緩解腰痠的10分鐘小運動！久坐族必看！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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- Опубліковано 10 вер 2024
- 簡單的動作就能舒緩腰椎壓力
腰椎關節會因為久坐而有壓力
是超常見的問題
就算是原本腰健康的人
久坐也會有不舒服的感覺
所以學起來簡單幾招
常常幫自己放鬆
就能降低很多受傷風險喔‼️
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謝謝您的教學。
因為長期坐辦公室，左腰、左膝痛了一年，上午跟著做一輪，左腰痠痛已獲大幅改善。左膝撐直會痛的部分，居然也好了。真是太感謝了。
👌🙏👍謝謝指導，很棒👍🙏
🔯0:33 將臨近腰椎的兩區:#胸椎與髖關節鬆動 對改善下背痛有幫助。
🟣👍超級推薦👍🟣
❤影片適合#上班族久坐者 #示範皆屬坐姿 坐在#椅面的前三分之一 進行動作。
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1.🔯0:38 做❇️#淺背綫(背部、後臀、後大、小腿)肌筋膜拉伸
一膝打直前伸,腳跟觸地， 腳背要向上勾起。在傾身前，先有意識的做出腰部以上的脊椎與地面垂直的向上拉長延伸，再以髖關節做轉軸，傾身向前，#下背全程打直而不拱起。
2.🔯 A與 B
A.🌹2:53 做 #增加髖關節旋轉角度 的運動:
在上半身維持向上延伸挺直姿下，一手放對側的欲拉伸小腿近踝處,，另一手或可扶在欲拉伸側的膝外緣，一手踝一手膝，兩手一起將小腿帶向前胸。
B.🌹3:56 4字型坐姿體前彎，
做❇️#後側臀 臀大肌肌筋膜拉伸
[在每次上半身前傾時，要把頭後和後背從側面觀察時是維持同一平面作動，#不低頭或拱背，整個後背都維持打直](這句話很重要)。
3.🔯5:45 類似#動作1但加入#上半身轉體動作 使 胸椎關節周邊做#旋轉鬆動 並
❇️可拉伸#髖外側: #側臀 臀中小肌/#側大腿 /#側小腿筋膜。
4.🔯8:20 做屈髖部位#髖前方 (一部份淺前線) 的拉伸
老師每次的影片都超級實用且動作簡單，大家都容易跟著做！看過很多類似的影片，您的是目前看過最優秀的！
跟著治療師一起做完，緊了大半天的腰椎消失了！
謝謝老師分享，mc來腰超酸的，跟著做真的舒緩很多，原本酸痛感消失很多。淺懂易學的方法收藏+分享給需要的朋友❤️
谢谢你 我做了弓脚这个动作很有效哦 腰立马就没那么痛了 一级棒耶✌️✌️
我是香港的朋友，多謝你的頻道， 講解清楚，快狠準 ，跟了你兩個星期做， 腰痛沒有了， 多謝你 ，我已分享给好多腰痛朋友 ，訂閱和點Like👍
少少建議 香港人好心急做事， 影片在濃縮一些更加好😅
要跟著做10分鐘慢慢做才有效果
很實用的緩解腰痠動作，做了之後真的有舒緩感，謝謝Veronica老師的指導教學!
非常有用，早上好痛的腰，跟着做完缓解了不少
每次跟著做完都很舒服👍🏻👍🏻👍🏻謝謝🥰
久坐的上班族超容易腰痠，這個影片太實用了！！！好影片~
做完一輪，緊繃的腰馬上放鬆🎉超神奇
封面圖越來越專業了👍
感謝 Veronica 老師可以慢慢的帶著我們做運動 🥰
真的非常實用 👍
背景音樂也很舒服 🤗
耶穌祝福您!😇🧧💖
好喜歡這個影片，感覺身體舒緩很多👍👍👍🥹
0:46 勾腳前傾
2:54 抬腳前傾
5:53 側身旋轉拉伸
8:23 椅上側弓箭步
非常感謝珞瑤治療師的教學，真的是獲益匪淺❤️❤️❤️。
每次看Veronica 的影片感覺都像是為我拍的哈哈哈
真的太感謝老師分享！簡單又很有用，今年腰椎問題很嚴重，看醫生吃了藥有改善，但還是動幾下就痛，腰也非常痠痛.....除了定期復健，一直想找日常也能做或調整的姿勢運動等等，能遇到妳真是太好了Q_Q
腰痛有看醫生
跟著影片做了兩天真的很舒緩肌肉僵硬。很舒服😌。感謝美女老師❤
最近每天都跟著V老師做練習，效果顯著，希望老師能持續出片拯救上班族🙏
做完真的有舒緩背部的不適，感恩！
有用，超有用以後我不用再怕腰酸背痛了
謝謝復健師，最近剛好就是久坐電腦前，一直覺得腰怪怪的，做了這個感覺放鬆腿部肌肉整個差好多喔，真的是好棒的分享，感謝你
太感謝復健師的影片了！剛剛跟著做了一次，原本脊椎痛了兩天，做完竟然真的不痛了！！！ 太好了
可以跟著治療師一起做這些伸展運動.真的很有幫助吔,謝謝您!
真的非常感谢有教学，我腰疼稍微有变好，我尽量每天训练👍
All your videos try and help people, that’s very sweet of you, keep healthy and safe
前幾日搬嘢拉傷腰，跟住做好咗好多，感謝阿妹影片
非常适合长期在办公室久坐的人！谢谢老师。
感謝Veronica 跟著做完 腰椎都鬆了
本來上班到腰酸很不舒服ㄒㄧㄤ❤等等去復健科，沒料想做了這影片，暫時不用看了好神奇…
非常受用！腿感覺不是自己的了😂
感谢 真的很有效
真的做一次就拯救舒緩了腰酸痛，很厲害！我決定要傳給同事們，上班休息來做一下，感謝分享🙏
有效，馬上有感
真的有舒緩了，不然上課坐一整天，感覺腰痛死了
謝謝老師 我是先看到啾c的影片才過來的 看完覺得兩邊都教的很棒 非常實用！
真棒，學到很多實用的知識。
啊第一个动作大腿就好紧啊，真的有用，非常感谢！
謝謝分享🥹🥹🥹腰好痠
謝謝老師的分享，我打完球全身痠痛緊繃做完有舒緩心情與壓力❤
好痛&好痠，但做完覺得身體比較舒服，感謝！
大感謝腰部瞬間舒緩
每次都很期待有新的影片出現，真的很實用～～
實用 :)
這幾個`動作很實用，讓我腰緊痛的感覺舒緩很多，謝謝你!
谢谢老师
感謝有這支影片（哭）～謝謝老師～
感謝，講解與動作很清楚。
你的影片真的是太棒太棒，感謝。
第二個動作對我真的很實用。
請問是吸氣前傾吐氣坐直嗎？
非常實用！感謝！
您好，希望有機會的話也請您能分享一些小腿的運動，可以有助於預防久站、久坐而發生「靜脈曲張」的那種。下至生產作業員上至大學教授，相信都會很需要的，桑Q。
跟著做完 很舒服
謝謝詹老師
感謝老師
感謝 我活過來了!
久坐多活動
大腿後側伸展 髖關節伸展 大腿前側伸展
謝謝老師教導！
感恩詹老师😉
值得參考
超實用!!!!!!
超有效
真是棒的👍
您好，我想請問睡覺時背會酸痛的原因跟預防，每次只要睡醒背部就會酸痛，謝謝🙏
醫師在以下這部片有解說喔👇🏻
ua-cam.com/video/TqK6lE6UtE4/v-deo.html
@@freesky1119 感謝您的分享 🤗
耶穌祝福您😇🧧🥰
老師真的很棒，超好的知識，而且老師，您好漂亮呀啊
謝謝❤
好酸
讚！比其他復健師厲害太多了
先赞再看❤
非常實用
謝謝
Thanks
很實用的影片!!!!
Thankyou
感謝專業又有效的分享！請問我做第七分鐘的動作時，覺得肋骨那邊肌肉快抽筋是正常的嗎😂 而且兩邊都會@@ 謝謝~~~
謝謝分享！
等到了
這影片我超需要的，髖骨太緊了
工作之後一直久坐...真的很需要
老師
請問如已經脊椎擠壓到右腳的無法負荷的痛，除了看醫生？還有這運動能改善嗎？
想問一下，對於以前雙腳都有"翻船過"(學生時期的舊傷，各1個月才好)
後來每次只要常活動腳踝，隔天就超痛
這樣的舊傷，有辦法好嗎?...因為腳踝原因，不耐跑步，
無法做一些熱瑜珈或是一些有氧動作來保養身體@@
請問單邊肋骨較外翻 這有辦法改善嗎? 外翻的原因是什麼? 謝謝美麗治療師
Nice
想請教3個問題
1穿內衣的時候。左手從耳後右手從胸後，結果不要說勾不到內衣了。雙手距離超遠。是哪裡有問題？
換邊右上左下兩手就可以碰到。但左上右下就大蓋有30公分距離⋯
2雙手從後面枕頭。手肘與耳朵平行的位置。同樣會感受到左手肌肉沒法往後枕往後拉張。是哪裡有問題？
這2個問題要做那些運動3已經有嚴重圓肩。骨頭整個搬不開。怎辦？qq
，谢谢你
請問是否可固定動作1分鐘，而不是反覆動作10下或20下?
請問這10分鐘的運動 一天可以做幾次
想請問怎麼挑選親密接觸10小時的辦公椅? 目前的滾輪沙發椅長久下來感覺不是很舒服
來看女神了= =
然後 拉單桿有助紓解腰疼麼??
想請問做第三個動作的時候背部快抽筋的話，有建議如何調整嗎？
請問骨盆前傾也能這樣矯正嗎？
看老師做很簡單。對於久座或筋膜緊的人，一點都不簡單阿！！！上身打直，角度要做到這麼大，真的要筋膜夠軟
做完了胸椎好痛 請問是正常的嗎
第三個動作背有點緊是正常的嗎？
👍
有什么副业可以在家做？
👍👍👍👍好實用
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤❤❤🎉🎉😊
做完全身汗正常嗎?