トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
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- Опубліковано 24 лип 2024
- 動画のトレーニングチューブは以下のリンクから
bit.ly/31L8JQL
トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ方法をご紹介します。
トレーニングに使われている場面をよく見かけますが、ストレッチやエクササイズにも活用できます。
トレーニングチューブの使い方が分からなかったり、あまり活用できていない方は、ぜひこの動画を参考にしてみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 肩の外ひねり運動（三角筋、棘下筋、小円筋など）
●ポイント：わきをしめ、肩はリラックスして外側に開く。
1:03 肘寄せ運動（菱形筋、棘下筋、肩甲下筋など）
●ポイント：手のひらを下に、肘を後ろに引く。
1:59 斜めほぐし運動（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
●ポイント：チューブを45度に傾け、勢いをコントロールしながらほぐす。
2:55 YW運動（脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など）
●ポイント：チューブを軽く引っ張った状態で、肩甲骨を中心に寄せるように動かす。
4:12 羽ばたき運動（三角筋、大胸筋など）
●ポイント：腕を伸ばして胸を張る。外側に軽く広げる。
5:10 体幹ひねり運動（脊柱起立筋、小胸筋、内腹斜筋、外腹斜筋、広背筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、背筋をまっすぐにしたままひねる。
5:51 体幹伸ばし運動（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、身体を左右に倒す。
6:35 腕回し運動（大胸筋、小胸筋、菱形筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、腕を後ろに回す。
7:25 背中ゴシゴシ運動（前鋸筋、脊柱起立筋、僧帽筋、肋間筋など）
●ポイント：チューブを縦に持ち、上下に動かす。
8:29 背中伸ばし（僧帽筋、菱形筋、広背筋）
●ポイント：足にチューブをかけて、背中を丸めて伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○二の腕のストレッチ【4種目】
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#グロング #トレーニングチューブ #肩甲骨ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■UA-cam
/ grong_jp
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 肩の外ひねり運動
（三角筋、棘下筋、小円筋など）
1:03 肘寄せ運動
（菱形筋、棘下筋、肩甲下筋など）
1:59 斜めほぐし運動
（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
2:55 YW運動
（脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など）
4:12 羽ばたき運動
（三角筋、大胸筋など）
5:10 体幹ひねり運動
（脊柱起立筋、小胸筋、内腹斜筋、外腹斜筋、広背筋など）
5:51 体幹伸ばし運動
（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋、肋間筋など）
6:35 腕回し運動
（大胸筋、小胸筋、菱形筋など）
7:25 背中ゴシゴシ運動
（前鋸筋、脊柱起立筋、僧帽筋、肋間筋など）
8:29 背中伸ばし
（僧帽筋、菱形筋、広背筋）
85才自立困難なおばあちゃんができそーなゴムチューブストレッチを探そうと思って検索して一発目にこれが出てきたありがたさ♪
説明はシンプル＆実演付きっていうのもとってもいい
つーか、おばあちゃん用と思いきや、自転車乗るようになって随分マシになってた5年ものの四十肩がこれですっかり解消できそう
肩まわりがめっちゃ楽～♪
毎日やるぞー！！！
とってもありがとー
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
たくさんの嬉しいお言葉感謝いたします😌
おふたりとも無理のないように継続してみてください😊
@@selfcare_maeda 10日ほどでホントに肩の痛みがすっかり解消してしまいました（ご報告）
ほんとにありがたい
それから、チャンネル登録したので新着動画もばっちりチェックできます♪
つきましては自立困難なおばあちゃん向けの椅子に座ってやれる3～5分ぐらいの下半身筋トレとストレッチをやんわりリクエストしておきます
凄く為になります!!
肩甲骨周り、リアに
入るので嬉しいです。
他の動画も参考になります🙇
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
リア周辺は丁寧に動かしておくと、
トレーニングでも刺激が入りやすくなりますね。
今後ともよろしくお願いします！
クライミング前のアップに使わせてもらってます。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
クライミングは少しかじったことがありますが、特殊な運動ですね🧗
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
お怪我のないようにがんばってください🔥
前田さん、このストレッチ、めちゃくちゃ好きです。これぐるいの時間、これぐるいの強度で、もっと作って欲しいです。よろしくお願いします🙇♀️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
自分に合うストレッチが見つかると嬉しいですよね。
今後も継続的に更新していきますので、よろしくお願いします！
最近、ゴムバンド使って筋トレハマってるので、この様な分かりやすい動画助かります💪🏻🌟がんばります！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
わかりやすいと言っていただけて嬉しいです！
ぜひ、習慣化していきましょう。
今後ともよろしくお願いします！
はじめまして。日頃からトレーニングやストレッチはやっているのですが、コレは効きますね❗️
チューブトレーニングの奥深さを知りました😀この動画に出会えて良かったです。ありがとうございます💦
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ひとつの運動でもさまざまな方法がありますよね。
是非動画と一緒に続けてみてください。
今後ともよろしくお願いします。
通しでやるとすっごいわ
毎日頑張ります
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の実感を伴って取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう💪
こんばんは
このトレーニングとてもききます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
実践いただけて嬉しいです！
ぜひ習慣化して取り組んでみてください。
今後ともよろしくお願いします。
肩のリハビリ中です☺️ 痛くなければトレーニングしていい、むしろガンガン‼️といわれたのですが、なかなか😅、UA-camには強い子用の動画が多くて探せなかったけど、先生のことをお友だちに教えてもらいました。先生のチューブトレーニング今の私にちょうどいいです。チューブで強度を調整できるからいいですね。後ろに腕を回す運動はまだ痛くてできないけど、どこまでできるのかの指標にもできそうです、😃✨🙏ありがとうございます😆💕✨‼️
コメントありがとうございます✨
通われている医療機関の先生と相談し、無理のない範囲で身体と向き合っていきましょう☺️
@@selfcare_maeda ありがとうございます😆💕✨リハビリの先生はいい先生なので信頼してるんだけど、私の頭が。。なので習ったことを忘れてしまいます。🤭😅GronG先生のチューブトレーニングを見て、習ったことを思い出しながらやってます。今は、痛くなければガンガン鍛えなさいって言われてます😁😁😁
背中ゴシゴシ運動しんどかったぁ💦でもやったあと気持ちいいのでなるべく毎日頑張ります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
しんどい後の爽快感や気持ちよさは他に代えがたいものがありますね🥲
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
最近、行きつけの家電量販店にあるスポーツ用品コーナーで、他社のものにはなりますがトレーニングチューブを買いました。
新しい仕事は身体をあまり動かさなくなり、かつ、血液もドロドロでマズい状況なので、意識づけをしなくてはと思っていました。
一番負荷がかかるハードタイプを購入したので、動画の内容では、20回できるもの、10回しかできないものとありますが、チューブさえあれば、1日中家にいる時でも気軽にできそうです。
今、ちょうどこの動画を見ながら買ったばかりのチューブを使ってできる項目をやってみました。肩の周りがあったかくなってきました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ご自身のペースで続けましょう！
これやったら猫背がなくなって顔のたるみもなくなりました！毎日続けたいと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化素晴らしいですね！
継続されることで実感できることがあるはずです。
ぜひ動画と一緒に続けてみてください。
胸の手術をしたあとこれといった運動何もしなかったので筋肉の繊維が固まっちゃって常に痛みや痺れがある状態ですが、これやると筋肉の動き少しは取り戻せそうな気がしてきました。 毎日続けてやってみます。ありがとうございます😊🪷
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
術後のリハビリは地道で大変ですね😥
少しずつで大丈夫です！
一緒にがんばりましょう💪
@@selfcare_maeda わざわざ返信ありがとうございます😊 はい、がんばります😃🪷
50代です。苦にならないくらいの適度な運動会なので、毎日やって1カ月くらい経ちます。ありがとうございます。これをこのまま3ヶ月、6ヵ月と毎日継続していくと、どんな効果が出るか教えていただけますか？流石にこれだけでは何も変わりませんか？
二の腕、脇の下、背中の肉を落としたくて頑張ってますが、効果がわかると励みになります。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
1か月の継続素晴らしいですね！
身体を引き締めるには筋トレも組み合わせるのがオススメです☺
下記の動画と交互に取り組んでみてください😌
ua-cam.com/video/gSg5scZMwGo/v-deo.html
このゴムバンド昨日届きました！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ぜひ、動画と一緒にやってみてください！
自分に合ったチューブの強度を探して続けてみましょう。
体が硬いせいかうまく動かない。ゆっくりやっていきます
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
はじめはうまくいかないこともありますよね。
できる範囲で少しずつ継続してみてください。
今後とも当チャンネルをよろしくお願いします。
スマホっ首で、首・肩の肉が凄いついてしまいました。恥ずかしいので落としたいです😭頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
少しずつ頑張っていきましょう。
今後ともよろしくお願いします！
始めまして。
こちらのストレッチは、肩甲骨の可動域拡大が期待出来ますか？
また、ゴルフの前のアップとしての効果もありますか？
肩甲骨と肩周りが障害レベルで硬いので、効果的なストレッチを探しています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
どんな運動でも「適切な方法で継続すること」がポイントになります。
まずは2週間ほど取り組んでお身体の変化を見ていただけると嬉しいです！
緩めのゴムチューブでやっても効果ありますか？
5段階のうちの2のチューブ使ってますが、結構腕に来ます…
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
緩い負荷のチューブでおこなっていただいても大丈夫です。
肩甲骨周辺をムリなく動かせる範囲で調節しましょう。
背中の真ん中がゴリゴリなりました。懸垂とかよりも地味にきついです。ゴリゴリがマシにまれば可動域などもよくなりますか？しんどいけど背中スッキリしました。続けます‼️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化は人によって異なりますが、一定以上継続することで見えることもあります。
動画と一緒に、少しずつ続けていきましょう！
肩甲骨よりも二の腕がプルプルやｗｗｗ
これは，野球などの肩の強化に繋がりますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
肩の強化には、基礎体力と技術力の両方が必要になります。
こちらのトレーニングはもちろん、筋力トレーニング、実技練習など、
いろんなものをバランスよく続けてみてくださいね。
今後ともよろしくお願いします！
質問ですが、これはサッカーのロングスローのトレーニングに入りますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
サッカーのスローイングに役立つ要素もありますね。
柔軟性と筋力と神経の活性化が大事ですので、
少しずつトレーニング頑張ってください！
今後ともよろしくお願いします。
動画と同じチューブを買って、週に2、3回のペースで5週間ほど続けています。最初より楽に伸ばせるようになったのですが、チューブが伸びているのか筋力がついたのかどちらだろうと思っています。こんなに短期間でチューブが伸びることはないでしょうか？買い替えの目安などあれば教えてください。
チューブの品質にもよると思います。変え替え時は負荷を感じなくなったときだと思いますよ。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋力に対して負荷の感じ方が変わった可能性が高いと思います。
もう少し負荷の高いチューブに変えていただくのがオススメです！
肩甲骨周りが硬すぎてスクワットのときにバーベルを担ぐのがしんどいです。
このストレッチで肩甲骨周りの柔軟性を高めることもできますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
肩甲骨周りの柔軟性も大事ですね。もちろんこちらのストレッチもオススメです。
バーを担ぐスクワットの場合、背中の柔軟性も大事になります。
下記のストレッチも参考にしてみてください。
ua-cam.com/video/owDOs9P2GsE/v-deo.html
@@selfcare_maeda ありがとうございます！
この運動はランニングの腕降りに効果的ですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ランニングの腕振りのためにも活用いただけるとおもいます！
ランニング中の上半身の動作は、肩甲骨周辺をうまく使えるかがポイントになります。
まずは1ヶ月ほど継続して身体の変化を見てみましょう。
硬式テニスのアップに行うのはどうでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
テニスでは肩甲骨をよく使いますね。
肩甲骨周辺のストレッチになるのでオススメです。
ぜひ習慣化できるようにやってみてください！
前田兄さん、これきついっす😂
でも、自分の目標もあるので一緒に頑張りやす！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
目標の手助けに慣れれば嬉しいです✨
こちらは週に何回ほどすれば良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは無理のない範囲で週2日〜3日からお願いします！
私は筋力があまり無いのですが、こちらのストレッチはトレーニングにもなりますでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
段階的に負荷を上げていくとよいので、
ストレッチ＋ゴムの負荷で筋トレの要素も含まれていますね💪
ご自身のペースで動画をご活用ください！
このチューブをAmazonで購入したいのですが商品名或は太さと長さを教えて下さいお願いします🤲
コメントありがとうございます。
こちらの商品は「グロング トレーニングチューブC」です。
こちらでもご購入いただけますので、ぜひご検討くださいませ。
www.amazon.co.jp/GronG-%E3%82%B0%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%9E%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%AB/dp/B07173LQ11
バレーボールで肩を痛めてるのですが、このすとれっちは効果がありますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
肩周辺のコンディショニングにつながりますのでオススメです！
もし痛みがある動作がありましたら、それは避けながら継続してみてくださいね。
@@selfcare_maeda ありがとうございます！
亜脱臼用の肩ストレッチが知りたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
脱臼は癖になる方もいますので、つらいですね😥
ご意見は今後の参考にさせていただきます。
ua-cam.com/video/pBWdo7THOrA/v-deo.html
こちらのトレーニング動画を参考にしていただければ幸いです。
お大事になさってください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます！
毎日やりたいと思います
前田さんこの運動 どうやってやるんですが きつすぎてでも痩せましたのでありがとうございます返信お願いします どうかお願いします
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
とてもきついけど頑張っている様子が伝わってきました！
お役に立ててよかったです。
少しずつ頑張りましょうね！
長さは何センチでしょうか？(^^)
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画内でご紹介している商品は円周で60cmです。
参考にしてみてください。