오늘 크런치를 하다가 갑자기 깨달음을 얻었는데요, 허리가 평소에 바닥에 잘 붙지 않아서 크런치나 복부운동 할 때 항상 허리가 아팠는데, 오늘 발바닥으로 지면을 밀어준다는 느낌으로(발가락 방향으로) 했더니 허리개 바닥에 잘 밀착되면서 허리통증 없이 크런치를 할 수 있었어요! 좋은 자세인가요?
제가 복근이 굉장히 약합니다. 2분동안 20개를 겨우 합니다. 한달 안에 최소 60개는 채워야 하는데.. 최근 연습하다가 허리가 계속 아파서 잠깐 휴식중입니다. 자세가 잘못된거 같진 않은데 윗몸일으키기 할때 힘이 허리로 들어갑니다;; 복근에 힘을 주는 법도 잘 모르겠구요.. 제발 도와주세요 ㅠㅠ 유튜브 보면서 하는데도 엉뚱한곳에 힘이 들어가 갯수가 전혀 늘질 않아요..
척추건강에 대한 아주 단순한 원칙! 1. 척추는 위에서 부터 경추-흉추-요추-천추의 순서를 하고 있는데 2. 이중 경추(목뼈)와 요추(허리뼈)는 '역C'자 모양을 하고 있고 3. 이 역C 자가 반대로 말리면(=전굴을 하면) 수핵이 신경다발 방향으로 돌출되면서 소위 디스크 증상이 생기기 쉬워지게 돼 따라서, 목과 허리는 가능하면 앞으로 말지 않는게 좋다고 할 수 있겠지. 특히나 나이가 들수록 손상된 디스크의 회복이 더뎌지기 때문에 더욱 조심할 필요가 있어 알겠지? 조와써! 오늘은, 여기까지. 또 보자 요호호~
![푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/aoH7qNedO8k/mqdefault.jpg)
![[ENG] If you're concerned about belly fat? How to do a 'crunch' that tightens the abs](/img/n.gif)
오늘도 하지두 않는 운동지식만 배워갑니다 ㅜ ㅜ
뜨끔
꺼-억
아니 제 머릿속에 들어갔다 나오셨나요?!
저도요ㅜㅜ 속상하네요 증말
맞아요~🤣🤣🤣🤣
운동하면서 항상 어깨와 허리 통증에 시달렸는데 빡빡이아저씨 영상으로 개선했어요!
자세의 중요성. 정말 중요해! 이거 정말 중요해!
형... 너무 안되는게 많앙.. 형... 스트레스 받아서 빡빡이 되는게 아닐까... 다 안 됭...
허리를 완전 붙여도 목에 힘이 들어가요 목에 힘을 안줄수가 없어요 안줄려고 해도 줘요
머리에 힘을 빼고 손으로 머리를 받쳐주면 목에 힘이 덜 들어가요!!
고개는 살짝 당겨줘 상복부에 긴장을 주는 것이 더 도움이 된다고 들었습니다... 횟수보다 본인에게 맞는 운동강도와 바른 자세로 빡형님과 같이 건강한 하루 보내시길 기원합니다
오늘 크런치를 하다가 갑자기 깨달음을 얻었는데요, 허리가 평소에 바닥에 잘 붙지 않아서 크런치나 복부운동 할 때 항상 허리가 아팠는데, 오늘 발바닥으로 지면을 밀어준다는 느낌으로(발가락 방향으로) 했더니 허리개 바닥에 잘 밀착되면서 허리통증 없이 크런치를 할 수 있었어요! 좋은 자세인가요?
0:05 언제 들어도 좋다 ㅎㅎ
영상대로 자세 바꾸니까 평소에 목이 뻐근한게 없어졌습니다. 통증의 원인이 컴퓨터를 장시간 사용하는 것보다 매일하는 크런치 자세가 더 컸던 것 같습니다. 정말 도움이 되었습니다. 감사합니다!!!
하나뿐인 내편. 최수종의 손짓 제스처를 능가하는 빡형의 저 손 제스처. 넌 내게 빠져~~
0:57
빡빡이 아저씨 제가 회사 친구들 요 채널 소개시켜주고 진짜 좋다고 칭찬받았어여 😆😆😆 오늘 저도 거북목 운동 따라하고 잘겁니당 ㅋㅋ 크런치 꿀팁도 잘보고 갑니당!!
뱃살때문에 크런치가 안되는..
@@Yummi_master 군살좀만 튀나와도 뱃살접혀서 잘 안되긴함
그러면 레그레이즈를 하면 됩니다.
근데 예전에 티비에서 봤는데 손으로 목을 받치는것은 안 좋고 손을 가슴에 모으고 상체만 들어올리라고 하는걸 봤던 기억이 나네요 ㅎㅎ
그건중요치않고 등을 붙이는게 중요
동영상보고 허리 붙이면서 하는데 복근 힘이 없어서 그런지 별로 안올라가져요 계속 하다보면 동영상만큼 올라가지겠죠??
7개월지났으니 이미 해보셨겠지만, 하다보면 점점 되더라구용 ㅋㅋ
크런치는 상채를 들어올리는 동작이 아니라 복근을 수축 시키는 운동입니다. 복근만 강하게 수축 시킬 수 있다면 ( 복부 고립을 잘 시키던가 해서 ) 얼마큼 올라가냐는 전혀 중요치 않아요
허리디스크 환자가 크런치 해도되나요?
오로지 상복부에만 자극을 주고 싶다 하시면 발 떼시고 다리를 ㄱ자로 만들어서 공중에 띄워 놓으시면 됩니다. 상복부 터질껄요ㅋㅋ?
새로운 운동 시작할때마다 유익하게 보고있습니다.
허리를 드는게 아니라 붙이는거였군요...
등 바닥에 붙이고 하는 운동중에 허리들고 하는게 많아서 착각했었네요;;
초반꺼는 빨리한거고 두번째꺼는 천천히 한거 아닌가 두번째것도 빨리할려하면 첫번째거처럼될듯
이때까지 잘못하고 있었네요~~ 넘 감사요
디스크가 불타는 느낌이 드는 효과음이네요 ㅋ ㅋ 👍👍👍
제가 복근이 굉장히 약합니다. 2분동안 20개를 겨우 합니다.
한달 안에 최소 60개는 채워야 하는데.. 최근 연습하다가 허리가 계속 아파서 잠깐 휴식중입니다.
자세가 잘못된거 같진 않은데 윗몸일으키기 할때 힘이 허리로 들어갑니다;;
복근에 힘을 주는 법도 잘 모르겠구요.. 제발 도와주세요 ㅠㅠ
유튜브 보면서 하는데도 엉뚱한곳에 힘이 들어가 갯수가 전혀 늘질 않아요..
상체 들때 꼬리뼈가 말리는 건 정상인가요?
이거 따라 하니까 날개뼈 살짝 밑?? 그쯤의 척추 뼈가 아픈데 뭐가 문제 일까요 ㅜㅜ
크런치킹이나 먹으러 가야겠다
진짜 궁금한데 저런 잘못된 방법으로 운동을 해서 목근육에만 자극이 가게 되면, 목이 가늘어지는건가요 굵어지는건가요..ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
빡빡이 선생님... 소머리 자세 해도 괜찮은건가욤??????
복부가 땡기면 잘되고 있는건가용?
개인적으로 크런치할때 머리잡고 하는것보다 두손을 허벅지에자연스럽게올려놓고 손이 무릎에 닿을때까지 몸을 말아주시면서 올라가면 엄청 자극도 더잘오더라고요 ㅎㅎ
오오 방금해봤눈디 이게 베스튼것같아요!!!
@@ieo6690 ㅎㅎ 저의 개인적인방법이 다른사람에게도 좋다니 정말기분이 좋네요!!ㅎㅎ
저도 그렇게 하라고 배움
허리가 땅에 잘 안 닿아요ㅠㅠㅠ
윗몸말아올리기도 이렇게 허리를 붙여서 하는 건가요?
손을 앞으로 나란히 하고 수행하면 목을 과하게 안땡기는것 같아요
호흡은 올라갈때 뱉으면 되나요??
그래서 이제 윗몸할때 머리뒤로 손얼 넣지 않고 가슴에 크로스해서 올리하죠 등은 바닥에 딱 붙이구여
그동안 잘못하고 있어서 운동이 안됐나봐요 ㅋㅋㅋㅋ
일으킬때 허리를 밑으로 붙이는 느낌으로 하랬는데 배가 훨씬 더 아프고 목에 힘도 안들어가고 잘 일으켜져요 ㅋㅋㅋ신기방기 😊 역시 빡빡이아저씨 ㅜ
좋은정보 오늘도 얻어갑니다~~~허리가밀착!!!
크런치 할때 적당히 머리를 당기는데 왜 목이 아플까요
설명에 군더더기 없어서 너무 좋아요~
자자 기록낼때만 목운동 하고 집에서는 배운동 해야지
잘못된 크런치보여줄때 디스크탈출하는 소리 ㅋㅋㅋㅋ
오오 이거 크런치 할 때 마다 고민했던건데 다들 목에 힘 풀라는데 복근을 의식하려해도 목에 먼저 힘이들어가서ㅠㅠ 그런 방법이 있었군요ㅎㅎ
허리에 공간없어야하며 목땡기며 상체근육쓰면안댐
목은 뒤로 넘겨주려고 하면 목근육 단련됩니다 한국은 목근육단련을 안하는데 외국가면 목 컬머신이 따로있을만큼 목단련을 많이해요 ㅎㅎ 대신 디스크 주의
형님 윗몸일으키기나 크런치를 하고 싶어도 목에 무리가 가서 잘 못하겠어요. . ㅠㅠ 힘을 주기 싫어도 자연스럽게 힘이 들어가서 무리가 가는것 같아요
어떻게 해야 안 그럴 수 있는건가요??? 잘 모르겠습니당 ㅠㅠ
영상보고 잘배우고 있어요. 감사합니다.
군대에서 윗몸일으키기 측정자세 개편해야한다고 생각합니다 디스크에 좋지 않은 걸로 알고 있는데 말이죠
근데 팔을 머리뒤로 대고 올라오다보면 결국 뒷목에 힘이 들어가게 됨 걍 팔을 가슴쯤에 오므린채로 복근으로만 올라오는게 나을듯
오홍 느낌 알겠다!! 감사합니다
헉 제가 지난주부터 크런치 시작한걸 어찌아시고...!!꿀팁감사합니다
궁금한게 있습니다! 복근 운동하는중 상체 올리고 내릴때 복근이 근육경련 일어나듯 바들바들 떨리는건 왜그런건가요? 근육부족인가요?
근육이 자극이 되서요
그럼 크런치할때 양손을 x자로 가슴에 대고해도 되나여
자꾸 허리가 바닥에 안붙어요..어떻게 하죠?
목도뻐근하고 눈알도빠질것 같은데 이런경우는 어떻게 하나요??ㅠㅠ
방금 크런치 목으로 하고 이 영상 봤네요 감사합니다!
스쿼트와 데드리프트를 대체 할 만한 운동 추천 좀 해주세요 -헬린이가-
오늘 라이브(로우텐션빡져씨 + 속기사 댄쨩)도 좋았고 크런치영상도 잘 봤어요~ 동생들한테 영상 공유하고 같이 운동하고 있어요ㅎㅎㅎ 오늘도 고맙습니다~♡
진짜 피지컬갤러리 너무 멋진영상들에 구독하고갑니다
제 잘못된 자세들을 바로알게해주셔서 감사해요 !!
원래 빨리 많이 하려고 했는데 속도를 빨리 하는 것 보다 확실한 자세가 더 중요하겠죠??
지금이라도 알아서 다행이네요 감사합니자
사고후 코어 자체가 약해서 크런치 힘을 어떻게 쓰는지 감이 안잡혔는데
밴드같은거를 허리에 대고 살짝 잡아당기면서 밴드 이탈 안되게 신경쓰니까 허리가 땅에 붙네요
한달쯤 하니 1세트 50개씩 총 5세트까지 끌어올렸네요
그냥 머리나 목에 손을 안 대고 하는게 낫지 않나요?
빡런치 오늘도 배워갑니다.
복근 운동 할때는 호흡은 그냥 올릴때 내뱉고 내려올때 마시고. 그거면 되나요!?
다른 운동과 같이 호흡을 들이마시고 한다던지... 그런 호흡팁! 있나요!?
저런 식으로 하니까 진짜 목에 힘 하나도 안 들어가고 순수하게 복근 힘으로만 하게 되서 진짜 편하고 좋아요ㅎㅎㅎ
팔굽혀펴기나 크런치 같은 맨몸운동 침대위에서 해도 상관없나요?
바닥에서 매트깔고하는거랑 차이있나용
허리가 아무리해도 땅에 닿지 않아요.. ㅠ 어떡해야하죠..
빡빡이형 사이토맥스 탄수보충제에 대해서 한번 설명가능한가요? 혈당수치에 영향을 준다길래 궁금하네요
내가 딱 저렇게 하네...
목에만 무리가 가고 복부에는 딱히 자극이 없는 느낌임 ㅠㅠ
크런치 자주했었는데 꿀팁감사함돠!
크런치할때 꼬리뼈가 눌려서 아픈데 왜 이럴까요? ㅠㅠ
운동 1주하고 3일 된 사람입니다 크런치 처음 접하는데 처음엔 몇회몇세트가 좋을까요?
아 허리가 포인트 ♥ 오늘도 감사합니다
실제로 운동을 해보니까...복부에 자극이 없고 목근육만 엄청쓰네요..자세가 진짜 너무 어려움..
두피 관리 어떻게 하시나요? ... 절대 제가 탈모라 묻는게 아닙니다.
오늘도 좋은 정보 고마워 빡형~
허리쪽에 뭔가 대고 운동을 해도 될런지요, 허리 공간이 떠서 헬스장에 있는 등받이?를 사용했는데 허리가 더 아픈느낌이..
택견에서 그동작을 위주로
하는데 이동작은 하면안돤다고
알려주셔서 감사합니다!
요새 바이시클 크런치하다가 자극 잘안되길래 왜인가 싶어서 찾아보니까 이유를 알았네요 감사합니다!!
크런치 할때마다 목이랑 어깨가 너무 아팟는데 복부근육을 제대로 안써서 그랬었던거군요 ㅠ
와 이렇게 하니까 목은 들아프고 배가 엄청 아프네 역시 킹계란
척추건강에 대한 아주 단순한 원칙!
1. 척추는 위에서 부터 경추-흉추-요추-천추의 순서를 하고 있는데
2. 이중 경추(목뼈)와 요추(허리뼈)는 '역C'자 모양을 하고 있고
3. 이 역C 자가 반대로 말리면(=전굴을 하면) 수핵이 신경다발 방향으로 돌출되면서 소위 디스크 증상이 생기기 쉬워지게 돼
따라서, 목과 허리는 가능하면 앞으로 말지 않는게 좋다고 할 수 있겠지. 특히나 나이가 들수록 손상된 디스크의 회복이 더뎌지기 때문에 더욱 조심할 필요가 있어 알겠지? 조와써!
오늘은, 여기까지. 또 보자 요호호~
근데 궁금한게 있어요..! 다리들고 크런치를 하는 건 어떤 경우인가요?
귀한 정보 감사합니다.
잘봤습니다 나쁜동작 좋은 동작 한 화면에 동시에 볼 수 있는 편집도 도움이 될것 같습니다 감사합니다~
제가 일자목 판정을 받았는데 복근운동 할 시에는 어떻게 하는게 좋을까요??
질문하면 댓글해주시나요..ㅠ
집에서 요가매트 깔고 윗몸일으키기 하는데
그 엉덩이 사이가 점점 헐어서...
더하고싶어도 못하겟는데
어떻게 해야 하죠 ㅠㅠㅠ
복근 생기려면 하루에 몇번 클런치 해야되나요?
레터럴레이즈할때 승모근에 힘이 너무 많이들어가면 어떡해여??
크런치 할때 배는 집어 넣으면서 해야하나요? 배를 내밀면서 해야하나요?
리버스 크런치시 다리를 허리뜨기 전까지 올리고 내리는게 맞나요? 그럼 가동범위는 줄어들던데 어떻게 하는게 효과적인가요?
그래서 내 목이 두꺼워진건가.... 갯수채우다보면 억지로라도 하려면 목근육 쓰는것같든뎀...
유익한 운동지식 감사합니다!
기능성 티 어디꺼 입으시나요ㅠ
크런치할때 등아래부분이(허리,목x) 아픈건 왜때문일까요? 허리붙이고 천천히 수축느껴가면서 하는데 아프네요ㅠㅠ
크런티할때 목을 손으로안잡고 손을 가슴에 얹고 하는데 괜찮은거겠죠???
목도 땡기고 아직 없지만 복근도 땡기는 건 힘이 초첨이 너무 목에 가있어서 그런건가용..?
궁금한게 하나있습니다 크런치를 할시 배도땡기지만 골반옆? 쪽 이 아파오는데 왜그런건지 궁금합니다.
크런치 프랭크 등등 하지말래서 아예 핼스장에 안간답니다 하하하하하하하
오오 ㄱㅅㄱㅅㅋ
감사합니다 배우고 갑니돠
담에 걸렸는데 목은 돌아가고 머리를 아래로 내렸을때 등이랑 날개뼈 쪽이 아파요. 푸는 스트레칭 없을까요ㅜ?
헐 저랑 같네요 방법 없을까요??