Физическая культура 10 класс (Урок№44 - Упражнения с гантелями, с гирями - техника выполнения.)

Физическая культура 10 класс
Урок№44 - Упражнения с гантелями, с гирями - техника выполнения.
Упражнения с гантелями и гирями
Занятия с гантелями и гирями отлично подходят как для выполнения утренней зарядки, так и для тренировки на укрепление отдельных групп мышц.
Вы уже занимались дома с гантелями? Использовали их утром для зарядки?
мы узнаем:
как правильно выполнять технику упражнений с отягощением;
что такое рывок;
мы научимся:
выполнять упражнения с гантелями;
выполнять рывок гантели;
правильно дышать при выполнении упражнений;
мы сможем:
выполнить сгибание и разгибание рук из положения виса.
Гантели - самый простой спортивный снаряд, который позволяет нагрузить практически все группы мышц. Занятия с ними доступны в любом возрасте, у них широкий выбор веса снаряда. Гантели не связаны друг с другом и при их удерживании обе руки действуют независимо, в отличие от выполнения упражнений с гирей. Гиря более сложный спортивный снаряд, к которому необходима первоначальная подготовка, занятия с отягощением, в частности с гантелями. Нагрузка должна возрастать постепенно. Гиря позволяет выполнять различные упражнения, как на всё тело, так и нагружать отдельные группы мышц. Благодаря этим нагрузкам, человек развивает силу, координацию и выносливость. А значит, при меньшем количестве времени, занятие проходит более эффективно.
Комплекс упражнений с гантелями или гирей
Выполняя комплекс упражнений с гантелями или гирей не менее двух раз в неделю, человек укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Упражнения с гантелями более доступны и безопасны для суставов, чем занятия со штангой. Отлично подходят для тренировок в ограниченном пространстве. Гантели позволяют тренировать часть тела отдельно, с ними удобно дозировать нагрузку на каждую руку. Упражнения с гирей внесет разнообразие в тренировочный процесс. Этот многофункциональный снаряд гарантирует полноценное занятие. Уникальная форма гири, принципиально отличает её от гантелей. Снаряд имеет преимущество за счет своей ручки, являясь продолжением руки во время тренировки. Это позволяет выполнять силовые упражнения плавно и естественно. Занятия с гирей особенно эффективны для тренировки выносливости. В совокупности они тренируют необходимые качества, такие как сила и выносливость. Равномерная и постепенная нагрузка даст быстрый и стабильный результат.
Работа с мышечным атласом
Оборудование: гиря, гантели, турник.
Задание:
Выполняя каждое упражнение, обратите внимание на мышцы, которые задействуются.
Возьмите гирю. Выполните 10 рывков гири вверх сначала одной рукой, затем другой.
Возьмите гантели в обе руки. Выполните 15 подъемов гантелей на бицепс стоя.
Выполните на турнике 10 сгибаний и разгибаний рук из положения виса.
Повторите упражнения еще раз.