Užitočné video, hovoril si že by bolo dobré trénovať zhyby aj každý druhý deň, no ale napadlo ma keby trénujem zhyby každý druhý deň, asi by som nemal chodiť do zlyhania, hlavne keď som začiatočník, to by som možno nestíhal regenerovať, Ja to plánujem jazdiť každý 3. deň, 4 série podhmatom a 4 série nadhmatom v každom tréningu do zlyhania, zo začiatku takto, potom postupne pridávať nejaké série, čo myslíš, je to dobrý plán?
Áno, na konci som povedal, že každý druhý deň, ale až časom - to znamená, že ked už nebudeš začiatočníkom ale budeš už mať niečo za sebou. Dobrý postreh, vtedy by som do zlyhania v každom tréningu nešiel. Striedal by som napríklad tréning do zlyhania s tréningom bez zlyhania. Plán ktorý si opísal môže byť na úplny začiatok v pohode. Ale keby si ho chcel pri tých počtoch a štýle trocha vylepšiť, navrhol by som ísť v každom tréningu aj nadhmat aj podhmat. Napr. prvé 2 série nadhmat a posledné 2 podhmat a v budúcom tréningu zasa opačné poradie. Dôvod: Pri nadhmate zapájaš trocha iné svaly ako pri podhmate resp. cieliš tým cvikom na trocha iné časti svalu a čo sa týka rastu svalstva je lepšie ked precvičíš nejakú partiu viac ako raz za týždeň. Čiže aj ked nezmeníš počet sérii ani cvikov, je lepšie zapojiť tie svaly z rôznych uhlov 2x za týždeň než len raz.
Mam titan v chrbte doktor povedal ze cvičiť už vo fitku nemôžem ale vlastnú váhu môžem tak cvičím kliky a zhyby tak preto sa pýtam aby som si to nezlomil alebo co
Ahoj, so všetkou úctou k doktorom ktorú mám, tento doktor ti nedal dobrú radu. Z vlastnej skúsenosti viem, že väčšina doktorov sa nevyzná do cvičenia a ani nevedia ako cvičiť správne. A na ich obhajobu píšem, že oni to ani nie sú povinní vedieť, takže je to v poriadku ale tým pádom by nemali radšej dávať ani takéto všeobecné rady: ,,na fitko zabudni ale cvič s vlastnou váhou". Vysvetlím prečo: Napríklad Kľuky v stojke sú cvik s vlastnou váhou, som zvedavý čo by tvoj doktor povedal, keby videl, že robíš kľuky v stojke. Pravdepodobne by ti to zakázal ,lebo je to dosť náročné a je tam veľký nápor na chrbticu. Namiesto toho by bolo oveľa múdrejšie ísť do toho fitka, sadnúť si na lavičku a robiť tlaky na ramená s jednoručkami v sede. Ak by si tento cvik robil správne a správne pri ňom aj dýchal, tak tlak na chrbitu by pri menších váhach bol minimálny. A teda je to cvik z fitka, ktorý by ti na ramená naozaj pomohol a časom by si sa dostal aj na vyššie váhy. Takisto sa vo fitku dá robič veľa dobrých cvikov na chrbát, kde tú chrbticu zaťažíš menej neý pri zhyboch a teda budeš mať aj oveľša nižšie riziko zranenia, než pri Zhyboch. Ale doktor sa radšej zbaví zodpovednosti a povie, do fitka nechod ale cvičiť s vlastnou váhou je ok. Čo ako som opísal vyššie nieje dobrá rada. Odpoveď na tvoju otázku: Pri zhyboch sa dá ľahko zraniť pokiaľ ich nebudeš robiť technicky správne a pod kontrolou. Tak ako pri každom inom cviku. Tým, že máš teraz titán v chrbte tak sa s tým musíš naučiť pomaly a trpezlivo pracovať a zisťovať sám na sebe čo ti vyhovuje a čo nie. Mám kamaráta, ktorý mal autonehodu na motorke, tiež má dosť veľký kus titánu v chrbte. Doktor mu povedal, že už nikdy nebude môcť behať. Tento kamarát je bývalý break dance tanečník a držiteľ Guinessovho rekordu v točení sa na hlave. Po operácii sa trpezlivými tréningami zlepšil tak, že dnes behá a dokonca sa už aj opäť točil na hlave. A to má dosť veľký kus titánu v chrbte. Týmto nechcem povedať, že teraz máš makať naplno a zabudnú na to, že si bol operovaný. To nie. Chcem tým povedať to, že kamarát to aj napriek zlému vyhodnoteniu situácie od doktora zvládol a dnes vie pekne fungovať. Takže inšpirácia pre teba do budúcna, že ak budeš trpezlivo, postupne to telo cvičiť a sledovať na sebe, čo je ok a čo ok zatiaľ nie je, tak že sa možno tiež môžeš vypracovať tak, že v budúcnosti budeš mať s tým titánom v chrbte oveľa viac slobody než ti predpovedal ten doktor. Tréning v takomto prípade je najlepšie robiť pod dozorom ŠPORTOVÉHO LEKÁRA alebo SKÚSENÉHO FYZIOTERAPEUTA. Pretože títo ľudia majú reálne skúsenosti so športovcami a hlavne so zranenými športovcami aj po operáciách. Takže od takýchto ľudí by som si nechal radiť o svojej športovej budúcnosti a nie od chirurga ktorý sa do cvičenia vôbec nevyzná.@@nepodstatnenepodstatne3892
Chvalim, velmi profesionalne vysvetlenie :-)
Ďakujem, to ma teší :)
Učím sa to aj ja😂. Ale mam asi slabe ruky dlho sa neudržim. Super video 💪
Perfektné video, konečne super vysvetlené tak, že som to pochopil aj ja😊. Idem na to.
Ďakujem, teší ma, že sa video páčilo a je nápomocné. Prajem efektívne tréningy! 💪🏼💪🏼🙂
Ďakujem za toto video. Zhyby viem robiť, len mi chýba progres. Vďaka tomuto videu sa môžem ďalej zlepšovať.
Ďakujem za spätnú väzbu, veľmi ma teší, že je video pre teba prospešné. Presne preto som ho robil 🙂 Prajem rýchly progres! 💪🏼
Veľmi dobré video, presne toto som hľadal
Ďakujem za pozitívnu spätnú väzbu, teší ma, že sa video páčilo a prajem veľa zhybov! 🙂💪🏼💪🏼
mam ruky celkom silne ale neviem sa zdvihnut ani raz. mam 103 kg. dakujem skusim to
Čím si ľahší, tým to je ľahšie samozrejme. Rado sa stalo, vyskúšaj! 💪🏼💪🏼
Pekne spravené, dobré rady. #thanks man
Díky, rado sa stalo 💪🏼
Dobre video, keď sa bude dať určite to skúsim takto trénovať, díky moc 🤸🙂
Do toho! 💪🏼 Rado sa stalo, som rád, že sa video páčilo.
Výborne video, ale ja sa nezdvihnem obsolútne 😂
Ani s pomocou expanderu? 😃
Nicce🔥
Teší ma, že sa video páčilo 💪🏼
Užitočné video, hovoril si že by bolo dobré trénovať zhyby aj každý druhý deň, no ale napadlo ma keby trénujem zhyby každý druhý deň, asi by som nemal chodiť do zlyhania, hlavne keď som začiatočník, to by som možno nestíhal regenerovať, Ja to plánujem jazdiť každý 3. deň, 4 série podhmatom a 4 série nadhmatom v každom tréningu do zlyhania, zo začiatku takto, potom postupne pridávať nejaké série, čo myslíš, je to dobrý plán?
Áno, na konci som povedal, že každý druhý deň, ale až časom - to znamená, že ked už nebudeš začiatočníkom ale budeš už mať niečo za sebou. Dobrý postreh, vtedy by som do zlyhania v každom tréningu nešiel. Striedal by som napríklad tréning do zlyhania s tréningom bez zlyhania.
Plán ktorý si opísal môže byť na úplny začiatok v pohode. Ale keby si ho chcel pri tých počtoch a štýle trocha vylepšiť, navrhol by som ísť v každom tréningu aj nadhmat aj podhmat. Napr. prvé 2 série nadhmat a posledné 2 podhmat a v budúcom tréningu zasa opačné poradie.
Dôvod: Pri nadhmate zapájaš trocha iné svaly ako pri podhmate resp. cieliš tým cvikom na trocha iné časti svalu a čo sa týka rastu svalstva je lepšie ked precvičíš nejakú partiu viac ako raz za týždeň. Čiže aj ked nezmeníš počet sérii ani cvikov, je lepšie zapojiť tie svaly z rôznych uhlov 2x za týždeň než len raz.
Ako sa môžeš zraniť pri zhybe? By ma zaujímalo?
Mam titan v chrbte doktor povedal ze cvičiť už vo fitku nemôžem ale vlastnú váhu môžem tak cvičím kliky a zhyby tak preto sa pýtam aby som si to nezlomil alebo co
Ahoj, so všetkou úctou k doktorom ktorú mám, tento doktor ti nedal dobrú radu. Z vlastnej skúsenosti viem, že väčšina doktorov sa nevyzná do cvičenia a ani nevedia ako cvičiť správne. A na ich obhajobu píšem, že oni to ani nie sú povinní vedieť, takže je to v poriadku ale tým pádom by nemali radšej dávať ani takéto všeobecné rady: ,,na fitko zabudni ale cvič s vlastnou váhou".
Vysvetlím prečo: Napríklad Kľuky v stojke sú cvik s vlastnou váhou, som zvedavý čo by tvoj doktor povedal, keby videl, že robíš kľuky v stojke. Pravdepodobne by ti to zakázal ,lebo je to dosť náročné a je tam veľký nápor na chrbticu. Namiesto toho by bolo oveľa múdrejšie ísť do toho fitka, sadnúť si na lavičku a robiť tlaky na ramená s jednoručkami v sede. Ak by si tento cvik robil správne a správne pri ňom aj dýchal, tak tlak na chrbitu by pri menších váhach bol minimálny. A teda je to cvik z fitka, ktorý by ti na ramená naozaj pomohol a časom by si sa dostal aj na vyššie váhy. Takisto sa vo fitku dá robič veľa dobrých cvikov na chrbát, kde tú chrbticu zaťažíš menej neý pri zhyboch a teda budeš mať aj oveľša nižšie riziko zranenia, než pri Zhyboch.
Ale doktor sa radšej zbaví zodpovednosti a povie, do fitka nechod ale cvičiť s vlastnou váhou je ok. Čo ako som opísal vyššie nieje dobrá rada.
Odpoveď na tvoju otázku: Pri zhyboch sa dá ľahko zraniť pokiaľ ich nebudeš robiť technicky správne a pod kontrolou. Tak ako pri každom inom cviku. Tým, že máš teraz titán v chrbte tak sa s tým musíš naučiť pomaly a trpezlivo pracovať a zisťovať sám na sebe čo ti vyhovuje a čo nie. Mám kamaráta, ktorý mal autonehodu na motorke, tiež má dosť veľký kus titánu v chrbte. Doktor mu povedal, že už nikdy nebude môcť behať. Tento kamarát je bývalý break dance tanečník a držiteľ Guinessovho rekordu v točení sa na hlave.
Po operácii sa trpezlivými tréningami zlepšil tak, že dnes behá a dokonca sa už aj opäť točil na hlave. A to má dosť veľký kus titánu v chrbte. Týmto nechcem povedať, že teraz máš makať naplno a zabudnú na to, že si bol operovaný. To nie. Chcem tým povedať to, že kamarát to aj napriek zlému vyhodnoteniu situácie od doktora zvládol a dnes vie pekne fungovať. Takže inšpirácia pre teba do budúcna, že ak budeš trpezlivo, postupne to telo cvičiť a sledovať na sebe, čo je ok a čo ok zatiaľ nie je, tak že sa možno tiež môžeš vypracovať tak, že v budúcnosti budeš mať s tým titánom v chrbte oveľa viac slobody než ti predpovedal ten doktor.
Tréning v takomto prípade je najlepšie robiť pod dozorom ŠPORTOVÉHO LEKÁRA alebo SKÚSENÉHO FYZIOTERAPEUTA. Pretože títo ľudia majú reálne skúsenosti so športovcami a hlavne so zranenými športovcami aj po operáciách. Takže od takýchto ľudí by som si nechal radiť o svojej športovej budúcnosti a nie od chirurga ktorý sa do cvičenia vôbec nevyzná.@@nepodstatnenepodstatne3892