어깨후면 무조건 만들어 드립니다!(feat.시티드로우,등운동)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/n.gif)
무슨일이 있어도 될때까지 알려드릴겁니다!
그게 제가 유튜브를 하는! 운동을 가르치는 이유! 입니다
하지만 꼭! 직접 해보셔야 합니다
우리 회원님들은 다들 저보다 똑똑하신 분들인데
너무 쉽게 포기 하시면 안됩니다!
아이큐 31인 저와 쌥쌥이쌤도 하고 있습니다
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1빠라니, 팬입니다!!
감사합니다 눈물납니다 ㅜㅠ
양선수님, 사랑합니다. 정말 최고네요!
어깨운동 배우러왔다가 등운동까지 배우고갑니다… 진짜 최고 ㅠ 늘 감사합니다!!!
본인이 하려는 부위를 주동근으로 잘쓰면 얼마나 재밌을까? 두분다 운동이 너무 즐거우시겠다 부러워..
이해 되셨으면 연습해보세요
하실수 있습니다 ^^
둘 다... 갖고 싶다...
하루종일 나를 굴리게 하고 싶다...
채찍을 손에 쥐어주며 나를 운동시키게 하고 싶다...
"원리"
제가 양선생님한테 배운 것 중에 가장 큰 것이 원리 입니다
저는 이제 물 흐르듯이 아무 머신가서 제가 원하는 부위를 운동할 수 있게 되었습니다
채찍을...ㅋ
도움이 되신다니 다행입니다 ^^
여러 헬스 유튜버들 많이 봤지만 부상한번 당해보니 양선수님이 가르쳐주시는게 최고인것 같습니다ㅠㅠ 항상 감사하게 잘보고 있습니다!
그냥 아무것도 없이 저 자세만 따라해도 어깨 후면이 쫘악 쪼여지네요 자극점 제대로 배우고 갑니다 감사합니다
설명이 대박이네요
너무 쉽게 알려주시네요 유튜브 영상 이것 저것 봤는데 이영상이 최고네요
잘 배웠네요 감사합니다
나는 양선수 말을 잘듣는데~ 많이 배웁니다 새해 복 많이 받으세요 건강하시고 ~!
정말로 선생님 👨🏫 넘버원입니다 감사합니다 ☺️ 건강 조심하시길 오늘 도 영상 잘보고감니다 수고하셨어요 🙏❤️❤️👍
고민하는 줄 어떻게 알고 세상에... 어깨는 오늘 했으니 내일 등 할때 슬쩍 한세트만 맛만 보겠습니다. 고맙습니다.
와 케이블 시티드로우 동작으로 어깨후면운동이라니.. 운동 부위별 동작응용이랑 기계의 응용능력은 끝이 없는거 같네요. 도움이 되었습니다. 새해 복 많이 받으세요~~
로우 머신으로하는거 아무도 안알려줘도
혼자하고 있었는데 ㅋㅋㅋ
이렇게보니 기분좋네요
ㅋㅋ
01:10 이 싸람이 !!!
쌥샘 귀여우셔요
넘 확실한 방법. 생각에 따라 근육은 달라집니다.
후면 오늘 바로 해보겠슴다 !!
헬스동작은 진짜 많이 연습을 해야하는듯..눈 감고 하면 뭔가 더 집중? 할수 있어서 좋더라구요!
오늘 아침에 해봤는데 개꿀맛
양선수님!! 좋은 영상 감사합니다
혹시 어깨를 쭉 뽑고 그상태로 당긴다고 하셨는데
그럼 견갑골은 하강 시키나요? 아님 하강 시키지 않나요?
견갑은 앞쪽으로 빼시고요
신경 쓰셔야 할 부분은 승모근과 어깨를 최대한 아래로 내려놓으시는겁니다 ^^
늘 공부해도, 늘 어깨후면은 어렵더라구요. 필요한정보였는데, 넘넘 감사하게 잘 보구갑니닷^^
뭐지 이분은 천잰가!!!
헐..필승!!
오 이거 저도 쓰는 방법인데ㅋㅋㅋ후면어깨도 프레스처럼 중량 때리고싶어서 해머시티드로우 머신에서 저렇게해요ㅋㅋ
아니면 케이블시티드로우 오버그립으로 잡을수 있는 바? 끼고서 저런식으로 하는것도 괜찮더라구요
덕분에 오늘 어깨후면 맛있게 먹었습니다ㅋㅋ
자극이 벤트오버 보다 더 좋았어요^^
스트레칭 되는게 좋아서 마지막 셋트에 저렇게 한적이 있는데 위험한거였네요 -.-.. 오랜만에 와서 좋은거배윘습니다ㅜㅠ 감사합니다ㅜㅠ
pt 들으면서 내가 빡대가린가... 설명을 들어도 왜 이리 잘 안되지 라고 매번 고민했는데
선생님 설명을 들으니까 자극이 바로 오네요 감사합니다
요즘 양선수님 영상보고 등이랑 어깨후면 운동하는게 제일 재밌습니다😄
그저 빛♡♡
크… 오늘도 좋은 정보 훌륭한 영상 감사합니다!!
와 최고의 일타강사
원리를 알아야 타겟부위를 타격할 수 있다는 말씀 잘 알아들었습니다. 잘 못된 자세가 아니라 타겟지점이 달라진다는 사실을 알고 이를 응용할 정도가 되어야만 비로서 가르칠 자격이 있다고 보이네요
어쩜 이렇게 말도 이뿌게 할까?ㅜ.ㅜ
헐 이걸 이렇게 가르친다고?
대박이다!!
진짜 최고에요!
양선수님! 궁금한게 있는데요~ 제가 올챙이배타입인데 이번에 프로필찍느라 체지방8프로까지 갔는데도 복근이 잘 안나오드라구요
예전 영상중 지방을 싹 빼야 복부지방이 다 빠진다 하셨는데 온 몸에 지방을 싹 빼고 먹으며 운동하면 올챙이배가 아닌 지방이 골고루
붙을까요?? 아니면 지방이 골고루 붙는 방법이 있는지요? 꼭 답변좀 부탁드립니다!!
양선수님 덕분에 몸이 말도 안되게 좋아졌습니다~ 항상 응원하겠습니다!!
그래서 처음에 관리를 잘 하셔야합니다
지금 상태에서는 복부가 다른곳과 밸런스가 맞을때까지 빼시는 방법이 최선이고
그 후에 식단관리와 운동을 하시고 지방이 붙더라도 일시적으로 많이 붙지 않게 하셔야 합니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 네!!! 감사합니다^^
선생님 강의 잘보고있습니다
혹시 시티드케이블 로우나 시티드 로우머신
수축과 이완시에 등과 가슴쪽 수축과 이완이 궁금합니다
선생님 강의 보니까 가슴운동시에는 벤치프레스나 체스트프레스에서는 수축이나 이완시에 모두 가슴에 힘을주고 내민상태에서 강의를 하시더라구요
등운동에서는 등을 신경쓰라하실거 같은데요
운동을 실시할때 등의 움직임과
가슴의 움직임이 궁금합니다
저는 오히려 등운동시 가슴에 포인트를 둡니다
저의 움직임은 어깨관절을 고정하고 등에 힘이 들어간 상태로 움직이기 위함입니다
단순이 많이 늘리기만 해서 스트레칭 되는게 아니고요
항상 윗가슴을 들어 놓은것을 유지하셔야 해요 ^^
선생님~ 해부학상 어깨후면의 일부는 승모근 밑에 겹쳐있다고 알고있습니다. 완벽한수축을 위해서 가슴을 죽인채 수축했다가 마지막에 가슴을 조금 열어주면서(물론 어깨후면의 텐션이 유지되는 정도만요) 더 수축하는건 별로일까요?
그래서 승모근의 완벽한 배제는 현실적으로 힘이 듭니다
하지만 그 반대로 그래서 더 배제하려고 하셔야 합니다
승모근에 오히려 힘을 줘서 눌러버리시는게 좋지요 ^^
최대한 안움직이는걸 추천드립니다
청라가 헬스의 성지로 변하는 모양입니다. 저 두 분 보유하신 청라분들 복 받으셨네.
잘보고 갑니다 열심히 하겟습니다
처음에 등 운동 할 때 어깨 관절을 빼면 어깨 관절을 다시 넣는 동작에서 어깨가 다칠 수 있다고 하셨는데 그러면 어깨 후면 할 때 어깨 관절을 빼면 안 되지 않습니까?
어깨를 다시 집어넣지 마시고 빼고 계세요 ^^
@@yangpt 아 넣었다 뺐다 이런 느낌이 아니고 뺀 상태로 세트 진행을 계속 하라는 말씀이셨군요 답글 감사합니다.
꿀팁 감사합니다 영상 잘보고 갑니다
엌 제가 등운동할때 함께 쓰는방법인데 바벨로우할때도 저방법으로 하면 후면에 좋아용 ㅎㅎ
오 티바로우기구로 해봐야겠다..
양선수쌤~ 쌥쌥이쌤~
새해 복 많이 받으세용 ♥️
저는 아이큐 32니깐 내일 어깨 후면 운동 배운 그대로 따라해보도록 노력하겠습니다 🤍
감사합니당 🥰
새해복 많이 받으셔요 ^^
@@yangpt 감사합니당 ♥️
항상 잘 보고있습니다. 처음으로 댓글남기는데.. 혹시 이 운동은 저중량 고반복으로 하는게 나을까요?고중량으로 하는게 나을까요?
최소 횟수만 정해놓고 완벽하게 컨트롤이 가능한 무게로 가장 무겁게 하셔야합니다
보디빌딩은 무조건 고중량이 최고이니까요 ^^
@@yangpt 감사합니다!!복 많이 받으세요~
연말에도 좋은영상 감사합니다.
내일 어깨하는 날인데 가서 꼭 말씀대로 해볼께요
새해복 많이 받으세요.
새해복 많이 받으세요
저는 잘들을려고 노력합니다 쌤~
i.Q
두자린 버리나요? ㄷㄷ
저 지난주에 시티드로우머신하고 승모근에 두통까지... 시티드로우 등운동 영상도 있나요? 최근에 여러가지 올려주셨지만(목 중립 관련) 어려워서 이해가 안 되네요 ㅠㅠ 쉽다고 하셨는데...🤣
최고다 진짜
양코치님,,!!
혹시 라운드숄더 심한 사람은 필라테스나 재활운동 등으로 교정 먼저 진행 하고 웨이트 하는게 좋을까요ㅠㅠ 궁금합니다
ㅇㄷ
라운드숄더는 운동으로 교정이 되는게 아닙니다
일시적인 효과만 있을뿐입니다
평소자세를 교정하셔야 됩니다
제 강좌중에 라운드숄더에 관한 강좌가 몇개 있으니 한번 보십시오 ^^
@@yangpt 답변 감사드립니다 쌤!!!
제가 가는곳에는 렉에 맥그립이 없어서 로프로하는데 자꾸 승모개입이 심해서 오늘로 끙끙거렸는데 헬린이로 넘 힘드네요ㅜㅜ낼 다시도전해보겠습니다!!
제 강좌중에 체스트풀 이라는 강좌를 한번 보시면 좋을듯 합니다 ^^
6:24
구독후부터 양선수님만을 믿습니다~^^
🐯임인년 새해 🧧 많이 받으시고 건강하세요~
선생님 구독하고 영상 하나하나 잘 챙겨보고 있습니다 감사합니다
궁금한게 있어 질문 드리는데 어깨후면 운동을 할때 목에 힘을 빼고 쭉 빼서 진행하면 목에 통증보단 시원한?느낌이 드는데 원래 그런건가요?
글쎄요 시원한? 느낌이라는게 그냥 스트레칭 되는 느낌 아닐까요??
ㅋㅋㅋㅋ 항상 다치고 나면 그 부위 영상이 올라오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감시당하고 있나!!?
지켜보고 있죠 ㅜ.ㅜ
ㅋㅋ 31에서 띠용하시는거 웃기넼ㅋㅋㅋ
지인중에 새해맞이 운동한다하면 무조건 양선수님 유튜브 추천드리지만 정작 한달도 못나가고 바쁘다고 접음 ㅋㅋㅋ
역시 꾸준함이 생명이죠 ㅜ.ㅜ
와 오늘 어깨했는데 하기전에 봤으면 좋았을것을 ㅠㅠ 다음에 꼭해보겠습니다
화이팅 ^^
내일 어깨하는데 타이밍 ㄷㄷ
악 !!! 운동 후에 봤넹
감사합니다🙏
선수님 안장높이 관련해 질문이 있는데요.
저 시티드 로우 패드가 윗가슴과 중간가슴 사이정도로 오게 하면 되는건가요?
가슴패드 보다는 어깨가 뜨는지 안뜨는지가 더 중요할꺼 같아요 앉은키는 전부 다르니깐요
@@davidms639
앉은키가 전부 다르기때문에 알려달라고 한겁니다. 패드에 위치에 따라 말씀 하신대로 어깨의 가동성이 달라지죠. 말씀은 감사한데 양선수님께 물었습니다.
사람마다 다릅니다 그걸 절대적인 위치를 정할수가 없습니다
가슴 가운데를 가장 잘 벌릴수 있는 위치를 잡으셔서 나에게 맞게 하셔야합니다 ^^
@@yangpt 감사합니다. 답변주셔서
분할하는 경우 운동의 목적이 보디빌딩인 경우이고 말 그대로 협응운동능력을 개선하여 힘을 많이 쓰고자 하는 목적이라면 또 다르겠죠?
깨알!👍👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖💖💖💖🍺🍺🍺🍺🍺🍺🍺🍺🤗🤗🤗
고개를 푹숙이고해도 승모근 영향안줄까요?
고개를 너무 숙이지는 마시고요
목의 옆과 뒤를 길게 늘려놓는정도면 됩니다
돌고돌아 이운동으로 돌아옴 ㅠㅠ
가장 추천드리는 운동입니다 ^^
데드리프트를 했을때 승모가 아프면 잘못된거죠?
들고 내릴때 목을 뒤로 제끼시거나 올라와서 수축하는 자세에서 승모근을 움츠리나 체크해보세요
양선수님 정말바쁘시겠지만!! ㅜㅜ
카톡한번봐주세요~ 꼭배우고싶습니다
이걸지금봤네후
맞습니다
저는 저동작을 로우머신이 없어 넷풀다운으로 하고있습니다^^
Daebak 👍💪
하나만 여쭤보겠습니다. 영상에서 설명해주신 등운동을 제대로했는데 후면삼각근에 근육통이 같이생기면 뭔가 잘못된걸까요?
당연히 후면삼각근도 사용이 됩니다
다만 등이 훨씬 많이 되어야 하지요
ㅠㅠ헬스초보 PT3년째 헬스장 두곳 PT쌤 네번짼데 다 오랜 경력자들인데.. 완전 잘못배운거네요저는 ㅠㅠㅠ
4:27 같은 원리로 풀업시에, 데드행 풀업으로 할게 아니라 가슴을 열어놓은 자세가 풀리지 않을 정도로만 내리면 되는걸까요?
그러면 모두다 컨트롤 가능하다는 전제 하에 가장 좋은 후면 어깨운동은 무엇인가요?
어깨후면은 로우계열이 가장 좋습니다 ^^
하..난 왜 견갑골 등근육이
땡기요 ㅜㅜ
아이고이걸지금봤네ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 어깨운동할때 가슴 들고 등운동 할때 가슴 내려야지
청개구리...
@@yangpt 오늘 후면 해봣는데 제가 어깨내리는걸 날개뼈 내리면서 어깨를 누르는데 날개뼈를 내리니 가슴이 들리는 느낌입니다 적당히 들려도 상관없을까요?
흑자헬스 동생이랑 똑같이 생겼네 ㅋㅋ
양 ㅡ 멘 하트뿅뿅
… 오늘 잘못된 등운동..을 했는데 어깨 후면이라도 좀 됐으면 그나마 위안이되네요
ㅜㅠ
제비표 도시락 쿠팡에 안나오네요ㅜㅜ
랭킹닭컴에 있습니다 ^^
@@yangpt 아!!!!
29인데 ㅠㅠ
아 전 아이큐가 29인가봐요 잘 모르겠어요 ㅎㅎ
아직 실제로 연습 안해보셨잖아요? ^^;
@@yangpt 맞아요!!!^^
다음주 목요일에 헬스장 가는데 그날 등,어깨 하는 날이니까 해봐야겠어요 ^^
쌥쌥이쌤은 왜 양배추가 된건가요ㅋㅋ
그러고보니 닮았네요