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我是一個美勞老師，也是拖延症重度患者，但還有加上其他問題，我集中力無法超過五分鐘，所以不管做什麼事，都是想的很美好，做的很糟糕，又因為自卑，所以更加夢想自己完美，但也因為這樣，反而失去太多可以磨練自己的機會，然後就這樣浪費了十幾年的光陰，在三十歲以後，想出了屬於自己做事的方法，同時把要做的事列表，不論事情多無聊多瑣碎，全都在同時擺在眼前，每五～十分鍾換一樣，這樣一天下來，雖然可能難度較高且需耗時較長的工作無法完成，但至少可以完成許多待辦的瑣事，及較重要但耗時較短的事，而且每次我在開始前都會告訴自己雖然我很廢，但只要做了，不管多少，都會比昨天的自己更進步，然後總有一天，我會變得很喜歡自己的p(^_^)q，比起以前只能靠幻想逃避自卑ㄧ事無成的自己，現在進步雖然緩慢，但我還是感覺的到有自信的自己，每天都跟小朋友ㄧ起慢慢成長。
很棒了，要多鼓勵自己，多調整到適合自己的方法，有正能量，不要一直嫌自己哦 XD
二三 藝術工作者通常都有完美主義XD
停止自我批評，是蠻重要的課呢。學會如何讚賞自己～
加油，你行的~~~
這個書好適合你拖拉人又可稱為水平思考者。我們這種人不大會分辨事情的輕重，情感包袱重。也因為這樣常常忘記事情，必須把所有大小事務平攤在面前，才能把問題看清楚。就像是中式圓形餐桌中，那樣的旋轉圓盤所呈現的概念那樣，轉一轉就能看到、立即拿到，開始從事你的工作。
我為了拖延明天的段考來看你的影片，這算有意義的拖延嗎😂
機器巫師 MM 我是看你的影片拖到最后一刻起补习班
我也是因為拖延明天要上台報告跟期末考 跑來看啾啾鞋.....
這兩集簡直像遭機關槍掃射，趟下再補好幾發呀！不過這種"耍自己"雖然有點人格分裂，倒是還沒認真耍過，感謝分享。
我正在看影片拖延中
+1 :D
+1
+1然後我就去列清單，寫作業了
我連看影片都可以拖延。存了很多稍後再看哈哈
超實用給推啊！！1. 拉力型動機2. 設一個看似重要實則可以拖延的事情3. 小事待辦清單4. 任務檢傷清單：完美與夠好5. 在預期有很重要事情打斷你時再開始用電腦
本來想說用聽的,結束就去睡,結果一聽到歡迎留言,我就開始在留言區閒晃
這影片救我一命這問題已經存在很多年 本來看這影片也是抱著沒有得著的心態看到完美主義那點 就一瞬間解開心結 想著 啊!原來是這樣一回事以前我也是用那個被稱為推力拉力的東西 我推力拉力雙開都沒有效果呢!!我兩天後要寫完論文 今天 完了今天應做的又在這看影片...明明那拉力也很大 我是香港人 這學士學位也得來不易... 明明畢業前途無限 可是最後還是因為那個推力太大 畢不了業就要再來一年半工讀夜校地獄 而且那個學費....迫得我要衝著走 但我也想往後有個輕鬆解決方法面對人生呢...看到這個結構性拖拉 wow 原來拖拉也能弄個結構來 不得了不得了如果我不是邊緣人 這影片就我分享了
p18zy0 一
香港人+1 好彩見到呢條片
XD我連清單都懶得列出來....
任務驗傷單我覺得蠻不錯的，看到影片之前就無意識的在使用了，是有效的。我在這裡分享對我有用的方法，也許其他人也適用，就是「幫自己鬆綁」，不要逼自己去做不符合人性的事情，基本上就不太會拖了。比方說，一定不能先休息在工作、一定要比完美更完美、一定要提前做好，這些全部拿掉，當沒有必需時，壓力就少一半，少一半後其實很容易「順手」拿起來做。(而且其實成品品質也還是很好的)只要能順手開始，基本上完美主義的各位，也不會刻意停下來不做，也就是說，只要順手拿起來做就會完成。因為其實大家本來就有能力在''時間範圍內''把它''做好''。
啾啾斜根本是我心裡導師!
非適應型的完美主義者就是我XD中槍重傷中~~啾啾鞋可以改行當心理醫生了
其實你該感謝作者
@@JEFFYAO0205 和啾啾鞋^^
我現在真的就在打掃。。。。。。。。
想拖延就會跑去睡覺或是去健身，結果意外變壯
我也是...去健身房。然后感觉自己一天过得很满足
我在拖延事情的時候，會上網看一些英文演講或是你的頻道XD
我也是.....狂看有營養的影片,至少有點進步(安慰自己
我怎麼開始看啾啾鞋..
拖延解案參考：1.改變環境、切成小目標...etc2.建立拉力型動機，正向鼓勵3.結構性拖拉>建立代辦清單，首要目標有期限、有重要性，拖延首要目標時，即可完成許多次要目標4.不適應型完美>>任務檢傷分類>>評估重要程度，"夠好"即可遇到問題，可以解決它，也可以利用它
出门半小时前看电脑的话 就出不去了qoq
同感，我也這麼覺得~
跟朋友的約會也會因此遲到或是乾脆延後XDDD
同感，到晚上才發現飯沒吃
對 會想說不吃也沒差就不吃了 不然就邊吃邊繼續用手機看 回來轉回電腦上 ((好像沒出過門一樣
電腦是一塊大磁鐵 出門前不能這麼做呀!!!
很有幫助 !而且聽得懂~請問你看完一本書就能夠了解的那麼透徹然後在表達出來有甚麼特別的方法嗎?例如 : 筆記?
+1 ，我也想知道 👏🏻👏🏻👏🏻
同感
+1， 跪求效率輸入知識，清晰邏輯輸出的方法 XD
再
因為你這段片，我決定訂閱你！XD
Me, too.
為了拖延，我在看這影片😂😂
我是香港人哦 很喜歡這裡 我的國語不太好 有字幕我也可以完成聽懂=] 我也是個拖延証人 我會用推動力給自己完成一些task eg:做完運動可以吃雪糕
這兩天第一次看你的影片XD覺得你分享的很好耶~~~拖延症真的是我從小到大都治不好的東西~~~一開始是以完美主義的形象出現，後來慢慢演變成拖延症...從小一直認為自己要努力解決!!!!!死腦筋的一直很痛苦QAQ直到前幾個月看了書，才發現原來這是個大家都有的問題XDDD原來我不是孤單的~覺得拖延症很大的重點就是要從心裡好好''接受''自己就是個有拖延症的人，而且有偽完美主義，只要想著這點，很多拖延情況都能稍微好一些~(對心理壓力真的改善很多，痛苦壓迫的壓力都沒了)然後有一些小秘訣最近很好用，比如不想做一件事情的時候，先做相關的準備，和先由身體行動，不要先想著要如何做，身體先做，腦袋自然會跟著，比如想出門慢跑，不要先有所謂完美的規劃，想著幾點去跑...分配時間要跑多久...要以後都這個時間點出發等...只要穿上運動褲(一邊想我不想做)，換上鞋子(一邊想我不想這樣做QQ)，出門跑(腦子:歐耶我終於做到了XD)，自然而然就成功了XDDD我屢試不爽哈哈哈還有''拉力''我最近體驗到了，我想改善晚睡晚起這個習慣好多年了，一直以來都以失敗收場，直到最近莫名其妙成功了...我還在想為什麼會這樣，看來是因為拉力!!!!!以前完全都用推力，想著黑眼圈等等不做會有不好的影響，最近用的方法是早上要起來跑步或練腹肌，結果每天睡覺前都很期待明天早上，早上甚至還會比鬧鐘早起XD這兩部影片總結了這幾個月我對拖延症的很多想法和看書的新知(現在還認識了新方法，結構式拖延XD)真的很棒欸!!!如果這些東西早點知道就好了~覺得浪費了很多年的人生XD
Cloud 谢谢你
这已经是我第N次回来受教育了，感觉不付一点学费良心都过意不去，谢谢啾啾鞋！🤝
看上集時原本很罪惡拖延症心理學這本書只讀到上集內容的章節而已 看完下集便豁然開朗~ 入社會做行政工作後 很希望能改變 期許自己做事有效率 當然也就嘗試了使用的代辦清單 沒想到代辦清單真的越來越長....越來越多頁 看完影片後才發現我真的會為了拖延一件事去找另外一件事情做 結果莫名其妙把在更之前拖延掉的事情做好了!!!!!!!!!!原來誠實面對拖延也是一個方法XD
真希望我能更早看到這個影片阿😂😂
影片5:29~5:36那既然都要拖了嘛! 不如就把"拖延"這件事情變得有價值這樣就算你拖了這件事情沒做至少你也做了其他有意義的事這段話讓我好心虛....工作放著不想碰...一心只想要看完啾啾鞋的所有影片....
哈哈，+1
影片是輔助，看完就要開始練習囉
以前對啾來聊聊這個節目不太感興趣（對不起，但看到10多分鐘純說話的影片就不太想點進去），可是看了這部以後，才發現這系列太棒了~~ 10幾分鐘全程都很吸引，而且真的有讓我發現對待事情的不同角度和觀點，太喜歡你了:) 加油！
要迎接2017年了看這影片很適合！
Cindy Tu 可以去看看新年新希望那部xD
一開始真的覺得胡扯。。。後來就覺得 X!怎那麼準
我的點幾乎都被啾啾鞋戳中，每次看完都覺得太神啦!!!!!我應該也是非適應型完美主義，每次都會想說自己一定要做得多好多好，結果真的開始做的時候就覺得有必要這磨累嗎?然後就開始拖拖拖....拖到期限的前幾天= =不過對於覺得真的很重要的事情，我就會非常克制自己，例如:把電腦藏起來、把網卡拔掉、把手機的LINE跟FB刪掉等，雖然可能有點極端啦，可是這樣真的蠻有效的XD
要強迫自己一想到有哪件事還沒做就立馬去做那件事不然只是“想到”而不“行動”就會開始拖延～
天啊你是我人生的救星！真心推薦你的影片！！！
真心喜歡這集影片，從結構式拖拉去破解人性，雖然不見得做得到，但也提供一個很巧妙的角度去審視事件。
我自己是摸索到自己在哪個時段、環境下可以非常專注的把一件事情有效率的完成那麼在條件還沒達成時就放心下去玩不要讓自己有遺憾，可以說是放縱自己拖延。因為會拖延的有一部份原因是因為，你知道這件事情可能會花你多少時間去做，可能因為太簡單而拖、可能因為太複雜要搞很久而拖。然而當你全面去了解這件事的時候，其實都會變得很簡單，因為大部份花時間的都是去想"要做什麼"，反而要"怎麼做"是最快的舉個例子，像是假如你想把胸肌練起來，方法有很多種，可能就為了去找到適合自己的方法而花很多時間，這就是要做什麼。找到方式之後要用器材或是在家DIY做幾下，這個"怎麼做"就變得一目了然PS.因為這種方法某人的影片，快則一天弄出好幾個版本，慢則好幾天都沒消息XDD
以前要考升學考之前真的做過把所有一天要做的小事列成清單這種事(吃飯 洗澡 坐公車 彈鋼琴之類)，覺得真的很有效，莫名的就對自己充滿信心了XD
慘了我沒救了哈哈哈哈如果是在聚會前用電腦我就會遲到了哈哈哈哈哈哈哈
最后那种方法一定程度对我上还蛮有用的，我就是用一件事去拖另外一件，莫名其妙完成了好多事。
我曾經寫一堆提示在手機呀、日記呀...等等的東西上，上面寫了一些例如上一次拖延所帶來的痛苦、整晚沒睡、引致生病...等等的話，來提醒自己這次不要再拖延。但最後，也是拖延到最後才做...而且更因為怕會因睡眠不足而生病，所以不想做了...最終...都沒有完成...一年前的功課，到現在也沒交呢！...但幸好因為測驗考試，把分數拉回合格才安全......很感謝啾啾你的分享！我會盡量嘗試用你所分享的方法來做做實驗的。希望我不會連做這個實驗也拖延啦=0=
有任務發佈後，我會冷酷的審視自己的拖延狀態，再放棄大部分我看起來會完成其實根本不可能不會拖延的。 還有越討厭的事就做的越快。
看了你的影片後，我發現你說的話非常有道理，方法也非常對，比如例清單，把看起來很重要但事實上可以拖又不是十分重要的事放在第一，令拖延毛病使我先完成其他的事，嗯。。這很適合我，所以我決定要做出一分完美的清單來有效解決自己拖延的毛病。我要做到最後一刻來完成這份完美的清單。。然而最後我發現拖了這麼久還是沒做..
真的！！如果能做到那些建議根本就不會拖延了呀XD最近看了一本“怦然心動人生整理魔法”，感覺跟這兩部影片有異曲同工之妙～裡面也有提到整理的心理，還有某些心理上的東西比技巧重要的問題～
看完了才发现到原来啾啾鞋比我自己还了解自己啊~~~ 还没看这部影片之前我只知道自己有拖延症，却没有想办法解决~~感谢分享！！
劃掉清單的項目 真的超爽
我正想要改這毛病，你的見解很獨特我訂閱，但我對什麼都誇張愛拖延的怎辦？例如：我現在有點尿急，但是我當下想回你文章，所以我膀胱很漲的打了一堆字還不去廁所,應該還能憋一下～在憋不住前去尿就好了，
但愿您的膀胱它还健康
每次看啾啾鞋的節目，我都會覺得這是很棒的頻道
啾啾鞋的影片真的會學到不少 不管實不實用XD 但都能有些啟發 腦動動是挺好的
你的影片真的很好看，很有幫助，加油呀！！！
啾看了這麼多書書櫃應該爆炸了把...⊙3⊙
Liu Li were 我都是去圖書館借的XD
原來:)
好像讓小孩子先吃棉花糖 還是後吃棉花糖一樣的實驗，好像劣根性從小就養成了
我是一个表面开朗其实自卑的人，但我认为自卑和自信一样，也是个性的一种。所以合理运用自卑也可以有正面效果，就是负负得正。我常使用两种方法，首先找出自身的缺陷，不足的地方，例如胖，矮，不聪明，不幽默等，然后在自己想拖延做一件事或想停止上瘾的事时告诉自己，'我已经___,如果___，就更___'或者'我如果__, 我就不会更__,'。第二种方法是找一个喜欢的人物作参考，这个参考不能有和自己一样的不足，然后催眠自己'如果我__,就会向__靠近一步'或者'如果是他（她，它），就会做__'。第二个方法有点中二，事情做完以后你也不会变成你喜欢的人，但管他，事情已经做完，并没有拖延。最后再幻想一下自己喜欢的人会不会因此有可能喜欢自己。。。
講到心坎裡了～～ 很實用謝謝
找到這樣的影片真是太開心啦！ 台灣也有類似vsauce 這樣教育類影片 ：Ｄ
啊..... 甚麼事都不想做 來看個好久沒看的啾啾鞋好了 沒想到看完就振奮了 (有嗎
我想跳脫世界的框架，將事情以多種角度觀察，也喜歡一絲不苟的處理芝麻小事，哲學系是個好選擇嗎
檸檬冬瓜 我沒讀過哲學系所以不太敢給這個建議...
檸檬冬瓜 社會學系是個好選擇ＸＤ （本人社會系畢業） 不過我想說的是，如果你想培養思考，觀察力等等，不一定要去讀什麼系什麼系才能獲得這些能力，日常生活中就可以訓練了，自己看書看電影等等也都能夠培養。
ak654111 樓上好建議!! (社會相關學系+1)
以毒攻毒，藥到病除，以子（拖延）之矛，攻子（拖延）之盾
比大多数看的视频都有效 但是我自己真的是太了解自己了 一直把自己锁在一个圈里 没信心-没动力-什么都不做-没成就-没信心 我是那种只有别人鞭策我才能做事情的人 我也很清楚该怎么样治自己这个毛病1. 比如看了一个很励志的电视剧或者视频都很想要模仿里面的人，可是看视频也需要花时间，而且模仿一会儿就忘了2. 加入小组学习，可是我朋友也很少，不会社交，不知道去哪里找人跟我一起学习3. 奖励自己，边学习边吃东西或者学完看个电视剧啥的，可是干扰的力度总是大于一切我们老师曾说过，你们是想做一只只会张嘴等着喂食的小鸟还是会自律的成人。虽然不想承认，但我还真是前者。我特别想成为自己严厉的老板，但是对自己严厉了就会毫无信心，对自己鼓励就会得意忘形，软硬不吃，怎么办呢？
真的是分析和講解得太好了! 感謝你分享這部影片!!
拍得非常棒喔，汲取了兩本好書的重點，加入自己的想法，清楚地講出來推薦！
謝謝99鞋，我有嚴重拖延毛病也買了拖延心理學這本書，但你分析的真的很深入淺出太棒了，回家立刻去試
真的很棒!!! 感謝分享與推薦！
真的是很獨特的觀點
現在就拖延不做事，看啾啾鞋的所有影片，感覺心裡會舒服一些（掩面
我都是想一到兩個臨死前能完成的方案，而且能確實完成並留下修改的餘裕，在那之前都確保方案能正常使用然後開始懶，拖到最後一刻使用方案，結束作業。我非常享受大家很忙，但是我很閒，還有最後一刻的暴衝感，讓我有發懶玩到，又有暴衝完成作業的充實感，雖然習慣乍看之下不太好，但我喜歡這種凡事只求60分，不逼緊自己人生的感覺，每天一點一點地完成的計畫反而會讓我定不下來而且很快就膩了~~
謝謝啾啾鞋~開始這樣做後，生活充滿動力~
感觉这只影片最棒的地方是，它并没有单单总结复述一本书里的内容，综合了多方资料，能够给观众带来启发思考和有趣的互动讨论
哇！啾啾鞋的影片還真有用欸！我看了你的影片後突然開竅，用 *結構式拖延* 在30分鐘左右趕完了星期五的作業！
沒錯，不同系的看待問題的角度完全不一樣。
如果一些事情不重要也没必要逼着自己去做或者做到很好的地步，因为没有东西是你一想要只能直接得到的，应该要降低期待告诉自己我只要做到够好就行了让自己把重要的时间和精力放在进步空间上，避免达不到标准而重复循环（根本不用担心自己会颓废因为随着完成度越来越高你的够好的定义也会逐渐上升但甚至都可能开始适应了完美主义😯）如果对网络依赖的话可以在一些特定的时期前使用，前提是特定时期必须是很重要的事情，比如10点有课那就在9：30用这样就能避免自己上瘾到停不下来了。长期清单：用一件比你想要做事还难的事，让你对比较容易的事情（也就是你想要做的事）产生依赖，然而比较难的呢就因为比较难而不做先😂短期清单：用一大堆简单的事情和你想要做的东西放在一起，这样如果你简单的东西做完了就会有成就感，有了成就感就会有动力，还有就是因为全部都做完了但是只有那个还没做完从而让自己产生强迫症逼自己做完😂
覺得啾啾鞋講的都很中肯啊～在趕畢論，卻花了一堆時間作時間表什麼的，然後進度都沒跟上。其中列小事似乎很有趣，但是拖延症的人其實還有一個病，那就是會想著『明天再做就好了～』就算我今晚列了明天的第一件事是關鬧鐘，明天鬧鐘響了，我關掉了，接下來的事情都會自動變成：『等下起床再做就好了』……『明天再做就好了～』～～怎麼辦？～～
有用，超有用 ! ! !
結構式拖拉這辦法超有效的耶 我每次事情太多沒做就是用這招解決 之前都不知道為何會變有效率
直接中槍XD現在就是因為開始看影片而停不下了正題：原來我以前用過的是結構式拖延法，把很多作業列好，然後不想做那個就選其他的來做，當休閒活動把繳交日期提早（一般是一週），然後忘記原本要交的日期，這樣再怎麼拖也能提早做完現在最爛的方法，直接規定要在哪天做完，告訴自己：“你沒有明天可以做了”只有放棄做或今天做完天選項（←惡魔！）做完給什麼獎勵對我無效ˊ ˋ因為做完後我都不想給自己獎勵了，直接開始下一份工作
準備唸書的時候...天阿!啾啾鞋又更新了欸!!
這次的超級實用XD很喜歡，有些推薦的解決辦法也很想試試看!!喜歡啾啾鞋的影片，能讓我看到不一樣的觀點。因為年底要去澳洲了，個人也很好奇啾啾鞋對於澳洲打工度假的想法OuO希望未來有機會看到啾啾鞋聊聊看這個主題，哈哈XD
網路上閒晃看到這片- -"
我就是愛列清單那種人，充分享受劃掉清單的快感；今日睡前寫下"明天列好清單"或是嫌字寫的太醜抄寫好幾份後終於列好後也差不多該睡了....orz
谢谢你诶 帮了我很多 你是我最喜欢的youtuber之一啦！！希望你可以越来越好～会把你推荐给更多人
超棒的!!每個禮拜都期待你的影片啊！
真的好有用 恨自己 今天才看到你的影片這是我看過拖延系列中分析得最好 最清楚 最能夠有： 欸說我耶！的 youtube之前看過某 UA-camr 找戰勝方法。。根本就是說外星語
我有个方法，在手机上打开“秒表”，开始计时自己做了多久想要拖延的事情，这样你不会碰手机，也会实打实的做下去。（不会中途刷半小时手机或者是去擦桌子之类的，因为追求完美的那跟筋想要让秒表记录到准确的做这件事的时间，而不是掺杂了其他事情的时间）
如果把錶關掉.. 打開了手機的UA-cam 呢....
我正好今天才發生裡面一模一樣的情節看了這影片後覺得要改進了xD這集實在太貼切啦～我現在高中會列幾條學科進度和小說如果做完全部進度後就能看小說這樣也算是一種動力吧～然後學科順序是喜歡-困難-喜歡像我可能先讀喜歡的生物再讀討厭的歷史最後算喜歡的數學這樣就能夠很充實的結束行程了只是中途會一直被手機干擾啊啊啊xD
跪著看完這部影片 真的是太棒的分享了！！
嗯。。學到也發現很多東西 例如我的拖延症似乎非比尋常 都末期了連雞毛蒜皮的不要倒回去睡都做不到啊啊😩😩
我假日起床重覆看你的影片聽asmr 這樣四五個小時不吃飯..
列清單囉 謝謝你 99鞋
謝謝你跟我們無私的分享這些 畢生受用!!
其实 自信很重要
我的对抗拖延的战术就是尽量把截至日期忘了并装作截止日期快到了一样
這影片太有幫助了啊
啾啾鞋 標題增加了動畫了耶！還不錯哦 希望你可以繼續加油~~~
超級喜歡這集！
非常棒的視頻，可以開個部落格大家分享，像好色龍那樣
工作上我就拿一疊廢紙後空白，像寫流水帳一樣把該做的大小事都寫上去，書寫中腦袋自己會整理事情的重要順序，然後跟解任務一樣慢慢完成它，就醬~
看了幾條影片覺得這方法最實用！
爆笑短片大合集............那種東西的確讓人忍不住想去看
不錯 感覺有收穫 謝謝啾啾鞋
現在才看到 真的是相見恨晚阿~~~~
感谢，私认为找到拖延背后的动机最为重要，也很感谢您指出“推力型”动机和“拉力型”动机的重要区别，非常受用！当然如同楼上朋友所说，找外力监督是比较有效的，即使是慎独和自省功夫很强的曾国藩前辈也提到了借助外力帮助自己成长的重要性
你救了我一下… 看了你的说法我知道怎么做了～ 谢谢你啾啾鞋 ！
天啊!太中肯，太有道理了!超讚
很喜歡啾啾鞋最後說的 用不同觀點看事情 這影片想給十個👍🏻
學到很多對自己有用的觀點，總算有辦法好好跟非適應形完美主義相處了除了結構式拖拉、代辦清單之外，另外有試過用鬧鐘來控制在意識到自己不想做事，只想玩的時候給個時間範圍，直接設立鬧鐘，在那之前盡情的玩刻意製造被打斷的時間點:)如果很懶得每次都設定，電腦裡面好像也有計時器功能
謝謝你，我這個拖延很有意義最近也是很困擾這個，一堆事都沒做，一堆影片沒剪就是一直看別人的影片XD我也列了清單，也剛好正朝著你說的去做然後最近更想逃避，索性連清單都不打開了XDXDXDXD
我是一個美勞老師，也是拖延症重度患者，但還有加上其他問題，我集中力無法超過五分鐘，所以不管做什麼事，都是想的很美好，做的很糟糕，又因為自卑，所以更加夢想自己完美，但也因為這樣，反而失去太多可以磨練自己的機會，然後就這樣浪費了十幾年的光陰，在三十歲以後，想出了屬於自己做事的方法，同時把要做的事列表，不論事情多無聊多瑣碎，全都在同時擺在眼前，每五～十分鍾換一樣，這樣一天下來，雖然可能難度較高且需耗時較長的工作無法完成，但至少可以完成許多待辦的瑣事，及較重要但耗時較短的事，而且每次我在開始前都會告訴自己雖然我很廢，但只要做了，不管多少，都會比昨天的自己更進步，然後總有一天，我會變得很喜歡自己的p(^_^)q，比起以前只能靠幻想逃避自卑ㄧ事無成的自己，現在進步雖然緩慢，但我還是感覺的到有自信的自己，每天都跟小朋友ㄧ起慢慢成長。
很棒了，要多鼓勵自己，多調整到適合自己的方法，有正能量，不要一直嫌自己哦 XD
二三 藝術工作者通常都有完美主義XD
停止自我批評，是蠻重要的課呢。
學會如何讚賞自己～
加油，你行的~~~
這個書好適合你
拖拉人又可稱為水平思考者。我們這種人不大會分辨事情的輕重，情感包袱重。也因為這樣常常忘記事情，必須把所有大小事務平攤在面前，才能把問題看清楚。就像是中式圓形餐桌中，那樣的旋轉圓盤所呈現的概念那樣，轉一轉就能看到、立即拿到，開始從事你的工作。
我為了拖延明天的段考來看你的影片，這算有意義的拖延嗎😂
機器巫師 MM 我是看你的影片拖到最后一刻起补习班
我也是因為拖延明天要上台報告跟期末考 跑來看啾啾鞋.....
這兩集簡直像遭機關槍掃射，趟下再補好幾發呀！不過這種"耍自己"雖然有點人格分裂，倒是還沒認真耍過，感謝分享。
我正在看影片拖延中
+1 :D
+1
+1
然後我就去列清單，寫作業了
我連看影片都可以拖延。存了很多稍後再看哈哈
超實用給推啊！！
1. 拉力型動機
2. 設一個看似重要實則可以拖延的事情
3. 小事待辦清單
4. 任務檢傷清單：完美與夠好
5. 在預期有很重要事情打斷你時再開始用電腦
本來想說用聽的,結束就去睡,
結果一聽到歡迎留言,我就開始在留言區閒晃
+1
這影片救我一命
這問題已經存在很多年 本來看這影片也是抱著沒有得著的心態
看到完美主義那點 就一瞬間解開心結 想著 啊!原來是這樣一回事
以前我也是用那個被稱為推力拉力的東西 我推力拉力雙開都沒有效果呢!!
我兩天後要寫完論文 今天 完了今天應做的又在這看影片...
明明那拉力也很大 我是香港人 這學士學位也得來不易... 明明畢業前途無限
可是最後還是因為那個推力太大 畢不了業就要再來一年半工讀夜校地獄 而且那個學費....
迫得我要衝著走 但我也想往後有個輕鬆解決方法面對人生呢...
看到這個結構性拖拉 wow 原來拖拉也能弄個結構來 不得了不得了
如果我不是邊緣人 這影片就我分享了
p18zy0 一
香港人+1 好彩見到呢條片
XD我連清單都懶得列出來....
任務驗傷單我覺得蠻不錯的，看到影片之前就無意識的在使用了，是有效的。
我在這裡分享對我有用的方法，也許其他人也適用，就是「幫自己鬆綁」，不要逼自己去做不符合人性的事情，基本上就不太會拖了。比方說，一定不能先休息在工作、一定要比完美更完美、一定要提前做好，這些全部拿掉，當沒有必需時，壓力就少一半，少一半後其實很容易「順手」拿起來做。(而且其實成品品質也還是很好的)
只要能順手開始，基本上完美主義的各位，也不會刻意停下來不做，也就是說，只要順手拿起來做就會完成。因為其實大家本來就有能力在''時間範圍內''把它''做好''。
啾啾斜根本是我心裡導師!
非適應型的完美主義者就是我XD
中槍重傷中~~
啾啾鞋可以改行當心理醫生了
其實你該感謝作者
@@JEFFYAO0205 和啾啾鞋^^
我現在真的就在打掃。。。。。。。。
想拖延就會跑去睡覺或是去健身，結果意外變壯
我也是...去健身房。然后感觉自己一天过得很满足
我在拖延事情的時候，會上網看一些英文演講或是你的頻道XD
我也是.....狂看有營養的影片,至少有點進步(安慰自己
我怎麼開始看啾啾鞋..
拖延解案參考：
1.改變環境、切成小目標...etc
2.建立拉力型動機，正向鼓勵
3.結構性拖拉>建立代辦清單，首要目標有期限、有重要性，拖延首要目標時，即可完成許多次要目標
4.不適應型完美>>任務檢傷分類>>評估重要程度，"夠好"即可
遇到問題，可以解決它，也可以利用它
出门半小时前看电脑的话 就出不去了qoq
同感，我也這麼覺得~
跟朋友的約會也會因此遲到或是乾脆延後XDDD
同感，到晚上才發現飯沒吃
對 會想說不吃也沒差就不吃了
不然就邊吃邊繼續用手機看 回來轉回電腦上 ((好像沒出過門一樣
電腦是一塊大磁鐵 出門前不能這麼做呀!!!
很有幫助 !而且聽得懂~
請問你看完一本書就能夠了解的那麼透徹然後在表達出來
有甚麼特別的方法嗎?
例如 : 筆記?
+1 ，我也想知道 👏🏻👏🏻👏🏻
+1
同感
+1， 跪求效率輸入知識，清晰邏輯輸出的方法 XD
再
因為你這段片，我決定訂閱你！XD
Me, too.
為了拖延，我在看這影片😂😂
我是香港人哦 很喜歡這裡 我的國語不太好 有字幕我也可以完成聽懂=]
我也是個拖延証人 我會用推動力給自己完成一些task eg:做完運動可以吃雪糕
這兩天第一次看你的影片XD覺得你分享的很好耶~~~
拖延症真的是我從小到大都治不好的東西~~~
一開始是以完美主義的形象出現，後來慢慢演變成拖延症...
從小一直認為自己要努力解決!!!!!死腦筋的一直很痛苦QAQ
直到前幾個月看了書，才發現原來這是個大家都有的問題XDDD
原來我不是孤單的~
覺得拖延症很大的重點就是要從心裡好好''接受''自己就是個有拖延症的人，而且有偽完美主義，只要想著這點，很多拖延情況都能稍微好一些~(對心理壓力真的改善很多，痛苦壓迫的壓力都沒了)
然後有一些小秘訣最近很好用，比如不想做一件事情的時候，先做相關的準備，和先由身體行動，不要先想著要如何做，身體先做，腦袋自然會跟著，比如想出門慢跑，不要先有所謂完美的規劃，想著幾點去跑...分配時間要跑多久...要以後都這個時間點出發等...只要穿上運動褲(一邊想我不想做)，換上鞋子(一邊想我不想這樣做QQ)，出門跑(腦子:歐耶我終於做到了XD)，自然而然就成功了XDDD我屢試不爽哈哈哈
還有''拉力''我最近體驗到了，我想改善晚睡晚起這個習慣好多年了，一直以來都以失敗收場，直到最近莫名其妙成功了...我還在想為什麼會這樣，看來是因為拉力!!!!!以前完全都用推力，想著黑眼圈等等不做會有不好的影響，最近用的方法是早上要起來跑步或練腹肌，結果每天睡覺前都很期待明天早上，早上甚至還會比鬧鐘早起XD
這兩部影片總結了這幾個月我對拖延症的很多想法和看書的新知(現在還認識了新方法，結構式拖延XD)真的很棒欸!!!
如果這些東西早點知道就好了~覺得浪費了很多年的人生XD
Cloud 谢谢你
这已经是我第N次回来受教育了，感觉不付一点学费良心都过意不去，谢谢啾啾鞋！🤝
看上集時原本很罪惡拖延症心理學這本書只讀到上集內容的章節而已 看完下集便豁然開朗~
入社會做行政工作後 很希望能改變 期許自己做事有效率 當然也就嘗試了使用的代辦清單 沒想到代辦清單真的越來越長....越來越多頁 看完影片後才發現我真的會為了拖延一件事去找另外一件事情做 結果莫名其妙把在更之前拖延掉的事情做好了!!!!!!!!!!原來誠實面對拖延也是一個方法XD
真希望我能更早看到這個影片阿😂😂
影片5:29~5:36
那既然都要拖了嘛! 不如就把"拖延"這件事情變得有價值
這樣就算你拖了這件事情沒做
至少你也做了其他有意義的事
這段話讓我好心虛....工作放著不想碰...一心只想要看完啾啾鞋的所有影片....
哈哈，+1
影片是輔助，看完就要開始練習囉
以前對啾來聊聊這個節目不太感興趣（對不起，但看到10多分鐘純說話的影片就不太想點進去），可是看了這部以後，才發現這系列太棒了~~ 10幾分鐘全程都很吸引，而且真的有讓我發現對待事情的不同角度和觀點，太喜歡你了:) 加油！
要迎接2017年了看這影片很適合！
Cindy Tu 可以去看看新年新希望那部xD
一開始真的覺得胡扯。。。後來就覺得 X!怎那麼準
我的點幾乎都被啾啾鞋戳中，每次看完都覺得太神啦!!!!!
我應該也是非適應型完美主義，每次都會想說自己一定要做得多好多好，結果真的開始做的時候就覺得有必要這磨累嗎?然後就開始拖拖拖....拖到期限的前幾天= =
不過對於覺得真的很重要的事情，我就會非常克制自己，例如:把電腦藏起來、把網卡拔掉、把手機的LINE跟FB刪掉等，雖然可能有點極端啦，可是這樣真的蠻有效的XD
要強迫自己
一想到有哪件事還沒做
就立馬去做那件事
不然只是“想到”而不“行動”
就會開始拖延～
天啊你是我人生的救星！真心推薦你的影片！！！
真心喜歡這集影片，從結構式拖拉去破解人性，雖然不見得做得到，但也提供一個很巧妙的角度去審視事件。
我自己是摸索到自己在哪個時段、環境下可以非常專注的把一件事情有效率的完成
那麼在條件還沒達成時就放心下去玩不要讓自己有遺憾，可以說是放縱自己拖延。
因為會拖延的有一部份原因是因為，你知道這件事情可能會花你多少時間去做，可能因為太簡單而拖、可能因為太複雜要搞很久而拖。
然而當你全面去了解這件事的時候，其實都會變得很簡單，因為大部份花時間的都是去想"要做什麼"，反而要"怎麼做"是最快的
舉個例子，像是假如你想把胸肌練起來，方法有很多種，可能就為了去找到適合自己的方法而花很多時間，這就是要做什麼。找到方式之後要用器材或是在家DIY做幾下，這個"怎麼做"就變得一目了然
PS.因為這種方法某人的影片，快則一天弄出好幾個版本，慢則好幾天都沒消息XDD
以前要考升學考之前真的做過把所有一天要做的小事列成清單這種事(吃飯 洗澡 坐公車 彈鋼琴之類)，覺得真的很有效，莫名的就對自己充滿信心了XD
慘了我沒救了哈哈哈哈
如果是在聚會前用電腦
我就會遲到了哈哈哈哈哈哈哈
最后那种方法一定程度对我上还蛮有用的，我就是用一件事去拖另外一件，莫名其妙完成了好多事。
我曾經寫一堆提示在手機呀、日記呀...等等的東西上，上面寫了一些例如上一次拖延所帶來的痛苦、整晚沒睡、引致生病...等等的話，來提醒自己這次不要再拖延。
但最後，也是拖延到最後才做...
而且更因為怕會因睡眠不足而生病，所以不想做了...
最終...都沒有完成...
一年前的功課，到現在也沒交呢！...
但幸好因為測驗考試，把分數拉回合格才安全...
...
很感謝啾啾你的分享！
我會盡量嘗試用你所分享的方法來做做實驗的。
希望我不會連做這個實驗也拖延啦=0=
有任務發佈後，我會冷酷的審視自己的拖延狀態，再放棄大部分我看起來會完成其實根本不可能不會拖延的。 還有越討厭的事就做的越快。
看了你的影片後，我發現你說的話非常有道理，方法也非常對，比如例清單，把看起來很重要但事實上可以拖又不是十分重要的事放在第一，令拖延毛病使我先完成其他的事，嗯。。這很適合我，所以我決定要做出一分完美的清單來有效解決自己拖延的毛病。我要做到最後一刻來完成這份完美的清單。。然而最後我發現拖了這麼久還是沒做..
真的！！如果能做到那些建議根本就不會拖延了呀XD
最近看了一本“怦然心動人生整理魔法”，感覺跟這兩部影片有異曲同工之妙～
裡面也有提到整理的心理，還有某些心理上的東西比技巧重要的問題～
看完了才发现到原来啾啾鞋比我自己还了解自己啊~~~ 还没看这部影片之前我只知道自己有拖延症，却没有想办法解决~~感谢分享！！
劃掉清單的項目 真的超爽
我正想要改這毛病，你的見解很獨特我訂閱，但我對什麼都誇張愛拖延的怎辦？例如：我現在有點尿急，但是我當下想回你文章，所以我膀胱很漲的打了一堆字還不去廁所,應該還能憋一下～在憋不住前去尿就好了，
但愿您的膀胱它还健康
每次看啾啾鞋的節目，我都會覺得這是很棒的頻道
啾啾鞋的影片真的會學到不少 不管實不實用XD 但都能有些啟發 腦動動是挺好的
你的影片真的很好看，很有幫助，加油呀！！！
啾看了這麼多書
書櫃應該爆炸了把...⊙3⊙
Liu Li were 我都是去圖書館借的XD
原來:)
好像讓小孩子先吃棉花糖 還是後吃棉花糖一樣的實驗，好像劣根性從小就養成了
我是一个表面开朗其实自卑的人，但我认为自卑和自信一样，也是个性的一种。所以合理运用自卑也可以有正面效果，就是负负得正。我常使用两种方法，首先找出自身的缺陷，不足的地方，例如胖，矮，不聪明，不幽默等，然后在自己想拖延做一件事或想停止上瘾的事时告诉自己，'我已经___,如果___，就更___'或者'我如果__, 我就不会更__,'。第二种方法是找一个喜欢的人物作参考，这个参考不能有和自己一样的不足，然后催眠自己'如果我__,就会向__靠近一步'或者'如果是他（她，它），就会做__'。第二个方法有点中二，事情做完以后你也不会变成你喜欢的人，但管他，事情已经做完，并没有拖延。最后再幻想一下自己喜欢的人会不会因此有可能喜欢自己。。。
講到心坎裡了～～ 很實用謝謝
找到這樣的影片真是太開心啦！ 台灣也有類似vsauce 這樣教育類影片 ：Ｄ
啊..... 甚麼事都不想做 來看個好久沒看的啾啾鞋好了 沒想到看完就振奮了 (有嗎
我想跳脫世界的框架，將事情以多種角度觀察，也喜歡一絲不苟的處理芝麻小事，哲學系是個好選擇嗎
檸檬冬瓜 我沒讀過哲學系所以不太敢給這個建議...
檸檬冬瓜 社會學系是個好選擇ＸＤ （本人社會系畢業） 不過我想說的是，如果你想培養思考，觀察力等等，不一定要去讀什麼系什麼系才能獲得這些能力，日常生活中就可以訓練了，自己看書看電影等等也都能夠培養。
ak654111 樓上好建議!! (社會相關學系+1)
以毒攻毒，藥到病除，以子（拖延）之矛，攻子（拖延）之盾
比大多数看的视频都有效 但是我自己真的是太了解自己了 一直把自己锁在一个圈里 没信心-没动力-什么都不做-没成就-没信心 我是那种只有别人鞭策我才能做事情的人 我也很清楚该怎么样治自己这个毛病
1. 比如看了一个很励志的电视剧或者视频都很想要模仿里面的人，可是看视频也需要花时间，而且模仿一会儿就忘了
2. 加入小组学习，可是我朋友也很少，不会社交，不知道去哪里找人跟我一起学习
3. 奖励自己，边学习边吃东西或者学完看个电视剧啥的，可是干扰的力度总是大于一切
我们老师曾说过，你们是想做一只只会张嘴等着喂食的小鸟还是会自律的成人。虽然不想承认，但我还真是前者。我特别想成为自己严厉的老板，但是对自己严厉了就会毫无信心，对自己鼓励就会得意忘形，软硬不吃，怎么办呢？
真的是分析和講解得太好了! 感謝你分享這部影片!!
拍得非常棒喔，汲取了兩本好書的重點，加入自己的想法，清楚地講出來
推薦！
謝謝99鞋，我有嚴重拖延毛病也買了拖延心理學這本書，但你分析的真的很深入淺出太棒了，回家立刻去試
真的很棒!!! 感謝分享與推薦！
真的是很獨特的觀點
現在就拖延不做事，看啾啾鞋的所有影片，感覺心裡會舒服一些（掩面
我都是想一到兩個臨死前能完成的方案，而且能確實完成並留下修改的餘裕，在那之前都確保方案能正常使用然後開始懶，拖到最後一刻使用方案，結束作業。我非常享受大家很忙，但是我很閒，還有最後一刻的暴衝感，讓我有發懶玩到，又有暴衝完成作業的充實感，雖然習慣乍看之下不太好，但我喜歡這種凡事只求60分，不逼緊自己人生的感覺，每天一點一點地完成的計畫反而會讓我定不下來而且很快就膩了~~
謝謝啾啾鞋~
開始這樣做後，生活充滿動力~
感觉这只影片最棒的地方是，它并没有单单总结复述一本书里的内容，综合了多方资料，能够给观众带来启发思考和有趣的互动讨论
哇！啾啾鞋的影片還真有用欸！我看了你的影片後突然開竅，用 *結構式拖延* 在30分鐘左右趕完了星期五的作業！
沒錯，不同系的看待問題的角度完全不一樣。
如果一些事情不重要也没必要逼着自己去做或者做到很好的地步，因为没有东西是你一想要只能直接得到的，应该要降低期待告诉自己我只要做到够好就行了让自己把重要的时间和精力放在进步空间上，避免达不到标准而重复循环（根本不用担心自己会颓废因为随着完成度越来越高你的够好的定义也会逐渐上升但甚至都可能开始适应了完美主义😯）
如果对网络依赖的话可以在一些特定的时期前使用，前提是特定时期必须是很重要的事情，比如10点有课那就在9：30用这样就能避免自己上瘾到停不下来了。
长期清单：
用一件比你想要做事还难的事，让你对比较容易的事情（也就是你想要做的事）产生依赖，然而比较难的呢就因为比较难而不做先😂
短期清单：
用一大堆简单的事情和你想要做的东西放在一起，这样如果你简单的东西做完了就会有成就感，有了成就感就会有动力，还有就是因为全部都做完了但是只有那个还没做完从而让自己产生强迫症逼自己做完😂
覺得啾啾鞋講的都很中肯啊～在趕畢論，卻花了一堆時間作時間表什麼的，然後進度都沒跟上。其中列小事似乎很有趣，但是拖延症的人其實還有一個病，那就是會想著『明天再做就好了～』就算我今晚列了明天的第一件事是關鬧鐘，明天鬧鐘響了，我關掉了，接下來的事情都會自動變成：『等下起床再做就好了』……『明天再做就好了～』～～怎麼辦？～～
有用，超有用 ! ! !
結構式拖拉這辦法超有效的耶 我每次事情太多沒做就是用這招解決 之前都不知道為何會變有效率
直接中槍XD現在就是因為開始看影片而停不下了
正題：原來我以前用過的是結構式拖延法，把很多作業列好，然後不想做那個就選其他的來做，當休閒活動
把繳交日期提早（一般是一週），然後忘記原本要交的日期，這樣再怎麼拖也能提早做完
現在最爛的方法，直接規定要在哪天做完，告訴自己：“你沒有明天可以做了”只有放棄做或今天做完天選項（←惡魔！）
做完給什麼獎勵對我無效ˊ ˋ因為做完後我都不想給自己獎勵了，直接開始下一份工作
準備唸書的時候...
天阿!啾啾鞋又更新了欸!!
這次的超級實用XD
很喜歡，有些推薦的解決辦法也很想試試看!!
喜歡啾啾鞋的影片，能讓我看到不一樣的觀點。
因為年底要去澳洲了，個人也很好奇啾啾鞋對於澳洲打工度假的想法OuO
希望未來有機會看到啾啾鞋聊聊看這個主題，哈哈XD
網路上閒晃看到這片- -"
我就是愛列清單那種人，充分享受劃掉清單的快感；今日睡前寫下"明天列好清單"或是嫌字寫的太醜抄寫好幾份後終於列好後也差不多該睡了....orz
谢谢你诶 帮了我很多 你是我最喜欢的youtuber之一啦！！希望你可以越来越好～会把你推荐给更多人
超棒的!!每個禮拜都期待你的影片啊！
真的好有用 恨自己 今天才看到你的影片
這是我看過拖延系列中分析得最好 最清楚 最能夠有： 欸說我耶！的 youtube
之前看過某 UA-camr 找戰勝方法。。根本就是說外星語
我有个方法，在手机上打开“秒表”，开始计时自己做了多久想要拖延的事情，这样你不会碰手机，也会实打实的做下去。（不会中途刷半小时手机或者是去擦桌子之类的，因为追求完美的那跟筋想要让秒表记录到准确的做这件事的时间，而不是掺杂了其他事情的时间）
如果把錶關掉.. 打開了手機的UA-cam 呢....
我正好今天才發生裡面一模一樣的情節
看了這影片後覺得要改進了xD
這集實在太貼切啦～
我現在高中會列幾條學科進度和小說
如果做完全部進度後就能看小說
這樣也算是一種動力吧～
然後學科順序是喜歡-困難-喜歡
像我可能先讀喜歡的生物
再讀討厭的歷史
最後算喜歡的數學
這樣就能夠很充實的結束行程了
只是中途會一直被手機干擾啊啊啊xD
跪著看完這部影片 真的是太棒的分享了！！
嗯。。學到也發現很多東西 例如
我的拖延症似乎非比尋常 都末期了
連雞毛蒜皮的不要倒回去睡都做不到啊啊😩😩
我假日起床重覆看你的影片聽asmr 這樣四五個小時不吃飯..
列清單囉 謝謝你 99鞋
謝謝你跟我們無私的分享這些 畢生受用!!
其实 自信很重要
我的对抗拖延的战术就是尽量把截至日期忘了并装作截止日期快到了一样
這影片太有幫助了啊
啾啾鞋 標題增加了動畫了耶！
還不錯哦 希望你可以繼續加油~~~
超級喜歡這集！
非常棒的視頻，可以開個部落格大家分享，像好色龍那樣
工作上我就拿一疊廢紙後空白，像寫流水帳一樣把該做的大小事都寫上去，書寫中腦袋自己會整理事情的重要順序，然後跟解任務一樣慢慢完成它，就醬~
看了幾條影片覺得這方法最實用！
爆笑短片大合集............
那種東西的確讓人忍不住想去看
不錯 感覺有收穫 謝謝啾啾鞋
現在才看到 真的是相見恨晚阿~~~~
感谢，私认为找到拖延背后的动机最为重要，也很感谢您指出“推力型”动机和“拉力型”动机的重要区别，非常受用！当然如同楼上朋友所说，找外力监督是比较有效的，即使是慎独和自省功夫很强的曾国藩前辈也提到了借助外力帮助自己成长的重要性
你救了我一下… 看了你的说法我知道怎么做了～ 谢谢你啾啾鞋 ！
天啊!太中肯，太有道理了!超讚
很喜歡啾啾鞋最後說的 用不同觀點看事情
這影片想給十個👍🏻
學到很多對自己有用的觀點，總算有辦法好好跟非適應形完美主義相處了
除了結構式拖拉、代辦清單之外，另外有試過用鬧鐘來控制
在意識到自己不想做事，只想玩的時候
給個時間範圍，直接設立鬧鐘，在那之前盡情的玩
刻意製造被打斷的時間點:)
如果很懶得每次都設定，電腦裡面好像也有計時器功能
謝謝你，我這個拖延很有意義
最近也是很困擾這個，一堆事都沒做，一堆影片沒剪
就是一直看別人的影片XD
我也列了清單，也剛好正朝著你說的去做
然後最近更想逃避，索性連清單都不打開了XDXDXDXD