운동 식단 하는데 정체기가 오면 (식단을 적게 먹을 때) 오히려 더 먹고 운동 종류를 바꾸면 됩니다. 탄수화물을 잘 안먹었다면 탄수를 좀 늘리고 운동은 종류나 강도 시간을 바꿔서 하다보면 정체기는 지나가게 되어 있어요. 식단을 잘하는데도 정체기가 온거면 넘 적게 먹어서 그런거니 일시적으로 먹는 양을 늘려 보세요. 변화를 주는게 정체기에 도움됩니다. 양을 줄이거나 하지는 절대 마시길..기초대사량만 더 낮아져요
@@ddungddang9 식단은 고려할 게 많아요. 일단 신체조건( 키+체중) 그리고 활동량 이 기본으로 고려 해야 하고요. 식사 텀도 중요하고 탄단지 비율도 중요해요. 식단을 얼마나 오래 하고 있었는지 기간도 봐야 하고요. 칼로리도 중요하지만 식단 구성에 따른 탄단지 비율을 봐야 해서..점심에 일반식 가리지 않는다 하셨는데 그 종류가 뭐냐에 따라 천차 만별이거든요. 그리고 아침 시리얼도 단맛이 나냐 안나냐 종류가 뭔지 양은 얼마나 먹는지 아침 공복 몇시간 후에 먹는지 좀 살펴볼게 많아서 명확하게 답을 못드리겠어요. 칼로리 어플을 쓰시는 걸 추천해요. 칼로리+탄단지 비율이 나오거든요. 팻시크릿 한번 써보세요. 다이어트가 생각보다 어렵고 공부를 많이 해야 하더라고요.
@@ddungddang9 칼로리도 칼로리지만 윗댓글분께서 말씀하시는건 예를들어 씨리얼을 아침에 드신다고 하셨는데 그게 몇그램인지, 그 속에 들어있는 당 함량은 얼마나 되는지, 같이 먹는 우유가 저지방이냐 아니냐에 따라서 음식 성분이 굉장히 많이 달라지기 때문이에요 펫 시크릿 같은 경우에는 칼로리 외에 그 음식속에 들어있는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유등등 많은 정보들이 몇그램이나 들어있는지가 다 나오기때문에 하루 식단을 짤 때 많은 도움을 줘요 참고로 전 탄단지 5:3:2비율로 먹었는데 정말 유용하게 썼던 어플중에 하나라서 저 또한 추천드리고 싶네요
3:33 와 진짜 다이어트하면서 느꼈던 현상 콕 꼬집어서 설명해주시네요 맞아요 진짜 겁나 기운없도 피곤한데 산책갔다오자해서 딱 갔다오면 기분 좋아지고 몸도 가볍고 에너지가 생겨서 저녁 시켜먹을뻔하다가 직접 집에서 요리하고 설거지까지 다하게 되더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 영상 보면 볼수록.. 피곤해도 움직이는게 답이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덜먹고 더움직여야 살빠지는 간단한 원리~~!
안녕하세요 굿닥터님^^ 간단한 질문이 있습니다 요즘 소금을 많이 먹으라는 내용의 영상들이 많아지고 있습니다. 고혈압, 당뇨환자들도 많이 먹으라고해서 속으로 뜨악 했습니다. 단순 짜기만한 나트륨말고 융용소금이나 말그대로 미네랄이 들어있는 소금이나 소금물을 주기적으로 먹으면 건강해지고 살도 빠진다는데...(듣다보면 맞는말 같아서 저도 먹어볼까 하다가요 의사선생님들의 견해가 너무 극과극이라 결정장애가 왔습니다) 굿닥터님께서 어떤 의견이신지 궁금합니다.
와 예전에 아무지식도 없이 무조건 뺀다고 1일1식하고 쭉 빠지다 정체기와서 먹는걸론 더는 못줄인다생각해서 아침에 출근전에 버스정류장까지 안쉬고 뛴적이 있엇는데 한 몇일하니까 뛸때 몸이 정말 가벼워서 놀란적 있었어요. 그 기분때문에 한동안 저녁을 안먹고 아침마다 타조마냥 달렸었네요. 다시 시작해봐야겟어요!
운동량도 중요하지만 활동량 늘리는게 더 쉬운것같아요 근육돼지들은 운동을 많이해서 하루3~4시간 운동해도 효과없고 1인1식 금식 많이해서 식단도 안먹히고 그냥 잔잔하게 움직이는 활동량은 하루 5시간 이상도 할 수 있으니까요 생각해보면 어릴때는 7시부터 일어나서 학교가고 갔다와서 친구들이랑 밤새놀고 그래서 많이 먹어도 살이안쪘잖아요 나가서 쇼핑을 한다던가 집에서 제자리걸음을 한다던가 이런게 효과가 좋더라구요 저 칼로리음식 시간마다 나눠먹구요
쌤말씀이 정말 딱 맞는것 같아요. 저도 두달만에 7키로 감량하고 정체기가 와서 아침은 간단히먹고 점심은 먹고싶은거 다 먹고 저녁은 또 가볍게 먹고 중간 타임에 유산소운동(실내자전거&스텝퍼) 약 1시간정도 해줬더니 정체기고 뭐고 쭉쭉~빠지고 있지 아주 그냥ㅋㅋ 물론 쌤이 가르쳐주신 방토나 오이물은 꾸준히는 아니여도 생각날때마다 먹고 마시고 있어요!!
그렇게 운동하고 식단 조절해도 안빠지던데요...ㅠㅠ 그래서 너무 힘들어서 포기..몸무게가 계속 안내려가고 유지만되던데요..계속 다이어트 식단만 먹고..딴것도 먹고싶고..딴거 먹고싶은데 살찔까봐 강박처럼 되고, 조금만 먹어도 살이 쪄서 또 운동했는데..더이상 식단을 줄일게 없어서 포기!!
요요가 왔는데 비만임에도 불구하고 식이로만 해도 다시 안 빠지더라구요 ㅠㅠ 대사량이 1200까지 떨어졌다고 하는데 이런 경우 비만이어도 식단과 운동을 같이 해야지 다시 빠질까요? 보통 다이어트 정체기는 정상체중 때 일어나는 걸로 아는데 비만이거나 요요인경우도 해당할 수 있다늣걸까요?
짧은 지식으로 아는체 한번 하겠습니다 요요든 비만이든 식이를 하고있는데 살이 안빠진다는건 스댕님이 1.운동량이 현저히 낮다 2.근육량이 오지게 낮다 3.식이를 겁나 잘못하고 있다 이 세가지중 하나이상이라고 생각합니다 110kg까지 쪘다가(고도비만) 저탄고지로 80까지 뺏다가 결혼 후 와이프와 야식과 술먹는게 너무 행복해서 3년만에 다시 110까지 쪘었습니다 식이만 해도 과체중까진 쉽게 가더라구요 뭐 제 경험만 얘기하는거라 정답이라 할순없지만 대사량이 1200이라면 일단 자전거를 타시던 빨리걷기를 하시던 맨몸 홈트레이닝을 하시던 움직이시는게 정말 중요할거 같습니다. 저도 지금 다시 다이어트중이고 열심히 빼고 있습니다 약 2주간 다이어트중이고 현미밥1/3공기 두부200g 참기름 한큰술 김 맛소금 비벼먹으면 질리지도 않고 겁나맛있더라구요 화이팅입니다
11키로 감량했고 2주째 정체기에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 식단 더줄여야 하나 (현재 하루 500-700정도 먹어요ㅠㅠ)하다가 평생 안하던 운동 최근에 시작했는데ㅋㅋㅋ 진짜 지금 매사가 힘들고 운동 가기까지는 힘든데 하고나면 몸 진짜 가볍고 컨디션 좋아요 ㅋㅋ 오늘도 운동 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제발 정체기 뿌셔졌으면 ㅠㅠ
정말 좋은 강의 잘 들었습니다. 다이어트 중인데 원리를 알게되니 더 힘이나네요. 감사합니다. ㅎㅎ 참 제가 치팅데이에 대해 들었는데요. 다이어트 중 하루를 원하는 걸 먹게되면 보상심리가 발동되서 치팅데이를 위해 평소 다이어트 할때 음식을 쉽게 거절할 수 있다는 심리라고 들었는데요. 혹시 치팅데이에 대해서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 너무 혹하네요 ㅎㅎㅎㅎ
치팅데이는 두 가지 방식이 있는데 하나는 말씀하신 정신적 보상을 위한 치팅데이로 사실 이건 정신력만 바쳐준다면 안하는게 좋습니다. 한번 입이 터짐으로 그대로 쭉 터지는 패턴도 많고 다음날 자제에 성공하더라도 치팅으로 인한 체중 증가로 멘탈 무너지는 경우가 많이 생깁니다. 또한 정신적인 메리트 외엔 특별히 다이어트에 도움이 되는 부분도 적습니다. 두번째는(사실 이게 진짜 정석 치팅입니다) 글리코겐 보충 및 대사량 증가를 위한 치팅데이로, 다이어트 기간 중 고갈된 글리코겐을 보충해주고 낮아진 대사량을 뇌를 속여(치팅하여) 높여주는 방식입니다. 흔히 생각하는 치팅데이와 다르게 이 치팅데이는 막 먹는 것이 아니라 탄수화물 위주의 식사를 다회로 나누어 지속적으로 섭취하는 방식으로 먹는 종류도 사실상 다이어트 음식과 크게 다르지 않는 말 그대로 다이어트의 연장과 다름 없는 진짜 효과만을 위한 치팅데이입니다... 다이어트가 장기간 지속되어 위가 줄어있는 상태에서 갑자기 많은 양을 억지로 먹어야하기에(그것도 딱히 맛있는 음식을 막 먹는 것도 아니라) 의외로 고된 작업이 됩니다. 또한 해당 방법은 일반인에게는 크게 효과가 없을 수도 있다는 말도 들리더라구요 결론적으로는 안 할 수만 있다면 일반인은 치팅 없이 쭉 가시는게 다이어트에는 좋습니다. 정 힘들때 정해진 칼로리 내에서 한끼 정도 먹고 싶은 음식 섭취하는 정도로 넘기는게 좋다고 생각해요
돼지님이 쓰신 말이 정확하고 거의 일반인들이 말하는 치팅은 그냥 먹고 싶은거 적당히 드시면서 그걸 치팅이라고 말하고 정확한건 글리코겐을 일시적으로 밥 한공기 먹던걸 탄수화물 더 섭취해줌으로써 일시적으로 체중이 늘어나지만 몸에서 항상성 유지하지 않아도 에너지가 들어오게 착각 시키는경우입니다. 결론은 본인이 바디프로필이나 목표 체중이 있으시면 따로 치팅을 가지지 마시고 비정제음식을 드시구요. 너무 힘들고 천천히 빼도 된다. 그러시면 양 (칼로리)조절 해서 적당히 드시면됩니다. 또 드시라고해서 막 탄수화물도 높고 지방도 많은 음식 특히 떡뽁이,피자 이런거 드시면 .. 힘들어요
생애 첫 다이어트중인데 처음부터 운동 ,식단 같이 시작했고 아침은 아메리카노나 아몬드브리즈 , 점심은 다이어트 도시락 ,저녁은 닭가슴살이나 계란 이렇게 먹고 있구요 운동은 제가 낮잠이 많아서 일끝나고 저녁에 유산소 30-1시간 정도 해주고 못하는날에는 근력유산소 홈트로 4-50분정도 해주고 있는데 살이 50키로에서 소수점만 왔다갔다 하고 안빠져요ㅜㅠ 4-5일 정도 됐는데 인바디 체중계에서는 기초대사량이 계속내려가요 운동하는데 대사량이 왜 내려가는건가요…?
처음부터 운동 (혼자 헬스할 수 있는 수준), 식단 병행했고 식단 처음에는 먹고싶은거 다먹되 1/3줄이고 그다음 반으로 줄이고 다음은 클린식으로 점점 끼니를 바꾸는걸로 몇달했는데 지금 3개월째 정체기입니다. 영상대로라면 정체기가 이렇게까지 올이유가 없는데 이유가 뭘까요? 정체기 너무 길어져서 정신이 나갈지경입니다.
아침 먹고픈거 점심 일반식(급식) 밥만 절반 저녁 먹고픈거 공깃밥 그릇 반크기or딱 공깃밥 그릇크기만큼만 ㄴ 지금이 이렇다는 거지 정체기동안 식단, 생활패턴 여러번 바꿔봤음.. (근데 효가없) 이렇게 먹고 운동도 잘 해주는데(운동부임) 5개월째 살이 안빠져여.. 첨에 48이었고 최저는 39 근데 4키로 늘어서 43됐다가 다시 42됐는데 여기서 안빠짐.. 😢 성장기라 일부러 식단도 극단적이게 안하구 존버중인데..ㅠ 다른 분들 존버하다 쭉 빠졌대서.. 😢😢 저는 언제 빛을 보져..
선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽어야된뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꺼지랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 운동은 심박수를 일정 강도로 높은 상태를 유지해서 몸 대사의 거의 전체를 다 빠르고 강하게 돌려주게 되기 때문에 이때 체지방연소대사도 가속화되어서 함께 많은 양이 빠르게 타게 됩니다. 그래서 정체기 시 이렇게 강제로 체지방대사를 자꾸 활성화시키게 되면 해당기능성이 좋아지면서 점점 다시 살이 잘 빠지고 정체기가 사라질 수 있게 됩니다. 무산소 운동은 에너지를 부분적으로 매우 강하게 집중시키면서 극도로 많은 양을 소모하게 되는데, 이 때문에 체지방연소대사도 멈추게 만들고 여기에 쓸 에너지까지도 다 끌어다 써 버리게 됩니다. 그래서 대사촉진이나 체중감량쪽으로는 효과가 별로 발생하지 않고 근육발달쪽으로 효과가 커지게 됩니다.
옛날엔 다리가 젓가락같다 이런 소리 들었는데 코시국이 되면서 59kg까지 쪘어요..그래서 운동하면서 가끔 맛있는 음식 먹으니 7kg 정도 감량했어요 54kg때 정체기 왔을때 맛있는 음식 먹었는데 정체기에서 탈출했어용 열심히 운동해서 목표를 이루겠습니당 현재 52.8kg 이에용
운동해도 살이 안 빠지는 경우도 있지요?
요거에 대한 해결 방법은 다음 영상에서 전해 드리겠습니다.
--
요거 보시면 됩니다: ua-cam.com/video/1ng3r1ECkNQ/v-deo.html
너무너무 기대중🙏
@@sylee636 미투입니당
영상 기다립니다♡♡♡
슨생님 기다릴게요 현기증날것같지만 𖤐
운동 식단 하는데 정체기가 오면 (식단을 적게 먹을 때) 오히려 더 먹고 운동 종류를 바꾸면 됩니다. 탄수화물을 잘 안먹었다면 탄수를 좀 늘리고 운동은 종류나 강도 시간을 바꿔서 하다보면 정체기는 지나가게 되어 있어요. 식단을 잘하는데도 정체기가 온거면 넘 적게 먹어서 그런거니 일시적으로 먹는 양을 늘려 보세요. 변화를 주는게 정체기에 도움됩니다. 양을 줄이거나 하지는 절대 마시길..기초대사량만 더 낮아져요
아침 시리얼 하루견고ㅏ한봉
점심 안 가리고 일반식
저녁 계란1-2개 or 닭가슴살
이런식으로 다이어트식 식단하면서 운동하는데 이거도 무리가 있을까요?
@@ddungddang9 식단은 고려할 게 많아요. 일단 신체조건( 키+체중) 그리고 활동량 이 기본으로 고려 해야 하고요. 식사 텀도 중요하고 탄단지 비율도 중요해요. 식단을 얼마나 오래 하고 있었는지 기간도 봐야 하고요. 칼로리도 중요하지만 식단 구성에 따른 탄단지 비율을 봐야 해서..점심에 일반식 가리지 않는다 하셨는데 그 종류가 뭐냐에 따라 천차 만별이거든요. 그리고 아침 시리얼도 단맛이 나냐 안나냐 종류가 뭔지 양은 얼마나 먹는지 아침 공복 몇시간 후에 먹는지 좀 살펴볼게 많아서 명확하게 답을 못드리겠어요. 칼로리 어플을 쓰시는 걸 추천해요. 칼로리+탄단지 비율이 나오거든요. 팻시크릿 한번 써보세요. 다이어트가 생각보다 어렵고 공부를 많이 해야 하더라고요.
댓글 감사합니다ㅠㅠ 양 확 줄이면 안 되겠네요... 어렵습니다 다이어트 ㅠ 근데 저는 칼로리 딱히 생각 안 해서..
@@ddungddang9 칼로리도 칼로리지만 윗댓글분께서 말씀하시는건
예를들어 씨리얼을 아침에 드신다고 하셨는데 그게 몇그램인지, 그 속에 들어있는 당 함량은 얼마나 되는지, 같이 먹는 우유가 저지방이냐 아니냐에 따라서 음식 성분이 굉장히 많이 달라지기 때문이에요
펫 시크릿 같은 경우에는 칼로리 외에 그 음식속에 들어있는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유등등 많은 정보들이 몇그램이나 들어있는지가 다 나오기때문에 하루 식단을 짤 때 많은 도움을 줘요
참고로 전 탄단지 5:3:2비율로 먹었는데 정말 유용하게 썼던 어플중에 하나라서 저 또한 추천드리고 싶네요
이거 팩트 더먹는거는 안해봐서 모르겠는데, 똑같은 운동을 하더라도 웨이트기준 증량올리고 세트수 내리는것만 하더라도 매우 효과큼......
그리고 정체기때가 오히려 골격근량 올리면서, 체지방률 내리는 최적의 찬스임... ㅋㅋㅋㅋ
운동을 해서 몸무게가 줄지않는다고 하더라도 걱정할필요가 없음. 지방이 빠진만큼 근육이 생긴거라 몸무게는 큰 변화는 없겠지만 눈바디로 보면 확실히 변화된게 보임.
포기하지않으면 언젠가는 도달하게 됩니다.
정체기와도 눈바디는 계속변하더라구여
지금 딱 그상태예요 3주동안 매일 사이클에 식단까지하는데 1키로정도 빠지고 체중이나 인바디수치는 움직이질 않는데 몸은 변하긴했어요.. 조급하고 짜증났는데 참고 해야겠네요 ㅜㅜ
@@deepcove13 그렇쥬 찰흙한덩이 무게는 같지만 어떻게 빚어가냐에따라 모양은 완전히 다르니깐요
@@noblesse0517 너무갬덩답변
진짜 너무 유용한 정보가 많아요
지금 3개월만에 29키로 빠졌어요
130kg에 키 188이였는데
지금 101kg까지 뺐어요
사람하나 살리셨어요
70키로 가주아:)♡
솔직히 운동하면 순간적으로 기분도 나고 기운도 나는데 "아싸 신나"이러고 좋아하다가 담날 되면 언제 그랬냐는듯 시작도 하기 싫음
메멘토도 아니고 수십년째 이럼
전 기분도 안 나고 기운도 안 나서 운동이 너무 고통이자 스트레스입니다 흑흑ㅠㅠㅠㅠㅠ
아 저만 이런게 아니라서 위안얻고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 제가 미친줄알았어요 ㅠ
운동가면 진짜 열심히 하는데 막상 헬스장 가는게 너무 귀찮음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3:33 와 진짜 다이어트하면서 느꼈던 현상 콕 꼬집어서 설명해주시네요 맞아요 진짜 겁나 기운없도 피곤한데 산책갔다오자해서 딱 갔다오면 기분 좋아지고 몸도 가볍고 에너지가 생겨서 저녁 시켜먹을뻔하다가 직접 집에서 요리하고 설거지까지 다하게 되더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 영상 보면 볼수록.. 피곤해도 움직이는게 답이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덜먹고 더움직여야 살빠지는 간단한 원리~~!
결론: 적게 먹고 많이 움직이자.
다 아는데...쉽지 않네요. 진짜 식단+운동 꾸준히 하는 분들 respect
운동안하고 살빼는방법 없나요?
"있지. 죽으면 그렇게 돼."
박사님 명언ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 굿닥터님^^
간단한 질문이 있습니다
요즘 소금을 많이 먹으라는 내용의 영상들이 많아지고 있습니다.
고혈압, 당뇨환자들도 많이 먹으라고해서 속으로 뜨악 했습니다. 단순 짜기만한 나트륨말고 융용소금이나 말그대로 미네랄이 들어있는 소금이나 소금물을 주기적으로 먹으면 건강해지고 살도 빠진다는데...(듣다보면 맞는말 같아서 저도 먹어볼까 하다가요 의사선생님들의 견해가 너무 극과극이라 결정장애가 왔습니다) 굿닥터님께서 어떤 의견이신지 궁금합니다.
맞아요 박사님.꼭 알려주세요
펭귄 엎드려서 뭐하나 했더니 글씨 쓰고있었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ이번 편 너무 귀엽고 재밌어요ㅋㅋㅋ저 펭귄도 이름 붙혀주는게 어떨까요 매번 나오는 주인공 인데ㅋㅋㅋ
베리굿 아이디어임다..ㅎ
다이어트 관련 주제다보니 팔굽혀펴기하는줄ㅋㅋ
반항하면서도 말 잘듣는 펭귄은 누구의 아이디어인가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님이랑 케미 넘 좋아용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제일 정확하고...제일 듣기 좋고^^ 구독자 더 많아져야 할 곳^^
ㅋㅋ 월래 목소리는 아니시죠 ㅋㅋ
근데 듣을수록 중독 ! 빠쪄 빠쪄
ㅋㅋㅋㅋ 펭귄도 ㅋㅋ
구독! 좋아요는 ♡
와 예전에 아무지식도 없이 무조건 뺀다고 1일1식하고 쭉 빠지다 정체기와서 먹는걸론 더는 못줄인다생각해서 아침에 출근전에 버스정류장까지 안쉬고 뛴적이 있엇는데 한 몇일하니까 뛸때 몸이 정말 가벼워서 놀란적 있었어요. 그 기분때문에 한동안 저녁을 안먹고 아침마다 타조마냥 달렸었네요. 다시 시작해봐야겟어요!
많이 빠지셨나요~?
빠졌다는소리가 없는거보니 빠지진않은듯ㅋㄱㅋ
결론적으로 제일 열심히 했을때 8키로까지 빼고 그냥 일상생활하면서 식습관 식사량을 스트레스 받지않고 계속 쭉 유지할수 있는 만큼 바꿔5키로빼고 유지중입니다~! 운동은 요가,발레 ,무용 바꿔가면서 질리지않게 하고있어서 눈바디 보는재미로 사네요! 모두 홧팅!
3개월동안 일주일에 5일 2시간씩 운동하면서 아침, 점심 두끼만먹고 18시간 공복유지하고 10키로뺏어요 하루에 100그람 200그람씩 빠져요
지금 10키로빼서 옷입는것도 뭐든 행복하고 즐겁습니다 목표체중에 성공했는데 더빼고싶은 욕심에 보게됐습니다
하던운동이 익숙해져서 요즘엔 별로 효과가없는것같은데 이럴땐 어떤 방법으로 해결할수있을까요?
다른 방법은...죽으면 살빠진다니... 내가 살아있구나에 감사
운동량도 중요하지만 활동량 늘리는게 더 쉬운것같아요
근육돼지들은 운동을 많이해서 하루3~4시간 운동해도 효과없고 1인1식 금식 많이해서 식단도 안먹히고 그냥 잔잔하게 움직이는 활동량은 하루 5시간 이상도 할 수 있으니까요 생각해보면 어릴때는 7시부터 일어나서 학교가고 갔다와서 친구들이랑 밤새놀고 그래서 많이 먹어도 살이안쪘잖아요
나가서 쇼핑을 한다던가 집에서 제자리걸음을 한다던가 이런게 효과가 좋더라구요 저 칼로리음식 시간마다 나눠먹구요
다이어트하다 정체기가오면 운동을 해야되는군요 대사량이 놓아져서 체지방을 태우게되어 또 살이 빠지는군요
굿닥터님 말씀도 재밌게하시고 유익한정보 감사합니다^^
쌤말씀이 정말 딱 맞는것 같아요.
저도 두달만에 7키로 감량하고 정체기가 와서
아침은 간단히먹고 점심은 먹고싶은거
다 먹고 저녁은 또 가볍게 먹고 중간 타임에 유산소운동(실내자전거&스텝퍼)
약 1시간정도 해줬더니 정체기고 뭐고 쭉쭉~빠지고 있지 아주 그냥ㅋㅋ
물론 쌤이 가르쳐주신 방토나 오이물은 꾸준히는 아니여도
생각날때마다 먹고 마시고 있어요!!
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중간에 말퉄ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 다이어트 정보도 너무 너무 유익해서 영상 줄줄 보고있는데 펭귄과의 티키타카도 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋ 으으 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팽귄 눈깔이요 골뱅이 눈깔이요~~ ㅎㅎ 근데 쌤 원래 목소리에여 성대모사에여?? 항상 매력 짱이에여~~!! 정체기 확실히 알게쎼여~~ 힘내자!!!
그렇게 운동하고 식단 조절해도 안빠지던데요...ㅠㅠ
그래서 너무 힘들어서 포기..몸무게가 계속 안내려가고 유지만되던데요..계속 다이어트 식단만 먹고..딴것도 먹고싶고..딴거 먹고싶은데 살찔까봐 강박처럼 되고, 조금만 먹어도 살이 쪄서 또 운동했는데..더이상 식단을 줄일게 없어서 포기!!
도움이 많이 되네요
먹는걸로 조절하는게 한계가 있어서 아침마다 공복유산소 8일째 입니다
꼭 성공하겠습니다
오!
성공이 보입니다.
운동 싫어하는 절 위해서 꼭 성공해주세요
운동하면서도 정체기가 와서 ....식단도 바꿔보고 운동도 늘려보고 하다가...어느순간부터 조금씩 감량되더라구요..목표체중까지 3키로 감량 남았습니다 좋은 내용들 너무 잘보고 갑니다
말투도 재밌고 천천히 말해주니 ...머리에 쏙쏙 들어가네요...!! 하는말도 맞는말이 더 맞고요 ㅎㅎㅎ
요요가 왔는데 비만임에도 불구하고 식이로만 해도 다시 안 빠지더라구요 ㅠㅠ 대사량이 1200까지 떨어졌다고 하는데 이런 경우 비만이어도 식단과 운동을 같이 해야지 다시 빠질까요? 보통 다이어트 정체기는 정상체중 때 일어나는 걸로 아는데 비만이거나 요요인경우도 해당할 수 있다늣걸까요?
님 몸무게에10%내외로 빠지면 정체기가 생김
짧은 지식으로 아는체 한번 하겠습니다
요요든 비만이든 식이를 하고있는데 살이 안빠진다는건
스댕님이
1.운동량이 현저히 낮다
2.근육량이 오지게 낮다
3.식이를 겁나 잘못하고 있다
이 세가지중 하나이상이라고 생각합니다
110kg까지 쪘다가(고도비만)
저탄고지로 80까지 뺏다가
결혼 후 와이프와 야식과 술먹는게 너무 행복해서 3년만에 다시 110까지 쪘었습니다
식이만 해도 과체중까진 쉽게 가더라구요
뭐 제 경험만 얘기하는거라 정답이라 할순없지만
대사량이 1200이라면 일단 자전거를 타시던
빨리걷기를 하시던 맨몸 홈트레이닝을 하시던 움직이시는게 정말 중요할거 같습니다.
저도 지금 다시 다이어트중이고 열심히 빼고 있습니다
약 2주간 다이어트중이고
현미밥1/3공기
두부200g
참기름 한큰술
김
맛소금 비벼먹으면 질리지도 않고 겁나맛있더라구요
화이팅입니다
박사넴~~ 오늘도 유익한 영상 잘 봣슴돠 펭귄 너무 귀여워 어떡할 거예요 ㅠㅠ 다음 영상도 너무 기대되네요 구독자 백만 아주 그냥 가보자고~~
오케이. 얼마 안 남았네요. 백만 고.
11키로 감량했고 2주째 정체기에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
식단 더줄여야 하나 (현재 하루 500-700정도 먹어요ㅠㅠ)하다가
평생 안하던 운동 최근에 시작했는데ㅋㅋㅋ
진짜 지금 매사가 힘들고 운동 가기까지는 힘든데
하고나면 몸 진짜 가볍고 컨디션 좋아요 ㅋㅋ
오늘도 운동 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제발 정체기 뿌셔졌으면 ㅠㅠ
그렇게먹으면 요요와요
죄송한데 진짜 최악의 다이어트 하고 계신거에요 본인 기초 대사량보다 300~400칼로리 줄이시는 식단을 해야지 이정도면 무조건 요요옵니다. 더 드세요 제발
@@MJ-uv9ut 기초대사량이아니라 하루대사량 아닐까요??
지금은 어떠신가요... ㄷㄷㄷ
너무 적게 먹네요. 근손실 일어납니다.
유산소 운동 뛰는거 말고 빠르게 걷기는 어떤가요?
심박수 130 이하로 빠르게 걷기 하는 중인데 요즘 정체기 와서
걱정이네요 ㅠ 하루에 8키로씩 빠르게 걷기로 운동하고 있습니다.
빠르게 걷기도 좋습니다. 뛰는 것보다야 감량효과는 떨어지긴 하지만 관절건강에는 더 좋지요.
심하게 좋아요 누르고싶다!!!! ㅎㅎㅎ 눌렀어옄ㅋㅋㅋ 운동 좀 하고 올께요!
다이어트는 평생숙제입니다.
기껏빼놓고도 요요오고
또 다이어트하고 하다보면
또 정체기오고~~
쌤 말씀대로 운동하면서 ~~
ㅋㅋ~죽으면 안돼고~~
잘듣고 실행해요.
운동 안하고 살빠지는 방법 있지, 에서 내심 기대했는데여.. 죽으면 돼 😆🤣 알찬 내용 감사합니당 ~~ 펭귄도 수고 했어용~ 😊
이거맞지 적게먹고 학교운동장걷기 초반엔 3키로빠짐 그후로 1키로빼기가 힘듬
그후로 등산을 초보코스로함 잘빠지다가 또안빠짐 그후론 거리늘리고 중급코스 그후엔 고수코스
이렇게 해야 빠지더라 이런식으로 3달만에 20키로빠짐
딱히 빡세게안해도 아침 현미밥반공기 점심귀찮아안먹고 저녁닭가슴야채위주 삶은달걀 컵누들등등
일주일에 도저히 먹고싶은거 못참아서 짬뽕
그담주엔 치킨 먹고싶은거 해소함 대신 양은1인분만먹고 담날도 안흔들리고 다시 다이어트식먹고
이런식으로 1주일에먹고싶은거먹고 꾸준히 다이어트식 운동 등산2만보 쉬는시간포함 3시간하면 석달20키로빠짐
단 놀면서 해야됨 직장다니거나 친구만나면안됨 등산도 산타는거말고 임시도로 트래킹하면
적당히 언덕있고 길도좋아서 힘안들고 재미가있음
등산하고오면 오히려 허기안짐 고수코스 산타는건 석달가까이되서 폐활량높아지면 해야됨
첨부터 무리하면 등산이 가기싫어짐
돈들여가며 pt니 헬스니 아무의미없다 일주일은 동네 운동장걷고 후로는 등산하고 나중에
다빠지고 쳐진살관리할때 헬스추천
ㅋㅋ 정체기 찾다가 보게됐는데 웃고갑니다.ㅋ 정체기때는 운동이 확실히 효과있어요👍👍 지금 서서히 또 빠지기 시작하고 있어요^^
어쩜 넘 쉽게 쏙쏙
굿닥터님. 최고예요
전 운동량도 많고 먹는량도 많이 줄였는데 근육량이 늘고 체지방은 조금 줄긴했는데...ㅎㅎㅎ 체지방이 제 생각보다 너무 더디게 빠지는거 같아서 마음이 조급하네요
와🤩 영상 기다렸어용 감사합니다~~
헐 완전 좋은 정보! 넘 유익한 채널이에요 감사합니다❤
펭귄 너무 귀여워요-!! 정보가 유익한건 두말하면 잔소리고요 ❤️
정말 좋은 강의 잘 들었습니다. 다이어트 중인데 원리를 알게되니 더 힘이나네요. 감사합니다. ㅎㅎ
참 제가 치팅데이에 대해 들었는데요.
다이어트 중 하루를 원하는 걸 먹게되면 보상심리가 발동되서 치팅데이를 위해 평소 다이어트 할때 음식을 쉽게 거절할 수 있다는 심리라고 들었는데요.
혹시 치팅데이에 대해서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 너무 혹하네요 ㅎㅎㅎㅎ
치팅이라고 양을 많이 해선 안된대요. 평소 먹던양 반정도로 맛만 좀 봐야한대요.
치팅데이는 두 가지 방식이 있는데
하나는 말씀하신 정신적 보상을 위한 치팅데이로 사실 이건 정신력만 바쳐준다면 안하는게 좋습니다. 한번 입이 터짐으로 그대로 쭉 터지는 패턴도 많고 다음날 자제에 성공하더라도 치팅으로 인한 체중 증가로 멘탈 무너지는 경우가 많이 생깁니다. 또한 정신적인 메리트 외엔 특별히 다이어트에 도움이 되는 부분도 적습니다.
두번째는(사실 이게 진짜 정석 치팅입니다) 글리코겐 보충 및 대사량 증가를 위한 치팅데이로, 다이어트 기간 중 고갈된 글리코겐을 보충해주고 낮아진 대사량을 뇌를 속여(치팅하여) 높여주는 방식입니다. 흔히 생각하는 치팅데이와 다르게 이 치팅데이는 막 먹는 것이 아니라 탄수화물 위주의 식사를 다회로 나누어 지속적으로 섭취하는 방식으로 먹는 종류도 사실상 다이어트 음식과 크게 다르지 않는 말 그대로 다이어트의 연장과 다름 없는 진짜 효과만을 위한 치팅데이입니다... 다이어트가 장기간 지속되어 위가 줄어있는 상태에서 갑자기 많은 양을 억지로 먹어야하기에(그것도 딱히 맛있는 음식을 막 먹는 것도 아니라) 의외로 고된 작업이 됩니다. 또한 해당 방법은 일반인에게는 크게 효과가 없을 수도 있다는 말도 들리더라구요
결론적으로는 안 할 수만 있다면 일반인은 치팅 없이 쭉 가시는게 다이어트에는 좋습니다. 정 힘들때 정해진 칼로리 내에서 한끼 정도 먹고 싶은 음식 섭취하는 정도로 넘기는게 좋다고 생각해요
치팅데이는 말그대로 다이어트식 느끼한거만먹다 중식이나 아구찜 삼겹살 떡복이이런거 한가지 적당량을 먹는거지 많이먹음 안됨
나같은경우는 다이어트식은 느끼해서 맵고짠게먹고싶어 중국집에 짬뽕 볶음밥시켜 짬뽕은먹고 볶음밥은 냉동실에보관 그거먹고 19시간후에 다시 다이어트식 이리하니 전날 먹어도 1키로도 안쪗음
치팅후엔 간헐적단식처럼 19시간정도 금식후 다시 다이어트식 안그럼 1-2키로찜 안찌고 가질라면 적게
먹고난후엔 시간을 좀두고 금식
돼지님이 쓰신 말이 정확하고 거의 일반인들이 말하는 치팅은 그냥 먹고 싶은거 적당히 드시면서 그걸 치팅이라고 말하고 정확한건 글리코겐을 일시적으로 밥 한공기 먹던걸 탄수화물 더 섭취해줌으로써 일시적으로 체중이 늘어나지만 몸에서 항상성 유지하지 않아도 에너지가 들어오게 착각 시키는경우입니다. 결론은 본인이 바디프로필이나 목표 체중이 있으시면 따로 치팅을 가지지 마시고 비정제음식을 드시구요. 너무 힘들고 천천히 빼도 된다. 그러시면 양 (칼로리)조절 해서 적당히 드시면됩니다. 또 드시라고해서 막 탄수화물도 높고 지방도 많은 음식 특히 떡뽁이,피자 이런거 드시면 .. 힘들어요
치팅 개인적으로 토요일마다 정해서 하는데 점심 한 끼만 먹고 싶은거 배달 말고 직접 매장방문해서 사와서 먹습니다. 다이어트 식단으로 무료해진 입맛을 살짝 위로하는 정도로만 하시면 됩니다.
영상너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 유익하고 쉽게 이해가돼요! 천재같은 영상에 감탄하며 조아요 구독 박고갑니닷
00:18 오우 펭귄에게서 제모습이 보이네요ㅋㅋㅋ
저는 감량후 잘먹고 운동하며 더이상은 감량은 못하다가 아주 요즘 잘먹고 운동안하는 삶을 살면서 글로 다이어트중입니다 하핳 맘이 잘안먹어져요ㅠㅠ 다이어트 맘 잘먹는방법은 없겠죠?ㅋㅋ
그리고 런닝머신 할때 요즘 고강도 인터벌 트레이닝 많이들 하던데 아주그냥 꾸준히 같이 속도로 걷는것보다 효과있나요? 요즘 헬스장 속도가 6으로 제한되어서 뛰던분들이 이젠 경사를 높여 걸으시던데ㅋㅋ 늘 같은속도로 50분씩 걷는 저는 뭐가 나은지 모르겠네요🥲
원래 운동과 병행하고있었는데
그럼 정체기에는 더 빡세게해야하나여?
저도 그게 궁금하네요....
폭식하면 정체기 풀려요.
@@Whyranoyo 저둔데 넘 적게먹으면 더 안좋다고 하더라구요 그래서 적당히먹고있어요 넘적게먹으니까 정체기가 빨리와서 적게먹으면 그걸로 에너지를 끌어다써서
펭귄이랑 케미 너무 좋은거아닙니까 그냥
생애 첫 다이어트중인데 처음부터 운동 ,식단 같이 시작했고 아침은 아메리카노나 아몬드브리즈 , 점심은 다이어트 도시락 ,저녁은 닭가슴살이나 계란 이렇게 먹고 있구요 운동은 제가 낮잠이 많아서 일끝나고 저녁에 유산소 30-1시간 정도 해주고 못하는날에는 근력유산소 홈트로 4-50분정도 해주고 있는데 살이 50키로에서 소수점만 왔다갔다 하고 안빠져요ㅜㅠ 4-5일 정도 됐는데
인바디 체중계에서는 기초대사량이 계속내려가요
운동하는데 대사량이 왜 내려가는건가요…?
2달만에 운동과 식단겸해서 8키로 빠지고는 정체기 쭈~욱 가더니 식사는 그대로하고 운동강도를 높혔더니 정말 살이 조금씩 빠지기시작요~~맞는말씀입니다~~^^
와! 기다렸습니다.
아싸 딱 10번째 댓글달았다 히힛
굿닥터님 알려주시는것만 듣고 있어야 하는데요 ᆢ 오이물 말고 다시마물은 어떤까요?
너무 재밌어요😂재미있는 쪽찝게 강의👍
박사님 폐활량이 대단하신것같소 아주 그냥
ㅋㅋㅋ 운동안하고 살빠지는 방법이 기가 막힙니다요. 감사합니다.
어쩜 이리 이해하기 쉽게 알려주시는지!!!!👍
처음부터 운동 (혼자 헬스할 수 있는 수준), 식단 병행했고 식단 처음에는 먹고싶은거 다먹되 1/3줄이고 그다음 반으로 줄이고 다음은 클린식으로 점점 끼니를 바꾸는걸로 몇달했는데 지금 3개월째 정체기입니다. 영상대로라면 정체기가 이렇게까지 올이유가 없는데 이유가 뭘까요? 정체기 너무 길어져서 정신이 나갈지경입니다.
아침 먹고픈거
점심 일반식(급식) 밥만 절반
저녁 먹고픈거 공깃밥 그릇 반크기or딱 공깃밥 그릇크기만큼만
ㄴ 지금이 이렇다는 거지 정체기동안 식단, 생활패턴 여러번 바꿔봤음.. (근데 효가없)
이렇게 먹고 운동도 잘 해주는데(운동부임) 5개월째 살이 안빠져여.. 첨에 48이었고 최저는 39 근데 4키로 늘어서 43됐다가 다시 42됐는데 여기서 안빠짐.. 😢 성장기라 일부러 식단도 극단적이게 안하구 존버중인데..ㅠ 다른 분들 존버하다 쭉 빠졌대서.. 😢😢 저는 언제 빛을 보져..
다이어트 부작용인지 좋은건지 모르겠는데... 이제는 적게 먹어도 안빠지고 근데 많이 먹어도 안빠짐 ㄷㄷㄷㄷ. 체질이 변해버림 목표 체중에 도달하긴했는데 ... 절대 안빠짐 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 딕션이 귀에 칙착 감겨요. 정말 훌륭한 콘텐츠네요 감사합니다..
아 운동없이 빼는 방법은 죽으면 된다니 ㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 재미있어요
우앙 기다렸어요!!! 굿닥터님😍 이거 진짜 다이어트할때 제일 힘든 부분이죠 정체기관련 영상이라 더 도움이 되었어용! 감사해요👍
ㅋ넘 재밌게 지식이 전달되서 효과백배^^고맙습니다♡
내용도 좋지만 거기에 깨알 같은 유머까지. 꺼져! 아놔 빵터졌음ㅋㅋㅋ
오늘 다욧 정체기 13일 째
500g빠져서 짜증나니까
막 눈물나고 스트레스 잇빠이에
시한폭탄 되서 죄없는 엄마한테
화풀이 다하고ㅠ
근데 여기 박사님
멘트 너무 재밌어서 빵터짐요
ㅋ
아주 그냥 쑈를 하고 자빠졌네 그냥
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트와 술에관한 얘기도 해주세요.
다이어트하면서 술 마실 수 밖에 없는 직장인들도 있거나 억제하지 못하기도 하니까요.
하 다이어트 운동 식단조절 잘하다가도 생리할때쯤 되면 온몸이 붓고 아프고 생리통 심하고...먹던 양만 먹으면 진통제가 안듣고..운동도 못하고...리듬 잘 맞춰가다가도 한달에 한번 3주에 1주 간격으로 망가지니까 진짜 너무 스트레스입니다 자궁 떼어버리고 싶어요
선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽어야된뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꺼지랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 디테일한 설명과 잼있는 에니메이션까지
영상 정말 공들여 만드셨네요 👍 👍 👍
운동 조금씩 재미붙이고 있어요 감사합니다^^
정체기 시 무산소 운동도 대사량을 높여주나요??
그리고 무산소 운동보다 유산소 운동을 추천하는 이유는 뭔지 궁금합니다!!
유산소 운동은 심박수를 일정 강도로 높은 상태를 유지해서 몸 대사의 거의 전체를 다 빠르고 강하게 돌려주게 되기 때문에 이때 체지방연소대사도 가속화되어서 함께 많은 양이 빠르게 타게 됩니다. 그래서 정체기 시 이렇게 강제로 체지방대사를 자꾸 활성화시키게 되면 해당기능성이 좋아지면서 점점 다시 살이 잘 빠지고 정체기가 사라질 수 있게 됩니다.
무산소 운동은 에너지를 부분적으로 매우 강하게 집중시키면서 극도로 많은 양을 소모하게 되는데, 이 때문에 체지방연소대사도 멈추게 만들고 여기에 쓸 에너지까지도 다 끌어다 써 버리게 됩니다. 그래서 대사촉진이나 체중감량쪽으로는 효과가 별로 발생하지 않고 근육발달쪽으로 효과가 커지게 됩니다.
이번엔 운동을 열심히 하는 쪽으로 가야겟네요.고맙네요 .
박사님 아주 그냥 귀에 속속 들어오고 너무 잼나네요,,,정보감사합니다^^~~~
이분은 다이어트 박사인가보네.. 온통 다이어트 얘기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 구독했다
정체기 와서 더 심한 다이어트 했는데 그럼 더 힘들어지는것 같아요! 이제는 운동으로 정체기 없애기!
꺼졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나두 같이 운동장 나가구싶다!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매번 설명이 재미 있으시네요 ~~ 굿입니다. 헬쓰에 대해서 설명해주시면 좋을 듯합니다.
활동대사를 늘리면 몸에서 자동적으로 기초대사를 줄인다는 연구결과가 있던데, 이 연구에 따르면 정체기에서 운동한다고 기초대사량이 늘어나는건 말이안되는것 아닌가요?
단기적으론 님 말이 맞음
장기는 아무도 모름
왜! 펭귄인데 오리소리가 들리는고냥!
ㅎㅎ 알려주신 두부랑 레몬물 열심히 하고있습니다!
좋은 결과나오길 기대중입니닷 ㅋㅋ
내용이알찬데 너무웃기고 재밌어욬ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 저녁으로 40분정도씩 운동하고
점심 한끼먹으면서 물2리터 마시는데
3주정도 됏어요 거의 일주일 1키로씩 빠지는 거 같든데
이게 정상적인가요?적게 빠지는거 같아서^^;;
아 컨텐츠 좋다. 내용도 좋고 전달도 좋고
안녕하시렵니까 박사님ㅋㅋ 저는 휴가😛라 배민시켜두고 영상 복습중입니다 아 정체기는 아니고 요요중인데ㅋㅋㅋㅋ 휴가라 다이어트도 휴가입니다아하하하하하😆
안녕하시렵니까 그거 옛날에 신동엽이 데뷔 때 하던 거 아니요? 할머니 맞네!!!! 😁😁😁😁😁
치팅데이가 필요한 이유입니다.
한번의 폭식으로 몸을 속이는거예요.
그래서 치팅데이가 2주에 한번인버
치팅데이때는 운동안하는건가요?? 궁금합니다ㅜㅜ
@@badamom-j1i 운동은 해야죠 ㅋㅋ
아 영상이 진짜 다 유익해요 근데 또 재밌어요
옛날엔 다리가 젓가락같다 이런 소리 들었는데
코시국이 되면서 59kg까지 쪘어요..그래서
운동하면서 가끔 맛있는 음식 먹으니 7kg 정도
감량했어요 54kg때 정체기 왔을때 맛있는 음식
먹었는데 정체기에서 탈출했어용
열심히 운동해서 목표를 이루겠습니당
현재 52.8kg 이에용
굿.탁트님 고맙습니다. 여러가지 듣고따라하다보니 건강함을 느끼네요.
감사합니다. 항상 건강하십시오.
Why책 매운맛 버전 보는것같아요..옛날감성에 알차고 굵은 정보..ㅠㅠ오래운영해주세요 슨생님..
아주그냥 1등 잘볼께요❤️😍👍🏻
3kg 늘어서 살짝 식단조절을했더니 살은분명빠졌는데..왜 몸무게는 그대로일까요..근력운동안해서 근육생긴것도아닌데..이몸무게로 살기싫은데ㅜㅜㅋㅋㅋ
꿀쨈ㅋㅋㅋㅋ 매일 봐도 질리지 않을 것 같은 다이어트 영상👍🏻
식단으로 진짜 많이 뺐는데 요즘 잘 안 빠져서 정체기인가 했더니 맞네...이제 운동 병행할 때가 왔구나 ㅠㅠㅠㅠ
이미 거의안먹고 운동만 해서 2번이나 20키로뺏는데 그런 다이어트경험을 해서그런지 ... 어휴 큰일이네요 ㅠ ㅠ 어쩐지안빠지더라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ㅠ 이제는잘안빠져요 굶어도 일주일 잘안먹어도 1.5키로? 누구는 5키로이렇게빠지는데 속상합니다 다들 저처럼운동하면클나유
이건 진짜 두번세번복습해서 세뇌되도록해야겠어요 ㅜ
유용한정보 감사합니다 펭귄 넘 귀여워용 😍
저는 식단하기 싫어서 운동으로만 다이어트 중이었는데 나이가 있어선지 원래 안좋던 발목이랑 무릎이 더 아프고 디스크까지 터졌는지 지금은 골반부터 발끝까지 저려서 운동을 포기했어요... 결국 답은 식단뿐인가 싶어서 보는중인데 볼수록 자신이 없네 ㅠㅠㅠ
말투 중독적..!
규칙적이게 해야하는건 또 처음
감사해유
ㅋㅋㅋㅋㅋ인트로 개귀엽다ㅠ
펭귄이 너무 귀여워요.
선생님~ 전에 알려주신대로 아침에 방울토마토나 삶은계란2개정도먹고 런닝머신30~40분정도하고 점심엔 현미밥 저녁엔 두부먹고해서 3~4kg정도 빠졌어요^^ 그런데요.. 저도 정체기가 왔나봐요..ㅠ 더이상 안빠지고 계속 그대로네요.. 그래서 선생님 말씀처럼 운동량을 늘리고 싶은데요~ 그냥 런닝머신 시간을 늘리는게 나을까요? 아니면 주위에서 줄넘기도 좋다고해서요, 런닝머신이랑 줄넘기를 같이하는게 나을까해서 여쭤봅니당~~~😁
아마 다음 영상에서 고민이 해결되실 것 같습니다. 조금만 기다려주세요.
식단조절로만 10키로 빼고 정체기가 왔는데 운동해야 할 시기란걸 알지만 외면 했는데 여기서 뼈맞고 갑니다
자전거 출 퇴근으로 19분씩 2회 하던거로 8키로 빠졌는데 이후로 안빠지길래 40분 정도씩으로 늘리고 근력운동도 하는데도 정체기가 3주 째입니다... 이건 뭐예요 박사님...
와~~~이거보고 구독함!!
아 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋ