За кого е създадена тренировъчната Зона 3?
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2023
- Зона 3 е създадена с една единствена цел и е насочена към специфичен тип хора, които се занимават с колоездене.
Спадате ли към тях, как може да се възползвате от тренирането в нейните граници и с какво ще ви помогне може да видите във видеото.
Към плейлиста за всичките Зони:
• Как да си подобрите об...
Последвайте ме и в другите соц мрежи за още колоездачно/бегаческо съдържание:
Strava: / strava
Facebook: profile.php?...
Instagram: / the_endurancelife
Големец... Първия бг тренер с най-полезните видеа и съвети.. Топ... 💯💯💯
Много полезни видеа в тази серия за зoните. Огромно благодаря!
Супер видеа се полчуват от тази поредица! В последните години все повече и повече нашумяват тези тренировки в определена зона, но ето, че най-после има и български треньори, които споделят информация. На мен би ми било интересно, ако има поредица/видеа за контузии - как да ги предотвратим ( стречинг, силови тренировки ), какво да правим - когато сме контузени и как да се възстановяваме правилно от тях с активна почивка, упражнения и т.н.
Благодаря :) Интересна тема е тази за контузиите със сигурност. Лично аз не съм експерт в тази насока и не съм мислил за видео по този въпрос. Все пак от моя опит ще направя, в което ще фигурират добрите практики за предотвратяване и въобще за намаляването на риска от появата им.
разнообразяването на обясненията ти с някакви моменти от карания е добър начин клипът да е по-интересен. чакаме и за следващите зони материал.
През годините понасъбрах, та ще има със сигурност. Благодаря за обратната връзка!
Искрено благодарим за качественото съдържание, което доставяш 🙏
P.s. Добави опция super thanks за да може да почерпим поне по един електролит😀
И аз благодаря! :) След още 10-тина нови абонати ще съществува тази възможност.
Страхотни видеа.
При мен възникват няколко въпроса , ако мога да получа отговор.
1. Когато говорим за зони на пулс, те са процент от максималния пулс. Обаче той как точно се определя. Ако е по формула с годините , при мен се получава нещо от рода на 177 , по памет. На 41 години съм . Обаче без проблем вдигам 185😂, и всъщност, карам МТБ , със среден пулс 160. Последно бе на Казанлък , в един байр ме задмина , тичайки, аз бях на 165 😂. Не мога разбера , стойността на максималния пулс как да я определя. Тя не е ли така стойност ,която ако се достигне може да работим някакви секунди? А не в същото време , да не я надвишаваме с 20 удара , считайки формулите за верни ,където е 177, а аз карам на 185...
Какво мислиш за тренировъчните програми на garmin и zwift? Би ли ги препоръчал на хора, които сега започват или карат от 1-2г.?
Сравнително добри са, но не съм се заглеждал в дълбочина, особено за гарминските. Като за начало са ок, но са малко или много copy/paste, а при този тип програми, за да работят трябва да се изпълняват всички сесии, без да се пропуска. Това за повечето хора може да е трудно. Преди време, когато ги преглеждах в много от тях имаше след 7-8 дена високоинтензивни сесии с VO2Max интервали, което е твърде скоро. Трябва да се избере такава със сравнително по-нисък интензитет през първите 14-18 дена.
Благодаря! Аз тренирам по тези програми, но ми е трудно да кажа дали има ефект като резултати имам предвид. Сега, като ти следя видеата и откривам мои пропусни в провеждане на самите тренировки, като например имам тренировка, която е дълго каране 3ч в Z2 и аз не спазвам тази зона а решавам да се изрежа понеже се чувствам добре. :))) и съм имал дни, които трябва да са почивни, а пак излизам да карам. Още веднъж благодаря!
Още едно мн полезно и добре обяснено виде аз карам 5 дни в седмицата на тренажор в момента по 1ч30 мин предимно вечер с пулс 135 140 като максималният ми е 185 удара това в коя зона е аз мислех че е втора ?
Благодаря :) 135-140 ти е зона 2. Сесии в Зона 3 биха ти били към 148 среден пулс.
@@StanislavGrabchev благодаря ще го правя веднъж седмично