Akzeptanz- und Commitment-Therapie 🧠 und psychische Flexibilität (einfach erklärt, 2022)
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- Опубліковано 4 лип 2024
- Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT, englisch und zusammenhängend ausgesprochen) ist eine Weiterentwicklung der Verhaltenstherapie. Sie unterstützt uns dabei, die Dinge zu akzeptieren (und loszulassen), die wir nicht ändern können und uns auf das zu konzentrieren, was uns wichtig ist und in unserer Macht liegt (Commitment). Das Ziel der ACT ist die „psychische Flexibilität“, also die Möglichkeit, flexibel und bewusst auf emotionale Herausforderungen zu reagieren statt impulsiv zu handeln.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie arbeitet mit 6 Kernprozessen, die flexibel durchlaufen werden können: Achtsamkeit/Gegenwärtigkeit, Akzeptanz, Werte, Commitment/Engagiertes Handeln, Selbst als Kontext, Defusion (Entschärfen von Gedanken und Gefühlen). Die Kernprozesse, deren Methoden und Übungen können auch flexibel in andere Therapieformen eingebaut werden.
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Wichtige Momente im Video
00:00 Intro Akzeptanz- und Commitment-Therapie
00:45 Ursprung der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
01:04 Begriffserklärung und Dreisatz der ACT
02:03 6 Kernprozesse der ACT - das ACT Hexaflex
02:22 Achtsamkeit (Gegenwärtigkeit)
02:52 Akzeptanz
03:10 Werte (Was ist mir wichtig?)
03:48 Engagiertes Handeln (Commitment)
04:20 Selbst als Kontext
05:42 Defusion (Entschärfung)
06:34 Die ACT ist flexibel
08:50 Das Ziel der ACT (Psychische Flexibilität)
10:49 Für wen ist die ACT geeignet?
12:48 Übung: Kognitive Defusion
14:39 Vorteile der ACT in der Angsttherapie
15:08 Offenheit für Neues als Voraussetzung für die ACT
15:23 Verletzlichkeit zeigen in der ACT
16:32 Ankerübung hier im YT Kanal
17:18 Outro Akzeptanz- und Commitment-Therapie
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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.
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#AkzeptanzCommitmentTherapie #PsychischeFlexibilität #Psychotherapie - Навчання та стиль
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Das tiefe Loch nach den spirituellen "good vibes only" und "du musst nur fest daran glauben " ist ziemlich tief. Mit der ACT gelingt mir ein hilfreicher Umgang mit den Herausforderungen des Lebens. Danke für das Video!
Das freut mich. Mein Credo ist ja „Wer heilt hat recht und wenn dir etwas guttut, mach mehr davon.“ Gleichzeitig ist es aus Sicht der ACT nicht realistisch, dass nur good vibes im Leben vorkommen, weil das Leben eben immer auch Schmerz und Leid beinhaltet. Verdrängen und Wegschieben haben sich laut Studien als keine hilfreichen Strategien erwiesen, was dein tiefes Loch bestätigt. Schön, dass dich die ACT da ein wenig auffangen kann. 🤗
@@stefdi6164 Zum Einen habe ich den Stresskurs von ACTitude gemacht und festgestellt, dass es möglich ist herausfordernde Situationen und Emotionen mitzunehmen UND gleichzeitig Werte/ ein wertvolles Leben zu führen. Ich bin ganz oft gefangen in meiner Emotionalität und die kleinen Übungen helfen mir sehr. Am besten finde ich mein Bloody F*** Radio FM, wenn mir das Leben mal wieder ne Story erzählen möchte. Ist alles immer sehr bildhaft, logisch, leicht umzusetzen.
Hast du mit der ACT schon Erfahrungen gemacht?
Vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video. Ich finde es sehr gut und verständlich gestaltet. Ich werde die Anregungen anwenden und mit nehmen in meinen Alltag!
Besten Dank für das Feedback und viel Erfolg bei der Umsetzung.
Vielen Dank für die sehr anschaulichen Erklärungen.
Danke für das Lob! Ich freue mich sehr, dass das Video einen Mehrwert stiftet. 🥳
Super Video.. Vielen Dank. Für mich persönlich war und ist, ACT die hilfreichste "Therapie"-Form überhaupt.. Für mich hat sich ACT von einer Therapie zu einer Haltung, zu einem Lebenskonzept entwickelt.
Das freut mich zu hören, besten Dank. Ich sehe es ähnlich. 🙋
Danke 💚💚💚💚💚
Danke dir. ☺️🫶
Sehr hilfreich! Gerne mehr davon.
Danke und gerne! Wovon genau? Dieser Kanal ist ja voll von Videos und jeden Dienstag kommt ein neues. 😉
Mehr zur ACT gibt es in der ACT-Playlist und natürlich in unserem neuen Onlinekurs „Emotionale Freiheit“: courses.actitude.de/emotionale-freiheit/kursuebersicht/ 🫶
Vielen Dank. Sehr gut erklärt. 👍
Dankeschön! 🙌
Betroffen von KPTBS danke ich Ihnen von ganzem. Fühle mich so verstanden und gesehen.
Dankeschön ❤
Das freut mich sehr! Alles Gute für Sie und als kleiner Hinweis: Wir sind gerade dabei einen Onlinekurs zur ACT zu drehen. Also schauen Sie gern weiter vorbei. 😉
Hey tausend Dank richtig cool und verständlich erklärt. I love it
Vielen Dank, das freut mich sehr.
Wow…super erklärt 🌸
Danke 🙌
Gerade beim skillen gehört. Ich möchte Ihnen meinen Dank aussprechen. Konnte durch das skillen und Ihren Erklärungen echt gut wieder runterkommen.
Das freut mich sehr! Hast du schon gesehen, dass wir auch eine ganze ACT-Playlist (ua-cam.com/play/PLKWwzy_Qo1K4a4fgvp4Td4xtGwM7JTOXY.html) haben und auch Inhalte zum Skillstraining, z.B. den Notfallkoffer (ua-cam.com/video/kpejw9mEsAM/v-deo.html)?
Vielleicht was für die nächste Skills Session
Sehr gut erklärt. Ich selbst als Psychotherapeutin für Erwachsene verwende dieses Video auch für Klienten. Eine echte Bereicherung !
Wow, was für ein tolles Kompliment - vielen Dank! 🙌
Ich bin ebenfalls Psychotherapeut und begeistert von diesem Kanal. Gern verweise ich meine Patienten auf Ihre Videos
Vielen herzlichen Dank für Ihre wertvolle Arbeit.
Super gutes Video. Ich möchte an meiner Angststörung arbeiten, dafür finde ich ACT wirklich super! Vielen Dank
Klasse, das freut mich sehr. 🤩 Viele Menschen mit Angststörungen finden die ACT sehr hilfreich. Persönlich finde ich Erkenntnisse wie „Ich habe Angst, ich bin die Angst nicht“ sehr hilfreich und erleichternd. Alles Gute für dich! 🫶
Klasse Video! Sehr nützlich in meiner Arbeit als Mindset Coach. Hier überschneiden sich einige Tools mit dem NLP, wobei Anker aus einigen therapeutischen Ansätzen tatsächlich nicht mehr wegzudenken ist.
Moin! Danke für das Feedback und schön, dass dieses Video hilfreich für dich und deine Arbeit ist. 🤗 Beste Grüße, Diana
Vielen Dank) dieses Video ist ein wahrer Segen! Ich habe versucht, etwas Ähnliches auf Russisch zu finden, aber alle Videos waren kompliziert und enthielten kaum Informationen. Obwohl Deutsch nicht meine Muttersprache ist, habe ich dank IHNEN mehr über ACT gelernt als in meiner Muttersprache. nochmals vielen Dank!
Was für ein tolles Kompliment! 🤩 большое спасибо 🙌
Daaaanke!
Danke dir! 🤗
Herzlichen Dank!
Genial, auch das gendern.
Gerne! 🫶
Ich finde die Act ziemlich gut erklärt und anschaulich dargestellt. Mir scheint Frau Huth sehr sympathisch. jedoch finde ich ihre Art zu sprechen etwas unauthentisch und erinnert mich ein wenig an ein Coaching für Manager. Natürlich weiß ich nicht, ob es ihren Gesprächsstil in der Therapie mit Menschen entspricht. Mir wäre es im Dialog zu aufgesetzt.
Vielen Dank für das Feedback. Persönlich würde ich sagen, dass ich in unterschiedlichen Situationen auch unterschiedlich spreche. In meiner Ausbildung wurde ich in unterschiedlichen „Ansprechhaltungen“ trainiert. Gleichzeitig ist es in meinen Augen eine Frage der individuellen Präferenz und es ist auch vollkommen okay, wenn jemand meine Stimme, Ausstrahlung oder Auftreten nicht mag. Klarstellen möchte ich noch, dass ich keine Psychotherapeutin bin. Ich habe als beratende Psychologin gearbeitet (was ich aktuell nicht tue) und dort auch Einzelgespräche durchgeführt. Therapie nicht. Beste Grüße.
Danke für dein tolles Video🙏
Kannst du Ausbildungen bzw Akademien empfehlen die auch ohne Studium eine gute Ausbildung bzw Studium für werdende Coaches anbieten. Die ACT ist da bestimmt eine super Basis.
Moin Joe 👋 Danke für die Rückmeldung. Im Bereich Coaching kenne ich mich leider nicht so gut aus. Einzig Joe Oliver, der u.a. auch das Buch „Acceptance and Commitment Coaching“ geschrieben hat, ist jemand, bei dem ich immer wieder reinschaue. Eine deutsche Anlaufstelle ist die „Deutschsprachige Gesellschaft für kontextuelle Verhaltenswissenschaften“: dgkv.info/ - da gibt es auch viele (ACT) Weiterbildungen und in der Therapeut:innensuche auch einige Coaches, die sicher helfen können. Viel Erfolg! 💪
@@ACTitudeDE vielen lieben Dank 👍🙏
Wie wunderbar erklärt danke. wie hast du denn diese tollen Blubberblasen rein bekommen in das Video? LG
Danke dir! Du meinst die gelben Text-Bubbles? Das sind Formen aus unserem Branding und ich animiere sie im Schnittprogramm (Premiere Pro oder bei After Effects). Beste Grüße!
Kompetent und sympathisch erklärt, leider wird der Fluss immer wieder durchs gendern gebrochen.
Da Gender für viele Menschen fließend ist, berücksichtige ich das auch in meiner Sprache und würde mich freuen, wenn das nicht Hauptbestandteil einer Diskussion ist, sondern der Inhalt des Videos.
Was ist, wenn dieses commitment fehlt… der Wille ist da, ich möchte etwas verändern aber gleichzeitig fehlt dieses Engagement. Gibt es hierfür eine Lösung ? Denn ich denke schon, nach vielen Therapieversuchen, dass die ACT ein richtiger Ansatz wäre für mich
Wie verstehst du denn Commitment, Wille und Engagement? Also was ist bei dir schon vorhanden und was fehlt noch?
Danke für die Antwort!
Ich denke mir oft: „ach Mist, jetzt bist du heute wieder nicht rausgegangen um zu üben“ … Ich habe eine Angststörung und müsste eigentlich täglich rausgehen um in Situationen zu kommen, in denen ich die Akzeptanz und Defusion üben kann. Aber ich kann mich nicht überwinden. Und da denke ich, dass das commitment nicht groß genug ist bzw. fehlt.
Oh, damit bist du nicht allein. Aller Anfang ist schwer - weiß schon der Volksmund. Selbstabwertungen schleichen sich oft unbemerkt ein und sind in meinen Augen „schmutziges Leid“ (was ich z.B. hier vorstelle: ua-cam.com/video/Fk8s9SB1qIo/v-deo.html). Akzeptanz (= die Bereitschaft für Unbehagen) und Defusion können wertvolle Begleiter sein und gleichzeitig ist es wichtig zu schauen, was du aktuell realistisch schaffen kannst. Gerade bei Angst ist es wichtig, ein gutes Verständnis dafür zu haben, was leicht, mittelschwer und schwer für uns ist. Vor allem, wenn du alleine übst, könnte es hilfreich sein, deine Ziele in Zwischenschritte zu unterteilen.
Commitment heißt für mich auch nicht automatisch Durchziehen, sondern es probieren und Dranbleiben.
Gleichzeitig ist es natürlich wichtig - gerade bei Ängsten - ein Auge auf das eigene Vermeidungsverhalten zu haben. Exposition ist für mich das Mittel der Wahl. Ich wünsche dir alles Gute für deinen Weg und schau doch mal, ob du jemanden findest, der:die Verhaltenstherapeut:in ist und ACT-Erfahrung hat. Vielleicht wirst du hier fündig: dgkv.info/therapiesuche/
Ich danke dir von Herzen für diese wertvolle Antwort 🙈
Gut gemachtes Video, leider stört das gendern beim konzentrierten zuhören.
Danke und ich spreche wie ich spreche. 🤷🏻♀️
omg, du sagst steuererklärung und ich merke, dass ich die dieses jahr vergessen habe. hahaha - instant megastress... panik! jetzt nicht defusionieren, jetzt papiere zusammensuchen und morgen das finanzamt kontaktieren. aaaahhh. oder doch erstmal entpaniken? es ist sonntagnachmittag
Haha ich liebs, auch wenn es vermutlich kein schöner Moment war. Ich fühle es auf jeden Fall auch sehr. 🙈 Vielleicht beruhigt es dich, dass ich neulich mit jemandem sprach, der seine Steuererklärung von 2020 noch nicht gemacht hat. 😳 Sein Steuerberater wird nun etwas ungeduldig. 🆘
„ich als Psycholog*in“ 🤪 … wenn man vor lauter politischer Korrektheit keine Kapazität mehr hat, darüber nachzudenken, was man selbst gerade spricht.
Versteh ich nicht 🤷🏻♀️
Sie meint wahrscheinlich, dass du da keine "Mini- Sprachpause" machen bzw. bewusst das Gendern benutzen bräuchtest ... Da du ja eine *Psychologin* bist! 😉👍
@@beatestocker9332 das vermute ich auch und ich bin auch für viele Späße zu haben. Gleichzeitig finde ich es irritierend, dass die meisten (normalerweise kritischen) Kommentare sich um das Thema Gendern drehen. Selbst wenn es witzig gemeint ist, könnte es genauso gut diskriminierend sein, wäre ich non-binär.
Das gendern nervt echt! Sonst gutes Video
Das eine gibt es nicht ohne das andere... ansonsten: Danke.
Mir gefällt nicht, wie sie von der Perspektive eines autoritären Eltern-Ichs spricht und ein Kind-Ich annimmt, das zu dumm sei, zu verstehen.
Sie hat einen Namen und es ist total okay, dass nicht jedes Beispiel für alle Menschen stimmig erscheint. Nimm das mit, was für dich passt. 😉