訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯鐘堡醫師
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- Опубліковано 19 вер 2024
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這才是能夠清楚、正確幫民眾衛教的影片。明確告知這動作是訓練哪個部位，姿勢怎麼擺，以及告知哪邊痠是用對地方，哪邊痠是用錯地方，甚至是呼吸要怎麼配合。坊間太多運動課程，授課老師不會講這種細節，學生也稀里糊塗地做個大概，要不就是問老師細節，可能老師也不清楚，殊不知這些細節其實才是最重要的眉角
一針見血！🙌🙌🙌
超級實用！有多少力量，就做多少難度的動作，真的不需要硬做。這些動作很適合腰部受過傷的人，謝謝醫師的解說！
超實用又具收藏的核心肌群訓練
淺顯易懂
醫生講解清楚
感恩喔
最近幾個月飽受椎間盤突出之苦，在家試了幾個侯醫生推薦的核心運動，真的有改善很多! 我一定要持之以恆繼續做下去！多謝侯醫生！
才3十幾，我也是腿麻腰盤破損，醫建議我去手術墊軟盤 10萬😫， 先復健 ......
請問你好了嗎？
@@el6161 我已經不痛了有約半年多，只是過年前大掃除時提了重物結果又扭傷下背，還好現在核心肌群有加強所以沒有傷的那麼嚴重，趕緊去看了復健科醫生吃了消炎止痛藥差不多一兩週左右就恢復了，有練核心真的有差！
@@myconossun 真好吖，我因之前的開刀後遺症腹痛，無法坐運動只好選擇開刀 現開刀的地方神經痛牽扯的腹部痛，每天都在疼痛中度過。
練多久有改善的🥲
請教一下動作之間何時須吸氣,何時須吐氣.？才不會受傷且可學到精華.
謝謝
感謝教學❤很棒的解說，很有用🌷🌷🌷
講的太正確了 示範精準 跟我的一對一復健師講的一模一樣
醫師講得真好👍👍謝謝分享～
謝謝醫師的分享，講解很清楚(一邊做動作一邊講解也太強!)
之前只是照著健身影片依樣畫葫蘆
現在能比較了解姿勢所要訓練的要點及原理
之前一直想讓長輩也接觸訓練核心肌群的動作
現在可以用醫師教的基礎姿勢試試
感謝!
講解清楚 示範動作時全身都很協調放鬆 不簡單～很受用 謝謝
感謝醫師的分享！
在講解死蟲式的時候，特別強調腰與骨盆的位置，才發現為何以前做起來都沒有訓練到目標肌群的感覺，明明下個動作狗鳥式反而沒什麼問題，很開心找到答案了！
羅馬椅也是另外一個說中的，每次做完都覺得在肌膜損傷邊緣：動作做完後肌肉緊繃？有的。但…訓練的效果真的很難感受到。
也許拿來淺嚐肌肉感受度是沒問題的，可是以個人經驗，真的不適合初學者拿來做日常訓練的動作呢！
講的很詳細，示範也很清楚。讃！
這醫師 很有料！
感謝醫師的分享，很實用，針對我這種核心肌群很弱的人，謝謝^^
真的感謝細心講，
終可擺脫“仰臥坐”，
腹臀要練並護腰，
大家一起核心操。
👍👏👍👏👍👏
看過很多椎間盤復健核心相關影片,這個醫生講解的很細節..不是只教你做動作~而是會說明注意NG事項!!!這點很受益...他講解運動前後暖身操的影片也很讚,不過好像搜不到了
這節目讚
真的太棒！導正錯誤的觀念
這個影片對我的幫助很大
想請醫生拍有關阿基里斯腱受傷治療後的復健動作
我以前常練棒式，但是常為了6塊肌明顯，都刻意抬臀，也常超時練，現在更清楚動作因果關係，感謝分享！
感謝詳細的解釋，很實用！平常會用各種方式練習，棒式部分做起來不會很難。看到後面才知道原來最後的那個動作叫做超人式，我自己無意間找到的練習方式原來不安全，好在不容易做確實，平常很少做。
我靠著這幾樣運動，堅持一年。改善下腰部骨質疏鬆，經檢測證實進步許多
昨天醫生要我訓練核心半年，要我回家找影片練習！謝謝分享❤️超清楚的（我以前都做錯😢
很棒，更了解正確動作了
好專業的演示解說
很喜欢这影片听了医师的解释我才终于明白核心是什么
講解非常清楚明白，示範也很清楚
感謝，就是做羅馬椅搞到下背痛。
非常好的衛教影片，值得分享傳播！
慢慢做，注意呼吸。腹部和臀部酸，腰部不酸才對。
請問久站會腳跟痛要如何運動?有這種視頻嗎?
謝謝侯醫師, 專業的來啦
謝謝您
非常清晰明了！赞👍
清楚實用
真的超級實用 非常感謝你的指導
讲解很详细。谢谢你
很棒的知識，謝謝醫師。
謝謝資料
謝謝醫師很受用
請教一下每天大概訓練時間多久？要每天幾次？
謝謝醫師分享
感謝! 非常實用~~
謝謝堡醫師的分享😊
謝謝你的詳細說明！
讲解到位，很有帮助
很棒的知識影片！！！^^
講解的很清楚
感謝分享~ 很實用
謝謝老師❤
謝謝！
醫生請問，現在腰已經再痛可以做訓練嗎？還是等不痛再做訓練？還有可以去走路散步嗎？
請問老師 我的腰椎滑脫做過骨融合手術可以做這些運動嗎？
第3個跪姿,膝痛可以嗎會不會更傷?
教的很棒耶👍👍👍謝謝你
請教復健師，棒式要做幾回的30-60秒呢？謝謝您
👍 我下次要再上您的課....
谢谢。太赞了👍
請問開完椎間盤減壓手術後多久可以開始訓練核心肌群？
腰貼地真的好重要喔 原來之前好像都做錯了～～
請問一天大概要做幾下呢？
講得真清楚👍🏻想請問第三個會傷膝蓋嗎？
你好
我也椎間盤凸出舊傷，這樣真的不能做瑜珈倒立/下腰那些的嗎？永遠都不行嗎？
不論橋式或死蟲式等的動作需要作幾個循環(單一動作)
謝謝
醫生您好:請問您，若蹲下去，需要拉扶手才能站起來。那練核心肌群有辦法改善嗎？謝謝您
做棒式的時候，手臂會疼痛可以怎麼改善？
你好請問這些運動在腰椎滑脫手術後四個月是否可執行
Thank you so much ❤
您好！請問瑜珈上犬式是否適合骨盤前傾糾正？
太棒了
想請問捲腹,算是仰臥起坐嗎?
請問麥肯錫運動也適合做嗎 我曾經椎間盤突出開刀過 最近感覺小腿後背壓到神經會痠麻
為什麼我的物理師說要脹大肚皮到最大再做？
全程脹大！
不是應該肚子用力&內縮?
死蟲式的顛倒 然後同手同腳 這個是最難的 完全是腹肌的力量 (鳥狗式)
第三種動作做的時候，會不穩，晃來晃去，請問要如何改善？
请问一下最后一个动作怎样呼气吸气呢🙏
請問復健醫師每一種作要做幾輪回或幾分鐘才算完成了呢？謝謝您
有答覆嗎？
請問用傳統的機器做仰臥起坐很傷腰？why?
谢谢🙏
我近期加入ㄌ許多新動作 這2周薦椎和腿又刺痛痠麻的情況，剛剛看到超人式下一跳 就是加入動作的期中之ㄧ
請問這些動作要做幾下幾組呀
有一本書，名叫 :針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中運動篇包羅萬象是復建燃脂減肥抗衰老指導書中的極品，大家不妨网上查询。
若有我有椎間盤突出，做這些運動是要綁護腰還是不能綁護腰
如果躺下腰椎已經有很大的縫隙該怎麼辦呢？
感覺自己的核心含不穩定，或身體左右肌力不平衡，做狗鳥式抬起左手+右腿的時候一直覺得快要往左側翻
我每次做對角線運動時，每換一次邊都感覺身體重心偏移一次，不知道是否正確？我看有的人身體都沒有左右移動
終於有人說出 仰臥起坐 超傷腰了........是可以做 但是幅度不能大~~有人幅度拉很大 又拉很猛 根本在自殘
飽醫師讚爆
講得比我請的女教練還清楚 我在練的時候腰一直代償 但她都不會說原因 只讓我把動作做好 原因原理都沒講 真的很鳥 一堂還貴的要死....1對1
😭😭😭
我的教練倒是講得很清楚，因為上了教練課才知道自己的棒式跟深蹲根本亂做
@@mamamn4488 那你挺幸運的，現在很多教練都蠻廢的，能混就混，上課隨便教，一群垃圾，收費1H比那種台大家教還貴珍是不合理
為什麼一定要特別強調“女”呢，就說教練不好嗎，又不是男教練就都很專業，“女”教練就很鳥🥹
@@香迪卡 男教練真的比較專業😊😂我在健身房觀察一年的心得，女教練遇雷率也比男教練高是事實，除非盤子想要美女陪練員，各取所需
橋式 腳出力撐起來 大腿也會痠為何只說肚子跟屁股呢
請問有教學上課地點
超人式好像是海狗式的進階版，我以前有骨刺時常常做，現在好一些了。
深蹲算核心運動嗎
請問棒式一次做60秒, 要做幾次才夠
你要看你想要的樣子是什麼，單純想要身體健康1、2就夠，如果想要的是更好的身材更好的體能那就讓自己做到完全力竭👍👍
@@李奇勳-q2k 謝謝, 我是想加強核心而已, 不是要練身材
讚
橋式上去是要吸還是吐氣，下來是吸還是吐?
我自己運動時，通常是需用力的時候吐氣，感覺也會比較好出力，給你參考
我最常做仰臥起坐😰
狗鳥式膝蓋稱的時候會痛爺
為什麼超人式對初學者不好呢？希望詳細解釋，謝謝！
我個人覺得超人式除了腹部核心之外，還很需要用到全身其他肌群一起發力，如果連基本的訓練都做不好就直接做較高難度的話就很容易變代償，（超人式沒做好會不小心用到脖子或是腰部發力，就會受傷）
超人式核心不夠力很傷腰