NEJEFEKTIVNĚJŠÍ FULLBODY TRÉNINK
Вставка
- Опубліковано 22 жов 2022
- VERZI FULLBODY TRÉNINKOVÉHO EBOOKU 4X TÝDNĚ NAJDEŠ ZDE:
jpcze.cz/ebook/advanced-fullb...
V dnešní videu se podíváme na jeden z mých fullbody tréninků, který aktuálně cvičím. A který je také součástí mého nového tréninkového ebooku pro pokročilé cvičence.
jpcze.cz/ebooky
Když se řekne fullbody trénink, tak si většina lidí představí trénink pro začátečníka. V tomto videu ale uvidíte, že fullbody trénink může být skvělý i pro pokročilého naturálního cvičence. A já osobně jsem na něm dosáhl za poslední dobu nejlepší výsledky a to jak při budování svalové hmoty, tak i síly.
------
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Aktuálně můžeš využít na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5 - Спорт
kdybych to věděl tak si počkám na ten trénink 4x týdně, ale to nevadí i 5x se to dá zvládnout :D
Všichni kdo máte už ebook pořízený do dnešního dne na verzi 5x týdně, klidně mi napište na mail pecicz@email.cz a dostanete ode mě zdarma i verzi na 4 dny. Vážím si vaší podpory :)
Jako člověk kterému je 47 let a jedu to mohu říci že je to nesmírně tvrdé ale jde to odcvicit výborně a naplno....👍👍👍
Děkuji moc :) A klobouk dolů, že na sobě takhle pracuješ.
Super šikovný kluk👍💪💥🙂
Pěkné video, děkujeme ☺️
Super videjko jako vždy :) zítra si koupím tvůj training :) díky :)
Děkuji moc :)
Zítra začínám 5. týden a jsem opravdu rád že jsem to vyzkoušel, už teď pocituju progress hlavně v nohou. Program mi dal nový pohled na cvičení a hlavně jsem si uvědomil jak důležité je tělo šokovat jiným typem tréninku než na který je dlouhodobě zvyklý. Paradoxně už teď se těším až to zase nějak po 14ti týdnech prostřídam, doteď jsem cvičil a nebylo se vlastně na co těšit protože to bylo furt +- to samé, Díky :)
Děkuji moc, to moc rád čtu :)
Super videojko 😎👍
Super😁
skvělý video.. trenink uz jsem si zakoupil, STROP
Děkuji moc, to rád čtu :)
Cvičím ted druhý týden podle tvé e-knihy a musím říct, že se mi to moc líbí a baví mě to. Super, děkuju a musím říct, že tohle video bylo super a pokud bys taková videa dal i ke své knize, tak by to celkově dávalo mnohem větší smysl a určitě by to v rámci ceny bylo naprosto adekvátní. Tím, bych tuto knihu všude doporučil…
Neviem či sa do toho nevyznám,ale absentujú mi v tomto jednom fullbody tréningu prsia a tricepsy,či?
super bicaky i hamstringy!
Děkuji moc:)
Ahoj bude viac videí full body tréningov na tvojom kanáli pre lepšiu inšpiráciu , nech si to nejak poskladame,, ďakujem inak super video
Docela by mě zajímal fullbody trénink na tři dny za týden. 😀
Ahoj chtěl bych se zeptat je to dobrý plán i když se člověk chce věnovat powerliftingu? Tudíž aby zacilil na maximální výkon na jedno opakování ?
Udělej video o soli díky
Ty lýtka to jsou mrchy, taky mám problém s nima :)
Jardo cvičíš taky tibialis ant. - dorsální flexy? pokud ne rozhodně vyzkoušej. Byl jsem překvapen s výsledkem po cca 3 měsících 😊
To teda jsou. Přitom síla by v nich byla :D Každopádně cíleně nikterak necvičím, ale můžu zkusit, děkuji za tip :)
Neplánuje se ebook na Full body 3x týdně?
já mám bohužel čas jen 3x týdne a cvičím 4 měsíce . Jak myslíš že by měl vypadat můj trénink ?
To je iron gym Tábor?
A co by jsi doporučil i na redukci váhy? 4x full body nebo 2x spodek a 2x vršek v týdnu?
To záleží spíš na tom, co ti bude více vyhovovat a bavit tě. Oba způsoby jsou možné a efektivní:)
Zakúpil som si E-book 5xFullbody, super tréningový program, tento týždeň som už na 5.deload týždni ale tie odkazy na dané cviky ktoré sa nachádzajú v tabuľke tréningového programu sa mi nedajú rozkliknúť a otvoriť.
V pravom stĺpci je napísane odkaz na video ale mne sa to zobrazuje iba ako text nie ako odkaz.
Ahoj, jsem moc rad, ze program vyhovuje. A napis mi prosím na pecicz@email.cz, dáme odkazy do pořádku :)
Jardo, neviděl jsem v tréninku prsa..
mozem potvrdit , ja som od 15 do 25 cvicil pravidelne ... dostal som sa na strop svojeho gen maxima , nikdy som nerobil maximalky nevidel som v tom ziaden dovod a ked som aj skusal maximalky boli pri beznej technike zaujimave ze ze napriklad dokazal som vytlacit niakych 200 kg na bench ale bolo to boj o zivot ale s 180 som vedel uplne kludne odcvici celu seriu bez toho aby som citil niaky mega diskomfort
A co prsa a triceps ?😮
Já bych tohle jet nemohl protože neumím cvičit s takovou rezervou 😃 měl bych pak hodně blbej pocit 😃
Tomu pocitu naprosto rozumím :D Myslím, že jsem z toho měl taky dřív obavy.
Ale popravdě ono RPE 7-9 není vůbec žádná flákačka. To už je opravdu hodně náročná série :) Pocitově třeba mezi RPE 10 a RPE 8 už nevnímám zas tak zásadní rozdíl. Oboje je pro mě "na krev".
Problém bývá v tom, že mnoho lidí si myslí, že končí sérii s jedním nebo dvěmi opakováními v rezervě, ale ve skutečnosti končí třeba s 6-7 opakováními v rezervě :D Což už je pak problém. Je potřeba se to RPE naučit dobře vyhodnocovat.
Pride mi to priliz vela 5 x v tyzdni pre bezneho cloveka ktory chodi aj do prace ..asi idealne by bolo 1+1cize neake 3 az 4 treningy v tyzni ale toto je az moc ...to jedine ze mas cas na regeneraciu a sedis na doma na zadku..Skusal som full body 3 v tyzdni a uz to bolo dost zregenerovat to ale nevravim ze je full body zle ...lenze je to nuda ..
jj, u korteho se zacina na 60% a na tech 80% se dostanes po 6 tydnech... ale jardovi to evidentne funguje vyborne... my slabsi holt trochu ubereme :)
Děkuji za komentář. Není to samozřejmě pro každého, já to plně respektuju :)
Jen bych se ohradil proti jedné věci :D (Ohradil berte s trochou nadsázky :D)
Komentář na mě působí tak, jako bych já celé dny proseděl doma, nepracoval a věnoval se regeneraci :D
Pro představu, můj běžný den vypadá tak, že v 9 hodin začnu pracovat a končím někdy před půlnocí, přičemž v mezi čase stihnu ještě tedy fitko a párkrát se najíst (to je vskutku vše). A fitko mám bohužel někdy i 2x denně, protože mimo můj trénink chodím v noci občas ještě natáčet. Například celý měsíc před vydáním ebooku jsem chodil točit každou noc videa do databáze cviků. Což se nemusí zdát, ale jde o fyzicky dost náročnou aktivitu.
Tím se vůbec nechci chvástat.. ani si na nic stěžovat. Jen popisuju stav věcí, jak jsou.
Stejně tak tím nechci tvrdit, že fullbody 5x týdně musí být pro každého. Ale chci tím jen poukázat na to, že rozhodně nespadám do kategorie lidí, kteří se válí doma :D
Navíc tedy 99% mých klientů normálně chodí do práce. Řada z nich jsou policisti, vojáci, zdravotníci, stejně tak někteří jsou dělnické profese a jiní zase majitelé firem nebo manažeři různého věku a spousta z nich mi cvičí tréninky 4-5x týdně. Úplně bez problému:)
Každý máme jiné podmínky, různou regenerační kapacitu, různou genetiku, každého nás baví něco jiného a tomu je třeba přizpůsobit pohybovou aktivitu.
Jen bych to osobně nekategorizoval tak, že "chodím do práce = nemůžu automaticky cvičit víc než 3x týdně". Ono totiž nezáleží jen na tom, jak často cvičím ale i na tom kolik cviků, kolik sérií v jaké intenzitě provádím v těch trénincích. Někdy můžou být 3 přehnané špatně nastavené tréninky týdně mnohem horší pro regeneraci, než 5 rozumně rozvržených tréninků.
Ja som nepisal.ze ty sedis doma na zadku lebp preferujes 5x v tyzdni fullbody sam som to cvicil dost dlho je to skvely trening ale cvicit sval 5 x v tyzdni to nema sancu sa ani zregenerovat,natoz to cvicit dlhodobo a posuvat sa dalej ...nepoznam nikoho kto by takto cvicil zato ze skusa Jeff Nippard ktory sa tomu venuje na plno ma skvelu stravu a genetiku a čas ...to neznamena ze je to idealne pre cloveka ktory ma tazku pracu rodinu a fitness ho ani nezivy ...jednoducho to neda skor ci neskor ani nato nebude mat chut ...vela zdaru ..prepac ze som ta urazil vobec som to tak nemyslel
Souhlasím, 5x je moc. Jedu 3x týdně a je to super. Nad 40 je fullbody lepší než rozdělení partií hlavně kvůli regeneraci. Je fakt, že kromě kreatinu v den cvičení neuzivam jiné doplňkya proto jiní mohou s nimi lépe regenerovat. Irák mi fullbody trénink přidal několik kil a medem na něj dopustit. PS zkusil dle Jeff Nipard minimalistický trénink tento týden a cítím svaly dost vystavěné. 1x 25 a pak 3 série skoro do posledního před vyčerpáním a v poslední ještě shazují váhu.rekl bych že těch prvních 25 je lepší než 2-3 aktivační série. Hlavně každý tělo bere jiný program jinak tak to neberte jako kategorický tvrzení 😉
@@frantisekhudak6542 Ale vůbec ne, to jsi mě vůbec nijak neurazil. Psal jsem to skutečně s nadsázkou:) :D
Naopak děkuji za komentáře a držím palce ať se daří.
Na to jak jsi silnej, tak máš fakt malý svaly. Docela blbá kostra a asi taky něco špatně v tréningu a jídelníčku . Znám kluky, který zvedají skoro půlku a jsou dvakrát větší.
Na některých záběrech v tričku vypadáš spíš jako fotbalista :D