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광배근은 전거근의 역할이 중요하고 상부근육은 중하부 승모근의 역할이 중요함 그렇기때문에 적절하게 가슴을 여는 동작과 가슴을 중립을 만들어 전거근을 사용하는 동작을 잘 섞어야함 프로 선수들을 보면 전거근으로 부터 대원근 까지 쭉 뽑았다가 수축할땐 기가 막히게 중하부 승모까지 완벽하게 수축을 함
광배근은 전거근의 역할이 중요하고 상부근육은 중하부 승모근의 역할이 중요함 그렇기때문에 적절하게 가슴을 여는 동작과 가슴을 중립을 만들어 전거근을 사용하는 동작을 잘 섞어야함 프로 선수들을 보면 전거근으로 부터 대원근 까지 쭉 뽑았다가 수축할땐 기가 막히게 중하부 승모까지 완벽하게 수축을 함
등운동을 세분화해서 보면 크게 승모근과 광배근정도로 나뉘는데 승모근 같은 경우는 상부/중부/하부 로 나뉘고 광배근 또한 상/중/하로 나눌 수 있습니다. 이렇게 나누는 이유는 운동할 때 관절의 각도에 따라 근육이 수축되는 길이나 이완되는 길이가 달라지기 때문이에요. 그러니까 헬린이시면 어디에 자극을 주었냐를 따지기 보다는 복합다관절 운동처럼 최대한 한번에 많은 부위를 타겟할 수 있는 운동을 하시길 권장드립니다. 헬린이의 경우 아직 근신경계가 활성화되지 않아서 올바른 자세로 운동을 하여도 자극 자체를 느끼기가 어려울 수 있으니 자극에 집착하지 마시고 자세에 집착하세요. 특히 부상을 입지않는 것이 가장 중요합니다. 등운동은 풀업이나 바벨로우 렛풀다운 씨티드 로우 등등의 운동으로 구성해서 등 전체에 자극을 준다고 생각하시고 점진적과부화를 적용하시길 바랍니다. 그리고 헬린이를 포함한 모든 운동러들에게 운동만큼이나 중요한, 어쩌면 운동보다 중요한 휴식과 영양을 빼먹어서는 안되겠습니다. 단백질은 체중 x 1.5g 정도는 드셔야하니 꼭 챙겨드시고 인스턴트나 기름진음식,당 함량이 높은 음식 고지방음식은 가급적 피해주시구요. 휴식도 하루 최소 6시간 이상의 수면은 보장해주시는게 좋습니다. 근성장은 정말 오래걸리는 작업입니다. 그만큼 성취감도 높아요. 그러니 꾸준히 앞만보고 성실하게 임하시길 바라겠습니다. 부상조심하시구요
@@임상균버거 지방을 과다섭취하면 체지방을 효과적으로 올릴 수 있겠으나 순수 근육량을 얻기엔 힘들 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. 질문자님은 체지방률이 극단적으로 낮으신 편이니 아무래도 고칼로리 식단으로 구성래서 칼로리 초과 상태를 만들어주는게 좋습니다만, 냉정하게 말씀드리자면 이 또한 운동/영양/휴식의 3박자라 고루 맞아야 순수 근육량을 얻을 수 있습니다. 소위 말하는 '벌크업'은 잘못된 상식입니다. 고칼로리 상태를 계속 유지하면 체중과 체지방량이 늘 수는 있겠지만 다이어트를 다시 했을 때 원점으로 돌아올 확률이 큽니다. 운동과 성장은 모두 점진적 과부하가 적용되어야 합니다. 즉, 체중을 늘릴 때 근육량의 비중을 높이려면 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중증가가 적당합니다. 그 이상은 무의미한 체지방이 쌓일 확률이 높습니다. 아나볼릭 스테로이드를 사용하실게 아니라면 내추럴은 린매스업을 통한 점진적 성장이 베스트입니다. 일반식을 드시되 정제된 순수탄수화물을 추가섭취하시고 최소 4시간주기로 음식을 드시길 권장드립니다. 그에 맞는 운동은 필수입니다. 극한의 낮은 체지방률이시니 유산소 운동은 가급적 삼가하시고 운동이 끝난후 10~15분정도 권장드립니다.
헬린이가 저 위치에 힘이 잘 들어 간다먼 광배근 운동은 ㅈ도 못하고 있다는 소리 등운동 잘 하는 친구들이 광배근만 존나커져서 등 중간이랑 위에 납작했을때 그제서야 시작하는 부위가 저 부위임 등이 중 상부가 먼저 큰다면 보통은 광배 하부는 다시 태어나기 전엔 못키운다고 봐야됨 강경원 장성엽도 못 하는걸 당신들이 할 수 있다고 생각하지 말아야됨 근데 보통 그런 친구들이 어깨쪽이 좋음 V자 형 몸매모단 Y자 형 몸매가 되겠지만 일반인 기준에선 Y자 형이 더 예쁠 수도 있음 그낭 이런저런 생각말고 일단 꾸준히 일년쯤 하고 다시 생각해보고 아님 그냥 피티를 받는걸 추천
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팁하나 더 주자면 승모를 먼저키우고 광배를해야함. 운동초반부터 광배위주로 하면 나중에 승모키우고 싶어도 광배가 더잘큼. 팔근육많이키우면 등,가슴 잘 안먹는것처럼
상부먼저 키우면 광배 키우기 힘들다던데 흠 프레임은 아무래도 상부 영향이 크니 상부를 택하는게 이득인가
광배근은 전거근의 역할이 중요하고 상부근육은 중하부 승모근의 역할이 중요함 그렇기때문에 적절하게 가슴을 여는 동작과 가슴을 중립을 만들어 전거근을 사용하는 동작을 잘 섞어야함
프로 선수들을 보면 전거근으로 부터 대원근 까지 쭉 뽑았다가 수축할땐 기가 막히게 중하부 승모까지 완벽하게 수축을 함
광배근은 전거근의 역할이 중요하고 상부근육은 중하부 승모근의 역할이 중요함 그렇기때문에 적절하게 가슴을 여는 동작과 가슴을 중립을 만들어 전거근을 사용하는 동작을 잘 섞어야함
프로 선수들을 보면 전거근으로 부터 대원근 까지 쭉 뽑았다가 수축할땐 기가 막히게 중하부 승모까지 완벽하게 수축을 함
제가 지금 도수치료 다니면서 배우고 있는 동작이에요 정말 믿고 하셔도 돼요
Y레이즈 말씀하시는 걸까요?
@@pcw9290맞습니다 그리고 T레이즈로 중부승모근 키우는것도 좋아요 로우해도 좋구요
폼롤러로 흉추를 스트레칭 해주면 가슴을 피는게 수월진다고 도수치료에서 배웠습니다
처진어깨 올리는 운동도 알려주세요😊
옷걸이모양 어깨라 더 좁아보이네요😢
중학생이 도수치료 다닐정도로 집안에 여유가 있으신가봐요ㄷㄷ
@@puplesun2883 실비있으면 도수 얼마안함
ㄹㅇ 백날 뭐 당겨라 밀어라 하는 채널들보다 이게 진짜 근본이네
ㅇㅈ👍
헬스 처음 배울 때 가슴펴고 견갑 땡기는거 몰랐을 때 고생했는데 스타 1 히드라리스크 침뱉는 모습을 따라하는 상상하며 쫙 땡기니까 트레이너가 이거라고 좋아하던 기억이 납니다 ㅋㅋㅋ
개인적으로 랫풀다운은 히드라리스크 침뱉기라고 이름지었음 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ너무귀여우시잖앜ㅋㅋㅋㅋ
해도해도 어려운 렛풀다운...
ㅋㅋㅋㅋ
후
오 내일 가서 해봐야지 ㅋㅋㅋ
내릴때 침뱉는거죠
어려운 용어가 중요한 게 아니라, 어깨를 최대한 벌렸다 줄일 수 있는 로우 운동을 할 줄 모르면 레벨업이 안된다.
와 등 너무 이쁘다
넓게 펼처져라~ 나에 광광광배~광광광배~광광광배~~
헬린이인데 어제 등운동하면서 위에 말고 아래 승모근에 알이 베겼거든요
내가 아직 자극을 제대로 못주고 있나 생각했는데
꼭 그렇지 않다는 말인가요?
등운동을 세분화해서 보면 크게 승모근과 광배근정도로 나뉘는데 승모근 같은 경우는 상부/중부/하부 로 나뉘고 광배근 또한 상/중/하로 나눌 수 있습니다. 이렇게 나누는 이유는 운동할 때 관절의 각도에 따라 근육이 수축되는 길이나 이완되는 길이가 달라지기 때문이에요.
그러니까 헬린이시면 어디에 자극을 주었냐를 따지기 보다는 복합다관절 운동처럼 최대한 한번에 많은 부위를 타겟할 수 있는 운동을 하시길 권장드립니다. 헬린이의 경우 아직 근신경계가 활성화되지 않아서 올바른 자세로 운동을 하여도 자극 자체를 느끼기가 어려울 수 있으니 자극에 집착하지 마시고 자세에 집착하세요. 특히 부상을 입지않는 것이 가장 중요합니다. 등운동은 풀업이나 바벨로우 렛풀다운 씨티드 로우 등등의 운동으로 구성해서 등 전체에 자극을 준다고 생각하시고 점진적과부화를 적용하시길 바랍니다. 그리고 헬린이를 포함한 모든 운동러들에게 운동만큼이나 중요한, 어쩌면 운동보다 중요한 휴식과 영양을 빼먹어서는 안되겠습니다. 단백질은 체중 x 1.5g 정도는 드셔야하니 꼭 챙겨드시고 인스턴트나 기름진음식,당 함량이 높은 음식 고지방음식은 가급적 피해주시구요. 휴식도 하루 최소 6시간 이상의 수면은 보장해주시는게 좋습니다.
근성장은 정말 오래걸리는 작업입니다. 그만큼 성취감도 높아요. 그러니 꾸준히 앞만보고 성실하게 임하시길 바라겠습니다. 부상조심하시구요
@@크릴새우-c8e 좋은 격언 감사드립니다
선천적으로 체지방이 낮아서 어제 재보니 6.9% 나왔는데 오히려 고지방음식을 섭취해줘야 하는게 아닌가 여쭙고 싶습니다
@@임상균버거 지방을 과다섭취하면 체지방을 효과적으로 올릴 수 있겠으나 순수 근육량을 얻기엔 힘들 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. 질문자님은 체지방률이 극단적으로 낮으신 편이니 아무래도 고칼로리 식단으로 구성래서 칼로리 초과 상태를 만들어주는게 좋습니다만, 냉정하게 말씀드리자면 이 또한 운동/영양/휴식의 3박자라 고루 맞아야 순수 근육량을 얻을 수 있습니다. 소위 말하는 '벌크업'은 잘못된 상식입니다. 고칼로리 상태를 계속 유지하면 체중과 체지방량이 늘 수는 있겠지만 다이어트를 다시 했을 때 원점으로 돌아올 확률이 큽니다. 운동과 성장은 모두 점진적 과부하가 적용되어야 합니다. 즉, 체중을 늘릴 때 근육량의 비중을 높이려면 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중증가가 적당합니다. 그 이상은 무의미한 체지방이 쌓일 확률이 높습니다. 아나볼릭 스테로이드를 사용하실게 아니라면 내추럴은 린매스업을 통한 점진적 성장이 베스트입니다. 일반식을 드시되 정제된 순수탄수화물을 추가섭취하시고 최소 4시간주기로 음식을 드시길 권장드립니다. 그에 맞는 운동은 필수입니다. 극한의 낮은 체지방률이시니 유산소 운동은 가급적 삼가하시고 운동이 끝난후 10~15분정도 권장드립니다.
@@크릴새우-c8e 소중한 말씀 감사드립니다
자주 먹는게 중요하군요
헬린이가 저 위치에 힘이 잘 들어 간다먼 광배근 운동은 ㅈ도 못하고 있다는 소리 등운동 잘 하는 친구들이 광배근만 존나커져서 등 중간이랑 위에 납작했을때 그제서야 시작하는 부위가 저 부위임 등이 중 상부가 먼저 큰다면 보통은 광배 하부는 다시 태어나기 전엔 못키운다고 봐야됨 강경원 장성엽도 못 하는걸 당신들이 할 수 있다고 생각하지 말아야됨 근데 보통 그런 친구들이 어깨쪽이 좋음 V자 형 몸매모단 Y자 형 몸매가 되겠지만 일반인 기준에선 Y자 형이 더 예쁠 수도 있음 그낭 이런저런 생각말고 일단 꾸준히 일년쯤 하고 다시 생각해보고 아님 그냥 피티를 받는걸 추천
폼롤러 하고 저중량 렛풀 2세트정도 하면 불균형&예열 돼서 본세트할때 야무짐.
라운드숄더로 전면어깨 통증 심한사람들은 필수적으로
y레이즈 하면서 중,하부 승모근 깨워줘야함
오 설득력👏👏👏👏🦋
제가 항상 헬스장에서 승모근운동 안하는 사람들한테 하는말입니다ㅋㅋ승모가 먼저 열려야 등이 큰다고ㅋㅋ그래도 안함ㅋㅋ
살부터 빼시지요
@@user-df9lc3is3h 참고하겠습니다ㅜㅠ
개너무하네 하고 채널들어가봤는데 빼긴해야겠네
술좀 그만드소
@@민혁최-r4u9b ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 그몸으로 말하니까 안듣지
베리굿
중하부 없으면 그냥 밋밋한 가오리
핵꿀팁 입니다
중하부 승모근 없으면 등은 절대 넓어지지 않음
루마니안데드리프트 하면서 턱걸이 점프해서라도 한두개씩이라도 늘리는게 답임
수능 끝나고 운동 시작하는데 등운동 너무 어렵네요ㅠ
힘내라 게이야
중하부승모근 정말 중요합니다!!!
어렵다
그냥 모든 부위 다 하되 자기 약점인 곳을 중점적으로...
하도 이 근육 저 근육 해야 된다는 영상이 많아서 ㅎㅎ
헬스장 갔더니 운동하면서 중량치는데 굽은어깨에 등-허리쪽이 약해서 아픈거같다했는데 다른운동만 시키고 중량만 하나 낮추고는 왜아프지 이러던데
와이레이지는 상부 승모근 운동에 가깝습니다 상부승모근의 기시정지점을 생각하면 쉽죠
그건 견갑이 제대로 하강안정화 고정되지 않고 잘못된 자세로 운동해서 그렇습니다 오히려 중하부승모근을 강화해서 장기적으로 단축된 상부승모를 이완시킵니다
👍 👍 👍
티바로우가 기깔남
애초에 풀업을 제대로할라면 광배근이 주동근으로 쓰이는걸 아는 사람이 제대로 하더라
와 첫번째 성님 진짜 ㅈ된다 와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디다 쓸 수 있을까
저는 운동 처음할때 머릿속으로 안쪽부터 채워야겠지? 기초공사가 중요하니까 ㅎㅎ 이런 마인드로 로우 계열을 많이했는데 나름 괜찮은 방식이었나보네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
기초, 기본
Y레이즈 백!날!천!날! 해야함
맨첨에 파울로코스타인가..?
메모 !
시티드로우 하나면 끝
제일 중요한 걸 마지막에 말하네
중간에 닉워커 등판 좀 무섭네..
근데 오히려 광배운동 할때 가슴 닫으면 광배에 더 좋아요
견갑골을 잘쓰자. 알아서 큰다
가슴근육 단축되면 견갑이 잘 움직이질못함
풀업을 하면 오른쪽은 안정적인데, 왼쪽은 자꾸만 견갑이 올라갑니다.
이건 왼쪽 승모근이 오른쪽에 비해 덜 발달되었기 때문인가요?
라는 카더라뉴으수
등은동은 바벨로우 턱걸이 두가지만 하면 등은 다른거 할 필요없다
요약: 그냥 로우하세요
그냥 로우하면 로우를 잘 할수록 오히려 승모근 안큼 로우는 광배만 먹일 수 있는 운동임 로우를 못할시에 크는 근육이 저 위치임
@@Pokkyukk로우도 시티드케이블로우, 바벨로우로 날개뼈 접듯이 중앙부에 집중하는 것처럼 자세, 동작에따라 중하부승모 먹일 수 있습죠
@@Pokkyukk반대에요 로우가 승모먹이기쉽고 풀다운이 광배먹이기 쉽습니다
진짜무겁게생겻네ㅋㅋ
등운동 활배로하면 호날두처럼 프레임 안넓어지고 활배만 커짐
활배는 뭐임?ㅋㅋ
활배 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옛날사람임??
예를 들어서 그럼 렛풀다운하면 활배만 자극오면 안좋은거임?
로이더
으악 마지막 너무 징그럽다
골격이 타고나야지 운동으로 키우면 안이쁨
의대공부 허나. ㅈㄴ게 복잡허네. 내가 이래서 운동을 못헌다.
절대 중하부 승모근 운동하지 마세요!
그래서 바벨 로우를 저중량으로 하고 있습니다
등신이 부럽던 시기는 좀 지나갔고
광배근은 흉추 여는거랑 상관없는데
팔의 신전과 내전을 흉추를 닫고하면..
@@hmad 풀동작같이 상완골이 어깨보다 올라가는동작은 흉추가 열려야겟지만 로우에서는 흉추를 닫고 하는것처럼 광배근의 기능 자체는 흉추의 신전과는 상관없습니더
@@물병보틀 보통 로우 동작을 포함한 모든 광배운동 전 흉추모빌리티 웜업을 시키곤합니다만, 관점에 따라 다를 수 있나보네요 감사합니다
@@hmad ‘광배근’의 기능 자체는 흉추의 신전과 상관없지만 저 역시도 등운동할때 대부분동작에서 흉추를 열고 흉추의 모빌리티 역시 아주 중요하게 생각합니다
좋은하루 보내세여
@@물병보틀로우시 흉추를 열어야 자극이 광배근 각도상 하부까지 더 잘 도달합니다
매일 흉추?가 아픈 이유가 이건가
100년 해봐라 영상 처럼 나오나 ㅋㅋ
형 백년이면 시부랄거 나올만 하자나…..;;
@@완주이-f6o 죽겠지? 늙어서? ㅋㅋㅋ