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「トレーニング時間60分以内」の根拠、それはパーソナルトレーナーが商売しやすいからですよね。「2～4時間必要」とかになったら、回転率が悪いし、スケジュールを組むのも大変だし、１回のパーソナル料も高くなる。商売としては、「短時間トレーニングでOK」のほうが都合がいいですよね。まあ、「短期間ダイエット」も同じですが。
人体の代謝サイクルはブラックボックスは本当にそう。わからないことだらけだから狭い視野で理論的に考えるよりは、統計的に効果が高かったやり方を模倣するのがまずは一番いい。
このテーマについて疑問を持ち始めていた時だったので動画をUPしていただきありがとうございます！週に２回で２５セット、インターバル含めて９０−１２０分程度かかる、、、自分のトレーニングを見透かされたかのような発言に鳥肌がたちました、、、それと同時に時間を短くする必要はない事を知れて安心しました。毎回５種目程度を目安にトレーニングしてインターバル２−５分とると９０−１２０分、、、インターバルの度にカーボ入りドリンクを飲むと集中力の低下とスタミナの切れるタイミングがほぼ同じ９０−１２０分くらいだったので、これを６０分にするということは追い込めていないのか？と悩んでいました。救いの手を差し延べてくださり本当にありがとうございます。
「トレーニング時間は長くないほうがいいって言うけど、重量扱うコンパウンド種目はレスト長くなるしなぁ」ってずっと思ってて、スッキリしました。
毎回全身トレーニングで二時間かかるからこの動画は嬉しい。。
インターバル取ったらどうやったって一時間越えるんで助かった
俺も、昨日苦手分野の胸と肩と三頭の日なので有酸素運動のエアロバイク20分入れたら3時間ぐらいになってしまったので気になったので納得出来き助かった✨
60分以上云々はもしかしたらジム経営者が回転率上げるために広げた方便なのかもしれない
パンドラの箱開けちゃってるよね。やばいよね。Siriに聴いてみようかついにここまできたよね。ね？人間選別はもう始まっているんだよね。
パンドラの箱開けちゃったよね
いい加減気付けって話
人類はァ、もう後戻り出来ないとこまできちゃったってこと
信じるか信じないかはアナル次第
このトピック、ずっと気になってて本当に本当に助かります！！！自分はインターバルをしっかり取らないと出来ないので、こう言う研究結果をシェア頂けると安心出来ます。いつもありがとうございます！！！！
コロナの影響で休んでいた高校球児達が、球速が上がったり体が自粛前より大きくなっている・・という記事がありました。真面目な生徒が自粛期間中もトレーニングを続けた結果みたいなことも書いてありましたが、やっぱり休憩無しの練習が成長期の人間にも良くない、逆に成長を止めているのかもしれませんね。
えだまめ隊 ほんとそれ部活の監督とかは正しく身体の仕組み学ばないでエゴを押し付けてる人が多い
脂肪が乗って大きくなった、球速が上がった説もあり得ますね。身体は休まるかも知れないが感覚的な部分は衰えるかも知れませんね(^^)個人的には休みはきちんと作るべきだと思います。
これずっと気になっていました。コンパウンド種目でボリュームを稼ごうとするとインターバルも長くなるので、アップの時間も含めると、かなりのトレーニング時間を必要とするのに60分以内で終わった方がいいというのはおかしいよなぁと思っていました。スッキリしました！ありがとうございます！
これだけ根拠理論に基づいた意見発言って説得力半端なくて最高です！
6:19 「分かっていることを優先的に見ることが大事」なんにでも言えるいい言葉ですね。
インターバル3〜5分で60分以内って物理的に無理じゃないかと思っていたのでモヤモヤが解消されました。とても有益な動画ありがとうございます。
事実と意見を明確に分けて発言してくれるからモヤモヤしないし、自分で答えを出すための参考になってすごく助かる
いつも内容の濃い、有益な動画ありがとうございます!プログラムも購入させて頂きました!!
単純に集中力もたないから1時間ちょいで終わらすようにしてた
短時間での追い込み方も紹介していただきありがとうございます！インターバルの動画も楽しみにしています！
そうやって考えると、もしかするとダブルスプリットも効果的なテクニックとして使えるのでは…？
それめっちゃ思いました！どうなんでしょうね？
しかしダブルスプリットはコルチゾールが出過ぎてしまい、筋肥大にとってはよくないって聞いたことがあります、、
プロキシマケンタウリ 根拠がある物を優先的にってしょうさんが言ってた事を信じましょう
ダブルスプリット週4回（２時間×2）連続でやって3日連続休むみたいなのやってるけどバカでかくなってるから気にしないほうがいいと思う
Ms s その場合のワークアウトドリンクって何グラムのEAA摂るんですか？
本当に有益な情報ありがとうございます。どうやっても90分はメニューこなすと経ってしまうのでこれからはよりインターバルを取って、強度上げて行こうと決心出来ました
エビデンスをしっかり用意して説明してくれるので、とてもありがたい。
はい神動画。追い込む必要はなく強度とボリュームが重要って話しかり二度目の価値観ブレイクでした。巻きで筋トレする必要はないってことですね。
ほんとにわかりやすく説明してくれてありがとうございます
わかりやすく動画にしてくれてありがとうございます！
これ聞いて本当に安心したわ。メニュー組んだりして実践してみるとどうしても２時間弱はかかるんだよな。
いつもインターバル取りながらで2時間弱かかっていたので、安心しました♪
3分割でトレーニングしてますが、毎回90分近く掛かります。5分割で60分の時より筋肥大してます
僕も三分割だけど最低90分かかる☹️
やっぱり90分はかかるよね！
んじンジ 自分も3分割90分です。
かとかと 胸30分とか無理な話だよなぁ
Shoさんの動画にはいつも助けられてます！その中でも今回の動画は神ががってますね🤣いつもコルチゾールを気にしてトレーニング時間80分程度を上限に無理矢理終わらしてたけど、考え直してみた方が良さそうですね🤔
今年の減量は初めて時短トレ(４〜５０分)でやってるけど、集中できるし疲れ切る前に終われるから、毎日ジム行くのが苦痛じゃないし上手く絞れてる。
レスト長めに取ってていつも二時間位になってて不安だったから超スッキリした！
同じく！！
すごく役に立つ情報、ありがとうございます。インターバルについて悩んでたところなのでとても役に立ちました。インターバルを短くした方が気分が高揚して、疲労感も出やすいので、達成感があって短くしがちでした。ですが、振り返ると有酸素運動に近くなっている場合もありした。この話を聞いて、しっかり重量とレップスを稼げるインターバルをとろうと思いました。いつもありがとうございます。感謝！
毎回マジで勉強になる！
いつも有益な情報をありがとうございます。
客観的な解説でためになります。私もインターバルを短く取っていたのですが、今年に入ってから、3分程度にしてボリューム優先にしたところ、良い結果が出ています。
いいこと聞けた！(トレーニング102分経過)
なんちゅう為になる動画。あなた最高です。
僕は現在5分割各部位週一の高ボリューム（例えば胸と背中はそれぞれ4種目×12sの48セット）でやってますが最近一気に成長してきた感があります。ちなみにアレはやってないです。これは僕の考えなのですが某Y本さんの理論は間違えてはないと思っております。ですが正確には人による、です。あの方は分かる通りに速筋繊維がかなり多めのタイプだと思います。そしてトレーニングもかなり上手なので少ないセットの強い刺激で体が強く反応して筋タンパク質合成を起こせるのかなと思っております。なので、それぞれの人の体質によってトレーニングを変えるべきだと私は感じます。すなわち色々試してみるというものです。私は色々試してこれ（高ボリューム少インターバル低頻度中重量）が今までやってきたもので一番あってると感じます。回復力が弱くなおかつ関節も強くなくそして体の刺激に対する反応も鈍いと自身の経験より思うので高ボリュームで刺激を与え続けてやる必要がありそして怪我や回復を考慮すると頻度は少ない方がいいという事です。弱い説明力ですみません。長文失礼しました。余談ですが実験の為に高ボリューム×高頻度×低インターバル×中重量 を試してみようと思っております。
胸だけで48セット...？とんでもないな一体どんな職業に着いているのか気になる
二回もじっくり聞いちまった。神解説。
気になっていたのですっきりしました。
トレ時間短くしろって風潮だけど、トレ時間みんな長いよねwww
インターバルの間って何すれば良いのでしょう
中上級者向けのプログラムやってます。インターバルの記載もあるので参考にしています、トレーニング時間は90分位です。長いかと思っていましたがこの動画を見て安心しました。
自分の場合、長年4分割をピラミッドセットで60分〜90分トレーニングしてましたが、ずーっと体重70kgのままでした。数年前、近所に出来た24時間ジムに移籍した際、色々トレーニングを見直して5分割、一部位だいたい3種目ぐらいで、それぞれメインセットは1セットのみ、時間は30分以内に変えてみたら4ヶ月ぐらいで、6kg体重が増えました。これってハードゲイナーだったってコトなんでしょうね。
トレーニング強度が上がったのでは？
@@user-es4tw8oz2x 確かに強度が上がったと思います。ピラミッドセットでやっていた頃は、追い込んでるつもりで追い込めて無かったんですよね。メイン1セットのみにしたら、集中して追い込める様になって、食事の量も増えていきました。しっかり追い込めた＝お腹が空きやすくなる
これ本当に長年疑問でした。合計10セットやったとしてインターバル5分取るとインターバルだけで50分。トレーニング時間は60分超える。筋肥大に効果的な長めのインターバルよりインターバル2分にしてボリューム稼げないトレーニングの方が筋肥大しにくいとは考えにくかったので。コルチゾールが出たとして、果たしてトレーニングの効果を減少させるほど筋肉を分解するなんてトレーニング時間で判断するのは無理だよね。時間じゃなくてボリュームと頻度で考えないと。
バンキッシュ 一部のステロイド系筋トレUA-camrのせいで、低重量・ハイボリュームが流行ってますが、ナチュラルは高重量・低ボリュームが最適です。その為インターバルは長めに取り、体力を回復させた方が良いです。
トレーニング時間が長くなるほど、集中力が落ちる、疲れてきて強度が落ちる、パンプが冷める、こういう要因はある気がします。コルチゾールについては正直分かりません。
こういう情報って、色々有りすぎて何が本当かわからないのが実情ですが、とりあえずShoさんの情報だけを信じておきます👍️
トレーニング時間が1時間超えだすと筋肉減っていってると思って後半焦りだす
気の弱い俺は3～5分もインターバル取れない😭最近めっちゃジム混んでるんだもん😭9時過ぎに行く様にするか､､､BIG3だけでも3分にすか､､､
夜の7時くらいになるとクソいますよね🤔やらないで帰ったことありますもん
時代はホームジムっすね。インターバル好きなだけとれますし、人の目ないですよ！
気にするな。筋トレは皆平等だ。
個人的な感覚だけど、ちゃんと集中して休んでる雰囲気出してる人は3分程度休んでたって全然変な風に見られないと思います！逆に1分でもスマホいじってるとウザイって思われちゃいますよね。
超素晴らしいですね
毎回海外の論文引っ張ってきてるけど、英語も読解できるんだな。凄い
shoさんがどう読んでるかは知りませんが、大学の教授の方とかも一読目は翻訳サイトを活用してるので気軽に読んでみてください。お節介で失礼致しました
そんなに難しい英語でもないし、高校卒業程度の英語があれば読めますよ。分からないところはDeepL翻訳を使ったりするのをオススメします。やっぱり最新の論文を読むなら少し英語を覚えるのをオススメします。
まあアマチュアでトップのボディビルダーが3,4時間とかトレーニングしていてあれだけデカいって考えると、それだけで短けりゃいいって考えは怪しくなるよなあ
あんまやらんけど 単関節種目インターバル詰めてやるとパンプ気持ちいいよね
そうかあ、時間がないからインターバル1分でやってます。（実際インターバル1分でやってますが、気持ちが弱いので、タイマーで1分セットしても結局2分くらい休んでると思います）一番中途半端な感じかなあ。ドロップセットやレストポーズですね。1時間10分以上はジムには居られないので。準備など入れるとなかなかタイトですよね。
すごくわかります。 仕事をしていると週３日２時間も筋トレに時間を割けないです。だから自分もインターバルを削って２分くらいでやってます。レストポーズやドロップセットを取り入れると良いとこことですが、その場合はインターバルがほぼ無いような感じでいいんですかね？なんだかもうわけがわからなくなってきます。
自論ですが、インターバル中にスマホをいじらなければほとんどの人が1時間から1.5時間以内にトレーニングは終えられると思います。例えばLINE一通返すだけと思っても、1分以上いじってることが多いです。ただ息を整えて待つ1分とスマホをいじりながら待つ1分では体感が全然違います。
同感です。スマホも何も触らないレストって意外と長く感じますよね笑
休むことに集中してるのと、スマホいじるのじゃ呼吸の質が違いますもんね。スマホをちょくちょくイジるやつは、そもそもトレーニングに集中出来てなくてダラダラしてるのが大半
いつもありがとうございます！
アップやインターバルやダンベルとかベンチの準備とかも含めて筋トレ時間が2時間くらいになってやり過ぎかな？って思ってたけどこの動画のおかげで安心しました！
インターバルなんとなくでやっちゃってるけれど、しっかり計ってみるか…
Shoさんのおっしゃる通りボリューム重視で自分は伸びたのでトレ時間は気にせずやってきてました
ボリュームが大事という考え方を強調されていて、勉強になります。60分説は、無酸素運動の限界から計算しているのではないかと考えてました。無酸素運動の限界が40秒といわれているので、筋トレの強度では5分程度と仮定した場合。1セット20秒インターバル3分で一種目3セットで10分、6種目で60分になります。これを超えると有酸素運動になってしまうから、ということかなと。この理屈なら、マラソンより時間かける(2時間～)のは、筋トレではないだろうと思います。上記のように考えてましたが、この動画のように多面的に見ないとだめですね。
二頭筋がめっちゃはみ出てる！
7:18 そんなに増加すんの！？っていう俺の驚きが、耳に聞こえてきたのかと思って焦った…
理論だったものを見るならこの人の動画だな 久しぶりに見に来た
山本さんとこの話の対談的なんをして欲しいな…
コルチゾールの影響がないなら、有酸素運動やジャイアントセットをしても大丈夫なのでしょうか？
ナチュラルならあんまりやらない方がいいって言われてますよね
有酸素で筋肉が減るっていうのはコルチゾール関係なくただ単にカロリー消費で筋肉も分解されるからでは。筋トレならテストステロンでて筋肉増えるけど。
Moofu 一般的に有酸素で筋分解が起こるのはコルチゾールの影響が大きいと言われてますよね。
有酸素運動の方が筋トレよりなんだかんだ糖質の消費量が多くて糖新生で筋分解されやすくて、かつ筋合成促すような刺激がないってのが問題だったはず
干渉効果はあるので控えるといいかもしれませんが、週1,2回合計数時間程度なら問題ないと思います。理想は別日です。週10〜15時間持久系運動＋筋トレしてますが、筋力と筋肥大両方とも微増はしてます。必ずオーバーカロリーは意識してます。
コルチゾールとかもう細かいことは気にしないことにする。ただやるのみ。
インターバル3分取ったら4種目しか出来ないよね。1時間じゃ全身トレなんてとても出来ない
筋トレではないんですが、スポーツにおける停滞期やスランプについてはどうお考えですが？最近調子が悪くてその影響でメンタルもやられて悪循環になっている気がして…
某先生と、やたらステロイドユーザーを攻撃する畳の人、2人揃って撃沈ですね()
誰ですか？
マジでタメになる！
リアが弱いので細胞核オーバーロードを試しているのですが、ショウさん的にはどうお考えですか？
7秒で十分です。
一週間一部位増量期12set、減量期6setぐらいが時間とボリューム的には丁度いいかもしれないと思いました。種目も2ヶ月毎に変えてたけど好きな種目の重量上げていったほうが筋肥大するかもって思いました笑
モチベーションが上がりきってないけど単にメニューをこなしている日は最初からコルチゾールが多く分泌されてる気がします。テストステロンの作用次第だと思います。
レストが入ると時間をカウントすること自体が意味ないような。
筋トレ時間2時間から1時間にしたら筋力も落ちたし体しぼんでもーた
トレーニング中の炭水化物摂取は目安が分からず適当にやっていたので、体重×1gという目安を参考にさせていただきます
悪影響もどの程度悪影響かにもよるからね。悪影響を上回る好影響があれば結果はプラスだし。
以前脳の処理できる判断の一日量は決まってると見たことがある雑念入れずに脳のシグナル全部筋肉に行かせるためにジム行くときはスマホを家に置いて、数的処理も省くためにタイマーもデジタルではなく砂時計にしてみた今月入って一番集中できた
こんばんは。ソースを教えて頂けないでしょうか。煽りとかでは全くありません。
60分とか1週間とか人間にとってきりのいい数字でちょうど効果に差が出るなんてそもそも怪しい
筋トレの定説なんてころころ変わるからな、筋トレ後３０分以内にプロテイン摂取とかも同じ、筋トレはやたら時短最強説を進めてくる
とてもわかりやすい解説ありがとうございます。増量期と減量期の割合も気になります。2ヶ月増量期で1ヶ月減量期を作るといいらしいですが、私は半年で分けけてます。どうしたらいいですか？
コルチゾールが筋肥大に影響しないかも、という意見を初めて聞きました。ベンチプレスは、インターバルを５分間ほどにすると、使用重量があまり落ちずに、むしろ良い結果が出てきたので、参考にさせていただきます。
気になったのでちょっとだけ調べてみたら、コルチゾールの話は長時間に及ぶ有酸素運動と関連して記事が書かれてる事が多いみたい。長時間の有酸素運動でカタボリックになるのが60分以上のトレーニングでコルチゾールが~みたいな形で間違った伝わり方したのかな？と想像はできるけど、これも憶測に過ぎないから誰か調べて（他力本願
山本先生に言ってやってくださいよ
あの人が短時間でって言ってるのは「低荷重高レップで長時間やるより高荷重低レップで行う方が筋肥大に繋がる」って話じゃなかったっけ?
YA YA いや、長くやりすぎると有酸素運動と同じになっちゃうし筋肉を分解するやつ(コルチゾール)が出ちゃうから70分以下に収めましょうっていってたはず
親孝行って何って考えてたら、もう夏になってて草
下記計 それを考えようとすることがもう、親孝行なのかもしれない。
某Ｙ先生よりＳｈｏ氏の理論や論文分析の方が信用できると個人的には思います。それとアミノ酸サプリメントに関しては、「選択」2014年11月号に興味深い記事が出ていました。ＪＯＣ（日本オリンピック委員会）のゴールドパートナーである味の素ににらまれたらスポーツ界ではやっていけない。ＪＯＣ内部ではアミノ酸の話題はタブー。またスポーツ科学、医学の専門家委員会があるが、アミノ酸サプリに効果がない事に誰も触れられない。・・この辺り、ＳＨＯ氏はどの様に思うのか聞いてみたいです。
夕方〜夜に行くと仕事終わりの方が多くてなかなかインターバル取れないけど、幸い平日休み仕事なんで、平日の午前〜昼間はスタジオのご婦人ばかりで楽勝👍一人でダンベル、バーベル、スミスを支配して、サーキットも組める山口県某所😄
どうしても上半身の日は3部位やるから（胸と三頭と肩の前部と中部など）頑張っても1時間半は必要だったから参考になります
ナチュラルは追い込むのを意識するよりその1セットで何キロ、何レップもてるかの方が重要な気がする
いい加減に日本の「追い込む」トレーニングが正しいという認識無くなって欲しいですね。
ヘロヘロでどうしようもない時に粘れ！って言われてもねえそれが好きな人はそれでやってれば良いけど
Asdfg qwerty 本当にそう思います。時代遅れの野球部監督達はしっかり最新のトレーニングを学んで欲しいです。
JBBFで結果を残してる相澤隼人君とかジュラシック木澤さんは追い込みとか根性論推してるけどなぁ
ちゃまMs 追い込みで耐えられる才能があればいいけど、普通の人は無理よ
そんなに長くインターバル取ると周りから嫌な目で見られそうだし、その間何したらいいかそわそわして落ち着かないな
髑髏組合員 それに打ち勝つとマッチョになれます
これだから家トレは最高だぜ
自分のメニューが適切かっていつも不安というか、分かんないからとりあえず有名な方のパーソナル受けたいんだよね。週5で行ってるときでも毎回最低90分以上やってるなぁ。半分の時間はスーパーセットだし。高重量はしっかり休むけど、低重量で追い込むときは極力インターバル減らしてる
トレーニング中の炭水化物って具体的には何でしょうか？バナナとかで吸収間に合います？粉末のブドウ糖とかがいいんでしょうか
マルトデキストリンがおすすめです！
返信ありがとうございます！調べてみたところマルトデキストリンとブドウ糖の場合、ブドウ糖の方が吸収が早いようなのですが、マルトデキストリンの方がトレーニング時の糖分摂取に向いているのはなにか理由があるのでしょうか。
豆腐屋 ブドウ糖は胃もたれやお腹がゆるくなるデメリットがあります！甘みも強いためトレーニング中はあまりおすすめ出来ません！トレーニング中の固形物(バナナなど)は消化によくないのでマルトデキストリン取るのがいいと思います！トレーニング1〜2時間前にバナナ、和菓子、おにぎりなどの固形物を取ります！トレーニング中にマルトデキストリンを自分は800mlの水に60グラム取っています！
@@user-nr8br5zp6n ありがとうございます。大変勉強になります！
以前に比べるとかなりトレーニング時間を減らして密度を高くしていますが、それでも2時間前後はかかっていますね。特に高重量BIG3種目を入れると、アップやインターバル込みで40分～一時間は絶対にかかります。
休憩中は息を整え、次セットのイメージ作りに集中！スマホをダラダラ見ない！3分程度しっかり休んで、各種目をきっちりこなす！終えたら拭いてサッと退く！
まさにそれです❗
スマホ見るくらい人の勝手でしょ
Jefferson squat衛門 ダラダラ見ないと書いてますよ
仮に3分以下のインターバル中にだけスマホいじってるにしても、周りからの印象はすごく悪いんだよね。いい体つきの人ほどマナー面でもいいしね！
最後大事
立命館の藤田さん、普段ツイッターでお互いにメンションしてるので笑ってしまいました。
二週間くらいどうしても週１で全身やらなきゃいけないから助かりました！インターバル3分でやると胸腕だけで一時間なっちゃうんですよね🤣
普段みなさんって1日にどのくらいの部位を鍛えてますか。1日に１つの部位を鍛えるか２つに戻すか迷ってます。
翔さんはどうやって論文探していますか？パブメドとか…？
探したことがないのであれば、Google scholarがおすすめ。他のは調べるのに有料会員になったり、法人じゃないと調べれないサイトもあるから。
J-stageとかは私の近くのゼミ生なんかも使っていてオススメです。
レストポーズとドロップ組み合わせてインターバル3分で試しにやってる時にタイムリーな動画でした！確かに筋肥大している感覚があるので良いですね！
衝撃ですね コルチゾール 筋肥大は納得できそうです 押忍
結論時間よりもボリューム
「トレーニング時間60分以内」の根拠、それはパーソナルトレーナーが商売しやすいからですよね。
「2～4時間必要」とかになったら、回転率が悪いし、スケジュールを組むのも大変だし、１回のパーソナル料も高くなる。
商売としては、「短時間トレーニングでOK」のほうが都合がいいですよね。まあ、「短期間ダイエット」も同じですが。
人体の代謝サイクルはブラックボックスは本当にそう。
わからないことだらけだから狭い視野で理論的に考えるよりは、統計的に効果が高かったやり方を模倣するのがまずは一番いい。
このテーマについて疑問を持ち始めていた時だったので動画をUPしていただきありがとうございます！
週に２回で２５セット、インターバル含めて９０−１２０分程度かかる、、、自分のトレーニングを見透かされたかのような発言に鳥肌がたちました、、、それと同時に時間を短くする必要はない事を知れて安心しました。
毎回５種目程度を目安にトレーニングしてインターバル２−５分とると９０−１２０分、、、インターバルの度にカーボ入りドリンクを飲むと集中力の低下とスタミナの切れるタイミングがほぼ同じ９０−１２０分くらいだったので、これを６０分にするということは追い込めていないのか？と悩んでいました。救いの手を差し延べてくださり本当にありがとうございます。
「トレーニング時間は長くないほうがいいって言うけど、重量扱うコンパウンド種目はレスト長くなるしなぁ」ってずっと思ってて、スッキリしました。
毎回全身トレーニングで二時間かかるからこの動画は嬉しい。。
インターバル取ったらどうやったって一時間越えるんで助かった
俺も、昨日苦手分野の胸と肩と三頭の日なので有酸素運動のエアロバイク20分入れたら3時間ぐらいになってしまったので気になったので納得出来き助かった✨
60分以上云々はもしかしたらジム経営者が回転率上げるために広げた方便なのかもしれない
パンドラの箱開けちゃってるよね。
やばいよね。
Siriに聴いてみようか
ついにここまできたよね。
ね？
人間選別はもう始まっているんだよね。
パンドラの箱開けちゃったよね
いい加減気付けって話
人類はァ、もう後戻り出来ないとこまできちゃったってこと
信じるか信じないかはアナル次第
このトピック、ずっと気になってて本当に本当に助かります！！！自分はインターバルをしっかり取らないと出来ないので、こう言う研究結果をシェア頂けると安心出来ます。いつもありがとうございます！！！！
コロナの影響で休んでいた高校球児達が、球速が上がったり体が自粛前より大きくなっている・・という記事がありました。
真面目な生徒が自粛期間中もトレーニングを続けた結果みたいなことも書いてありましたが、やっぱり休憩無しの練習が
成長期の人間にも良くない、逆に成長を止めているのかもしれませんね。
えだまめ隊 ほんとそれ部活の監督とかは正しく身体の仕組み学ばないでエゴを押し付けてる人が多い
脂肪が乗って大きくなった、球速が上がった説もあり得ますね。身体は休まるかも知れないが感覚的な部分は衰えるかも知れませんね(^^)個人的には休みはきちんと作るべきだと思います。
これずっと気になっていました。コンパウンド種目でボリュームを稼ごうとするとインターバルも長くなるので、アップの時間も含めると、かなりのトレーニング時間を必要とするのに60分以内で終わった方がいいというのはおかしいよなぁと思っていました。
スッキリしました！ありがとうございます！
これだけ根拠理論に基づいた意見発言って説得力半端なくて最高です！
6:19 「分かっていることを優先的に見ることが大事」
なんにでも言えるいい言葉ですね。
インターバル3〜5分で60分以内って物理的に無理じゃないかと思っていたのでモヤモヤが解消されました。
とても有益な動画ありがとうございます。
事実と意見を明確に分けて発言してくれるからモヤモヤしないし、自分で答えを出すための参考になってすごく助かる
いつも内容の濃い、有益な動画ありがとうございます!
プログラムも購入させて頂きました!!
単純に集中力もたないから1時間ちょいで終わらすようにしてた
短時間での追い込み方も紹介していただきありがとうございます！インターバルの動画も楽しみにしています！
そうやって考えると、もしかするとダブルスプリットも効果的なテクニックとして使えるのでは…？
それめっちゃ思いました！どうなんでしょうね？
しかしダブルスプリットはコルチゾールが出過ぎてしまい、筋肥大にとってはよくないって聞いたことがあります、、
プロキシマケンタウリ
根拠がある物を優先的にってしょうさんが言ってた事を信じましょう
ダブルスプリット週4回（２時間×2）連続でやって3日連続休むみたいなのやってるけどバカでかくなってるから気にしないほうがいいと思う
Ms s その場合のワークアウトドリンクって何グラムのEAA摂るんですか？
本当に有益な情報ありがとうございます。
どうやっても90分はメニューこなすと経ってしまうのでこれからはよりインターバルを取って、強度上げて行こうと決心出来ました
エビデンスをしっかり用意して説明してくれるので、とてもありがたい。
はい神動画。
追い込む必要はなく強度とボリュームが重要って話しかり二度目の価値観ブレイクでした。
巻きで筋トレする必要はないってことですね。
ほんとにわかりやすく説明してくれてありがとうございます
わかりやすく動画にしてくれてありがとうございます！
これ聞いて本当に安心したわ。メニュー組んだりして実践してみるとどうしても２時間弱はかかるんだよな。
いつもインターバル取りながらで2時間弱かかっていたので、安心しました♪
3分割でトレーニングしてますが、毎回90分近く掛かります。
5分割で60分の時より筋肥大してます
僕も三分割だけど最低90分かかる☹️
やっぱり90分はかかるよね！
んじンジ 自分も3分割90分です。
かとかと 胸30分とか無理な話だよなぁ
Shoさんの動画にはいつも助けられてます！その中でも今回の動画は神ががってますね🤣
いつもコルチゾールを気にしてトレーニング時間80分程度を上限に無理矢理終わらしてたけど、考え直してみた方が良さそうですね🤔
今年の減量は初めて時短トレ(４〜５０分)でやってるけど、集中できるし疲れ切る前に終われるから、毎日ジム行くのが苦痛じゃないし上手く絞れてる。
レスト長めに取ってていつも二時間位になってて不安だったから超スッキリした！
同じく！！
すごく役に立つ情報、ありがとうございます。
インターバルについて悩んでたところなのでとても役に立ちました。
インターバルを短くした方が気分が高揚して、疲労感も出やすいので、達成感があって短くしがちでした。ですが、振り返ると有酸素運動に近くなっている場合もありした。
この話を聞いて、しっかり重量とレップスを稼げるインターバルをとろうと思いました。
いつもありがとうございます。感謝！
毎回マジで勉強になる！
いつも有益な情報をありがとうございます。
客観的な解説でためになります。私もインターバルを短く取っていたのですが、今年に入ってから、3分程度にしてボリューム優先にしたところ、良い結果が出ています。
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あなた最高です。
僕は現在5分割各部位週一の高ボリューム（例えば胸と背中はそれぞれ4種目×12sの48セット）でやってますが最近一気に成長してきた感があります。
ちなみにアレはやってないです。
これは僕の考えなのですが某Y本さんの理論は間違えてはないと思っております。ですが正確には人による、です。あの方は分かる通りに速筋繊維がかなり多めのタイプだと思います。そしてトレーニングもかなり上手なので少ないセットの強い刺激で体が強く反応して筋タンパク質合成を起こせるのかなと思っております。なので、それぞれの人の体質によってトレーニングを変えるべきだと私は感じます。すなわち色々試してみるというものです。私は色々試してこれ（高ボリューム少インターバル低頻度中重量）が今までやってきたもので一番あってると感じます。回復力が弱くなおかつ関節も強くなくそして体の刺激に対する反応も鈍いと自身の経験より思うので高ボリュームで刺激を与え続けてやる必要がありそして怪我や回復を考慮すると頻度は少ない方がいいという事です。
弱い説明力ですみません。長文失礼しました。
余談ですが実験の為に高ボリューム×高頻度×低インターバル×中重量 を試してみようと思っております。
胸だけで48セット...？とんでもないな
一体どんな職業に着いているのか気になる
二回もじっくり聞いちまった。神解説。
気になっていたのですっきりしました。
トレ時間短くしろって風潮だけど、トレ時間みんな長いよねwww
インターバルの間って何すれば良いのでしょう
中上級者向けのプログラムやってます。インターバルの記載もあるので参考にしています、トレーニング時間は90分位です。長いかと思っていましたがこの動画を見て安心しました。
自分の場合、長年4分割をピラミッドセットで60分〜90分トレーニングしてましたが、ずーっと体重70kgのままでした。
数年前、近所に出来た24時間ジムに移籍した際、色々トレーニングを見直して5分割、一部位だいたい3種目ぐらいで、それぞれメインセットは1セットのみ、時間は30分以内に変えてみたら4ヶ月ぐらいで、6kg体重が増えました。
これってハードゲイナーだったってコトなんでしょうね。
トレーニング強度が上がったのでは？
@@user-es4tw8oz2x 確かに強度が上がったと思います。
ピラミッドセットでやっていた頃は、追い込んでるつもりで追い込めて無かったんですよね。
メイン1セットのみにしたら、集中して追い込める様になって、食事の量も増えていきました。
しっかり追い込めた＝お腹が空きやすくなる
これ本当に長年疑問でした。
合計10セットやったとしてインターバル5分取るとインターバルだけで50分。トレーニング時間は60分超える。
筋肥大に効果的な長めのインターバルよりインターバル2分にしてボリューム稼げないトレーニングの方が筋肥大しにくいとは考えにくかったので。
コルチゾールが出たとして、果たしてトレーニングの効果を減少させるほど筋肉を分解するなんてトレーニング時間で判断するのは無理だよね。
時間じゃなくてボリュームと頻度で考えないと。
バンキッシュ 一部のステロイド系筋トレUA-camrのせいで、低重量・ハイボリュームが流行ってますが、ナチュラルは高重量・低ボリュームが最適です。
その為インターバルは長めに取り、体力を回復させた方が良いです。
トレーニング時間が長くなるほど、集中力が落ちる、疲れてきて強度が落ちる、パンプが冷める、こういう要因はある気がします。コルチゾールについては正直分かりません。
こういう情報って、色々有りすぎて何が本当かわからないのが実情ですが、とりあえずShoさんの情報だけを信じておきます👍️
トレーニング時間が1時間超えだすと筋肉減っていってると思って後半焦りだす
気の弱い俺は
3～5分もインターバル
取れない😭
最近めっちゃジム混んでるんだもん😭
9時過ぎに行く様にするか､､､BIG3だけでも3分にすか､､､
夜の7時くらいになるとクソいますよね🤔
やらないで帰ったことありますもん
時代はホームジムっすね。インターバル好きなだけとれますし、人の目ないですよ！
気にするな。
筋トレは皆平等だ。
個人的な感覚だけど、ちゃんと集中して休んでる雰囲気出してる人は3分程度休んでたって全然変な風に見られないと思います！逆に1分でもスマホいじってるとウザイって思われちゃいますよね。
超素晴らしいですね
毎回海外の論文引っ張ってきてるけど、英語も読解できるんだな。凄い
shoさんがどう読んでるかは知りませんが、大学の教授の方とかも一読目は翻訳サイトを活用してるので気軽に読んでみてください。お節介で失礼致しました
そんなに難しい英語でもないし、高校卒業程度の英語があれば読めますよ。分からないところはDeepL翻訳を使ったりするのをオススメします。やっぱり最新の論文を読むなら少し英語を覚えるのをオススメします。
まあアマチュアでトップのボディビルダーが3,4時間とかトレーニングしていてあれだけデカいって考えると、それだけで短けりゃいいって考えは怪しくなるよなあ
あんまやらんけど 単関節種目インターバル詰めてやるとパンプ気持ちいいよね
そうかあ、時間がないからインターバル1分でやってます。（実際インターバル1分でやってますが、気持ちが弱いので、タイマーで1分セットしても結局2分くらい休んでると思います）一番中途半端な感じかなあ。ドロップセットやレストポーズですね。1時間10分以上はジムには居られないので。準備など入れるとなかなかタイトですよね。
すごくわかります。 仕事をしていると週３日２時間も筋トレに時間を割けないです。
だから自分もインターバルを削って２分くらいでやってます。
レストポーズやドロップセットを取り入れると良いとこことですが、その場合はインターバルがほぼ無いような感じでいいんですかね？
なんだかもうわけがわからなくなってきます。
自論ですが、インターバル中にスマホをいじらなければほとんどの人が1時間から1.5時間以内にトレーニングは終えられると思います。例えばLINE一通返すだけと思っても、1分以上いじってることが多いです。ただ息を整えて待つ1分とスマホをいじりながら待つ1分では体感が全然違います。
同感です。
スマホも何も触らないレストって意外と長く感じますよね笑
休むことに集中してるのと、スマホいじるのじゃ呼吸の質が違いますもんね。スマホをちょくちょくイジるやつは、そもそもトレーニングに集中出来てなくてダラダラしてるのが大半
いつもありがとうございます！
アップやインターバルやダンベルとかベンチの準備とかも含めて筋トレ時間が2時間くらいになってやり過ぎかな？って思ってたけどこの動画のおかげで安心しました！
インターバルなんとなくでやっちゃってるけれど、しっかり計ってみるか…
Shoさんのおっしゃる通りボリューム重視で自分は伸びたのでトレ時間は気にせずやってきてました
ボリュームが大事という考え方を強調されていて、勉強になります。
60分説は、無酸素運動の限界から計算しているのではないかと考えてました。
無酸素運動の限界が40秒といわれているので、筋トレの強度では5分程度と仮定した場合。
1セット20秒インターバル3分で一種目3セットで10分、6種目で60分になります。
これを超えると有酸素運動になってしまうから、ということかなと。
この理屈なら、マラソンより時間かける(2時間～)のは、筋トレではないだろうと思います。
上記のように考えてましたが、この動画のように多面的に見ないとだめですね。
二頭筋がめっちゃはみ出てる！
7:18 そんなに増加すんの！？っていう俺の驚きが、耳に聞こえてきたのかと思って焦った…
理論だったものを見るならこの人の動画だな 久しぶりに見に来た
山本さんとこの話の対談的なんをして欲しいな…
コルチゾールの影響がないなら、有酸素運動やジャイアントセットをしても大丈夫なのでしょうか？
ナチュラルならあんまりやらない方がいいって言われてますよね
有酸素で筋肉が減るっていうのはコルチゾール関係なくただ単にカロリー消費で筋肉も分解されるからでは。
筋トレならテストステロンでて筋肉増えるけど。
Moofu 一般的に有酸素で筋分解が起こるのはコルチゾールの影響が大きいと言われてますよね。
有酸素運動の方が筋トレよりなんだかんだ糖質の消費量が多くて糖新生で筋分解されやすくて、かつ筋合成促すような刺激がないってのが問題だったはず
干渉効果はあるので控えるといいかもしれませんが、週1,2回合計数時間程度なら問題ないと思います。理想は別日です。
週10〜15時間持久系運動＋筋トレしてますが、筋力と筋肥大両方とも微増はしてます。必ずオーバーカロリーは意識してます。
コルチゾールとかもう細かいことは気にしないことにする。ただやるのみ。
インターバル3分取ったら4種目しか出来ないよね。1時間じゃ
全身トレなんてとても出来ない
筋トレではないんですが、スポーツにおける停滞期やスランプについてはどうお考えですが？
最近調子が悪くてその影響でメンタルもやられて悪循環になっている気がして…
某先生と、やたらステロイドユーザーを攻撃する畳の人、2人揃って撃沈ですね()
誰ですか？
マジでタメになる！
リアが弱いので細胞核オーバーロードを試しているのですが、ショウさん的にはどうお考えですか？
7秒で十分です。
一週間一部位増量期12set、減量期6setぐらいが時間とボリューム的には丁度いいかもしれないと思いました。
種目も2ヶ月毎に変えてたけど好きな種目の重量上げていったほうが筋肥大するかもって思いました笑
モチベーションが上がりきってないけど単にメニューをこなしている日は最初からコルチゾールが多く分泌されてる気がします。テストステロンの作用次第だと思います。
レストが入ると時間をカウントすること自体が意味ないような。
筋トレ時間2時間から1時間にしたら筋力も落ちたし体しぼんでもーた
トレーニング中の炭水化物摂取は目安が分からず適当にやっていたので、体重×1gという目安を参考にさせていただきます
悪影響もどの程度悪影響かにもよるからね。悪影響を上回る好影響があれば結果はプラスだし。
以前脳の処理できる判断の一日量は決まってると見たことがある
雑念入れずに脳のシグナル全部筋肉に行かせるためにジム行くときはスマホを家に置いて、数的処理も省くためにタイマーもデジタルではなく砂時計にしてみた
今月入って一番集中できた
こんばんは。
ソースを教えて頂けないでしょうか。
煽りとかでは全くありません。
60分とか1週間とか人間にとってきりのいい数字でちょうど効果に差が出るなんてそもそも怪しい
筋トレの定説なんてころころ変わるからな、筋トレ後３０分以内にプロテイン摂取とかも同じ、筋トレはやたら時短最強説を進めてくる
とてもわかりやすい解説ありがとうございます。
増量期と減量期の割合も気になります。
2ヶ月増量期で1ヶ月減量期を作るといいらしいですが、私は半年で分けけてます。
どうしたらいいですか？
コルチゾールが筋肥大に影響しないかも、という意見を初めて聞きました。
ベンチプレスは、インターバルを５分間ほどにすると、使用重量があまり落ちずに、むしろ良い結果が出てきたので、参考にさせていただきます。
気になったのでちょっとだけ調べてみたら、コルチゾールの話は長時間に及ぶ有酸素運動と関連して記事が書かれてる事が多いみたい。長時間の有酸素運動でカタボリックになるのが60分以上のトレーニングでコルチゾールが~みたいな形で間違った伝わり方したのかな？と想像はできるけど、これも憶測に過ぎないから誰か調べて（他力本願
山本先生に言ってやってくださいよ
あの人が短時間でって言ってるのは「低荷重高レップで長時間やるより高荷重低レップで行う方が筋肥大に繋がる」って話じゃなかったっけ?
YA YA いや、長くやりすぎると有酸素運動と同じになっちゃうし筋肉を分解するやつ(コルチゾール)が出ちゃうから70分以下に収めましょうっていってたはず
親孝行って何って考えてたら、もう夏になってて草
下記計 それを考えようとすることがもう、親孝行なのかもしれない。
某Ｙ先生よりＳｈｏ氏の理論や論文分析の方が信用できると個人的には思います。それとアミノ酸サプリメントに関しては、「選択」2014年11月号に興味深い記事が出ていました。ＪＯＣ（日本オリンピック委員会）のゴールドパートナーである味の素ににらまれたらスポーツ界ではやっていけない。ＪＯＣ内部ではアミノ酸の話題はタブー。またスポーツ科学、医学の専門家委員会があるが、アミノ酸サプリに効果がない事に誰も触れられない。・・この辺り、ＳＨＯ氏はどの様に思うのか聞いてみたいです。
夕方〜夜に行くと仕事終わりの方が多くてなかなかインターバル取れないけど、幸い平日休み仕事なんで、平日の午前〜昼間はスタジオのご婦人ばかりで楽勝👍
一人でダンベル、バーベル、スミスを支配して、サーキットも組める山口県某所😄
どうしても上半身の日は3部位やるから（胸と三頭と肩の前部と中部など）頑張っても1時間半は必要だったから参考になります
ナチュラルは追い込むのを意識するよりその1セットで何キロ、何レップもてるかの方が重要な気がする
いい加減に日本の「追い込む」トレーニングが正しいという認識無くなって欲しいですね。
ヘロヘロでどうしようもない時に粘れ！って言われてもねえ
それが好きな人はそれでやってれば良いけど
Asdfg qwerty 本当にそう思います。時代遅れの野球部監督達はしっかり最新のトレーニングを学んで欲しいです。
JBBFで結果を残してる相澤隼人君とかジュラシック木澤さんは追い込みとか根性論推してるけどなぁ
ちゃまMs 追い込みで耐えられる才能があればいいけど、普通の人は無理よ
そんなに長くインターバル取ると周りから嫌な目で見られそうだし、その間何したらいいかそわそわして落ち着かないな
髑髏組合員 それに打ち勝つとマッチョになれます
これだから家トレは最高だぜ
自分のメニューが適切かっていつも不安というか、分かんないからとりあえず有名な方のパーソナル受けたいんだよね。週5で行ってるときでも毎回最低90分以上やってるなぁ。半分の時間はスーパーセットだし。高重量はしっかり休むけど、低重量で追い込むときは極力インターバル減らしてる
トレーニング中の炭水化物って具体的には何でしょうか？
バナナとかで吸収間に合います？
粉末のブドウ糖とかがいいんでしょうか
マルトデキストリンがおすすめです！
返信ありがとうございます！
調べてみたところマルトデキストリンとブドウ糖の場合、ブドウ糖の方が吸収が早いようなのですが、マルトデキストリンの方がトレーニング時の糖分摂取に向いているのはなにか理由があるのでしょうか。
豆腐屋 ブドウ糖は胃もたれやお腹がゆるくなるデメリットがあります！甘みも強いためトレーニング中はあまりおすすめ出来ません！
トレーニング中の固形物(バナナなど
)は消化によくないのでマルトデキストリン取るのがいいと思います！
トレーニング1〜2時間前にバナナ、和菓子、おにぎりなどの固形物を取ります！
トレーニング中にマルトデキストリンを自分は800mlの水に60グラム取っています！
@@user-nr8br5zp6n ありがとうございます。大変勉強になります！
以前に比べるとかなりトレーニング時間を減らして密度を高くしていますが、それでも2時間前後はかかっていますね。
特に高重量BIG3種目を入れると、アップやインターバル込みで40分～一時間は絶対にかかります。
休憩中は息を整え、次セットのイメージ作りに集中！
スマホをダラダラ見ない！
3分程度しっかり休んで、各種目をきっちりこなす！
終えたら拭いてサッと退く！
まさにそれです❗
スマホ見るくらい人の勝手でしょ
Jefferson squat衛門 ダラダラ見ないと書いてますよ
仮に3分以下のインターバル中にだけスマホいじってるにしても、周りからの印象はすごく悪いんだよね。いい体つきの人ほどマナー面でもいいしね！
最後大事
立命館の藤田さん、普段ツイッターでお互いにメンションしてるので笑ってしまいました。
二週間くらいどうしても週１で全身やらなきゃいけないから助かりました！
インターバル3分でやると胸腕だけで一時間なっちゃうんですよね🤣
普段みなさんって1日にどのくらいの部位を鍛えてますか。1日に１つの部位を鍛えるか２つに戻すか迷ってます。
翔さんはどうやって論文探していますか？パブメドとか…？
探したことがないのであれば、Google scholarがおすすめ。
他のは調べるのに有料会員になったり、法人じゃないと調べれないサイトもあるから。
J-stageとかは私の近くのゼミ生なんかも使っていてオススメです。
レストポーズとドロップ組み合わせてインターバル3分で試しにやってる時にタイムリーな動画でした！
確かに筋肥大している感覚があるので良いですね！
衝撃ですね コルチゾール 筋肥大は納得できそうです 押忍
結論
時間よりもボリューム