МАНДЗЯК: Схуднення без дієт і марафонів, ПП та БЖВ, цукор, сон та мотивація | ЧОРНА КАВА ПОДКАСТ
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2024
- Привіт!
Мене звати Левон Карапетян, і це мій подкаст - ЧОРНА КАВА.
Тут ми спілкуємося та п'ємо каву (і не тільки каву) ☕️
Епізод 4: "Смажений кабанчик"
У четвертому епізоді моїм співрозмовником став Віктор Мандзяк - фітнес-тренер та нутриціолог.
Ми спілкувалися про те, як схуднути без радикальних обмежень у харчуванні та як наростити м'язову масу, про харчові лайфхаки на свята і про шкідливість жиру у животі, про бодіпозитив та здоровий сон, про те, чому дієти і марафони схуднення не працюють в довгу, про мотивацію і психологію, та ще про інші різні цікаві речі.
Віктор має вагому експертизу у сфері фізичного здоров'я та нутриціології, тому бесіда з ним видалась досить глибокою, відвертою та чесною, і, що не менш важливо, з максимально практичними висновками.
Тема здорового способу життя та правильного харчування актуальна завжди, тому, сподіваюсь, що ви теж отримаєте задоволення від перегляду/прослуховування.
00:00 - трейлер подкасту
00:59 - хто я, і хто мій співрозмовник
01:25 - назва епізоду та про що будемо говорити
01:50 - з чого почався шлях до нинішньої діяльності
05:07 - як прийшов до нутриціології
06:47 - вихід у онлайн та амбіції
07:53 - робота фітнес-тренером у Львові
09:05 - коучинг та хейт
11:21 - про свою експертизу
13:22 - помилки харчового виховання дітей
15:19 - більшість людей не готові до реального життя
16:12 - конформізм у соц. мережах і не тільки
18:29 - детермінізм та роль ідеї
19:35 - ТОП запит до Віктора Мандзяка - схуднення
22:19 - чому люди стали рабами їжі
24:47 - про їжу предків і наші харчові звички
26:18 - про сучасну їжу
27:45 - листя салату чи бургер
28:28 - основна причина ожиріння
29:15 - попкорн у кінотеатрі
30:03 - пошук легкого дофаміну
30:30 - проект Віктора "Наука і Здоровий Глузд"
31:23 - про дієтичну колу
31:51 - психологія здорового харчування
34:31 - про ПП, дієти та марафони
36:20 - філософія харчування Віктора
37:44 - про любов до солодкого
39:31 - чому ми ніколи не побачимо марафон схуднення від Віктора Мандзяка
40:49 - база, яку повинен знати кожен
41:43 - правильне співвідношення БЖВ
43:15 - скільки нам потрібно вживати білка
44:48 - якість їжі
46:24 - чи потрібні білкові добавки
47:30 - чому білок такий важливий
50:41 - як наростити м'язову масу дрищу
52:15 - все про жир на животі: звідки, що робити, чому шкідливий
59:52 - як не спалити м'язи при схудненні
01:02:31 - здоровий спосіб життя під час війни, стрес та стоїцизм
01:08:21 - харчові лайфхаки на свята
01:11:33 - про молочку
01:15:06 - про мед
01:17:02 - про цукор
01:19:39 - чому люди, які не їдять після 18 години - худнуть
01:20:16 - чи можна запивати їжу
01:21:48 - потрібно слухати сигнали організму
01:22:14 - скільки потрібно пити води
01:22:44 - про олію
01:26:44 - техніка та помилки у фізичних вправах
01:30:45 - як тренується Віктор Мандзяк
01:33:04 - правила здорового сну
01:35:51 - терапія прийняття і відповідальності
01:42:49 - мотивація
01:45:21 - що спричинило цікавість до ACT
01:48:07 - мудрість приходить з віком
01:48:59 - рекомендації щодо літератури про ACT і КПТ
01:49:25 - гештальт-терапія
01:50:50 - стан потоку
01:52:35 - бліц
01:52:54 - сніданок - найважливіший прийом їжі
01:53:05 - улюблений сніданок
01:53:45 - чому всі говорять про важливість сніданків
01:56:15 - улюблений фаст-фуд
01:56:48 - ставлення до вегетаріанства/веганства
01:58:08 - про кубики пресу
01:58:29 - бодіпозитив та фетшеймінг
02:00:34 - складнощі в роботі з підопічними
02:01:36 - що тебе надихає
02:02:47 - подяка співрозмовнику
ЧОРНА КАВА ПОДКАСТ у соц. мережах:
choko.link/chorna_kava_podcast
TikTok - / chorna.kava.podcast
Instagram - / chorna.kava.podcast
Віктор Мандзяк у соц. мережах:
linktr.ee/viktor_mandziak
Facebook - / trainer.viktor
Instagram - / viktor_mandziak
Telegram - t.me/mandziak_viktor
Підтримати подкаст ви можете наступними способами:
МоноБанка
send.monobank.ua/jar/AdVHBNbU1L
PayPal
chorna.kava.podcast@gmail.com
Patreon
patreon.com/user?u=93859969&u...
Приємного перегляду/прослуховування!
Скинув зі 100 до 84 на програмі Віктора, і це було найбільш комфортне схудення в моєму житті.
Дійсно класний тренер! Була на його програмі і скинула 20 кг зайвої ваги за рік. Програма настільки продумана ( і що мені подобається, обгрунтована науково), що вона максимально робить доступної для всіх. Нема конкретного часу коли можна їсти. Якщо ти любиш поїсти 2 раза в день - норм, якщо 4 - теж норм. Іноді можна навіть фаст-фуд, якщо дуже-дуже хочеться. Трішечки солодкого можна кожен день.
Тренування також коли тобі зручно, але треба за тиждень мати певну кількість. І це не той тренер, який буде тебе ганяти і кричати на тебе. Якщо вам подобаються такі - то вам не до нього. Навпаки, тут атмосфера підтримки. Навіть був такий випадок, що вага зупинилась і ми разом шукали і потім знайшли в чому причина.
А ще мені подобається, що він пропагує здоровий стиль життя у досить специфічному стилі і з дуже цікавими персонажами :) Вміє розказати непрості речі простими словами. І майже кожен допис це не просто корисна інформація, а ще й порція гумору. :)
Дякую за ваш коментар) Так, Віктор вміє поєднати користь з гумором))
стежила за ним від самого початку майже, бо діло говорить. а пару років тому відписалась, бо діло говорить не тільки він, а оці гидкі хамські випади в сторону жінок - ну трохи гидко. і це те саме, як, наприклад "ну, я періодично обсираюсь на людях і тоді жахливо тхну. ну і шо?" та нічо, на здоров'я. просто свіже повітря, дяка богам, є можливість обирати.
Свіже повітря не завадило б в вашій кімнаті) і трошки почуття гумору і самоіронії)
Не підкажете, кого ще читаєте?
@@mishan3168це так зручно, приниження статі виправдовувати "ну чого ти, що, почуття гумору нема? а де самоіронія?".
Чоловік, можливо, класний спеціаліст. Але людина так собі, бо не буває гарних людей, які на стільки сексисти, що дозволяють собі подібні жарти у медіа.
@@mishan3168ну это вы бы себе адрессовали ...а то человек написал пару строк своего мнения ,а вы лезите со своими советами.
@@user-gi8sp2yr9e вы тоже форточку откройте)
Клас❤ дуже цікаво, неочікувано знайшла нову людину, з дуже адекватним підходом до схуднення
Дякую Віктору за правдиву інформацію про фітнес і загалом про ЗСЖ)
Віктор, прям дууууже цікаво і подача с повагою до підписчИків😉. Ви такий розумний і красивий, не чоловік, мрія 😉. Обіймаю і щиро дякую.
Люблю Вітю, як рідного❤
Люблю Віктора.він молодчина! З гумором! Думаючий і просто чудова особистість
Завелика зарозумілість, як для звичайного фітнес тренера, який курси продає. Спасітєлів таких повний фейсбук ютуб.
@neta_sho_pes, він не звичайний фітнес тренер, ця людина ЗНАЮЧА і щоб її зрозуміти треба мати достатньо глузду. Коментар на двійку🇨🇦😂 з мінусом😮
Він же не тільки тренер, він нутриціолог.
Левон, Ви красавчик!!!
Корисний подкаст!!! 😊
Дякую)) Радий, що було корисно))
Дякую Вам за такий якісний контент! Дуже цікавий випуск!
Дякую вам за такі теплі слова) Дуже радий, що було цікаво)
Щиро дякую! Чудовий вийшов подкаст!
Щиро дякую і вам за коментар та перегляд) Дуже радий, що подкаст сподобався)
Thx for usefull info!
Дуже крутий подкаст, в захваті, ви великі молодці, дуже багато всього дізнався 🔥🔥🦾
Дякую-дякую)) Це круто, що подкаст був корисним)
Дуже сподобався подкаст. Максимум корисної інформації. Чітко, ясно та грамотно. Дякую❤❤❤
Дякую і вам за перегляд, коментар і такі теплі слова))
Дуже цікава лекція. Дякую вам! На вашого гостя я підписана в інстаграм давно, побачила інтерью з ним і вирішила послухати. багато корисної інформації і мотивації.
Радий, що було цікаво!) Дякую за ваш перегляд і коментар)
Дякую за цікавий подкаст, я місяць як на програмі Віктора )) дуже задоволена ))
Дякую і вам за коментар) Радий, що було цікаво)
Дякую❤на одному диханні! Дякую за гостя
Дякую і вам 🖤 Дуже круто, що подкаст сподобався)
Ще лиш почала перегляд, а лайк вже поставила!
Дякую вам від душі 🖤 От би всі глядачі були такі))
Дуже цікава бесіда! Дякую!❤
Радий, що було цікаво) Дякую вам за коментар)
була цікава ваша думка стосовно здорового способу життя та схуднення. дякую, що поділилися!
Дякую за ваш коментар) Віктор взагалі був дуже відвертим та щирим на подкасті, за що йому особлива подяка)
Дякую вам і Віктору. Надзвичайно корисний і цікавий випуск.
Дуже радий, що було корисно! Дякую вам за перегляд і коментар)
Чудовий подкаст і прекрасний гість. Була на програмі, все дуже адекватно, просто, комфортно і, що важливо, ефективно.
Дякую вам за теплі слова, перегляд і коментар)
Я 51 день на програмі, є результат😊я ніколи не голодна і худаю гарно.
дуже цікаво і корисно!
дякую за корисне відео!
Дякую і вам за коментар) Приємно, що подкаст був корисним)
Дякую, класний подкаст, корисна інформація.
І вам дякую за коментар, перегляд) Радий, що було цікаво)
Дуже крута розмова ☺️
Дякую))
Чудовий та інформативний подкаст! Респект інтерв'юверу за озвучення багатьох цікавих та нагальних питань, і за дуже хорошу підготовку до гостя
Отже, недарма витратив стільки часу на підготовку)) Радий, що було цікаво та корисно)
@@ChornaKavaPodcast, дуже цікаво,дуже корисно. Бажаємо успіху і Вам і Віктору!!! Добра справа🇨🇦❤️🙏
@@ChornaKavaPodcastможу порадити слухати Садгуру. Там відповіді на всі питання, а Ваш сьогоднішній гість СУПЕР, ще раз дякую🇨🇦
Чудовий подкаст👍
Дякую))
дуже дякую за ваш контетнт, трішки відкрили мені очі на певні речі, дякую = )
Дякую за ваш коментар та теплі слова) Радий, що було корисно)
@@ChornaKavaPodcast продовжуйте в тому ж напрямку, з радістю буду дивитись нові випуски
дяка за подкаст! лайк-підписка, ясна річ
Так приємно) Дякую вам)
Досить багато цікавої та нової інформації) приємно слухати 😊
Дуже радий, що було цікаво та корисно) Дякую за ваш коментар)
Вітя красава
Мій покійний батько був першим, хто розвивав у Львові інвітро (штучне запліднення), написав і захистив десиртацію, дуже багато сімей досі навіть мені дякують за дітей, за 30 років роботи багато жінок були вилікувані з усього Заходу краіни, але у порівнянні з цим фітнес тренером кандидат медичних наук просто собі дохтор))
Я займаюсь 3-5 разів на тиждень і почала робити це після 30, так ось хочу сказати, що тренерів надзвичайно багато, все по шаблону, головне придумати щось оригінальне щоб клієнт не подумав, що хтось не профі, пообіцяти все виправити, а там чи осел, чи падишах. По суті є основа, правила, решта спеції, можна пересолити, переперчити, отруїти клієнта. Рідко хто вміє хоча би стриманно і грамотно без пафосу і куражу допомогти.
Як звали Вашого батька?
Як же довго я чекав на такий україномовний контент!!!
Дякую)) А могли б ви трішки детальніше описати, що саме сподобалося?)
Дуже класний і Віктор і інтервʼюер) у Віктора проходила його програму, вона супер, раджу всім всім! Харчові звички змінилися, тепер не переїдаю, їм тоді коли голодна, знаю що їсти і приблизно скільки, все дуже зручно і класно! Інтервʼюер дуже гарно підготувався і задавав дуже цікаві питання, які дійсно цікавлять всіх!
Дякую вам за теплі слова) Радий, що розмова сподобалась, та була корисною)
Не знаю, що він там про жінок казав, але класний! Все прослухала, толково все розклав по поличках. Треба ще раз послухати
Приємно, що подкаст був корисним! Дякую)
Чудовий подкаст, і хоч все це вже знаю, все одно цікаво слухати) Уже десь півроку підписана на Віктора, як же він мені подобається, абсолютно все: погляди, філософія, подача інформації. Навіть людина, яка взагалі не була обізнана в аспектах здорового способу життя, просто слідкуючи і виконуючи його поради, може привести до ладу своє життя на всіх рівнях, уявляю, що на програмі. Мені не треба худнути чи набирати масу, але дещо скоригувала в різних сферах і зараз почуваюсь на всі 100 - не років, відсотків))
Дякую за ваш коментар) Радий, що подкаст сподобався) Так, Віктор дуже зрозумілою мовою доносить важливі речі)
До речі, модерація дуже якісна, дуже приємно слухати, побільше б таких ведучих. Раніше вас не бачила/не чула. Підписалась)
@@alinapiven7320 Оу, дуууже дякую 🖤Дійсно, так приємно читати такі слова)
класний подкаст!!
Дякую вам за класний коментар)
Головне радість,а не робити щось без настрою,а у Вас є позитив,гумор,настрій.
Дякую вам за коментар)
Після питання про експертизу чомусь відчувається стійкий вайб спартака суботи. Фізрук має залишатися у своїй сфері і бути обережним, коли говорить про біологію і психологію.
Проблеми з жовчю?
Дякую
Навзаєм)
ПРОСТО вау!
Дякую))
Дуже важливий підкаст, не розумію, чому так мало переглядів (((
Дякую за ваш коментар) Нічого страшного, свого глядача ми обов'язково знайдемо))
Спочатку подобався а потім стало гидко за ним спостерігати, бо чувак реално не відчувае землі під ногами😮
Зараз у нього на програмі 18 день, дуже подобається)
❤❤❤
Що ж( на жаль маємо Спартака Субботу від фітнесу та нутриціології, але хоча б із освітою фізрука. Людина, яка конкретно не каже про місця навчання, вже викликає велику підозру. З почутого зрозуміла, що лише інфіз. З нутриціології навчаннь не проходив, якщо не може конкретно сказати, де навчався. Таке собі.
А каналу успіхів, процвітання і ретельнішого добору гостей)
Дякую вам за коментар)
Мала досвід занять на програмі "Здоровий глузд". Грамотна підтримка тренера. Результати швидкі. Заклала базу грамотної харчової поведінки. Користуюсь тим надбанням досі. Вдячна
Дякую за ваш коментар)
👍👍👍
вИпадок!!!! в мене вже припадки на ваші випАдки
🙅♀🙅♀🙅♀🤦♀
Нічого нового,багато води,але якщо тільки починаєш розбиратися в темі то норм
Дякую за ваш коментар, справді, для новачків подкаст будет гарним поштовхом для подальшого вивчення теми)
А без води ніяк, адже навіть у нашому тілі близько 65% води :)
Все дуже круто, але я не розумію, як можна всього за 2 прийома їжі добивати свою норму калорій, це шо по 2к калорій за прийом?) Чи Віктор метр 50 зростом?) Бо я особисто їм 5-6 разів, зі своїм графіком тільки так виходить нормально харчуватись, тому 2 прийома це для мене типу, шооо, та ну, камон))
Не нервувати і висипатися, так і запишемо - в мене немає шансів
Розумію вас)) але все ж таки треба хоч намагатися менше нервувати, і якісно спати)
поняття не маю як можна з їжі не набрати достатньо білка.. я завжди вдвічі перебираю, бо моя база - мнясо, сир кисломолочний та яйця
О, це дуже круто)
Теж саме❤
Цікавий випуск! 🔥Багато корисної інформації 👍🏻
Радий, що було цікаво та корисно 🖤
Викладайте на епл подкаст
В процесі)
Цікаво, але надто довго. Достатньо 45 хв, щоб необхідну інформацію передати і освоїти, а розтягнули на 2-ві години.
Дякую за вашу думку) Саме тому є тайм-коди, щоб було зручніше дивитись тільки ті моменти, які вам цікаві)
Через цього чувака я видалився з фейсбука. А тепер він тут!
А можна в тарілку не накладати так, щоб викидати в смітник. Війна показала, що сьогодні ти на коні, а завтра біда. Ти не знаєш, чи завтра той голод до тебе не повернеться. Ти раб у великій системі. І ти не зовсім самостійна одиниця. Тому, будь добрий, якщо ти в системі, то трохи рахуйся з нею. А система може змінити реальність.
Наче подкаст зі Спартаком подивилась. Нічого доказового не існує. За свої слова не ручаюсь, може через 5 років скажу по іншому. Але я експерт.
Дякую за ваш коментар) Можливо, цей подкаст і не дасть 100% відповідей на всі важливі питання, але точно може слугувати поштовхом для більш поглибленого самостійного вивчення теми)
Насправді, все що він робить, основано на дослідженнях. Можете знайти його на Фейсбуці і помітити що всі дописи підкрипленом списком досліджень які підтверджують його слова.
Просто розуму не вистачає, щоб покумекати і зрозуміти.
Замініть когось з наших Миколацчиків ,наші рідні теж хочуть відпочити😢
Клоун якійсь
У мене з’явилось щире співчуття до ведучого - у нього ледве було можливості щось сказати
Хах) Дякую вам за співчуття, але, насправді, розмова мені дуже сподобалась, і я, здебільшого, сказав все, що хотів) Все ж таки, на передньому плані завжди мій співрозмовник)
Ніби все правильно сказали і цікаві теми обговорили, но є одне але це те що і ведучий і гість вживають слово , треба говорити . Цей тренер що там у Львові на суржику розмовляє???
Дякую за зауваження)
У автора таке роздуте его, що неприємно дивитися. Вистачило мене на 9 хвилин😂 черговий "Спартак субота"
Вдруге поспіль неможливо завантажити подкаст(
Ви маєте на увазі, що неможливо завантажити відео, маючи підписку UA-cam Premium?
@@ChornaKavaPodcast натисність 3крапки над вашми відео і там буде поле завантажити відео присутнє чи відсутнє. Перші 2 можна, наступні 2 ні(
Скоро це буде ще більш актуально адже коли почнуться блекаути не постійно буде світло і інтернет
Ці питання не для бліц опитування.
Дякую за ваш коментар) Чому так вважаєте?
Спартак субота 2.0. Печаль, а не "спеціаліст" з зашкалюючим "Я"
Можете обґрунтувати своє ствердження?
@@lotning його на початку відео питають про експертність, освіту, запит людей на підтвердження тої експертності. У відповідь не прямі відповіді, а якісь приклади з 10 лікарями, які кажуть різне. Все, що він каже, окреслюється тезою «хочу мати багато грошей, буду робити шо піпл хаває». Йому важлива успішність, а не якість роботи. Відкрито каже, що є пул людей, які йому сліпо вірять, і цього йому досить. Тому я розумію, що скептикам і людям, які перевіряють, з ким працювати і кому платити, він не радий. 12 хвилин від початку відео, вперше бачу цього тіпа, але звучить він як інфоциган. Коли людина каже, що вона і тренер, і нутриціолог, і коуч «лічнаснава роста» і ще там хтось за потреби, то по факту вона щось одне на мінімалках. На тезі про конкурентність і жінок пореготала. Скину лінк пані Насті зі Смішно не буде))) вона часто таких фріків розбирає)
аргументи?
А ти такий герой, здоровань, скажи про ту викинуту іжу солдатові, що повернувся з російського полону. Ти просто хлопе не голодав.
Щось заважає сприймати Віктора як авторитетного нутріціолога, психолога, коуча...ким він там ще себе позиціонує .Максимум як фітнес тренер сприймається, і чувак який рубить бабло. Чи то манера розмови така "гонорово- пацаняча", чи якась зневага ,пафос, чи самозакоханість, чи поверхнева подача інфи, чи його зовнішність ніяк не в'яжеться з науковцем, який знає щось більше термінології. Читаю в коментах, що багатьом допоміг....но мені тяжко було дослухати до кінця подкаст, не уявляю як з ним працювати. Йому б якесь мистецтво публічних виступів освоїти , стиліста, і трошки корону, та що задом-наперед , поправити. Загалом дуже двояке відчуття від перегляду.
Дякую за ваш коментар) Сподіваюся, що наступні епізоди подкасту будуть більше легкі для сприйняття і сподобаються)
Подивився 10 хв,дуже не цікавий цей Манзяк....Позовіть когось реального спортсмена у нас багато хто реально крутий спорт смен це фізрук таких у нас дуже багато.....
Підкажіть, а кого, наприклад, ви хотіли би побачити із спортсменів?
Неприємний тип
Дякую за цікаву інформацію, я намагаюсь зараз сам худнути так як наїдав свої лишні кілограми 5-6 років, зараз схуд за місяць на 5 кг, але відчуваю що далі потрібно більше інформації та базового підходу до діла, всім бажаю міцного здоров'я та удачі!
Вітаю вас з таким крутим результатом! Та бажаю наснаги і далі впевнено йти за своєю метою) Дякую за ваш коментар)