Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandro, sei que não é a questão do vídeo mas tenho uma dúvida: Tenho 34 anos com a testo em 228. Comecei utilizar 1ml/250mg de durateston por semana. Digamos que minha testo suba até uns 900 (que está dentro dos níveis fisiológicos), o eixo corre o risco de ser inibido, ou não?
Então resumindo, Aumentar intensidade com uma carga maior diminuindo as repetições/volume com um intervalor de descanso maior em uma semana dentro de 2 meses.
@@KelvinAlexssandroMBueno não fica pq por eu ser magro não terei braços gigantes, apenas o suficiente para não ser finos. Magro com braço não fino não é desproporcional.
Geralmente para treino de força eu faço 4 séries de 8 repetições com carga alta (não muito alta). Já para hipertrofia, eu faço 3 séries de 10 repetições com cargas normais. Eu sempre mesclo, sendo uma semana 4x8 e na semana seguinte 3x10. O estímulo das fibras musculares é o que gerará a hipertrofia ✌🏼
Eu faço 3 séries com 4 repetições para esquentar aumentando a carga progressivamente. Depois faço 3 séries com 2 repetições carga alta e no fim faço 15 repetições com 50% da carga. Da 7 séries por exercício.
Salve Leandrão, poderia trazer um vídeo falando sobre exercícios balísticos e pliométricos para atletas focados em potencia muscular? Tamo junto vídeo brabo dms
Também tinha esse medo, mas consegui focar em máquinas que me ajudam caso eu falhe sozinho, por exemplo: fazer supinos na máquina, ou fazer Leg Press sentado… Agachamento não faço de jeito nenhum no treino de força 😅 E sempre mantenho uma carga que me permita falhar em 4/5 repetições, não em até 3. Vai devagar e com muita cautela que você consegue.
depende do exercicio que vc tem medo, uma dica que eu dou é saber fazer perfeitamente o movimento e se previnir de nem sempre chegar até a falha absoluta por exemplo vc para quando falta 1 rep que ai vc tem força pra guarda o peso sem se machucar e previne
@@KelvinAlexssandroMBueno mansão vc descreveu um treino de hipertrofia normal. Treino de força como foi dito no vídeo é carga máxima pra 1 rep. 2 rep. Já é no limite
@@Francisco-bw3uj não tem segredo man. O máximo de carga com amplitude perfeita na faixa de 3 repetições. 3 minutos descanso etc... o básico funciona!!
Treina 4 anos PL, e sempre fazia macro ciclo, mesmo mesociclo e micro ciclo ou uma repetição com a carga máxima entre os dois, para ter uma expectativa para campeonato.... Macro é sempre a 70% da carga máxima a ser alcançada, mesmo fica a 80% até para fazer adequação de equipamento de agachamento e terra porque você pode subir e descer de categoria (peso) e os sistemas de apoio tem que ser calibrados.
Tão bom poder acompanhar essa fase que está fazendo tão bem pra amandinha e mais, poder fazer parte pq tbm me descobri ondulada e estou aprendendo a usar 🥰
Boa tarde Leandrão faz um vídeo mostrando um exemplo na prática de uma periodização que vc acha mas eficientes para se trabalhar com os alunos mostrando por ex: tantas semanas para hipertrofia, depois de quantas semana vim com o treino de força e quando se faz um regenerativo abraço.
@@WilmarKnoxville show fera aí no caso e uma periodização de quantos meses isso aí se refere? no caso ex. semana 1 a 3 seria três semanas só hipertrofia correto, aí entrando na 4 semana RML e por fim da 5 semana a 7 força depois retorna o ciclo novamente correto?
@@nandooliveira917 Esse é um programa de 2 meses. A cada 3 semanas de hipertrofia, faz uma de RML. Aí volta com mais 3 de hipertrofia e faz um de força em seguida. Após, retorna o ciclo novamente. Esse é um padrão que encaixa bem pra maioria. Mas caso o aluno tenha uma necessidade específica, o plano pode ser diferente.
@@WilmarKnoxville nessecidade se for no caso atleta ou querendo da um foco maior no shape fera? E porque o público que atendo e mulher aí tipo todas são praticantes comuns sabe .
@@nandooliveira917 Esse padrão é o que o Twin aplica para praticantes comuns, com foco em hipertrofia. Necessidade específica seria mais para atletas msm, que precisariam aumentar o treino de força ou RML, a fim de atender a determinada modalidade esportiva.
Leandrao, faz por favor um vídeo sobre a ordem dos exercícios unilaterais. Se é mais viável uma extensora unilateral e depois leg 45 ou o contrário por exemplo
Por favor, faz um vídeo falando como diminuir a queimação/ardência que acontece quando fazem alguma exercícios. Treino a 1 ano e continuo sentindo uma queimação no antebraço quando faço dorsal e quando faço perna o quadríceps parece que alguém está enfiando uma faca quente. Kkkk Seus vídeos são de mais! Sempre dou like.
Leandro, normalmnete treinos de forca priorizam exercicios multiarticulares, meu treino de hipertrofia normal tem treinos monoarticulares, para mais eficiencia, na semana do treino de força eu deveria trocar os exercicios?
Minha testosterona está em 704 Minha insulina está em 2 Tenho 1,86m e 69kg Faço 4 refeições sólidas e 3 líquidas. Hipercalorico, ovo, whey, aveia, batata doce até cansar Treino 3 vezes na semana a mais de 7 meses. Treino até a falha e aumento a carga progressivamente. Já fui em 3 endocrinologistas, nutrologo e gastroenterologista, fiz diversos exames durante meses e todos os médicos dizem que está tudo certo comigo. Tomei 10 ui de insulina todos os dias durante 15 dias e não engordei nem um grama. O que eu faço? To quase morrendo de desgosto
tenho duas duvidas, 1 para treino de força o ideal é 3 ou 4 series ?, 2 é necessario fazer aquecimento antes de todos os treinos de força ? * aquecimento com uma carga mediana *
Prestes a subir no 1º palco realizar um sonho, 2anos de foco muita dieta e Danone, 40k investimento no ano eu fiquei doente, após isso depressão por diversos motivos e a trembo já sabia que ia deixar estrago. Recaída com drugs só piorou a distância entre eu e meu sonho. Hoje +2 anos parado quero voltar com tudo, voltar com dedicação e Danone kkkk mas o dinheiro tá escasso, o frango e ovo mais que dobrou o valor, os Danone então nem se fala, EAi qual tema devo pesquisar pra me ajudar?
@@PSShottz JÁ OUVIU FALAR DOS MÚSCULOS SINERGISTAS.... UM EXEMPLO,QUANDO VOCÊ TREINA....PEITO,COSTAS E PERNAS...VOCÊ TRABALHA,OMBROS,BÍCEPS E TRÍCEPS,INDIRETAMENTE. MÁS VOCÊ PODE TIRAR UM DIA APENAS PARA TREINAMENTO DE BÍCEPS,PORÉM COMPLETO.
@@williambarbosa7614 entendi. É q eu não curto muito musculação nem calistenia, mas queria aumentar os braços pq não muito finos e não sei se tem outro esporte pra isso.
@@PSShottz sem problemas, treina bíceps e tríceps e descansa entre 48 e 72 horas e repete, 3 ou 4 séries entre 7 e 12 repetições de esforço máximo que vai dar certo.
Assessoria esportiva online e presencial:
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E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90:
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Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
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Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandro, sei que não é a questão do vídeo mas tenho uma dúvida: Tenho 34 anos com a testo em 228. Comecei utilizar 1ml/250mg de durateston por semana. Digamos que minha testo suba até uns 900 (que está dentro dos níveis fisiológicos), o eixo corre o risco de ser inibido, ou não?
eu sempre treino em casa com os videos do Leandro, esse mês entro na academia e pretendo evoluir ainda mais, valeu Leandrao 👊💪🏻
Siga firme e forte guerreiro!
O Padre do Balão tinha que ter ouvido esse final
Então resumindo,
Aumentar intensidade com uma carga maior diminuindo as repetições/volume com um intervalor de descanso maior em uma semana dentro de 2 meses.
Sabe dizer se treinar apenas braços tem problema?
@@PSShottz vai ficar igual saco de geladinho meio chupado
@@PSShottz vc vai ficar com canela fina. Procura os benefícios de malhar perna e vc vai parar de se perguntar se deve ou não treinar elas.
@@PSShottz o problema em si é a desproporção que vai ficar né
@@KelvinAlexssandroMBueno não fica pq por eu ser magro não terei braços gigantes, apenas o suficiente para não ser finos. Magro com braço não fino não é desproporcional.
4:43 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu sempre racho nessas partes
Geralmente para treino de força eu faço 4 séries de 8 repetições com carga alta (não muito alta). Já para hipertrofia, eu faço 3 séries de 10 repetições com cargas normais. Eu sempre mesclo, sendo uma semana 4x8 e na semana seguinte 3x10. O estímulo das fibras musculares é o que gerará a hipertrofia ✌🏼
Eu faço 3 séries com 4 repetições para esquentar aumentando a carga progressivamente. Depois faço 3 séries com 2 repetições carga alta e no fim faço 15 repetições com 50% da carga. Da 7 séries por exercício.
Salve Leandrão, poderia trazer um vídeo falando sobre exercícios balísticos e pliométricos para atletas focados em potencia muscular? Tamo junto vídeo brabo dms
treino sozinho e não vou mentir, não faco treino de força com medo de me machucar
Também tinha esse medo, mas consegui focar em máquinas que me ajudam caso eu falhe sozinho, por exemplo: fazer supinos na máquina, ou fazer Leg Press sentado… Agachamento não faço de jeito nenhum no treino de força 😅
E sempre mantenho uma carga que me permita falhar em 4/5 repetições, não em até 3. Vai devagar e com muita cautela que você consegue.
depende do exercicio que vc tem medo, uma dica que eu dou é saber fazer perfeitamente o movimento e se previnir de nem sempre chegar até a falha absoluta por exemplo vc para quando falta 1 rep que ai vc tem força pra guarda o peso sem se machucar e previne
@@KelvinAlexssandroMBueno mansão vc descreveu um treino de hipertrofia normal. Treino de força como foi dito no vídeo é carga máxima pra 1 rep. 2 rep. Já é no limite
@@Viniriano como assim 1 rep ? o ideal de treino de força é de 6-8 repetições
Dobrei minha força em quase todos os exercícios treinando força! Treinem força!!
Quantas vezes na semana Man??? Como são seus treinos de força? Ajuda ae pfv
Up
@@Francisco-bw3uj não tem segredo man. O máximo de carga com amplitude perfeita na faixa de 3 repetições. 3 minutos descanso etc... o básico funciona!!
@@Francisco-bw3uj eu mantive o volume de séries igual. Treinei força durante 2-3 semanas.
@@TheDestroyersBR da pra fazer 1 semana hipertrofia, 1 semana força?
Entendi!! Vou treinar força na próxima semana!😉
Também espero que sim!!😊😉
Massa 👏, tava me sentindo travado esse mês, vou colocar em prática o treinamento de força pra desbloquear 😁. Vlwwww
Na hora q eu precisava!!! Vlww, Leandrão!
Treina 4 anos PL, e sempre fazia macro ciclo, mesmo mesociclo e micro ciclo ou uma repetição com a carga máxima entre os dois, para ter uma expectativa para campeonato.... Macro é sempre a 70% da carga máxima a ser alcançada, mesmo fica a 80% até para fazer adequação de equipamento de agachamento e terra porque você pode subir e descer de categoria (peso) e os sistemas de apoio tem que ser calibrados.
Show 💪🏾🏋🏽 essa semana é de treino força aí eu gosto já o de rml Faço mas gostar gostar não 😅😅😅
Tão bom poder acompanhar essa fase que está fazendo tão bem pra amandinha e mais, poder fazer parte pq tbm me descobri ondulada e estou aprendendo a usar 🥰
ótima explicação mestre 🙌🙌
Boa tarde
Leandrão faz um vídeo mostrando um exemplo na prática de uma periodização que vc acha mas eficientes para se trabalhar com os alunos mostrando por ex: tantas semanas para hipertrofia, depois de quantas semana vim com o treino de força e quando se faz um regenerativo abraço.
Em geral, para os alunos ele prescreve assim:
Semana 1 a 3 - Hipertrofia
Semana 4 - RML
Semana 5 a 7 - Hipertrofia
Semana 8 - Força
@@WilmarKnoxville show fera aí no caso e uma periodização de quantos meses isso aí se refere? no caso ex. semana 1 a 3 seria três semanas só hipertrofia correto, aí entrando na 4 semana RML e por fim da 5 semana a 7 força depois retorna o ciclo novamente correto?
@@nandooliveira917 Esse é um programa de 2 meses. A cada 3 semanas de hipertrofia, faz uma de RML. Aí volta com mais 3 de hipertrofia e faz um de força em seguida. Após, retorna o ciclo novamente. Esse é um padrão que encaixa bem pra maioria. Mas caso o aluno tenha uma necessidade específica, o plano pode ser diferente.
@@WilmarKnoxville nessecidade se for no caso atleta ou querendo da um foco maior no shape fera? E porque o público que atendo e mulher aí tipo todas são praticantes comuns sabe .
@@nandooliveira917 Esse padrão é o que o Twin aplica para praticantes comuns, com foco em hipertrofia. Necessidade específica seria mais para atletas msm, que precisariam aumentar o treino de força ou RML, a fim de atender a determinada modalidade esportiva.
Muito Bom......."Como encaixar um treino de força na periodização"
Leandrao, faz por favor um vídeo sobre a ordem dos exercícios unilaterais. Se é mais viável uma extensora unilateral e depois leg 45 ou o contrário por exemplo
CHEGUEI SENHORES!
Por favor, faz um vídeo falando como diminuir a queimação/ardência que acontece quando fazem alguma exercícios. Treino a 1 ano e continuo sentindo uma queimação no antebraço quando faço dorsal e quando faço perna o quadríceps parece que alguém está enfiando uma faca quente. Kkkk Seus vídeos são de mais! Sempre dou like.
Tem que treinar mais o antebraço para fortalecer, ajuda bastante.
Pqp pior q eu sentia isso no quadriceps antigamente e nunca soube oq era
Toma betalanina
Obrigada!🙏☺
Quero ouvir a opinião do Floquinhos
Eu gostaria de fazer um treino para ganho de força, mas tbm que ganhe um certo volume.
Prefeito!
Leandro, normalmnete treinos de forca priorizam exercicios multiarticulares, meu treino de hipertrofia normal tem treinos monoarticulares, para mais eficiencia, na semana do treino de força eu deveria trocar os exercicios?
É muito perigoso?
Eu não quero foco na Hipertrofia, quero foco na força e qualquer hipertrofia deve ser consequência, não quero ficar grandão.
Minha testosterona está em 704
Minha insulina está em 2
Tenho 1,86m e 69kg
Faço 4 refeições sólidas e 3 líquidas.
Hipercalorico, ovo, whey, aveia, batata doce até cansar
Treino 3 vezes na semana a mais de 7 meses.
Treino até a falha e aumento a carga progressivamente.
Já fui em 3 endocrinologistas, nutrologo e gastroenterologista, fiz diversos exames durante meses e todos os médicos dizem que está tudo certo comigo.
Tomei 10 ui de insulina todos os dias durante 15 dias e não engordei nem um grama.
O que eu faço? To quase morrendo de desgosto
Nesse tempo todo engordei 2 kg, mas já perdi tudo
Comia próximo a 5mil calorias por dia
mano, treina 5 vezes na semana. 3 é quase nada
@@danielrios1937quer ganhar peso? Manda deca pra dentro que é sucesso!
@@danielrios1937eu tou o mesmo tomo hipercalorico, como ovo arroz e feijão, soja e creatina engordei 2 kg em 2 semanas e agr sinto que tou perdendo
Você é fodaa
Leandrão, to fazendo fullbody 6x por semana.
Como colocar força ai no meio?
Pensei em fazer um treino de força de um grupo muscular por dia.
Não pode fazer tipo um mês de treino de força não?
Se quiser se lesionar, pode.
Me diga uma coisa Leandro,quanto é sua consultoria online?na verdade precisaria que montasse uma ficha de treino
Twinismo !
Tem cupom de desconto na oficial farma?
top.
tenho duas duvidas, 1 para treino de força o ideal é 3 ou 4 series ?, 2 é necessario fazer aquecimento antes de todos os treinos de força ? * aquecimento com uma carga mediana *
A creatina esta em escassez ainda? Briga pelo preço da creatina ai twin, nunca te pedi nada.
Faz um vídeo sobre leite de texugo
😅😅😅😅😅
E se fazer um treino de força por semana?
faz um teste e ve no que dá
Prestes a subir no 1º palco realizar um sonho, 2anos de foco muita dieta e Danone, 40k investimento no ano eu fiquei doente, após isso depressão por diversos motivos e a trembo já sabia que ia deixar estrago. Recaída com drugs só piorou a distância entre eu e meu sonho. Hoje +2 anos parado quero voltar com tudo, voltar com dedicação e Danone kkkk mas o dinheiro tá escasso, o frango e ovo mais que dobrou o valor, os Danone então nem se fala, EAi qual tema devo pesquisar pra me ajudar?
Como recomeçar 😂
UM EXEMPLO DESSE TREINAMENTO...É O SISTEMA HEAVY DUTY PRATICADO PÔR DORIAN YATES.💪👈😎
Sabe dizer se treinar apenas braço tem algum problema? Única coisa q quero mudar no corpo são os braços.
@@PSShottz JÁ OUVIU FALAR DOS MÚSCULOS SINERGISTAS....
UM EXEMPLO,QUANDO VOCÊ TREINA....PEITO,COSTAS E PERNAS...VOCÊ TRABALHA,OMBROS,BÍCEPS E TRÍCEPS,INDIRETAMENTE.
MÁS VOCÊ PODE TIRAR UM DIA APENAS PARA TREINAMENTO DE BÍCEPS,PORÉM COMPLETO.
@@williambarbosa7614 entendi. É q eu não curto muito musculação nem calistenia, mas queria aumentar os braços pq não muito finos e não sei se tem outro esporte pra isso.
@@PSShottz sem problemas, treina bíceps e tríceps e descansa entre 48 e 72 horas e repete, 3 ou 4 séries entre 7 e 12 repetições de esforço máximo que vai dar certo.