10min超簡單脖子減壓運動！WFH每天在家工作脖子不舒服？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

防疫在家工作
也遠離了原本熟悉的工作環境
在家上班的姿勢
一定會比在辦公室的姿勢來得更差
很多人會坐在沙發或事地板上做事
這對於平常就岌岌可危的脊椎來講
很可能是壓垮他們的最後一根稻草
所以在家辦公
脖子頸椎不適症狀會上升
是很常見的
這次影片適合給平常很少在運動
或者本來就有在做頸椎復健的人
一個居家自我復健的方式喔！
一樣，如果神經真的發炎
睡不好覺
也不要延誤就醫
運動越來越痛就要立刻停止！
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地點：知昕物理治療所
其他影片在下方~~~~~~~~~
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[@Weiyang5268]

👌🙏謝謝示範🙏
運動皆為#坐姿即可進行, 到達拉伸盡頭時，請#緩慢做深呼吸。
1. 🌹0:59 雙手張五指搭在各自肩頭後, 以手肘在空中，做最大幅度的繞圓。以活動肩和肩胛骨。
2.🌹2:13 手肘指向天花板, 側彎上半身。拉伸上半身側邊的肌筋膜。
3.🌹4:34 一手扒在對側大腿側面, 另一手置背後、抓椅背緣固定, 再轉上半身向後置手方向, 作胸椎在水平面的旋轉活動。
4.🌹7:19 雙上肢後置掌面貼椅面, 手指指向正前方, 兩肩胛骨做對向夾緊, 做胸椎向前挺的動作。
⚠️注意囉！中年以上或頸椎關節退化並有症狀者，尤其是有神經根壓迫症狀者⚠️#不宜仰頭 了！

[@hse101ajen]

感謝老師
這些動作對於常期久坐或頸椎有問題的人真是一大福音感謝

[@Andy-eq8pk]

訂閱數成長了很多，
我記得不曉是三萬還三千時訂的，
今天已經十幾萬人了，
這表示，越來越人認同了!
加油~
我們需要妳這樣的自媒體，
正向及專業~

[@hokila678]

我脖子酸有一陣時間了 依據你的動作馬上舒緩 真的太感謝你了， 按讚分享小鈴鐺

[@RiverWorksStudio2024]

配合呼吸做完真的有伸展開來的感覺！（不會像單純的壓頭伸展頸部肌肉那樣不舒服）真的很謝謝你的教學！

[@sen819]

讚!! 剛剛的肩頸痠痛馬上舒緩多了~~

[@陳建志-v3e]

謝謝,詹老師,剛才跟著你的動作做,膀子真的馬上有疏壓的感覺,我會持續做.

[@piterashi]

珞瑤既漂釀又專業

[@weiwu502]

很喜歡治療師引導跟親身示範的影片~~~~超棒的，很有幫助！

[@鍾正興-i2e]

立馬見效，肩頸都鬆開了，謝謝詹老師👏👏👏👍👍👍🌹🌹🌹

[@changellie9375]

謝謝 我每天都有做 很棒地運動

[@912tszho9]

做了一個星期 頸 腰 背都放鬆了很多 🙏謝謝教學

[@Pago777]

感謝詹老師，剛好脖子在發炎= =痛的要死看到這部影片，有舒緩放鬆的感覺，謝謝

[@謝坤達-f6w]

影片分享是很簡單，動動手指頭就完成了。端午的下午才準備第一個動作就發現手肘幾乎無法彎曲 😂 不過做完所有動作 😃 真的真的腰部以上，伸展是舒服的。謝謝老師認真教學分享 👍

[@tw2266]

看電腦看到脖子痛時,剛好看到這個讚嘆神奇的演算法!!))
跟著做,簡單又有效耶,讚!
側彎動作,頭有點暈(好虛啊)
但做完,覺得下背部熱熱的,蠻舒展的~~謝謝!

[@lalubow]

謝謝老師，整個大拯救了在家工作坐太久全身僵硬的自己

[@oliviat6053]

做完很明顯改善肩頸痠痛！！！謝謝老師的教學

[@zen_poker]

感謝！！好棒的動作！！舒緩不少

[@jerryk974]

试了一下肩膀真的放松好多，感谢分享！

[@CJWlove]

好棒的教學，開著影片跟著做到流汗了 哈，謝謝分享~

[@SanpeiHsu]

真的好有效！原本脖子往右會痛，跟著做完馬上就舒緩了

[@方鐠淋]

謝謝..看到你的示範.讓我有繼續做下去的動力..感恩..舒服

[@nocheslas1392]

好棒，跟著做完後，真的好舒服!

[@Alison-y4f]

有效耶，做完以後，肩頸酸酸熱熱，但是很舒服，有舒緩的感覺，謝謝你的分享!

[@hongfen]

感謝老師的各項部位的分享。我都有跟著做 謝謝妳。

[@sonder.v]

好神奇！做完整個上半身都舒服了一些！
謝謝你···！✨

[@txpapa6552]

不知道老師會不會回覆~但希望老師可以解說五十肩的物理治療法（謝謝）

[@doutdeszoo]

我有跟著做，非常棒的教學👍！

[@pinklittlelemon0930]

可以坐著伸展真的太棒了，太有效了，感謝！

[@linchiyh]

有效耶，必須給一個讚

[@EricLin00886]

超棒的、做一完一套，整個好舒服，感謝熱心教學。

[@runzizishan1221]

这是我做过的最省力，最简单，又快速见效的动作。太棒了！！谢谢！！

[@likyra2872]

真的舒服多了！谢谢你！主要是锁骨很痛

[@chih5201]

你的影片都是簡單 在椅子上就可以做 超棒

[@148abear]

收！謝謝老師！
這個影片來得好貼心
每天在家坐著用電腦 全身都不對勁

[@selina66222]

謝謝老師 立刻減緩不適有感

[@許文德-n8g]

感謝老師教導肩頸減壓的方法

[@aeolianereus3647]

剛做完，舒服很多了﹐謝謝老師。

[@enjouchennulife]

真的很感謝！很有感❤️❤️❤️

[@ichirosuzuki5140]

買一顆瑜伽球直接往後躺著復健也不錯喔

[@p5713545]

感謝老師，效果真的馬上見效

[@bightb5794]

這絕對是我看過最詳細的

[@jessiechen7075]

有效哦。。。肩颈马上感觉放松了

[@linda1328]

真的有立刻到耶 推爆

[@黃偵翔-t6n]

有效 感謝老師 用心教學 造福人群

[@美君-n1p]

謝謝治療師🙏十分有用🙏

[@teresawang2958]

真的特别有帮助，感谢🙏

[@hoyaliu]

覺得精神變很好.

[@OneBosseri]

挖 超神奇 肩頸痠痛 馬上緩解了些

[@晨-s4z]

謝謝老師的分享，做完以後很舒服😌 想請教老師，有沒有推薦的動作可以改善斜方肌很肥大的困擾，希望能有直角肩，謝謝🙏

[@606j606j606j]

請問絡瑤，如果咬合不正有沒有物理治療的方式，讓咬合回覆正常呢？希望能拍一支影片教學一下～謝謝

[@0612gtommy]

做完馬上緩解 太神啦！

[@niuhe]

詹洛瑶老师对我很有帮助，谢谢

[@mingwangli2610]

請問Veronica , 影片有說到，要用到深層的力量，可否再更詳細的描述，謝謝 🙂

[@walkerlu4014]

謝謝詹老師 做完呼吸變順了
希望老師可以解說胸椎側彎的治療法

[@王小慧-z6v]

想知道＋1

[@黃崇羽]

好棒的教學 感謝分享

[@男人恋旧]

活菩萨在世啊。谢谢的您的教学！

[@EricJyun]

謝謝詹醫師 分享優質影片,請問一下影片那張好看有實用的椅子是去哪買的＾＾

[@hui-yutsai1404]

舒服又有效果

[@aj7628303]

謝謝您今天的解說，很實用

[@x.y4048]

👍👍👍謝謝你🙏

[@鍾郁麗]

謝謝你❤❤❤🎉🎉🎉

[@yan510]

恭喜拿到UA-cam 獎牌🎊

[@盧卡-q4k]

我的脖子終於有救了~~~

[@peterbutter2054]

动作步骤少，而且简单，感谢分享。

[@joejohn3061]

脖子馬上有舒緩的的感覺，謝謝

[@林阿瓜-y3k]

跟著一起作完，真的很不一樣，謝謝。

[@jeter0088]

很棒! 老師教的動作都是坐在椅子上就可以做，因為站起來做辦公室人都會看著你^^

[@ron7522]

確實有放鬆到脖子的壓力

[@kpchan4908]

謝謝分享🙏🙏👍👍

[@bingo009hsu]

真是棒的👍

[@lizwang4220]

做的中間還是脖子緊緊的，做完以後真的有比較放鬆耶！

[@00ii56]

终于等到更新了！

[@nicedaypere]

馬上有舒緩效果，感覺非常好 ：）

[@yuchangyu904]

很有用！！！

[@michaelyizhaoliu8423]

Thank you veronica for this exercise online with us, which is helpful to relieve the tension.

[@user-cv8rm3eq5k]

想請問老師有沒有機會講解o型腿的矯正方式呢

[@TraderSamsara]

搭配腹式呼吸效果更好

[@Willy1106w]

非常實用，謝謝分享!

[@charlesimagia]

超好用

[@puchun8888]

真有效~

[@sheng-sianwang5662]

專業！推👍

[@hsiangwang9080]

明顯有改善喔

[@shiang_ni]

有放鬆到，謝謝老師🙏❤️

[@Bwaa1026]

老師很漂亮😆

[@erincui286]

It works!!!! thank you!

[@MrWolf750408]

超讚...!感謝分享!

[@jessezhang7431]

老师的鞋子好好看😆

[@邱土豆-k2d]

小飛馬38

[@kathypan3294]

謝謝分享！

[@羅士豪-g4k]

端午節快樂^_^

[@sun510shin]

很有效! 謝謝!

[@張小銘-v8h]

有比較舒服了，謝謝

[@dangerspider3239]

您好，請問這些動作可以少量多次的做嗎?
我昨天X光照出頸椎3~4節有骨刺，右手右腳也有點麻；醫生說35歲這樣不正常，要我做好準備一輩子跟它共處，若不改變姿勢可能10年內就要開刀...
請問若長時間使用電腦、電視，我可以每小時都做幾次這些動作，或搭配毛巾拉著脖子向上看之類舒緩脖子的動作嗎?
感謝您

[@lewisesoplin8809]

很有效果也

[@ipoh1213]

詹治療師（團队）好，我在用一個安卓软件可以做全直屏幕（手機）視屏。如果有興趣可以互相學習。如果没需要，没關系。I learned a lot from your channel. Wishes all the best. （because saw Facebook video on portrait but not full screen, probably that's what your team trying to present. Anyway, ignore if not interested.)

[@hjeffrey668]

很棒喔👍👍

[@justinhuang1552]

做完有放鬆肩頸

[@許育嘉-k3i]

有效！

[@woainibaobeiyi3yi4]

专业！

[@想想紫殿]

有用