[트리거 HIIT2] 연휴폭식 이정도면 용서됩니다. 홈트 HIIT (층간소음 없음)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 추석연휴 다들 지방 떡상이죠? 트리거 홈트로 1주일 전 몸무게로 돌아가세요!
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#홈트 #살빼기운동 #전신운동
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![따라하면 살빠집니다. 집에서 층간소음 없이 운동해보자 No5 [트리거15초]](/img/n.gif)
1. 운동 기간 : 2020. 03~2020. 09 (한 달 평균 20일 운동)
2. 운동/ 시간 : 집에서 하는 살빼기 운동 HIIT 홈트 버전 NO1. 2. 4. 5/ 뱃살 살살 녹여드립니다/ 트리거 1주차 홈트~ 13주차 홈트/ 트리거HIIT1. 트리거 홈트40~45분, 운동 전 후 스트레칭 20분(60~65분 소요)
3. 식단 : 클린한 일반식 위주( 달걀 흰자, 닭가슴살은 매일 섭취 단백질 식품 위주로 노력) 저탄수화물 제한식은 안 하고 충분히 식사하였음(기초대사량+ 운동대사량+ 활동대사량 대략 계산해서 섭취) 배부르게... 단 비정제 탄수 위주로 정제 탄수(가공식품)는 피하려고 했음요.
4. 결과 : 허리 둘레 3cm 감소/ 복부 둘레 3cm 감소/ 체중 3kg 감량입니다
7개월 동안 시간도 오래 걸리고 수치가 작을 수도 있지만 전 매우 만족합니다~ 저는 BMI지수 22~23 정상 체중에 체지방률, 근육량 등등 한국인 표준 범위에 있는 헬린이도 헬스인도 아닌 여자 일반인입니다. 저의 몸 상태가 거의 정상이라서 몸이 항상성을 유지하려고 해서 체중이나 복부 피하 지방의 변화가 어려운 상태였는데... 거기다가 빡센 식단 조절이 하기 싫어서 세끼 배부르게 먹는 일반식을 먹다 보니... 그래서 식욕에 대한 스트레스는 없습니다. 저의 만족도는 무엇보다 안 빠질 것 같은 허리, 복부 피하 지방이 변화가 생길 수 있다는 결과가 만족스럽습니다. 아마도 6개월쯤 눈에 띄게 움직인 것 같습니다. 지금은 탄력 받아서 계속 빠지는 중입니다~
1. 채널 영상이 짧고(시간은 세트 수로 조절 가능), 설명이 간결, 초타임이 있어서 따라하기 좋음, 루틴이 지루하지 않고 재밌음.
2. 진~~~~~~~~~짜~~~~~!!!!!!! 체력이 떡상함요(하루 40분 정도 운동인데...;;;;;;) 처음엔 푸쉬업을 1분에 6개 정도 팔을 부들부들 떨면서 했는데 지금은 가짜 사나이 체력 테스트 중간값 이상 3세트를 할 수 있는 체력으로 발전~~!!!
3. 정~~~~~~~~~~ 말~~~~~ 복부 피하 지방이 대박~~ 빠짐요~~!!!!!! 음... 이게... 일반인 기준으로(헬스인 아니고요;;;;;) (진짜) 많이 잡히던 허리, 뱃살 피하 지방이 조금만 잡혀요~~ 복근이 생겨서 탄탄해지고 내천자 ㅣㅣㅣ 복근이 보임요~~ 그외 팔 힘 세짐, 허벅지 탄탄해짐, 전반적인 신체 라인이 좋아짐요!
4. 모든 분들에게 강추~~~~~!!!!!!(특히 근력 운동이 필요한 여성분들께 강추합니다~~!!!!) 운알못만 아니시라면 어느 정도 생활 체육을 하셨다면 충분히 할 수 있어요! 저는 젤 하기 싫은 운동이 근력 운동이었습니닼ㅋㅋㅋ 푸쉬업, 웟몸일으키기, 모든 스쿼트 동작들~~ 버피......ㅠㅠㅠ 지금은 겁나 사랑함요~~ㅋㅋㅋ
5. 식단 조절 하시면서 운동하시면 더 짧은 기간 내에 효과를 볼 수 있을 듯합니다~~
트리거 님께 이런 고강도 인터벌 운동 홈트 영상을 올려 주셔서 감사합니다~~~!! 트리거 채널도 구독자가 떡상하길 바랍니다~~~~~!!!!!!!!!
여~~~~러~~~~~~분~~~~~ 트리거 홈트 짱~~~~~~~~~!!!!!!!!! 좋아요~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!
이렇게 정성스러운 경험담 처음입니다ㅠ 정말 감사합니다👍👍
@@TriggerGym 저두 감사합니다~~😅😅
10월 28일 : 허리 둘레 1cm 감소/ 복부 둘레 1cm감소/ 체중 500g 감량입니다(트리거HIIT2+트리거 홈트)
하루 운동을 어떻게 구성한건지 이해가 잘..혹시 설명좀 해주실 수 있나요?
@@하승우-b5h 운동은 주5~6일/ 하루에 시간은 60분 이내로 합니다. 운동 구성은 댓글에 써 놓은 순서대로 홈트 버전을 따라서 했고요.
트리거 홈트 영상들이 24분, 22분, 20분, 12분, 10분, 9분, 8분이라서... 구성은 10분 스트레칭으로 몸 풀고 40~45분 본운동 10분 정리 스트레칭으로 마무리합니다.
40~45분 본운동 예시는 HIIT홈트 버전NO.1이 24분(1세트)라고 하면 2번(2세트)을 하면 48분입니다(전 세트와 세트 사이에 휴식 시간을 길게 안 가져 갑니다. 30~40초 쉬고 갑니다) 이렇게 2주(10일) 정도 합니다(몸이 익숙해지고 별로 힘들지 않으면 새로운 버전으로 바꿉니다)
예)1.HIIT 홈트NO.1+HIIT홈트 NO.2→(2주 정도) 2.트리거 1주차 홈트 (30분임)→1세트+뱃살 살살 녹여드립니다(12분임)→(2주 정도)
40~ 45분 안에 시간을 계산해서 홈트 버전들을 각 1세트나 2세트 해 주거나 전 버전을 1세트 하고 새로운 버전을 1세트를 해 주는 구성입니다.
지금은 완벽한 홈트1에서 웜업 6분 하고 본운동12분 하고 따로 12주차HIIT 홈트(10분)+고강도 인터벌 트레이닝HIIT(8분) 하고 다시 돌아와서 9분 스트레칭으로 끝내고 있습니다~~ 지금 루틴이 60분 이내라서 좋습니다😊
컨디셔닝부터 펑셔널트레이닝 보디빌딩 파워리프팅 모든것을 아우르는 최고의 유튜버 트리거갓
와 근데 진짜 개인적으로 트리거님이 몸 제일 좋은것 같아요
아니이게 무슨일이죠?! 트리거홈트 딱 끝나고 샤워하러 들어오자마자 홈트?!
한판 더! ㅋㅋ 나하~
연휴 ㅜㅜ 으~~~~ 지방이들 뺄려고 고민고민하고 있었는데 트리거님 영상보고 원상복구 하겠습니다. 다이어트 화이팅 트리거 화이팅 다들 화이팅 하세요~~
돼랑님 원상복구 파이팅!!! 나하~
반성은... 무리고... 잘생긴 트리거님이나 보면서 눈호강이나 할래요
나하~ 헤헤
잘봤습니다 지금 홈트 8주차 따라하고 있는데 모든 횟차를 마스터한후 히트 따라하겠습니다ㅋㅋ 지금은 못해요 죽어요죽어ㅋㅋ
네 곧 HIIT에서 만나요~
최근에 다이어트 시들해졌는데, 이 영상보고 다시 파이팅하겠습니다~
넵! 다시 사작하면 됩니다 파아팅!!! 나하~
저장하려고 무슨 운동인가 쓰윽 보고 있는데 저장하기가 두렵다...이거 다할수 있을까 내일 해본다 도전!
항상 고맙소 행님
내일은 이걸로..ㅎㅎ
이번건 워밍업으로 딱 좋은 프로그램이네요! 감사합니다👍
완료!!!
오잉???ʕ⊙ᴥ⊙ʔʕ⊙ᴥ⊙ʔ 보기만 해도 고통이.....
으아 하고 싶어도 허리가.다쳐서ㅠㅠㅠ 다 낳으면 조져버리겠습니다
먹은거 다 토해내서 체중 빠지는거 아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나하~
영업기밀인데 ㅋㅋㅋ
보고 있는 내가 왜 숨이 찰까요?? 추석 때 찐 살이 아니라 평생 키운 지방들 이걸로 부수겠습니다!!!
형님 짱입니다
와우. 와아우. 와오오오오오와우..
광고주님 이 채널에 광고를 넣어야됩니다 왜냐면 광고 스킵을 절대 못하거든...
트리거님 보러 들어왔습니다
우왕 ㅠㅠ 감사합니다~~~
치즈볼먹방 어떤가요?ㅋㅋ
와 어제 이거 10분햇다가 1시간동안 심박수 안내려감 ㅋㅋㅋ 개힘들어요진짜
이렇게 힘들어하는 거 첨 보는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
어제 싸이클을 타서 ^^;;; ㅋㅋ
트형 이거보면서도 삼겹살 꿔 먹고싶은 나는 반성해얗 나 등짝 스매슁 때려줘
살빼기는 어렵고 살찌는건 한순간 ㅠㅠ
맞아 맞아 ㅠㅠ
통닭자세는 헬스장에서 하기 힘들겠다..
전 그냥 용서 안하고 말겠습니다...
ㅋㅌㅋㅌㅋㅋ
3세트하면 되나요ㅠ
아 너무 반성하는거 같은데ㅋㅋ
3주째 매일 주6회 HIT 1,2 실시중 아침 미숫가루 500ML 점심 회사 일반식(최대한 적게) 저녁 닭가슴살 1 고구마1 달걀2 미숫가루 500ML
아직 확실한지는 모르겠는데 1.7KG 정도 빠진것 같긴 합니다.
이제부턴 월 수 금 8KG 아령 으로 근력 운동도 할 예정입니다.
HIT 너무 좋은거 같아요 더 올려주세요 ~~~ ^^
그냥 용서 안 받을게요...
201010 done!!!!!
사태 부럽다 저런 짐승같은 사태는 어떻게 만드는건가요?
허벅지가 내허리만 허네ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 근돼라 쫌 굵어요~
철 없는 백수 삼촌 느낌... ㅋ..
운동을 그렇게 하는데 왜 몸이 엉망이죠???
다들 연휴동안 지방 떡상했죠? 이제 반성의 시간입니다. 나하~
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리거형 ㅈㄹ 힘들어하는 거 보는 게 왜
이렇게 재밌을까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
^^;;;;