OS MELHORES EXERCICIOS PARA DEFINIR AS COSTAS
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- 🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 Berzerk - As camisetas mais estilosas e baratas
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ berzerk.com.br/
🔴 Ober - Não -Tecidos ( fibras naturais, artificiais e sintéticas )
➜ limpeza.profissional@ober.com.br
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
Ninguém: a
Pacho: e vamos de remada curvada
Parabéns! Didático, sem novelinha e ajudando todo mundo - do iniciante ao avançado. Excelente!
Galera, curte ai pra ele ler. :)
Pacho, perdi 55kg nos últimos 11 meses e fui de 44bf para 10%. Hoje penso em aproveitar essa transição para tentar a sorte como bodybuilder. Como posso fazer para ter o seu acompanhamento? Vi que você tem um plano mas para "não atletas". Admiro muito o seu trabalho e admito que usei muito do além da genética para conseguir esse resultado!
Amigo há alguns anos atrás tentei contato com ele mas sempre visualizava e não respondia, talvez hj com o passar do tempo ele deva responder pelo Instagram etc. Curti seu comentário
@@fabioconde5741 Muito obrigado pela sua dica! Vamos juntos nessa! :)
Alô amigo Pacho, vamos responder nosso amigo aqui no comentário também, haha!
Respondo a todos vocês por aqui Fabio, ainda que demore um pouco 💪😉
Fala irmão, primeiramente parabéns pelo seu esforço, ler tuas palavras não tem preço, saber que contribui na sua jornada me motiva mais ainda a continuar, obrigado irmão 💪💥💥
Quanto ao acompanhamento, na descrição do vídeo tem um linfoma entrar em contato💪😉
Muito bom comer pacho assistindo almoço 😂
Até aqui? Não basta no canal do Nando Moura?
AÍ DENTRO😅😅😅😅
Vcs não cansam dessas piadas saturadas? Pqp..
@@srsj2 não kkk
😮
Pena que treinei costas ontem, mas no próximo treino com certeza aplicarei as técnicas.
Obrigado pelas dicas e orientações, Pacho.
Eu tenho evoluído muito a técnica acompanhando o canal.
Tmj 👊🏼
Obrigado irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪😁💥
Poderia passar algumas dicas pra quem tem hérnia de disco .. tanto o treino de costas como o de pernas ..
Sensacional... aprendizado a todo momento com Mestre Pachoo👏👏😎
Obrigado Deus te abençoe sempre
Muito obrigado 💪😁💥
Top demais eu consigo adaptar mesmo treinando em casa com halteres e uma polia baixa ,eu treino na terça costas mais parte superior e na sexta foco mais na parte baixa do dorsal como tenho poucas opções de pesos utilizo bastante das técnicas mais uma vez obrigado tmj...
Gratidão pelo ensinamento Pacho ✊🏾🙏🏾💪🏾. Pena mesmo é q na minha academia ñ tem essas máquinas 😢. Mas, tentarei me adaptar aos q tem.
Gratidão Pacho,
conhecimento com perfeição e segurança com meu trabalho.
Tmj irmão 💪
Pacho fala aí dica pra braços para naturais? Sou seu fã mano tmj
Excelente explicações.
Amanha é dia de treinar costas, bora por as dicas em prática
Excelente vídeo, normalmente eu costumo treinar as puxadas primeiro. Vou variar mais agora remando primeiro. Normalmente faço 4 séries em todos os exercícios, as vezes eu acho que exagero 😂
Pacho faz um vídeo de escápula alada pfvr. Isso tá me desmotivando muito
Procura um ortopedista antes mano, abraço.
remada curvada progredindo carga
remada aberta com pico de concentração
cerrote
puxada aberta e fechada/triangulo com progressao de carga (revezada em treinos)
hiperextenção no banco comando
Excelente! Obrigada, Pacho 💪
No dia que vou malhar dorsal, você me dar um presente desse, você e o melhor pacho💥💪🏼👏🏽
mim dá??
@@adrianolavado5794 corretor escreveu errado, mas da pra entender 😂
Gratidão Pacho!!!
Vc e meu cootch agora to muito agradecido por tudo q vc me mostrou thank you very much brother God bless you 🙏👍
Pacho sempre com as dicas preciosas. Nunca te vi falando da barra fixa ou no graviton pra dorsais. Nao gosta?
Sempre bom variar séries, cargas e repetições
Bons treinos 🦾
Super treino🙏🏻✨
Pacho, nunca vejo você incluir o pulldown nas suas indicações de treino de costas. Tem alguma explicação ou é só preferência?
Pra pegar o meio da costas é fundamental, é mais difícil, braboooo
Respondendo ao Desafio das 8 a 12 semanas, sou aluno do ADG, e o treino de Dorsal de lá já deu muito resultado. Eu já era largo, agora tem portas que preciso passar de lado, pois de frente não está dando certo kkkk
Bom demais, o básico que funciona, conteúdo raiz!
Até o Pacho usa a remada do lá lá 😂
a do lalá usa muito do Pêndulo e triceps já a do pacho tem uma flexão no cotovelo, ou seja são diferentes
Alguém saberia me dizer se tem algum problema eu colocar a anilha atrás da cabeça durante a hiperextensão de lombar?
Boa tarde Pacho o amigo fez uma observação muito válida.
Aonde poderíamos encaixar a barra fixa.
Desde já agradeço.
Nuuu melhor que a faculdade 💯kkkk
deu aula Mestre 👑
Só pra deixar o like TMJ mestre #RemadadoPacho
Esses exercícios são muito bom msm
Não daria fazer trocar a remada curvada pela remada com estribo pegada pronada?
Além disso, não dar para incluir a puxada com barra junto com a puxada com triângulo????
Parceiro Pacho!
Força Pacho.
Obrigado irmão 💪😁💥
Boa professor 🙌🙌👊🫡
Muito bom pacho vou fazer esse exercícios, e quando vc e o pessoal vão pra growth😂😂😂
Boa Pacho!
Estou fazendo drop set seguido de dois rest pause.
Cara hj é dia 5 de março 2024 fiz esse mesmo treino e posso dizer que é um dos melhores treinos que já fiz atingiu toda a minha dorsal.
Muito obrigado pelo feedback irmão, fico feliz com isso, se puder compartilha o vídeo nos grupos pra ajudarmos mais pessoas 💪💥💥
Estou no rumo do fisiculturismo , abri mao de ser jogador de futebol, para ser fisiculturista, meu sonho e vou conseguir, e um dia eu vou ter a oportunidade de treinar com vc paizão ❤❤
Vou começar.
Bora irmão 💪💥
Recomendado esse treino para mulheres?
esse segundo exercício dele aí eu posso fazer em pé? na máquina porém sem sentar no banco
Pacho , como faço pra treinar com vc em sua academia?
Show 🎉
Pacho no caso eu tenho hernia de disco e a remada curvada eu sinto um pouco de dor ainda na execução, qual seria um bom exercício pra substituir?
E na sua fixa é apenas pulei frente e triângulo durante todo o tempo e só e os outros exercícios que é fundamental para a dorsal???
Muito bom pacho .. uma pergunta ,para acdmia que não tem o banco romano ,como poderia substituir esse exercício.. obrigado..
Vou pensar em uma maneira pra trazer esse conteúdo 💪💥
Faz um vídeo só pra dorsal, aumentar lateralmente, largura.
E oq foi isso?
@@davisantos5068 pra dorsal realmente oq que pega largura eh a puxada na máquina que eles fez.
Os outros trabalha miolo e os detalhes das costas mas pega dorsal tb.
Tô falando parte baixa da dorsal.
22 anos de academia, minhas costas estão detalhadas já. Preciso de dorsal.
Nível avançado.
🎉 vlw pacholão
Remada Serrote é meio parecido com a Remada Jorlan e também meio pareodo com a Remada Laércio ... Aí temos zero polêmica 😂😂
Pacho , na minha academia nao tem banco romano. Tem algum exercício parecido ou alguma adaptção que posso fazer?
Pacho o que vc acha mais válido fazer primeiro as puxadas depois as remadas ou alternar entre um exercício de puxar e um de remar?
Muito bom. E o trapézio coloca no mesmo dia ou deixa para outro?
Muito bom
pacho se vc pudesse escolher só 4 exercícios pra costas qual seriam eles?
Phacolok comprei seu curso, e mandei email e ninguém respondeu,gostaria de saber se o treino para mulheres irao mudar quando?
3:19 soca a barra. lá ele 1000x
Pacho acho que meu trieno de costas é meio exagerado, treino por cerca de 1:40, e faço os exercicios abaixo, esta exagerado? Pego cargas boas, todos os exercicios são intensos. Me sinto bem no pós treino.
Puxadas:
Puxada Frente Aberta: 70 kg
Puxada Frente Triangulo: 70 kg
Pull Down maquina: 60 kg
Pull down corda: 28 kg
Remadas:
Serrote: 48 kg
Remada Curvada: 80Kg
Remada Pegada Aberta Maquina: 60kg
Remada Pegada Neutra Maquina: 80 Kg
Remada Baixa Maquina: 80 kg
@FabricioPacholok
Fala irmão, não tem necessidade de você repetir o pulldown e nas remadas pegada neutra e pronada você pode variar elas nos treinos de costas, não precisa fazer todas pegadas no mesmo treino, vai dando estímulos diferentes nos dias de treino de costas 💪💥
@@FabricioPacholok Opa, muito obrigado. Vou tirar o Pull down corda, porque a maquina é sem roldanas, tem funcionado bem, obrigado pelas dicas Pacho, valeu.
Mister Pacho qual exército posso substituir a remada serrote , não me sinto bem com esse exercício?????
Pessoal, progredir carga não é vc aumentar o peso na barra e diminuir as reps, isso é pirâmide crescente, uma técnica de treino, progredir carga é vc anotar no caderninho, bloco de notas, qnts kg x qnts reps vc fez p aql carga e no outro treinar tentar fzr mais reps c aql peso, ou aumentar o peso e fazer as mesmas reps, lembre-se carga = peso x reps.
Vídeo top
Uma dúvida , posso fazer remada pegada aberta com halteres deitado no banco a 45⁰? No lugar da remada máquina pegada aberta
Pode sim irmao 💪💥
👏🏻 conteúdo top! Como sair de 13 para 8-9% de gordura? 😊
Pacho vc tbm faz cardio com regularidade?
Quem não tem o banco romano pode substituir com o que?
Isso ajuda pra quem é ectomofo? A evoluir ?
Se a ênfase for na largura das costas não seria mais interessante priorizar as puxadas ?
Exercícios para definir as costas é o título
Tem pra largura mas não é o foco principal
tô querendo “pescar” a parte baixa lateral das costas.
mas tá difícil viu
não tô conseguindo ativar bem essa parte
axo q é só com muito tempo de treino msm.
parte lateral do tríceps minha tbm não tá ativando do jeito q eu quero.
parece q meu tríceps só ativa a cabeça de trás do braço
Faz os exercícios de mobilidade pras costas e também faz alongamento em casa ajuda muito
Pacho, no drop set tem intervalos entre igual ao rest pause?
Caraca, treinei costas hoje 6 da manhã. 6 horas antes desse vídeo e esses foram exatamente os exercícios que fiz. Coincidência? Acho que não. É que eu já comprei o Além da Genética kkkkkk
Pacho tem algum exercício que dá pra substituir o serrote?
@denissonbs9 Mano, genial! Assim dá até pra economizar tempo!
Pacho, em que situações do treino de dorsal vc acha que vale a pena colocar um pull down?
@denissonbs9 eu deixo no final do treino pra finalizar mas faz muito sentido o que você disse°
@@Tkdzando Tem gente que gosta de começar com ele pra fazer uma pré-exaustão; tem gente que prefere finalizar com ele pra fazer um exercício mais isolador depois dos compostos... no meio do treino, acho que nunca vi, mas faz sentido também.
Da uma olhada nesse vídeo Thyago 👉 6 ERROS QUE VÃO TE IMPEDIR DE CONSTRUIR UMA DORSAL EM V
ua-cam.com/video/aQ-1j2N1N9E/v-deo.html
@@FabricioPacholok Show !
Áudio baixo demais
Pacho, posso incluir o crucifixo inverso no ultimo exercício em vez do romano?
Pode colocar o crucifixo inverso vc pode sem problema, porem sao propostas diferentes o banco romano vai fortalecer todo seu quadrado lombar enquanto o crucifixo invertido vai trabalhar mais posterior de ombro. Entendeu irmão?
@@FabricioPacholok ah sim, obrigado mestre! então posso incluir o crucifixo inverso após o banco romano sem problemas?
Pacho , vc acha que quem tem hérnia de disco lombar pode fazer hipertensão no banco romano?
Da uma olhada nesse vídeo irmão 👉COMO TREINAR COM HERNIA DE DISCO?
ua-cam.com/video/yaednFuX0UU/v-deo.html
08:16 A Polícia Federal chegando nesse momento do vídeo: 🧐
dorsal é meu ponto fraco
Pacho eu fazendo a remada curvada sinto dores na lombar, eu fazendo a mobilidade de quadril iria melhorar isso ?
Você deve estar usando uma carga excessiva. Tem alguns treinos no além da genética que reforçam a lombar. No meu caso ajudou muito fazer meio terra e banco romano!
Pode ser varias coisas. Mas uma delas é que, você pode até estar fazendo o movimento correto, mas não hora de sair do chão com a barra, você pode estar curvando as costas, assim força demais a coluna. Então, sempre saia em levantamento terra, isso vale para finalizar também, deça a barra em terra
E também treine o seu abdômen. Umas das maiores causas de dor na lombar é um abdômen fraco. Lembre-se de fazer a manobra de bracing
Pode ser na execução irmão, mas de qualquer forma olha esse vídeo 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples*
ua-cam.com/video/qJtnDxcniM8/v-deo.html
Cameraman, se afasta mais um pouquinho meu fih...
Esse treino vou fazer agora hein!!!
pacho, tenho uma dúvida na remada articulada maquina sobre a pegada, eu pego faço sempre a pegada mais baixa na maquina, qual o 'certo' ?
o laercio fala " pegada mais baixa possível" seria para ativar mais a parte baixa do grande dorsal?
Primeiro o que vai determinar é teu conforto articular pra executar de forma segura e eficiente. Então não se preocupe muito se vai estar muito baixa ou não a pegada 💪💥
👏👏👏👊🏻💪🏻
Pacho pedindo o cara pra pegar ele de costas...😮
🤔😅
Cadê o treino D da divisão ABCD, Pacho?! 😮💨
Vai sair irmão 💪😁💥
@@FabricioPacholok Valeu Mestre! Só estou esperando ele para colocar em prática essa divisão. 💪🏼
O lá a remada do Lala
Remada do Lalá ou do Jorlan? 😂😂😂😂
😅😅😅 do PACHO 😂😂
Muito difícil acertar a execução
esse treinador tarja preta ja pegou ramon praticamente pronto com pacho e só finalizou pro Olympia, da pra ver que depois que eles ficaram mais tempo juntos só regrediu o fisico, esta muito pior que no Olympia...
Concordo com você, não vejo ninguém q toca nesse assunto kkkkk
Ai vai querer tirar uma dúvida quem responde é outras pessoas,porra eles são você eles vão ter o seu pensamento o seu ponto de vista ?? Não e fica por isso mesmo
Só dá Ramon não a mais nimguem para pôr na tampa só sabem sogar o homem ele dá mais engaixamento mesmo que o exército não seja bom mas ele tem umas costas boas e muito pensou que é o edeal para acho 😢😮😊😊😅
Primeiro que fica um treino muito longo para um único dia só que fica pouco o volume de exercícios para cada grupo muscular só que como é tudo em um único dia fazer todos fica muito cansativo, então não vejo lógica na sua ficha que eu paguei para isso
Remada do lala
😅 essa é do Pacho 😂😂😂
Tô muito puto com você pacho ,pq não tem muito sentido seu curso que eu paguei, pois sempre ensina três quatro exercícios para cada grupo muscular em seus vídeos e no seu curso é apenas dois para a dorsal toda ab durante uma semana toda ,sendo que em um único dia você faz costa peito biceps tríceps e ombro ,e nos teus vídeos aqui de graça não tem nada haver com isso
São treinos diferentes cara, eu tenho o curso dele e faço abc, descanso e d,e,f e descanso, e tem vários exercícios pra cada musculo. Se vc for pegar um treino de divisão a,b por exemplo, é claro que vai ter menos exercícios pq o foco desse treino é outro.
Pra pegar o meio da costas é fundamental, é mais difícil, braboooo
Parceiro Pacho!