вы motivational speaker. Спасибо!
Сладкое очень люблю. Ну Хотя бы чуток в день можно?
Анастасия, лучше на каждый день оставить немного горького шоколада и немного сухофруктов. А уже все остальное раз в несколько дней- неделю.
Естественно придерживаюсь всех трех пунктов . Регулярные физические упражнения и диетическое питание путь к здоровью и красивому телу!!!😊😊❤
❤️
Сделела🥵спасибище! Боковые гусеницы в шоке)) Майонез давно не ем, соусы не люблю, гарниры-крупы или овощи, но запах свежевыпеченной сдобы способен увести на край света😳
💪❤️
По поводу выпечки, Иногда это нормально. А если каждый день, то возможно недоедаете обычной еды, может слишком мало Жиров или белка в рационе
1. 1:34 боковое скручивание
2. 6:00 боковая планка
3. 7:29 планка с вращениями (?)
и второй подход!!!
Я выжила, это не может не радовать😂
Теперь приятного восстановления❤️
Тяжело для шеи...невыносимо
Александра, скорее всего пытались шеей сильно тянуться вперед. Старайтесь подниматься хоть совсем немного, но именно мышцами живота.